Йога при болезни суставов ног

Залогом обеспечения работоспособности суставов является восстановление их правильного кровоснабжения и подвижности. Хорошим подспорьем в лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата могут стать занятия йогой.

Если вы решили заняться йогатерапией, на первых порах лучше заниматься с опытным инструктором. Он подберет необходимые асаны (упражнения) и проследит за их надлежащим выполнением. Потом можно заниматься и дома.

Йогатерапия

Это комплекс специально подобранных упражнений, предназначенный для полного излечения или значительного улучшения состояния при самых разных заболеваниях. Применять ее можно в тех же случаях, в которых показана лечебная физкультура. Очень хорошие результаты показывает йога для суставов.

Обязательно согласуйте программу занятий со своим лечащим врачом. Занимаясь в группе, не стесняйтесь задавать вопросы своему наставнику. Если вы решили заниматься дома, слушайте свой организм, не перегружайте поврежденные болезнью суставы. Комплекс должен отвечать следующим требованиям:

Безопасность. Все техники, способные отрицательно повлиять на течение заболевания, исключаются.
Эффективность. Схема занятий должна включать в себя как можно большее количество упражнений, оказывающих терапевтическое воздействие.
Доступность. Все элементы программы просты и легко воспроизводятся в домашних условиях.

Придерживаясь нескольких простых правил, вы сможете достигнуть хороших результатов. Занимайтесь только во время ремиссии вашего заболевания, йога при обострении противопоказана. Помните, что практиковать йогу, как и принимать лекарства, нужно регулярно, только тогда эффект от нее будет максимальным. Уделяйте комплексу занятий 30–40 минут в день, и улучшение состояния не заставит себя ждать:

Практика йоги проводится в режиме комфорта. Движения не должны причинять боли.
Любые нагрузки двигаются по нарастающей. То, что вы не смогли сделать сегодня, получится завтра.
Мышцы, не задействованные в выполнении асаны, должны быть максимально расслаблены.
Дыхание во время практики нужно держать наиболее приближенным к естественному режиму.
Внимание человека, практикующего йогу, должно быть сосредоточено на движениях и ощущениях во время них, положении тела и дыхании. Постарайтесь не двигаться механически.

При заболеваниях тазобедренных суставов можно использовать следующую несложную схему упражнений. Большинство асан выполняется динамично, каждый элемент повторяется 8–10 раз.

Следите за тем, чтобы амплитуда вращений не причиняла никаких болезненных ощущений в процессе занятий. Большинство упражнений нужно делать сначала одной ногой, потом второй.

Исходное положение – на четвереньках. Живот нужно подтянуть, спину выпрямить, нагнув голову вниз. Ногу приподнять назад, держа ее согнутой под углом 90°. Далее нужно выполнить вращения ногой, задействуя один тазобедренный сустав, сначала круговые движения должны быть направлены вверх, потом – вниз.
Исходная поза в этой и последующих асанах — сидя на полу. Ноги вытянуты вперед, носки к себе, спина прямая. Руки заведены за спину, ладони на полу пальцами к себе. Тянуться вверх, отталкиваясь руками. Согнуть ногу, колено направлено в сторону и к поверхности пола, стопа упирается во внутреннюю поверхность бедра второй ноги. Вернуться к начальному положению.
Занять позу как в предыдущем упражнении. Ногу согнуть и завести за вторую так, чтобы одно колено легло над вторым. Наклониться вперед, сохраняя спину ровной. Для движений старайтесь пользоваться исключительно тазобедренными суставами.
Упор на руки за спиной, ладони прижаты к полу. Одна нога согнута, стопа заведена под ягодицу другой ноги. Вторую ногу поместить в аналогичном положении поверх первой. Оттолкнуться от поверхности, приподняв таз на 20–30 см. Растянуть район плечевого пояса, прогнувшись в груди, выталкивая лопатками грудную клетку наверх, а коленями тянуться к полу. При этом голову отводить назад нежелательно.
Правую ногу согнуть в колене и упереться пяткой в пах, согнутую под прямым углом левую отвести назад. Левым плечом наклоняться к правой ступне, приподнимая левую ягодицу. При возврате в исходное положение прижимать таз к поверхности. Правая ладонь на полу, левая на бедре.
Ноги согнуты, колени разведены в стороны, подошвы соединены вместе. Упор на руки за спиной. Приподнять таз над полом и совершать им круговые движения, не прикасаясь к поверхности, сначала против, затем по часовой стрелке.
Правую ногу согнуть и упереться пяткой в пах. Взяться левой рукой за левую ступню, приподнять ногу, выталкивая ее согнутой назад коленом вниз и выпрямляя вперед. После нескольких движений можно задержать ногу в выпрямленном положении на протяжении минуты.

Следующий комплекс асан можно использовать как при проблемах с коленными суставами, так и для профилактики их заболеваний. Повторяйте движения по 8–10 раз. Не перенапрягайте мышцы, все движения должны быть плавными, ритм – комфортный именно для вашего организма.

Первое и большинство последующих упражнений необходимо выполнять стоя, задействуя сначала одну, затем другую конечность. Исходное положение двух заключительных упражнений – сидя на полу:

Ноги на ширине бедер. Правую ногу согнуть и приподнять перед собой на удобную вам высоту. Левая должна оставаться ровной. Руки отведены за спину, пальцы переплетены в замок. Аккуратно выпрямлять правую ногу, стремясь держать ее под углом 90° к полу, затем отвести назад и попытаться дотянуться ступней до ягодиц.
Ноги вместе, согнуты в коленях, руки на внешней поверхности бедра, немного выше коленных суставов. Угол наклона – комфортный, спина прямая. Вращать коленями вначале в левую, затем в правую сторону.
Исходное положение – как в предыдущей асане. Живот подтянут. Сгибать и разгибать колени, стараясь направить копчик к полу.
Ноги развести на ширину плеч, согнуть в коленях, руки – как в предыдущем упражнении. Выполнить вращение коленями сначала наружу, затем внутрь. Сгибать и выпрямлять ноги. Спина по возможности прямая.
Встать ровно, ступни вместе, подняться на носочки. Развести колени в стороны, вытянуть руки перед собой. Приседать и выпрямляться на носках в удобной для вас амплитуде. В конце упражнения максимально опуститься вниз, развести коленные чашечки как можно шире и оставаться в таком положении до нескольких минут.
Сесть на пол, ноги выпрямить перед собой. Руки сзади, пальцы упираются в пол. Тянуться вверх, отталкиваясь руками от поверхности. Спина ровная. Направить носки к себе, напрягая переднюю поверхность бедра, и подтянуть коленные суставы так, чтобы ступни приподнялись над полом. Сохранять позу 30–60 секунд.
Сидя на полу, отклониться назад, опираясь на предплечья. Отталкиваться локтями от поверхности, держа позвоночный столб прямым. Ноги поднять, затем согнуть в коленях. Сгибать и выпрямлять ноги.

Нередко после занятий йоготерапией могут появиться болевые ощущения в суставах и мышцах. Избежать таких последствий поможет более внимательное отношение к практике. Очень важно слушать свой организм в процессе занятий, не держать позу через силу. Нужно следить за правильностью выполнения асан.

Например, в позах стоя необходимо направлять колено в ту же сторону, в которую смотрит средний палец ступни. Приподнимать колени необходимо, напрягая переднюю часть бедра. Различные скручивания выполняются от центральной точки талии, а не от бедер.

Если вы чувствуете дискомфорт после практики, болят колени или тянет спину — примите горячую ванну, она поможет расслабить мышцы после физической нагрузки.

Если боль не проходит или нарастает — обязательно обратитесь к специалисту, чтобы исключить осложнения.

Анатомия йоги: суставы
Строение суставов: видео
Польза асан для суставов
Болят суставы после йоги?

А саны – это физическая составляющая йоги, оказывающая наибольшее влияние на суставы. То, каким будет это влияние – положительным или отрицательным – зависит от самого занимающегося.

Анатомия йоги: суставы

Суставы – это подвижные соединения костей. В них возможны движения в разных анатомических направлениях, в зависимости от типа сустава. Сокращаясь, мышцы вызывают движение костей, которое возможно благодаря суставам. Кости изменяют своё положение относительно друг друга и возникает движение тела в пространстве.

Концы костей в месте соединения имеют особую форму: одна из них выпуклая, а вторая вогнутая. Они покрыты суставным хрящем, который играет роль амортизатора и снижает трение между костями. В нём нет нервов и сосудов, поэтому питание тканей хряща происходит из суставной полости.

От внешних воздействий сустав защищён суставной капсулой, которая окружает его и образует замкнутую суставную полость. Изнутри суставная капсула покрыта синовиальной мембраной, которая секретирует вязкую синовиальную жидкость. Она состоит из воды, белков, сахаров и минеральных веществ. При повышенном трении в суставе синовиальная жидкость становится менее вязкой, благодаря чему достигается более легкое скольжение в суставе. При уменьшении трения её вязкость возвращается к исходному значению. Синовиальная жидкость служит амортизатором, а также питает хрящ и защищает его от воспаления.

Правильное проложение костей относительно друг друга обеспечивают связки. Они позволяют совершать различные движения, амплитуда которых зависит от эластичности связок.

Строение суставов: видео

Польза асан для суставов

В чём польза асан йоги для суставов? При корректно выстроенной практике упражнения йоги позволяют сохранить и вернуть естественную подвижность суставов, а также являются отличным средством для борьбы с дегенеративными изменениями в них. Одно из исследований, доказывающих это, было проведено индийскими учеными под руководством Ширли Теллс в 2011 году. В нём говорится о том, что йога приносит облегчение при ревматоидном артрите (болезненном воспалительном процессе в суставах).

В комплексной терапии йога эффективна для лечения суставов. Чтобы суставы были здоровыми, необходимо:

Регулярно выполнять физические упражнения (виньясы йоги) умеренной нагрузки.

Перед практикой асан обязательна разминка. При этом в холодное время года и в утреннее время суток она должна быть длиннее, чем в жаркое время года и вечером.

Занятия должны быть безопасными. В нагрузке важна умеренность, особенно при занятиях йогой при больных суставах. При оптимальной нагрузке во время движений синовиальная жидкость проникает в хрящ, доставляя туда питательные вещества. Это позволяет поддерживать здоровое состояние всей системы. А вот чрезмерная нагрузка на сустав напротив провоцирует его воспаление. Поэтому йога для поддержания здоровья и лечения суставов и позвоночника должна быть регулярной, аккуратной и корректной.

Питаться правильно и рационально.

Простые углеводы желательно заменить сложными. К медленным (сложным) углеводам относятся: цельнозерновые крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, натуральный йогурт, нежирный кефир, зелень, овощи, ягоды, фрукты, бобовые, орехи, семечки, сухофрукты.

В ежедневном рационе должно быть достаточное количество белков и жиров. Желательно употреблять растительные жиры в виде масел (оливковое, кунжутное, подсолнечное, льняное).

Рыбий жир – это ещё один компонент, отвечающий за здоровье суставов.

При вегетарианской диете желательно восполнять потребность в этих элементах при помощи БАДов.

Болят суставы после йоги?

Если после занятия йогой вы ощущаете боль или дискомфорт в суставах, это верный признак того, что в вашей практике что-то идёт неправильно и нуждается в корректировке. Это значит, что вам нужно пересмотреть режим занятий и проверить грамотность выполнения асан. Это необходимо, так как некорректная практика приводит к травмам.

Это еще раз подтверждает мысль: неправильно отстроенные асаны могут принести больше вреда, чем пользы. Чтобы уберечь зоны наиболее подверженные риску, необходимо соблюдать все рекомендации по технике безопасности при работе с суставами. Ознакомиться с ними вы можете, прочитав соответствующие статьи:

Относитесь к своим суставам бережно, ведь от их здоровья напрямую зависит качество вашей жизни!

Конечно же, одной только йогатерапией серьезные болезни суставов не вылечишь. Этот метод стоит рассматриваться исключительно как вспомогательный, повышающий результативность основных терапевтических мероприятий.

Эффективность

Йога – это физические нагрузки, которые полезны для всего опорно-двигательного аппарата тела человека. Однако йогатерапия имеет некоторые преимущества перед обычными занятиями физкультурой:

Захватывает максимальное количество мышц, в том числе и глубоких внутренних. Таким образом, удается эффективнее укрепить мышечный корсет тела.
Действует плавно. Резкие движения могут навредить при заболеваниях суставов.
Повышает эластичность и выносливость связок и сухожилий.
Хорошо расслабляет, устраняя усталость, скованность, раздраженность. Благодаря этому нормализуется работа нервной системы, улучшается самочувствие и настроение.

Как правильно дышать

Занимаясь йогой, очень важно не только четко выполнять упражнения, но и правильно дышать. Для начинающих следует усвоить основные принципы правильного дыхания:

Задействуем диафрагму. Этот мышечный орган должен работать с максимальной амплитудой, поэтому необходимо научиться дышать не на полную грудь, а на полный живот: вдох – живот надувается, выдох – сдувается. Так можно добиться максимального расправления легких и, соответственно, более эффективного газообмена в них. Однако сразу перейти на такой тип дыхания не получиться, поэтому сначала необходимо потренироваться. Для этого, лежа на полу на спине, следует одну руку положить на живот, другую – на грудь и таким образом контролировать дыхание. После нескольких таких тренировок выполнять дыхательные упражнения йоги станет проще.
Соблюдаем ритм. Каждое динамическое упражнение в йоге требует четкого ритма дыхания: на выдохе делается одно, на вдохе другое движение. Нарушать последовательность нельзя, от этого будет страдать эффективность. При выполнении статических упражнений также важно соблюдать последовательность и продолжительность вдохов и выдохов.
Дышим медленно и глубоко.Именно такое дыхание является наиболее расслабляющим и эффективным с физиологической точки зрения.

Воздействие на суставы

Благодаря йогатерапии, укрепляются мышцы, появляется гибкость, происходят благоприятные изменения и в межкостных соединениях:

Раскрываются суставы. Если изначально движения были скованными, после занятий йогой они становятся более амплитудными, то есть восстанавливается естественная биомеханика.
Улучшается кровообращение, что особенно важно при поражении хрящевой ткани.
Повышается прочность сухожилий и связок окружающих сустав, тем самым сохраняя его стабильность.

Йога – это оптимальное соотношение различных динамических и статических упражнений, что для больных суставов является настоящей панацеей.

Противопоказания

Йога при болезнях суставов подходит и полезна не всем. У некоторых людей занятия йогой могут спровоцировать обострение хронических патологий и ухудшение общего самочувствия. Поэтому, прежде чем начинать тренировки, необходимо обязательно проконсультироваться со своим врачом.

Противопоказаниями для йогатерапии являются следующие патологические состояния:

Паховые грыжи.
Любые острые заболевания (даже банальная простуда).
Высокое артериальное давление.
Аритмии и тахикардии.
Восстановительный период после инсульта.
Поражение суставов инфекционной природы.
Злокачественные новообразования.
Травмы позвоночника, черепа и головного мозга.
Послеоперационный период (2-3 месяца после операции).
Межпозвоночные грыжи.
Смещение позвонков.
Острый корешковый синдром (защемление нервов вблизи позвоночника).

Помимо этого, не рекомендуется заниматься йогой женщинам в положении (исключение – практики, разработанные специально для беременных) и новоиспеченным мамочкам первые 2-3 месяца после родов.

Йога – это обобщенное название для многочисленных восточных практик физического и духовного развития. Среди них наибольшей популярностью пользуется:

В принципе каждая из указанных разновидностей йоги будет полезной для суставов, но людям, страдающим патологиями опорно-двигательного аппарата, все-таки лучше обратить внимание на Айенгар. Кроме того, если принято решение серьезно заниматься йогой для лечения суставов, желательно обратиться к специалисту, чтобы он подобрал комплекс асан, позволяющих справиться с конкретной проблемой, например, болью в спине или колене.

Упражнения

Для начала стоит ознакомиться с правилами выполнения суставной гимнастики, включающей элементы йоги:

В домашних условиях тренироваться лучше всего после горячего душа или ванной. Это необходимо для лучшего расслабления связок и мышц.
Нельзя начинать занятие с резких движений – суставам требуется время, чтобы разогреться.
Нагрузки на сочленения должны быть сбалансированными. Нельзя сильно нагружать какой-то один сустав.
Если появляется резкая боль, упражнение необходимо прекратить.

Помимо этого, крайне важно следить за правильностью выполнения поз. Самостоятельно освоить их дома вряд ли удастся, тем более человеку, страдающему от боли в межкостных соединениях. Идеальный вариант – освоить все навыки на групповых или индивидуальных занятиях и уже потом начинать домашние тренировки.

Для каждой из патологий суставов подходят свои йоговские упражнения – универсальных нет. Поэтому рассмотрим те асаны, которые направлены на устранение самых распространенных проблем – изнашивание межкостных сочленений и составную боль.

Наиболее подвержены изнашиванию суставы нижних конечностей: тазобедренные, коленные. Именно им и должно уделяться основное внимание во время занятий йогой.

Упражнения для тазобедренных суставов:

Асаны, полезные для колена:

Это лишь малая часть из того, что сможет предложить инструктор йоги. На самом деле упражнений очень много. Начинать необходимо с самых легких, постепенно оттачивая свое мастерство. Также не стоит забывать и о том, что определенные ограничения на выполнение тех или иных асан накладывает возраст (не всегда то, что может молодой, сделает пожилой человек), вес и состояние здоровья. Если у тренирующегося есть уже развившаяся болезнь сустава, классические позы йоги придется немного упростить, чтобы не навредить самочувствию.

При заболеваниях суставов, сопровождающихся болью, также можно применять йогу. В этом случае все упражнения должны быть направлены на максимальное расслабление мышц и разгрузку больного межкостного соединения.

Вот некоторые асаны, помогающие справиться с болью в коленях, ступнях, тазобедренных суставах:

Позвоночник человека – это очень сложная система крупных и мелких суставов, связок, хрящевых образований. Из-за сидячего образа жизни, малоподвижности, травм этот отдел опорно-двигательного аппарата теряет свою гибкость и как будто постепенно закостеневает. Чтобы вернуть позвоночному столбу былую функциональность и избавиться от боли в шее, спине и пояснице, необходимо заниматься йогой.

Наиболее эффективными для улучшения состояния позвоночника являются следующие упражнения:

Таким образом, йога для лечения суставов может выступать достаточно достойной альтернативой занятиям обычно лечебной физкультурой. Единственное условие – тренировки должны проходить под контролем специалиста по выбранному направлению йоги. Именно он должен разработать безопасную и одновременно эффективную программу занятий. Если же экспериментировать с йогой самостоятельно в домашних условиях, можно усугубить течение болезней межкостных соединений и позвоночного столба. Эти анатомические структуры являются очень чувствительными к любым неудачным движениям.

Проблемы с суставами приносят значительные неудобства, лишая человека возможности вести привычный образ жизни. В любом возрасте к процессу лечения стоит подходить комплексно. Помимо медикаментозных средств и физиотерапии, в восстановлении подвижности суставов огромную роль играет спорт. Особенно те виды, в которых сделан упор на растяжку — пилатес и йога.

Йога для суставов содержит семь основных упражнений. Выполнять их необходимо каждый день, время занятий — 30 и более минут. В комплекс входят динамические упражнения, которые способствуют выработке суставной смазки и восстанавливают правильную работу суставов.

Эффективность

Захватывает максимальное количество мышц, в том числе и глубоких внутренних. Таким образом, удается эффективнее укрепить мышечный корсет тела.
Действует плавно. Резкие движения могут навредить при заболеваниях суставов.
Повышает эластичность и выносливость связок и сухожилий.
Хорошо расслабляет, устраняя усталость, скованность, раздраженность. Благодаря этому нормализуется работа нервной системы, улучшается самочувствие и настроение.

Что представляет это за болезнь?

Прежде, чем говорить о том, как помогает йога при артрозе коленного сустава, необходимо разобраться с самим заболеванием, его диагностикой, причинах и последствиях. Эта болезнь проявляется в основном в пожилом возрасте, поэтому большинству пациентов более 40 лет. Наши коленные суставы постоянно выдерживают колоссальные нагрузки всего веса тела, но при артрите им это делать всё тяжелее, поэтому появляются боли в коленках при длительной ходьбе, а постепенно человеку становится тяжело даже вставать и садиться. При любых движениях появляется характерный хруст.

Причиной этому всему становятся соли, которые в течение всей нашей жизни откладываются в суставах и коленях, а иногда недостаток жидкости, что и приводит к нарушенной функциональности коленного сустава. Согласно статистике, гонартрозом болеет от 7 до 20 процентов всего населения земли, и излечить его тяжело. Поэтому важно определить его на ранних стадиях, когда ещё можно что-то предпринять, иначе последствия могут быть достаточно плачевными. Если вы стали замечать хруст в коленках при приседании, в особенности при физических упражнениях, и стала беспокоить сильная боль в этом районе, следует обратиться к врачу.

Как правильно дышать

Задействуем диафрагму. Этот мышечный орган должен работать с максимальной амплитудой, поэтому необходимо научиться дышать не на полную грудь, а на полный живот: вдох – живот надувается, выдох – сдувается. Так можно добиться максимального расправления легких и, соответственно, более эффективного газообмена в них. Однако сразу перейти на такой тип дыхания не получиться, поэтому сначала необходимо потренироваться. Для этого, лежа на полу на спине, следует одну руку положить на живот, другую – на грудь и таким образом контролировать дыхание. После нескольких таких тренировок выполнять дыхательные упражнения йоги станет проще.
Соблюдаем ритм. Каждое динамическое упражнение в йоге требует четкого ритма дыхания: на выдохе делается одно, на вдохе другое движение. Нарушать последовательность нельзя, от этого будет страдать эффективность. При выполнении статических упражнений также важно соблюдать последовательность и продолжительность вдохов и выдохов.
Дышим медленно и глубоко. Именно такое дыхание является наиболее расслабляющим и эффективным с физиологической точки зрения.

Воздействие на суставы

Раскрываются суставы. Если изначально движения были скованными, после занятий йогой они становятся более амплитудными, то есть восстанавливается естественная биомеханика.
Улучшается кровообращение, что особенно важно при поражении хрящевой ткани.
Повышается прочность сухожилий и связок окружающих сустав, тем самым сохраняя его стабильность.

Противопоказания

Противопоказаниями для йогатерапии являются следующие патологические состояния:

Паховые грыжи.
Любые острые заболевания (даже банальная простуда).
Высокое артериальное давление.
Аритмии и тахикардии.
Восстановительный период после инсульта.
Поражение суставов инфекционной природы.
Злокачественные новообразования.
Травмы позвоночника, черепа и головного мозга.
Послеоперационный период (2-3 месяца после операции).
Межпозвоночные грыжи.
Смещение позвонков.
Острый корешковый синдром (защемление нервов вблизи позвоночника).

Терапевтические асаны в йоге

Хорошим тому примером послужит йога для плечевых суставов, которую часто используются как терапия и лечение проблем с позвоночником и пониженной функциональностью плечевого отдела. Поз в которых был бы задействован только этот сустав – практически не найти, но существует множество асан из йоги, где плече так или иначе растягивается и используется, и далеко не всегда оно стоит там на вторых ролях. В большинстве своём – это классические позы, требующие некоторой доработки при артрозе плечевого сустава, дабы не усугубить положение, но при этом получить от них максимальный эффект и укрепить мышцы плеча, а самое главное растянуть их, постепенно наращивая амплитуду движений. По этой же причине, такие асаны из йоги будут полезны тем, кто недавно снял гипс и начинает разрабатывать руку после перелома.

Но дабы использовать предложенные упражнения с максимальной эффективностью, и произвести раскрытие плечевых суставов при помощи йоги, необходимо базовое понимание биомеханических процессов которые происходят во время этого. По сути своей, плечевые суставы представляют собой уникальные механизмы состоящие, как из сухожилий и мышц, так и связок, и костей, и всё это задействуется одновременно. В свою очередь, йогатерапия позволяет улучшить функционирование всех составляющих этого списка. Уникально плече в первое очередь потому, что лопатки функционируют совершенно не так, как другие кости в организм, которые зачастую просто прикрепляются к определённым местам – в большинстве случаев концам суставов. Плече же не держится ни на чём, помимо мышц и сухожилий, что позволяет ему перемещаться вдоль обширного пространства задних отделов грудной клетки.

Упражнения

Для начала стоит ознакомиться с правилами выполнения суставной гимнастики, включающей элементы йоги:

В домашних условиях тренироваться лучше всего после горячего душа или ванной. Это необходимо для лучшего расслабления связок и мышц.
Нельзя начинать занятие с резких движений – суставам требуется время, чтобы разогреться.
Нагрузки на сочленения должны быть сбалансированными. Нельзя сильно нагружать какой-то один сустав.
Если появляется резкая боль, упражнение необходимо прекратить.

Упражнения для тазобедренных суставов:

Асаны, полезные для колена:

Вот некоторые асаны, помогающие справиться с болью в коленях, ступнях, тазобедренных суставах:

Наиболее эффективными для улучшения состояния позвоночника являются следующие упражнения:

Нет похожих статей.

Васихштасана (мудрец)

Выполняется асана из положения упражнения Собака мордой вниз. Изучив полностью комплекс, вы сможете делать плавные переходы из асаны в асану, сохраняя нагрузку на верхние конечности.

Васхштасана разрабатывает плечи и предплечья.

Сделав Адхо мукху шванасану, разместить большую часть массы тела на правую сторону туловища.
Левую ногу прижать к правой, хорошо прижимая правую стопу к поверхности.
Плавно развернуть тело влево, отнимая левую руку от поверхности. Найдя точку равновесия, поднять ее вертикально кверху, формируя единую линию.
Зафиксировать положение около 30 мин. С каждым днем стараться пребывание в позе увеличивать.
Для выхода из асаны, левую руку опускают вдоль тела плавно помещая ладонь на пол, разворачивая лицо развернуть к полу. Можно лечь на поверхность для отдыха, а можно перейти в позу Собака мордой вниз для выполнения упражнения Мудрец в противоположную сторону.

Нельзя выполнять асану при проблемах в локтевых суставах, запястьях.

Читайте также: