Упражнения для увеличения грудных мышц для женщин отзывы

Увеличение груди — упражнения :

А что такое правильные нагрузки? Правильные нагрузки в нашем случае – это когда мышцы груди после занятия (или на следующий день) слегка болят. Дело в том, что мышцы увеличиваются и растут только тогда, когда нагрузка на них значительно больше обычной, и легкие болевые ощущения как раз и свидетельствуют, что воздействие на мышцу было достаточным.

О частоте занятий. Каждый день заниматься упражнениями для увеличения груди смысла никакого нет, мышцы растут как раз тогда, когда отдыхают после нагрузки. 3 раза в неделю будет достаточно.
Конечно, в фитнес-центре инструктор вам все объяснит и все упражнения покажет, меня же попросили рассказать, какие упражнения для увеличения груди можно делать дома. И сразу совет – милые женщины, не используйте в качестве нагрузки толстые книги, как рекомендуют интернет-советчики. Неужели ради красивой груди стоит жалеть двести рублей? Если нет,
сходите в магазин (или попросите мужчину), пусть купит вам разборную гантелю килограмм на 7-10, а лучше две.
Комплекс упражнений для увеличения объема груди

Любой комплекс начинается с разминки, в том числе и система упражнений для увеличения груди. Разминка призвана размять и потянуть мышцы, разогреть их, чтобы в ходе занятия и работы с весом у вас не было травм.
Специальных упражнений для разминки придумывать не нужно – вспомните, как вы разминались на уроках физкультуры, и пять минут энергичной разминки под музыку вам будет достаточно.
Нагрузки, чтобы увеличить грудь, идут от малого к большому, постепенно.

Все женщины, без исключения, хотят иметь красивую и упругую грудь. Но, увы, не всегда бывает так, как мы хотим. Кто-то жалуется на слишком маленькую грудь, у кого-то проблемы с ее слишком большим объемом, а после родов она и вовсе может потерять форму. Если вы не считаете свою грудь идеальной, не отчаивайтесь и не спешите на прием к пластическому
хирургу. Давайте посмотрим, что мы в состоянии изменить или предотвратить своими силами.
Вопреки широко распространенному мнению, при помощи тренинга и диеты мы не в состоянии увеличить грудь (молочную железу). С помощью правильно подобранных упражнений и диеты можно лишь предотвратить провисание и дряблость кожи, заметно увеличить объем мышечной массы груди. А уж увеличив объем грудной мышцы, мы создадим общий объем и грудь будет
более выпуклой.
Помимо тренинга с целью увеличить объем груди, можно также… поправиться. Когда ваша жировая прослойка увеличится, то и грудь увеличится (правда, за счет жировой прослойки). В то же время при общем уменьшении жировой прослойки, уменьшится и жировая прослойка на груди, а соответственно несколько уменьшится и сама грудь.
Для тех, кого мучает слишком большая грудь, я предлагаю как можно больше похудеть и уменьшить жировую прослойку, в чем может помочь диета и интенсивная аэробная нагрузка (до 5-6 раз в неделю).
Если постоянно ухаживать за бюстом, то можно предотвратить и не допустить нежелательных последствий из-за неправильного обращения с грудью.
Факторы риска:
— Неправильно подобранный бюстгальтер. Слишком тесный бюстгальтер затрудняет кровообращение. Слишком свободный — плохо поддерживает грудь, что в свою очередь может привести к растяжкам и обвисанию груди.
— Ультрафиолетовые лучи. Загорать на солнце с открытой грудью (“топлес“)очень вредно, особенно для женщин после 30 лет. Это может спровоцировать раковое заболевание, к тому же прямые солнечные лучи способствуют старению кожи. Совершенно недопустимо загорать с открытой грудью женщинам, перенесшим операцию на грудной железе. Если же вы все-таки загораете с отрытой грудью, нанесите на нее специальный крем с УФ-фильтрами (с SPF не менее 15). После солнечных ванн примите прохладный душ и нанесите на все тело, в том числе и на грудь
питательное косметическое молочко. Желательно, чтобы оно содержало витамин Е. При появлении чувства дискомфорта в груди, каких либо уплотнений или выделений из соска, следует моментально прекратить солнечные процедуры и срочно обратиться к врачу.
— Резкие перепады веса. Очень опасно периодическое “глобальное“похудение с последующим набором потерянных килограммов, т.е. серьезные гормональные “скачки“. Помимо этого, следует учесть, что жировые клетки груди расщепляются одними их первых. После таких колебаний веса грудьзачастую абсолютно теряет форму и может реально сложиться ситуация,
когда изменить ее сможет только хирургическое вмешательство!
— Кормление ребенка грудью. Во время беременности надо особо тщательно ухаживать за ней (носить определенное белье, смазывать специальным кремом и др.).

Фитнес-тренинг в домашних условиях для поддержания тонуса и упругости груди
Простейшие упражнения для укрепления грудных мышц:
1 . Отжимания с колен. Когда вы сможете выполнять отжимания с колен 15-25раз без видимых усилий, то можете переходить на обыкновенные отжимания от пола. При этом вы должны следить за тем, чтобы линия спины, живота, шеи составляли одну прямую линию. Положение ладоней можно варьировать.(Ладони параллельно друг другу, повернуты друг к другу, от себя).
Выполнять 3-4 подхода по 10 раз.Отжимания — очень эффективное упражнение для укрепления мышц груди на начальном этапе.
2.И.П. — Лежа на полу, разводим руки в стороны с отягощениями, медленно возвращаем их в исходное положение.Отягощения выбираются в зависимости от подготовки (от 500 грамм до 5
кг). 3-4 подхода по 10-15 раз.
3. И.П. — Лежа на полу, берем гантель в обе руки, держим над уровнем груди и опускаем за голову, возвращаем в исходное положение.Выполните 3-4 подхода по 15-25 повторений.
Жим гантелей лежа -Упражнение для середины области груди.
Ложитесь спиной вниз на горизонтальную скамью и возьмите в руки гантели, полностью выпрямив руки под прямым углом к полу. Ладони “в линию“, будто в ваших руках гриф штанги. В исходном положении руки с гантелями по сторонам от груди. Из этой позиции начинайте выжимать гантели вверх, чтобы они оказались над грудью. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение.Не отбивайте отягощения от груди. В ходе всего движения удерживайте положение локтей под прямым углом по отношению к торсу.

Жим гантелей на наклонной скамье -Упражнения для верхней части груди. Начинайте, находясь на наклонной скамье, установленной под углом от 35 до 45 градусов. Угол более 45 градусов переносит слишком большой акцент на фронтальные дельтоиды. Выжимайте гантели одновременно строго вверх, выключайте руки в локтях, и немедленно опускайте отягощения к исходному положению. Поддерживайте работу в возвратно-поступательных движениях без пауз. Ладони должны быть направлены вперед в ходе всего упражнения.
Жим в тренажере
Тренажеры для жима бывают разных конструкций. В одних вы сидите прямо, в других лежите на спине, рукояти выжымаются вперед. Что вы выберете не имеет принципиального значения.
Установите ваш вес, сядьте (ляжьте) в тренажер, возьмитесь за рукоятки и выжимайте их вперед (вверх) до полного выпрямления рук. Возвратитесь в исходное положение.
Разведения гантелей на наклонной скамье -Упражнение для верхней и внешней частей груди.
Примите устойчивое положение на наклонной скамье (под углом от 30 до 45 градусов лучше всего). Возьмите пару легких гантелей, затем позвольте вашим рукам медленно опускать их в стороны. Удерживайте руки в локтях слегка согнутыми в ходе этого упражнения. Поднимайте и опускайте отягощения медленно, держите вес под контролем, поскольку каждое повторение растягивает мышцы груди.

Эффект пуш-апа груди. Мой уход за грудью.

С января месяца я стала заниматься по видео-урокам, но к маю обнаружила, что у меня в тонусе всё, кроме груди! А лето уже подступало, а значит, купальники и прочие вещи, подчеркивающие декольте, тоже))

Так в ютубе я нашла комплекс "Подтягиваем ГРУДЬ!" на данном канале. Сразу скажу, что отжиматься первые разы у меня получалось очень плохо, можно сказать, не получалось совсем. Но я продолжала делать. Гантели использую по 1,5 кг. Мне этого достаточно вполне.

Сначала было довольно тяжело, тренировка хоть и длится 15 минут, но выкладываешься ого-го!

Первые результаты я увидела всего после трех раз! Грудь начала приобретать лучшую форму. Сейчас, прозанимавшись два месяца, я смело могу рекомендовать эту программу! Форма груди улучшилась, эффект пуш-апа. Безусловно, воздействовала я комплексно. Но об этом чуть ниже.

Хочется отметить, что ведущая весьма приятная девушка, упражнения выполнять не скучно. Может, кое-где слишком затянуты объяснения. Если честно, это напрягает. Она даже сама говорит:"так, хватит болтать"

Вот что я делала, чтобы улучшить свои формы, мой план на неделю:

Понелельник

День тяжелый…

в душе утром водный массаж: круговыми движениями вокруг соска водим прохладной водой из душа (прохладной, но не холодной! Должно быть комфортно) 100 раз на каждую грудь. Занимает это меньше времени, чем думается
Крем утром после душа, а затем и вечером

Вторник

Упражнения 15 минут
Крем для груди утром и вечером

Среда

Водный массаж, как в понедельник
Утром до душа маска для шеи и декольте - декольте должно отлично выглядеть! (Маска вот эта, там же найдете упражнения для шеи)
Крем утром и вечером

Четверг

Упражнения 15 минут
Крем утром и вечером

Пятница

Водный массаж
Крем утром и вечером (как вы поняли, крем я использую ежедневно)

Суббота

Упражнения 15 минут
Маска для декольте и шеи
Крем и утром, и вечером
Ванна с морской солью

Воскресенье

Упражнения или водный массаж
Крем утром и вечером

Я всё это честно выполняла, не забывая дважды в неделю использовать скраб для кожи груди, чтобы тщательно очистить кожу и дать крему работать. Лично я использую крем от марки GUAM, т.к. там приятный состав, что очень важно для применения в области, где проходят лимфатические узлы. Плюс ко всему, он работает на отлично.

Всё это дало действительно потрясающие результаты! Я очень довольна. Всем советую. Муж заметил первым

о нет :boom: , я так не хочу :cry:

Увеличение груди - упражнения:

А что такое правильные нагрузки? Правильные нагрузки в нашем случае – это когда мышцы груди после занятия (или на следующий день) слегка болят. Дело в том, что мышцы увеличиваются и растут только тогда,когда нагрузка на них значительно больше обычной, и легкие болевые ощущения как раз и свидетельствуют, что воздействие на мышцу было достаточным.

Любой комплекс начинается с разминки, в том числе и система упражнений для увеличения груди. Разминка призвана размять и потянуть мышцы,разогреть их, чтобы в ходе занятия и работы с весом у вас не было травм.
Специальных упражнений для разминки придумывать не нужно – вспомните, как вы разминались на уроках физкультуры, и пять минут энергичной разминки под музыку вам будет достаточно.
Нагрузки, чтобы увеличить грудь, идут от малого к большому, постепенно.

Упражнение №1-"Восток", позволяющие увеличить мышцы груди, придать
им тонус:

Все женщины, без исключения, хотят иметь красивую и упругую грудь. Но, увы, не всегда бывает так, как мы хотим. Кто-то жалуется на слишком маленькую грудь, у кого-то проблемы с ее слишком большим объемом, а после родов она и вовсе может потерять форму. Если вы не считаете свою грудь идеальной, не отчаивайтесь и не спешите на прием к пластическому
хирургу. Давайте посмотрим, что мы в состоянии изменить или предотвратить своими силами.
Вопреки широко распространенному мнению, при помощи тренинга и диеты мы не в состоянии увеличить грудь (молочную железу). С помощью правильно подобранных упражнений и диеты можно лишь предотвратить провисание и дряблость кожи, заметно увеличить объем мышечной массы груди. А уж увеличив объем грудной мышцы, мы создадим общий объем и грудь будет
более выпуклой.
Помимо тренинга с целью увеличить объем груди, можно также. поправиться. Когда ваша жировая прослойка увеличится, то и грудь увеличится (правда, за счет жировой прослойки). В то же время при общем уменьшении жировой прослойки, уменьшится и жировая прослойка на груди, а соответственно несколько уменьшится и сама грудь.
Для тех, кого мучает слишком большая грудь, я предлагаю как можно больше похудеть и уменьшить жировую прослойку, в чем может помочь диета и интенсивная аэробная нагрузка (до 5-6 раз в неделю).
Если постоянно ухаживать за бюстом, то можно предотвратить и не допустить нежелательных последствий из-за неправильного обращения с грудью.
Факторы риска:
- Неправильно подобранный бюстгальтер. Слишком тесный бюстгальтер затрудняет кровообращение. Слишком свободный - плохо поддерживает грудь,что в свою очередь может привести к растяжкам и обвисанию груди.
- Ультрафиолетовые лучи. Загорать на солнце с открытой грудью (“топлес“)очень вредно, особенно для женщин после 30 лет. Это может спровоцировать раковое заболевание, к тому же прямые солнечные лучи способствуют старению кожи. Совершенно недопустимо загорать с открытой грудью женщинам, перенесшим операцию на грудной железе. Если же вы все-таки загораете с отрытой грудью, нанесите на нее специальный крем с УФ-фильтрами (с SPF не менее 15). После солнечных ванн примите прохладный душ и нанесите на все тело, в том числе и на грудь
питательное косметическое молочко. Желательно, чтобы оно содержало витамин Е. При появлении чувства дискомфорта в груди, каких либо уплотнений или выделений из соска, следует моментально прекратить солнечные процедуры и срочно обратиться к врачу.
- Резкие перепады веса. Очень опасно периодическое “глобальное“похудение с последующим набором потерянных килограммов, т.е. серьезные гормональные “скачки“. Помимо этого, следует учесть, что жировые клетки груди расщепляются одними их первых. После таких колебаний веса грудьзачастую абсолютно теряет форму и может реально сложиться ситуация,
когда изменить ее сможет только хирургическое вмешательство!
- Кормление ребенка грудью. Во время беременности надо особо тщательно ухаживать за ней (носить определенное белье, смазывать специальным кремом и др.).

Фитнес-тренинг в домашних условиях для поддержания тонуса и упругости груди
Простейшие упражнения для укрепления грудных мышц:
1. Отжимания с колен. Когда вы сможете выполнять отжимания с колен 15-25раз без видимых усилий, то можете переходить на обыкновенные отжимания от пола. При этом вы должны следить за тем, чтобы линия спины, живота, шеи составляли одну прямую линию. Положение ладоней можно варьировать.(Ладони параллельно друг другу, повернуты друг к другу, от себя).
Выполнять 3-4 подхода по 10 раз.Отжимания - очень эффективное упражнение для укрепления мышц груди на начальном этапе.
2. И.П. - Лежа на полу, разводим руки в стороны с отягощениями, медленно возвращаем их в исходное положение.Отягощения выбираются в зависимости от подготовки (от 500 грамм до 5
кг). 3-4 подхода по 10-15 раз.
3. И.П. - Лежа на полу, берем гантель в обе руки, держим над уровнем груди и опускаем за голову, возвращаем в исходное положение.Выполните 3-4 подхода по 15-25 повторений.
Жим гантелей лежа-Упражнение для середины области груди.
Ложитесь спиной вниз на горизонтальную скамью и возьмите в руки гантели, полностью выпрямив руки под прямым углом к полу. Ладони “в линию“, будто в ваших руках гриф штанги. В исходном положении руки с гантелями по сторонам от груди. Из этой позиции начинайте выжимать гантели вверх,чтобы они оказались над грудью. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение.Не отбивайте отягощения от груди. В ходе всего движения удерживайте положение локтей под прямым углом по отношению к торсу.

Жим гантелей на наклонной скамье-Упражнения для верхней части груди. Начинайте, находясь на наклонной скамье, установленной под углом от 35 до 45 градусов. Угол более 45 градусов переносит слишком большой акцент на фронтальные дельтоиды. Выжимайте гантели одновременно строго вверх, выключайте руки в локтях, и немедленно опускайте отягощения к исходному положению. Поддерживайте работу в возвратно-поступательных движениях без пауз. Ладони должны быть направлены вперед в ходе всего упражнения.
Жим в тренажере
Тренажеры для жима бывают разных конструкций. В одних вы сидите прямо, в других лежите на спине, рукояти выжымаются вперед. Что вы выберете не имеет принципиального значения.
Установите ваш вес, сядьте (ляжьте) в тренажер, возьмитесь за рукоятки и выжимайте их вперед (вверх) до полного выпрямления рук. Возвратитесь в исходное положение.
Разведения гантелей на наклонной скамье-Упражнение для верхней и внешней частей груди.
Примите устойчивое положение на наклонной скамье (под углом от 30 до 45 градусов лучше всего). Возьмите пару легких гантелей, затем позвольте вашим рукам медленно опускать их в стороны. Удерживайте руки в локтях слегка согнутыми в ходе этого упражнения. Поднимайте и опускайте отягощения медленно, держите вес под контролем, поскольку каждое повторение растягивает мышцы груди.

Для того, чтобы грудь выглядела идеальной, вам необходимо еще и ухаживать за кожей груди. Поэтому поговорим немного о состоянии кожи и уходе за ней.
Вы можете использовать специальные кремы. Они укрепляют кожную ткань,препятствуют потере тонуса кожи. Подобные кремы содержат тонизирующие экстракты (плющ, алоэ, шалфей, арника) протеины, коллаген и др. Крем следует наносить дважды в день круговыми движениями, ни в коем случае не растягивая кожу.
Прохладный душ с умеренным напряжением струи очень хорошо стимулируют кровообращение, тонизируют кожу и мышцы. Перед принятием душа, а также после него, кожу можно смазать кремом. Наносить крем нужно обеими руками, расположив их одна против другой, очень легкими, слегка давящими, массирующими движениями. Вокруг грудных желез поглаживание производится по ходу часовой стрелки.
Для увядающей, обезвоженной и вялой кожи очень полезно кратковременное обтирание льдом, холодные компрессы из соленой воды, крепкого чая или настоя дубовой коры, мяты, ромашки и липового цвета, взятых в равных пропорциях (заваривают как чай и настаивают 5-6 часов), а также сока и кашицы свежих фруктов, ягод и овощей. Перед наложением компрессов кожу
груди необходимо протереть жирным кремом или растительным маслом(кукурузным, подсолнечным, оливковым и др.).
Косметические маски и масляные обертывания активизируют обмен веществ и улучшают кожу. Наносятся они толстым слоем на кожу до полного высыхания.
Однако из всех доступных и эффективных нам средств является массаж кожи щеткой из щетины. Массаж кожи улучшает состояние кожи, делая ее более гладкой и упругой. Он улучшает микроциркуляцию, ускоряя процесс проникновения лимфы в клетки, снимая отеки, разглаживая бугры и ямочки на вашей коже.
Соблюдая все вышеизложенные рекомендации, а также выполняя фитнес-комплекс 2-3 раза в неделю по 30-40 минут, ухаживая за кожей и соблюдая принципы рационального питания, независимо от исходного положения дел, ваша грудь всегда будет выглядеть на все 100%!
№№№№№№№№№№№№№№№№№№№№№№№№№№№№№№№№№№№№№№№№№№
Упражнения для увеличения груди в домашних условиях
Упражнения для увеличения мышц груди для женщин, они очень просты и при регулярных занятиях можно добиться укрепления мышц груди, ее увеличения и подтянутости:
*Отжимания*
Самое лучшее домашнее упражнение для увеличения груди — это отжимания от пола, к тому же оно служит показателем того, в каком тонусе находятся ваши мышцы и грудь. Чтобы грудь была в порядке, нужно отжиматься до 20 раз. Понятно, что с первого раза вам вряд ли это удастся. Но начните с малого, отожмитесь сколько сможете, отдохните и сделайте еще подход. В дальнейшем число отжиманий оставляйте прежним, а количество подходов сокращайте. Если от пола вам отжиматься тяжело, замените пол стенкой! Подойдите к стене, вытянете руки и обопритесь на стенку, сгибаем руки в локтях и прижимаемся грудью к стене. Обратите внимание, основное давление должно быть на мышцы груди, вы должны чувствовать как они укрепляются, если это не так, ищите правильное расстояние интуитивно.
*Упражнение для мышц груди*
Встаньте около стены. Важно, чтобы спина была прижата к плоской поверхности. Работать должны только мышцы груди! Соедините ладони перед грудью (как будто в молитве). Надавите на ладони с достаточной силой.Почувствовали, как напряглись мышцы груди? Считайте до десяти и
отодвиньте ладони вперед, снова считайте до десяти. Количество:повторяйте упражнение тех пор, пока не устанете.Важно, чтобы давление в этом упражнение быть направлено не на ладони, а на грудь, мышцы груди должны быть всегда максимально напряжены.
*Упражнение для мышц груди стенка*
Встаньте дома, перед стеной, давите на стену, как будто хотите ее отодвинуть. Стойте ровно, обращайте внимание на то, чтобы работали мышцы груди, а не спины. Количество: можно сделать 3−5 подходов по 2 минуты.
*Упражнение на полу*
Лягте на пол, руки разведите в стороны. Напрягая мышцы рук, постарайтесь приподнять грудную клетку (на вдохе). Затем вернитесь в исходное положение, расслабьте руки и выдохните. Количество: повторите это упражнение для груди 15 раз.
*Мега жим*
Самое эффективное упражнение для увеличения мышц груди это жим лежа.
Лягте на пол, в руке гантели, руки у груди. Напрягите грудь и поднимайте гантели ровно вверх, опускайте и сразу поднимайте опять. Поднимать гантели нужно восемь раз — если поднимаете меньше, вес гантели нужно уменьшить, больше восьми раз — увеличить, то есть подобрать вес так,чтобы седьмой-восьмой раз поднимались с заметным трудом. 3 подхода по восемь жимов.
*Упражнение на стуле*
Это упражнение растягивает мышцы, придает груди красивую форму.Сядьте на стул, спина прямая, в руках гантели перед грудью, локти согнуты и прижаты к бокам. Не отрывая локтей от боков, 8 раз разведите руки максимально в стороны, тяните мышцы. Далее оторвите локти от тела и разводите-сводите руки, при этом рука продолжает быть согнутой в локте под прямым углом. 2 раза по 15 разводов.

Т.к. вы не трастовый пользователь. Как стать трастовым.

Т.к. тема является архивной.

Т.к. вы не трастовый пользователь (не подтвержден телефон). Укажите и подтвердите телефон. Подробнее о трастовости.

Т.к. тема является архивной.

Мнение не одного человека- такое из всей темы слышу только от вас!!
И я не о своем размере спрашивала, а так как поднять грудь!

Просто не надо мне указывать какой у меня размер, пожалуйста!

Т.к. тема является архивной.

Объявления на НН.РУ - Для детей

Детский игровой комплекс для дачи Продаётся детский игровой комплекс из натурального дерева, можно дополнять горками, качелями.
Цена: 71 990 руб.

Кроссовки детские новые Материал верха: Натуральная замша, текстиль Внутренний материал: Текстиль Материал.
Цена: 2 350 руб.

Детский игровой комплекс Продаётся детский игровой комплекс из натурального дерева, можно дополнять горками, качелями, паутиной.

Детский игровой комплекс Продаётся детский игровой центр из натурального дерева, можно дополнять горками, качелями, паутиной, канатами.

Каждый ребёнок может стать выдающимся, каждый способен исполнить свою мечту. Главное — правильно определить, что ему нравится, и.

Читайте также: