Что любят коленные суставы

Считается, что к боли в суставах приводит пассивный, офисный, образ жизни. Когда вместо любого тренажера из года в год выбирают диван. Однако йоги, танцоры и адепты фитнеса тоже не застрахованы. Неправильно подобрали нагрузки, забывали попить во время тренировок – и вот, коленный сустав уже работает вполсилы.

Как же заботиться о суставах, чтобы и в 50 лет бодро покорять Эверест? Чем лечить суставы, если болезнь к ним все таки подкралась?

Болезни суставов провоцируют различные факторы:

• наследственность;
• малоподвижный стиль жизни;
• чрезмерные физические нагрузки;
• несбалансированная диета, переедание;
• травмы.

Чаще всего суставы поражают артриты и артрозы. Названия и симптомы похожи, люди путают два разных патологических процесса. В чем разница?

Артриты – воспалительные заболевания (в т.ч. инфекционные), воздействующие на весь организм.

Артрозы – болезни, связанные со старением сустава, нарушением поступления к нему питательных веществ. Артроз наносит урон только суставам, не влияя на другие органы и системы.

Причина артритов – вирусная или бактериальная атака. Артрит может быть самостоятельным заболеванием (спондилит, подагра) или возникать как осложнение другой болезни (ревматизм, псориаз, туберкулез).

• боль в суставе, усиливающаяся при движении;
• изменение внешнего вида сустава (покраснение, припухлость);
• ограниченность движений в пораженном суставе;
• сыпь;
• повышение температуры.

Артрозы любят пациентов постарше. Причины артрозов – изношенность сустава и поражение хрящевой ткани. Хрящ размягчается, становится волокнистым, тонким и неэластичным. А на костной поверхности сустава образуются наросты.

Развитию артроза способствуют:

Суставы не справляются с избыточной нагрузкой.

• особенности раннего развития;

Диагностированная дисплазия тазобедренных суставов (определяется в первые два месяца жизни);

• остеопороз;

Заболевание, характеризующееся повышенной ломкостью костей.

• гормональные нарушения;

Встречаются в подростковом возрасте, в ходе гормональных заболеваний, в период климакса.

• травмы и операции на суставах в прошлом.

Артроз бьет по плечевым, тазобедренным, коленным, голеностопным суставам. Несмотря на то, что суть заболеваний идентична, называются они по-разному. Поражен позвоночник – это спондилоартроз, пострадал тазобедренный сустав – коксартроз, поврежден коленный сустав – гонартроз.

• суставы болят при движении и в покое;
• есть ночные боли;
• хруст в суставах;
• ограниченность движений в пораженном суставе;
• изменение внешнего вида сустава.

Берегите локти и колени!

Локтевой и коленный суставы поражаются чаще всего. Лечение коленного сустава или локтя с одинаковой периодичностью требуется как пожилым людям, так и молодежи.

Спортсмены быстрее других повреждают колени. Разрыв мениска – их профессиональная травма. Резкое движение, сложные упражнения без разминки, и вот уже острая боль вынуждает отменять тренировки.

Распространенная проблема – синовит. При этой болезни воспаляется оболочка сустава, а под ней образуется жидкость.

Основные патологии локтевых суставов: бурсит и эпикондилит.

При бурсите воспаляется суставная сумка, с образованием лишней жидкости в ней

При эпикондилите находят микроразрывы локтевых сухожилий. Это профессиональное заболевание теннисистов, швей, игроков в гольф. Кроме того, эпикондилит может оказаться осложнением псориатического или подагрического артритов.

Диагностика болезней суставов:

• осмотр и опрос пациента;
• рентгенографическое исследование.

Соблюдая эти правила, можно уберечь суставы от заболеваний:

От лишних килограммов суставы стареют быстрее. Отражение в зеркале, цифра на весах – на все это нужно обращать внимание. Избыточные калории ударят еще и по сердцу, сосудам, коже и… самолюбию.

2.Покупаем удобную обувь.

Суставы ног чувствительны к обуви. Поэтому каблуки – это по случаю. А большую часть дня нужно проводить в удобной обуви с текстурированной подошвой.

3.Держим осанку.

Позвоночник – каркас, на котором держится опорно-двигательный аппарат. Стоит несколько часов посидеть, согнув спину, и вот уже болят мышцы, ноют суставы рук. Не следите за осанкой – мучаете суставы и приближаете сколиоз.

4.Живем активно.

5.Занимаемся физкультурой.

Тренажерный зал, плавание, зумба, восточные танцы – подходит все. Главное – первые занятия провести с тренером. Тогда получится подобрать подходящие упражнения. Беспокоит плечевой сустав? Его побережем, а вот мышцы рук и спины будем укреплять. Эти мышцы потом выступят в роли каркаса для ослабленного сустава.

6.Питаемся сбалансировано.

Чтобы обезопасить суставы, в рацион стоит включить:

Кальций;

Он делает кости прочными, а мышцы – выносливыми. Без кальция ни одна мышца (в том числе и сердечная) не будет работать.

Этот микроэлемент есть в сырах, кунжуте, петрушке, миндале, тмине и кориандре.

Калий;

Голеностопный сустав, как и любой другой, к калию равнодушен. Но это вещество удерживает в организме кальций. А с кальцием мы только что разобрались – необходим!

Калий можно найти в бананах и картофеле.

Омега-3 жирные кислоты;

Их задача – сделать кости прочными. Содержатся данные микроэлементы в орехах и рыбе.

Витамин Д;

Этот витамин отвечает за усвоение кальция. При его дефиците можно есть кальцийсодержащие продукты тоннами, а драгоценный микроэлемент все равно покинет организм естественным путем.

Витамин Д есть в креветках, сардинах, яйцах. Также организм производит его сам. Чтобы запустить выработку витамина Д, нужно прогуляться, когда светит солнце.

Но для жителей нашей страны (особенно – работающих с 8 до 18, уходящих и возвращающихся в сумерках) этого недостаточно. Врачи рекомендуют принимать витамин Д круглогодично.

Витамин К.

Уплотняет кости, содержится в сырах, яйцах.

7.Отказываемся от вредных привычек.

Курильщики хуже усваивают кальций. Кроме того, курение мешает выработке женских и мужских половых гормонов. Одновременно получить проблемы с мышцами, суставами и тестостероном/эстрогеном – вот перспективы любителей никотина.

Вовремя начать лечение суставов – бесценно. Деформация суставных поверхностей в ходе болезни может привести к тому, что человек не сможет выполнять привычную работу, полноценно обслуживать себя в быту. Запущенная патология тазобедренных суставов грозит инвалидной коляской.

Если на ранней стадии диагностирован артрит или артроз, лечение выбирают консервативное (прием хондропротекторов, НПВС, кортикостероидов). При позднем выявлении болезни лекарства вводят внутрь сустава. В тяжелых случаях делают операцию.

Укрепляем суставы

Чтобы помочь суставам справляться с ежедневными нагрузками, врачи назначают Ламифарэн. Это натуральный препарат в форме геля. Его употребляют и наружно, и внутрь. За счет растительных компонентов нет побочных воздействий на желудок, кишечник.

Препарат делают из бурых водорослей (Ламинарии Ангустаты). Производство стартовало в 2003-ем году. Все это время редкую водоросль добывают в Охотском море, т.к. она обитает исключительно в этом водоеме.

За 16 лет Ламифарэн не раз подтвердил свою результативность в исследованиях. Гель восстанавливает суставной хрящ и позволяет отказаться от операции.

Ламинарию давно используют для лечения суставов. Обертывания водорослями до сих пор популярны. Гель содержит те же полезные вещества, но в удобной форме. Его можно выпить и на работе, а вот к обертываниям посреди трудового дня вряд ли отнесутся с пониманием.

Ламифарэн не является БАД-ом! Хотя люди любят его не за это. Пациентам важно, что уже через 15-20 минут после приема геля они чувствуют себя лучше. Боль в суставе уменьшается, а они могут заняться своими делами.

За счет чего гель действует так быстро? Он содержит в себе:

• кальций;
• йод;
• цинк;
• железо;
• витамины.

Поэтому препарат давно одобрен в реабилитационной и восстановительной медицине. Он оказывает комплексное действие на организм. Ламифарэн не только помогает суставам, но и снижает давление, препятствует развитию онкологических заболеваний, восстанавливает работоспособность печени.

Применение Ламифарэн в сочетании с изменением образа жизни и плановыми осмотрами у терапевта – залог здоровых и подвижных суставов.

…когда физическая активность соответствует состоянию организма

Сустав – это подвижное соединение двух или нескольких костей. Поверхность, которой они соприкасаются друг с другом, покрыта хрящевой тканью. Она выполняет две важные функции: позволяет костям плавно скользить относительно друг друга и служит амортизатором, уменьшая давление на кости во время движения. Благодаря всему этому здоровый сустав может выдерживать довольно большую нагрузку.

Если это сустав коленный или тазобедренный, нужно отказаться от подъема тяжестей, бега, прыжков, от того, чтобы сидеть на корточках или стоять в согнутом положении. В некоторых случаях для дополнительной разгрузки при ходьбе рекомендуют использовать трость. Если поражены суставы пальцев рук, нельзя долго выполнять мелкую ручную работу, отжимать белье…

Но это не значит, что в жизни больного артрозом вообще не должно быть движения. Наоборот, пострадавший внутрисуставной хрящ нуждается в усиленном питании. Получать его он может, только если область сустава хорошо снабжается кровью, а для этого необходима активность. Специальная гимнастика, ходьба в комфортном темпе, плавание должны прочно войти в вашу жизнь. Каждый день необходимо уделять какому-то из этих занятий по 30–40 минут. Правда, это касается только тех периодов, когда артроз затихает, – заниматься через боль вредно.

…когда вы следите за весом

Если у пациента с артрозом есть лишние килограммы, ему обязательно советуют похудеть. Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на суставы, причем не только во время движения, но и когда мы стоим или сидим. Соответственно риск прогрессирования заболевания повышается.

Снижать вес нужно постепенно, избегая жестких диет. На их фоне весь организм недополучает питательных веществ, а хрящ лишается компонентов, необходимых для восстановления его клеток.

Лучше всего начать с ограничения в меню сладостей, сдобы, шоколада, а также жирного мяса, колбасы, сосисок. Это наиболее калорийные, но далеко не самые питательные продукты. При этом нужно увеличить в рационе долю овощей и рыбы, особенно жирной, богатой омега-кислотами. Необходимы и молочные продукты, потому что содержащийся в них кальций укрепляет кости, а это благотворно сказывается и на общем состоянии суставов.

Постарайтесь придерживаться дробного питания – есть часто и понемногу, не допуская сильного голода. Исследования показывают, что это помогает примерно на 15% уменьшить суточную калорийность рациона.

…когда вы не просто снимаете обострение, а действительно лечитесь

Проблема многих людей, страдающих артрозом, в том, что они обращают на болезнь внимание только в те периоды, когда суставы сильно болят. В ход идут сразу и обезболивающие препараты, и согревающие мази, и компрессы, и народные рецепты. Но стоит боли утихнуть – и человек забывает о своей проблеме.

Между тем она никуда не девается. Процесс разрушения хрящевой ткани сустава при артрозе идет постоянно, даже тогда, когда боли нет. Основная задача – остановить его, а не только убрать симптомы, иначе обострения со временем будут случаться все чаще и чаще. Для этого применяются препараты из группы хондропротекторов, принимать которые нужно длительными, по 3–6 месяцев, повторяющимися курсами. Такие лекарства содержат два вещества – глюкозамин и хондроитин сульфат – по отдельности или в сочетании. Они предотвращают дальнейшее разрушение хряща, подпитывают его, повышают его увлажненность, а значит – и способность выдерживать нагрузки. Также хондропротекторы обладают противоболевым эффектом. Он не столь явный и быстрый, как у традиционных обезболивающих средств, но самочувствие обычно значительно улучшается.

Важно

Полноценно жить, невзирая на артроз, можно, только если заболевание удалось обнаружить и начать лечить на 1–2‑й стадии. На третьей и особенно на четвертой стадии, когда хрящ разрушен полностью, помочь может только эндопротезирование – замена сустава на искусственный. Эта операция требует реабилитации и имеет ряд опасных побочных эффектов. К тому же делают ее не всем, например большой лишний вес или солидный возраст могут стать прямым противопоказанием для ее проведения. Не запускайте артроз – идите к врачу при первых же его симптомах. Они таковы:

Воспалительное поражение суставов – серьёзная патология, которая не только характеризуется множеством неприятной симптоматики и ухудшением качества жизни, но и может быстро привести к инвалидности с последующей потерей трудоспособности.

По статистике среди россиян старше 50 лет, 38% мужчин и 17% женщин страдают от поражений суставов воспалительной этиологии (артрита).

К сожалению, медицина большинства стран не в состоянии остановить прогрессирование заболевания и оказать должную помощь больным ввиду крайне высокой стоимости лечения (необходимы генно-инженерные препараты и замена суставов хирургическим путём).

К счастью, замедлить развитие артрита любой этиологии может коррекция рациона питания.

Статистические опросы показывают, что внесение изменений в ежедневную диету приводит к подавлению симптомов воспаления суставного аппарата у 24% людей. А еще 15% людей отмечают незначительный положительный эффект.

Существует большое число продуктов, которые обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, а потому могут облегчить общее состояние у больных с артритом (преимущественно аутоиммунной этиологии).

Ниже мы рассмотрели список из 11 продуктов, наиболее полезных для здоровья хрящей и суставов человека.

1. Жирные сорта рыб

Полезнее всего употреблять рыбу, которая содержит большое количество омега-3-жирных кислот (лосось, сардина, форель, макрель).

Доказано, что омега-3-жирные кислоты уменьшают выраженность болевого синдрома и утреннюю скованность у больных с ревматоидным артритом. Учёные рекомендуют включать рыбу в курс обязательной немедикаментозной терапии артрита.

Одно из научных исследований, проведённое в Финляндии, показало, что употребление жирной рыбы на протяжении 8 недель приводит к уменьшению содержания медиаторов воспаления, а также снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета II типа.

Морская рыба также является важным источником витамина D. В последнее время всё больше внимания уделяется проблеме дефицита данного биологически активного вещества, так как он, предположительно, является одним из факторов риска появления артрита.

Следует употреблять не менее 2 порций рыбы (по 200 г) в неделю, чтобы противовоспалительные свойства проявились максимально. Подобная диета также способствует нормализации липидного профиля и замедлению развития атеросклероза.

2. Чеснок

Активные вещества, содержащиеся в чесноке, обладают выраженными хондропротекторными, противовоспалительными, и антиоксидантными свойствами.

Отмечено положительное воздействие чеснока на симптоматику артрита за счёт улучшения работы клеток иммунной системы.

Особое внимание отводится соединениям серы. Они подавляют разрушение матрикса (внутриклеточной жидкости) в хондроцитоподобных клетках за счёт ингибирования ряда ферментов, тем самым препятствуют манифестации остеоартроза.

Корейские учёные пришли к выводу, что тиакремонон, содержащийся в чесноке, снижает интенсивность болевого синдрома у больных с ревматоидным артритом, уменьшает выраженность отёка (в том числе в околосуставных тканях), ускоряет заживление повреждённых сегментов.

Кроме того, при регулярном добавлении чеснока в пищу снижается риск развития атеросклероза и сахарного диабета II типа.

Рекомендуется съедать по 2-3 зубчика чеснока в день.

3. Имбирь

Имбирь широко используется во многих кухнях мира, а также в народной медицине.

Одно из научных исследований, проведённых в 2001 году, продемонстрировало, что использование имбиря на протяжении 42 дней уменьшает боль в суставах у 63% пациентов.

При этом действие растения обеспечивается за счёт содержания массивного объёма веществ, ингибирующих воспалительные реакции (подавляющих секрецию цитокинов: фактора некроза опухоли-а, интерлейкинов 1,4,5).

Регулярное употреблением чая, супов, сладких кондитерских изделий, а также имбиря в чистом виде способствует ослаблению симптомов поражения суставного аппарата.

4. Брокколи

С древних времён брокколи считается одним из самых полезных продуктов и используется для лечения многих заболеваний.

Согласно накопленным данным китайских учёных, растение снижает концентрацию воспалительных цитокинов (фактор некроза опухоли-а, интерлейкины 1 и 6). В результате течение воспалительной реакции в суставах и ее симптоматика быстро исчезает.

В брокколи содержится особый компонент – сульфорафан. Он, по данным исследователей, препятствует образованию иммунных клеток, секретирующих медиаторы воспаления.

5. Грецкие орехи

В состав грецких орехов входит значительное количество соединений, обладающих противовоспалительным действием.

Научные работы показывают, что их добавление в пищевой рацион положительно отражается на течении ревматоидного артрита и аутоиммунных заболеваний кишечника (болезнь Крона, неспецифический язвенный колит). Эффекты связаны с содержанием омега-3-жирных кислот в составе орехов.

Полезные полиненасыщенные жиры также снижают интенсивность болевого синдрома, скованность после сна и улучшают общее состояние.

Кроме грецких орехов, учёные рекомендует употреблять фисташки, арахис, фундук и миндаль. Они содержат массу полезных веществ и рекомендованы к приему больными ревматологического профиля.

6. Ягоды

В ягодах содержится масса антиоксидантов (эффективны в целях профилактики рака и предупреждения запрограммированного старения организма), витаминов, макро- и микроэлементов.

Американские учёные утверждают, что частое употребление клубники (не менее 2 раз в неделю) снижает концентрацию воспалительных маркёров (преимущественно С-реактивного белка) в крови на 14%.

Дополнительно клубника уменьшает риск развития атеросклероза, сахарного диабета, ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда и инсульта.

За счёт большого числа флавоноидов (кверцетин, гесперидин, рутин), содержащихся в ягодах, реализуется выраженный противовоспалительный эффект. Действие доказано на экспериментальных моделях животных.

Следует употреблять клубнику, ежевику и чернику на постоянной основе, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами и эффективно бороться артритом.

7. Шпинат

Опыты показывают, что уровень содержания воспалительных цитокинов в крови обратно пропорционален употреблению различных видов листовой зелени (в том числе и шпината).

В состав шпината входит множество антиоксидантов, самым ценным из которых является кемпферол. Он блокирует влияние воспалительных медиаторов на хрящевые и суставные ткани.

Одно исследование, проведённое в 2017 году, продемонстрировало, что при лечении ревматоидного артрита и артроза кемпферолом имеется выраженный положительный терапевтический эффект.

8. Виноград

Виноград обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, препятствует развитию атеросклеротических изменений в стенках крупных сосудов.

В результате одного эксперимента было доказано, что при употреблении 250 г свежего винограда ежедневно на протяжении 3 недель отмечается снижение концентрации воспалительных маркёров (адипонектин, интерлейкин 10) в крови, что благоприятно сказывается на течении аутоиммунных заболеваний суставного и связочного аппаратов.

Кроме того, кожица винограда, а также вина на его основе, содержат значительное число ресвератрола – особого вещества, оказывающего отрицательное воздействие на выделение медиаторов воспалительной реакции в кровяное русло.

9. Оливковое масло

Оливковое масло оказывает крайне благоприятное воздействие на течение артрита. Исследования на грызунах выявили, что употребление масла на протяжении 1,5 месяцев замедляет процессы разрушения хрящевой ткани и способствует отграничению очага воспаления.

Использование оливкового масла вместо подсолнечного и других видов снижает концентрацию С-реактивного белка почти на 40%.

Добавление оливкового масла в пищу является независимым фактором, препятствующим манифестации ревматоидного артрита.

10. Вишнёвый сок

Вишнёвый сок дает организму широкий набор питательных веществ: ценные витамины, макро- и микроэлементы, ряд аминокислот.

В одном эксперименте было доказано, что употребление вишневого сока 2 раза в день по 240 мл на протяжении 6 недель уменьшает выраженность симптомов остеоартрита, приводит к обратному развитию воспалительных изменений, повышает скорость регенерации разрушенной костной ткани.

Описанные эффекты значимо улучшают общее качество жизни больных.

11. Куркума

Восточная пряность широко распространена в современной и народной медицине, кулинарии.

Действие куркумы обеспечивается за счёт наличия в составе куркумина, который снимает боль и уменьшает очаг воспаления в поражённых суставах.

Эффекты растения превосходят влияние селективных ингибиторов циклооксигеназы-2. Например, 350 мг экстракта куркумы показывает лучшие результаты, чем целококсиб. А 500 мг, по данным учёных, мощнее 50 мг диклофенака.

Подобный вариант замены лекарственных средств, полученных химическим путём, очень важен для лиц, регулярно принимающих нестероидные противовоспалительные средства (снижается частота НПВП-ассоциированных гастропатий, желудочных-кровотечений, поражений печени и почек).

6 общих советов по питанию

Для поддержания адекватной работы суставов, сохранения и укрепления суставных и хрящевых поверхностей рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций, касающихся рациона питания:

1. Не переедайте. При избытке питательных веществ (жиров и углеводов) наблюдается увеличение объёма жировых запасов. Лишний вес приводит к повышенной нагрузке на суставы, что значительно повышает риск развития деструктивных патологий. Первыми, как правило, страдают межпозвоночные диски и коленные суставы.
2. Кушайте меньше жаренного. Для максимального сохранения ценных питательных веществ рекомендуется запекать, тушить, варить или готовить блюда на пару. От длительной жарки (особенно на подсолнечном масле) стоит отказаться.
3. Откажитесь от продуктов с большим содержанием красителей, усилителей вкуса и консервантов. К данной группе относятся торты, конфеты, пирожные, газированные и энергетические напитки. Несоблюдение данного правила чревато нарушением обмена веществ, развитием ожирения и заболеваний онкологического профиля.
4. Употребляйте больше зелени. Рекомендуется ежедневно съедать не менее 1 ст. л. шпината, листьев салата, зеленого лука, укропа. Зеленые растения содержат большое количество флавоноидов, угнетающих выработку воспалительных медиаторов.
5. Пейте больше воды. В норме человеку необходимо выпивать не менее 1.5-2 литров жидкости в день. При наличии активных воспалительных поражений суставов объём воды повышается до 2-3 литров в сутки. Низкий уровень гидратации провоцирует развитие остеоартроза.
6. Введите в рацион коллаген и мукополисахариды. Они необходимы для образования и поддержания целостности синовиальных оболочек и хрящевой ткани на поверхности костей, образующих суставы. Больше всего мукополисахаридов и коллагена содержится в рыбе (лосось), водорослях, костях и сухожилиях животных.

Большое значение для корректной работы суставов, хрящей и связок играют макро- и микроэлементы, а также витамины. В рационе питания обязательно должны присутствовать следующие вещества:

Название элемента	Продукты, в которых он содержится
Селен	Чеснок, рис, овсяные хлопья, мясные изделия.
Железо	Гречневая крупа, печень крупного рогатого скота.
Цинк	Мясо и коричневый рис.
Бор	Любые виды орехов (особенно фисташки и грецкие), изюм, морепродукты.
Кальций	Твёрдые разновидности сыра, яйца, орехи, свёкла.
Фосфор	Морская рыба, бобовые культуры, капуста.
Магний	Мак, какао, соевые продукты, зелёные овощи, гречневая крупа.
Калий	Зелень.
Сера	Чеснок, крыжовник, лук, редька.
Витамин D	Печень трески, сливочное масло, желтки куриных яиц.
Витамин C	Шиповник, киви, цитрусовые (апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты).
Витамин РР	Арахис, семена подсолнечника, куриная грудка.
Витамины группы В	Субпродукты (мозги и почки крупного рогатого скота), морепродукты (омары, устрицы), бананы, пивные дрожжи.

Заключение

Таким образом, коррекция питания может оказать положительное воздействие на течение различных заболеваний опорно-двигательного аппарата за счёт угнетения высвобождения воспалительных медиаторов и повышения регенераторного потенциала. Наряду с употреблением полезных продуктов следует обязательно придерживаться всех рекомендаций врача.