Упражнения при грыжах в грудном отделе для пресса

У человека может быть испуг в связи с неожиданно возникшей болью в груди. Состояние не позволяет сделать резкое движение или полноценно вдохнуть, любая двигательная активность только усиливает боль. Такие признаки могут указывать на межпозвоночную грыжу в грудном отделе.

Что такое грыжа грудного отдела

Позвоночник человека сложен из сегментов — позвонков, между которыми располагаются диски, состоящие из хрящей и волокон коллагена, входящих в основу фиброзных колец. В центре расположено пульпозное ядро, играющее роль амортизатора. Неблагоприятные факторы, действующие на ядро, выдавливают его к межпозвоночному каналу, и фиброзное кольцо пытается деформацию удержать. Это протрузия. Если кольцо рвется, происходит формирование грыжевого выпячивания. Принято выделять несколько симптомов грыжи грудного отдела:

Острые болевые ощущения в верхней части поясницы.
Быстрое ощущение усталости мышц конечностей при регулярной физической нагрузке.
Отклонения в функционировании кишечника: запоры могут сменяться диареей.
Нарушения мочеиспускания: очень редко или часто.
Застой крови в области малого таза, и как следствие, дискомфорт в этой области.

Причины и опасности заболевания

Грыжа в межпозвоночном диске грудной клетки возникает по двум ключевым причинам:

Остеохондроз.
Различные травмы.

Диагностируется грыжа врачом, который при осмотре выявляет локализацию, интенсивность и типологию боли. После анализирует причины заболевания и ставит диагноз. Существуют тесты, способные подтвердить или опровергнуть выводы врача — это рентген, МРТ или компьютерная томография, миелограмма. Благодаря им, врач видит патологию и может назначить индивидуальное лечение.

Гимнастика при грыже грудного отдела

Грыжа в межпозвоночном диске груди может быть устранена без оперативного вмешательства. После постановки диагноза, пациенту предлагают изменить образ жизни, прекратить нагрузки на спину и 1–2 дня провести в абсолютном покое. Помогут вернуть работоспособность физические упражнения под контролем специалистов.

Избавиться от грыжи грудного отдела поможет следующий комплекс упражнений:

Особенности выполнения упражнений

Грыжа грудного отдела часто проявляет свои капризные стороны, поэтому в практике гимнастических комплексов нужно помнить правило: начинать занятия после устранения болевого синдрома. Преодолевая боль, можно спровоцировать развитие грыжи. Но некоторые упражнения являются показателями выздоровления. Так, выполняя определенный комплекс, человек может ощущать дискомфорт, тогда врач останавливает этот элемент. Но если через время при возвращении к ним боль меньше, значит гимнастика принесла результаты.

В самом начале выполнения комплексов желательно избегать упражнений с элементами скручивания. Движения, в которых есть прыжки, лучше отложить на период выздоровления, так как они увеличивают давление на рудной отдел. Комплекс выполняется постепенно, переходя от самых простых к сложным, с последовательным переходом от малых нагрузок и амплитуды к большим. Важно не пропускать занятия, а упражнения разбить на блоки и проделывать их в день по несколько подходов.

Упражнения нужно начинать с самых простых независимо от физической формы, и постепенно в процессе занятий увеличивать темп и нагрузку. Не стоит ждать быстрого улучшения состояния. Гимнастика должна мягко растягивать поврежденный позвоночник, плавно укреплять мышцы и нормализовать циркуляцию крови в проблемных зонах.

Упражнения при острой стадии

В остром периоде заболевания все комплексы упражнений выполняются лежа. Их количество и амплитуда полностью индивидуальны, и зависят от физического состояния больного. Так, с целью минимизации застойных процессов в легких рекомендуется диафрагмальное дыхание (выпячивание живота). В лежачем положении поочередное забрасывание рук за голову и круговые движения руками с приведенными к плечам кистями.

При наступлении полупостельного режима к предыдущим упражнениям добавятся:

Лежа поднимание головы с напряжением мышц пресса.
В положении на четвереньках сгибание спины вверх, при этом прогибание позвоночника запрещено.
В таком же исходном положении, не отнимая рук от пола сесть на пятки на 10–20 сек.
Комплекс упражнений в стадии выздоровления.

Проделывается в период выздоровления, когда требуется поддержание нормального тонуса мышц для предотвращения обострений:

Несколько раз в течение дня стоять, прислонившись к стене (формирует правильную осанку).
Лежа в горизонтальном положении с руками за головой разгибать туловище, но не допуская переразгибания.
Отжимания от пола и стены (в зависимости от физических возможностей).
Лежа на спине приведенные к животу ноги обнять руками, раскачиваясь по сторонам и вперед-назад.
Сидя на корточках, сделать упор около стоп руками, затем поднимать таз, выпрямляя ноги в коленях и не отпуская от пола рук. В верхней точке делать паузу на несколько секунд.
Заниматься плаваньем, но без прыжков в воду и катания на водных лыжах.

Рекомендуем также узнать возможные причины боли в грудном отделе позвоночника.

Выбирая комплекс упражнений, нужно обращать внимание на все показания и противопоказания каждого пациента. Эти принципы позволят подобрать наиболее оптимальный план занятий, который обеспечит максимальный положительны эффект и снизит риск рецидива межпозвоночной грыжи до минимума. Упражнения особенно важны молодым людям, пренебрежение которых к своему здоровью при данном заболевании грозит серьезными осложнениями, а иногда и инвалидизацией.

Выполняя комплекс гимнастики при грудной грыже, достигается укрепление мышц вокруг позвоночника, восстанавливается осанка, нормализация перераспределения нагрузки на весь позвоночник и за счет этого уменьшается риска поражения других дисков. На практике доказано, что при межпозвоночной грыже верно разработанный план физических упражнений продлит период бессимптомного лечения на десятки лет.

Предлагаем вам также посмотреть видео упражнений при грыже грудного отдела позвоночника:

🔥 Читайте по теме:

Лечебная гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Возможные причины боли в грудном отделе позвоночника

По статистике, проблемы со спиной имеют 85% всех людей. Позвоночная грыжа – это одно из самых частых заболеваний. В данной статье речь пойдет о лечебной гимнастике и упражнениях при грыже грудного отдела позвоночника.

Вероятность возникновения такого типа болезни не так велика, как грыже шейного и поясничного отдела. Однако в наше время данная проблема для всех более актуальная — сидячая работа и длительное время за компьютером значительно повышают риск ее появления.

Перед тем как мы перейдем к непосредственно лечебной физкультуре и упражнениям, важно упомянуть о необходимой технике безопасности. Пусть гимнастика и упражнения направленны на самостоятельное лечение, но настоятельно рекомендуется пройти консультацию у врача. Простой визит к врачу за советом отнимет минимум времени и средств. Это сведет к нулю риск и возможные проблемы в будущем.

Основные упражнения

Грыжа может иметь разную направленность, у многих она может не подходить определенному упражнению. Далее будет описаны различные методы гимнастики и, если один из них вызывает острую боль, нужно срочно остановить упражнение.

Каждое упражнение необходимо повторить такое количество раз, которое будет комфортно.

Комплекс упражнений 1
Комплекс упражнений 2
Комплекс упражнений 3

Что включает в себя гимнастика?

Лечение грыжи позвоночного отдела физкультурой сводится к тому же принципу, что и упражнения. Главное в борьбе с недугом — укрепить мышцы спины и не навредить прогрессирующей грыже. Тогда пропадет причина ее появления и организм быстрее вернется в норму.

Лучше всего подходят следующие занятия:

Плаванье;
Хождение на четвереньках по комнате;
Перекручивание туловища;
Подтягивание ног;
Упражнение с табуреткой.

Плаванье имеет массу плюсов. Оно укрепляет организм в целом, тонизирует мышцы, повышает иммунитет и поднимает настроение. Применительно к грыже грудного отдела позвоночника — кроме тонуса необходимых мышц, тело принимает правильное положение.

Плавая кролем и на спине, человек будет эффективно усиливать спину естественным путем. Главный плюс этого вида физкультуры состоит в том, что навредить поврежденному позвоночнику крайне сложно. Этот момент дает приоритет плаванью, перед самостоятельным выполнением упражнений.

Хождение на четвереньках — упражнение к которому все относятся с наибольшим пренебрежением. Однако нет ничего более доступного, чем походить на четвереньках по дому.

Польза от него очевидная – улучшается кровообращение и работа желудочно-кишечного тракта, приводит в норму обмен веществ, способствует похудению и облегчает симптомы заболеваний суставов. Применительно к грыже позвоночника, хождение на четвереньках равномерно тонизирует мышцы хребта, улучшает кровоснабжение спины в целом.

При повреждении грудного отдела, может подойти перекручивание туловища. Лежа на боку, подложить валик под поврежденный диск и прокручивать тело тазом вперед и торсом назад, попеременно меняя левый бок на правый.

С этим способом нужно быть осторожным — перекручивание тела не рекомендуется при грыже позвоночника. Следует делать осторожно.

Подтягивание ног, как и перекручивание, относится к спорным моментам лечебной физкультуры. Доктора советуют осторожно относиться к этим видам упражнений. Однако это может помочь в определенной ситуации. Суть метода проста — необходимо лечь на спину и подтягивать носки ног к телу, при этом подбородок упирается в грудь.

Упражнение с табуреткой — это самый простой вид лечебно-профилактической физкультуры. На табуретку ложиться подушечка, человек ложится животом на нее так, чтобы изгиб спины приходился в поврежденную область позвоночника. Далее нужно просто лежать и спокойно дышать. Польза заключается в том, что растягиваются мышцы корсета и позвоночника.

Массаж при межпозвоночной грыже

Думаю, вопрос самомассажа можно отбросить за ненадобностью – достаточно попробовать почесать спину между лопаток. Если же использовать членов семьи или других знакомых — нужно придерживаться нескольких простых правил:

Нельзя стимулировать непосредственно больное место. Нужно проводить массаж вокруг пораженного участка спины.
Нельзя сильно стимулировать спину. Все движения должны быть мягкие и нежные. Смысл массажа при грыже заключается не в разминке мышц, а в растягивании и улучшении кровоснабжения.

Для массажа рекомендуется использовать специальные успокаивающие масла. Они частично снимут боль и уберут симптомы болезни. Еще рекомендуется массажировать конечности, на которые влияет заболевание позвоночника. Если у Вас, например, боль отдает в левую руку — стимулируйте и ее. Это не окажет особого лечебного эффекта, но снимет симптомы.

Запрещенные упражнения, чего следует избегать?

Требующие поднятие обеих ног одновременно;
Наклоны торса с поворотами;
Перекручивания.

Упражнения, которые делать запрещено:

Резкие движения;
Упражнения, которые вызывают сильные вспышки боли;
Кувырки.

Полезное видео

Ознакомьтесь визуально с комплексом упражнений при грыже позвоночника грудного отдела в видео ниже.

Выводы

Подводя итоги, можно сделать вывод — все упражнения направлены на укрепление мускулатуры позвоночника. Занимаясь самостоятельным лечением, необходимо помнить о главном — эффективность зависит только от вашего подхода к лечебной физкультуре.

Если вы будете заниматься упражнениями всего пару раз, то вы не получите должного результата. Принцип такой же, как и у спортивного зала — чтобы развить красивый пресс, нужно систематически повторять упражнения.

Еще нужно повторить главный тезис безопасности упражнений при грыже позвоночника. Если упражнение вызывает сильные болевые приступы — это значит надо отложить его на время (неделя или две), не делать резких движений. Четко руководствуясь этим простым правилам, большинство людей сможет перебороть этот недуг самостоятельно.

Оставляйте в комментариях свои истории самостоятельного выздоровления, задавайте вопросы и обсуждайте спорные моменты. Чтобы не пропустить новые полезные статьи — подписывайтесь на нашу рассылку. Так вы узнаете больше нового, и сможете строить свое здоровье более умелыми руками.

Межпозвоночная грыжа – серьезное заболевание опорно-двигательного аппарата, которое оказывает влияние на все сферы повседневной жизни. Пациенту приходится полностью пересмотреть привычный ритм существования с учетом появившихся ограничений. Многие больные интересуются, можно ли делать популярные упражнения на пресс при грыже позвоночника. Эти вопросы необходимо задавать лечащему врачу или опытному инструктору ЛФК. Врачи-реабилитологи, которые занимаются восстановлением таких пациентов, настаивают на том, что стандартные популярные упражнения на пресс делать нельзя, но есть масса других техник и видов физической активности, позволяющих сохранить отличную форму.

При прокачке мышц пресса задействуется мускулатура спины. Многие люди не придерживаются правильной техники выполнения упражнений, из-за чего страдает хрящевая, костная, соединительная ткани. Если выполнять движения правильно, то никаких ограничений не возникнет, но делать это нужно в специально оборудованном зале под контролем инструктора, который знает о вашей проблеме. Лишь когда вы полностью освоите каждое движение, можно начинать и домашние занятия спортом.

Зачем качать пресс

Если мышцы спины формируют некий каркас и удерживают позвоночник в правильном анатомическом положении, то накачанные мышцы пресса помогают в правильном функционировании внутренних органов забрюшинного пространства. Они выполняют еще и стабилизирующую функцию, удерживая равновесие. Во многом благодаря мышцам пресса формируется правильная осанка.

С возрастом мускулатура становится дряблой. Исправить ситуацию могут ежедневные активные занятия спортом. Физическая активность при межпозвоночной грыже не запрещена, а даже рекомендована, но заниматься нужно аккуратно, соблюдая основные принципы безопасности.

Иногда нужно уделить особое внимание прессу, если вы готовитесь к соревнованиям или хотите подчеркнуть красоту плоского живота.

Запрещенные приемы

Во время выполнения любых упражнений на пресс при межпозвоночной грыже нельзя делать резких рывковых движений. Это первый запрещенный прием. Не рекомендованы скручивания и складки, потому что они дают огромную нагрузку на спину.

Тренеры фитнес-клубов, инструкторы-реабилитологи сходятся во мнении, что большинство людей не умеют правильно качать пресс.

Традиционное упражнение, при выполнении которого нужно из положения лежа на спине перейти в положение сидя считается самым популярным для прокачки мышц пресса. Именно оно называется скручиванием. Есть масса дополнительных вариантов его выполнения на верхние, нижние и косые мышцы пресса, но основа всегда одна. При правильном выполнении позвоночник всегда должен быть ровным, то есть выталкивание наверх осуществляется только за счет работы мышц.

Большинство же людей поэтапно округляют разные сегменты позвоночника, помогая себе во время выполнения упражнения. Сначала округляется шейный отдел, формируется традиционный горб, шея подается сильно вперед, потом появляется сутулость в грудном отделе, последней округляется поясница. Рывковые движения лишь усиливают нагрузку на позвоночник. В результате мышцы пресса почти не прокачиваются, зато сильно болит спина, размер грыжи увеличивается, осанка портится. Если вы не можете самостоятельно освоить технику скручиваний, лучше отказаться от этого упражнения.

Упражнение планка

Наиболее безопасным и максимально эффективным упражнением является планка. Воздействие на мышцы идет в статике, нагрузка на позвоночник минимальная. Суть упражнения в том, что вам нужно лечь на живот, потом подняться на пальцы стоп, выпрямить руки и ровной спиной удерживаться в таком положении в течение 30-60 секунд.

Есть облегченный вариант упражнения, когда точки опоры оказываются на коленях и локтях, но спина всегда должна оставаться ровной, начиная от шеи, заканчивая копчиком. Нельзя поднимать вверх мышцы таза, так вы снимаете нагрузку с пресса и переносите ее частично на конечности, частично на спину. Став в статическую позу, вы сразу почувствуете мышцы живота. Только за счет их напряжения и получается удержаться в требуемом положении.

Переходить к боковым планкам нужно лишь после того, как вы научитесь правильно выполнять классическое упражнение. Выход в нужное положение осуществляется плавно без рывковых движений. Не нужно в планке подавать корпус сильно вперед или назад, перенося нагрузку на руки или ноги. Нельзя прогибаться в пояснице. Представьте, что вся ваша спина – это гладильная доска. Она должна быть идеально ровной.

Вакуум или помпа

В реабилитационной и восстановительной практике среди фитнес-тренеров активно используется упражнение вакуум.

Выполнять упражнение можно, лежа на спине или стоя. Некоторые тренеры рекомендуют начинать его осваивать из положения лежа, другие акцентируют внимание на том, что пациентам с грыжей поясничного отдела лучше делать его стоя. Так нагрузка на спину уменьшается. Чтобы хорошо прочувствовать мышцы пресса, сначала у вас должен быть упор сзади. Если вы боитесь делать упражнение лежа, станьте возле стены.

Прокачать мышцы пресса можно и во время занятий в бассейне. Плавание способствует укреплению мышечного каркаса всего организма. Не стоит отказываться от занятий спортом, если вам поставили диагноз межпозвоночная грыжа, но теперь тренировки должны быть осторожными и безопасными.

Зачем качать пресс

Запрещенные приемы

Тренеры фитнес-клубов, инструкторы-реабилитологи сходятся во мнении, что большинство людей не умеют правильно качать пресс.

Упражнение планка

Вакуум или помпа

Содержание статьи [скрыть]

Как возникают позвоночные грыжи?

Наш позвоночник состоит из позвонков (костей) и межпозвонковых дисков (фиброзно-хрящевой ткани), соединенных между собой. Позвонки обеспечивают жесткость и прочность конструкции, а диски — ее гибкость и цельность. Но главная функция дисков — амортизировать нагрузки, которым подвергается позвоночник во время бега, прыжков, ходьбы и пр.

Внешне межпозвонковые диски напоминают небольшие плотные пластинки с жидкостью внутри (полужидкое ядро). В них нет кровеносных сосудов, поэтому они питаются диффузно — то есть получают необходимые вещества из окружающих позвоночник тканей (связок и мышц). Лучше всего это происходит во время движения, а при его отсутствии (например, если мы помногу сидим и не тренируемся) — питание дисков ухудшается, они истончаются, расстояние между позвонками опасно уменьшается. Это состояние называют протрузией.

Исходя из того, в какую сторону (ближе к нервному столбу или наоборот, дальше от него) выпирает диск, различают внутренние и внешние грыжи. А в зависимости от того, где именно это происходит, выделяют межпозвоночные грыжи поясничного отдела, грудного или шейного.

Тренировки при межпозвонковой грыже: правила и ограничения

Люди с таким диагнозом оказываются в непростой ситуации. С одной стороны, отсутствие движения (т.е. полный отказ от фитнеса) будет ухудшать их самочувствие. С другой — врачи рекомендуют им ограничить многие виды нагрузок.

К разрешенным занятиям при грыже позвоночника эксперты относят плавание, пилатес, мягкую йогу и дисциплины на их основе.

Как построить занятие

* Выполняйте упражнения последовательно, следуя рекомендациям в описании.

Для выполнения этих упражнений дома или в зале вам понадобится коврик и сложенное одеяло.

Лягте на спину, крестец и ребра прижимайте к полу. Лопатки сведите, руки вытяните вдоль корпуса. Колени слегка согните и поставьте стопы на пол. Мысок левой ноги вытяните от себя (колено сохраняйте согнутым). Работая мышцами пресса и кора, согните ногу в тазобедренном суставе и подтяните левое бедро вверх, направляйте его к животу. Плавно опустите левую ногу вниз, коснитесь мыском стопы коврика. Это составит один повтор. Выполните 10-15 таких в каждую сторону.

Лягте на спину, крестец и ребра прижимайте к полу. Лопатки сведите, руки вытяните вдоль корпуса. Колени согните до прямого угла и поднимите ноги над полом до параллели голеней с ковриком. Мыски вытяните от себя.

Активизируйте мышцы пресса. С выдохом, не разгибая колена, опустите левую ногу вниз так, чтобы слегка коснуться мыском пола. Правую ногу при этом направьте вверх (колено также согнуто). Вдохните и с выдохом поменяйте положение ног, коснувшись пола правым мыском и направив вверх левый. Это составит один повтор. Выполните 6-12 таких.

Лягте на спину с прямыми ногами, подложите под таз сложенное одеяло. Руки вытяните вдоль корпуса, лопатки сведите вместе, прижмите к полу ребра. Вытяните мыски вперед и, работая мышцами пресса, приподнимите обе ноги над полом. Левую направьте вверх, правую удерживайте прямой параллельно полу. С выдохом смените положение ног, опустив левую до параллели с полом и подняв правую перпендикулярно вверх. Это составит один повтор. Выполните 6 повторов.

Раскрытие бедер

Лягте на спину, прижмите к полу крестец и ребра, лопатки сведите, руки вытяните вдоль корпуса. Колени согните и поставьте стопы так, чтобы пятки касались друг друга, а мыски были бы разведены в стороны. Сохраняя положение стоп, разведите колени в стороны (опускайте внешние стороны бедер вниз). Выполните 10-15 повторов упражнения.

Раскрытие бедер (усложненный вариант)

Лягте на спину, прижмите к полу крестец и ребра, лопатки сведите, руки вытяните вдоль корпуса. Колени согните и поднимите ноги вверх, мыски вытяните от себя. Работайте мышцами пресса и кора. Из этого положения разведите колени в стороны. Зафиксируйтесь здесь на 5-7 секунд. Затем, не разгибая колен, верните правую ногу в центр, а левую уведите влево. Через 5-7 секунд поменяйте ноги местами. Это составит один повтор. Выполните 6 повторов.

Плечевой мостик и вращение руками

Лягте на спину, колени согните и поставьте стопы на пол на ширине тазовых костей. Руки вытяните вдоль корпуса. Приподнимите таз над полом, выстройте корпус в одну линию от колен до ключиц. Работайте мышцами пресса и кора. Удерживая это положение плавно вращайте руками вокруг своей оси. Выполните 20 вращений.

Ротация в грудном отделе позвоночника

Лягте на правый бок с прямыми ногами, согните правую руку и положите ее под голову. Левую руку поднимите вверх. Работая мышцами пресса и кора, зафиксируйте положение ног. Плавно скручиваясь в грудном отделе позвоночника, раскрывайте грудную клетку и вытягивайте левую руку влево (как бы за корпус). Следите за тем, чтобы таз и голова были неподвижны. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните по 10 повторов в каждую сторону.

Встаньте на четвереньки, разместите колени под тазом, ладони — под плечами. Не усиливайте естественный прогиб в пояснице. Из этого положения плавно поднимите плечи и лопатки вверх, вращаясь в плечевых суставах назад. Затем вернитесь в исходное положение. Это один повтор. Выполните 15 повторов упражнения.

Примите упор лежа на прямых руках. Опирайтесь на мыски и ладони. Из этого положения согните левое колено и опустите его между ладоней. Правую ногу сохраняйте прямой. Следите за тем, чтобы оба края таза находились на одинаковом расстоянии от пола. Затем проскользите руками по коврику вперед и уложите живот на левое бедро, лбом по возможности коснитесь пола. Зафиксируйтесь в этом положении на 15 секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Это один повтор. Выполните 3-4 таких на каждую ногу.

Вытяжение подвздошно-поясничной мышцы

Вращение руками

Выполняя эти упражнения для поясницы, не гонитесь за скоростью, двигайтесь в спокойном темпе. Старайтесь отслеживать работу мышц.

Читайте также:

Упражнения при грыжах в грудном отделе для пресса

Что такое грыжа грудного отдела

Причины и опасности заболевания

Гимнастика при грыже грудного отдела

Особенности выполнения упражнений

Упражнения при острой стадии

Основные упражнения

Что включает в себя гимнастика?

Массаж при межпозвоночной грыже

Запрещенные упражнения, чего следует избегать?

Полезное видео

Выводы

Зачем качать пресс

Популярные упражнения

Запрещенные приемы

Упражнение планка

Вакуум или помпа

Зачем качать пресс

Популярные упражнения

Запрещенные приемы

Упражнение планка

Вакуум или помпа

Содержание статьи [скрыть]

Как возникают позвоночные грыжи?

Тренировки при межпозвонковой грыже: правила и ограничения

Как построить занятие

Раскрытие бедер

Раскрытие бедер (усложненный вариант)

Плечевой мостик и вращение руками

Ротация в грудном отделе позвоночника

Вытяжение подвздошно-поясничной мышцы

Вращение руками