Хочу знать о коленном суставе

Большинство людей время от времени страдают от болей в коленном суставе. Чаще всего такие боли бывают следствием травм и проходят сами собой, но, к сожалению, иногда боль не утихает. Это может быть симптомом серьезного заболевания, такого как артрит, артроз или повреждение менисков. О том, как найти причину, победить боль и не допустить ее повторного появления, расскажет наша книга. Комплексный подход, который включает в себя методы диагностики, лечебной гимнастики, массажа и рекомендации по фитотерапии, поможет забыть о боли навсегда! Данная книга не является учебником по медицине. Все рекомендации должны быть согласованы с лечащим врачом.

Введение
Глава 1 Что следует знать о коленных суставах
Глава 2 Болезни коленных суставов
Глава 3 Движение – залог здоровья

Из серии: Семейный доктор

Приведённый ознакомительный фрагмент книги Боль в коленях. Найти и устранить причину (Анастасия Фадеева, 2012) предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.

Глава 1 Что следует знать о коленных суставах

Роль суставов в организме

Природа сделала человека не только существом разумным, но и активным. Работа, дом, любимое хобби, встречи с друзьями, путешествия – без всего этого просто невозможно представить жизнь. Чтобы все успеть, за день мы преодолеваем не один километр. Ученые утверждают: чтобы всегда быть в хорошей форме, необходимо ежедневно совершать пешие прогулки на свежем воздухе. Такого рода физическая активность не только улучшает общее состояние организма, но и проста в выполнении. Практически каждый человек в состоянии найти хотя бы 30 мин в день для прогулки по парку. Для тех, кому это кажется невыполнимым, всегда есть альтернатива – ходите на работу пешком. Пусть и не весь путь, хотя бы одну-две остановки. Люди, не пренебрегающие ходьбой, отличаются прекрасной физической формой. Они редко страдают депрессией. К тому же ходьба укрепляет мышцы, повышает иммунитет, улучшает кровообращение. Вот уж действительно: движение – жизнь!

Психологи утверждают, что походка способна рассказать многое о характере человека. Например, если человек ходит медленно, слегка раскачиваясь, это говорит о его аккуратности и в некоторой степени педантичности. А вот мелкие семенящие шажки выдадут неуверенность, особенно если человек при этом высокий. Размашистая походка говорит о сильном характере (тем более у людей низкого роста). Кокетливым людям свойственна летящая, а серьезным – тяжелая, даже слоноподобная походка. А ведь походка напрямую зависит от состояния суставов.

Сустав – это подвижное соединение костей, то есть суставы дают возможность костям человека перемещаться друг относительно друга. В человеческом организме огромное количество суставов. По строению суставы бывают:

Простой сустав соединяет две кости (например, фаланги пальцев), сложный – более двух (например, локтевой). Комплексный сустав имеет хрящ, который делит его на несколько камер. К таким суставам относится и коленный. Комбинированным сустав является, если несколько изолированных друг от друга суставов выполняют одну и ту же функцию. Например, два лучелоктевых сустава.

К проблемам с суставами могут привести:

♦ низкая двигательная активность – движение обеспечит долголетие вашим суставам;

♦ тесная одежда и обувь – меняется мода, но суставы в своих предпочтениях остаются неизменными: они любят удобную одежду и обувь;

♦ плохая наследственность – если у ваших родственников имеются проблемы с суставами, следует быть начеку;

♦ слишком жаркая или холодная погода – любителям чрезмерного лежания на солнце и моржам стоит задуматься о своих суставах, им это не нравится;

♦ травмы – будьте внимательны и осторожны;

♦ инфекции – в данном случае опасны не только осложнения гриппа, но и другие напасти, в том числе и половые инфекции (хламидии могут стать причиной возникновения мучительных артритов);

♦ другие болезни опорно-двигательного аппарата – например, остеохондроз;

♦ чрезмерное употребление кофе – как показали исследования, употребление больше трех чашек этого напитка в день существенно ухудшает состояние суставов;

♦ почтенный возраст – чтобы отодвинуть старость от суставов, будьте активны и здоровы!

Коленный сустав – самый крупный в теле человека. Формируется он тремя костями: бедренной (располагается сверху), большеберцовой (размещается снизу) и коленной чашечкой, или надколенником (небольшая косточка округлой формы, которая находится в передней части сустава). Концы бедренной и большеберцовой костей, а также задняя поверхность надколенника носят название суставных. Как и в любом суставе, концы костей покрыты хрящевой тканью. Толщина ее в коленном суставе всего 5–6 мм, однако этого достаточно, чтобы уменьшить трение костей друг о друга. Сам хрящ имеет очень плотную консистенцию, что необходимо для амортизации ударов при ходьбе.

Правый коленный сустав, вид спереди

Правый коленный сустав, вид сзади

Правый коленный сустав, вид спереди (суставная капсула удалена; сухожилие четырехглавой мышцы с надколенником отведены)

Правый коленный сустав, вид сзади (суставная капсула удалена)

Большеберцовая и бедренная кости имеют различные выступы и углубления. Углубления на большеберцовой кости немного не соответствуют выступам на суставном конце бедра. Это несоответствие в суставе сглаживается межсуставными хрящами и двумя менисками – медиальным и латеральным. Что они собой представляют? По сути, это пластинки из хрящевой ткани. Только вот форма у них весьма необычная – трехгранная. Снаружи мениск сильно уплощен и срастается с капсулой сустава. Внутренний же край, наоборот, заострен и обращен внутрь колена, где остается свободным. Сверху мениски имеют вогнутую форму, а снизу – плоскую.

Когда речь заходит о колене, обычно подразумевается коленный сустав, ведь именно он является главной частью колена. Однако следует помнить, что к колену относятся еще и мышцы, связки, а также сухожилия. Располагаются они как внутри, так и снаружи сустава, обеспечивая его прочность и подвижность.

Особое строение и слаженная работа всех образующих колено частей позволяют ему стать главным опорным суставом всего тела.

Почему болят колени

Вряд ли сегодня найдется хоть один человек, который ни разу не ощутил боль в коленном суставе. Кого-то она застала врасплох. Появилась внезапно, заставив остановиться на полпути, а затем также внезапно прошла. Других она мучает годами, напоминая о себе при малейшем удобном случае. Кто-то узнал об этой напасти, получив травму, а кто-то просто покатался на велосипеде и вот на следующий день уже не может ни согнуть, ни разогнуть ноги. Боль возникает по разным причинам, но очевидно, что коленный сустав болит чаще остальных. И в этом нет ничего удивительного, ведь именно он ежедневно испытывает большие нагрузки, а зачастую и перегрузки. Первый сигнал, который должен вас насторожить, – обычный дискомфорт.

В силу своего сложного строения в коленном суставе часто случаются сбои. К тому же это один из наиболее хрупких суставов человеческого тела. Именно поэтому колено – слабое звено всего опорно-двигательного аппарата.

Выделяют три основные причины, которые приводят к боли в колене:

♦ заболевания коленных суставов;

♦ чрезмерные физические нагрузки.

К сожалению, колени человека очень часто травмируются. Травматические повреждения коленных суставов весьма различны. Например, вывихи, которые происходят, когда кости, образующие сустав, смещаются относительно друг друга, оставаясь при этом неповрежденными. Стоит помнить и о вывихе надколенника. Эта разновидность травмы встречается довольно часто и доставляет массу неприятных ощущений. Возникает боль и при растяжении связок, которых немало в коленном суставе. Разрывы или другие повреждения менисков также дают о себе знать резкой болью. Не обходится без боли и перелом колена. Говоря

о травме колена, следует заметить, что боль возникает острая и порой нестерпимая. Появляется она сразу же после повреждения. Коленный сустав при этом может опухать, подвижность его резко ограничивается, появляется кровоподтек. Здесь все понятно: упал – ударился – болит.

По-другому дело обстоит, когда боль в колене носит хронический характер. Она появляется изо дня в день, а иногда и вовсе не пропадает, досаждая даже по ночам. В этом случае причиной болей в коленях становятся различные болезни. Их список очень велик, однако чаще всего приходится иметь дело с артритами и артрозами коленных суставов. Артрит, или воспаление сустава, может, в свою очередь, иметь различное происхождение. Причиной артрита становится перенесенная инфекция, будь то вирусная или бактериальная. Привести к артриту могут нарушения обмена веществ, болезни нервной системы и недостаток витаминов. Артроз колена возникает при нарушении обменных процессов в самом суставе. При этом хрящевая ткань, которая выстилает участвующие в образовании сустава кости, теряет способность к восстановлению. Таким образом, со временем колено изнашивается.

В этом случае роль могут играть и наследственность, и хронические инфекции, и эндокринные заболевания, и, конечно, ожирение…

Регулярные и чрезмерные физические нагрузки заставляют страдать хрящи и сухожилия коленных суставов. Со временем их ткани перерождаются в жировые клетки, в которых накапливаются соли кальция. Хрящ костенеет, и на нем появляются всевозможные костные выросты – шипы, шпоры, которые еще больше травмируют окружающие ткани. Человек начинает испытывать боль не только при активных движениях, но и при простом надавливании на колено. Сустав теряет способность к движению в полном объеме. Безусловно, наиболее подвержены таким проблемам спортсмены, но не застрахован от них никто.

Разного рода проблемы с коленными суставами возникают у каждого пятого жителя России. Но кто становится тем самым пятым? Существуют категории людей, которые наиболее подвержены заболеваниям колена. Это так называемая группа риска. В нее входят:

♦ люди после 40 лет. Всем хорошо известно выражение, что после 40 жизнь только начинается. И тут такая неприятность – больные колени. Именно поэтому о болезнях коленного сустава надо знать заранее, чтобы предотвратить их появление в будущем;

♦ пациенты, имеющие хронические заболевания или часто страдающие от острых вирусных и бактериальных инфекционных заболеваний;

♦ люди с избыточным весом. Каждый лишний килограмм – это дополнительная нагрузка на суставы.

Кроме того, у женщин проблемы с коленными суставами встречаются в два раза чаще, чем у мужчин. Это связано с гормональными перестройками, которым подвергается женский организм при беременности, лактации и в климактерический период.

Если вы попали в группу риска, не отчаивайтесь, но и не относитесь к этому слишком легкомысленно. Есть несколько простых советов, которые помогут вам уменьшить риск развития болезней коленей.

Тренируйте суставы. Да, они не любят нагрузку, но им необходима активность. Замените бег быстрой ходьбой на свежем воздухе. Смените высокий каблук на удобную обувь. Займитесь плаванием.

Похудейте. Зачем носить лишний груз на своих ногах!

Питайтесь правильно и пейте больше жидкости. Молоко, творог, сыр должны стать постоянными гостями на вашем столе.

Ваше здоровье – в ваших руках, и только в ваших интересах – быть здоровыми.

Введение
Глава 1 Что следует знать о коленных суставах
Глава 2 Болезни коленных суставов
Глава 3 Движение – залог здоровья

Из серии: Семейный доктор

Рассказываем о причинах, способах диагностики и методах лечения деформации коленных суставов.

У многих людей проблемы с суставами колена и бедра начинаются в пожилом возрасте. Это связано с разрушением костей и истончением хрящевой ткани. Но деформация коленного сустава, в отличие от артрита или старых травм, проявляется и в детском возрасте, и даже может быть заложена ещё в период беременности.

Что такое искривление коленного сустава?

Искривлённые колени — одно из самых распространённых ортопедических заболеваний. Из-за него меняется походка, появляется косолапость. Ощущается постоянная боль в коленях. Простые прогулки приносят дискомфорт и усталость. Лёгкая деформация не приносит боли при обычной жизни, и носит исключительно эстетический характер.

При деформации колено смещается внутрь или наружу, что приводит к разворачиванию бедра и голени, изменению угла опоры и искривлению костей ноги. Врачи различают два вида деформации:

вальгусная — колени выворачиваются внутрь, силуэт ног похож на букву Х;
варусная — колени смещаются наружу, ноги напоминают букву О.

Заболевание делится также по степени проявления:

лёгкая, при которой отклонение ноги не превышает 15 градусов;
средняя, которая характеризуется углом ноги в 15-20 градусов и смещением механической оси ноги к краю кости;
тяжёлая, при которой угол голени превышает 20 градусов, а колено находится за пределами механической оси ноги.

Причины деформации коленного сустава

Заболевание может развиться в разные стадии жизни: до рождения, в детстве и у взрослого человека. Врождённая аномалия формы коленей проявляется, если у матери во время беременности:

было отравление токсическими веществами,
происходили частые стрессовые ситуации,
присутствовало лечение антибиотиками,
были проблемы с эндокринной системой.

Если же ребёнок родился здоровым, то у него есть шанс заболеть деформацией суставов в следующих случаях:

при недостатке кальция и витамина D в пище,
при избыточной массе тела,
на фоне хронических или врождённых болезней хрящевой и костной ткани,
при долгом ограничении движения,
при слишком ранней попытке научиться ходить.

Из-за недостатка питательных веществ кости и хрящи становятся более мягкими и хрупкими. Если ребёнок рано встанет на ноги, которые ещё не будут приспособлены держать его вес, то суставы неизбежно искривятся.

У взрослого человека есть несколько путей приобретения этого заболевания:

переломы ног со смещением,
разрыв связок и вывих одного и того же колена несколько раз,
повреждения и заболевания хрящевой ткани.

Конечно, при недостатке витаминов и минералов в питании проблемы с коленями появятся и у взрослого. Однако на уже развитых суставах риск получить серьёзное искривление куда ниже, чем во время роста.

Как диагностировать и лечить?

Врач увидит сильную деформацию коленного сустава при визуальном осмотре. Для этого он измерит расстояние между щиколотками (при вальгусной деформации) или коленями (при варусной) в расслабленном состоянии. Если у него появится подозрение на патологию, то он назначит полноценные обследования коленей и костей таза:

рентген,
ультразвуковая диагностика,
МРТ суставов ноги,
КТ таза и коленей.

В редких случаях, при запущенной стадии болезни нужно сделать снимки поясничного и крестцового отделов позвоночника.

Если болезнь проявилась после травмы или развития патологий суставов, врачам придётся поработать с первичным заболеванием. Здесь уже могут понадобиться снимки позвоночника, общий и биохимический анализы крови, а также исследования синовиальной жидкости.

Лечение деформации включает в себя физиотерапию и массаж, использование ортопедической обуви, лёгкую лечебную физкультуру, изменение диеты. Могут назначить хондропротекторы и противовоспалительные препараты. В тяжёлой стадии искривление исправляют хирургическим путём.

Избавиться от болезни-причины необходимо, так как кривизна ног приведёт к тяжёлым последствиям. Нарушается строение не только нижних конечностей, но и всего тела. Деформация коленного сустава имеет множество последствий: от плоскостопия до сколиоза и серьёзных искривлений позвоночника. Боль в коленях и пояснице будет усиливаться со временем, разовьётся быстрая усталость и утомляемость при ходьбе.

Профилактика искривления коленных суставов

Первую профилактику следует проводить ещё матери: она должна тщательно следить за своим питанием и приёмом лекарств во время беременности. При возможности, нужно провести это время в чистом районе, а не в центре города. Следует избегать любого взаимодействия с токсическими веществами: красками, растворителями, инсектицидами.

В первые годы ребёнок должен получать достаточное количество кальция и витамина D, регулярно бывать на свежем воздухе. Не следует ограничивать его движения или, наоборот, пытаться посадить или поставить на ноги раньше, чем он сам будет готов это сделать. Если у него есть врождённая склонность к слабым суставам, следует наблюдаться у специалиста. Возможно, он посоветует коррекцию питания или физической активности.

Взрослому человеку достаточно вести здоровый образ жизни, регулярно делать хотя бы лёгкую гимнастику, полноценно питаться и носить удобную обувь. Берегите себя от травм, вовремя лечите инфекционные заболевания.

Для предотвращения развития уже имеющейся деформации следуйте рекомендациям врача: принимайте назначенные препараты, используйте ортопедическую обувь, занимайтесь лечебной физкультурой. Обязательно следите за своим питанием, чтобы в нём присутствовало достаточное количество витаминов и минералов. Эти действия не только помогут при проблемах с суставами, но и избавят от множества других неприятных симптомов.

И не откладывайте визит к врачу, если вы или ваш ребёнок почувствовали боль в колене и изменение походки. Деформация коленного сустава намного проще лечится на начальной стадии, когда проблемы ещё почти незаметны.

15 летний опыт лечения заболеваний суставов и позвоночника
Все за 1 день - осмотр врача, диагностика и лечение
Прием 0 руб! при лечении у нас до 30 июня!

Причины
Симптомы
Диагностика
Лечение
Цены
Отзывы

Причин повторяющихся, особенно утром, ситуаций, когда нога не разгибается полностью либо в зоне коленных суставов постоянно или время от времени тянет, заклинивает, болит, может быть несколько:

травмирование коленного хряща: в этом случае боль локализована под коленом и дает о себе знать при сгибании, чаще страдают центральный и медиальный участки чашечки, реже — латеральный отдел;

отслоение хрящевой ткани с образованием рельефных выступов и трещин, которые, при игнорировании медицинской помощи, превращаются в эрозии;

результат ушиба чашечки при падении, — острая боль сбоку колена при движении;

повреждение связок (внутренней коллатеральной, передней крестообразной), сопровождающееся отечностью, болями при разгибании, хрустом и щелчками, иногда — невозможностью согнуть конечность, появление контрактуры коленного сустава;

воспаление околосуставных сумок или бурсит — последствие ушиба, открытой раны или ссадины, растяжения связок с возможным надрывом;

различные типы артритов и артрозов.

Отдельной группой являются возрастные поражения суставов.

Причины жалоб на боль в коленном суставе пожилых пациентов:

деформирующий артроз — истончение хрящевой прослойки с уменьшением количества суставной жидкости, утратой эластичности, способности к регенерации, выносливости к механическим нагрузкам;

остеопороз — снижение прочности костной ткани на фоне возрастного изменения гормонального фона;

воспалительные либо обменно-дистрофические процессы, обусловленные экологией мегаполиса, многолетними вредными привычками, нерациональным питанием, увеличением веса, малоподвижностью.
Женщины подвержены развитию патологии с началом климактерического периода, мужчины — на 12-15 лет позднее.

Что делать, если не разгибается коленный сустав? Прежде всего — не игнорировать, возможно, речь идет о заболевании, купировать которое возможно на ранней стадии. Если несколько дней покоя не принесли облегчения, следует посетить хирурга, если вы допускаете механическую травму, терапевта — если болит колено без ушиба и перегрузки. Терапевт по итогам консультации выдаст направления к профильным врачам — ортопеду, неврологу, остеопату, ревматологу.

Коленный сустав — один из самых хрупких в человеческом организме, но при этом именно он подвергается наибольшим физическим нагрузкам. Подвижность колена напрямую связана с функционированием сильных мышц ноги, следовательно, частые болезненные ощущения, — когда, к примеру, тянет сзади при разгибании, — нельзя оставлять без внимания: есть риск ограничения общей подвижности.

Лишь обстоятельный осмотр у врача может дать ответ на вопрос — почему колено не разгибается, хотя и не опухло, заклинивает, тянет.

Если колено не разгибается с утра или после травмы

Если у вас регулярно стала болеть коленка, — возможно, речь идет о полученном несколько лет назад серьезном повреждении

Часто нога беспокоит с утра:

ее сложно быстро выпрямить;

сгибание-разгибание дается с усилием;

ощущение внутреннего защемления;

заметна небольшая припухлость, отек.

Возможно, дает знать о себе застарелая травма. В практике травматологов нередки случаи, когда у пациента, жалующегося на недавние боли, обнаруживается имевший место ранее частичный разрыв связок.

Столкнувшись с проблемой — заклинило колено, невозможно до конца разогнуть конечность, — обследуйтесь на возможность артрита. Это острый воспалительный процесс, который может быть спровоцирован травмой либо проникновением микробов. Опытный ортопед составит индивидуальный план лечения, требующий времени.

Речь идет о необратимых изменениях хрящевой ткани, подвержен которым, чаще всего, женский организм. Может возникнуть и в качестве вторичного заболевания, — например, реакции тканей на механическое повреждение либо гнойное воспаление. Симптомы — отек, покраснения, сильные боли в ночное время. Предотвратить полное разрушение может лишь своевременное обращение к врачу, в распоряжении которого находится современное оборудование для рентгенографии.На запущенной стадии для сохранения подвижности больному приходится вживлять эндопротез.

Воспаление слизистой сумки сустава возникает как из-за инфекции, так и в результате воспалительных процессов в смежных органах. Коленка краснеет, опухает, легкое нажатие вызывает боль по причине того, что полости околосуставной сумки образовался излишек жидкости.

Полиартрит — воспаление обоих коленных суставов, при этом пациент страдает от болей при разгибании конечности и ходьбе.

Ряд заболеваний, к примеру, ревматоидный артрит, развивается как следствие аутоиммунных патологий, с течением времени может распространиться на смежные костные соединения и сочленения, провоцируя полную скованность движений.

Врач осматривает коленный сустав при несгибании

Записаться на лечение

Диагностика

УЗИ-диагностика

Неинвазивное исследование мышц, связок, сухожилий, суставов с помощью ультразвуковых волн.

Рентгенография

Обследование не информативно при воспалении мягких тканей.

Анализы

Общие анализы крови и мочи, биохимия крови показывают признаки воспаления, наличие инфекции, нарушения в костной и хрящевой тканях.

МРТ

Магнитно-резонансная томография Высокоточный метод диагностики суставов с информативностью до 99%. Позволяет получить срезы тканей на любом уровне.

Современные возможности диагностики и лечения

Сегодня в арсенале ортопедической медицины — рентген, компьютерная и магнитно-резонансная томография, артроскопия. Оправдывают себя биохимические методики: исследования кальций-фосфорного метаболизма и кальций-регулирующих гормонов, маркеры формирования и распада костной ткани.

Артроскопия — малоинвазивная методика, не требующая разрезов, позволяющая избежать осложнений и минимализировать реабилитационный процесс. Тем не менее, не стоит рассчитывать на скорое излечение и тем более недоумевать — почему колено не разгибается сразу после артроскопии: это часть естественного восстановительного процесса. К тому же важно учесть, что процедуру должен проводить опытный специалист, иначе может скапливаться жидкость в коленном суставе после артроскопии.

Неоперационное комплексное лечение, возможное на ранней стадии заболевания либо при неопасной травме, включает наложение фиксирующей повязки/гипса, физиопроцедуры, лечебную гимнастику, массаж, прием противовоспалительных препаратов.

Речь пойдёт о тех ситуациях, когда колени только начинают ныть или слегка побаливать. Если у вашего колена уже порвалась связка, сносился хрящ или оторвался мениск, придётся обратиться к доктору и прекратить тренировки на длительный период.

Возможные причины дискомфорта. И виноват ли в этом присед?

Если в ваших коленях появились неприятные ощущения, надо проанализировать возможные причины и принять меры для исправления ошибок. Будем рассматривать ситуацию исходя из того, что к технике вашего приседа претензий нет.

1. Чаще всего колени не выдерживают нагрузки у тех, кто пытается совмещать приседания с бегом или прыжками, в том числе через скакалку. Такое совмещение обычно проходит безболезненно в юниорском возрасте, и почти всегда приводит к травмам в ветеранском. В каком возрасте вам придётся отказаться от прыжковой и беговой нагрузки зависит от собственного веса, генов и образа жизни. Если колени уже побаливают - значит пора.

2. Многие атлеты экономят время на разминке. Новички могут поступать так без последствий и часто привыкают к отсутствию разминки. С годами растут тренировочные веса, а атлет становиться старше. Со временем дурная привычка приводит к травмам. Для их предотвращения со стажем тренировок должна совершенствоваться разминка.

3. Иногда восстановлению коленей между тренировками мешает холод. Понижение температуры тела на 1 градус замедляет обменные процессы в тканях на 13-18 %, охлаждение на 3 градуса - в полтора раза! Это очень существенно. Те, кто не нагружает колени, могут ходить в мороз в рваных джинсах или колготках. Если вы хотите много приседать, придётся держать колени в тепле. Иногда надевание тёплого белья или наколенников под штаны на улице убирает ноющие боли за несколько дней. Это работает даже при температуре воздуха близкой к нулю. Если вы не ощущаете холода, это не значит, что в ваших коленях поддерживается оптимальная температура для восстановительных процессов.

4. Мешать восстановлению может ухудшение кровообращения. Например, если вы рабочий день проводите сидя, согнув ноги под стул, или вам приходится работать в неудобных статичных позах, стоя на стремянке и др. В этих случаях помогут регулярные перерывы со сменой поз и разминкой, и самомассаж, конечно же. Дурная привычка сидеть нога на ногу приводит к застою крови не только в ногах, но и в области таза. Это может спровоцировать и расширение вен, и боли в коленях, и многое другое.

5. Хроническое обезвоживание организма уменьшает количество синовиальной жидкости. У спортсменов обезвоживание чаще всего возникает во время сгонки веса. Может возникнуть в случае злоупотребления некоторыми препаратами, баней, алкоголем.

6. Давление коленями на пол. Ремонт, мытьё полов, игра с детьми - некоторые люди делают это, стоя на коленях. Но колени для этого не приспособлены. Удобные защитные наколенники в ИКЕА можно купить дешевле тюбика мази или таблеток, которые понадобятся для лечения.

Подробнее о разминке

Разминка должна соответствовать упражнению, которое вы собираетесь делать. Бег не подготовит вас к приседу или к жиму. Бег разогревает организм, но разогрев и разминка - не синонимы! К приседаниям вас подготовят различные виды приседаний: с узкой и широкой постановкой ног, в стороны, в ножницах, приседания Гаккеншмидта с минимальным весом или без него. Очень хорошо готовит к тренировке присед в рывковом хвате (штанга над головой на вытянутых руках).

Перед приседом обязательно надо размять поясницу, для этого хорошо подходят наклоны со штангой вперёд. Желательно использовать все перечисленные упражнения. Ветеранам - более чем по одному подходу.

Рекомендуемая учебниками института физкультуры продолжительность разминки 30-40 минут не практикуется в залах. Только находясь в спортивном лагере на сборах, человек может позволить себе такую роскошь. Для достижения желаемого эффекта за более короткий промежуток времени перед разминкой намажьте колени разогревающей мазью и наденьте наколенники (медицинские, не тугие) для сохранения тепла. Между разминочными подходами выполняйте самомассаж коленей, пожалуй, это самый простой вид самомассажа. Комбинация этих действий позволит подготовить к приседу даже старые колени минут за 20.

Аптека в помощь. Этот раздел распространяется на все суставы.

Ускорят процесс разогрева. Вряд ли вы найдёте средство, эффективнее финалгона. Для чувствительных подойдёт апизатрон. Ещё мягче действует Капсикам. Есть и другие варианты, хорошие мази привозят из Тайланда. Мази мягкого действия подойдут для растирания на ночь. Спортсмен спит - реабелитация идёт.

3. Противовоспалительные средства.

Напроксен. Начинает действовать на 3-5-й день приёма, прекращает действовать на 5-7-й после окончания приёма. Мягкое средство. Можно использовать для профилактики, когда ни чего не болит, но суставы на пределе. 10 дней перед соревнованиями по 2 таблетки в день (на 70-100 кг). В результате такой подготовки, выходя на помост, ощущается "свежесть" в связках.

Диклофенак. Из той же группы, действует сильнее. Можно справиться с "состоянием средней тяжести". Жаль, что имеется солидный список побочек.

Реопирин. Надо колоть внутримышечно, так лучше действует и меньше проблем с ЖКТ. Справляется с серьёзными болями.

Укол в колено гиалуроновой кислотой. Если болит очень сильно, а соревнования скоро, вы в хорошей форме, взносы уплачены, гостиница заказана. Лучше всего ввести нужное лекарство в колено. Начинает действовать в течении 1-3 дней, решает проблему одним уколом до 3-х лет. Так как разным атлетам кололи различные средства на основе гиалуроновой кислоты и всем помогало, выбор конкретного лекарства надо доверить хорошему доктору.

Какие упражнения делать

Наибольшему риску колени подвергаются в момент опускания, и чем быстрее опускание, тем больше травмирующая нагрузка на ваши связки. Отдача необходима для достижения результата в приседе, особенно при "работе в бинты". Но, если колени начали "барахлить" желательно на время отказаться от использования отдачи до исчезновения неприятных симптомов. Однозначно надо исключить приседания Гаккеншмидта и сизифовы, они дают повышенную нагрузку на колени при любой скорости опускания. Для поддержания мышц в форме можно использовать упражнения, исключающие быстрое опускание. Как только ваши колени придут в норму, вы сможете вернуться к привычным упражнениям с минимальной потерей рабочих весов.

1. Присед на плинт

Установите плинт такой высоты, при касании которого будет обеспечен досед по правилам пауэрлифтинга. Опускайтесь плавно! Старайтесь коснуться плинта ягодицами как можно дальше от ног. Желательно задержаться в нижней точке на 1-2 секунды. Упражнение весьма полезно для обучения технике начинающих.

2. Присед с остановкой в седе

Всё, как в предыдущем упражнении. Только глубину седа придётся определять по ощущениям, не стоит полагаться на зеркало. Даже опытным атлетам периодически понадобится контроль глубины седа со стороны. Если в зале нет опытного судьи, можно прибегнуть к помощи видео.

Можно усложнить упражнение. Если вы станете делать опускание на 5 секунд, рабочие веса понадобятся меньше, соответственно уменьшится нагрузка на колени, а мышцы нагрузятся не хуже, а может быть и сильнее.

3. Присед на скамью

Если боль в коленях усиливается при острых углах, можно приседать в той части амплитуды, в которой не возникает дискомфорта. Подберите скамью соответствующей высоты. Выполняйте, как присед на плинт, рабочие веса будут значительно больше. Упражнение нельзя делать без страхующих ассистентов. Сбрасывание штанги на скамью приведёт к порче оборудования в лучшем случае, в худшем - к травме.

Можно делать, находясь в зале в одиночестве. Установите гриф на высоте ,с которой ваши колени могут сегодня работать относительно безболезненно. Для удачного съёма важно правильно принять исходное положение. Вертикальная проекция грифа должна проходить по центрам голеностопных суставов. Центры тяжести снаряда и атлета должны находиться на одной вертикали. Навык принятия исходного положения придёт с опытом.

После подъёма опускайте штангу плавно, не используйте отбив. Выполняйте каждый следующий съём после расслабления в нижнем положении.

С каким циклическими видами совмещать присед с пользой для суставов?

Многие атлеты справедливо полагают, что их организм должен получать не только силовую нагрузку. Кому то для сжигания жира, другим - для иных целей, нужна аэробная нагрузка. Ныне принято использовать термин "кардио", но он искажает смысл, создаётся впечатление, что тренируется только сердце. Аэробная нагрузка кроме сердечно-сосудистой системы тренирует "дыхалку" и скелетные мышцы тоже, оказывает комплексное воздействие на организм. Для этого надо выбрать один (или несколько ) циклических видов спорта. Силовой результат в приседании пострадает от любой аэробики, кроме плавания.

1. Длительный бег со 100% вероятностью отрицательно скажется на вашем приседе и коленях. Не повредят ускорения до 100 м, желательно по песку или глубокому снегу, можно в гору. Но спринт, это не аэробика, это анаэробная нагрузка. Плавание явно не повредит коленям и силовому результату в приседании.

1. Практически безопасны для коленей все виды гребли, но есть вероятность перегрузить спину в сочетании с тяжёлой тягой.

2. Относительно безопасно сочетание с конькобежным спортом. Только на катках особо не разбежишься, как правило, они забиты хоккеистами и просто катающимися. А передвижение по замёрзшим рекам и каналам доступно далеко не везде и не всегда.

3. Быстрая ходьба значительно лучше бега и доступна всем имеющим ноги и всегда. Всё же лучше избегать жёстких покрытий. Ходите по грунту, песку, снегу, желательно с подъёмами. Скандинавская ходьба, пожалуй, ещё полезнее для организма в целом, но если колени уже болят- от ходьбы может стать хуже.

4. Лыжи. Классический и коньковый стили, по сути, разные виды спорта. Первый - вряд ли навредит вашим коленям и обеспечит превосходную аэробную нагрузку вашему организму. Второй - так же хорош в плане аэробики, но нагружает наружную коллатеральную связку неестественным образом, человеческая нога рассчитана на ходьбу, а не на многократное боковое отталкивание.

5. Велосипед. При соблюдении некоторых условий принесёт пользу вашим коленям. Многократные движения при педалировании стимулируют выработку синовиальной жидкости, которая предохранит ваши колени от изнашивания. Под многократностью подразумеваются тысячи оборотов педалей, присед по 20 раз в данном случае ничтожная цифра. По совокупности пользы и доступности является лучшим аэробным средством для атлетов и о нём будет сказано подробнее.

6. Самокат взрослые стали осваивать активно в последние годы. Наблюдений по коленям пока нет. Предположительно, вреда не будет и лечебного эффекта тоже. При регулярном использовании самоката необходимо периодически менять толчковую и опорную ноги для равномерного развития. Весьма удобен для получения аэробной нагрузки по дороге на работу и другие места. Уступает велосипеду в проходимости и скорости, некуда повесить мешки, подрамную сумку и детское кресло. Зато удобен для провоза в метро и наземном транспорте, это серьёзное преимущество в городских условиях.

Подробнее о велосипеде

Атлету не стоит слепо следовать тем советам, которые даны гонщиками гонщикам. У нас разные цели и скорости. И педали у вас скорее всего будут обычные, а у гонщиков контактные. Так как многие продавцы велосипедов бывшие или действующие гонщики, вам будут рекомендовать именно такую модель, на которой продавец стал призёром всероссийских соревнований. Но ваш велосипед должен соответствовать вашим требованиям.

Вес. Лишняя дюжина килограмм нам только на пользу, выше тренировочный эффект. Карбон нам ни к чему, на алюминии можно ездить. Но у настоящего атлета должен быть большой чугунный велосипед с огромными колёсами и запасом еды на багажнике. В гору тяжело - спешились и толкаем байк, желательно бегом, нагрузка будет разнообразнее. В случае поломки лифта, потащите на 14 этаж - будет тренировка с элементами кроссфита.

Амортизаторы. Это для пижонов. Ваши сильные ноги - лучший амортизатор. Кстати, лишний раз приподнимаясь с седла вы уменьшаете застой крови. Ускорение в гору стоя - тоже полезно. Пресс отлично работает, когда тянете руль на себя при езде стоя. В поездке для здоровья желательно проводить стоя до трети времени.

Положение седла. От гоночных стандартов отличия не значительные. Сидя на седле достаём педаль пяткой. Можно поднять выше на пару сантиметров, что бы дорабатывать стопой. Чем больше углы в коленях при педалировании, тем лучше для них. Седло желательно сдвинуть максимально назад с той же целью - максимальный комфорт коленям.

Практика показывает, что для поддержания здоровья коленей надо накатывать за год не менее 3000 км по шоссе или 2 тысячи с небольшим по грунту, что соответствует приблизительно 150-ти часам педалирования. Для выработки синовиальной жидкости важно не расстояние, а время. Не каждый может найти 150 часов на второй вид спорта. Но, велосипед и самокат тем и хороши, что в отличие от лыж, коньков, гребли, плавания - его можно использовать по дороге на работу, в спортзал, в магазин. При этом часто удаётся получить выигрыш во времени.

Зимой по дорогам общего пользования безопаснее ездить на шипованных покрышках, по просёлочным (с укатанным снегом, не обледенелым) достаточно кроссовых. Замена велосипеда велотренажёром в тренажёром клубе, лишит вас свежего воздуха, подъёмов и спусков, красивых видов, и, во многих случаях, индивидуальных настроек.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Читайте также: