Лечебная физкультура для икроножной мышцы

Упражнения для икроножных мышц в домашних условиях помогут накачать икры, сделать ноги красивыми с выраженным мускульным рельефом. Для достижения быстрых, положительных результатов необязательно заниматься в тренажерном зале. Упражнения для мышц можно выполнять и дома самостоятельно, в удобное время. Главное – сделать тренировки регулярными и систематическими, постепенно увеличивая нагрузку.

Общие рекомендации

Чтобы упражнения для икр ног в домашних условиях были максимально эффективными, продуктивными и безопасными, важно соблюдать врачебные рекомендации:

Перед началом выполнения заданий разогрейте руками мышцы и суставы растирающими массажными движениями.
При движении (в процессе занятий) старайтесь придерживаться максимальной амплитуды.
Нагрузка должна меняться, так же, как и упражнения, с целью предупреждения привыкания, снижающего результативность тренировок для мышц.
Делая подъем на носки, старайтесь перенести основной вес на большие пальцы ног, а не на пятку. Это поспособствует быстрому и качественному развитию мышечной массы.
Избегайте перегрузки. Упражнения для икроножных мышц рекомендуется делать не чаще 3 раз в неделю, чтобы мускульные волокна успели восстанавливаться. Нагрузку на мышцы увеличивайте постепенно, поскольку их перенапряжение чревато неприятными последствиями, судорожным синдромом.
Во время занятий держите спину ровно, следите за осанкой и дыханием.
После завершения основного комплекса упражнений обязательно нужно сделать растяжку мышц голени. Для этого достаточно шагнуть назад, зафиксировать пятку на полу и наклонить туловище вперед.
Выполнять упражнения для мускулов нижних конечностей следует плавно, медленно, избегая рывков и резких движений.
Основной нагрузке должна подвергаться камбаловидная мышца и малоберцовая длинная – именно эти группы отвечают за стройность ног, их подтянутость и привлекательность.

Разогрев и растяжка

Прежде чем выполнять упражнения для мышцы голени, требуется предварительные разогрев и растяжка, которые повысят эффективность тренинга и помогут избежать травматических повреждений, микроразрывов.

С целью разогрева можно использовать методику самомассажа. Разотрите область голеностопа, щиколотки, стопы.

Для растяжки подойдут такие виды упражнений:

Мах одной ногой. Обопритесь о стену, спинку кресла, 1 конечность поставьте на пол, а 2-й делайте махи, стараясь поднять ее как можно выше. Рекомендованное количество повторений – по 15 раз для каждой ноги.
Выпады. Стоя ровно и прямо, поставьте ступни рядом, затем 1 ногой сделайте шаг вперед и плавно перенесите на нее вес тела. Выдержите в такой позиции хотя бы 10-15 сек., после повторите со 2 конечностью.
Растяжение. Сидя на полу, разведите ноги в стороны и постарайтесь максимально придвинуть туловище, живот к области бедер. Рекомендованное количество повторов – 5-6 раз.

Разминка, растяжка, разогрев сделают суставы подвижными, а мышцы – сильными и выносливыми.

Эффективные упражнения

Есть несколько максимально результативных комплексов упражнений, предназначенных специально для проработки мышц голени:

Эти упражнения при регулярном и правильном выполнении помогут добиться прогресса.

План тренировки

Для прокачки икроножных мышц рекомендуется заниматься по 3 раза в неделю на протяжении полугода.

Перед тренировкой нужно обязательно делать разминку и обратить внимание на следующие правила:

делать небольшие паузы между подходами (по 1 мин.);
давать регулярные, систематические физические нагрузки;
постепенно увеличивать количество подходов и сложность упражнений;
придерживаться техники выполнения.

План тренировки важен для прогресса и безопасности.

Как уменьшить икры на ногах

Иногда требуется уменьшение объема икроножных мышц. Чаще такая проблема возникает у женщин, активно занимающихся спортом, велосипедной ездой, бегом, атлетикой. Для достижения этих целей действенной будет растяжка икроножной мышцы.

Рекомендуется сесть, выпрямить ноги, потянуть носки на себя. Максимально задержаться в этом положении, вернуться в исходную позицию и потянуть носки от себя. Силовую нагрузку на нижние конечности следует предельно ограничить. Помогут решить проблему и такие методы, как косметические процедуры, диетотерапия.

Специальной диеты для уменьшения икроножных мышц не требуется. Но тренеры рекомендуют пересмотреть, изменить принципы питания, максимально сократить процентное содержание в рационе белковой пищи. Основу ежедневного меню должны составлять свежие овощи, фрукты, зелень, кисломолочная продукция, отруби, злаки.

Поможет уменьшить объемы икр при отечности или скоплении подкожных жировых отложений. Для этих целей применяют как ручные, мануальные, так и аппаратные методики. Массаж способствует нормализации кровообращения, оттоку крови и лимфы, расщеплению подкожного жира. Количество сеансов определяется индивидуально.

Также способствуют похудению икр. Хороший эффект дают горячие обертывания, поскольку они:

поднимают местную температуру до 38° С;
стимулируют кровообращение;
активизируют процессы метаболизма;
способствуют сжиганию жира.

Процедура имеет противопоказания, поэтому перед ее проведением лучше проконсультироваться с доктором. Рекомендуется делать обертывания в салоне у хорошего мастера, не экспериментируя с народными рецептами.

Профилактика травм

Во избежание травматизма при выполнении упражнений следует:

строго придерживаться техники выполнения;
использовать надежную опору;
избегать чрезмерных нагрузок;
отказаться от тренировок при суставных заболеваниях в период обострения, острых инфекционных, воспалительных процессах, общем недомогании;
не забывать о предварительном разогреве и растяжке.

Упражнения для икроножных мышц при разумном, правильном подходе сделают ноги стройными, подтянутыми, укрепят суставы и связки, повысят тонус организма.

Подтянутые икроножные мышцы выглядят очень привлекательно. Для того чтобы они выглядели именно так, совсем необязательно идти в зал. Регулярные упражнения для икроножных мышц в домашних условиях тоже приведут к прекрасным результатам.

Анатомия икроножной мышцы

Какие бы вы не выбрали упражнения для того, чтобы привести в порядок ноги, а конкретно ее икроножную часть, вам в помощь будет анатомия. Дело в том, что когда вы знаете, как устроена мышца, представляете, как она работает, то самые простые упражнения можно сделать гораздо более эффективно.

Почему важен разогрев?

Неважно, где вы решили работать над объемом голени, идете вы для этого в тренажерный зал или решили тренироваться в домашних условиях. Прежде чем применять специальный комплекс упражнений вам понадобится, как следует разогреть ноги.

Для этого может подойти кардио тренировка или самомассаж. Кардио тренировка должна длиться примерно 10-15 минут. Это может быть бег на месте, танцы, прыжки на скакалке — любые аэробные упражнения.

Или выберите для разогрева самомассаж. Голень не является труднодоступным местом, поэтому вы легко и быстро справитесь с этим заданием. Массаж длится 6-7 минут. Хорошим сигналом, что он сработал, будет ощущения тепла в этой части ноги. После этого полезно также будет растянуть суставы пальцев и щиколоток. Это необходимо во избежание растяжений при выполнении основного комплекса.

Чтобы проще было сориентироваться, предложим также несколько простых упражнений для разогрева.

Становитесь прямо, спинку держите ровно. Теперь нужно не торопясь подниматься на носочки так, чтобы максимально высоко оторвать пятки от пола. Сделайте 15-20 раз. После этого можно повторить это упражнение, взяв при этом в руки гантели с весом 0,5 кг. Если у вас слабый вестибулярный аппарат, то при выполнении обопритесь на спинку стула или на стену. Можно усложнить это упражнение для разминки, если попеременно подниматься то на одной, то на другой ноге.

Принцип очень простой и действенный. Он состоит в том, чтобы встать на носочки и ходить на них 3-4 минуты, пока тоже не почувствуете тепло в икрах. При такой ходьбе важно не сгибать ноги в коленях.

Для этого разогревающего упражнения вам понадобится степ платформа или импровизированная ступенька, если вы тренируетесь дома. Встаньте одними носочками на край ступеньки, при этом сохраняйте правильную осанку. Теперь поднимитесь на носочки настолько высоко, насколько это возможно. А пятки при этом нужно максимально опустить вниз. При этом вы сами почувствуете, какая это хорошая растяжка для голеностопа. Для удержания равновесия одной рукой обопритесь о стену или спинку стула. Для еще большего эффекта в другую руку возьмите гантельку.

Такой простой комплекс подготовит ваши икры к основной нагрузке.

Основные упражнения

Неважно, мужчина вы или девушка, чтобы красиво увеличить икроножную мышцу вам нужно знать один секрет. Главные упражнения для этой части ноги выполняются сидя. Дело в том, что, если техника упражнения предполагает его выполнение стоя, то основная нагрузка придется на поверхностную мышцу голени. А как уже было сказано, желаемого объема такая тренировка не подарит.

Первое упражнение, которым мы потренируем камбаловидную мышцу, будет приседание на носочках. Итак, сначала ноги расставьте на ширине плеч. Затем присядьте пониже. Следите за тем, чтобы колени не сильно выходили за контур носков. Теперь встаньте на носочки. Сохраняйте осанку. Встаньте в полный рост, при этом, оставаясь на носках. Снова присаживайтесь. Сделать 15 раз. Делайте медленно, чтобы не потерять равновесие. В следующий раз можно будет взять в руки гантели.

Важно сказать, что какой бы комплекс для голеней вы не выбрали, не стоит его выполнять чаще, чем два раза в неделю. Иначе ноги будут неприятно болеть. В этом вопросе важна регулярность, не перегружайте голени сразу.

Если вы отправитесь в зал, то, скорее всего, найдете там специальный тренажер для икроножной мышцы, чтобы качать ее сидя, а дома, это можно сделать, таким образом.

Следующее упражнение, которое поможет вам накачать икроножную мышцу – это бег на носках. Все, что нужно это просто бежать на носочках, можно на месте в течение 15 минут. Это еще и хорошая фитнес-программа для похудения, а также на укрепление сердечно-сосудистой системы.

Это упражнения уже достаточно серьезно нагружает голень. Его стоит применять под конец тренировки. Вам нужно присесть. А затем выпрыгнуть из этого положения максимально высоко. Сначала просто правильно потренируйтесь без груза. Затем возьмите в руки гантели. Так нужно выпрыгивать 15-20 раз.

Все же не стоит забывать про поверхностную мышцу голени. Сделаем одно упражнение и для ее проработки. Его выполнение очень простое. Возьмите в руки гантельки. Сделайте глубокий вдох и на выдохе поднимитесь на носочки максимально вверх, при этом гантели прижимаете к плечам.

Такого комплекса более чем достаточно, чтобы в домашних условиях привести икроножные мышцы в прекрасную форму. В конце такой тренировки обязательно сделайте растяжку, чтобы вернуть мышце ее первоначальную длину.

Упражнения для растяжки голени

Неважно идете вы в спортзал для тренировки или остаетесь дома, если не растягивать мышцы особенно после силовой тренировки, то они будут терять свою гибкость. Чтобы этого не произошло для голени стоит сделать следующее:

Вы стоите на выпрямленных ногах. Затем прямые руки опускаем перед собой. Опираемся ладошками на бедро. Одну ногу отставьте немного назад и встаньте ею на носочек. Теперь медленно делайте попытки опустить ее на пятку. При этом ощущается, как тянется икроножная мышца. Повторите так несколько раз, затем поменяйте ногу.

Упражнения в постели

Если в какой-то момент вы заленились и не находите времени, чтобы выполнить основной комплекс для икроножных мышц или просто на спорт, то можно сделать следующие упражнения. Их достоинство в том, что делать можно даже не вставая с постели, согласитесь, любая женщина оценит такой комплекс:

Лежа на спине, вытяните ноги вперед. Задача заключается в том, чтобы тянуть носочки сначала максимально на себя, а потом от себя. Для повышения эффективности ноги можно слегка приподнять.
В положении лежа положите руки за голову. Ноги немного поднимите, они должны быть прямые. Носки натяните на себя сильно, продержитесь так несколько секунд.
Лежа и прижав ноги к постели, выполняйте разгибание, и сгибание коленей в конце усильте напряжение.

Если при описании сложно понять, как именно выполняется то или иное упражнение, то вам поможет сориентироваться видео и фото.

У ребенка грудного возраста могут быть разные варианты мышечного тонуса. В норме в первые три месяца жизни у малыша выражен физиологический гипертонус, который постепенно снижаясь приходит к физиологическому или нормотонусу. Если были проблемы во время перинатального периода, то последствием может стать следующие изменения мышечного тонуса:

гипертонус мышц у ребенка или повышенный мышечный тонус (нефизиологический), сохраняется после 3 месяцев
гипотония мышц или пониженный мышечный тонус
мышечная дистония – непостоянное или неравномерное нарушение мышечного тонуса в разных мышечных группах, по ощущениям при тестировании нечто среднее между гипо- и гипертонусом.

Обычно педиатр, невролог, ортопед обращают внимание на мышечный тонус и определяют его изменения. Сами родители так же могут увидеть изменения мышечного тонуса у малыша. Какие отклонения можно заметить читайте по ссылке. Далее я расскажу, какие занятия рекомендую родителям, если был определен гипертонус мышц у ребенка.

Положите малыша на спину. Одну ногу выпрямите и придерживайте в области коленного сустава. Другую ногу согните в коленном суставе, и бедро отводите в сторону с потряхивающими движения с легким давлением на внутреннюю поверхность бедра и задержитесь на несколько секунд в положении максимального отведения. Затем ноги поменяйте. Повторите упражнение по 5 раз с каждой стороны.

Затем поднимите прямые ноги ребенка под прямым углом к поверхности стола и разведите их в стороны. Повторите упражнение 5-7 раз

Теперь разведите выпрямленные ноги малыша, при этом пятки должны скользить по поверхности стола. повторите упражнение 5-7 раз.

1.Детям до трех месячного возраста – широкое пеленание.

2. Детям после трех месяцев широкое пеленание можно заменить положением на руках так, чтобы бедра ребенка были в положении разведения на боку у матери.

3. Детям второго полугодия можно сидеть верхом на мягкой игрушке с широкой спиной.

Ребенок лежит на спине. Возьмите ноги ребенка так, чтобы ваши руки располагались в области коленных суставов. Медленно поднимите ножки над поверхностью стола, сгибая их только в тазобедренных суставах, коленные суставы фиксированы. На определенном этапе вы ощутите сопротивление движению и начало сгибания ног в коленных суставах. оказывайте противодействие сгибанию ног в коленных суставах, увеличивая на несколько сантиметров амплитуду движения, растягивая мышцы-сгибатели. Задержитесь на несколько секунд и возвратите ножки в исходное положение. Повторите упражнение 4-5 раз. С каждым занятием угол свободного подъема ног будет увеличиваться.

Малыш лежит на спине. Растягиваем икроножные мышцы. Для этого сгибаем стопы в голеностопных суставах до прямого угла. Ноги при этом должны быть выпрямленными в коленных суставах. Повторить упражнение 7-10 раз.

В положении ребенка лежа на спине с согнутыми ногами покатайте маленький массажный мячик. Для этого обхватите рукой стопу ребенка, установите ее на мячик в прямом положении и при движении от себя доводите стопу до соприкосновения пятки со столом. При движении к себе с поверхностью стола соприкасается мысок ребенка. Повторите упражнение 10 раз с каждой стороны

Дополнительно приемами массажа активно стимулируем тыльное сгибание стоп. Для этого ноги малыша согните в коленях и стопы поставьте на стол. Интенсивно и одновременно растирайте наружный и внутренний края стопы своими 1 и 2 пальцами. Ответная ожидаемая реакция – приподнимание мыска над поверхностью стола при опирающейся на стол пятке

Положите ребенка на животе с выпрямленными ногами, стопы при этом должны свешиваться с края стола. Производите поглаживающие движения по подошве, от пятки к мыску с легким давлением в конце, добиваясь расслабления мышц.

Необходимое условие выполнения пассивного сгибания конечности в суставах для растяжения мышц – это отсутствие активного сопротивления со стороны ребенка выполняемому движению. В противном случае можно получить обратный эффект до появления мышечной контрактуры в икроножной мышце

Во время курса коррекции не давать нагрузку на ноги ребенка. Не допускать прыжковых движений при поддержке. Не использовать прыгунки и ходунки.

В положении лежа на животе массажными приемами разминания и растягивания прорабатываем заднюю поверхность шеи верхний плечевой пояс и верхнюю половину туловища. При правильном выполнении приемов массажа голова и плечи начинают опускаться, шея визуально удлиняется.

После массажных приемов, сначала одну руку (со стороны гипертонуса) вытяните вперед, сопровождая движение медленным поглаживанием с дополнительным растягиванием мышц, начиная от предплечья и заканчивая у гребня подвздошной кости. Задержите руку в этом положении на несколько секунд, туловище выведите в прямое положение. Далее такое же растягивание произведите снизу вверх, т.е. от гребня подвздошной кости до подмышечной области, но при этом своей рукой придерживайте таз ребенка. Затем повторите тот же прием но с другой стороны.

Необходимы условием для сохранения равномерного распределения мышечного тонуса по сторонам и формирования симметричного мышечного корсета является положение туловища ребенка во время его активного бодрствования, например, на руках у родителей. Если ребенка носить на одной руке лицом к себе, то его желание увидеть происходящее стимулирует поворот головы в одну сторону с разворотом туловища при фиксированном тазовом поясе. При длительном несимметричном положении ребенка на руках родителей оно будет сохраняться и в положении лежа, как на спине, так и на животе. В соответствии с этим родителям даются следующие рекомендации:

Оптимальное положение на руках у родителей это, когда ребенок находится спиной к родителю, одна рука фиксирует грудную клетку ребенка, другая поддерживает в области ягодиц или бедер. При этом поворот головы не будет ограничен, а запрокидывание головы назад будет не возможным. Будут также свободны для манипуляций и руки ребенка. Позвоночник будет находиться по средней линии, без вертикальной нагрузки и без разворотов.

Икроножные мышцы всегда находятся в напряжении.

Они участвуют в ходьбе, а также во многих движениях ног, требующих опору.

Их развитие как раз и затрудняется тем, что они всё время находятся в напряжении: сложно дать им нагрузку, которая бы их шокировала, то есть стимулировать к росту.

Тем не менее, икроножные мышцы можно прокачать, выполняя ряд упражнений, а также соблюдая тренировочные принципы и связанные с ними элементы, вроде питания и режима.

Какие тренировки помогут в вопросе похудения икр ног
Комплекс нагрузок для мужчин и женщин с целью укрепления мускул
Упражнения на икры
Занятия на камбаловидные мускулы
Как быть, если не растет мускулатура на голени
Советы от экспертов
Екатерина Усманова, фитнес-бикини
Анастасия Гурина, бодифитнес
Дмитрий Яшанькин, бодибилдер
Полезное видео
Основные выводы

Какие тренировки помогут в вопросе похудения икр ног

Похудеть в икрах ног можно точно так же, как и в других локациях тела: помогут тренировки, направленные на развитие разных мышечных групп, а также правильная диета. Суть в невозможности локального похудения: от выполнения подъёмов на носки икры не станут меньше в объёме, наоборот, могут лишь немного увеличиться.

Важно! Упражнения на икры могут тонизировать эти мышцы, подтянуть их, что сделает их стройнее лишь визуально. Развитые мышцы выглядят подтянутыми, кожа становится более эластичной и упругой.

Упражнение на икры ног для похудения: надо делать кардиотренировки, вставлять силовые тренировки и добавлять массажи (улучшение кровообращения, убирание молочной кислоты и уменьшение целлюлитных клеток).

Уменьшению процента жировой прослойки в области икр поспособствует кардио в совокупности с анаэробными нагрузками. Например, можно делать тяжёлые многосуставные движения на относительно небольшое количество повторений вместе с прыжками на скакалке, либо одну тренировку полностью посвящать силовым движениям, а другую уже именно аэробике.

Комплекс нагрузок для мужчин и женщин с целью укрепления мускул

Укреплению икроножных мышц способствует ряд упражнений:

Подъём на носки

Выполняется стоя, потребуется небольшая ровная поверхность или иной подъём. Край ноги ставится на пол, после чего тело поднимается максимально высоко вверх, при этом носок не отрывается от поверхности. Возвращаться в исходное положение нужно медленно.Эффективнее всего выполнять движение с дополнительным весом. Не стоит увеличивать количество повторов более 25, лучше взять хотя бы небольшой вес, можно из подручных средств, например, бутылку с водой.

Ходьба на носках

Подняться на носки и ходить по комнате в течение 30 секунд, затем сделать перерыв. Если движение даётся легко, можно взять дополнительное отягощение.Олимпийская ходьба, перекатывания с носка на пятку. Делать упражнение от 3 до 5 минут.

Подъёмы на носки сидя

Упражнение выполняется сидя, как и стоя, в три позиции:

Подъёмы на носки в тренажёре

Тело фиксируется в специальном тренажёре, после чего также поднимается и опускается. При поднятии ног делаем паузу на 1 секунду и при опускании паузу секунду для растяжки икроножных.

Жим носками в тренажёре

Сесть в обычный тренажёр для жима ногами. Упереть носки в край, поставив для начала минимальный вес. Следует зафиксировать тренажёр, чтобы он не придавил атлета, если ноги соскочат. Далее платформа поднимается за счёт усилий икр, как при подъёме на носки.

Это лишь общие упражнения, которые выполняются на развития икроножных мышц в целом. Может выбрать среди них или других отдельные движения, в большей степени затрагивающие игры или камбаловидные мускулы.

Икры ‒ это общее название трёхглавой мышцы голени. Развитие её лучше производится в комплексе, но иногда выделяют упражнения на отдельные части, например, на камбаловидную мышцу.

Лучшими упражнениями на икры для женщин и мужчин считаются:

различные подъёмы на носки. Отличается лишь начальное положение, а само упражнение простое: нога ставится носком на подставку, затем тело поднимается вверх;
упражнения в тренажёрах. Суть та же, тело должно быть поднято вверх, но здесь производится его фиксация специальным образом, а нагрузка увеличивается за счёт изменяемого веса платформы.

Интересно! Хорошая нагрузка приходится на икры во время бега. Можно использовать специальное отягощение, которое цепляется на ноги и увеличивает нагрузку. Рабочие веса лучше добавлять постепенно, не пренебрегать разминкой.

Камбаловидная входит в структуру икр и находится за икроножной мышцей. На неё приходится до двух третей объёма, поэтому и тренировке стоит уделить особое внимание.

Среди самых эффективных упражнений на развитие камбаловидной мышцы выделяют:

бег с весом на спине;
спортивная ходьба с весом;
подъем сидя и стоя на носках в тренажерах;
подъем тела на носки стоя и сидя.

Невозможно тренировать только камбаловидную мышцу, так как фактически она находится за икроножной. Они вместе включаются в работу, поэтому и упражнения на одну обязательно нагружает другую.

Количество подходов и повторений будет зависеть от целей атлета. При похудении или работе на рельеф стоит обратить внимание на многоповторный тренинг, а при работе на массу выбрать тяжёлый вес и количество повторов не более тридцати. Тренировка камбаловидной мышцы проводится по общим тренировочным принципам.

Как быть, если не растет мускулатура на голени

Мышцы голени должны тренироваться точно так же, как и другие. Ранее считалось, что они в меньшей степени отзываются на нагрузки, так как состоят преимущественно из белых мышечных волокон, отвечающих за многоповторные движения, соответственно, тренировать их нужно, делая большое количество повторений.

Этот подход не верен и может привести к обратному результату. Икроножные мышцы меньше отзываются на нагрузку, так как больше подвергнуты напряжению в течение дня. Они постоянно напряжены во время ходьбы и выполнении любых упражнений, где опора приходится на ноги.

Если не растут мускулы в данной области, нужно:

изменить тренировочную программу;
пересмотреть план питания;
сменить тип нагрузки.

Икры могут не расти, если выполняются не те упражнения. С одним спортсменом больше работают одни движения, с другим ‒ уже другие. Если при соблюдении иных требований прогресс не наблюдается, программа должна заменяться.

Советы от экспертов

Профессионалы часто утверждают, что развитие икроножных мышц часто зависит от генетики. У одних они имеют более развитую форму от природы, другим приходится много и упорно работать, чтобы увеличить их хоть немного. Это связано с особенностями строения, а также с тем, что такие мышцы постоянно находятся в напряжении.

Упражнения для икроножных мышц, по мнению спортсменов и тренеров, нужно выполнять в день тренировки ног, желательно в конце, так как определённую нагрузку такие мышцы будут получать и при выполнении иных движений, вроде приседаний или выпадов.

Чемпионка Мира по бодифитнесу Анастасия Гурина говорит, что упражнения на данную часть тела следует включать в любую программу, но особое внимание икрам уделяется тогда, когда остальное тело уже доведено до примерной формы, которую желает спортсмен.

Если цель ‒ уменьшить жир в данной области, то лучше обратить внимание на общие упражнения для похудения, вроде кардио и различных многосуставных силовых движений.

Этот спортсмен вовсе утверждает, что новичкам не стоит делать особый упор на икроножные, сосредоточившись на развитие более крупных мышечных групп, которые дают большую отдачу от тренировок. Он считает, что на начальном этапе достаточно нагрузки на икры, которую они получают во врем приседаний и иных упражнений на ноги, а также бега, а затем уже можно переходить к изолированным движениям.

Полезное видео

Основные выводы

Упражнения на икры ног выполняются в комплексе с иными движениями на эту часть тела. Тренировка икр производится в конце дня, так как в противном случае можно перегрузить эти мышцы, и прогресс в других упражнениях будет снижен.

Похудеть в икрах можно точно так же, как и в других частях тела, то есть обеспечив разностороннюю нагрузку на организм и правильный баланс всех необходимых нутриентов. Нагрузка икр подтянет их, но никак не уменьшит процент жировой прослойки.

Читайте также: