Как делать массаж мышц бедра на ноге

Самомассаж нижних конечностей способствует поддержанию хорошего тонуса мышц ног, улучшению эластичности кожи, а также служит средством профилактики и частью комплексного лечения таких заболеваний, как тромбофлебит, варикозное расширение вен и др.

Самомассаж нижних конечностей нужно начинать с бедра. Выбор положения во время сеанса зависит от условий, окружающей обстановки и поставленной задачи. Если самомассаж бедра является частью общего массажа, лучше всего выполнять его в домашних условиях. Нужно сесть боком на диван, положить на него выпрямленную ногу, а другую опустить на пол, как это показано на рисунке (рис.).

Если условия не позволяют принять такое положение или возникла необходимость произвести только массаж бедра, можно сесть на стул, лавочку, ноги согнуть или полусогнуть в коленном суставе таким образом, чтобы они опирались о твердую поверхность (пол или землю) наружным краем стопы (рис.).

Приняв такое положение, можно выполнить одновременный массаж передней и задней поверхности бедер.

Если нужно произвести массаж верхней поверхности бедра и голени, следует сесть, положив ногу на ногу (рис.).

Можно сесть на стул, ногу полусогнуть в коленном суставе, расслабить и опереться пяткой о стол, спинку стула или другой предмет, находящийся на том же уровне (не ниже стула).

Независимо от принятого положения, желательно иметь устойчивую опору со стороны спины. Такой опорой может служить спинка стула или кровати, стена, дерево.

Самомассаж бедра состоит из нескольких этапов, которые заключаются в последовательном применении ряда приемов: поглаживания, выжимания, растирания, разминания, потряхивания, рубления, поколачивания и др. ударных приемов. Выполнение каждого этапа следует заканчивать легкими поглаживаниями.

Первый этап — поглаживание, которое должно производиться двумя руками. Направление движения — от коленного сустава к паху.

Для выполнения этого приема нужно соединить четыре пальца каждой руки вместе, а большой палец отвести в сторону. Такое положение дает возможность захватить большую площадь. Затем следует плотно прижать ладони к массируемому участку, слегка обхватить его и без усилия произвести медленные скользящие движения по коже. Одна рука должна следовать за другой, повторяя ее движения.

После такого поглаживания нужно перейти к комбинированному, при котором одна рука выполняет прямолинейное движение, а вторая спиралевидное.

Поглаживание способствует отшелушиванию верхнего омертвевшего слоя эпидермиса, что способствует улучшению функционирования потовых и сальных желез, повышает местную температуру кожи, ускоряет ток лимфы и крови в поверхностных сосудах, улучшает питание и внешний вид кожи.

Второй этап — выжимание. Интенсивность выполнения этого приема зависит от состояния мышц: если мышцы слабые, плохо развитые или болят, выжимание нужно производить одной рукой, если мышцы здоровые, сильные, болевые ощущения отсутствуют, можно приступить к выжиманию с отягощением (рис.).

Прием производится основанием ладони и бугром большого пальца, пальцы нужно сомкнуть.

Существует два способа. В первом случае массаж внутренней поверхности правой ноги нужно выполнять правой рукой (рис.), а наружной — левой. Кисть — расположить поперек бедра.

Во втором случае массаж нужно производить с наружной стороны правого бедра правой рукой, а левой — с внутренней. Кисть следует расположить вдоль бедра и производить давление основанием ладони.

Следующий этап — растирание. Этот прием выполняется на наружной части бедра гребнями пальцев, сжатых в кулак. Следует последовательно произвести несколько видов растирания: прямолинейное, спиралевидное и кругообразное (выполняются одной рукой); прямолинейное и кругообразное с отягощением (выполняется обеими руками).

Растирание способствует расширению сосудов, усиливает местное кровообращение, согревает ткани. Это приводит к рассасыванию затвердений различного происхождения.

Четвертый этап — разминание. Этот прием самомассажа очень важен, так как он позволяет произвести массаж не только поверхностных, но и глубоко лежащих мышц. Оно значительно усиливает кровообращение и лимфоток в поверхностных и глубоких сосудах.

Сначала нужно провести ординарное разминание на внутреннем, переднем и внешнем участках бедра (рис.).

Для этого необходимо прямыми пальцами плотно обхватить мышцу, сжать ее и вместе со всей рукой произвести вращательные движения, одновременно выполняя скользящие движения вдоль мышцы и захватывая новые ее участки. Делать это следует ритмично, без напряжения, резких движений.

Затем нужно выполнить массаж приемом двойной гриф. Он проводится так же, как ординарное разминание, но с отягощением. Для этого нужно четыре пальца одной руки наложить на четыре пальца другой, а один большой палец — на другой (рис.).

После чего перейти к двойному кольцевому разминанию внутренней части бедра (рис.).

Корпус необходимо повернуть в сторону, противоположную массируемой ноге. А при массировании наружного участка бедра — в сторону этой же ноги.

Мышцу нужно обхватить поперек двумя руками так, чтобы они находились на расстоянии выпрямленных пальцев кисти друг от друга, затем немного приподнять и оттянуть мышцу каждой рукой в противоположные стороны. Направление движения рук плавно и ритмично изменяется.

Продольное разминание следует выполнить по внутренней, средней и внешней линиям бедра. Для этого нужно наложить обе руки на массируемый участок симметрично друг другу. Расстояние между ними должно быть равно 1-2 см. Сначала захватить мышцу правой рукой, затем левой, смещая мышцу каждой рукой в одноименную сторону.

Двойное ординарное разминание необходимо проводить одновременно на передней и задней поверхностях бедра. Нужно сесть и поставить ноги на пол или полусогнуть массируемую ногу (рис.).

Пятый этап — потряхивание. Этот прием способствует равномерному распределению межтканевой жидкости, улучшению оттока крови и лимфы. Для выполнения нужно захватить мышцу мизинцем и большим пальцем, остальные пальцы приподнять.

Предпоследний этап — ударные приемы (поколачивание, похлопывание, рубление).

Они содействуют притоку крови к массируемому участку, раздражают мышечные волокна, увеличивают их способность к сокращению. При выполнении этих приемов нужно максимально расслабить мышцы.

Чтобы произвести поколачивание, нужно согнуть пальцы в кулак, мизинец слегка разжать и ритмично выполнять удары ребром ладони перпендикулярно массируемому участку. Сила ударов зависит от напряжения мышц кисти.

Похлопывание нужно производить расслабленной кистью одной или двумя руками поочередно. Пальцы следует прижать к повернутой вниз ладони.

Для того чтобы выполнить рубление, нужно вытянуть кисть, развести пальцы и расслабить их. Удары следует наносить мизинцем, а остальные пальцы сомкнуть.

Самомассаж задней поверхности бедра тоже состоит из нескольких этапов.

Для его выполнения нужно сесть на стуле, отставить ногу в сторону на носок и приподнять пятку. Такое положение способствует максимальному расслаблению мышц задней поверхности бедра.

Все движения следует производить рукой (рис.).

Можно лечь на бок, массируемую ногу положить сверху.

При самомассаже задней поверхности бедра последовательно производятся поглаживание, выжимание, ординарное разминание, потряхивание.

Массаж – эффективный дополнительный инструмент для поддержания тела в форме. В комплексе с программой упражнений, сбалансированным правильным питанием процедура способствует снижению веса. Одна из проблемных зон в процессе похудения, особенно, при сидячем образе жизни — бедра. Местное воздействие восстановит работу кровеносных сосудов, улучшит лимфоток, нормализует обменные процессы. Справиться с лишними объемами, привести в порядок кожу поможет самомассаж.

Эффективен ли самомассаж бедер для похудения

Самомассаж – способ профилактики и лечения с помощью приёмов механического воздействия на ткани различных участков человеческого тела, производимого руками или специальными аппаратами. Самомассаж для похудения отличается от обычного массажа тем, что выполняется собственноручно, что несколько ограничивает доступные для проведения процедуры участки тела. Во всем остальном: приемах массажа, формах и видах, эффективности воздействии на организм – сеансы идентичны.

Сеанс массажа оказывает комплексное и разностороннее воздействие на организм. Массаж ног и ягодиц восстанавливает работу сосудов, разгоняет обменные процессы, что способствует похудению, устранению деформации кожи. С каждым сеансом вы видите уменьшение объемов и целлюлита в области бедер. Массаж способен расслабить или зарядить энергией, благотворно влияет на кожу, подкожно-жировой слой, мышцы, суставы, сердечно-сосудистую и центральную нервную системы:

снимаются ороговевшие чешуйки эпидермиса;
повышается тонус, кожа подтягивается;
активируется кровообращение;
улучшаются работа сальных и потовых желез;
происходит насыщение кожи кислородом;
эластичность мышечных волокон повышается;
убираются болевые ощущения после нагрузок;
улучшается проводимость нервных окончаний.

Чтобы проводить самомассаж для похудения, нужно ознакомиться с основными приемами процедуры: поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание, встряхивание, ударные приемы, растирание и пассивные движения. Выполнение приема с отягощением означает, что одну руку нужно положить на другую. Все приемы применяются при воздействии на область бедер для похудения.

Поглаживание – важный, хотя и простой в исполнении прием. Во время поглаживания кожа подготавливается к массажу в начале сеанса и успокаивается после процедуры. Плотно прижмите ладонь к массируемому участку, слегка обхватывая его. Скольжение ладони должно быть медленным и ритмичным.
Выжимание – во время этого приема воздействие идет на более глубокие слои мышц. В процессе проведения тонизируется нервная система, ликвидируются отеки и застои, улучшается состояние мышц. Давление на тело производится подушечками пальцев или ребром ладони. Завершить выжимание нужно несколькими поглаживаниями.
Растирание – разгоняет кровообращение, помогает рассасыванию отеков и скоплений жидкости.
Разминание – главный прием самомассажа, благодаря которому массируются глубоколежащие мышцы. Существует пять видов разминания, применяемого при самомассаже бедер для похудения:

ординарное – мышцу плотно обхватите прямыми пальцами, сожмите, и вращательными движениями скользите вдоль мышцы, захватывая новые участки;
двойной гриф – выполняйте так же, как ординарное, но с отягощением;
двойное кольцевое – обхватите мышцу поперек двумя руками на расстоянии кисти и оттягивайте одновременно каждой рукой в разные стороны, продвигайтесь вдоль мышцы;
продольное – положите одну руку перед другой, разминайте, постепенно двигая руки вперед;
разминание подушечками пальцев – расположите пальцы так, чтобы они глубже проникали в мышцы.

Потряхивание – воздействует на поверхностные и глубоколежащие ткани. Потряхивание отлично подойдет, если нужно расслабить мышцы. Выполняйте этот прием потряхивая массируемую мышцу большим пальцем и мизинцем.
Встряхивание – воздействие на организм сходно с предыдущим приемом, но отличается техникой выполнения. Вес перенесите на одну ногу, вторую поставьте на носок, и, встряхивайте, чтобы мышцы на бедре сотрясались.
Ударные приемы – способствуют притоку крови, увеличивают сократительную силу мышечных волокон, оказывают возбуждающий эффект. К ударным приемам относятся:

поколачивание – согните пальцы в кулак, ребром кисти непрерывно наносите быстрые, безболезненные удары;
похлопывание – выполняйте хлопки расслабленными ладонями попеременно;
рубление – выполняйте ребром ладони с расслабленными пальцами.

Аппаратный массаж

Для получения максимальных результатов, самомассаж бедер можно дополнить специальным домашним оборудованием. Существуют массажеры, выполняющие механическое, вакуумное, тепловое, вибровоздействие. Не стоит забывать, что аппараты являются хорошим средством для похудения, но не заменят в полной мере ручной массаж. Наилучший эффект позволит получить комбинированный массаж: начните проводить сеанс руками, дополните аппаратом, закончите процедуру снова руками.

Ручные массажеры – к этой категории относятся массажные варежки и рукавички для душа, махровые полотенца, щетки с резиновыми шипами, ленточные массажеры с деревянными или пластиковыми роликами. При регулярном использовании способствуют обновлению кожи, повышают упругость, помогают справиться с растяжками и целлюлитом на бедрах.
Электрические и вибромассажеры – приборы, работающие от электросети или батареек, представлены на рынке в виде виброплатформ, воздействующих на бедра массажной лентой, ручных массажеров, оснащенных специальными насадками, или небольшими устройствами, которые крепятся на тело. Принцип работы аппаратов в передаче импульса на нервные окончания и сокращении мышц, что обеспечивает приток крови, улучшает кровообращение, способствует повышению упругости кожи.
Вакуумные массажеры – вакуумный или баночный массаж в домашних условиях выполняется с помощью банок, которые вы можете приобрести в аптеке. Благодаря вакуумному воздействию из происходит отток жидкости, ускоряется процесс сжигания жиров.
Тепловые массажеры – создавая эффект сауны, выводят из разогретого организма лишнюю жидкость, токсины, способствуют снижению веса за счет очищения, но не воздействуют на жировые отложения.
Микротоковые массажеры – аппараты для проведения лимфодренажного массажа. Воздействуют на линии лимфотока, стимулируют отток скопившейся жидкости, эффективно борются с целлюлитом и способствуют похудению.

Как правильно делать массаж для похудения бедер

Курс самомассажа бедер для похудения должен составлять не менее 15 процедур. Сеансы проводите через день, чередуя массаж с контрастным душем, обертываниями и масками. Ткани охотнее реагируют на воздействие при регулярных процедурах. Выберите определенное время для сеанса, но постарайтесь не делать массаж перед сном. Не забывайте снять кольца и браслеты, во избежание травмы. Чтобы получить пользу от самомассажа и не навредить организму необходимо грамотно подойти к проведению процедуры:

Помните, ни один прием не должен выполняться через боль. Если вам больно или появляются синяки, вы что-то делаете не так.
Все приемы выполняйте снизу вверх, от периферии к центру, следите за дыханием – дышите глубоко, спокойно, через нос.
Перед сеансом и после примите теплый душ.
На руки нанесите массажное масло или специальный крем.
Согнутую в колене ногу поставьте на невысокий стул, кресло или скамейку, расслабьте массируемую ногу поглаживанием. Начинайте выполнять прием на щиколотке и поднимайтесь к бедру. Постепенно от легких поглаживаний переходите к более интенсивным.
Приступайте к разминанию. На внешней стороне бедра соберите складку и разминайте в направлении внутренней стороны. Не забывайте про масло для массажа.
Выполните прием выжимание. Подушечками пальцев проработайте всю поверхность бедра.
Все пункты повторите на второй ноге.
Следующий этап выполните сидя, в одной из предложенных позиций:

Сядьте на стул, поставьте ступни вместе, колени разведите в стороны. Массаж внутренней стороны бедра, начните с разогревания поглаживанием, затем интенсивное разминание и выжимание, успокойте кожу спокойными поглаживаниями. Для массажа задней поверхности бедра отведите ногу в сторону, приподнимите пятку и повторите приемы.
Сядьте на край дивана так, чтобы вам было удобно. Одну ногу положите вдоль дивана, вторую поставьте на пол. В верхней части наружной стороны бедра выполните прием продольное разминание, после чего потряхивание, двигайтесь к середине. Разомните внутреннюю поверхность бедра. Выполните похлопывание и поглаживание круговыми движениями.

При комбинированном массаже следующим этапом проработайте бедра, согласно инструкции вашего аппарата. Учитывайте, что на паховую область и внутреннюю поверхность бедер нельзя воздействовать вакуумным массажем.
Проведите интенсивное растирание ноги от щиколотки до бедра.
Закончите сеанс поглаживаниями.

Сделать проведение процедуры более комфортным и усилить эффект от сеанса самомассажа бедер помогут специальные средства. К основным вспомогательным массажным материалам можно отнести: мыло, присыпку, базовые и эфирные массажные масла, антицеллюлитные кремы, спиртовые и эмульсионные препараты.

Мыло – самое простое средство для самомассажа в бане или в душе. Значительный недостаток мыла в том, что оно не обеспечит длительного скольжения рук по телу. Если вы решили провести сеанс самомассажа в бане, выполняйте приемы после парной, в помещении с температурой не ниже 25 градусов.
Присыпка – применяется, если существует необходимость подсушить кожу, например, при повышенном потоотделении, чтобы избежать воспалительных процессов.
Массажные масла – жирные или базовые масла улучшают скольжение рук по коже, в сочетании с эфирными помогают эффективнее бороться с целлюлитом, лишними объемами, повышают упругость тела. В зависимости от выбора эфирного масла могут иметь разогревающий, питательный, увлажняющий, тонизирующий или расслабляющий эффект.
Антицеллюлитные кремы – также способствуют улучшению скольжения, повышают эффективность массажа бедер для похудения, увлажняют и питают кожу. Антицеллюлитный крем можно приобрести готовый или сделать самостоятельно.
Спиртовые препараты – средства, используемые в основном для спортивно-лечебного массажа.
Эмульсионные препараты – представлены на рынке четырьмя типами: универсальные, согревающие, освежающие, устраняющие боль и снимающие утомление. Для тонизирующего самомассажа бедер подходит согревающий эмульсионный препарат.

Противопоказания

Ознакомьтесь с методикой проведения процедуры. Сеанс проводите осторожно, соблюдайте указанную технику. Убедитесь, что для самомассажа отсутствуют противопоказания. В случае сомнений проконсультируйтесь с врачом.

Массаж для похудения ног и бедер противопоказан при:

беременности, в первые два месяца после родов;
онкологических заболеваниях;
гемофилии;
сердечной недостаточности;
аневризме сосудов, сердца;
варикозном расширении вен;
туберкулезе в активной форме;
заболеваниях психики.

Некоторые противопоказания носят временный характер, можно продолжать выполнять процедуры после надлежащего лечения:

повышенная температура тела;
кровотечения;
гнойные поражения кожи;
аллергия в острой форме;
гипотонический, гипертонический криз.

Видео

Массаж бедра, появившийся несколько тысячелетий назад, очень популярен и сейчас. Женщины обращаются к нему как к спасительному средству борьбы с целлюлитом. Спортсмены используют, чтобы расслабиться и восстановить силы после больших физических нагрузок. Детям процедура помогает исправить деформацию стопы, нормализовать мышечный тонус. Для больных людей это возможность забыть о неприятных ощущениях и дискомфорте, устранить последствия травм, восстановить двигательную активность.

Анатомия бедра

Хаотичные манипуляции во время массажа недопустимы, так как могут сильно навредить пациенту. Специалист каждую минуту должен хорошо понимать, что происходит под его руками, какие процессы запускаются поглаживанием и разминанием тканей бедра. Без знаний анатомии и физиологии в этом случае не обойтись. Что же должен принять во внимание массажист?

Бедро – это часть ноги, расположенная между тазобедренным и коленным суставами. Основу его составляет бедренная кость. Поскольку она самая длинная в теле человека, то и мышцы, поддерживающие и приводящие в движение эту структуру, будут соответствовать по форме и размеру. В зависимости от положения и функций эти волокна относятся к одной из трех больших групп мышц:

Передней , к которой относятся мощные сгибатели: лентообразная портняжная мышца и массивная четырехглавая, в свою очередь состоящая из 4 граней: латеральной, медиальной, широкой и промежуточной. Они помогают поднимать бедро, приближая его к туловищу, а портняжная позволяет еще закидывать ногу за ногу.
Задней , включающей экстензоры (разгибатели) бедра. Это двуглавая, полусухожильная, квадратная и полуперепончатая мышцы, которые крепятся к большеберцовой кости. Являясь антагонистами передней группы, они предохраняют коленный сустав от травм, отвечают за супинацию и пронацию бедра (повороты наружу и внутрь).
Медиальной , где расположены 5 мышц: тонкая, гребенчатая, длинная, короткая и большая приводящие. Эти мускулы приводят (сгибают и разгибают) бедро, уравновешивают центр тяжести тела, позволяя принимать определенные позы (например, ездить верхом или кататься на лыжах), отвечают за движение ног в сторону, установку стопы, работу коленей и голеностопа.

Разнообразие видов массажа

В зависимости от цели, приемов и способов воздействия выделяют следующие виды массажа бедер:

Такую методику выбирают, чтобы снять болевые ощущения, спазмы и напряжение в мышцах, расслабить, успокоить нервную систему пациента. Массаж проводится строго по схеме:

Подготовительный этап направлен на разогрев тканей, причем в работу включаются близлежащие зоны: голень, ягодицы, поясничный отдел.
В основной части процедуры по отдельности прорабатывают переднюю, медиальную и заднюю мышечную группы бедра.
Заканчивают сеанс успокаивающими движениями.

Релаксационный и восстанавливающий эффект обеспечивают следующие массажные приемы:

Все эти приемы направлены к паховой области и обязательно перемежаются легким поглаживанием. С большой осторожностью воздействуют на медиальную зону, исключая все интенсивные движения.

Поверхностная техника лежит в основе расслабляющего, профилактического и спортивного массажа. Эту методику используют для реабилитации после артроскопии, переломов костей и шейки бедра, растяжений.

У поверхностного массажа практически нет противопоказаний и возрастных ограничений. Особую пользу он принесет младенцам, начиная с шестой недели их жизни. В этот период целью процедуры становится тренировка ножек малыша, правильное формирование стопы, поддержание нормального тонуса пронаторов и супинаторов, укрепление мышц и связок.

У новорожденных зона бедра прорабатывается во время общего массажа при помощи поглаживания и растирания, а к полугодовалому возрасту добавляется легкое разминание, пощипывание и поколачивание. Специальные физические упражнения закрепят полученный эффект.

Глубокое массирование может быть травмоопасным, поэтому воздействовать на чувствительную внутреннюю поверхность бедра запрещается. Манипуляции проводят только на передней и задней группах мышц:

Начинают, как обычно, с поглаживания, но силу давления постепенно увеличивают. Легкое покраснение кожи подскажет, что движение крови и лимфы активировано. С этого момента воздействие ослабляют.
Ладони кладут на внешнюю поверхность бедра и плавными толчками продвигают их к тазобедренному суставу. При этом пальцами стараются размять близлежащие мягкие ткани.
Зрительно делят массируемую зону на несколько квадратов. Тщательно простукивают их, используя открытую ладонь и ее ребро. Удары должны быть достаточно сильными, но безболезненными.
Проминают мышцы бедра, глубоко захватывая, оттягивая и перетирая их.
От коленного сустава и вверх ладонями продавливают массируемую зону. У паховой области снижают интенсивность воздействия.
Расположив одну руку у колена, другую – у ягодичной складки, с усилием начинают встречное движение к середине бедра.
Заканчивают сеанс успокаивающим поглаживанием.

При беременности, защемлении седалищного нерва, после остеосинтеза (операции по соединению костных обломков), для новорожденных и пожилых людей глубокое воздействие на ткани запрещено, так как может стать причиной развития осложнений.

В наше время существует много массажных процедур, где используются специальные технические приспособления, способные достойно заменить умелые руки мастера.

Важно знать, что движения проводятся строго по массажным линиям, исключая воздействие на пах, лимфоузлы, область крупных сосудов и нервных сплетений, родинки, бородавки, невусы. Для усиления эффекта перед сеансом можно разогреть тело ручными приемами: поглаживанием, растиранием и выжиманием.

Стоимость в салонах

Массаж бедер сегодня – весьма популярная процедура, особенно среди женщин. Цена за сеанс в салонах Москвы зависит от способа и времени воздействия: от 500 рублей за классическую проработку зоны бедра до 1500 за аппаратный и медовый массаж. Самым дорогим удовольствием считается глубокое ручное (антицеллюлитное) воздействие: его оценивают в среднем в 3000 рублей.

Как проводить самомассаж зоны бедра

Несколько уроков по обучению приемам самомассажа не помешают любому человеку, заботящемуся о своем здоровье. Правильное владение техникой позволяет проводить лечебную или профилактическую процедуру самостоятельно в домашних условиях в любое удобное время, дозировать нагрузку, опираясь на собственные ощущения. Итак, начнем обучение.

Тематический материал:

Перед массажем выполните ряд обязательных требований:

Проветрите помещение, в котором будет проходить сеанс.
Снимите с рук все украшения, коротко постригите ногти.
Процедуру лучше выполнять на голодный желудок, поэтому ничего не ешьте за час до сеанса.
Перед манипуляциями опорожните мочевой пузырь и кишечник.
Примите душ или ванну, чтобы очистить кожу и разогреть тело, подготовив его к глубокому воздействию.
Некоторые приемы самомассажа можно выполнять и через одежду, но эффект усилится, если на массируемую поверхность нанести крем, масло или лечебную мазь, назначенную врачом.

Эффективность процедуры во многом зависит от вашего умения раслабиться. Постарайтесь прогнать тревожные мысли из головы, включите тихую музыку, дышите медленно и спокойно.

Начните сеанс с проработки передней и латеральной (боковой) поверхности бедра. Удобно устройтесь на диване, вытянув ноги и подсунув под колено валик, либо сядьте на стул, поставив стопы на пол. Теперь научитесь выполнять базовые приемы в нужной последовательности.

Все массажные движения перемежаются поглаживанием, интенсивность которого зависит от силы массажа. Завершающий этап направлен на успокоение и расслабление.

Теперь такой же массаж выполните на задней поверхности бедра. Обработайте двуглавую, полусухожильную, квадратную и полуперепончатую мышцы (разгибатели) бедра. Удобнее это будет делать лежа на боку или сидя на стуле. Ногу в последнем случае отведите в сторону и обопритесь на пальцы, приподняв пятку.

Приемы воздействия, применяемые для массажа чувствительной внутренней стороны бедра, должны быть щадящими: стоит ограничиться поглаживанием и легким растиранием. Массировать нежную верхнюю зону нельзя.

Вспомогательные средства и приспособления

Руки мастера творят чудеса, но эффект процедуры можно значительно усилить, используя:

Целлюлит, боль, отеки, усталость – это сигналы бедствия от нашего организма. Он пытается предупредить нас о надвигающихся проблемах, а решение, порой, лежит на поверхности: всего несколько минут массажа в день сохраняют стройность, легкость движения, энергию и здоровье на долгие годы.

Читайте также: