Весы при грудном остеохондрозе

Общие правила и режим питания

Причины остеохондроза известны: малоподвижный образ жизни, нездоровое питание, лишний вес. Сбрасывая лишние килограммы, мы не только уменьшаем нагрузку на позвоночник, но и приучаем себя к новому здоровому образу жизни. Главное условие диеты при остеохондрозе позвоночника – употребление низкокалорийной пищи при дробном питании 5–6 раз в сутки, с последним приемом пищи за три часа до ночного сна.

Такой рацион позволяет избежать излишней нагрузки на желудочно-кишечный тракт, что улучшает процесс усвоения полезных веществ. Людям с лишним весом новый режим питания послужит профилактикой переедания, а для женщин появится стимул совершенствовать стройность своей фигуры. Диета помогает наладить обменные процессы в организме, предупреждает отложение солей в костных тканях позвоночника.

Разрешенные продукты питания

Питание при остеохондрозе подразумевает присутствие всех необходимых жиров, протеинов, минералов и углеводов. Нежирное мясо и рыба также входят в состав диеты, только приготовление этих продуктов исключает жарение на сковороде. Приготавливать пищу рекомендуется на пару или в духовом шкафу. Необходимо употреблять мясо курицы, индейки, кролика, телятину и нежирную свинину.

Яйца – обязательный продукт для получения кальция, который способствует укреплению костного скелета. Яйца следует употреблять как отваренные, так и в виде яичницы или омлета на пару. Но ни в коем случае не жарить на сковороде. Молоко и кисломолочные продукты должны присутствовать в рационе каждого дня. Только выбирать кефир, йогурт, творог нужно с минимальным процентом жирности.

Важно следить за суточным употреблением соли, оно должно быть ограничено до 4 г в сутки.

Что касается сахара – не более 35 г. Сахар можно заменить медом – натуральным и полезным продуктом. Полезны всевозможные зерновые каши, различные овощи, фрукты, ягоды и зелень. Не забывайте об употреблении 1,5–2 л обычной питьевой воды в день. Вода поможет избежать обезвоживания и предотвратит преждевременное высыхание хрящевой ткани межпозвонковых дисков. Такая диета при остеохондрозе позвоночника поможет больному быстрее избавиться от болезни.

Запрещенные продукты

Больным остеохондрозами любых отделов позвоночника запрещено питаться блюдами из фастфуда. Придется отказаться от всевозможных копчений, солений, маринадов, сала, пищевых продуктов с добавками нитрата натрия, колбасных продуктов, различных консервов. Выпечка и сладости (пирожные, торты, пирожки, мороженое) не приветствуются в связи с высокой калорийностью этих продуктов и способствуют лишь прибавке веса.

Одним из нежелательных напитков является растворимый кофе. Известна его способность вымывать полезные микроэлементы из организма. Заменой кофе может быть известный напиток цикорий, некрепкий чай, соки. Отказаться стоит и от сладких газированных напитков.

Диета при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, как и грудного, а также пояснично-крестцового отделов, должна строго соблюдаться пациентом. Повышенное внимание следует уделять строгой диете в случае ухудшения состояния при обострении болезни. В этот период недопустимы алкогольные напитки, следует отказаться от курения.

Как вывести соли из позвоночника

Чтобы вывести соли из позвоночника, достаточно ограничить до минимума (4 г в сутки) употребление этой незаменимой добавки. Полностью отказываться от соли нецелесообразно. В подобном случае стоит обратить внимание на рисовую диету, которая будет описана ниже.

Примеры диет

Предлагаем пример нашего меню на один день:

8:00 – первый завтрак (обезжиренный творог со сметаной и заранее вымоченными кусочками сухофруктов, чай);
11:00 – второй завтрак (несколько свежих фруктов);
14:00 – обед (овощной суп с кусочком отварного мяса, салат из свежих моркови, яблок и зелени, компот из сухофруктов);
17:00 – полдник (запеченное яблоко, залитое йогуртом, посыпанное орешками);
20:00 – ужин (отварное рыбное филе с салатом из свежих овощей, чай).

Перед сном можно выпить стакан ряженки.

Если пациент, страдающий остеохондрозом, имеет избыточный вес, то бессолевая диета для него окажется очень полезной. Соль задерживает влагу в организме, и чем больше влаги, тем больше становится вес человека. Поэтому лишнее потребление соли – пропорционально лишнему весу. Врачи обращают внимание на то, что данная диета при шейном остеохондрозе как у женщин, так и у мужчин, нередко способна уменьшать головную боль, снижать количество приступов гипертонии.

Пациенты, которые опробовали эту диету, отмечают быстрое снижение веса. Продолжительность диеты – 42 дня. Вам понадобятся 6 полулитровых банок с нумерацией (от 1 до 6). В каждую насыпаем по 2 ст. л. риса, заливаем до краев водой, накрыв марлей. Через 24 часа выливаем воду из первой банки, рис заливаем водой и варим, как кашу 5–7 минут. Готовый рис съедаем в натуральном виде, после этого голодаем 4 часа. Следующие дни проходят по той же схеме. Банка №1 ставится в очередь за емкостью №6.

Помните, что правильное питание при шейном остеохондрозе, остеохондрозе грудного и поясничного отделов – одно из ключевых условий успешного лечебного процесса и быстрейшего выздоровления.

В этом видео специалист покажет, какие упражнения необходимо делать при шейном остеохондрозе.

Причины и симптомы грудного остеохондроза

Грудной остеохондроз имеет ряд особенностей. Мышечный корсет в этом отделе наиболее развит, нагрузки меньше, чем в поясничном и шейном отделах, а подвижность сочленений позвонков минимальна.

При гипертонусе спинных мышц кровеносные сосуды зажимаются, что приводит к ухудшению кровоснабжения межпозвоночных дисков. Кроме того, мышечные спазмы создают сдавливающее действие. В результате диски позвоночника становятся сухими, жесткими, теряют амортизирующие свойства.

Миелопатия при грудном остеохондрозе

Привязка остеохондроза к грудной клетке объясняется тем, что это заболевание может никак не проявляться в области позвоночника. Боль в спине может отсутствовать. Исключение составляют симптомы шейно-грудного остеохондроза, связанные с защемлением нерва в области межпозвоночного диска С7-Т1. Они имеют выраженный характер, включая боль в спине, онемение руки, головные боли и другие явные признаки заболевания.

Остеохондроз и артроз грудного отдела позвоночника

Грудной остеохондроз нередко сопровождается дегенеративно-дистрофическими изменениями суставов позвоночника – артрозом реберно-позвоночных суставов. Женщины подвержены этому заболеванию больше мужчин.

Упражнения при грудном остеохондрозе

Симптомы шейно-грудного остеохондроза можно значительно уменьшить, если регулярно выполнять несложные физические упражнения. Лучше всего, если курс лечебно-профилактической физкультуры для вас составит медицинский специалист. Главная задача таких упражнений – предупредить образование стойких мышечных спазмов и укрепить мышечный корсет позвоночника. Их можно выполнять стоя или сидя. Важное условие – все упражнения следует выполнять с выпрямленной спиной. Неправильная осанка, сутулость сама по себе служит фактом развития шейно-грудного остеохондроза, а при наличии заболевания значительно усугубляет его симптомы. Хорошие результаты дают упражнения на сопротивление – положив ладонь на лоб или затылок, пытаться наклонить голову назад или вперед, сопротивляясь и препятствуя этому головой. Подняв правую руку, делать ей круговые движения в направлении назад. Повторить с левой рукой. Еще одно простое упражнение – встать на четвереньки и выгибать спину вверх-вниз. Выгибать спину вверх можно также, лежа на животе и упираясь в пол пальцами ног и ладонями. Если вы заняты сидячей работой и к концу дня чувствуете усталость в шее и спине, можно снять мышечное напряжение, максимально подняв плечи, после чего с силой опустив их вниз и максимально расслабив при этом мышцы.

Питание при грудном остеохондрозе

Грудной отдел позвоночника играет важную роль в иннервации всего тела, поэтому особенно важно следить за тем, чтобы нервные ткани получали достаточное питание. Поэтому в рационе обязательно должны быть продукты, богатые витаминами В, Е, А и С (злаки, орехи, овощи, зелень). Очень полезны жирные виды рыбы, богатые полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3 и Омега-6. Кроме того, лососевые породы рыбы богаты хондроитином – веществом, которое поддерживает здоровье межпозвоночных дисков, препятствует обезвоживанию хрящевых тканей и развитию остеохондроза.

Лечение грудного остеохондроза (на фоне)

При сильной боли спине и груди она устраняется за один-два сеанса в Институте традиционной восточной медицины. После облегчения боли проводится комплексное лечение для того чтобы надежно устранить все симптомы заболевания и предупредить его развитие и осложнения.

Точечный массаж
Является главным методом лечения грудного остеохондроза. С его помощью врач устраняет мышечные спазмы и глубоко расслабляет мышцы спины. Тем самым он устраняет главную причину боли и основной фактор развития заболевания.
Иглоукалывание
Оказывает обезболивающее и противовоспалительное действие.
Мануальная терапия
Помогает высвободить защемленные нервы и сосуды, восстановить циркуляцию крови, быстро устранить боли в спине и грудной клетке.
Моксотерапия
Улучшает обменные процессы, создает приток крови к пораженным сегментам позвоночника, активизирует процессы заживления и восстановления тканей.
Стоун-терапия, вакуум-терапия, магнитно-вакуумная терапия
Используются как дополнительные методы, значительно повышающие эффективность лечения.

Результаты лечения грудного остеохондроза

Улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Исчезают сопутствующие симптомы – онемение и мышечная слабость руки, боли в сердце. Все эти результаты достигаются без побочных эффектов и имеют долговременный и стойкий характер.

I am text block. Click edit button to change this text. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.

Институт традиционной восточной медицины. Наш адрес: Москва, м. Арбатская, Филипповский переулок 18. тел: 8-(495) 691-66-12, 8-(495) 691-66-69, 8-(495) 691-66-72, 8-(495) 691-65-48

Лицензия № ЛО-77-01-018273 от 24.06.2019

О возможных противопоказаниях проконсультируйтесь с врачом.

Остеохондроз грудного отдела позвоночника и шейно-грудной остеохондроз, хотя и входят в понятие распространенного остеохондроза, имеют несколько другие признаки, нежели поражение других областей и долго остаются бессимптомными. Это связано с рядом анатомических и физиологических особенностей.

Немного анатомии

Торакальную часть позвоночного столба окружают множество специфических анатомических структур. Изолированный грудной хондроз встречается редко, в отличие от распространенного остеохондроза, так как здесь позвонки испытывают гораздо меньшую нагрузку и практически не выполняют опорную функцию.

Несмотря на это, люди, страдающие грудным хондрозом, испытывают весьма серьезные проблемы и трудности лечения. Объясняется это следующими причинами:

Этот отдел принимает на себя основную нагрузку лишней массой тела.
Имеющиеся деформации из-за сколиоза или перенесенного рахита приводят к тому, что вес распределяется по оси неравномерно.
Постоянные движение реберно-позвоночных соединений, которые участвуют в дыхании, способствуют их изнашиванию.
Заболевания органов, располагающихся в загрудинном пространстве, тоже влияют на позвоночник.
Гиподинамия современных офисных сотрудников не способствует здоровью опорно-двигательного аппарата и приводит к тому, что проблема остеохондроза грудной клетки стала молодеть.

Почему боль внутри

Множественные вегетативные нервы обеспечивают широкие связи позвоночника с внутренними органами. Из-за этого боль при заболеваниях легочного аппарата, желудка и желчного пузыря воспринимается, как исходящая из кожных покровов и только в определённых проекциях вдоль позвоночного столба.

Эти места, называются зоны Захарьина-Геда, а боли – отраженными.

Откуда берется грыжа?

Дегенеративные изменения при распространенном остеохондрозе охватывают переднюю часть межпозвонковых дисков тел позвонков. Диск обезвоживается, разрыхляется, теряет свою амортизационную функцию. В то же время формируются качественные изменения самих позвонков с разрастанием в виде клюва костных замыкательных пластинок.

Признаки шейно-грудного остеохондроза

Вся боль, вызванная остеохондрозом грудного отдела, подразделяется на такие виды:

дорсалгии;
пекталгии.

Нередко боль появляется при форсированном вдохе или потягивании в виде препятствия, сдавливающего грудную клетку со всех сторон.

На фоне жалоб при шейно грудном остеохондрозе, при осмотре спины можно заметить признаки напряжения мышц и сколиоз – искривление позвоночника, хотя и не настолько выраженное как шейном и поясничном остеохондрозе. Повышение тонуса мышц может быть следствием и патологии внутренних органов: туберкулеза легких, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.

С другой стороны, с остеохондрозом грудного отдела связывают кардиальные и коронарные боли и патологии. Возникновение этих признаков объясняется рефлекторным ответом на раздражение рецепторов пораженного шейного и грудного отделов позвоночника и связанных вегетативных структур.

Особенностью болей в сердце будет явная связь их с положением грудной клетки, физическим напряжением, поворотами туловища.

Эмоциональные или физические факторы на характер боли влияния не оказывает, в отличие от истинной стенокардии. Электрокардиограмма будет иметь нормальный вид.

Помимо имитации коронарных и желудочных болей, особо хочется остановиться на специфических шейно-грудного остеохондроза симптомах у женщин:

Грыжи межпозвонковых дисков с классическими признаками встречается редко при остеохондрозе грудной клетки. Рентгеновский снимок, если таковой у вас есть, имеет классический вид стиральной доски за счет разрастания передних поверхностей грудных позвонков.

Клинические проявления выпадений могут быть только при больших размерах грыжевых выпячиваний из-за того, что позвоночный канал широкий и спинной мозг узкий.

Картина будет выглядеть как совокупность болевых проявлений из-за сдавления корешков с комплексом двигательных расстройств и нарушений функций мочеиспускания.

Диагностика

Чтобы не ошибиться, выставив неверный диагноз, необходим комплекс инструментальных исследований:

электрокардиограмма;
ультразвуковое обследование брюшной полости;
флюорография органов;
рентгенография позвоночного столба.

Лечение остеохондроза

Как лечить грудной остеохондроз? Так как грудной хондроз – это полифакторное заболевание, то и воздействие должно быть направлено на все вероятные причины развития. Успех процесса лечения грудного остеохондроза зависит от активности пациента не только в условиях лечебного заведения, но и от самостоятельных занятий физкультурой.

Их можно обобщить в виде нескольких постулатов:

На этапе обострения максимально исключить возможные физические нагрузки. В остром периоде не рекомендуется массаж.
Иммобилизация (ограничение движения) в грудном отделе. Параллельно принимать меры по укреплению мышечного корсета. Здесь вам в помощь – ЛФК.
Исключить травмирующие вмешательства, в том числе и хирургические, без особых показаний.
Все лечение шейно-грудного остеохондроза симптомов должно быть комплексным и этапным, то есть воздействовать на всю цепь патологии.

При остеохондрозе грудного отдела позвоночника хирургическое лечение проводится редко, в основном в исключительных случаях, когда налицо признаки сдавления спинного мозга:

онемение конечностей;
нарушения мочеиспускания;
параличи.

Эффективно применение различных блокад. При грудном остеохондрозе широко используют блокады болевых точек, особенно при межреберной невралгии и для смягчения точек – провокаторов болевых атак.

Широко известна методика лечения положением. Все знают, что спать нужно на жесткой поверхности и на щите. Но не все в курсе, что между щитом и спиной должен быть матрас толщиной не менее 15 см.

Вытяжение при остеохондрозе грудной клетки не имеет решающего значения.

Задачи лечебной физкультуры при остеохондрозе – укрепление мышечного корсета для позвоночника. Особенно в этом нуждаются малотренированные пациенты и люди с лишним весом. В то же время упражнения при грудном остеохондрозе способствуют расслаблению некоторых мышечных групп.

Начинают занятия ЛФК после прекращения острых болей.

Противопоказаний к лечебным упражнениям при распространенном остеохондрозе практически нет. В основном это тяжелая сердечная недостаточность. Правильно выполняемая лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе (без резких наклонов и поворотов) не должна приносить вреда и неприятных ощущений.

Помимо специального комплекса ЛФК применяют элементарные упражнения: сгибание ног, поднимание таза, вис вертикально. Элементарная гимнастика при грудном остеохондрозе включает следующие упражнения:

Становимся в коленно-локтевое положение. Делаем прогибы в грудном отделе. Не перестараться!
Ложимся на ровную поверхность, пытаемся соприкоснуться согнутыми ногами с носом.
Обнять себя руками в положении стоя, разведя лопатки. Делаем максимально глубокий вдох и задерживаем дыхание.
Садимся на пол, запрокидываем голову. Пытаемся разогнуть спину, упираясь в пол руками.

Повторяем упражнения ЛФК 7–8 раз. Заниматься нужно каждый день, за исключением острых заболеваний, в начале под наблюдением инструктора. Если вы почувствовали головокружение, сердцебиение, пелену перед глазами – занятия нужно прекратить.

Некоторыми специалистами в области мануальной терапии рекомендуется применение ЛФК после расслабляющего массажа или теплой ванны, что может способствовать устранению суставных блоков.

Хороший эффект в рамках лечебной физкультуры оказывают занятия лыжным спортом и плаванием.

Классические виды массажа можно применять с первых дней болезни – сначала щадящие приемы, затем более интенсивные.

Используют поглаживающие движения, затем приемы разминания. Заканчивают процедуру массажа снова поглаживаниями. После сеанса можно приступить к ЛФК.

Медикаментозное лечение остеохондроза грудной клетки и распространенного остеохондроза заключается в применении медикаментов, оказывающих обезболивающий и противовоспалительный эффект. А также хондропротекторов, укрепляющих коллагеновую структуру хрящевой ткани.

Боль устраняется нестероидными противовоспалительными средствами. Мышечный спазм исчезнет под воздействием лекарств, расслабляющих поперечно-полосатую мускулатуру (Мидокалм, Сирдалуд).

После комплекса лечения рекомендуется дальнейшая реабилитация и лечение грудного остеохондроза в курортных условиях. Используются разные виды массажа грязевые, климатические и физиотерапевтические ресурсы санаториев.

Физические упражнения позволяют укрепить мышечный корсет и уменьшить проявление заболевания. Как только вы снимите болевой синдром и приступите к тренировкам, эффект не заставит себя долго ждать.

Остеохондроз – нередкое явление среди населения развитых стран. Сегодня этот недуг начинает проявляться в более раннем возрасте, чем, например, 15 лет назад. Болезнь может поражать любой сустав, но чаще всего страдает именно позвоночник человека. Одним из способов лечения в данном случае являются упражнения для поясничного отдела позвоночника, а также его шейно-грудной области. Упражнения при остеохондрозе по сей день остаются одним из наиболее простых и безопасных методов терапии.

Почему гимнастика полезна при остеохондрозе

Остеохондроз – это поражение хрящевой ткани сустава. С возрастом питание хрящевой части сустава ухудшается. Что в совокупности с отсутствием в рационе достаточного количества необходимых элементов, приводит к досрочной дистрофии хряща, его минерализации, в общем – разрушению. Небольшая атрофия хрящевой ткани уже сказывается на нашем самочувствии и именуется остеохондрозом. Самый опасный остеохондроз локализуется в позвоночнике. Через позвоночный столб проходит спинной мозг, за счет которого осуществляется нервная связь между головой и остальными частями человеческого тела.

Деструкция хрящевой ткани влияет на безопасность нервных корешков, которые могут зажиматься – в итоге человек перестает чувствовать пальцы, руки, ноги, испытывает боли, отдающие в ногу, крестец и другие участки тела. Остеохондрозом могут поражаться и другие части тела – везде, где есть суставы, может возникнуть это заболевание. У пожилых людей он может локализоваться в плече, предплечье, голеностопе, бедре. В итоге сильно ограничивается подвижность сустава, рука или нога не двигается или двигается очень плохо из-за болевых ощущений.

Особое значение имеет укрепление мышц позвоночника. Гимнастика ЛФК актуальна для конкретного участка позвоночника, но с одной поправкой. Если болит поясница, следует выполнять не только упражнения для поясничного крестцового отдела позвоночника, но и для остальных отделов. Это важно делать для того, чтобы не дать развиться остеохондрозу шеи, например. Ведь, если пострадала поясница, значит, мышечный тонус в ее области недостаточен. Это позволяет предположить, что мышцы слабы и в других местах.

Если болит шея, то выручает гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника. Кстати, она выручает не только при болезни, но и до начала болей. Попробуйте и убедитесь сами: периодически разминать даже здоровую шею – дело не только полезное, но и приятное.

Гимнастика для разных отделов позвоночника

В ЛФК масса различных упражнений при остеохондрозе позвоночника, привести их все здесь просто нет возможности, поэтому – вот самые простые и актуальные варианты. Обращаю внимание на то, что во время острых болей нагрузку давать не нужно. Это только сделает хуже. Исключение, если движение не приносит вам резких болей – тогда можно и позаниматься.

Залог успеха – отдавать занятиям должное количество времени, не спешить, делать все регулярно. Тогда лечение поможет спастись от хондроза.

Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе может быть представлена единым комплексом, но я специально разделил ее на отделы, чтобы было проще и яснее.

Начнем с самого верха, моста, соединяющего туловище и голову. Это шея. Ее здоровье – залог нашего благополучия.

Шейно-грудной остеохондроз может быть взаимосвязан. Например, когда проблема находится на уровне первого шейного позвонка, страдает сочленение между ним и последним грудным. К тому же остеохондроз редко затрагивает лишь один сустав.

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника в идеале должна применяться не только при констатации заболевания, но и для профилактики, еще до его начала. Выполняется она сидя: дома, в зале, на работе или даже в транспорте. В последнем случае учитывайте тряску во время движения, дороги не всегда ровные.

Аккуратно и медленно покрутите головой по часовой стрелке и против нее.
Руками помогайте наклонить голову к правому плечу и левому (упражнение с элементами растяжки).
Обхватите голову руками и пытайтесь продвинуть голову во все 4 стороны, преодолевая сопротивление рук. Задача – именно чувствовать сопротивление и преодолевать его, напрягая мышцы, а не выгибать шею.
Разомните руками заднюю часть шеи от затылка до самых плеч по мышцам круговыми надавливающими движениями.

Повторяйте каждое упражнение по 5–10 раз в медленном темпе. При возникновении болевых ощущений – прекращайте выполнение.

Грудь

Некоторые упражнения при шейном и грудном остеохондрозе похожи. Начнем с них.

Сидя ровно поднимите плечи, опустите их обратно. Этим движение укрепляем трапециевидную мышцу – верх ее образует заднюю часть низа шеи, а низ расположен около лопаток.
Сведите и разведите плечи. Сделайте это движение по 10 раз вперед и назад.
Поднимите сначала одно плечо, опустите его. Теперь поднимите второе плечо. Опустите.
Поднимите сначала одно плечо, затем второе. Опустите плечи в обратном порядке.
Круговые движения плечами – медленно сделайте 10 кругов по часовой стрелке и против нее.
Зафиксируйте колени и таз, поворачивайтесь вокруг оси поясницы, скручиваясь в грудном отделе до максимума в одну сторону и в другую.

Гимнастика при грудном остеохондрозе, как и при любом другом, делается медленно. Любое резкое неосторожное движение может усугубить ситуацию.

Поясница

Упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника также нужно делать после снятия боли. С поясницей все сложнее, на стуле упражнения для укрепления поясничного отдела позвоночника не сделаешь. Разве что на стуле можно выгнуться, образовав естественный прогиб в пояснице, да и в целом правильную осанку отработать.

Перед тем как делать упражнения для укрепления мышц поясницы и другие упражнения для спины при остеохондрозе, встаньте на весы и посмотрите в зеркало. Если на весах цифра больше, нежели ваш рост (в см) минус 100 и плюс 10, скорее всего, вам стоит задуматься о снижении веса. Ведь каждый лишний килограмм – это дополнительная нагрузка на позвоночник. А большой живот смещает центр тяжести тела: он тянет поясницу вперед больше, чем следует.

Часто остеохондроз поясницы у людей, не связанных с профессиональным спортом, возникает именно из-за объемного живота. Выполняя упражнения при поясничном остеохондрозе, заодно следует озаботиться тем, чтобы подтянуть фигуру и вернуть центр тяжести в норму.

Для борьбы с болью в пояснице, вам потребуется прорабатывать низ спины и пресс. Делается это на начальном уровне в домашних условиях, лежа на коврике. Затем можно уже и в фитнес-зал пойти.

Самые простые упражнения при остеохондрозе поясничного отдела:

Физические упражнения при боли в пояснице позволяют укрепить мышечный корсет и уменьшить проявление заболевания. Как только вы снимите болевой синдром и приступите к тренировкам, эффект не заставит себя долго ждать.

Укрепление мышцы спины при остеохондрозе первостепенно важно как для крестцового отдела, так и для всех остальных участков спины.

Есть и более серьезные упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника. Их следует делать после тех, что указаны выше. Это:

поднятие ног в висе (на позвоночник тут вообще никакой нагрузки нет, одно растяжение),
поднятие туловища на наклонной скамье для пресса,
гиперэкстензия в тренажере.

Еще при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника часто спасает бандаж разной степени жесткости. Проконсультируйтесь по этому поводу с врачом.

Снимаем обострение

Упражнения для укрепления мышц спины можно делать только после того, как болезненность ушла. При болях в спине, отдающих в ногу или другой участок тела, следует обратиться к неврологу. Врач определит локализацию защемления и пропишет нужное лечение.

Когда боль начнет уходить и постепенно затихнет – вот тот самый момент для начала занятий. И помните, делайте только то, что не причиняет вам неприятных ощущений!

Что делать дальше?

Острый период прошел, вы усердно делали все, что надо для укрепления мышц спины при остеохондрозе (о том, как укрепить мышцы, было сказано ранее). Вы молодец!

Дальше сценария два:

Вы можете бросить гимнастику, вернуться к прежнему образу жизни и снова ощутить всю прелесть, например, остеохондроза поясничного отдела. Для этого вам нужно жить так, как вы жили раньше.
Или же вы можете встать на путь здоровья – поглядывать за своим питанием, весом, делать те же самые упражнения при болях в пояснице и других отделах. Хотя бы просто для того, чтобы болей больше не было.

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Читайте также: