Физиопроцедуры при кисте бейкера коленного сустава

Киста Бейкера (или, как ошибочно говорят Беккера) – это грыжа в области колена, является одной из разновидностей бурсита она так же известна как подколенная или коленная киста, бурсит подколенной ямки или подколенная грыжа. Как лечить в домашних условиях если образовалась киста Бейкера (Беккера) под коленом и как самостоятельно диагностировать ее, не прибегая к помощи специалиста?

Симптомы

Возникновение кисты в коленном суставе обусловлено воспалением синовиальной сумки, локализующейся на задней внутренней поверхности колена, размеры могут быть от 2 мм до 40 мм. Симптоматика весьма специфична, а домашнее лечение на ранней стадии развития заболевания считается весьма эффективным.

Есть несколько характерных признаков, которые указывают на появление кистозного образования:

В области колена, с его тыльной стороны появляется опухоль небольшого размера от 2 мм и более.
При попытке согнуть, встать, физических нагрузках, возникает боль или дискомфорт в колене.
Покраснение области, при условии, что появление образования сопровождается воспалительным процессом.
Боль, которая беспокоит время от времени или является постоянным спутником человека.

Симптомы или признаки на начальном этапе развития заболевания выражены слабо. Человек не испытывает боли, его ничего не беспокоит, а на уплотнение небольшого размера в области колена он не обращает никакого внимания.

Но постепенно появляются неприятные ощущения при выполнении определенных движений, беспокоит хруст при сгибании и разгибании суставов. Появляется болевой синдром, он усиливается и беспокоит на постоянной основе, возникает сдавливание нервных окончаний и кровеносных сосудов. Это приводит к развитию патологических процессов.

Киста подколенной ямки может лопнуть, тогда у больного могут возникнуть осложнения, появятся другие симптомы:

резкая боль в ноге;
гипертермия кожи в области икроножной мышцы;
признаки воспаления, покраснение покровов в области голени.

Подколенное образование лопается, содержащаяся в нем жидкость, попадает под кожу. Что приводит к появлению неприятных ощущений. Разрыв кисты значительно увеличивает шансы на развитие воспалительного заболевания, со всеми вытекающими последствиями.

Причины

Киста Бейкера имеет различные причины возникновения в подколенной области. Спровоцировать появление образования могут следующие факторы:

Воспалительные заболевания суставов (артриты различной этиологии и генеза).
Деформационные изменения (артрозы и другие заболевания схожего генеза).
Ранее перенесенные оперативные вмешательства.
Разрывы мышечной ткани.
Травмы мениска (особенно не залеченные).
Нарушение притока крови к суставной капсуле.

Подколенная киста развивается медленно, в группе риска находятся:

Пожилые люди, страдающие от артрозов и подагры.
Спортсмены и любители активного образа жизни.
Люди с низкой активностью иммунитета и наличием артритов.

Любой воспалительный или деформационный процесс может привести к развитию патологии. Причина в том, что подобные изменения негативно сказываются на состоянии сустава, в результате чего развиваются необратимые изменения, способные привести к появлению опухоли.

Но колено может и не иметь видимых повреждений, поэтому болезнь нередко диагностируется у пациентов, не находящихся в группе риска, у абсолютно здоровых детей и молодых людей.

Если установить причину возникновения заболевания так и не удалось, в этом нет ничего страшного, на процесс лечения опухоли это мало повлияет.

Лечение

Как лечить кисту Бейкера без операции, дома? Для этого можно прибегнуть к помощи:

Медикаментозной терапии.
Народных средств.
Специально разработанных упражнений.

На начальном этапе развития образование можно рассосать, с помощью терапевтических процедур. Это поможет остановить развитие патологического процесса и снизить неприятную симптоматику, если таковая беспокоит больного.

Код по мкб -10	M71.2.
С разрывом по международной классификации болезней	M66.0.

К какому врачу нужно обратиться за помощью:

ортопед;
ревматолог;
травматолог.

Если подобных специалистов нет, то можно записаться на консультацию к терапевту.

Вылечить кисту Бейкера можно несколькими способами. Консервативная терапия отличается наибольшей эффективностью, в том случае, если ее проводят на начальном этапе развития патологического процесса. Рекомендуется сочетать несколько методов, чтобы повысить результативность терапии.

Какое медикаментозное лечение может быть назначено пациенту:

Рассасывающая терапия.
Противовоспалительная.
Обезболивающая.

Метод лечения и медикаменты подбираются доктором, их дозировка определяется в индивидуальном порядке, как и продолжительность курса лечения.

Какие медикаментозные средства могут быть прописаны больному:

препараты нестероидного противовоспалительного характера;
обезболивающие медикаменты в форме таблеток;
глюкокортикостероидные мази, способные купировать воспалительный процесс.

Избавиться от опухоли в области коленного сустава поможет комплексная терапия. Она заключается в применении нескольких медикаментов, способных избавить от боли и остановить воспалительный процесс в тканях.

Нестероидные противовоспалительные средства – это препараты, обладающие обезболивающим и одновременно противовоспалительным действием. Их принимают на длительной основе, курсами, сочетая с другими медикаментами, для увеличения эффективности лечения.

Обезболивающие препараты назначают только в том случае, если пациент жалуется на болевые ощущения. В противном случае, если боль выражена слабо, избавиться от нее помогут и НПВП.

В том случае, если наблюдаются признаки воспалительного процесса прописывают мази с глюкокортикостероидами. Они помогут уменьшить выраженность неприятной симптоматики, но имеют ряд противопоказаний.

Если причиной возникновения образования стала деформация, то прописывают крема и мази с. хондропротекторами. Они помогут улучшить подвижность суставов.

На начальном этапе развития патологического процесса в тканях назначают рассасывающую терапию, она отличается наибольшей эффективностью.

Наравне с приемом медикаментов используют и другие методы лечения, они помогут усилить действие лекарств и остановить развитие заболевания.

Физиотерапия при кисте сводиться к проведению определенных процедур с использованием:

Магнита.
Лазера.

Магнитотерапия способствует оздоровлению тканей, благотворно влияет на регенеративные процессы в клетках. Лечение с использованием лазера имеет определенные особенности. Луч лазера воздействует на хрящи и сам сустав с помощью волны тепла. Что позволяет купировать воспалительный процесс и остановить его прогрессирование.

Классификация болезни оказывает влияние на методы ее лечения. Если наблюдается ярко выраженный воспалительный процесс и образования в ускоренном порядке увеличивается в размерах, то лечить патологию нет смысла. Требуется проведение оперативного вмешательства.

Гимнастика или лечебная физкультура – это одна из составляющих терапии если причиной возникновения заболевания является артрит. Упражнения подбираются специалистом. Можно работать в группе или записаться на индивидуальные занятия.

Помогут в решении проблемы:

йога;
пилатес.

Еще выполняют упражнения на растяжку:

Можно поставить перед собой стул, закинуть на него больную ногу и, не двигая тазом и спиной, попытаться дотянуться до кончиков пальцев. При этом сгибать ногу в колене не рекомендуется.
Сесть на стул и вытянуть ногу, поднять ее в таком состоянии, создав угол в 90 градусов и попытаться перехватить ее рукой, ощутив напряжение в задней поверхности бедра. Зафиксировать положение на несколько секунд.
Сесть на корточки и вытянуть больную ногу вперед, полностью расслабив сустав. Не меняя положения попытаться дотянуться до кончиков пальцев руками.

Народные средства эффективны на начальном этапе развития заболевания, когда требуется рассасывающая терапия, использовать можно:

Яблочный уксус и мед. На 250 мл теплой воды потребуется 30 мл уксуса и 5 гр. меда. Ингредиенты тщательно перемешивают, получая напиток, способствующей выведению жидкости, его пьют 3 раза в день за несколько минут до приема пищи.
Касторовое масло. На марлевую салфетку необходимо нанести теплое масло касторки и приложить его к образованию. Наложить эластичный бинт на повязку. Компресс делать 2 раза в сутки.
Капустный лист. Его на секунду опускают в кипяток, а после тонко намазывают медом зону кисты, прикладывая лист сверху. Для удержания листа в таком положении можно воспользоваться бинтом.

Удаление кисты Бейкера коленного сустава проводят несколькими способами, применяют:

Пункцию.
Полостную операцию.

Пункция – это оперативное вмешательство, отличающееся наименьшей травматичностью. В процессе проведения процедуры доктор с помощью небольшого прокола выводит из области образования всю жидкость (откачивает ее), чтобы предотвратить разрыв кисты. После в получившуюся капсулу вводят препараты противовоспалительного действия, чаще всего глюкокортикостероиды.

Полостная операция подразумевает вскрытие и удаление самой опухоли, которая достигла крупного размера (нескольких см) и может в любой момент лопнуть.

При принятии решения о необходимости хирургического вмешательства такого заболевания, как киста Бейкера коленного сустава, размеры для операции особого значения не имеют.

Показания для хирургического или пункционного вмешательства:

сильный болевой синдром;
нарушение притока крови к тканям сустава;
сдавливание нервных окончаний.

Решение о том, стоит ли больному проводить операцию, принимается врачом, многое зависит от состояния пациента и его возраста, а также от потенциальных рисков.

Возможные осложнения

Если болезнь не лечить, то она может привести к различным последствиям. Разрыв кисты считается осложнением, которое чаще всего возникает при отсутствии адекватной терапии. Помимо этого, возрастает риск развития заболеваний воспалительного и деформационного характера (артрит, артроз).

Предотвратить осложнения поможет своевременное лечение, если подобранная терапия эффективностью не отличается, то проводят оперативное вмешательство.

Полезная информация на тему: "физиопроцедуры при кисте бейкера коленного сустава" с полной проработкой материала. На странице собрана и переработана информация, позволяющая полностью раскрыть тему. Если в процессе прочтения возникают вопросы, то дочитайте стать. до конца, и если уже там не найдете ответ, то вы всегда можете получить ответ в комментариях.

Лечение кисты Бейкера народными методами и гимнастическими упражнениями

Как вылечить кисту Бехтерева с помощью народных рецептов? Киста Беккера (или Бехтерева) относится к аномальным образованиям, которые излечиваются. Но домашние средства намного результативнее работают вместе с аптечными мазями, медикаментами, физиолечением. Как отдельный способ – домашнее лечение может оказаться малоэффективным. Кроме того, применять конкретные травы и вещества можно только после консультации с хирургом, ортопедом или терапевтом.

Лечение кисты Бейкера коленного сустава в домашних условиях целесообразно:

если подколенная псевдоопухоль маленькая, а симптоматика — слабо выраженная;
при крупном аномальном образовании, когда народные способы лечения лишь дополняют полноценную медицинскую терапию;
после операционного удаления кисты коленного сустава — в качестве вспомогательного лечения.

Лечение кисты Бейкера народными средствами предусматривает использование примочек и компрессов, мазей и отваров.

При инфицировании кисты, остром воспалительном процессе с болями, нагноением любые согревающие процедуры, включая компрессы, горячие примочки запрещены. В противном случае активный разогрев может привести к распространению процесса, попаданию инфекции в соседние ткани и кровь.

Для компрессов используют проверенные растительные и природные средства:

Многие растения помогают унять боль, снять воспаление, справиться со скованностью в больном колене, но применять их отвары и настои внутрь следует в высшей степени осторожно.

Всегда следует учитывать, что самые полезные травы и вещества могут быть совершенно противопоказаны: детям, беременным и кормящим матерям, людям с аллергией, с болезнями почек и печени, при повышенной вязкости крови, язвенных и злокачественных процессах.

Помогают следующие рецепты:

Корень окопника. Древнее и очень эффективное средство при многих болезнях. Столовую ложку растертого корня залейте 400 мл кипящей воды и держите 20 минут на очень тихом огне, не давая смеси закипать. Горячий отвар 1 час должен настояться. После процеживания пить по 1 столовой ложке до 5 раз в день. Курс 7 – 10 дней с интервалом в 5 дней.
Яблочный уксус (столовую ложку) и мед (чайную ложку) добавить в стакан кипяченой воды и пить по трети стакана до еды 3 раза в день.
Золотой ус. Его противовоспалительные, противоопухолевые свойства используют при росте кисты Бейкера. Свежие побеги измельчают и закладывают в трехлитровую банку, заполняя ее до половины, а затем до верха заливают кипящей водой. Настаивают под крышкой 20 дней, процеживают и пьют настой по 2 столовые ложки утром и вечером. Оставшуюся кашицу применяют для аппликации компресса (на 2 часа ежедневно).
Смешивают в равных количествах мяту, почки березы, лист брусники, траву горца, крапиву и подорожника. Столовую ложку свежей смеси заливают стаканом кипятка, настаивают около часа и пьют процеженный настой, за день выпивая весь объем.
Чай с имбирем или корицей. Обладает способностью снижать интенсивность воспаления в межсухожильной сумке под коленом.

При кисте в колене лечение мазями может принести значительное облегчение симптоматики.

Одним из факторов возникновения подколенной кисты считается низкая эластичность мышц задней части голени, слабость связочного аппарата колена.

Лечебная гимнастика, рекомендованная при кисте Беккера, способствует укреплению и повышению эластичности связок, укреплению сухожилий и растяжению мышц задней поверхности бедра, возвращают двигательное функционирование колена. Одновременно происходит улучшение кровообращения во всех структурах пораженного сустава, включая межсухожильные сумки.

Нагрузка на коленный сустав при кистозном узле допускается только в период ремиссии (когда нет ярко выраженных симптомов), при этом запрещаются интенсивные и резкие движения. Достаточно легкой ежедневной гимнастики с плавными движениями.

Как лечить в домашних условиях подколенную кисту, практикуя лечебную физкультуру? Элементарные упражнения при кисте Бейкера коленного сустава, приносящие выраженный результат:

легкие неглубокие приседы;
стойка на одной ноге с прижимание колена к животу;
наклоны туловища в положении сидя с попыткой дотянуться ладонями до пальцев выпрямленных ног;
наклоны стоя с попыткой дотянуться пальцами рук до ступней (в идеале следует добиться того, чтобы ладони ложились на пол).

Профессор С. М. Бубновский разрабатывает курсы ЛФК, необходимые для предотвращения повторного образования кисты, возникающей вследствие остеоартритов.

Используя эластичные эспандеры, сеансы ЛФК легко проводить дома. Некоторые из упражнений:

Закрепить один конец резинового амортизатора на жесткой опоре (спортивная лестница, радиатор, дверь), второй – вокруг лодыжки. Повернувшись спиной к опоре так, чтобы резиновое полотно было натянуто, опуститься на колени и, упершись ладонями в пол, плавно подводить колено к груди, преодолевая сопротивление экспандера (по 10 и более раз).
Протянуть ленту эспандера через жесткую опору (например, через дверную ручку) и зафиксировать оба конца ленты на лодыжках. Лежа на спине (на таком расстоянии, чтобы резиновая лента натянулась), притягивать колени к животу (можно поочередно) до 20 раз.
Сесть на стул, закрепить на лодыжке манжету экспандера, и прикрепив его другой конец к ножке стула так, чтобы лента натянулась, стараться поднимать ноги (выпрямляя их в колене), удерживая их на весу как можно дольше.
Сесть на пол, одну ногу прижать к животу, другую выпрямить и приподнять над полом, удерживая так до 15 секунд. Спину стараться выпрямлять. По мере укрепления мышц, следует поднимать ногу с утяжелителем, постепенно повышая вес.

Помните, домашней терапии подколенной кисты может быть недостаточно, во многих случаях желательно лечение при помощи лекарственных средств, физиопроцедур, а при крупных образованиях – посредством хирургических манипуляций.

Лечение кисты Беккера под коленом

Киста Беккера – заболевание, при котором образуется опухоль на ограниченном участке под коленом. Причиной патологии могут служить воспалительные процессы, артриты, чрезмерные физические нагрузки. На ранних стадиях недуг не проявляет себя, припухлость практически не заметна. Позже появляется снижение подвижности суставов, болезненные ощущения, онемение и покалывание, ломота в икрах. Лечение включает в себя консервативную методику, физиотерапию, оперативное вмешательство и применение народных средств в домашних условиях. Специалист назначает препараты только после тщательного обследования.

Киста Беккера – это доброкачественная опухоль под коленом, возникшая в результате превышения объема синовиальной жидкости. При артрозе количество межсуставной смазки увеличивается, она скапливается в сумке, что приводит к формированию опухоли. Патология опасна рядом осложнений. Если ее вовремя не вылечить, при увеличении сдавливаются нервные окончания, нарушается кровоток, что приводит к варикозу и тромбофлебиту. В некоторых случаях образование способно лопнуть, вызывая воспаление во всей голени. Размер достигает от 1 до 6 см, на ощупь мягкое, видно при разгибании ноги в колене. Несмотря на то, что на первых стадиях проявления слабые, лечить недуг необходимо как можно раньше.

1. Медикаментозная терапия.

Специалист назначает противовоспалительные и обезболивающие при первых признаках. В первую очередь необходима пункция для вывода лишней жидкости и диагностики. Это достаточно простая процедура: в синовиальной сумке делается прокол толстой иглой, через которую откачивается содержимое. Только после этого врач вводит в больное место препараты.

Лечение проводится при помощи стероидных гормонов. Дипроспан оказывает противошоковое, десенсибилизирующее и слабовыраженное кортикоидное действие. Скорость наступления эффекта обеспечивает находящийся в составе фосфат бетамазона. Доза и способ введения зависит от клинической картины. Уколы не являются болезненными, но при местном лечении их иногда совмещают с Ледокаином или Прокаином в качестве анестезирующего средства. При инфицированных областях поражения, слабых суставах, нарушении свертываемости крови и предшествующей операции по артропластике Дипроспан противопоказан.
Гидрокортизон представляет собой гормон коры надпочечников, помогающий улучшению белкового и углеводного обмена. Лечение проводится методом ввода препарата в синовиальную сумку в области колена. Средство уменьшает воспаление, проницаемость капилляров, снижает аллергические реакции. При тяжелых формах гипертонии, психозах, нефрите, остеопорозе, язве желудка, беременности Гидрокортизон использовать нельзя.
При сильных болях проводят лечение Ибупрофеном, Индометацином, Кетапрофеном, которые снимают воспаление и купируют дискомфортные ощущения.
Если пациент жалуется на спазмы, применяют мышечные релаксанты, например, Диазепам.

Микротоки, УВЧ, воздействие магнитом и лазером являются вспомогательными методомами. Такие манипуляции проводят только в период ремиссии, так как физическое усилие может стать причиной осложнений.
Вместе с физиотерапией врач назначает гимнастику. Первое время упражнения делают под наблюдением специалиста, в дальнейшем можно продолжать лечение дома.
С целью уменьшения болевого синдрома рекомендуется пройти СУФ-облучение, низкоинтенсивное воздействие лазером и УВЧ. Сероводородные и родоновые ванны способствуют улучшению кровотока, применяются в качестве профилактики, чтобы не допустить образования сгустков, предотвратить развитие тромбофлебита и варикоза.

3. Народные методы.

При небольших размерах лечение кисты Беккера под коленом можно осуществлять с помощью трав в домашних условиях.

Растение золотой ус, настоянное на спирту, используют в качестве компрессов. Для этого листья опускают в жидкость и дают для реакции 20 дней. Полученный жмых прикладывают к колену на ночь. Раствор принимают внутрь три раза в день, после еды.
Можно лечить опухоль дома с помощью чистотела и лопуха. Растения измельчают в крошку, ставят на водяную баню. Смесью, остуженной до приемлемой температуры, обмазывают больное место, сверху укутывают полиэтиленовой пленкой и тканью из натуральной шерсти.
Рекомендуется лечить кисту компрессами из слегка подогретого растительного масла. Марлю обмакивают в жидкость, оборачивают ногу, используют платок для утепления. Средство оставляют на ночь, утром смывают и протирают насухо.
Капустный лист смазывают медом или прополисом, помещают на колено, сверху – полиэтилен. Необходимо держать повязку 2 часа. Курс лечения составляет 10 дней.
Хорошо лечить опухоль смесью из камфары и желчи в пропорциях 250 на 150 г. Однородную массу кладут на марлю, оборачивают колено со всех сторон. Чтобы жидкость не испарялась, укутывают пленкой и оставляют на ночь.

Когда требуется операция?

Показаниями к удалению являются следующие признаки:

Большой размер образования.
Сдавливание сосудов.
Разрыв мениска.
Нарушение подвижности.
Сильная болезненность.
Растущее прогрессирование патологии.
Неэффективность консервативной методики.
Систематические рецидивы.

Хирургическое вмешательство проводят под местной анестезией. Над образованием делают разрез, кисту иссекают. В месте соединения сухожилий с суставами накладывают швы, в процессе используется артроскоп. Операция длится не более получаса, затем врач применяет гипс или тугую фиксирующую повязку. Больной находится в стационаре несколько часов, но наступать на ногу разрешается на пятые сутки. Если нет рецидива и осложнений, швы снимают через 10 дней.

Диагностика и лечение кисты Бейкера коленного сустава

Болезни опорно-двигательного аппарата относятся к хроническим патологиям. В большинстве случаев они медленно прогрессируют и неизбежно приводят к ухудшению работы конечностей или полной утрате подвижности. Почему образовываются кисты в суставах, и какие методы лечения существуют?

Если у вас есть боль в колене, упражнения — это возможно одно из последних вещей о чем вы могли подумать. И вы не одиноки. Только 13% мужчин и 8% женщин с заболеваниями колена получили минимальное рекомендуемое количество упражнений еженедельно, говорят эксперты. Но упражнения — может быть лучшее, что вы можете сделать для ваших коленей.
Упражнение является хорошей терапии от боли в колене, но это должен быть правильный вид упражнений. Чрезмерная интенсивность упражнений или переусердие во время тренировки могут усилить боль в вашем колене. Но легко избежать проблем, если следовать верным рекомендациям, а главное знать какие упражнения о нельзя делать при травмах колена.
Хотя боль в колене может представлять собой барьер для некоторые упражнений, многие виды физических упражнений, которые легки для суставов и позволят вашим коленям чувствуют себя лучше, а не хуже. Большинство людей с артритом и другими видами боли в колене и травмы не получают достаточную физическую нагрузку. Регулярное выполнение физических упражнений может помочь облегчить боли в коленном суставе, помогает ускорить процесс выздоровления, улучшить функции суставов и общее самочувствие. Если Вы не уверены, какие упражнения вы должны сделать при вашей конкретной боль в колене, проконсультируйтесь с вашим врачом или обратитесь и занимайтесь с физиотерапевтом.

Если вы волнуетесь, что упражнения будут слишком трудными для ваших коленей, попробуйте упражнения в воде в первую очередь. Плавучесть будет снимать нагрузку с колени, позволяя осуществлять упражнения с меньшей болью и нагрузку на суставы. Упражнения выполняемые в воде более плавные и мягкие, из-за ее плотности.

Баскетбол, теннис, бадминтон, сквош, футбол — требуют сильной нагрузки на колени, потому что они включают резкие старты, остановки и поворотов, а также прыжки и приземления. Избегайте любого вида физической нагрузки, который включает в себя прыжки, если у вас есть боль в колене.

Пешие прогулки рекомендуется людям с боль в колене, потому что это низкий уровень воздействия движение. Если ваши суставы болезненны и жесткие, начать необходимо в медленном темпе и ходить до 20 минут в день. Кроме того, ежедневная ходьба поможет с потерей веса, что является бонусом, потому что лишний вес увеличивает нагрузку на колени.

Ходьба или бег на бетоне или асфальте — это плохая идея когда вы страдает от боли в колене, потому что эти поверхности не амортизируют. Грунтовая дорога и трава — это один из хороших вариантов, потому что они поглощают вибрацию, но они имеют тенденцию быть ухабистыми и неровными. Если трава и грунтовая дорога для вас не звучат привлекательно, совершите прогулку в помещении. Беговые дорожки имеют подходящую поверхность и довольно хорошую амортизацию.

Велотренажеры и эллиптические тренажеры позволяют получить хорошую аэробную тренировку, не нагружая ваши коленные суставы. Лежачие велотренажеры даже лучше, потому что вы не находитесь в вертикальном положении во время тренировки, что позволяет дополнительно снизить нагрузку на коленных суставах.

Избегая делать полные приседания и жимы ногами. Эти упражнения часто требует сгибания колен более 90 градусов, что создает чрезмерное давление и нагрузку на ваши колени.

Хорошо укрепите естественный мышечный корсет, укрепление мышц поможет компенсировать слабые или травмированные сухожилия, связки и суставы. Четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия являются двумя основными группами мышц, поддерживающих колено. Ходьба назад и подъем прямой ноги из положения лежа позволит укрепить четырехглавую мышцу бедра, что в свою очередь поможет укрепить подколенные сухожилия.

Когда мышцы устали, они не могут поглощать нагрузку, что создает дополнительную нагрузку на колени. Начинайте свою программу упражнений медленно, не увеличивайте нагрузку упражнений каждый день, чтобы избежать тендинита. Рассмотрите чередование ходьбы и плавания для оптимизации нагрузки на тренировках.

Теплые, гибкие мышцы страдаю от нагрузок меньше. Потратьте несколько минут, чтобы растянуть четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия перед тренировкой. Можно начать с пяти минут неспешной ходьбы до попадания в бассейн или тренировки на велотренажере. Это постепенно поднимет о вверх ваш сердечный ритм и дыхание, что благотворно повлияет на общее физическое состояние.

Читайте также: