Физические упражнения при остеохондрозе коленных суставов

Эти десять упражнений, которые принесут большую пользу от их выполнения при артрозе и остеохондрозе, выполняются утром, не вставая с постели. Они доступны каждому, а потому могут быть рекомендованы для профилактики названных заболеваний, а также и для их успешного комплексного лечения.

По словам доктора медицинских наук варча-кинезитерапевта Сергея Бубновского, выполнение этих 10 упражнений эффективны не только при остеохондрозе и артрозе. Они помогут избавиться и от других проблем.

Нас не учили и не учат правильно просыпаться. Если в юности и в молодости можно безнаказанно вскакивать с постели и сразу же приступать к делам, то в более зрелом возрасте такое вскакивание с постели может обернуться неприятностями для здоровья.

Просыпаться нужно неспеша. А для этого нужно приучить себя просыпаться чуть раньше, чтобы у вас было время настроиться на день грядущий и проделать простой комплекс упражнений для суставов и позвоночника. И только после этого вставать с постели и начинать делать более интенсивные упражнения. Хотя после этих 10 упражнений для суставов можно уже просто приступать к запланированным делам — ваши самочувствие и работоспособность будут на высоте.

Все описываемые упражнения для суставов и позвоночника выполняются лежа. Помогут не только немного совладать с остеохондрозом и другими болезнями, но и улучшат кровоток, а следовательно, помогут в течение дня сохранять нормальную память.

Упражнения для стоп

Эти несколько упражнений для стоп полезно выполнять при: плоскостопии, подагре, шпорах стопы, артрите голеностопного сустава, после травмы или операции на пяточном (ахилловом) сухожилии, варикозном расширении вен, отечности голеностопного сустава, мигренях. Все их нужно выполнять 15-20 раз, пока не ощутите тепло в работающих суставах. Если услышите хруст, не обращайте внимания, скоро он пройдет.

И.п. Лежа на спине, руки лежат свободно по бокам, ноги прямые, на ширине плеч. Поочередно вытягивайте большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления), потом сгибайте его к себе опять же по максимуму, делая как бы вытягивающие движения пяткой. Вперед и назад. Можно вместе, можно поочередно каждой ногой.

И.п. – то же, что в первом упражнении. Поочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в стороны. При сведении старайтесь большие пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно, не спеша как бы скручивайте всю голень.

И.п. То же. Вращайте стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Следите за большими пальцами ног и именно ими старайтесь чертить круги.

И.п. То же. Максимально сожмите пальцы стоп, словно собирайтесь схватить ими яблоко или мячик. Потом также максимально растопырьте пальцы, словно расправив ладошку.

Упражнение для коленного сустава

Это упражнение полезно не только для разминки, необходимо оно при остеоартрите коленного сустава, после травмы коленного сустава. Выполнять упражнение для коленных суставов тоже нужно по 15-20 раз.

И.п. – ноги прямые, руки вдоль туловища. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати. При сгибании старайтесь пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра).

Упражнения для тазобедренного сустава

Два следующих упражнения помогают при коксартрозе, асептическом некрозе головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины.

И.п. – колени полусогнуты. Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Руками можно держаться за спинку кровати.

И.п. – ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз. Поочередно опускайте согнутую ногу к постели внутрь – левое колено к правой ноге, правое колено – к левой.

Это упражнение очень полезно при опущении тазовых органов, запорах, геморрое, трещинах прямой кишки.

И.п. – согните ноги в коленях, колени вместе, стопы касаются друг друга, руки лежат свободно по бокам. Предупреждаем – упражнение достаточно сложное, но эффективное. Итак, на выдохе старайтесь как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы несколько раз.

Очень эффективно при болях в спине.

И.п. Выпрямившись, ноги прямые, руки – по бокам. Обхватите руками согнутую в коленях ногу и прижмите ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 15 раз. Возможны болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника. Поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.

Упражнение для брюшного пресса

И.п. – ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на постели. Ладонь правой или левой руки лежит на животе.
На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте живот (чтобы ладонь опускалась вместе с животом). После небольшой задержки дыхания вдох как бы сам возвращается. Сделайте 20-30 повторений.

Иногда при выполнении этих упражнений могут возникнуть судороги в икроножных мышцах. Не пугайтесь – вы на правильном пути. Помассируйте мышцы и продолжайте упражнения.

Почему важно укреплять стопы

Стопа вместе с голеностопным суставом не просто амортизирует, снижает нагрузку на спину, она еще и несет на себе весь вес тела, порой избыточный. В стопе и голеностопном суставе 27 костей, столько же мышц и 109 связок – немногим меньше, чем в кисти. А на деле наши стопы далеко не так подвижны и разработаны, как кисти рук. Это при том, что именно на стопах находятся так называемые восходящие меридианы, с которыми работают иглорефлексотерапевты, избавляя нас от головных и других болей. Поэтому так важно делать хотя бы небольшую разминку по утрам в постели, чтобы помочь нашим ногам быть подвижными и легкими.

Несите в мир свет и добро - поделитесь с друзьями

Суставная гимнастика это не просто лечебная физкультура, которая помогает больным, это комплекс упражнений, который необходимо выполнять всем без исключения. Наивно думать, что артроз или остеохондроз приходит после сорока, например я, почувствовала, что болит спина когда мне было лет пятнадцать. Но в этом возрасте поболело-перестало… и вот в сорок пять меня настиг остеохондроз грудного отдела позвоночника и артроз коленного сустава.

Поэтому я смело могу рекомендовать эти упражнения, и утверждать, что они снижают боль, восстанавливают подвижность сустава и хрящевой ткани, хотя все доктора говорили мне, что это маловероятно, как хрустело, так и хрустеть будет, и дают заряд бодрости. Но эти упражнения, как и многие другие придется делать систематически, и это многих пугает. Да-да суставную гимнастику придется делать всю жизнь, если вы не хотите знать, что такое боли в коленях и иметь деревянную спину. Но, давайте по порядку.

Почему болят суставы?

От болевых ощущений в суставах (артралгия) страдают до пятидесяти процентов людей в возрасте более сорока лет, после семидесяти этот показатель возрастает до девяноста процентов, это сухие цифры статистики, не учитывающие жителей, которые отказываются обращаться официально за медицинской помощью и борются с недугом народными средствами.

Причины возникновения артралгии ещё до конца не изучены, болезненная реакция организма наступает в результате раздражения нервных окончаний суставной сумки, раздражение могут вызывать токсические вещества и кристаллы солей, накапливаемые организмом в процессе жизнедеятельности и вызывающие воспалительные процессы.

Причиной так же могут послужить патологические процессы, происходящие во внутренних органах, вирусные заболевания, некоторые болезни крови, травматические повреждения, генетическая предрасположенность, чрезмерные физические нагрузки, избыточный вес, климатический фактор и пр.

Мой остеохондроз начался после затяжной невралгии, а артроз колена после неудачного приземления на коленную чашечку.

Укрепляющие упражнения для суставов

Все упражнения делайте в спокойной обстановке, не дергайтесь и не спешите. Суставную гимнастику необходимо делать медленно.

Станьте прямо, руки опущены вдоль тела, начинайте вращать локтями, подводя полукругом сжатые кисти к плечу.
Стоя, руки прижаты к корпусу, наклонитесь вперед, согните руки в локте и разведите в стороны.
Стоя или сидя, производить вращательные движения локтевыми суставами попеременно меняя направление.

Для разминки потрите руки сначала ладошками, а затем тыльной стороной одна о другую до теплового ощущения, резко сжимайте и разжимайте ладони, встряхивайте кисти, поднимая и опуская руки.

Расположите руки согнутые в локтях перед собой, сожмите их в кулаки приложите плотно друг к другу затем отталкивающим движением резко разожмите пальцы.
Интенсивно нажимайте тыльной стороной указательного пальца одной руки на внешнюю сторону фаланги пальцев другой руки.

Сомкните пальцы рук не соединяя ладоней, совершайте пружинящие ритмические нажатия не соединяя ладони.

Интенсивно сжимайте пальцы в кулак и разжимайте.
Поочерёдно сжимайте пальцы обеих рук.

Выполнять сидя, туловище вертикально, локти отвести в стороны, руки на бёдрах, медленно приподнимать до максимально возможного уровня плечи и так же медленно в исходное положение.

Совершать плавные движения плечами в перёд и назад.
Сидя, совершать плавные вращения плечами чередуя направление вращения,
Исходное положение стоя, сцепить за спиной руки стараться отводить их на максимальное расстояние в право и влево.

Каждое упражнение выполняем по 10–15 раз.

Чтобы снизить напряжение на шею, если вы долго работаете за компьютером и вам далеко за… необходимо не только спать на правильной подушке, но и иметь ортопедическую подушку для шеи.

Упражнения для суставов коленей при артрозе

Для уменьшения нагрузки на коленные суставы надо стремиться укрепить мышцы, при выполнении упражнений, коленные суставы должны совершать максимальное движение во всех направлениях, при этом мышцы ног укрепляются снимая нагрузки с суставов и уменьшая боль.

Вот несколько оздоровительных упражнений для коленных суставов

Возьмите стул с высокой спинкой для поддержания равновесия, вытяните руки в перёд и положите на спинку стула, туловище держите вертикально. Медленно поднимите одну ногу в направлении стула, согнув в колене под прямым углом, сделайте выдержку в таком положении 4 — 6 секунд, затем так же медленно опустите, потом проделайте аналогичное движение второй ногой, выполняйте такие телодвижения 5 — 10 раз за 3 — 5 подходов,

Положение как в предыдущем упражнении, приседайте сгибая ноги в коленях до возможного максимума, спину держите ровно, движения совершайте плавно. Совершенные не до конца движения ног вызывают повышенное напряжение мускулатуры, что негативно влияет на суставы, совершив 10 приседаний сделайте небольшой перерыв 30 — 60 сек и повторите так снова несколько подходов.

Положение лёжа на спине, медленно приподнимите вытянутую ногу на высоту 30 — 40 см и задержите в таком положении 4 — 6 сек, так же медленно опустите. Повторите такое же движение другой ногой, спину держите ровно, мышцы сильно не напрягайте, выполнять 5 — 10 движений каждой ногой по 3 — 5 серий,

Не забывайте и о пеших прогулках на свежем воздухе, берите только удобную обувь и одежду, постепенно увеличивайте темп ходьбы до 60 — 70 шагов в минуту. Кроме того, что вы потренируете суставы, вы укрепите сердце и легкие, почистите сосуды. Активное движение усиливает циркуляцию крови обеспечивая доставку потребного количества питательных веществ ко всем органам и нормализует их функционирование.

Суставная гимнастика при артрозе коленей по Бубновскому

Эффективным упражнением в лечении и профилактике заболевания является ходьба на коленях, метод который опробовал и предложил доктор Бубновский. Если возникают болевые раздражения во время выполнении упражнения доктор рекомендует надевать специальные защитные накладки на колени.

При лечебно-профилактических занятиях спортом нужно учитывать состояние здоровья, не выполнять упражнения вызывающие боль или ухудшение самочувствия, не рекомендуются интенсивные занятия велоспортом, бег на длинные дистанции и другие виды занятий приводящие к систематическому, многократному повторению разгибающе-сгибающих движений суставов.

Посмотрите пятиминутное видео, упражнения для суставов по Бубновскому, если Ваш артроз зашел слишком далеко, это начальные упражнения, которые можно делать всем, без исключения.

Приемлемым и безопасным способом укрепления суставов является плавание, в воде нагрузки на суставы минимальны, а на мышцы максимальны.

Суставная гимнастика Норбекова ― подробное видео

Уникальный комплекс суставной гимнастики разработал Мирзакарим Санакулович Норбеков. И, хоть он скромно называет эти техники древними, и это на самом деле так, но адаптировать под психологию современных людей древние знания смог только он.

Акцент всей оздоровительной программы сделан не на порядке движений, а на настрое, состоянии человека. Если у вас подавленное настроение, вы злая, раздраженная. То сначала необходимо успокоить свой внутренний мир. И достигается это за 5 минут, усилием воли выпрямите спину, поднимите вверх голову и улыбнитесь.

Поэтому смотрите подробное видео, практикуйте, и болезнь отступит.

Отнеситесь к своему здоровью разумно и ответственно, активно используйте суставную гимнастику и вы укрепите своё здоровье и поднимете качество жизни на новый уровень, с уважением, Людмила. Если статья Вам понравилась, была полезна, поделитесь в соцсетях, для нас это важно.

ЛФК при артрозе – это совокупность физических мероприятий, назначенных ортопедом, ревматологом или травматологом. Упражнения предписывают с учетом стадии болезни, комплекции пациента, его возраста, привычной двигательной активности, объема повседневной деятельности. Программу физических занятий важно реализовывать строго в предписанном объеме. Превышать нагрузку или делать перерывы не рекомендуется. Если не удается восстановить нарушенные двигательные функции пациента, специалисты назначают применение компенсаторных и заместительных приспособлений.

Задачи и цели ЛФК и особенности выполнения

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. " Читать далее.

Назначая больному программу ЛФК, специалисты планируют выполнение следующих задач физической реабилитации:

оказать воздействие на пораженные суставы, чтобы сохранить их подвижность и предупредить дальнейшее нарушение функциональной способности;
укрепить мышцы, повысить энергичность пациента, мотивировать его к самообслуживанию;
стимулировать обмен веществ, чтобы минимизировать ощущение внутрисуставной скованности за счет уменьшения отложения солей, снижения интенсивности воспаления;
уменьшить степень боли посредством приспособления пораженных участков опорно-двигательного аппарата к умеренным физическим нагрузкам;
реализовать реабилитацию и восстановление физической работоспособности;
улучшить кровообращение, не допустить развития атрофии мышц.

Первостепенная цель назначенной программы ЛФК больным с артрозом – предупредить их инвалидность, нетрудоспособность.

Составляя план занятий, врач учитывает, что пассивные и активные движения в пораженных структурах опорно-двигательного аппарата приводят к повышению внутрисуставного давления. Щадящий характер физических занятий необходим для профилактики усугубления воспалительного процесса посредством механизмов реперфузионного повреждения. Специалист назначает упражнения, которые не вызывают явления гипоксии и реоксигенации.

Чтобы минимизировать расход обезболивающих препаратов и получить пользу от занятий, важно понимать особенности ЛФК при артрозе:

Основу занятий должны составлять динамические движения. 9 из 10 пациентам эффективность обеспечивают упражнения на гибкость.
Предпочтительно соблюдать амплитуду движений (интенсивность выполнения упражнений) на субклиническом уровне и во время выполнения ЛФК не допускать развития болевых ощущений.
Целесообразно дополнить тренировку движениями статической направленности (усилие не должно превышать 50% от максимальной степени).
Посвящать занятиям не менее 1 часа в сутки.
Противопоказано изнурять себя тренировкой. Если в определенный день состояние здоровья противоречит полноценному выполнению зарядки, не нужно заниматься целый час. Основную часть физической нагрузки допустимо разделить на несколько эпизодов с интервалом в 25-30 мин.

Если синовит выражен минимально, основная задача зарядки – укрепить периартикулярный мышечный аппарат. Поскольку по физиологическим особенностям мышечный каркас выполняет демпферную функцию, плавно передавая импульс поступательного движения на суставную поверхность — тем самым она защищена от скручивания и гипермобильности (патологического явления, при котором сочленение находится в состоянии разболтанности).

Эффективные упражнения от артроза

Вся назначенная программа ЛФК при артрозе условно делится на 2 части.

Первую половину занятий пациент избирательно выполняет упражнения в основном на увеличение силы мышц-разгибателей и отводящих мышц. Цель тактики – поддержать конгруэнтность суставов, предупредить формирование вторичного артроза, не допустить развития сгибательных контрактур.

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Во второй половине занятий больной выполняет упражнения низкодифференцированного типа, предназначенные для укрепления мышц. Пациент должен тренироваться 2-3 раза в неделю (не подряд).

При артрозе коленного сустава действенны такие упражнения:

Разогреть колено. С этого нужно начинать абсолютно все виды программ ЛФК при воспалении коленного сустава. Для нормализации кровообращения достаточно выполнить растирание и похлопывание пораженного участка, не забывая уделить внимание подколенной ямке. Сначала выполнить действие по часовой стрелке, затем – против неё. Общие затраты времени – 1-2 минуты.
Занять вертикальное положение, перед собой поставить стул. Держась одной рукой за стул, другой взяться за внешнюю сторону стопы. Согнув ногу в колене, зафиксировать себя в этом положении на 15-25 секунд (в зависимости от индивидуальной физической подготовки, возраста, стадии заболевания).
Если возраст пациента не позволяет выполнять более сложные упражнения, при артрозе коленей можно выполнить и самое элементарное действие. Для этого следует лечь на спину. Затем вытягивать обе ноги одновременно, стараясь как можно лучше разогнуть их в коленях. Действие предстоит повторить не менее 5 раз. Выполнять его предпочтительнее по утрам, подготавливая себя к физической нагрузке в течение дня.

При воспалении тазобедренного сустава ЛФК предполагает следующие действия:

Перечисленный вид ЛФК исключают осевую нагрузку на пораженный сустав. Запрещено резко выполнять приседания, противопоказана чрезмерная нагрузка, крайне нежелательно увеличивать амплитуду обширных движений.

При воспалительном поражении плечевого сочленения ортопеды назначают:

Заключение

Комплекс мер по медицинской реабилитации направлен на обеспечение помощи пациентам с поражением суставов, в результате люди восстанавливаются и приспосабливаются к жизни в обществе. Все действия комплексов ЛФК следует осуществлять медленно, не допуская резких движений. Задача пациента – следовать рекомендациям врача. И если возникнет ухудшение самочувствия, сообщить ему, чтобы специалист сразу внес корректировки в предписанную программу ЛФК при артрозе.

Воздействие ЛФК на болезнь

Всем хорошо известно, что у каждого здорового человека, должен быть лозунг: движение – это жизнь. Можно немного перефразировать и сказать: лечебная физкультура – основная терапия при остеохондрозе, потому как только двигаясь, можно справиться с этим заболеванием. Главная цель лечебной физкультуры заключается в профилактике и комплексном лечении возникшей болезни.

Рассмотрим, какими методами необходимо пользоваться, чтобы достигнуть этого результата:

создать крепкий мышечный корсет, который будет надежной опорой при проблемном позвоночнике;
расслабить напряженные мышцы спины, растянуть связки;
сформировать правильную осанку;
замедлить или остановить начавшиеся необратимые процессы в костных тканях отдела позвоночника;
укрепить дыхательные мышцы при помощи упражнений дыхательной гимнастики;
ускорить кровоснабжение (улучшается питание всех клеток организма);
улучшить подвижность суставов;
создать бодрое жизнерадостное настроение, уменьшить усталость.

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника показывает хороший результат в терапии заболевания. Благодаря укреплению мышечного корсета поясницы снижается нагрузка на позвонки, что облегчает клиническую симптоматику. Предлагаем один из примеров лечебной гимнастики для поясничного отдела при щадящем режиме. Упражнения выполняются лежа на спине.

Исходное положение: ноги – сомкнуть, руки – по швам:

Поднять и опустить руки (4–5 раз).
Круговые движения стопами по часовой стрелке (6 раз) и в обратную сторону (6 раз).
Подтягивание правого колена к груди (5 раз), затем другого колена.
Отведение правой руки, правой ноги в сторону, аналогично левой руки и ноги (4–6 раз).
Правая рука – вдоль туловища, левая – вверху, поочередная смена рук (10 раз).

Обращаем особое внимание, что лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника должна проводиться правильно и регулярно. Только при этих условиях достигается успех.

Из этого видео вы узнаете, как праввильно выполнять упражнения при остеохондрозе позвоночника.

Показания и противопоказания

Имеется ряд серьезных заболеваний, помимо остеохондроза, при которых ЛФК противопоказана:

сахарный диабет;
повышенное артериальное давление;
остеохондроз в стадии обострения.

Польза и вред

Гимнастика для пациентов при различных формах остеохондроза является не только способом облегчить свое состояние, с ее помощью можно поправить утраченное здоровье и вернуться к полноценной жизни, забыв о болях. Кроме этого, ЛФК способна предотвратить осложнения и является отличной профилактикой заболеваний. При этом нельзя забывать, что сама по себе физкультура вряд ли справилась с болезнью без тесного взаимодействия, в комплексе с медикаментозным лечением и соблюдением диеты. Поэтому о вреде лечебной гимнастики при остеохондрозе поясничного либо другого отдела позвоночника говорить можно только в случае нарушения рекомендаций врача и инструктора.

Скажем больше: физкультура будет востребована и рекомендована доктором и при других заболеваниях позвоночника. Ведь даже в послеоперационный период назначается щадящая ЛФК с обязательным условием – соблюдать режим и не перегружать организм чрезмерными нагрузками. Регулярные занятия, помимо своего лечебного эффекта, создают прекрасное настроение, дарят заряд бодрости на целый день, гонят прочь депрессию и хандру.

Правила проведения

Существует целый ряд правил, согласно которым должны проводиться занятия ЛФК при остеохондрозе позвоночника. Перед тем как приступить к выполнению зарядки, требуется разогреть мышцы, растерев их сухим мягким полотенцем. Первые пробные занятия обязательно проходят под наблюдением врача-инструктора.

Правила заключаются в следующем:

комплекс лечебных занятий разрабатывается врачом индивидуально для каждого пациента;
упражнения проводятся в хорошо проветренном помещении (в теплое время года на свежем воздухе);
ЛФК врач назначает только в тот период, когда обострение миновало (период ремиссии);
спортивная форма (из натуральных тканей) свободного покроя не должна стеснять движений;
на первых занятиях движения выполняются в медленном темпе, с наименьшей амплитудой, далее темп и амплитуда постепенно наращиваются;
при малейшем ощущении боли физкультура прекращается;
до и после занятий следует измерить пульс и давление;
все упражнения выполняются на правильном дыхании;
очень важна последовательность движений, назначенная врачом-инструктором;
занятия должны быть систематическими, без длительных пропусков;
после окончания тренировки необходимо переодеться в сухую свежую одежду.

Следует помнить, что ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, так же как и других, является необходимым и обязательным элементом в комплексе всех лечебных мероприятий.

Лечебная гимнастика

Второй этап занимает сама зарядка для позвоночника при остеохондрозе, которая длится примерно 20–30 минут. Следует строго следить за выполнением очередности выполняемых упражнений для того, чтобы чередование нагрузок и расслаблений служили укреплению мышц спины. Третий, заключительный этап, состоит из дыхательных упражнений и служит для расслабления всех мышц.

Для занятий йогой при остеохондрозе не требуется специальное оборудование и наличия большого пространства. Этому направлению свойственно философское понимание окружающего мира. Йоги воспринимают позвоночник как центральный канал внутри человека, через который проходит энергия, и питает весь организм. При болезнях позвоночника каналы закрываются. Они считают, что человек стареет тогда, когда начинает болеть позвоночник, и утверждают, что йога не даст болезни возвратиться. Все упражнения йоги при болезни требуется выполнять очень спокойно, степенно, мягко. В общем, это совпадает и с задачами ЛФК.

Другие виды физкультуры

Кроме лечебной зарядки при остеохондрозе, полезны также некоторые виды спорта.

Особое внимание следует уделить плаванию. Систематическое посещение бассейна уменьшает нагрузку на позвоночник, за счет чего в воде расстояние между позвонками увеличивается, уменьшается сдавление корешков. Кроме того, плавание способствует укреплению иммунитета, тонизирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма. Также врачи рекомендуют регулярные пешие прогулки, катание на коньках, хождение на лыжах.

Читайте также:

Рекомендация	Цель её назначения	Дополнительный совет
Ношение невысокого устойчивого каблука	Сохранение центра тяжести, уменьшение болевого синдрома	Передвигаться с тростью, использовать стельки-супинаторы, носить наколенники
Сон только на ровной поверхности, без использования подушки	Предупреждение напряжения мышц, усиления дискомфорта в суставных структурах	Приобрести ортопедический матрас, равномерно распределяющий нагрузку на опорно-двигательный аппарат
Непродолжительная разминка каждые 30 минут	Предупреждение длительного пребывания в фиксированных позах	Избегать физических движений, которые предполагают выполнение их рывком
При работе за компьютером, пребывании за рулем держать спину ровно, с максимальным разгибанием в поясничном отделе	Увеличение респираторной возможности легких, облегчение болевых ощущений пациента, укрепление мышечного и опорно-двигательного аппарата	Если удерживать спину в правильном положении не удается, целесообразно применять корсет – корректор осанки