Упражнения на грудные мышцы денис гусев
- Как сушился бодибилдер Денис Гусев
- Правила набора мышечной массы Дениса Гусева
- Лучшие упражнения Дениса Гусева на мышцы спины и рук: видео
Денис Гусев – известный российский культурист и по совместительству фитнес- тренер. В юношестве ему неплохо давалась легкая атлетика, что было замечено его тренером, который предложил Денису более серьезно заняться данным видом спорта.
Обычное детское занятие спортом постепенно переросло в увлечение всей жизни. В данный момент Денис Гусев может похвастаться своими достижениями в этой сфере. Он ставил на соревнованиях перед собой задачу - получить победу, и ,не смотря ни на что, добивался своей цели.
Сейчас Гусев – один из самых востребованных бодибилдеров. Кроме того, он занимается и подготовкой молодежи. Денис Гусев открыл школу фитнеса, где он лично руководит процессом обучения и следит за созданием комфортных условий для тренировок и обучения подрастающего поколения. Одной из популярных систем тренировок, созданных Денисом Гусевым, является система, направленная на сушку и набор мышечной массы.
Сушка от Дениса Гусева
Для того, чтобы получить желаемое рельефное тело, Гусев рекомендует использовать программу тренировок, принцип которой состоит в использовании небольшого числа подходов и большего количества повторений. Упражнения, которые входят в программу, направлены на задействование всех групп мышц. При использовании данной системы следует помнить, что не рекомендуется за одну тренировку давать нагрузку на все тело. Для достижения нужного эффекта необходимо проводить чередование нагрузок. По дням это можно распределить следующим образом:
- понедельник – тренировку следует акцентировать на работе над бицепсом, квадрицепсом, бедрами и голенью. В нее включают сгибание и разгибание голеней на тренажере в положении лежа, приседание и жим на икры;
- вторник – упор на упражнения на трицепс и бицепс. Тренировка состоит из жима на трицепс блоке, с использованием EZ образной штанги и с узким хватом, а также сгибание из-за головы с применением нижнего блока на тренажере;
- среда – тренировка с нагрузкой на спину и трицепс. Она состоит из классических подтягиваний, наклонов корпуса с грифом, подъема гантелей с чередованием рук, отжиманий;
- четверг – упражнения на грудь и бицепсы. База тренировки состоит из отработки сгибаний рук со штангой и на нижнем блоке, жиме штанги с наклонами и упором на грудные мышцы, а также концентрационных сгибаний рук;
- пятница – тренировка квадрицепса и бицепса бедра, плюс нагрузка на икры. Основные упражнения – это приседание с утяжелением, сгибание и разгибание голени, становая тяга;
- суббота – упражнения на дельтообразные мышцы, трапецию и пресс. Основа тренировки содержит упражнения на разведение плеч с утяжелением, плечевой и дельтообразный жим, а также передняя тяга;
- воскресенье – день отдыха. Это неотъемлемая часть при занятиях спортом. Для достижения результата необходимо предоставлять организму возможность восстановиться и отдохнуть. В этот день необходимо расслабиться и снизить физические нагрузки.
- Фитнес с Disq
- Суперсеты на ноги
Набор мышечной массы с Денисом Гусевым
Ощутимое отличие тренировок по набору мышечной массы от сушки заключается в отсутствии необходимости выполнения кардио. Большое количество повторений, по мнению Дениса, также играет важную роль в процессе массонабора. Данные тренировки не имеют больших отличий касаемо периода сушки, увеличивается число повторений и силовая нагрузка, а основа остается прежней. Важным аспектом является строгое соблюдение диеты.
Перед тем как приступать к процессу набора массы, необходимо определить, стоит ли это делать именно сейчас. Зачастую новички приступают к массонабору, когда в организме еще присутствуют излишки жировых тканей, а это является грубой ошибкой. Залогом успеха в этот период является контроль того, что вы употребляете в пищу. Правильное и сбалансированное питание — важный момент в процессе набора мышечной массы.
Денис Гусев настаивает на том, что для достижения результата необходима регулярность тренировок. В случае, если рост мышечной массы притормаживается, не стоит отчаиваться — это нормальное явление, с которым сталкиваются все спортсмены. Главное — найти свой стимул и не останавливаться на пол пути к достижению своей цели. Когда возникают какие-либо трудности или вопросы, лучше обратиться к специалистам за советом.
Как тренировать спину и мышцы груди: советы от Дениса Гусева
Более подробно с концепциями тренировок можно ознакомиться в видеоблоге Гусева. Предлагаем посмотреть следующие видео тренировки от известного бодибилдера:
- Тренировка мышц спины с Денисом Гусевым
- Тренировка мышц груди с Денисом Гусевым
Будущий чемпион с детства занимался танцами, восточными единоборствами и лёгкой атлетикой. Получив степень спортивного магистра, работал тренером, выступал на семинарах, стал известной фитнес-моделью России. Много тренируется, чтобы стать бодибилдером. Просмотрите тренировки с Денисом Гусевым на видео:
Программа тренировки от Дениса Гусева включает в себя: спортивное питание с углеводной загрузкой, круговую разминочную тренировку и программу увеличения мышечной массы.
Спортивное питание
Чтобы добиться результата от затраченных усилий на тренировку, подберите правильный рацион. Его разрабатывает тренер, учитывая параметры своего подопечного и преследуемую цель: снижение веса, сушка или набор и поддержание мышечной массы. Профессиональные бодибилдеры используют для этого углеводную разгрузку и загрузку.
Углеводная разгрузка используется в таких случаях:
- сушка для повышения рельефа мышц;
- уменьшение жировых отложений;
- увеличение выработки глюкозы;
- повышение эффективности загрузки.
Для этого постепенно или сразу отказываются от углеводов на короткий срок (от двух недель до одного месяца). Интенсивность тренировок сохраняют. Энергия восполняется за счёт белковой и маложирной пищи:
- курятина;
- рыба;
- молоко;
- яичный белок.
Загрузку используют в следующих случаях:
- для набора мышечной массы;
- восполнение запасов гликогена;
- повышение выносливости.
Рацион при загрузке:
- фрукты и сухофрукты;
- рис;
- картофель;
- хлеб;
- макароны;
- кондитерские изделия.
Период загрузки равен периоду разгрузки. Углеводную пищу вводят постепенно до нормы во избежание головокружения и других проблем. Выработка гликогена, а с ней сила и выносливость, при загрузке увеличивается в два раза, что важно перед соревнованиями и тяжёлыми тренировками.
Упражнения для начинающих
Начинающим бодибилдерам не стоит сразу переходить к многочасовым силовым упражнениям, а подготовительной тренировки в тренажёрных залах. Это настроит организм на максимальный эффект без вреда для здоровья.
Тренировка для новичка ещё обязательно включает в себя кардиотренировку с целью повышения выносливости и укрепления дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Комплекс круговой тренировки:
| Название | Заходы | Повторить |
| Выжимание веса ногами | 1 | 20 |
| Сгибание ног лёжа | 3 | 17, 20, 19 |
| Подтягивание в гравитоне | 1 | 17-21 |
| Жим на мышцы груди и плечи в тренажёре | по 16 повторений | |
| Сгибание рук в тренажёре | ||
| Сгибания предплечий на столе со штангой | 3 | 13-17 |
| Сгибание и разгибание в тазобедренном суставе | 1 | 17-21 |
| Скручивания на римском стуле для пресса | 1 | 19 |
Силовая программа
Тренировки для увеличения мышечной массы должны проводиться четыре раза в неделю: Пн, Вт, Чт и Пт. Три обязательных выходных дня позволяют восстановиться после упражнений. Они будут эффективны только при многократном повторении.
Понедельник: икроножные и бедренные мышцы
| Название | Заходы | Повторить |
| Приседания со штангой | 8 | 19, 21, 19, 17, 15, 9, 11, 21 |
| Сгибание и разгибание голени лёжа на спине и сидя | по 5 подходов | 21 |
| Жим на икры сидя и стоя | по 3 подхода |
Вторник: спина и трицепс
| Название | Заходы | Повторить |
| Подтягивание на турнике | 4 | 19, 21, 16, 18 |
| Тяга сидя в упоре | 15 | |
| Т-тяга | ||
| Отжимания на блоке | 21 | |
| Разгибание рук из-за головы сидя | ||
| Отжимания на брусьях | 31 |
Четверг: грудные мышцы и бицепс
| Название | Заходы | Повторить |
| Жим штанги лёжа | 5 | 21, 19, 17, 15, 11 |
| Выжимание от груди в Смите | 4 | 17, 15, 12, 14 |
| Сведение рук в кроссовере | Первый 21, остальные по 15 | |
| Выжимание штанги | 5 | 20 |
| Жим гантелей стоя | 4 | 20 повторений (10 одной рукой и столько же — другой) |
Пятница: плечи (дельты), трапеции и пресс
| Название | Заходы | Повторить |
| Жим гантелей сидя | 5 | 21, 17,18, 15, 16 |
| Шраги | 4 | 21 |
| Отведение плеча с гантелей в стороны | 17, 18, 15, 12 | |
| Скручивания лёжа на спине | 3 | 28 |
| Скручивания в тренажере |
Вывод
Мы рассмотрели процесс тренировки от российского бодибилдера Д. Гусева, разобрали его рекомендации по правильному питанию и углеводной загрузке. Следуя советам и выполняя упражнения, Вы получите прекрасную физическую форму и рельефные мышцы, хорошее самочувствие и массу положительных эмоций.
Мастер спорта по бодибилдингу, фитнес-модель Денис Гусев вошел в мировую историю спорта как первый россиянин, выигравший Pro League и Arnold Classic Europe.
Биография Гусева
Денис появился на свет 11.08.1981 в провинциальном городке Тихорецке на юге России. Активный мальчик посещал секции восточных единоборств, пробовал себя в игровых видах спорта. Когда ему исполнилось 10 лет, тренер предложил серьезно заняться легкой атлетикой. Подросток показывал высокие результаты по прыжкам в высоту и ему прочили профессиональную карьеру в этой дисциплине. В старших классах занялся силовыми тренировками.
Юноше нравилась трансформация тела, и он с удовольствием посещал занятия. Окончив школу, Денис поступил в спортивную академию. На втором курсе из-за материальных проблем вынужденно оставил тренировки и пошел работать. После 6 лет учебы стал магистром, в 26 лет переехал в столицу.
Полоса удачи
В 2012 г. в возрасте 31 год атлет решил попробовать себя в классическом бодибилдинге. Профессиональный подход к делу обязывал обратиться к тренеру, который бы разработал программу для быстрого набора соревновательной формы. Ему согласился помочь чемпион мира Дмитрий Яшанькин. Уже через 3 месяца Денис стал 8-м на чемпионате России. Затем началась полоса везения.
- Весной 2013 г. принял участие в 3 состязаниях и выиграл Кубок Московской области в произвольной программе.
- Занял 3-е место в борьбе за Кубки Москвы и Восточной Европы.
- Сдал норматив мастера спорта по бодибилдингу.
- Осенью выступил на чемпионате по фитнесу и оказался вторым.
В этом же году стал студентом Университета Экономики и в 2014-м окончил с красным дипломом. Начал совмещает тренировки с должностью помощника вице-президента компании Villagio Esta и собственным бизнесом.
2015 г. оказался неудачным. Атлет часто не попадал даже в десятку сильнейших. В 2016 выступал на Олимпии и занял 16-е место.
Судя по физическим данным, усилия того стоят.
Антропометрические данные Дениса Гусева
- рост — 186 см;
- вес после сушки — 93 кг (плюс 5-7 кг в межсезонье);
- плечи — 138;
- грудь – 120;
- диаметр бедра – 67;
- бицепса – 44;
- голени – 38;
- ягодиц – 108.
Недельный сплит
У спортсмена 10 тренировок в неделю. Утро начинается с кардио, день заканчивается работой с весами.
Понедельник: комплекс на развитие нижней части корпуса.
- Приседания с отягощениями.
- Разгибание лодыжек сидя и лежа.
- Жимы на икры из разных позиций.
Программа тренировки спины и трицепсов на вторник.
- Подтягивания.
- Горизонтальная тяга блока сидя.
- Жимы блока вниз.
- Разгибания из-за головы.
- Пуловер с верхнего блока для широчайших.
- Брусья.
Четверг: работа на грудь и бицепсы.
- Жимы лежа.
- Жимы в Смите от грудной клетки.
- Сведение верхнего блока перед собой.
- Сгибания EZ-штанги.
- Гиперэкстензии.
- Концентрированные сгибания.
Тренировка плеч и пресса от Дениса Гусева в пятницу.
- Жимы снарядов.
- Шраги.
- Подъемы валиков плечами в тренажере.
- Отведений плеча с гантелью.
- Разные версии скручиваний.
Питание Дениса Гусева
Когда Дениса спрашивают о меню, он отвечает, что его рацион не ограничивается куриным филе и творогом. Он ест много морепродуктов и старается чаще менять меню. Прием пищи – до 7 раз в сутки.
- Утром — овсянка на молоке с ложкой меда.
- Затем следуют 3 приема белков с медленными углеводами: рыба разных сортов, говядина.
- Из злаков на гарнир предпочитает гречку из-за низкого гликемического индекса и растительного белка.
- Обязательно есть овощи.
- На ужин часто употребляет салаты с морепродуктами, творог с взбитыми белками.
Своим подписчиком Денис советует грамотно составлять программы и тщательнее выбирать еду.
Чем занимается сейчас
Недавно основал бренд Level Kitchen, и предлагает доставку здорового питания на дом всем желающим. Для каждой задачи разработаны меню под руководством шеф-поваров и диетологов.
На вопрос о будущем атлет отвечает:
Дорога на Менс Физик в видео формате
Интересное по теме: тренировки и выступления Джеффа Сейда →
Название: Тренировка Мышц Груди Денис Гусев
Длительность: 11 мин и 38 сек
Битрейт: 192 Kbps
15.31 MB и длительностью 11 мин и 38 сек в формате mp3.
Тренировка Дельтовидных Мышц Денис Гусев
Если Не Растут Грудные Сергей Югай
Сильные Знания / ex YouGifted bb
Бицепс И Трицепс Нужно Качать Правильно Ткаченко Александр
Сильные Знания / ex YouGifted bb
Тренировка Мышц Спины Денис Гусев
Ошибки При Тренировке Груди Константин Бубликов
Сильные Знания / ex YouGifted bb
Мощная Тренировка Груди Для Всех Дмитрий Яшанькин
Бюджетный Набор Мышечной Массы
Мощный Торс Раскачиваем Грудь С Сергеем Мироновым
Бюджетная Сушка Снижение Веса За Счет Подкожного Жира
Крутая Суперсерия Для Грудных Мышц
Убойная Тренировка Рук Гусев Денис
Тренировка Грудных Мышц И Мышц Спины Корсунский Владимир
Мощные Резные Плечи Тренируем Дельты С Костей Бубликовым
Сильные Знания / ex YouGifted bb
Cхема Арни 14 Масса Перевод От Михаила И Антона
Как Накачать Большой Бицепс Секретами Делится Jay Hardbody
Секреты Грудных И Пресса От Дениса Гусева
Секреты Тренировки Ног Денис Гусев
Хочешь Иметь Мощную Спину Делай Это
Расширяй Грудную Клетку Константин Бубликов
Сильные Знания / ex YouGifted bb
Как Накачать Дельты Убойная Тренировка От Дениса Гусева
Тренировка Для Новичка Грудные И Трицепс День 1 Сергей Югай
Тренировка Груди И Бицепса С Алексеем Троновым
Как Делать Вакуум Денис Гусев
Тренировка Груди От Станислава Линдовера
Хочешь Плечи Как У Дениса Гусева Часть 1
Как Накачать Грудь Взорви Грудные Упражнения И Тренировка
Тренировка Груди Легендарного Сергея Шелестова
Сильные Знания / ex YouGifted bb
Спина Самые Эффективные Упражнения И Ошибки В Них Линдовер
Жиросжигающая Тренировка На Рельеф Мышц Владимир Борисов
Тренировка Мышц Груди Далер Исматов
Секреты Идеальных Грудных Денис Гусев
Тренировка Рук Денис Гусев Заниматься До Отказа Это Для Меня
Грудные Мышцы Ошибки Нюансы Секреты Линдовер Станислав
Секрет Идеального Пресса Денис Гусев
Как Накачать Супер Плечи Денис Гусев
Накачать Бицепс И Трицепс Тренировка Рук От Чемпиона
Тренировка Отстающих Мышц Груди Секреты Арнольда Шварцнеггера
Грудь И Бицепс 7 Упражнений
Грудь На Массу Константин Бубликов
Сильные Знания / ex YouGifted bb
Накачать Грудь И Бицепс Тренировка От Андрея Шмидта
Секрет Мощных Грудных Мышцы От Стаса Линдовера
Качаем Грудные Ifbb Pro Денис Гусев Men S Physique
Как Накачать Нижний Отдел Груди Исправляем Обвисшую Грудь
Накачать Грудные Мышцы Легко Андрей Шмидт
Супер Тренировка Груди От Дениса Гусева
Как Накачать Руки Базуки Тренировка Рук От Жиробаса Как Накачать Бицепс
Мастер Класс William Bonac 2
Широкая Спина И Гордая Осанка Денис Гусев
Плечи С Умом Скоромный Мокшин 2018
Часть 5 Сложные Отношения Зверополис Озвученный Комикс Loki Snack
Alden Richards Sumagot Ng Mga Tanong Habang Nasa Live Stream Update Tv
65 Чонгук И Т И Попроси По Хорошему Я Же Твой Папочка
Ultratale Delta Vs Cross Sans Stronger Than You Remix Amv
Тренировка Мышц Груди Денис Гусев
A Casa Monstro Parte Final
Nihaar Mu Lehsan Khaney Ke Fawaid Health Benefits Of Garlic In Urdu Hindi
Асхьаб Вахарагов Хьан Хаз Чу Б1Аьргаш Чу Даимна Хьоьжар Вузов 2017
Настройка Подрезки Вида Моделей Пеноплэкс И Вывод Их На Листы Проекта Autodesk Revit
Dumpar Ko Kaat Kar Phatta Banaya Hayy
The Florida Project 2017 Movie Review
Anybody Else Meme Sheppy X Piggy George X Richard Liebre Zizzy X Pony Mandy X Mimi Piggy
10 Old Features We Need Back In Forza Horizon 4
Inur T1One Выдумал Премьера Трека 2020
Минифильм Землетрясение Гачалайф Gachalife На Русском By Alenatee Gachalife In Ru Гачамф
Три Аудиокниги Записки Психиатра
Makanan Minuman Yang Harus Di Hindari Jika Ingin Punya Badan Atletis Makanan Tinggi Kalaori
Arriva Un Altro Taf E Ricordi Di Caimani E Settebello O Arlecchino
Red Death Of Me
Messages From Mars By Matteo Ianneo Tg Norba 24 Notizie
Хаза Б1Аьргаш 2018
Dohra Awaz Matloob Hussain Matloob
Forland Bravo 2018 Review
Princesses Don T Cry Multifemale
Папич Про Кастомку В Дота 2 Есть Шанс Супер Удачный Рейд В Tarkov Как Попасть В Голову
Lesson 1 Introduction To Ms Project 2016 Microsoft Project 2016 Course
Foton Motor Pakistan
Skarmy Mirror Clone X2
Std 9 Science 23 06 2020
Stack The States 2 24 Tallest 1 State Stack
Mw3 Face Off Rage Quitters U Mad Bro
Capricorn Juli 2020 Momemntum Baru Akan Terjadi
Soner Karaca Marriage
Amlodipine Reduces Blood Pressure In Diabetic Patients With Hypertension
Bav Пчелобав Урод Переиздание Official Audio
Mercedes C320 W203 Carwash Nikon Z6 Ftz 85Mm 120Fps
Фут Драфт Из 11 Старых Fut Draft Fifa 20 Рома Рум
Новые Детские Хиты 1 Лучшие Музыкальные Мультфильмы Для Малышей Наше Всё
Место Историко Культурного Наследия Столичный Парк Имени Юрия Воронова Будет Восстановлен
Still You Bts Jungkook Ff Oneshot
Золото В Пт8 9В
Flaming Cliffs 2 Rafale Ada 2 Wmv
Craise Hannoveraner 16Er Hq
Мисс Кэти И Мистер Макс Дом С Привидением Новая Серия 2016 Мультик Для Детей Mister Max
Morgendienst Maandag 1 Juni 2020
Save The Fish Level 50
Bussid V3 4 Latest Bussid Obb Traffic Mod Mod Obb Sound Ets2 Bussid Bus Simulator Indonesia
Mary Gu Пьяный романтик ПРЕМЬЕРА КЛИПА 2020
Гузель Хасанова Я с тобой Official Audio 2020
ЧЁРНЫЙ БУМЕР feat SERYOGA
MONATIK Вера Брежнева ВЕЧЕРиНОЧКА
Stray Kids 神메뉴 M V Reaction
jxdn Angels Demons Acoustic Official Video
ITZY 달라달라 DALLA DALLA Dance Practice 2020 Ver
HENSY Поболело и прошло Официальная премьера трека
IZ ONE 아이즈원 환상동화 Secret Story of the Swan MV
Винтаж Из Токио
WayV 威神V Turn Back Time 超时空 回 MV
Вася Обломов Двери закрываются mood video
Dance Practice MONSTA X 몬스타엑스 FANTASIA Special ver
MV IU 아이유 Into the I LAND
Би 2 Депрессия Tesla Boy 80 s remix
TWICE Fanfare Music Video
МИША МАРВИН ХАННА Французский поцелуй
VAVAN - Буду целовать
Буду целовать - Single
Артур Пирожков - #ПеретанцуйМеня
The Score - The Champion
The Champion - Single
Lolo Zouaï - Beautiful Lies (Cold)
Beautiful Lies - Single
Natan & Ганвест - Ананасовый сироп
Ананасовый сироп - Single
MAP OF THE SOUL : 7
Никита - Непобедима моя любовь
Непобедима моя любовь - Single
Don Diablo & Andy Grammer - Thousand Faces
Thousand Faces - Single
Александр Шоуа & Непара - Другая причина
Другая причина - Single
Мари Краймбрери - Прага. Июнь
Black Eyed Peas & Maluma - FEEL THE BEAT
Звонкий & Леван Горозия - Мегаполис
Rita Dakota - Стаи китов
ARS-N - Оставайся рядом
Оставайся рядом - Single
Victoria Monét, Khalid & SG Lewis - Experience
София Карсон & R3HAB - Miss U More Than U Know
Miss U More Than U Know - Single
John Legend - U Move, I Move (feat. Jhené Aiko)
Slame & Cherocky - DEEP LOVE
Катя Лель - Я не она
zavet - velvet heaven
Jessie Ware - What's Your Pleasure?
HAIM - Women In Music Pt. III
VELIAL SQUAD - Spot - EP
Mora Prokaza - By Chance
Disclosure - ENERGY (Deluxe)
The Killers - Imploding the Mirage
Louis The Child - Here For Now
OneRepublic - Human (Deluxe)
Alicia Keys - ALICIA
Kelly Lee Owens - Inner Song
Gregory Porter - All Rise (Deluxe)
Sir Reginald S Marvellous Organ
Video Vol 11 Language English Tamil The Oneness Movement Amma Bhagavan
Cran Max Sachet Uses Abocran Sachet Uses Cranberry Sachets For Urine Infection In Urdu Hindi
Pisces Just Because You Can Doesn T Mean You Should
Balochi New Song 2019 By Toyota Car Top Speed By Unique Group In Balochistan
Dugaan Percobaan Pemerkosaan Polsek Kalukku Evakuasi Mobil Terduga Pelaku Police Line 25 06
This Is Said On Kharkov Rapa Sity
Pisces Timeless My Love Is For You That S It That S All
Ssc Cpo 2020 Si In Delhi Police Cisf Crpf Maths By Amit Sir Class 11 Average Part 10
Teto Territory Meme
Pisces Weekly Love Urgent Message To Speak Truth June 25 To July 1
Do Re Mi Meme Gacha Life Memes
Jcb 3Dx Eco Excellence Working For Lake Making With Loading Tractors Jcb Ki Khudai
Я Ебаный Аладин Frag Movie Standoff 2
Bts Hold Me Tight Cover
Jcb And Tractor Videos Mf 7250 Di Tractor Fully Loaded By Jcb 3Dx Machine Massey Ferguson Ctmv
Acne Soap For Pimples Acne Soap For Oily Skin Dr Ali Usman
Dj Loonyo Latest Dance Challenge June 23 2020 Loovana By Tsv
Alitalia B777 Go Around Due Crosswind Athens Traffic After Covid 19
Pisces July Are You Ready For This 333
Live Fortnite Romania Jucam Cu Abonatii
Hot Economy Bank Disuntik Sektor Riil Melejit 3
Don T Talk Meme Roblox Piggy
Tinea Corporis Kl
Русский Балет Gloria Творцам Р Дриго Pas De Six Из Балета Эсмеральда
How Would Nct 127 Ot10 Sing Kick It By Nct 127
Tata Altroz Delivery And Complaints About Tata Delivery Delay
Unboxing Mini Componente Lg Cj44
8 5 Juta Korban Banjir China Makin Menyebar Cepat
A Dog On The 25 00 Pyramid Short Lost Censored Version
How Would Twice Sing Secret Story Of The Swan Izone Line Distribution Izone Twice
Сергей Пенкин Я Вам Спою На Бис Crocus City Hall 12 02 2016 Г
Позвони С Незнакомого Номера Подруге И Включи Этот Звук
Pisces July 2020 Love Forecast Second Chance At Love
Прохождение Star Wars Knights Of The Old Republic 2 The Sith Lords Серия 25
Candid Co Review Straighter And Whiter Teeth In 6 Months Life With Bee
Сегодня Ровно 10 Лет Как В Архангельске Появилась Своя Мини Третьяковк
Alegrijes Y Rebujos Capitulo 128 Parte 1
28 02 2017Г Велико Повечерие С Канон На Св Андрей Критски Храм Св Петка Гр Пловдив
Heroes Of Dragon Age Большой Набор Защитника
Las Novedades Clave Del Samsung Galaxy Note 9
Shenanigans 010 Part 1
Gloomhaven Jaws Of The Lion Unboxing
Ramco Prince Of Persia Mod By Hanswurst Levelset 4 Level 1
Awan Coach Tamman Coach Chahudry Coach Malik Travels Pakistan Transport
Pushpa Movie Official Trailer Allu Arjun Rashmika Mandanna Pushpa Shooting Update Aa20
Nyuj Phem2 Awb Lam Saib Nawj Cov Phooj Ywg 17 6 2019
Mary Gu Пьяный романтик ПРЕМЬЕРА КЛИПА 2020
Гузель Хасанова Я с тобой Official Audio 2020
ЧЁРНЫЙ БУМЕР feat SERYOGA
MONATIK Вера Брежнева ВЕЧЕРиНОЧКА
Stray Kids 神메뉴 M V Reaction
jxdn Angels Demons Acoustic Official Video
ITZY 달라달라 DALLA DALLA Dance Practice 2020 Ver
HENSY Поболело и прошло Официальная премьера трека
IZ ONE 아이즈원 환상동화 Secret Story of the Swan MV
Винтаж Из Токио
WayV 威神V Turn Back Time 超时空 回 MV
Вася Обломов Двери закрываются mood video
Dance Practice MONSTA X 몬스타엑스 FANTASIA Special ver
MV IU 아이유 Into the I LAND
Би 2 Депрессия Tesla Boy 80 s remix
TWICE Fanfare Music Video
МИША МАРВИН ХАННА Французский поцелуй
VAVAN - Буду целовать
Буду целовать - Single
Артур Пирожков - #ПеретанцуйМеня
The Score - The Champion
The Champion - Single
Lolo Zouaï - Beautiful Lies (Cold)
Beautiful Lies - Single
Natan & Ганвест - Ананасовый сироп
Ананасовый сироп - Single
MAP OF THE SOUL : 7
Никита - Непобедима моя любовь
Непобедима моя любовь - Single
Don Diablo & Andy Grammer - Thousand Faces
Thousand Faces - Single
Александр Шоуа & Непара - Другая причина
Другая причина - Single
Мари Краймбрери - Прага. Июнь
Black Eyed Peas & Maluma - FEEL THE BEAT
Звонкий & Леван Горозия - Мегаполис
Rita Dakota - Стаи китов
ARS-N - Оставайся рядом
Оставайся рядом - Single
Victoria Monét, Khalid & SG Lewis - Experience
София Карсон & R3HAB - Miss U More Than U Know
Miss U More Than U Know - Single
John Legend - U Move, I Move (feat. Jhené Aiko)
Slame & Cherocky - DEEP LOVE
Катя Лель - Я не она
zavet - velvet heaven
Jessie Ware - What's Your Pleasure?
HAIM - Women In Music Pt. III
VELIAL SQUAD - Spot - EP
Mora Prokaza - By Chance
Disclosure - ENERGY (Deluxe)
The Killers - Imploding the Mirage
Louis The Child - Here For Now
OneRepublic - Human (Deluxe)
Alicia Keys - ALICIA
Kelly Lee Owens - Inner Song
Gregory Porter - All Rise (Deluxe)
G Funk Warren G X Nate Dogg Type Beat Ride Eclectic Sample Reconstructed
Mambo Remix 2020 Эту Песню Ищут Все
Let S Play Where S My Water 2 Walkthrough Level 107 Breaking The Ice Longplay All Ducks
Mumbai To Delhi Suspense Over Icse Board Exams Case Will Be Resolved In Supreme Court
Maine Hyper Na Hyper Kanina Sa Eat Bulaga Alden Absent Sa Eb Work Mode Muna Sa Ibang Commitments
It S A Fresh New Day Happy Monday Everyone Tuloy Ang Pangisda Mga Kaibigan Pasok Na
Cbse Class X Exam Cancelled Xii Students Opt For Exam Internal Assessment Ca Cs Cma Exam Cancelled
Украинский Секс Шоп
Kkc Feat Tikon Und Debozz Profis Im Game
Important Update On Pil Against Icai Hearing Scheduled On Tomorrow Ca Effects
Emotional Trancer S Selections 47
Minecraft Fnaf Don T Forget 100 Easy Piano Tutorial
Alcake Malapit Na Magsama
Доброе Утро Поморье От 25 06 20
Mocha Girls In London 2015
Дорама Итэвон Класс Уничтожает Всех Кто Идет Против Неё
Bounty Hunter Junior Treasure Tracker Metal Detector Metaldetector Com
Peter Parker Morgan Stark Amv Hey Brother
Возвращение Богов Секретные Территории С Игорем Прокопенко
Best Short Film Escapede With Ridiculously Attractive Actor
Andy The Writer Case Of The Ideas Prod Smooth White
Манга Принц А Вы Подлец 66 Глава
Ghetto Blaster Donk Remix
Alegrijes Y Rebujos Capitulo 10 Parte 2
Star Wars Battlefront 2 This Game Is Easy Mode With General Grievous Xd Cough Cough Gameplay
Mmmonthabeat X Ddubb Stunna Change Exclusive Music Video Dir Easydeified Thizzler Com
Maruti Suzuki S Presso Price Features Detailed Hindi Review
963 Гц 7 Чакра Звуки Космоса Для Медитации Лучшая Музыка Без Слов Для Сна Баланс Энергия
Free Gangster West Coast Old School 90S Tupac And Dr Dre Type Beat
Игры С Трансформерами Оптимус Прайм Становится Десептиконом Видео Про Игрушки С Доктором Ой
Жесткий Угар В Cs Go
Ох Кривулька Ps4 Xa12 01 Mitjader12Te
The Adventures Of Doggy And Bunny Part 1 The Adventure Begins
Omega Psi Phi Fort Myers Ques Obb Hop Team Delta Step Show 2013
Wake Up Animation Meme Gift For Xx Alice The Ice Wolf Xx Flash Warning
Huawei Y6P Price Specification First Look Design
20 Водные Богатства Нашего Края
Violetta 3 English This Is The Way Practice Ep 78
Pokemon Black White 2 Tutorial How To Get Regirock And Registeel Or Regice
Outlander Xl Светоотражающие Диски
Fake News Daw Maine Mendoza At Arjo Atayde Relationship Patunay Na Totoo Watch Nyo
Ноа Титева Лента Angel S Cup
Фабрика Переделок Видео Mail Ru
Lock On Flaming Cliffs Ada Mod Be Prepared Part 1
The Cellar Door S03E01 Hardys Angove Family Winemakers
Стр 6 1 8 Математика 2 Класс 2 Часть Моро
Pil Filed Against Icai In Supreme Court Effect On Ca Cs Cma Exams Viewers Discretion Adviced
Читайте также:
