Лечение тендинита коленного сустава отзывы
- Please log in to reply
Пол: Мужчина Город: Спб
Всем привет. Хочу поделиться с вами своим опытом, а также кратко изложить изученные мной материалы и исследования по поводу лечения тендинитов(воспаления сухожилий). В моем случае это сухожилия трицепса на двух руках, а также сухожилия четырехглавой мышцы на двух ногах, такой уж я везунчик
По поводу сухожилий трицепсов: В принципе тренировался как и большинство, делал жимы и брусья с весом, подтягивания (обратным хватом с весом). Сначала боли не было, но появлялось легкое жжение и зуд в левой руке, чуть выше локтя на задней поверхности, там где проходит сухожилие трицепса. Не обратил внимания сразу что это такое, затем, через месяц, сухожилие уже заболело. Сделал перерыв полторы две недели, мазал мазями, вроде отпустило. Снова стал тренить, и уже заболело на двух руках, заболело сильнее. К врачу не обратился, начал изучать что это может быть. По симптомам тендинит. Прекратил все упражнения где руки сгибаются в локтях, принимал противоспалительные (мовалис) внутрь и мазал мазями. Безуспешно.
Тем временем продолжил ходить в зал и жал ногами каждую тренировку. И. через 2 месяца угробил сухожилия на двух ногах. Болело над коленной чашечкой и под ней.
Перестал заниматься вообще. Пробовал лечиться самостоятельно мазями, контрастными душами на сухожилия, повязки делал. В общем что только не делал, толку нет. Сухожилия болели даже в быту. Даже при печатании на клавиатуре.
Прошел год, в течении которого я пробовал несколько раз вернуться в зал, но всегда после тренировок была боль, в итоге бросал опять. Посетил врача, он ничего вразумительного мне не сказал, сказал жать 40кг максимум и всё. Но у меня даже от таких жимов воспалялось всё моментально.
В общем начал курить исследования на этот счет на английском. Как его лечат на западе и т.д.
Короче говоря, на сегодняшний момент существует два метода реабилитации с помощью упражнений, которые доказали свою эффективность:
1. Эксцентрические упражнения: Если тендинит в коленях, то приседания на одной ноге, а вставать на двух ногах, помогая себя руками, держась за что-нибудь. Скорость повторения в уступающем режиме примерно 3 секунды. Можно делать и на тренажерах, разгибать голень двумя ногами, потом ногу одну убирать и в уступающем режиме делать только одной ногой.
Этим методом тендинит лечат давно, исследования на этот счет первые появились в 90 каком-то году, если память не изменяет.
Один из реабилитационных протоколов такой:
3 подхода по 15 (уступающих) повторений, дважды в день, утром и вечером например. Ежедневно. Сгибать сустав нужно избегая компрессии сухожилия. В случае с трицепсом или коленом, максимум до 90 градусов, меньше угол делать нельзя. Срок реабилитации 3 месяца. Легкая боль при выполнении упражнения допустима.
2. HSR Training: Попросту говоря, медленные упражнения с отягощениями.
Протокол такой(для колена):
2 или 3 тренировки в неделю
3 упражнения (приседания, приседания в гакке, жим ногами)
3 подхода в каждом упражнении
темп упражнения медленный, 3 секунды вверх, 3 секунды вниз
угол в колене не меньше чем 90 градусов
Срок реабилитации 12 недель.
Первую неделю делаем по 12 повторений, затем с каждой неделе чуть увеличиваем вес и уменьшаем количество повторений при том же темпе.
В исследованиях сравнивались 2 этих метода. В общем, короче говоря, через пол года, пациенты второй группы(HSR) через пол года были более довольными. Сравнивались также структурные изменения в сухожилиях, есть небольшие отличия (в пользу второго метода) но в целом идентично.
От себя скажу, что при первом протоколе 2 раза в день это слишком много, в запущенных случаях как у меня, болят сильно сухожилия. Нужно подбирать под себя, возможно делать такие тренировки 3 раза в неделю тогда будет норм.
Второй метод больше подходит. Веса детские, в зале смотрят косо, зато работает.
При медленном темпе меньше нагрузка на сухожилие, чем при быстром. Поэтому приступать к бегу, либо быстрым динамичным жимам сразу нельзя.
Исследований на этот счет масса, но большая часть из них проводилась на ахилловом и сухожилии четырехглавой.
Теперь о том как снять боль быстро (но ненадолго):
Проверено на себе и согласно исследованиям помогут изометрические(статические) упражнения в средней позиции (между 180 и 90 градусов). Допустим чуть приседаем на одну ногу и стоим так 45 секунд. Потом другая нога. Таких два три подхода и боль пройдет/уменьшится. По исследованиям "как минимум на 8 часов", в моем случае на пару дней.
Мои размышления на счет того, как предотвратить:
1. Повышать веса на снарядах плавно. В тот день когда повысили вес, стараться делать помедленнее чем обычно и снизить количество подходов чуть-чуть. Потом на следующих тренировках уже восстанавливать потихоньку количество подходов и темп упражнений.
2. Не менять резко программу тренировок в сторону увеличения веса/объема, типа: "Не нравится что-то мне как ноги растут на 5 рабочих подходах, попробую ка е*ануть 10 таких же подходов на след. тренировке".
3. Во время сушки/диеты уменьшать объем подходов.
Ну и, судя по себе, риску подвержены больше те люди, кто сидел дома за компьютером, ничем не занимался длительное время, а потом резко пошел в зал и начал быстро повышать веса и объем. Прочность сухожилий уменьшается при отсутствии нагрузок.
Кстати говоря, согласно исследованиям, тендинит без лечения сам по себе может проходить до 8ми лет.
Имя: Алекс Пол: Мужчина Город: Вологдоская обл.
а я вот такую историю себе сохранил (в обсуждалке на канале НavyMetalGym, если не путаю):
Поделюсь своей историей травм локтей и коленей. Сначала я получил тендинит сухожилия трицепса на правой руке, прозанимавшись еще пару недель получил и на левой руке. Болели трицепсовые сухожилия чуть выше локтя. Мазался противовоспалительными мазями, принимал нестроидные противовоспалительные средства внутрь в таблетках, не помогло вообще, бинтами мотал, тоже никаких улучшений. Получил это всё от тяжелых жимов, брусьев, а также частых подтягиваний с весом. Стал тренировать в основном только ноги, по три раза в неделю, жимы ногами, выпады. И заработал тендинит четырехглавой мышцы на обеих ногах, болело чуть выше колена. Никакие мази, контрастные души и прочие средства не помогали. Отказался от тренинга на пол года вообще. Через пол года вернулся, после пары подходов опять всё заболело. Опять отказался от тренинга. Болело каждый день, локти даже от печатания на клавиатуре и работе за компьютером. Начал читать исследования на английском. Подтвержденными исследованиями оказались: эксцентрические упражнения (только негативная фаза медленно), а также Heavy Slow Resistance Training, то есть упражнения с тяжелыми весами, но очень медленном темпе. 3 секунды позитивная фаза, 3 секунды негативная. Сначала начал делать дома, приседания на одной ноге медленно по 8-10 повторений по 4 подхода на ногу, приседать нужно не ниже, чем 90 градусов угол в колене. На локти что-то типа французского жима от стены, упираемся на выпрямленные руки об стену, и делаем как бы французский жим, медленно, 3 секунды вниз, 3 сек. вверх. Можно на одной руке, если вес тела маленький. После тренировки сухожилия должны болеть, но не дольше, чем 24 часа, потом должно полегчать и делаем тренировку снова. Если болит дальше, значит меньше вес и меньше подходов. Начал чувствовать улучшения, пошел в зал. В зале делаю тоже самое, медленные жимы ногами, медленные трицепсовые жимы от груди. Угол в сгибе локтя(колена) должен быть не больше, чем 90 градусов, если будет больше, то будет компрессия сухожилия, что будет провоцировать дальнейшее воспаление. До своих максимальных прошлых результатов еще конечно же не дошел, но улучшения есть. В быту локти и колени вообще не беспокоят, а раньше невозможно было ни машину водить, ни посуду мыть, ни за компом печатать. Тендинит (tendinitis) сам по себе практически не проходит, может проходить до 10 лет. С тренировками за пол года можно практически полностью его вылечить. Болячка неприятная. Всем успехов.
ps что-то вроде одно и то же?
Довольно распространенное заболевание, характеризующийся поражением сухожилия коленного сустава в месте его соединения с костью, а в дальнейшем — и развитием воспаления, называется тендинитом колена. С данной патологией может столкнуться абсолютно любой человек независимо от пола и возраста.
Что происходит при тендините
Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. " Читать далее.
По частоте заболеваемости тендинит приравнивается к повреждениям мениска. В колене есть два мениска: латеральный и медиальный. Больше подвержен травматизации именно медиальный мениск, потому как он является менее подвижным и он больше связан со связкой колена. Больше развитию тендинита коленного сустава подвержены люди, активно занимающиеся спортом, подростки и люди старше 40 лет. Тендинит коленного сустава бывает острым и хроническим.
Игнорирование симптомов заболевания чревато уменьшением прочности связок надколенника, а в дальнейшем — их разрывом. Лечить тендинит необходимо вовремя — только так вам удастся избежать серьезных осложнений.
В большинстве случаев отмечается поражение коленного сустава толчковой ноги, но поражение обоих суставов — явление нередкое. Вследствие больших интенсивных нагрузок возникает большое количество микроскопических повреждений. При нормальном отдыхе наблюдается восстановление поврежденных тканей. Если же отдыха, как такового, нет, микротравмы приводят к дегенеративным изменениям в колене, в частности, сухожилиях, что и провоцирует развитие тендинита.
Начинается заболевание, как правило, с воспаления сухожильной сумки или сухожильного влагалища. Нередко его принимают за обычное растяжение связок и сухожилий. Выявить патологию может только квалифицированный специалист. Только он может назначить правильное лечение. Чем раньше вы обратитесь за помощью к врачу, тем скорее наступит выздоровление и тем меньшим будет риск развития осложнений.
Причины развития патологии
Причин возникновения тендинита коленного сустава предостаточно. Воспаление в коленном суставе может быть обусловлено:
- продолжительными и интенсивными нагрузками на сустав;
- различными травмами, в частности подвывихами, повреждениями мениска;
- грибковыми поражениями;
- бактериальной инфекцией;
- подагрой;
- аллергической реакцией на медикаментозные препараты;
- анатомическим особенностями (плоскостопием, разной длиной ног);
- сколиозом;
- понижением защитных сил организма;
- возрастными изменениями сухожилий;
- повышенной подвижностью сустава.
К провоцирующим развитие воспаления факторам относят длительное применение глюкокортикоидов, наличие артрита и сахарного диабета, почечной недостаточности. Тендинит может быть инфекционным и неинфекционным.
Как отличить проблемы с сухожилиями от других болей в коленных суставах, смотрите в этом видео:
Симптоматика
Бурсит гусиной лапки может развиться вследствие травмы (подвывиха, вывиха сустава, разрыва мениска, ударов). Синовиальная сумка гусиной лапки локализуется между медиальной коллатеральной связкой и сухожилиями гусиной лапки. Заболевания схожие, но требуют разного лечения. Поэтому не стоит заниматься самолечением и гадать, что это — разрыв или повреждение мениска, подвывих. При появлении боли в коленном суставе обратитесь за помощью врача. Только он на основании жалоб, осмотра и ряда дополнительных исследований сможет выявить патологию.
Воспаление колена сопровождается:
- неожиданным появлением боли в пораженном участке, иррадиирущей в близлежащие участки;
- болью, спровоцированной изменениями атмосферного давления;
- ухудшением подвижности сустава;
- покраснением;
- отечностью;
- появлением отчетливого скрипа в местах крепления кости во время движения;
- усиленной чувствительностью при пальпации.
Усиление боли отмечается при подъеме по ступенькам, резком вставании с дивана или стула.
Выделяют четыре стадии воспаления сухожилия. Первая характеризуется появлением симптомов исключительно после интенсивных физических нагрузок. Вторая сопровождается возникновением периодической тупой боли, к примеру, после легкой нагрузки на сустав или тренировки. На третьей стадии она характеризуется появлением ярко выраженной боли, которая может возникать даже в состоянии покоя.
Последняя степень поражения и воспаления сухожилия – развитие патологического процесса. Эта стадия при отсутствии лечения чревата разрывом связок надколенника.
Диагностика тендинита
Диагностированием патологии может заниматься исключительно специалист. С целью выявления патологии назначается проведение:
- Лабораторных исследований. Они покажут изменения только в том случае, когда заболевание развилось вследствие инфекции или ревматоидного процесса.
- Рентгенографии. Данный метод обследования эффективен на последних стадиях тендинита, обусловленного отложением солей или развитием бурсита.
- КТ и МРТ. Эти методы способствуют выявлению надрывов и изменений в сухожилиях.
- УЗИ. Способствует выявлению изменений структуры или сокращений сухожилий.
Своевременное и правильное диагностирование патологии способствует выявлению степени развития тендинита, а также определению конкретного поврежденного сухожилия. Помните: чем раньше вы обратитесь к специалисту, тем раньше начнется лечение и тем лучшим будет прогноз.
Лечение тендинита
Тендинит колена лечат несколькими методами. К основным направлениям лечения воспалительного процесса в области коленного сустава относят:
- Применение медикаментозных препаратов.
- Применение физиотерапии.
- Операцию.
- Применение средств неофициальной медицины.
- Лечебную физкультуру.
Нередко в качестве вспомогательного метода, способствующего облегчению функционирования надколенника, назначают применение самоклеящихся лент (тейпов) и наколенных ортезов и бандажей. Тейпирование колена помогает в фиксировании мышц на поврежденных участках. Ортез – одно из самых эффективных приспособлений, способствующее как лечению поврежденного сустава, так и профилактике повреждений во время тренировок или различных повседневных работ.
В видео ниже рассказывают, как закрепить на колене тейп самостоятельно:
Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.
Для лечения патологии назначается применение противовоспалительных и болеутоляющих препаратов из группы НПВС: Ибупрофена, Напроксена, Диклофенака. Эти средства способствуют минимизации боли, а также устранению воспаления. Вышеуказанные лекарства назначают как для приема внутрь, так и наружно, в виде мазей, кремов и гелей.
Однако врачи не советуют принимать подобные препараты на протяжении длительного периода, потому как это может привести к плачевным последствиям со стороны ЖКТ. Прием НПВС назначают двухнедельными курсами.
При выраженном воспалении назначается применение антибиотиков. Инъекции кортикостероидов способствуют минимизации боли. Помните: прием того или иного препарата может назначить только врач. Злоупотребление кортикостероидными средствами чревато ослаблением сухожилий и их дальнейшим разрывом.
Из методов физиотерапии при тендините назначается применение УВЧ, магнитотерапии, электрофореза и ионофореза.
В лечении тендинита коленного сустава помогает массаж и упражнения, направленные на растяжение мускул и их укрепление, и помогающие в восстановлении сухожилий после лечения.
Операцию проводят на последней стадии тендинита. Хирургическое вмешательство направлено на удаление пострадавших тканей в области надколенника. Назначается проведение артроскопии или открытого хирургического воздействия.
В случае наличия на надколеннике кальциевых наростов (кальцинирующий тендинит), приводящих к ущемлению связок, назначается проведение артроскопии. Наросты удаляются через маленькие разрезы.
При появлении кист или любых других объемных изменений назначается проведение открытой операции. Довольно часто, помимо иссечения, во время хирургического вмешательства проводится выскабливание в нижней части надколенника. Это способствует активированию восстановительного процесса.
На последней стадии с целью восстановления функций четырехглавой мышцы бедра производят реконструкцию связок. Во время хирургического вмешательства нередко полностью или частично удаляют жировое тело Гоффа и переносят место присоединения связки в случае нарушения оси.
В случае присоединения к тендиниту коленного сустава гнойного тендовагинита в срочном порядке откачивают из сухожильного влагалища гнойное содержимое. Продолжительность послеоперационного периода – три месяца.
Лечение тендинита должно быть назначено исключительно лечащим врачом. Средства неофициальной медицины эффективны и действенны, однако не стоит забывать, что они являются дополнением к традиционной медицине и именно поэтому не стоит заменять настоями и компрессами медикаментозные препараты.
Для лечения тендинита рекомендуют использовать средства как для наружного применения, так и для приема вовнутрь. Лекарства из растительного сырья способствуют минимизации воспаления, улучшению общего состояния, укреплению иммунной системы. При целесообразном их применении выздоровление наступит в разы быстрее.
Средства для приема внутрь:
- Заварите измельченное корневище имбиря в трехстах миллилитрах прокипяченной воды. Оставьте настояться в термосе. Пейте по 100 мл напитка трижды в день.
- С целью минимизации боли рекомендуют употреблять (в качестве приправы) куркумин.
- Залейте перегородки грецкого ореха в количестве одного стакана качественной водкой – половиной литра. Настаивать состав необходимо на протяжении трех недель. Употребляйте по двадцать капелек процеженной настойки дважды в день.
- Запарьте свежие ягоды черемухи – 20 г, или высушенные (50 граммов) в двухстах миллилитрах только что вскипевшей воды. Протомите состав на малом огне на протяжении четверти часа. Принимайте по 50 мл процеженного напитка три-четыре раза на день.
Средства для наружного применения:
- Рекомендуют каждодневно массировать участок с воспалением небольшим кусочком льда. Продолжительность массажа — четверть часа.
- Возьмите несколько листков алоэ, вымойте их и поместите на сутки в холодильник. Измельчите сырье, отожмите из него сок. Смочите в свежеотжатом соке марлевую салфетку и приложите к пораженному суставу на три часа. Закрепите при помощи бинта. Меняйте повязки в первый день пять раз в сутки, а далее делайте компрессы раз в день перед отходом ко сну.
- Смешайте измельченную арнику с растопленным свиным жиром. Протомите состав на слабом огне на протяжении четверти часа. Используйте остуженную мазь для растирания пораженного сустава дважды в день. Средство поможет в устранении симптомов тендинита, в частности, воспаления и отечности.
Применение лечебной физкультуры
Существует разработанный курс ЛФК, рекомендованный в восстановительном периоде. Гимнастику нужно проводить каждодневно. Продолжительность курса — до полного исчезновения болезненных ощущений и дискомфорта.
- Прилягте набок. Старайтесь максимально поднять обе ноги. Повторите упражнение пять раз. С каждым последующим занятием можете увеличивать интенсивность и количество повторов.
- Лягте на спину. Поднимите прямую ногу на 90 градусов. Повторите пять раз. То же самое проделайте с другой ногой.
- Прислонитесь к стене спиной. Сдавливайте мяч в коленях.
- Присядьте на стул. Сгибайте и разгибайте ноги в коленах.
Также применяют ходьбу, разгибание и махи ноги с сопротивлением.
Профилактика
С целью предупреждения развития такой распространенной патологии, как тендинит коленного сустава, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- возьмите себе за правило перед каждой тренировкой разогревать мышцы;
- избегайте продолжительных нагрузок на одну группу мышц;
- при поднятии веса сгибайте ноги;
- больше отдыхайте;
- избегайте травмирования коленного сустава.
Соблюдение этих простых рекомендаций способствует предупреждению развития тендинита. При появлении симптомов патологии ни в коем случае не медлите с визитом к специалисту. Лечить заболевание необходимо своевременно и только под наблюдением врача.
Пользователь интернета поделился, как самостоятельно вылечить тендинит. О его методе узнаете из видео:
Блокада дипроспаном при тендините собственной связки надколенника. Колено прыгуна.
Моя проблема. Тендинит собственной связки надколенника по мнению нескольких травматологов-ортопедов, в том числе немецкого оперирующего специалиста.
Тендинит (также называют коленом прыгуна) собственной связки надколенника - это воспалительный процесс связки надколенника (нижняя часть, ниже коленной чашечки), при которой вы ощущаете боль после нагрузок и во время нагрузок, особенно при приседаниях и прыжках и беге.
Зачем лечить тендинит - при не запущенных процессах, можно просто отказаться на 1-3 мес от нагрузок, которые вызывают у вас боль ниже надколенника и заняться лечебной физкультурой (ЛФК). Плюс рекомендуют попить НПВС в течение 7-10 дней, но в моем случае воспаление было более 1 года и никакие медикаменты и упражнения не могли уменьшить воспаление, именно поэтому была назначена блокада дипроспаном.
Подробнее об моей проблеме.
1) 1 год 4 мес тому назад мне была сделана пластика ПКС. После этой операции были ряд проблем о которых я достаточно подробно написал в своем отзыве здесь Пластика ПКС
2) После 6 мес с момента операции на колено, я начал более активно заниматься спортом, катание на лыжах, попытки вернуться к бегу, катание на коньках и прочие моменты. Все это приводило к росту боли в переднем отделе колена, а именно в месте крепления собственной связки надколенника.
3) Из-за боли я не мог наращивать нагрузки и периодически отказывался от упражнений, которые максимально увеличивали болевой синдром, это беговые упражнения, приседания, полупрыжки и пр.
4) Через 1 год я обращаюсь с результатами МРТ к немецкому оперирующему травматологу, который периодически посещает наш город. Врач возрастной, около 70 лет.
Осмотрев меня и собрав тщательный анамнез, данные с диска МРТ и после клинических тестов, он ставит диагноз воспаление связки надклоленника.
По словам немецкого специалиста проблему можно решить двумя способами:
1) Укол кортикостероида "Дипроспана" в место крепления собственной связки надколенника. Сам дипроспан (ампула) стоила около 400 руб. Вместе с работой немецкого специалиста, инъекция мне обошлась в 2000 руб. Если делать подобную инъекцию у российского специалиста, то обойдется около 1000 руб.
2) Альтернативное лечение это курс УВТ (10 сеансов), стоимостью 25000 руб.
Из-за экономической составляющей я выбрал инъекцию ниже колена (не в полость колена. ) Дипроспана.
Опасность дипроспана и выгода УВТ.
1. Если почитать доказательную медицинскую литературу (исследования) на pubmede (сборник иностранных журналов врачебной медицины), то есть очень много исследований показывающих, что многократные уколы Дипроспаном в полость суставов, приводят к разрушению хряща.
Здесь стоит обратить внимание на следующие моменты:
1) Многократные инъекции. Научно-экспериментально, Американские исследования показали, что безопасны 3 инъекции дипроспана в полость сустава за 12 мес, т.е грубо говоря 1 укол Дипроспана, ждем 3 мес и ставим следующий. Тогда хрящ не разрушается.
2) Исследования были исключительно про уколы в полость сустава, а мне делали в место крепления собственной связки надколенника. Это уже другое место и нельзя приравнивать достоверно данные исследования.
3) Сам немецкий специалист, сказал ,что однократная инъекция Дипроспаном в место крепления собственной связки надколенника никак мне не повредит.
4) Касательно УВТ, то это ударно-волновая терапия, которая абсолютно безопасно и у вас не будет никаких осложнений (в редких случаях боль усиливается и отек). Но стоит это гораздо дороже, грубо говоря УВТ в 10 раз дороже, чем укол Дипроспана.
Достаточно укола Дипроспана и все? Боль уйдет навсегда?
1. По словам немца. Нет. Не совсем. Боль уйдет через 2-3 суток полностью, но нужно грамотно подобрать упражнения ЛФК и 2-3 мес не делать упражнений ,которые вызывали до этого боль.
2. Больше дипроспана не стоит использовать в течение 1 года, лучше тогда попробовать УВТ, если боли будут сильные.
Какие рекомендации после укола Дипроспана в место крепления связки надколенника?
1. Исключить спорт 24-48 часов.
2. На работу ходить можно, если это не работа грузчиком. Если тяжелая физическая работа, лучше 1 сутки пропустить.
3. Принимать душ можно через 3 часа с момента инъекции.
Что я чувствовал после укола дипроспаном в разное время?
1. В момент укола, небольшую боль, небольшое чувство распирания изнутри.
2. Когда встал с кушетки, небольшую боль, но почему-то хромал около 2-3 часов после укола.
3. На следующий день. Небольшой синяк на месте укола. Уже не хромал, но боль ощущал ниже колена.
4. 2 суток после инъекции и до 4 недель после укола. Боль ниже колена полностью исчезла, я почувствовал себя человеком без боли (практически), у меня сложный случай, многие говорят, какая-то невралгия, поэтому боль еще по медиальной стороне (внутренней) колена небольшая оставалась. Мне не больно теперь было ходить по лестнице. Не больно было приседать. Кроме того из-за воспаления собственной связки надколенника у меня было чувство подклинивания сустава, после инъекции оно пропало и колено больше не клинило.
5. Когда началась 5 неделя эффект от укола исчез (действие блокады длиться до 4 недель). У меня снова появились боли при приседаниях, но не больно бить по мячу, уменьшилась боль по лестнице и на мой взгляд, подклинивания совсем небольшие.
Читайте также:
