Упражнения для грудных мышц после операции

Удаление молочной железы – первый этап на пути к здоровью при онкологических заболеваниях. После удачно проведенной операции ее результаты необходимо закрепить и приумножить.

Реабилитация включает в себя много факторов, которые образуют комплекс восстановительных мероприятий. Среди них нет второстепенных процедур и действий, все одинаково важны для скорейшего выздоровления.

Значение физических упражнений

Гимнастика после удаления молочной железы способствует восстановлению подвижности руки на стороне удаленной груди. Сразу после операции, особенно с сопутствующим удалением лимфоузлов (что бывает в подавляющем большинстве случаев), диапазон движений сильно ограничен, попытки произвести привычные действия не дают нужного результата, вызывают боль. В результате ограничения движений с целью оградить себя от дискомфорта в области операции пациентки принимают вынужденное положение тела – сутулятся. Такое поведение чревато серьезными неприятностями в дальнейшем:

• нарушение осанки;
• заболевания позвоночника;
• легочные патологии;
• утрата функций плечевого сустава;
• нарушение координации и ограничение подвижности.

И напротив, включение гимнастики в повседневную жизнь вскоре после удаления молочной железы предотвратит застой, позволит постепенно расширить диапазон подвижности и создаст условия для полного физического восстановления.

Условия успешности

Усилия, прилагаемые для выполнения гимнастических упражнений, увенчаются успехом, только если будут проводиться:

Для организации ежедневной гимнастики необходимо время, и практика показывает, что лучше выделить конкретный период дня, а не проводить ее по желанию или по ситуации. В последнем случае наиболее вероятны пропуски и недобросовестное выполнение упражнений.

Не менее важен и психологический настрой. Утрата радостей жизни, хоть и временная, иногда воспринимается как катастрофа. Это провоцирует снижение стремления изменить жизнь к лучшему путем собственных усилий. Общение с психологом, и, главным образом, работа над собой, принятие ситуации и поиск способов ее улучшения – важные составляющие реабилитации после удаления молочной железы.

Виды физических нагрузок

Гимнастика – это не что иное, как действия, направленные на развитие и поддержание физических возможностей организма. Поэтому ее элементы применяются в быту всегда, хоть подчас и остаются незамеченными. После удаления молочной железы многие доступные до этого действия становятся проблематичными: гигиенические процедуры (умывание, расчесывание волос), принятие и поддержание положения тела (вставание с постели, сохранение осанки), бытовые занятия (открывание дверей, снятие предметов с высоких полок, ношение сумок, уборка и пр.). Поэтому, кроме непосредственно гимнастики, рекомендуется раз за разом настойчиво стремиться к освоению нужного движения (например, застегивания пуговиц халата или крючков бюстгальтера).

Включение некоторых гимнастических упражнений в повседневность без выделения в отдельный блок – хорошая добавка к физическим занятиям. Отдельные упражнения можно проводить в течение дня многократно (сжимание пальцев кулак, сведение лопаток, контроль осанки и пр.).

Гимнастические упражнения

Ежедневный блок занятий делят на три этапа.

1. Разминочный: обеспечивает прилив крови ко всем группам мышц, предотвращает спазмирование. Правильная подготовка тела к занятиям – важная часть гимнастики. Хорошо разогретые ткани лучше поддаются растягиванию, менее подвержены травмам. Болевые ощущения в мышцах после разминки менее ощутимы.
2. Основной: постоянное выполнение упражнений этой группы развивает двигательные возможности рук после удаления молочной железы. Эта часть зарядки занимает от 15 до 30 минут.
3. Заключительный: служит для снятия напряжения после интенсивных занятий, предотвращает осложнения.

Примерный комплекс упражнений приведен в таблице (возможны варианты).

Занятия не всегда проводят дома. Обучение организуют инструкторы ЛФК в специализированных центрах или в стационаре. Через некоторое время после операции (1 – 2 месяца) гимнастические упражнения повышенной сложности можно проводить в бассейне: в воде легче достигается нужное растяжение мышц и не превышается нагрузка. Вообще, плавание само по себе – отличная реабилитационная процедура, при возможности не следует ею пренебрегать.

Таким образом, гимнастика – важная составная часть на пути к восстановлению после удаления молочной железы. Тщательное выполнение упражнений стимулирует восстановительные процессы, дополняет другие компоненты лечения.

Большинство женщин после окончания грудного вскармливания сталкиваются с тем, что их грудь теряет былую форму, упругость и просто обвисает. Чтобы не оказаться в их числе, необходимо не только правильно кормить ребенка грудью, но и на протяжении всего периода ГВ тщательно ухаживать за молочными железами. Однако, если меры не были предприняты вовремя и она все же потеряла упругость, подтянуть грудь после кормления можно при помощи процедур, которые будут описаны ниже.

Содержание

• Причины обвисания груди
• Как подтянуть грудь после кормления
• Маски для подтяжки груди
• Упражнения и массаж груди
• Салонные процедуры чтобы подтянуть грудь после кормления
• Пластическая операция

Причины обвисания груди

Во время вынашивания плода и на протяжении всего периода грудного вскармливания, молочные железы увеличиваются не только в размерах, но и в объеме. Связочный аппарат с трудом справляется с удержанием увеличившейся груди в нормальном положении.

По этой причине после того как закончится лактация и молоко перестанет вырабатываться, тканевые структуры груди начнут провисать. В результате чего, молочные железы станут напоминать сдувшийся воздушный шарик, уменьшившийся и утративший первоначальную форму.

Чем больше у женщины было молока, тем сильнее растянется грудь. Также усиливает растяжение молочных желез и срок кормления. Самым оптимальным для грудных мышц сроком, является период в шесть месяцев. За это время при правильно уходе и кормлении, грудь практически не пострадает.

Снижение эластичности и тургора кожи, уменьшение объема тканевых структур, их изнашиваемость – ко всему этому приводят гормональные изменения в женском организме и постепенное старение. С каждым годом продуцируется все меньше эстрогена, в результате чего соединительные тканевые структуры груди быстро усыхают и обвисают.

На ускорение природных процессов влияют и вредные привычки, в особенности курение. Никотин, попадая в кровяное русло негативно сказывается на кровоснабжении молочных желез, поэтому их тканевые структуры получают меньше кислорода. Также негативно сказывается на упругости груди и резкие скачки веса при похудении и наборе лишних килограммов.

При лишнем весе начинается избыточный синтез эстрогена, что, в свою очередь, провоцирует гормональный дисбаланс и нарушение метаболических процессов, в результате чего грудь утрачивает свою эластичность и упругость. Из-за соблюдения строгих диет и голодания, жировой ткани в груди становится меньше, она сжимается и обвисает, а кожа при этом покрывается некрасивыми растяжками.

Часто молочные железы начинают обвисать из-за искривления позвоночника и неправильной осанки. Нередко с обвисанием сталкиваются и обладательницы большой груди. Это происходит из-за того, что связки не справляются с удержанием молочных желез и постепенно растягиваются, приводя к утрате эластичности и упругости груди.

Поэтому чем больше грудь, тем сложнее связкам удерживать ее в приподнятом положении. Обладательницы же небольшой груди, даже в немолодом возрасте зачастую имеют упругие и подтянутые молочные железы ввиду того, что связки справляются с удержанием веса груди и не растягиваются.

Кроме этого, ухудшить состояние груди могут следующие факторы, представленные:

• Неправильным кормлением — женщина должна следить за тем, чтобы малыш правильно брал грудь, не тянул, не сдавливал, не щипал, не кусал, не пережимал и не жевал сосок. Это не только очень больно и дискомфортно, но и становится причиной микротравм тканевых структур груди и их обвисания.
• Неправильным сцеживанием — неправильное сцеживание провоцирует сильное растяжение кожных покровов, что в результате приводит к снижению упругости грудных мышц.
• Низким мышечным тонусом — если грудные мышцы будут слабыми, то рано или поздно молочные железы начнут обвисать.
• Резким прекращением грудного вскармливания — многие мамочки, чтобы прекратить кормить ребенка грудью перетягивают молочные железы, что в большинстве случаев вызывает лактостаз и мастит. Отлучать малыша от груди нужно постепенно, чтобы грудь не испытывала лишний стресс, а снижала выработку молока постепенно, переходя к его полному прекращению. А это возможно, только с течением времени. Быстрое прекращение кормления только навредит.

Не следует верить рассказам тех, кто утверждает, что полный отказ от грудного вскармливания позволит сохранить грудь упругой. Мамочка не только лишит ребенка полезного и правильного питания, необходимого для правильного дальнейшего развития, но и не обеспечит себе ту упругость и эластичность груди, которая была до родов. Форма молочных желез все равно претерпит изменения, а помимо этого, еще и увеличится риск возникновения различных патологий, включая и онкологические.

Как подтянуть грудь после кормления

Удастся ли мамочке быстро привести грудь в форму, будет зависеть от ее возраста, состояния молочных желез до беременности и количества родов. Следует учесть, что чем моложе женщина, тем проще ей будет восстановиться. Чтобы ускорить восстановительный процесс, следует использовать сразу несколько методик. Также не лишним будет проконсультировать у маммолога. Специалист не только осмотрит молочные железы на предмет патологий, но и подберет те средства, которые позволят быстрее привести грудь в форму.

Подтянуть грудь после кормления, можно при помощи специальных масок, салонных процедур, массажа, плавания, гимнастики и пластической хирургии. Также очень важно вернуть свой дородовый вес и удерживать его, стараясь не допускать резких скачков в ту или иную сторону. А если мамочка планирует похудеть, то делать это она должна планомерно и медленно, только так похудение не скажется негативно на состоянии молочных желез.

Чтобы свести к минимуму риски потери упругости и формы грудных желез после родов и грудного вскармливания, следует не только вести здоровый образ жизни, но и правильно питаться. Необходимо следить за своим рационом, выбирать только натуральные продукты, избегать употребления спиртосодержащих напитков и курения, ограничить потребление острых, жареных и жирных блюд, а также кофе.

Чтобы повысить упругость кожных покровов в свое меню нужно включить белковую пищу, представленную отварной курицей, индейкой, телятиной, яйцами, молочными продуктами, орехами, морепродуктами и рыбой. Также не следует забывать и о витаминах. Можно принимать витаминный комплекс, в составе которого будут витамины C, B, A и E. Именно они являются основной составляющей женской красоты.

В пище обязательно должны присутствовать антиоксиданты. Они позволят уменьшить воздействие свободных радикалов, что в свою очередь, положительно скажется на упругости кожных покровов. Получить эти полезные элементы можно из яблок, киви, зеленого чая, винограда и болгарского перца.

Необходимо носить удобный бюстгальтер, который не будет сдавливать, а только поддерживать грудь. Он должен иметь широкие бретельки, быть бесшовным, выполненным из натуральных тканей, подходить по размеру и не иметь косточек.

При приеме душа, нужно особое внимание уделять груди и зоне декольте, используя контрастные обливания, которые увеличивают тонус кожи и усиливают кровоток.

Малыша следует кормить в правильной позе. Он не должен висеть на груди и оттягивать сосок из стороны в сторону.

Чтобы сохранить молодость и тургор кожи груди, нужно использовать специальные косметические средства в виде кремов, сывороток и гелей, стимулирующих продуцирование коллагена.

Молочные железы находятся под кожей, а мышечный и связочный аппарат их не фиксирует, поэтому если кожные покровы утратят свою упругость, то грудь попросту обвиснет.

Маски для подтяжки груди

Одной из самых эффективных масок, является средство на основе белой глины. Оно не только подтягивает кожные покровы, но и повышает их тонус. Для его приготовления необходимо взять 3 ст. ложки глины в порошке, 1 ч. ложку меда и стакан сливок. Все компоненты нужно перемешать. Затем полученную смесь следует нанести на грудь и смыть, когда появится ощущение стягивания. Использовать подобное средство нужно раз в неделю.

Следующая маска готовится на основе орехов. Для ее приготовление следует взять 5 ядер грецких орехов, яичный желток, 1 ст. ложку меда и столько же сливочного масла. Все ингредиенты нужно тщательно перемещать и нанести на грудь на 25 минут, после чего аккуратно смыть. Маска используется раз в неделю.

Маска на основе кефира насыщает кожу полезными веществами, укрепляет и подтягивает ее. Для ее приготовления необходимо взять 2 ст. ложки меда и 250 граммов кефира. Затем ингредиенты нужно перемешать, а полученную смесь нанести на кожу груди в области декольте. По истечении 15 минут, средство можно смыть теплой водой. Маску следует использовать раз в пять дней на протяжении трех месяцев.

Еще одним действенным домашним рецептом, является творожная маска. Для ее приготовления нужно взять 300 граммов творога, яичный белок, 4 капли эфирного масла грейпфрута. Также можно добавить 1 ч. ложку грейпфрутового сока. Полученную смесь необходимо нанести на грудь, оставить на 20 минут, а затем смыть.

Чтобы подтянуть кожу груди в домашних условиях, можно использовать специализированные косметические средства и жирные увлажняющие крема, которые также отличаются высокой эффективностью. Любое из выбранных средств необходимо наносить на кожу груди, не затрагивая соски и ареолы. Для эффективности процедур их следует проводить регулярно, на протяжении минимум трех месяцев, используя в совокупности с другими методиками.

Упражнения и массаж груди

Благодаря массажу можно активизировать обменные процессы в тканевых структурах, насытить клетки кислородом и простимулировать синтез природного коллагена. Массаж нужно делать исключительно круговыми движениями, направляясь к соскам. Они должны быть мягкими, плавными, без надавливаний. Соски массажировать не нужно. Массаж молочных желез состоит из поглаживающих движений снизу вверх. Каждой груди необходимо уделить минимум по одной минуте.

По завершении этого этапа, необходимо перейти к следующему. Теперь нужно совершать круговые движения от центра груди к подмышкам. Грудь следует аккуратно растирать, продвигаясь к соску от середины ключицы. На каждую молочную железу нужно выделить по 2 минуты. Завершить массаж необходимо поглаживающими, легкими движениям. Чтобы усилить эффект, его можно делать в душе, сочетая с контрастными водными процедурами, которые способствуют активизации кровотока, повышению мышечного тонуса и тонуса кожных покровов. После душа нужно обязательно нанести жирный, увлажняющий крем.

Массаж будет не лишним дополнить специальной гимнастикой. Однако к ней могут быть противопоказания. Если женщину кесарили либо она имеет какие-то осложнения после появления малыша на свет, прежде чем подключать спорт, ей следует посоветоваться с врачом.

К самым эффективным упражнениям относятся занятия с гантелями, сжимание ладоней перед грудью и за затылком, а также отжимания от пола. Благодаря этой гимнастике можно укрепить мышечный корсет и улучшить внешний вид молочных желез. Можно также позаниматься на фитболе, который отлично подойдет и для развивающих занятий с крохой. Во время выполнения упражнений необходимо следить за осанкой. Если спина будет прямой и ровной, грудь будет казаться более подтянутой.

Заниматься спортом необходимо постоянно в течение хотя бы полугода. Если выполнять все упражнения правильно и систематически, то результаты могут превзойти даже самые смелые ожидания, сделав грудь такой же красивой и подтянутой как после пластической хирургии.

Кроме упражнений, будет необходимо подключить плавание. Посещение бассейна очень полезно не только для иммунной системы и внутренних органов, но и для всех мышц тела, включая грудные.

Салонные процедуры чтобы подтянуть грудь после кормления

Если самостоятельно проводимые процедуры не принесли желаемого результата, а обвисшей и потерявшей форму груди не удалось вернуть надлежащий вид, можно обратиться за помощью к мастеру салона красоты. Специалисты, занимающиеся лифтингом смогут предложить несколько процедур, которые помогут восстановить упругость молочных желез.

Миостимуляцию — процедура заключается в импульсном воздействии тока на мышцы. Мышечная ткань начинает сокращаться, что приводит к улучшению кровотока и регенерации тканевых структур. В результате кожные покровы приобретают упругость, а грудь приподнимается, однако полного восстановления ожидать не следует. Микротоковая терапия позволяет простимулировать клеточное деление и синтез коллагена и эластина, благодаря чему кожа становится более подтянутой и упругой.

Мезотерапию — процедура заключается во введению под кожу витаминных и гомеопатических сывороток, позволяющий улучшить состояние кожных покровов. Самый быстрый эффект достигается после проведения курса инъекций гиалуроновой кислотой.

В некоторых случаях приходится применять радикальные хирургические методы. При выполнении мастопексии проводят подтяжку грудных мышц, что приводит к изменению формы, внешнего вида и размера груди. Но оперативное вмешательство является крайней мерой. К тому же следует учесть, что после него остаются небольшие рубцы.

Если женщина не будет оттягивать и займется проблемой вовремя, применив все вышеописанные способы в комплексе, то ей удастся обойтись без дорогостоящего и небезопасного оперативного вмешательства.

Пластическая операция

Некоторые представительницы прекрасного пола почему-то считают, что подтянуть грудь после грудного вскармливания проще всего при помощи пластической хирургии. Однако они не учитывают, что данный способ не всегда безопасен. Хирурги не рекомендуют проводить оперативное вмешательство до полного прекращения лактации.

После завершения грудного вскармливания можно провести подтяжку груди, сделав ее более упругой и привлекательной, используя для этого силиконовые импланты, если к подобной операции нет противопоказаний. Прежде чем принять подобное решение, следует проконсультироваться со специалистом, обследоваться и пройти необходимые скрининги.

Также очень важно, чтобы за несколько месяцев до оперативного вмешательства женщина перестала кормить, грудь пришла в норму, восстановился гормональный фон и первоначальный вес.

Даже после проведения пластической операции при следующей беременности, женщина может без опаски кормить малыша грудью, не боясь что это скажется на ее форме. Качественные импланты изготовленные из надежного и безопасного материала в совокупности с профессионализмом хирурга, дают гарантию, что силикон не окажет никакого влияния на лактацию.

Однако все же лучше всего обойтись без оперативного вмешательства, вернув груди форму при помощи косметических процедур и спорта.

Операция на груди может быть двух видов: лимфаденэктомия - это иссечение лимфоузлов, пораженных злокачественной опухолью. Мастэктомии - удаление молочной железы. В первое время женщина не должна потерять умеренность в восстановлении здоровья и женственности.

• Быстрая навигация по статье:
• Основные процедуры
• Необходимый набор упражнений
• Упражнения с 7 по 10 дни
• Как правильно построить процесс реабилитации
• Отзывы

Возникает вопрос, как сделать незаметными перемены во внешнем облике. Для этого существуют протезы, которые исполняют не только косметическую роль.

Самое важное, чтобы женщина потеряла свою женственность после операции

Правильно подобранный, он способствует быстрейшему заживлении тканей. Также применение протеза препятствует деформации осанки. Форма и функции протезов могут быть различными.

По предназначению протезы подразделяются:

• Послеоперационные, применяют сразу после операции на два месяца;
• Протез, который можно носить постоянно;
• Облегченные - для большой груди и при некоторых видах операции;
• Экзопротезы, предназначенные для занятий. Гимнастика для восстановления после операции на груди - это один из основных элементов реабилитации.

Сейчас есть современные силиконовые протезы, которые при соприкосновении с телом нагреваются. Выглядит как настоящая грудь. В последних разработках экзопротезы прикрепляются непосредственно к грудной клетке. Вес равномерно распределяется между бюстгальтером и телом. Он удобен в ношении и плотно облегает.

Основные процедуры, необходимые в послеоперационный период

Сразу после операции начинается процесс реабилитации, который состоит из следующих мер:

• Лечебный массаж;
• Возможное применение физиотерапевтических мер;
• Психологическая поддержка;
• Иногда применяют медикаментозное лечение, способное восстановить иммунитет.

Кроме этого, основной задачей после операции, является восстановление функции движения руки. Для этого существует ряд упражнений и специальная гимнастика для восстановления после операции на груди.

Во время реабилитации необходимо постепенно увеличивать нагрузку на больную руку.

В послеоперационный период возникает ограниченное, стесненное ощущение руки и плеча, со стороны удаленной железы. В районе шва могут возникать неприятные стягивающие явления. У некоторых женщин происходит нарушение осанки, в результате чего, состояние может усугубиться.

Чем позднее начать реабилитационные мероприятия, тем дольше и болезненнее они будут проходить

Восстановительные процедуры назначают сразу после операции. Чем позднее начать реабилитационные мероприятия, тем дольше и болезненнее они будут проходить.

Если отказаться от комплекса упражнений, то могут возникнуть осложнения:

• Изменение формы грудной клетки, ухудшается осанка, возможны заболевания позвоночника;
• В результате перенапряжения мышц, могут возникнуть болезненные ощущения в руке, плече;
• Возникает депрессивное состояние пациента.

Первые упражнения можно начать делать уже в больнице. Конечно, сначала упражнения будут даваться нелегко, возникают боли. Но это нужно перетерпеть и гимнастика для восстановления после операции на груди должна проводиться осторожно.

Психологическая поддержка поможет реабилитации

Необходимо учесть некоторые рекомендации:

• Заниматься регулярно, несмотря на боли;
• Постепенно увеличивать нагрузку и не отказываться от комплекса;
• Обязательно консультироваться со специалистом.

После операции важнейшей задачей является не допустить возникновение пневмонии. Для этого больного перед операцией должны обучить правильному дыханию, приемам откашливания, как поворачиваться в постели. После операции основное дыхание осуществляется животом - диафрагмальное дыхание, так как к грудной клетке применяется щадящее отношение.

Необходимый набор упражнений для реабилитации после лимфаденэктомии (удаление лимфоузлов) или мастэктомии (удаление молочной железы)

Гимнастика для восстановления после операции на груди может в простейших упражнениях начинаться с первого дня, прямо в стационаре.

Выполнять эти упражнения можно лежа или сидя, обязательно в первую неделю:

1. Расслабить все тело, приподнять плечи кверху и медленно опустить;
2. Сдвинуть лопатки, зафиксировать в течение нескольких секунд и расслабиться;
3. Двигать плечами вкруговую, в одном направлении, затем в другом;
4. Соедините ладони, локти раздвинуть в стороны и поднять вверх, до ощущения легкого напряжения. Несколько секунд задержаться в этом положении. Расслабиться;
5. Положение лежа, ноги прямо. Руки согнуть и делать движения, имитирующие взмахи крыльями;
6. Стоя, осторожно завести руку, где была операция, назад до легкого ощущения боли;
7. Во время прогулок рекомендуется размахивать рукой, той, где была операция;
8. Ту руку, где была операция, осторожно положить на другое плечо. Сделать легкое нажатие до пяти секунд. Эту же руку опустить на противоположное колено, слегка нажать и подержать пять секунд.

Простое упражнение после мастэктомии

Упражнения делать дважды в день, начиная с трех раз и довести до десяти каждое. В области шва может ощущаться тянущее чувство. Наибольший эффект от упражнений получается, если делать удержание до двадцати секунд. Выполняя упражнения дышать нужно глубоко и часто.

Упражнения с 7 по 10 дни, процедуры для закрепления

На седьмой день в гимнастике появляются изменения.

Для восстановления подвижности, после операции на груди, предусмотрены следующие упражнения, выполнять которые нужно лежа на спине, руки должны быть за головой:

1. Локти постараться сдвинуть как можно ближе. Задержать 15 секунд;
2. Постараться достать согнутыми локтями пола, зафиксировать положение 15 секунд.

Используем палку:

1. Согнутые в коленях ноги, ступни плотно прижаты к полу. Плавно руки заводим за голову и касаемся пола;
2. Встать, поднимать медленно палку до середины спины.

В качестве снаряда, использовать можно дверной проем:

• Постепенно рукой подниматься по косяку до максимального уровня;
• Встать напротив стены, согнув руки в локтях. Ладонями, скользить вверх, пока не возникнет ощущение растяжки в оперированном месте.
• Медленно двигать руками в разные стороны и над головой;
• С поднятыми руками наклониться в прооперированную сторону. Это способствует растяжению грудной клетки и района подмышки там, где была операция.

Для баланса и правильной осанки, все упражнения выполняются обеими руками. Делать комплекс гимнастики для полного восстановления нужно сразу после операции на груди. Необходимо добиться результата, при котором обе руки станут синхронно выполнять все движения. Реабилитация может продлиться до трех месяцев.

После операции важнейшей задачей является не допустить возникновение пневмонии

Для правильной осанки, рекомендуется ходить со скрещенными за спиной руками и сведенными лопатками. Восстановленной подвижность плеча считается, когда оперированной рукой можно достать противоположного уха через голову.

Комплекс упражнений после мастэктомии

Для закрепления результатов гимнастики, в течение до 6 недель упражнения нужно делать с нагрузкой. Для этого можно использовать небольшие гантели или бутылку с водой или с песком, весом до одного килограмма.

Можно начать разработку бицепса, для этого выполнить упражнение:

• В руку, прооперированной стороны, взять груз 2 - 2,5 кг. Вытянуть руку и медленно сгибая в локте и разгибая 8 - 10 раз выполнить.

Для разработки трицепса, выполнить такое упражнение:

• Медленно поднимать и опускать руку с грузом.

Выполнять не реже двух раз в неделю. Вместо предложенных упражнений, для закрепления результата послеоперационных мероприятий, можно начать выполнять небольшие дела по дому.

Всегда нужно помнить об осторожности в отношении прооперированной стороны. Не следует опираться на руку, поднимаясь с кровати или стула. Все движения не должны быть резкими, пока шов не заживет.

Как правильно построить процесс реабилитации

Одним из главных моментов реабилитации является гимнастика.

Для быстрейшего восстановления, через неделю после операции на груди нужно начать выполнять комплекс упражнений, каждое по шесть - восемь раз:

1. Сесть удобно на стул. Держа руки на коленях, сжимать и разжимать, разведя пальцы в стороны, расслабить руку;
2. Переворачивать ладони, пальцы должны быть расслаблены;
3. Сидячее положение. Согнутые руки прижаты к плечам. Отодвинуть локти вперед, сделать вдох. Движение назад - выдох. Кисти рук прижаты к плечам, движения делать неспеша;
4. Сидя, поднять медленно руки параллельно полу и опустить.

Эти четыре упражнения гимнастики направлены на разогрев мышц.

Важно выполнять упражнения несмотря на боль

Для восстановления после операции на груди следует перейти к более сложным нагрузкам:

1. Наклоняясь в прооперированную сторону, расслабленной рукой помахать в стороны от 5 до 10 раз. Каждый день необходимо понемногу увеличивать размах движения;
2. Встать перед зеркалом. Поднять медленно руку с больной стороны - сделать вдох. Опустить - выдохнуть. Можно придерживать больную руку здоровой;
3. Это упражнение можно делать сидя и стоя. Поднятые руки, отвести в сторону - вдохнуть, опустить - выдох. Стараться, чтобы больная сторона не отставала от здоровой. На несколько секунд плотно прижать руки к телу и расслабиться. Повторить от 4 до 10 раз;
4. Не меняя исходное положение, сделать движения плечами по кругу, поднимая локти, как можно выше. Медленно повторить сначала в одну, а потом в другую сторону четыре - восемь раз;
5. Попытаться соединить руки за спиной в районе лопаток. Сделать от 4 до 8 раз;
6. С помощью плеч соединять и разводить лопатки. При разведении сделать вдох. Стараться делать медленно и держаться прямо. Руки в это время находятся за спиной;
7. Встать перед стенкой. Попытаться как можно выше дотянуться обеими руками;
8. Сидя на стуле, взять палку руками, поближе к концам. Медленно поднимать и опускать;
9. Палку поднять над головой. Медленно наклоняться в одну и другую стороны;
10. Поднять палку и поворачиваться корпусом налево и направо.

Гимнастику нужно выполнять регулярно. Для восстановления подвижности руки после операции на груди понадобится какое-то время. Чем раньше начать выполнять упражнения, тем быстрее пройдет время реабилитации. Если операция была сделана на обеих сторонах, то комплекс упражнений следует выполнять двумя руками. Когда заживет шов, можно посещать бассейн.

Кроме упражнений для быстрейшего заживления, рекомендуется делать массаж рубца.

Примерно через три - четыре недели после операции, когда шов уже не будет таким чувствительным, можно делать массаж. Для этого используется лосьон с алоэ или другой. Легкими круговыми движениями следует массировать вдоль рубца. Делать массаж желательно ежедневно в течение года или дольше. Это способствует предотвращению застойных явлений в мышцах под рубцом.

Примерно через три - четыре недели после операции, когда шов уже не будет таким чувствительным, можно делать массаж рубца

Нужно учесть, что на прооперированной стороне, нельзя делать инъекции и измерять давление. Также следует избегать ожогов, порезов на больной стороне. Кроме гимнастики, которая обязательна для восстановления. После операции на груди может появиться отек.

Для предотвращения отека нужно соблюдать следующие рекомендации:

• Нельзя напрягать больную руку. В течение первых 12 месяцев нельзя поднимать больше одного килограмма. До двух кг поднимать можно в течение 4 лет. Больше 3 - 4 кг не рекомендуется поднимать на протяжении всей жизни;
• Сумку носить только на здоровой стороне;
• Избегать длительного положения наклона с опущенными руками. Это может спровоцировать застой лимфы в сосудах рук;
• Если необходимо работать больной рукой, то следует перебинтовать ее эластичным бинтом или надеть специальный рукав. После работы снять повязку и помассировать руку, положить на возвышение;
• Не рекомендуется нагревать руку: горячие ванны, солнечные лучи, сауна;
• Для профилактики возникновения рожистого заболевания, следует избегать порезов, трещин, ожогов;
• Следует избегать тугих манжет на одежде;
• Спать нужно на спине или на здоровой стороне. Можно во время сна сделать приспособление повыше для больной руки. Это будет способствовать нормальной циркуляции лимфы.

Специальная одежда после операции

Для предупреждения возникновения отека можно использовать специальные изделия, которые заменяют эластичный бинт. Это майки, рукав, перчатки. Например, правильно подобранный рукав, равномерно распределяет давление, это препятствует застою. Эти изделия обладают гигиеничны и не вызывают аллергии.

Какие необходимо выполнять упражнения после хирургических операций на груди рассказывается в этом видео.

Врач-онкохирург, маммолог рассказывает о необходимых мерах при реабилитации после мастектомии тут.

Как восстановить грудь после мастектомии? Реальный опыт реальной женщины, смотрите здесь.

Отзывы

Смотрите видео: Реабилитация после операции. Комплекс упражнений для эффективной реабилитации после операции. 12+ (June 2020).