Как похудеть в ногах и бедрах в 14 лет диета и упражнения

Я помню, одним жарким летним днем, когда мне было 14 лет, в магазине возле холодильника с мороженым мне приглянулась одна красивая девочка, на вид ей было лет 15.

Рядом с ней была ее подружка, которая мне не приглянулась. А все потому, что когда она наклонялась к холодильнику за мороженым, то не могла дотянуться, потому что ей мешал живот.

Теперь я работаю тренером и могу помочь многим пухлым девочкам. Но далеко не всем, а только тем из них, кто сам этого хочет и готов работать. Поэтому я решил написать статью о том, как похудеть девочке подростку, так что откладывай хлеб с майонезом и устраивайся поудобнее.

Легко ли похудеть девочке-подростку?

Ответить на этот вопрос будет непросто. Начнем с того, что в подростковом возрасте, когда тебе, например, 13 лет, твои гормоны такие шальные, что твое тело может меняться ежесекундно. И закончим тем, что ты, скорее всего, любишь вкусняшки, особенно сладости.

Далеко не у каждой девочки в таком возрасте есть желание отказываться от вкусняшек и начинать тренироваться.

Поэтому ответ будет таким: да, похудеть девочке-подростку довольно легко, но только если это твое осознанное решение и ты будешь ответственно подходить к этому вопросу.

Как похудеть девочке 12-16 лет без вреда для здоровья?

Главное, чего нужно опасаться, это:

• слишком сильно ограничить себя в еде, что приведет не к здоровому похудению, а к ухудшению самочувствия;
• неправильно тренироваться и травмироваться.

До 16 лет позвоночник очень уязвим и неправильная нагрузка может очень сильно навредить, поэтому без тренера я рекомендую тебе не переступать порог тренажерного зала.

Чаще всего девочки-подростки хотят похудеть в ляшках и бедрах, а также сделать тонкой талию, т.е. похудеть в животе. Могу с уверенностью сказать, что большая часть твоего успеха будет зависеть от питания, поэтому начнем именно с него.

Самая большая проблема подростков – это то, что они не очень-то любят есть правильную пищу, но зато шоколадки в их животе занимают 90% пространства.

Поэтому в первую очередь нужно как-то заставить себя перестать есть сладкое тоннами и понять, что если этого не сделать, то твои щеки на физкультуре продолжат подпрыгивать вверх-вниз.

Для похудения достаточно ограничить вредные продукты, такие, как:

• сладости;
• мучное;
• жареное на масле

и заменить это все на более правильные белки, жиры и углеводы. Также нужно есть регулярно, а не так, что утром в рот попал один кусочек колбасы с чаем, а потом ты весь день в школе, на улице, на кружке, потом гуляешь, а вечером приходишь домой и съедаешь все, что было приготовлено всей семье на неделю вперед.

Нужно, чтобы был полноценный завтрак, обед и ужин, желательно еще и 2-3 перекуса небольших добавить. Как видишь, надо продумывать свой рацион заранее и брать еду с собой, а также обедать в школе. Я понимаю, что это уже из области фантастики, но чего не сделаешь ради подтянутой фигуры.

Некоторые девочки-подростки хотят похудеть как можно скорее и вообще отказываются кушать. Они могут не кушать по нескольку дней, или кушать настолько мало, что такого количества еды едва ли хватит и хилому воробью.

Правильное питание для подростка не сильно отличается от правильного питания для взрослой девушки. Поэтому советую почитать статью про питание для похудения для девушки. Там есть формула подсчета калорий и примеры рациона. Просто подставь свой желаемый вес и высчитай количество БЖУ.

Как я уже говорил, тренироваться в зале в подростковом возрасте можно, но осторожно. Я бы очень рекомендовал делать это с тренером.

Приведи подруг и тренируйтесь группой, ведь так веселее и дешевле. К тому же, если кто-то из вас решит пропустить тренировку, чтобы посмотреть сериальчик, наслаждаясь кока-колой и чипсами, остальные этого просто так не оставят.

Если ты тренируешься сама, будь предельно осторожна. Самое главное – не нагружать позвоночник. Нельзя давать осевую нагрузку и большой вес, пока мышцы не окрепнут. Я понимаю, что ты насмотрелась видосов, где девушки с круглыми попами приседают со штангой увешанной блинами, но поверь, в подростковом возрасте тебе это может выйти боком, причем так, что о тренировках придется забыть.

В первую очередь нужно укрепить мышцы спины, сделать это можно с помощью гантелей, некоторых тренажеров или собственного веса. Отлично подойдут:

• тяга гантелей лежа на лавке;
• тяга верхнего блока;
• подтягивания в гравитроне или на TRX;
• гиперэкстензия и лодочка.

Но я рекомендую первое время делать эти упражнения с собственным весом. Это могут быть:

• выпады;
• приседания;
• зашагивания на платформу.

Еще было бы неплохо по мере того, как ты будешь привыкать к нагрузке, увеличивать интенсивность тренировок, добавлять супер-сеты, круговые тренировки и т.д.

По мере того, как мышцы будут становиться сильнее и образуется мышечный корсет, можно постепенно добавлять и отягощение в виде гантелей и штанг, но делать это нужно крайне осторожно.

Тренировки в домашних условиях

Если внимательно прочитать предыдущий пункт, то можно понять, что в таком возрасте тренажеры и тяжелые железки для похудения использовать не нужно. Для этого подойдет и собственный вес твое пухленького тела.

Из этого следует, что можно тренироваться и дома. Но для этого желательно, чтобы кто-то следил за техникой выполнения, чтобы маленькая пухлая принцесса не навредила своему здоровью.

В итоге, такая тренировка может иметь следующий вид:

1. Приседания 20 раз.
2. Отжимания 20 раз.
3. Джампинг джек 30 сек.
4. Подъем ног лежа на полу 20 раз.

Пара слов об отжиманиях. Не пугайся этого слова. Никто не ждет, что 13-летняя девочка будет отжиматься как ее батя в армии. У меня есть для тебя полезные статьи, которые очень помогут в этом вопросе:

1. Как научиться отжиматься от пола девушке, я рассказывал тут.
2. Альтернативой могут стать и отжимания от пола с колен — они проще.
3. Если пока не можешь отжаться от пола, начни отжиматься от стены.
4. Таблица на 30 дней для тех девочек, кто хочет серьезно подойти к вопросу отжиманий.
5. И наконец, польза отжиманий для девушек.

1. Выпады на месте 15 раз на каждую ногу.
2. Лодочка 20 раз.
3. Скалолаз 30 сек.
4. Подъем корпуса на пресс 20 раз.

Каждый комплекс нужно выполнить 4 раза без отдыха между упражнениями. Отдых только в конце круга — 1 минута.

Кардио

Так как тренировки с железом в таком возрасте сильно ограничены, на помощь в сжигании жира приходит кардио. Оно то точно поможет похудеть и в боках, и в ляшках, и даже в подбородке. Нужно заставить себя бегать или хотя бы быстро ходить, прыгать на скакалке, кататься на велосипеде, да что угодно, лишь бы твой организм длительное время получал монотонную нагрузку.

Если ты хочешь прыгать, но скакалки нет, считай что я тебя спас, потому что написал статью про прыжки в домашних условиях без скакалки. Такой вид кардио очень быстро сожжет весь твой жир.

Еще, кстати, можно ходить на месте в домашних условиях. Выглядит это немного странно, впрочем как и прыжки, но все же это очень эффективно.

Ну а еще можно привязать сникерс к автобусу с самым длинным маршрутом и бежать за ним, пока весь жир не уйдет, но наверное это негуманно. Поэтому обойдемся более традиционными способами: бег, ходьба, прыжки, велосипед.

Думаю что ушатать колени в 15 лет в твои планы не входит. Если возможности бегать безопасно нет, то обрати внимание еще и на плавание. При правильном подходе ты сможешь и похудеть, и получить удовольствие (если, конечно, ты любишь плавать в бассейне). Эффективность бега и плавания для похудения я сравнивал тут.

Активный отдых

В мое время, когда я был школьником, мы с пацанами бегали по стройкам, дрались арматурой и ловили голубей.

На это все тратилось такое большое количество калорий, что о жире мы слышали только из уст родителей, когда они обсуждали американцев с их макдональдсами. Мне кажется, что спартанские дети были не настолько отбитыми, как были мы.

Но сейчас я, конечно, предложу тебе попросить у родителей ролики или велосипед, и обязательно шлем, наколенники, налокотники, перчатки.

Ролики, велосипед, футбол, танцы и прочие виды активного отдыха и игр очень хорошо подойдут для похудения. Поэтому если есть идея пойти в какую-то секцию, то это очень хорошая идея.

Чего нельзя делать девушке-подростку, чтобы похудеть?

Казалось бы, в борьбе с лишним весом все способы хороши, но есть та грань, которую переступать нельзя.

Для начала хочу сказать, что все то, что я описывал выше про питание – это не диета, это всего лишь правильное питание. А все эти модные диеты, на которых сидят модели и рекомендуют их всем, помогут только ухудшить самочувствие и создать образ умирающего человека.

Если этим будет заниматься человек твоего возраста, то остаток своей жизни он будет тратить деньги не на еду, а на таблетки. Если это тот способ похудения, которого ты ожидаешь, то результат будет оправдан.

Вот это вообще очень плохой способ. Сначала, конечно, вес пойдет вниз, но потом все, что будет попадать тебе в рот моментально будет превращаться в жир.

Потому что наш организм устроен на самосохранение в отличие от тебя, если ты решишь использовать метод голодания для того, чтобы похудеть.

Если твое тело поймет, что энергии катастрофически не хватает, то оно начнет запасать в жировые отложения все, что только возможно и при этом избавляться от всего лишнего, а именно от мышц, ведь они расходуют много энергии, которой в организме и так нет. В итоге похудеть ты, конечно, сможешь, но качество твоего тело станет намного хуже. В частности, забудь про ягодицы.

Категорически запрещено. Эти таблетки опасны даже для взрослых и имеют очень много побочных эффектов. Они могут нанести такой вред, что потом проблема похудения уйдет далеко на задний план.

Заключение

В общем, если тебе от 10 до 16 лет и ты решила всерьез заняться своей фигурой, потому что не можешь надеть ни одну футболку из-за щек, которые не пролазят в горловину, то теперь ты знаешь, как бороться с лишним весом в этом возрасте. На самом деле это не так сложно, как кажется. Самое главное, чтобы была дисциплина и желание меняться с твоей стороны. Ну и обязательно нужно следить за здоровьем и ни в коем случае его не испортить.

Какие продукты не надо есть, чтобы похудеть

Давайте поговорим о продуктах, которые просто категорически нельзя употреблять в пищу. Простое исключение таких продуктов питания позволит Вам похудеть.

Мы искренне рады, что Вы задались вопросом, какие продукты нужно есть, чтобы похудеть. Дело в том, что многие хотят всю жизнь кушать вредную пищу, запивая газировкой, а потом за неделю стать стройными, здоровыми и красивыми. Но, чудес не бывает, хотя в нашем арсенале и есть диеты которые рассказывают о том как резко похудеть за короткий промежуток времени, неделю или месяц.

Но ничего хорошего в данных диетах, кроме видимой скорости похудения — нет. То есть данный сброс веса носит чисто эстетических характер, не принося более никаких положительных качеств. Отрицательной стороной быстрых диет является то, что после похудения на них организм стремительно пытается набрать вес. Так как из за того, что его резко ограничивали в пище, выработался рефлекс ее запасать. Поэтому исключение вредных продуктов питание из своего рациона, и постепенный сброс веся, являются идеальными во всем процессе похудения. Пусть Вы будете худеть данным способом дольше чем на экстренной диете, однако результат которого Вы добьетесь, с огромной вероятностью останется на прежнем уровне, и потерянные килограммы больше не вернутся.

Сразу же исключаем газированные напитки, алкогольные напитки и в особенности пиво, если Вы его любите. Если очень хочется выпить (будем называть вещи своими именами) то пейте белое сухое вино, но опять таки во всем нужна мера. Добавляем в пищу как можно больше клетчатки, можете просто купить сухие отруби, и добавлять их в пищу, в количестве 20-30 граммом.

Обязательно исключаем пищу богатую углеводами. А именно: хлеб и хлебобулочные изделия, чипсы, картофель. На любых продуктах указывают их состав и пищевую ценность, так вот Вам подходят только те в 100 гр. которых содержится менее 4 гр углеводов, перед чем как класть в корзинку — сверьте, подходит ли Вам данный продукт. Пользуясь все той же информацией, старайтесь кушать как можно больше белковой пищи. Как видите, весь запрет связан с полным исключением содержащей углеводы пищи.

Питаясь в таком режиме хотя бы месяц, Вы сразу заметите изменения которые произойдут с Вашим телом, первым подтянется живот, затем бедра. Вы будете стабильно худеть не боясь того, что потерянные килограммы вернутся.

На пути к идеальным ножкам

Красивыми женские ноги не могут быть без пропорциональности, и специалисты знают, как похудеть в ногах и бедрах, чтобы они стали предметом гордости. В этом случае потребуется сочетание диетического питания и физических упражнений.

Из рациона стоит исключить следующие вредные продукты:

• картофель в любом виде;
• яйца;
• жирные сорта мяса;
• все мучное и сдобное;
• колбасные изделия и копчености;
• весь фаст-фуд;
• кондитерские изделия.

Лучше отдавать предпочтение отварным блюдам или приготовленным на пару. Алкоголь, энергетические напитки, сладкую газировку, кофе лучше исключить. Сушка бедер, голеней и ягодиц в домашних условиях подразумевает употребление нежирного мяса и маложирных кисломолочных продуктов

Также важно выпивать не менее 2-х литров воды в день. Углеводы и жиры тоже присутствуют в рационе в небольших количествах, но есть их следует за завтраком и в обед

Существуют довольно простые комплексы, не требующие особой подготовки и специальных навыков, но заметно укрепляющие мышцы ног, уменьшая объемы бедер:

Чего делать не надо

Добиться стройности ног, исключив из рациона питательные вещества, будет недостаточно. Напротив, можно сильно навредить здоровью и испортить желудок. От голодовки пропадает тонус, уменьшается грудь, увеличиваются синяки под глазами — но ни целлюлит, ни даже просто небольшой, но явно лишний слой подкожного жира никуда не денется.

Проблема отложения лишнего жира на бедрах и ягодицах

Такое неприятное явление как жировые отложения становится настоящей катастрофой для представительниц прекрасного пола, ведь они чувствуют себя непривлекательными, падает самооценка и, как результат, начинают возникать различные комплексы.

Ситуация может усугубиться еще и тем фактом, что большая часть женщин с проблемами лишних килограммов в области бедер и ягодиц не обладает от природы высоким ростом и длинными ногами, а приобретаемые круглые формы делают фигуру особенно безобразной.

В чем же причина отложения жировых отложений именно в области попы и ляжек? Их можно выделить огромное количество:

• Индивидуальные особенности женского организма;
• Малоподвижный образ жизни;
• Отсутствие физических нагрузок;
• Неправильное питание (преобладание в рационе сладкой, мучной, жирной пищи);
• Гормональные нарушения в организме;
• Частые стрессы;
• Отсутствие правильного режима дня;
• Хроническое недосыпание.

Как можно понять из списка, причин возникновения такого неприятного явления действительно много, но борьба с лишними килограммами всегда строится на соблюдении 3 основных принципов:

• Нормализации питания;
• Проведении необходимых процедур;
• Соблюдении физических нагрузок.

В данной статье мы рассмотрим все принципы похудения в проблемных зонах, останавливаясь подробно на каждом пункте.

Как похудеть в бедрах и ягодицах, упражнения

1. Велосипед. Лежа на спине, ноги подняты вверх под углом примерно 45 градусов и выполняют движения, как будто Вы крутите педали велосипеда. Основная нагрузка при таком упражнении приходится на бедерные мышцы. Чем быстрее темп, тем лучше нагрузка и быстрее будет заметен результат. Чтобы не мучиться крепатурой, начинайте с полусотни циклов. Пошагово доводите упражнение до 150 раз. После половины подхода делайте небольшой перерыв на 2 минуты и закончите выполнение упражнения.

2. Ножницы. Снова лежа на спине, ноги поднимаются перпендикулярно полу и слегка сгибаются в коленях. Напрягая бедра, повторять такое же количество движений, как и в первом сете, имитируя ножницы. При этом ноги располагаются поочередно: правая над левой, затем наоборот. Не забывайте выдерживать темп и делать небольшой перерыв.

3. Взмах ногой. Опираясь о стул, стоящий слева, сделать сильный взмах правой ногой по очереди назад, в сторону, вперед. Затем поставьте правую ногу на стул носком. В результате нога как бы вертится, нагружая каждую нужную мышцу бедра. Затем стул переселяется на правый бок, а комплекс упражнений повторяется уже для левой ноги. При систематическом занятии результат будет заметен уже через месяц. Взмах ногой способствует быстрому таянию подкожного жира в области бедер.

4. Струнка. Лежа на правом боку, правая рука согнута в локте и повернута ладонью вниз. Левая ладошка должна упираться в пол в области талии. Делая упор на руки, приподнимайте 10 раз таз таким образом, чтобы ноги и тело на некоторое время застывали в одной линии. То же самое повторить на левом боку. Такие упражнения напрягают ягодицы и бедра.

5. Дворники. Сидя на полу и опираясь сзади на ладони, ноги сгибаются в коленях и ступни располагаются как можно ближе к ягодицам. Поочередно медленно наклоняйте коленки вправо и влево, чтобы они коснулись пола. Для похудения бедер достаточно будет ежедневного подхода в течение трех-шести недель по 20-30 раз.

6. Ползком на попе. Сидя на полу, выпрямите ноги перед собой. Руки параллельны ногам. Голова ровная, спина прямая. Передвигая одновременно правую или левую руку с правой или левой ногой соответственно, тело перемещается вперед. Достаточно будет для одного подхода проползти на ягодицах 2-3 метра. Увеличьте дистанцию до 5 метров. Упражнение эффективно для похудения бедер и живота.

Стоит помнить, чтобы похудеть в бедрах и ягодицах не стоит прибегать к помощи упражнений, которые требуют сильного напряжения мышц, приседаний и всяческих упражнений на носках. Для повышения эффективности всех комплексов можно использовать механический массажер, регулярно делая массаж ног вверх от колена.

Диета для избавления от жира

Диета для похудения должна полностью исключать быстроусвояемые углеводы. К продуктам, содержащим эти соединения, относят:

• кондитерские и мучные изделия: конфеты, шоколад, печенье, торты, пироги, пирожные, вафли, пряники, халва, взбитые яичные кремы, варенье и джемы;
• натуральные и концентрированные соки: апельсиновый, грейпфрутовый, виноградный, яблочный, гранатовый, ананасовый, ягодный;
• супы и другие продукты в разваренном виде: картофельное пюре, манная каша или каша из овсяных хлопьев, не требующих варки;
• фастфуд: чипсы, гамбургеры, пельмени, чебуреки.

Воздержаться также следует от мясных полуфабрикатов: колбас, сосисок, копченостей и т. д. Эти продукты содержат большое количество усилителей вкуса, консервантов и красителей, оказывающих угнетающее действие на полезную кишечную микрофлору. В результате может происходить замедление обмена веществ, низкая скорость которого является еще одним важным фактором ожирения.

Чтобы избежать нарушения диеты, рекомендуется составить примерный план питания на каждый день. Не обязательно включать в него подробный список продуктов и блюд, их вес и состав. Главное — выдержать принцип: количество жиров, белков и углеводов должно быть в соотношении 4:5:1.

Примерное меню выглядит так:

1. Завтрак: вариант 1 — творожная запеканка без сахара, чай; вариант 2 — несколько отварных яиц, чай или кофе без сахара.
2. Обед: кусок отварной рыбы или курицы, салат из сырых овощей, заправленный 15 г оливкового масла, 30-40 г (масса сырого неприготовленного продукта) рисовой или гречневой каши, кофе или чай без сахара.
3. Ужин: кусок рыбы или мяса, приготовленный в духовом шкафу или на гриле, сырые овощи, чай, кофе без сахара.

Для активного жиросжигания необходимо придерживаться принципа дробного питания — прием пищи в течение дня должен осуществляться каждые 2. 5-3. 5 часа. Поэтому между завтраком, обедом и ужином рекомендуется делать легкие перекусы протеиновыми коктейлями, вареными яйцами, обезжиренным творогом, орехами.

Желающим быстро похудеть в бедрах и ягодицах важно контролировать потребление жидкости и хлорида натрия. Объем воды должен быть повышен до 2 литров в день

А количество соли, наоборот, необходимо сократить до 3 граммов в сутки.

Как быстро похудеть в бёдрах

На самом деле, мы очень часто слышим подобные вопросы, как похудеть в бедрах, попе, животе. Многие очень озабочены тем как быстро похудеть в боках. Но насколько возможно похудеть локально, то есть в определенном участке тела. Можно ли похудеть только в бедрах не затрагивая все остальные части тела ?

На самом деле, садясь на диету, многие наши постоянные посетители говорят о том, что сильно похудели в лице, а вот живот, например не хочет худеть. Именно для того, чтобы не возникало подобных вопросов, мы и рекомендуем помимо стандартного взвешивания на весах, использовать сантиметровую ленту и измерять абсолютно все параметры своего тела. Тогда бы Вы заметили, что худеет все тело, и живот и бедра, и бока. Так как жир сжигается равномерно, просто где-то его больше, а где-то меньше. И естественно, что жира на лице меньше чем на животе, поэтому Вам и кажется что лицо похудело, а живот остался на прежнем месте. Хотя это абсолютная ложь !

Представьте, сколько жира у Вас на лице, ну допустим — 3 мм. А на животе ? Вот-вот, у многих людей, присылавших нам свои фото, на животе десятки сантиметров жировой ткани ! Поэтому если Ваш живот похудеет на 3 мм, Вы даже этого не заметите, но на лице это будет ярко выраженный прогресс, ради которого Вы трудитесь.

Надеемся, что Вы уже поняли к чему мы ведем. Вопрос о том как быстро похудеть в бёдрах, стоит в корне неправильно. Худеет Все тело, именно этим и нужно заниматься. Но Высчитайте Ваш индекс массы тела, возможно строение тела не позволяет Вам иметь более узкие бедра, тогда, к превеликому сожалению, ничего уже не поделать. Но если Вы видите, что широкие бедра именно из-за жира, продолжайте худеть и в скором времени Вы изменитесь.

Ни в коем случае, не слушайте тех, кто скажет, что благодаря физическим нагрузкам Вы сможете справиться с этой проблемой, это не так, подавая нагрузку локально, например на велотренажере, Вы накачаете свои бедра, и они станут еще больше. Просто худейте !

Правильно питайтесь, кушайте здоровую пищу, пейте чистую воду. Принимайте пишу до 5 раз в день, равными порциями. Откажитесь от сладкого и мучного. Этого будет более чем достаточно для того чтобы ваше тело стало здоровым и привлекательным.

Как похудеть ногам и попе Упражнения

Как мы уже выяснили, если у Вас есть проблемные зоны, которые особенно не выгодно смотрятся по сравнению с телом, то скорее всего это либо ноги, либо бедра.

И так, что нужно чтобы похудели ноги ?

Для того, чтобы стать стройнее в области бедер, потребуется особый режим питания и выполнение специальных физических упражнений. Конечно же, потребуется ограничение рациона. В общем, не нужно сильно думать, как похудеть ногам и попе, так как на самом деле это не так и сложно.

Начнем с теории — сквозь клетки может пройти только чистая вода, поэтому не стоит пить компот, чай, сок, кофе и другие напитки, кроме воды. Эту жидкость поглощают ткани и происходит разрушение больных и старых клеток.

Для того, чтобы похудание в бедрах или икрах ног было успешным, организму необходимо справиться с перевариванием пищи между ее приемами. Пища с углеводами должна съедаться во время завтрака, жиры – во время обеда, белки – во время ужина.

То есть, каша – утром, суп – днем, отварное мясо – вечером. Не стоит забывать свежие овощи и фрукты, но их употребление также нужно контролировать. Единственным исключением являются помидоры, из-за которых жир накапливается.

Если вы думаете, как похудеть ногам и попе, то стоит задуматься о физических упражнениях. И так, что же сделать чтобы похудели ноги ? Польза будет от обыкновенных наклонов и растяжек, от вращения обруча, который все помнят еще с детства. Кроме того, есть специальные упражнения, разработанные для тренировки бедер и ног. К примеру, можно заниматься приседаниями. Для этого руки нужно заложить за голову, ноги расставить на ширину плеч, спина во время приседаний должна оставаться прямой. За один подход нужно присесть пятьдесят раз.

Также можно лечь на бок, подпереть голову рукой и поднимать ногу, которая расположена сверху, вверх. Для каждой ноги нужно повторить это упражнение по десять раз. Для улучшения силуэта также можно выполнить следующее упражнение: сесть на пол, ноги при этом должны оставаться прямыми, а руки ставятся возле бедер. Следует приподнять ягодицы над поверхностью и медленно потянуться вперед, тело при этом должно выпрямиться в ровную линию. Для того, чтобы бедра похудели, в таком положении нужно поднять ногу вверх.

И нога, и спина должны оставаться прямыми. Затем нога опускается. Для каждой ноги нужно сделать по три подхода такого упражнения. А еще можно лечь на спину, поднять вверх ноги и согнуть их. Одна нога отводится в сторону, а затем вновь возвращается на место. То же самое выполняется и для другой ноги. Предложенные упражнения для похудения в ногах, будут действенными только в том случае, если выполнять их каждый день.

Косметологические процедуры в борьбе с жировыми отложениями на бедрах и ягодицах

Данный метод находит все большее применение среди прочих косметологических средств, так как не требует никакого хирургического вмешательства и практически не имеет противопоказаний. Принцип криолиполиза сводится к аппаратному охлаждению проблемных зон на теле. Курсовое прохождение данной процедуры оказывает губительное воздействие на жировые клетки, вследствие чего происходит их гибель. В результате удается избавиться от лишних килограммов в желаемых зонах и приобрести стройную фигуру.

Эта процедура представляет из себя проведение курса инъекций, поэтому данный способ нельзя назвать безболезненным.

Действующие вещества уколов направлены на улучшение обменных процессов и естественный распад жировых отложений.

Главным преимуществом мезотерапии является стремительный результат и короткий курс — всего 1 неделя сеансов.

Как быстро и эффективно похудеть в бедрах ищем решение в программе фитнес лагеря

Города весной оклеены рекламой средств и способов быстро привести своё тело в подобающую форму. Каждая женщина хочет выйти на пляж во время отдыха в своей самой лучшей форме, хочет сразить всех своей красотой. И если она не удовлетворена своим внешним видом, это грозит стрессом. Или депрессией, неврозом и анорексией. Значит, всё-таки надо приводить себя в форму здоровыми и действенными способами.

Не то, чтобы мы не были в курсе, что небольшой слой подкожного жира на животе и бедрах необходим женщине для нормального функционирования. Мы даже знаем, что он используется для получения энергии только в самую последнюю очередь, только когда запасы энергии в организме уже на исходе. И мы в курсе, что если мы довели организм до такого истощения, то мы рискуем нарушить обмен веществ навсегда, что приводит к различного рода заболеваниям. И всё-таки мы недовольны тем, что наши бёдра такие
дряблые. И что они давно потеряли тонус.

Мы бы хотели, чтобы они были как у моделей — гладкие, длинные, без единого изъяна, идеально округлые даже на сидении кресла. Да, даже зная, что этим моделям, на которых мы ориентируемся, оценивая себя, меньше лет, чем нашим детям, и что их зафотошопили до неузнаваемости.

Но раз уж мы твёрдо решили, что хотим быть худенькими, стройными как тростиночка, значит, надо добиваться этого.