Что такое пяточная шпора фитнес

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Пяточная шпора, сколько она приносит неприятностей в связи со своим неожиданным появлением. Все связано с развитием воспалительного процесса в области пяточной кости, в месте прикрепления сухожилия подошвенной мышцы. Основной причиной появления шпоры служит постоянная травматизация пятки, наличие микротравм. Процесс лечения пяточной шпоры не длится долго, но попробовать справиться с ней в домашних условиях вполне реально.

Для лечения шпор используется масса всевозможных методик, отличным дополнением которых являются народные методы. Лечение народными средствами способствует более быстрому выздоровлению, которое пройдет эффективнее.
Полностью избавиться от пяточной шпоры вряд ли получится, этого достичь можно только при помощи операции, но вот устранить боль можно в самый короткий срок.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Методик лечения шпор на пятке много, но перед тем как их использовать, не мешало бы узнать причины, по которым все появилось, конечно, если есть такая возможность. Может быть всему виной длительная стоячая работа с постоянной нагрузкой на стопу или просто длительное пребывание на ногах. Причиной может стать неудобная обувь, сменив ее, можно забыть о существовании шпоры. В таком случае подбирать обувь стоит тщательно, главное, полностью исключить давление на стопу. Когда обувь сменить нет возможности, подумать нужно об ортопедических стельках, они хорошо помогают в профилактике шпор, снижая нагрузку со стопы.

Для шпоры на пятке нежелательно много и часто подниматься по лестнице, если есть такая возможность, лучше отдать предпочтение лифту. От бега, спортивной или простой ходьбы на длительные расстояния придется полностью отказаться. Если есть возможность заниматься плаванием или катание на велосипеде, то лучше заняться именно этими видами спорта. Меньше будут напоминать о себе шпоры на пятке, если избавиться от нескольких лишних килограммов.

Стоит изменить свой образ жизни, и шпоры перестанут беспокоить на протяжении длительного времени. Именно с этого стоит начинать процесс лечения шпор, а потом переходить к другим методам.

Неплохим дополнением к лечению шпор на пятках всегда считались народные методы лечения.
Для того чтобы избавиться от пяточной шпоры, используют компрессы, мази, а также настои, настойки, припарки. Можно привести список некоторых из них.

Первое средство для лечения состоит в применении ванночек, в которые добавляют соду и соль. Метод состоит в том, чтобы парить ноги не менее 10 минут, это поможет избавиться от пяточных шпор. После того как пятки распарены, на них рисуется йодная сетка. Применение этого народного средства потребует не менее 10, а порой и 12 процедур, чтобы избавиться от пяточных проблем. Метод поможет согреть ткань и вместе с тем снять болезненность.

Суть второй методики основана на применении все тех же ванночек, только с добавлением морской соли. Парить придется также больше. Время составляет примерно полчаса.

Лечить пяточные шпоры часто получается с применением контрастных ванночек. Охладить ткань пяток поможет лед, после чего нужно нагреть их, поместив в горячую воду. Метод с успехом используется в домашних условиях, позволяя снять воспалительный процесс.

Применить можно компресс на пяточную область, основу его составляет горчица, ее потребуется столовая ложка. Дополнительно в смесь добавляется три столовые ложки красного молотого перца и 50 граммов прополиса. Компресс накладывается на пяточную область, а сверху положено надеть теплый носок, в таком положении оставить на ночь.
Смесь позволяет уменьшить воспалительный процесс, а при регулярном использовании лечение принесет плоды уже через неделю.

Дополнительно лечить шпору в домашних условиях поможет компресс на основе лопуха и желчи свиньи. Средство приготовить очень просто: потребуется лист лопуха, на который наливается небольшое количество предварительно подогретой свиной желчи. Потом для того чтобы лечить шпору, нужно приложить лист с желчью на пятку, обернуть ее целлофаном, а сверху тканью. Народная медицина предусматривает наложение подобного компресса на сутки, после его заменяют новым. Чтобы вылечить шпору на пятке в домашних условиях, метод применяют не менее 10 раз.

Использует народная медицина и другие компрессы, один из них основан на применении нашатырного спирта. Эффективны подобные рецепты при запущенном варианте пяточных шпор. Приготовить средство также просто. Потребуется кусок марли или ткани, смочить его в растворе нашатыря, а потом приложить средство к пяточной области. Предварительно на пятку наносится детский крем, все оборачивается теплой тканью и оставляется на всю ночь. Для того чтобы почувствовать положительный результат, хватит всего пяти процедур.

От пяточных шпор отлично помогают мази, приготовленные народными методами, ими отлично можно лечить болезнь в домашних условиях. Рецепты используют в своем составе только максимально доступные компоненты. Чтобы приготовить средство, потребуется детский крем, березовый деготь, небольшое количество меда, перца чили. Компоненты тщательно перемешиваются, а потом наносятся на проблемные места два раза в день.

Это народное средство отлично снимает болезненность в пятке, но мазь можно приготовить, используя другие рецепты. Потребуется яйцо, в которое добавляется уксусная эссенция и топленое масло, все перемешивается и помещается в темное место на три дня. Применяют мазь в домашних условиях каждый день.

Лечение шпор на пятке можно продолжить с использованием кусочка свиного сала и сырого ломтика картофеля. В первый день лечить нужно свиным салом, которое прикладывается к области шпор на пятках, оборачивается все тканью, сверху положено надеть носок и оставить в таком положении на всю ночь. На следующий день прикладывается кусочек сырого картофеля также оставляется на всю ночь.

Избавиться от проблем в ногах поможет настойка на основе цветков сирени. Она используется как для внутреннего применения, так и в виде компрессов. Средство можно просто втирать в область пятки. Приготовить настойку не сложно, для нее потребуются предварительно высушенные листья сирени, которые заливают водкой или спиртом и настаивают на протяжении недели в прохладном и темном месте. Метод особенно эффективен, если втирать настойку и принимать ее внутрь.

Дополнительно лечить проблемы в ногах позволяет настойка на основе шиповника. Купить ее можно в аптечной сети, но не проблема приготовить в домашних условиях самостоятельно. Потребуется корень шиповника, который заливается водкой, а потом настаивается в темном месте.

Помогает прием настойки сабельника болотного, который считается наиболее эффективным средством в борьбе с воспалением и болью. Избавиться от проблем сразу не получится, на начальном этапе болезненность будет сильнее. Подобная картина является нормальной, со временем боль становится менее интенсивной, после чего проходит. Курс составляет около 20 дней, после чего делается перерыв, лечение повторяется.

Можно попробовать лечение, которое основано на том, чтобы походить босыми ногами по росе или мелкому песку. Ходьба должна быть медленной, любые резкие движения категорически противопоказаны. Чтобы избавиться от шпор на пятках, полезно выполнять подобную процедуру каждый день примерно по сорок минут на протяжении всего лета.

Продолжить лечение можно, используя медь и алюминий, Кусочек фольги подкладывается под пятку и так ходят весь день. Если есть в доме посуда из меди, то ее нагревают, прикладывают к больному месту, пока она полностью не потеряет тепло. Чтобы избавиться от проблемы, лучше проводить процедуру на ночь, особый эффект наблюдается во время обострения.

Снять симптомы заболевания, уменьшить воспалительный процесс позволяет горячий песок. Идеальным вариантом станет поездка на море, где можно ногами зарыться в уже готовый песок. Дома метод предполагает использовать подогретый песок или морскую соль, в них погружают ногу, держат, пока полностью не остынет. Применяется подобное лечение на ночь длительным курсом.

С успехом можно лечить шпору, применяя прополис, это средство помогает устранить боль и воспаление, является профилактикой в образовании специфического нароста на пятке. Из кусочка прополиса делается лепешка, которая прикладывается к области пятки, прикрывается сверху сухой тканью. Делать процедуры придется каждый день перед сном.

Отлично позволяет снять воспаление, помочь в рассасывании шпоры средство, которое называется Бишофит. Оно естественного происхождения, сдержит в своем составе много минералов и прочих полезных организму веществ. Чтобы лечить заболевание эффективно, потребуется придерживаться определенной технологии.

Вначале пятка разогревается при помощи горячей воды или грелки на протяжении пяти минут. Потом салфетка из марли смачивается Бишофитом, прикладывается к месту воспаления. Сверху надевается полиэтилен и носок, в таком положении компресс держится всю ночь. Утром компресс снимают, ногу промывают, курс лечения составляет пятнадцать процедур.

Приготовить дома можно еще одно народное средство, которое основано на использовании соли, йода и меда. Для лечения применяется столовая ложка соли, которая смешивается с таким же количеством спиртовой йодной настойки и меда. Все перемешивается, прикладывается к пятке на 15 минут, оптимально делать процедуру в утренние часы. Достаточно делать компресс два раза на протяжении недели.

Отлично помогают избавиться от проблемы аппликации с различными медицинскими препаратами. Первый метод предусматривает использование медицинской желчи. Только перед тем, как использовать средство, пятку стоит подготовить. Пятка распаривается в горячей воде на протяжении 15, а то и 20 минут, потом вытирается насухо, прикладывается ватный тампон, пропитанный в желчи.

Метод предусматривает расположение тампона строго над пораженным участком, для чего его можно фиксировать, потом покрыть полиэтиленом, надеть на ногу носок. Чтобы эффективно лечить заболевание, компресс остается на всю ночь, а сама процедура выполняется каждый день, пока болезненность не пройдет.

Отлично помогает использование сала или другого жира животного происхождения. К пятке фиксируется кусочек свиного сала, можно натирать место барсучьим жиром, если его нет, то подойдет козий или медвежий.

Лечить заболевание можно с использованием черной редьки, ее измельчают на терке или мясорубке. Потом кашица прикладывается к месту болезненности, через три, а порой четыре применения результат будет налицо.

Натереть пятку со шпорой рекомендуется аптечным скипидаром, потом на ногу надевается носок из хлопчатобумажной ткани, сверху из шерсти. Процедуру лучше выполнять на ночь на протяжении недели или двух. Потом на такой же период делается пауза, при необходимости лечение повторяется.

Попробовать можно применять ванночки с добавлением соды и йода, все размешивается в трех литрах воды. Потребуется столовая ложка соды, от 10 до 15 капель спиртовой настойки йода. Принимают ванночку на протяжении 10 минут, пока вода не станет холодной.

Дополнить можно ванночкой на основе трав, потребуется полынь, лопух, просвирник и крапива. На литр воды заваривается столовая ложка смеси различных трав. Когда отвар доводится до кипения, огонь убавляется, но все томится на протяжении 20 минут. Пятку помещают в отвар и держат от 10 до 15 минут, курс лечения составляет примерно месяц.

Другая ванночка содержит в своем составе 100 граммов медицинского спирта, столько же соли, 50 граммов уксуса, все компоненты перемешиваются, к ним добавляется от 2,5 до 3 литров воды. Нога держится в растворе, пока состав полностью не остынет. Курс составляет примерно две недели ежедневного применения.

Перед тем как пользоваться народными средствами, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Некоторые методики имеют свои противопоказания и в основном являются дополнением традиционного лечения, которое начинают незамедлительно.

Пяточные шпоры – это заостренные наросты (остеофиты) на подошвенной поверхности пяточной кости. Появляются они преимущественно с возрастом и нередко их появление связано с плоскостопием.
Иногда пяточная шпора безболезненна, ее могут обнаружить неожиданно, например, при рентгеновском обследовании, назначенном по другому поводу. Но если остеофит травмирует близлежащие ткани и нервы, у человека может возникнуть колющая боль при ходьбе, которая со временем нарастает и становится жгучей. Интенсивность боли зависит не от величины пяточной шпоры, а от того, насколько близко к ней расположены нервные волокна. Иногда пяточная шпора настолько осложняет жизнь своему хозяину, что ему приходится прибегать к помощи костылей или трости.
Во время обострения болей необходим постельный режим и прием противовоспалительных средств, которые назначает врач. В период ремиссии попробуйте облегчить свое состояние самостоятельно.

ВАННОЧКИ И КОМПРЕСС

Ванночку проводите в течение 20 минут на ночь. Температура воды в начале процедуры
должна быть 37 градусов. Постепенно добавляя горячую воду, доведите ее до 41-42 градусов. Далее согревающий компресс:
- смочите в воде (30-35 градусов) большой кусок марли;
- сложите марлю в несколько слоев;
- положите ее на больное место, прикрыв сверху куском полиэтилена и ватой;
- забинтуйте это место.
Компресс можно держать 6-8 часов.

В тяжелых случаях врач может прописать ношение ортопедической обуви. Если же вы носите обычную обувь, вкладывайте в нее под пятку кусочек материала, изготовленный из шерсти, войлока, губчатой резины.
Если пяточная шпора находится в задней части стопы, то ношение обуви на высоком каблуке только приветствуется, ведь она снимает часть нагрузки с пораженного места.
Но если остеофит расположен в передней части стопы, то значительно уменьшить боль при ходьбе вам поможет специальная стелька с крутой выкладкой свода, в которой напротив больного места надо сделать углубление, обложив его края поролоном.

Если появление пяточной шпоры обусловлено плоскостопием, то специальные упражнения помогут справиться с этой проблемой. Вы можете добавить следующие упражнения в комплекс обычной гимнастики, а можете выполнять отдельно. Главное- регулярность.

Начните с ходьбы босиком (упор на всю стопу), а потом на цыпочках в течение 5-6 минут. Затем выполните 7-10 приседаний. Еще 5-6 минут ходите на наружном крае стопы, завершите цикл подскоками на пальцах.

Если вы не ограничены во времени, выполните еще несколько специальных упражнений.

1. Сядьте на стул, упритесь руками сзади. Вытяните ноги вперед, упираясь согнутыми пальцами ног в стену или шкаф. Удерживайте это положение 3-4 вдоха и выдоха, затем медленно опустите ноги. Повторите это упражнение 3-4 раза.
2. Сядьте на стул, сделав упор на руки сзади. Ступни должны стоять на полу. Приподнимите обе ноги так, что бы оставался упор пальцами о пол. Согните пальцы стопы, прижимая их внешнюю часть к полу. Эти движения повторите 10 раз.
3. Рассыпьте вокруг своего стула небольшие предметы (карандаши, спичечные коробки, пуговицы и т.д.) Сидя на стуле с выпрямленной спиной, собирайте рассыпанные предметы пальцами ног. Делайте это поочередно то левой, то правой ногой.

Соблюдение вышеперечисленных профилактических мер поможет избежать дальнейшего развития плоскостопия и пяточных шпор, а так же значительно
уменьшит болезненные ощущения.

BB-код для вставки:
BB-код используется на форумах

HTML-код для вставки:
HTML код используется в блогах, например LiveJournal

Как это будет выглядеть?

Отправить другу

Ссылка и анонс этого материала будут отправлены вашему другу по электронной почте.

Из личного опыта.

Где-то года три-четыре назад у меня заболели пятки.

Причина

Пяточная шпора возникает, когда формируются отложения кальция на нижней части пяточной кости и это процесс, который обычно происходит в течение многих месяцев. Пяточные шпоры часто обусловлены растяжением мышц и связок, вытяжением подошвенной фасции, и повторных разрывов мембраны, которая покрывает пяточную кость. Пяточные шпоры особенно часто встречаются у спортсменов, у которых занятия спортом связаны с больших количеством прыжков и бегом.

Факторы риска развития пяточной шпоры включают в себя:

Нарушенная походка, при которой происходит избыточная нагрузка на пяточную кость, связки и нервы в области пятки.
Бег по твердым поверхностям
Плохо подобранная или изношенная обувь
Избыточный вес, ожирение

Безусловно, любая болезнь сама по себе неприятна, поэтому симптомы пяточной шпоры тоже не являются исключением. Признаки этого недуга довольно трудно спутать с какими-то другими заболеваниями.

Иногда недуг может протекать и без явных симптомов. О возникшей проблеме человек может узнать чисто случайно: например, при необходимости сделать рентген в случае перелома или вывиха. Но в основном люди, страдающие пяточной шпорой, чаще всего сталкиваются с таким явлением, как острая боль в пяточной области, которая при нагрузке на ногу становится все сильнее. Об образовании пяточной шпоры может говорить и некоторое утолщение в зоне пятки.

Особенно часто пяточные шпоры появляются у людей старше 40-45 лет.

Очень эффективно лечение пяточной шпоры с помощью ударно волновой терапии. Каким образом применяют УВТ для терапии заболевания вы можете узнать изучив нашу статью.

Как безопасно и эффективно лечить пяточную шпору медицинской желчью?

Для того, чтобы лечение шпоры при помощи медицинской желчи было максимально эффективным, препарат используется в виде разнообразных компрессов.

Средство наносят на бинт или марлю, сложенную в пять — шесть рядов, прикладывают на больное место, поверх накладывают компрессную бумагу и надевают шерстяной носок или утепляют слоем ваты. Компресс должен находиться на больной ноге всю ночь.

Если процедура производится днем, то необходимо следить, чтобы марля всегда была влажной.

— Да. Туфли нужно выбирать на устойчивом каблуке средней высоты (три-пять сантиметров). Желательно не носить босоножки без задника, ботинки или сапоги с узким мысом. Тем, кто активно занимается спортом, необходимо хотя бы на время отказаться от занятий, связанных с бегом и прыжками. При пяточной шпоре важно разгрузить болезненную область. Для этого подойдут ортопедические стельки с выкладкой внутреннего и наружного продольного сводов и мягкой прокладкой под пяткой. Временно можно использовать подпяточник с углублением или отверстием в центре (так называемое разгрузочное приспособление при пяточной шпоре).

Ударно-волновая терапия – относительно новый метод лечения. В нашей стране данная процедура начала практиковаться не очень давно, но первые результаты уже обнадеживают. Конечно, однозначно судить об эффективности этого метода лечения пока невозможно, так как еще нет возможностей изучить отдаленные результаты терапии.

Имеющийся опыт позволяет утверждать, что при использовании данного метода лечения эффективность избавления от пяточной шпоры очень высока. Метод основан на воздействии импульсов ультразвуковых волн определенной частоты. Эффект ударной волны ультразвука разрыхляет отложений кальция в пяточной шпоре. Это позволяет в дальнейшем вымывать разрыхленные отложения из организма с кровотоком. Пораженная связка избавляется таким образом от накопленных солей кальция.

Кроме того, при этом активизируются процессы регенерации тканей, уменьшаются отечность и воспалительные явления. С каждой проведенной процедурой болевой синдром становится все меньше и, как правило, полностью исчезает к концу лечения. Пораженный участок во многом восстанавливает свою естественную структуру и возвращает себе способность переносить каждодневные нагрузки, не вызывая болезненных ощущений. В начальных стадиях заболевания пяточная шпора ликвидируется полностью, а при большой длительности процесса прекращается отложение в связке кальциевых соединений и снимается воспаление.

Однако проводить ударно-волновую терапию можно не всем.

низкое артериальное давление,
нарушения свертываемости крови,
нарушения сердечного ритма,
злокачественные новообразования,
выраженные расстройства нервной системы,
тромбофлебит в области пяточной шпоры,
острые инфекции и интоксикации,
беременность.

Первое, что лучше сделать, это обратиться к врачу для того, чтобы уточнить и устранить причину появившихся болей в области пятки. Для этого иногда необходимо сделать рентгеновский снимок стопы или пройти ультразвуковое исследование. При ревматоидном артрите, хламидиозе или подагре вероятнее всего придется сдать соответствующий анализ крови.

Установлено, что для предупреждения отложения солей кальция необходимо изменить реакцию тканей на щелочную. В этом процессе диета при пяточной шпоре имеет значение и помогает приостановить окостенение. Поэтому диетологи рекомендуют для пациентов:

снизить употребление белка (мясо и рыба не чаще двух раз в неделю в отварном виде, не употреблять консервы, жареные и копченые изделия);
не рекомендованы продукты, повышающие уровень мочевой кислоты (грибы, бобовые, алкоголь, кофе, пиво);
увеличить в рационе объем овощей и фруктов, молочных изделий — они имеют щелочную реакцию;
для лиц с повышенным весом необходимы разгрузочные дни, но полное голодание противопоказано;
жиры ограничиваются до грамма на кг веса, это может быть сливочное и растительное масло поровну, сюда следует причислить и жирное мясо или рыбу;
питаться нужно 5 раз в день, понемногу;
показаны кисломолочные продукты;
уделить внимание употреблению жидкости (до 3 л) в форме обычной воды, показаны для стимуляции мочевыделения арбузы, огурцы, минеральные воды щелочного характера, отвар шиповника, зеленый чай с добавками кориандра;
цикорий, отвар крапивы, орехи помогают вывести соли мочевой кислоты;
сладости ограничиваются (мед, варенье, конфеты, шоколад), углеводы организм должен получать из круп, разных сортов хлеба.

Можно устраивать арбузные разгрузочные дни, они способствуют снижению веса и выводу кислотных радикалов

Как предупредить развитие шпоры

Профилактика пяточной шпоры начинается уже в детском возрасте с подбора правильной обуви. Не рекомендуется покупать ребенку ношеную обувь. При сохранившемся внешнем виде она теряет амортизирующие свойства подошвы, способствует развитию плоскостопия.

Чрезмерная нагрузка на подошвенную поверхность стопы приводит к развитию плантарного фасциита — воспалению, растяжению и микроразрывам волокон пяточного сухожилия. Постепенно в области пяточной кости образуется нарост, вызывающий болевые ощущения при ходьбе. Справиться с проблемой помогает лечебная гимнастика, благодаря которой фасция становится упругой и эластичной.

Положительный эффект

Гимнастические упражнения, рекомендуемые при пяточной шпоре, направлены на растяжение и укрепление сухожилий, улучшение кровоснабжения тканей, а также на профилактику рецидивов заболевания. Усилить эффект от применения лечебной физкультуры помогут следующие мероприятия:

массаж;
ножные ванночки с морской солью;
физиотерапия;
использование ортопедической обуви;
применение специальных стелек и подпяточников.

Комплексная терапия способствует быстрому появлению положительного результата. Лечебной физкультурой следует начать заниматься при возникновении первых симптомов патологии, так как этот метод способствует быстрому выздоровлению только на ранней стадии развития заболевания.

Единственным противопоказанием к применению ЛФК является острая боль. В этом случае рекомендуется иммобилизовать стопу с помощью эластичной повязки, исключить нагрузки и использовать рекомендованные доктором противовоспалительные и обезболивающие медикаменты. Только после стихания острых явлений можно приступать к упражнениям и массажу.

Перед физкультурой необходимо разогреть и подготовить мышцы и сухожилия к предстоящим нагрузкам. Лишь после этого нужно начинать упражнения, направленные на устранение симптомов пяточной шпоры.

При первых занятиях в домашних условиях нагрузка должна быть умеренной, чтобы не спровоцировать дополнительные микроразрывы фасции, обострение воспаления и ухудшение самочувствия. После тренировки нужно тейпировать стопу (иммобилизовать конечность при помощи эластичной повязки). Это позволяет зафиксировать растянутую фасцию в нужном положении и закрепить результат занятий.

Комплекс ЛФК для лечения плантарного фасциита

Физические упражнения при пяточной шпоре выполняются только после разогрева и подготовки мышц голени и ахиллового сухожилия. Затем можно начинать занятия, направленные на устранение симптомов заболевания.

Необходимо расположить стопы по одной линии, как будто человек идет по бревну, а руками опереться в стену. Больная нога должна располагаться сзади, если поражены обе ступни, их следует чередовать.

Из этого исходного положения медленно приседать до тех пор, пока не почувствуется растяжение сухожилия в нижней части голени. Нужно задержаться в этой позе на 15 секунд, затем вернуться в исходное положение. Упражнение следует повторить несколько раз.

Для этого нужен брусок или порог высотой около 5 см. Если нет ни первого, ни второго, можно использовать толстую книгу. На брусок следует встать двумя стопами, но так, чтобы пятки остались на весу.

Ладонями лучше упереться в стену для равновесия. Постепенно и медленно нужно наклоняться вперед пока в плантарной фасции не почувствуется натяжение. Оставаться в такой позиции на 15 секунд, затем вернуться в исходное положение.

Также можно дополнительно выполнять следующие упражнения:

перекатывание бутылки стопой от носка к пятке и обратно;
собирание мелких предметов с пола ногами;
захват пальцами ног коврика.

Метод Бубновского при пяточной шпоре

Лечение заболевания всегда осуществлялось медикаментозным или оперативным путем, но доктор Бубновский доказал, что устранить дефект можно при помощи специального комплекса упражнений.

Пяточная шпора представляет собой костный нарост, который появляется при нарушении метаболизма минеральных веществ. При этом из организма не полностью выводятся продукты обмена (в частности, мочевая кислота и ее соли), которые провоцируют воспаление связок, отложение солей в суставах стоп и образование шпоры.

Доктор Бубновский говорит о том, что при шипе на пятке физические нагрузки являются необходимым компонентом терапии. Даже при сильной боли нельзя прерывать тренировки, тогда со временем неприятные симптомы будет утихать и наступит выздоровление.

Регулярные упражнения помогают вывести из организма накопившиеся шлаки, в том числе ураты и другие токсичные соединения, улучшить кровообращение в области подошвы, укрепить мышцы и связки, формирующие свод стопы. Физкультура не требует много времени, работающим пациентам можно выполнять упражнения по методике Бубновского во время обеденного перерыва.

Для занятия необходима лестница или толстая книга. На ступеньку или книжную обложку нужно встать обеими ногами так, чтобы пятки свисали. Для равновесия можно поставить перед собой стул, на лестнице следует держаться за перила.
Затем медленно подниматься на носочках до появления в икроножных мышцах ощущения жжения.

Специалисты советуют начинать занятия с 20 подъемов, постепенно увеличивая нагрузки. В итоге следует стремиться к выполнению комплекса до 5 раз в течение суток, то есть в день совершать 100 подъемов на носках. Нельзя допускать переутомления и усиления болевого синдрома.

После окончания занятий рекомендуется набрать в таз холодную воду и в течение 10—15 секунд совершать стопами движения, имитирующие ходьбу. После этого нужно тщательно растереть стопы полотенцем и надеть шерстяные носки.

Один конец эластичного бинта привязывается к неподвижной опоре (ножка стола или шкафа), а второй закрепляется на голени. Пациент садится на стул, упираясь в его спинку. Упражнение заключается в сгибании и разгибании коленного сустава, благодаря чему укрепляются мышцы и улучшается кровообращение в ногах.

На выдохе ногу нужно расслабить и выпрямить, а на вдохе — согнуть, растягивая бинт и напрягая мышцы голени. Для начинающих достаточно 1 подхода по 15—20 повторов. По мере укрепления мышц количество подходов в течение суток увеличивается.

Массаж при подошвенном фасциите: основные приемы

В комплексе с зарядкой массаж дает хороший эффект, потому что при механическом воздействии происходит постепенное разрушение костной шпоры, нормализуются обменные процессы, улучшается кровообращение в воспаленных тканях.

Желательно, чтобы процедуру выполнял специалист. Если пациент не имеет такой возможности, ему необходимо овладеть навыками самомассажа и лечиться дома. Нужно знать принципы и последовательность проведения массажных движений:

растереть ладонями подошвенную часть стопы и заднюю поверхность голени;
растирать, пощипывать пальцы ноги;
размять всю стопу, двигаясь от пальцев к пятке;
растирать, прилагая усилия, пяточную область, не смотря на болезненные ощущения;
массажировать мышцы голени.

Техника массажа включает несколько основных движений для снятия болевого синдрома и уменьшения костного нароста:

Пятка обхватывается пальцами, по всей ее поверхности проводятся круговые скользящие движения. Участвовать должны все пальцы руки. Выполняется движение 1—2 минуты, что зависит от выраженности болевого синдрома.

Большой палец руки боковой поверхностью прижимают к пятке и выполняют круговые вращения. Длительность не менее 2 минут.

Обхватывают пальцами пятку и совершают скользящие движения сверху вниз. При этом должно создаваться давление на болезненную область. Длительность выполнения также составляет от 1 до 2 минут.

Ответы на вопросы

Можно ли вылечить пяточную шпору консервативным путем, без операции?

Если вовремя выявить костный нарост, после чего применить медикаментозные средства, нормализовать питание, начать регулярные физические упражнения, физиотерапию, то вероятность излечения высокая. Если же запустить болезнь, то устранить шпору можно будет только оперативным путем.

Можно ли при шпоре заниматься бегом?

Во время бега будет беспокоить сильная боль, даже если использовать специальную обувь, стельки и подпяточники. Поэтому заниматься бегом не рекомендуется. Это же относится к прыжкам и силовым тренировкам. Занятия этими видами спорта будут способствовать прогрессированию болезни и развитию осложнений.

Влияет ли плоскостопие на появление пяточной шпоры?

При наличии лишнего веса стопа подвержена чрезмерной нагрузке, в результате которой постепенно развивается плоскостопие, а затем и вырост на пяточной кости. Поэтому эти явления тесно взаимосвязаны. К деформации стопы также приводит использование неудобной и тесной обуви, что тоже чревато возникновением шпоры. Чтобы предотвратить ее образование, нужно заботиться о своих ногах и не забывать о необходимости физических нагрузок.

Какой вид спорта разрешен при плантарном фасциите?

В период лечения оптимально заниматься плаванием и ездой на велосипеде, исключая переутомление. Для профилактики обострения нужно практиковать хождение в ортопедической обуви с динамичными стельками и подпяточными супинаторами.

Чем опасна патология?

Шпора может достигать размеров 12—13 мм и вызывать сильный болевой синдром. Чтобы уменьшить боль, человек вынужден менять постановку ноги при ходьбе, опираясь на внешний или внутренний край стопы. Это опасно вероятностью развития плоскостопия.
Также шпора способствует истончению подкожного жирового слоя на ступне, который играет роль амортизатора. В итоге болезненные ощущения становятся постоянными.

Лечебная гимнастика дает положительные результаты уже через 10—14 дней регулярных занятий. У пациентов уменьшается боль при ходьбе, заметно улучшается общее самочувствие и настроение. Спортивные нагрузки необходимы в любом возрасте. При желании можно всегда найти для себя подходящий вариант, соответствующий состоянию здоровья и физической подготовке.

Читайте также: