Упражнения бубновского при грыжах в грудном отделе

Грыжа позвоночника способствует нарушению функционирования всего позвоночника.

Возникающие боли в спине ограничивают подвижность, причиняют дискомфорт и могут вызвать нервозность, раздражение, неспособность полноценно двигаться.

При грыже любые физические нагрузки приводят к болевому синдрому по всей спине, отдающие в конечности.

Больной в таком случае не всегда может свободно поворачиваться, наклоняться и вообще передвигаться.

Лечение грыжи позвоночника часто подразумевает применение лекарств, массаж и и другие мероприятия.

Однако, есть популярная нетрадиционная методика, которая основана исключительно на выполнении лечебных упражнений - методика Бубновского.

Кто такой Бубновский

Кандидат медицинских наук Бубновский Сергей Михайлович, профессор, автор книг, повествующих об альтернативных принципах оздоровления организма. Бубновский разработал принципиально новую физкультурно-оздоровительную систему, которая помогает восстановлению костно-мышечной системы без операции и лекарств. Методика предусматривает кроме выполнения упражнений проведение лечебной консультации.

Методика предусматривает занятия с людьми любого возраста, начиная с детского, заканчивая пожилыми больными. Бубновский сам некогда получил травму спины и с помощью гимнастики полностью восстановился, когда врачи пророчили ему неподвижность. Так он разработал систему занятий для других людей.

Гимнастика Бубновского: методики и принцип их действия

Лечебная гимнастика Бубновского включает в себя несколько важных моментов, которые охватывают комплекс гимнастических упражнений:

• правильное дыхание. Важным условием правильного выполнения упражнений Бубновского является глубокое дыхание, при котором все клетки в достаточном количестве насыщаются кислородом;
• правильное питание и водный баланс. Для результативности методики человек должен потреблять не меньше литра вод в сутки, исключить пищу, богатую солями, углеводами, жирами;
• водные процедуры. Являются обязательным этапом лечебной гимнастики. Предусматривают прохладный душ, либо обтирание холодным полотенцем.

Все методики лечения Бубновского имеют в основе принципы кинезотерапии — науке о движении, включающей в себя массаж, холодные обтирания или обливания.

Кроме того, имеются два вида гимнастики:

1. адаптивная (для начинающих). Предполагает адаптацию организма к физическим нагрузкам, способствует разминанию мышц, способствует устранению болевых синдромов;
2. суставная. Является следующим этапом, когда мышцы и тело способны переносить более интенсивные нагрузки и сложные упражнения. На данном этапе предполагается увеличение подвижности суставов, в том числе позвоночных.

Разработка мышц по-Бубновскому должна происходить в порядке разминки снизу вверх:

• первым этапом является разработка мышц стоп, обеих ног, тазовой области;
• вторым — разогрев живота, груди, спины;
• третьим — плечевых суставов, шеи, головы.

Принцип такой разминки заключается в принудительном передвижении крови от ног к голове с такой же активностью, как и в обратную сторону.

Важно! Для каждого человека разрабатывается специальный комплекс упражнений, который предусматривает особенности его жизнедеятельности, вид занятости, характер болей и имеющиеся заболевания.

Общий комплекс упражнений в сложных ситуациях может быть недостаточно эффективным, поэтому личная консультация с врачом имеет большое значение.

Эффективность упражнений зависит также от важных факторов: регулярности выполнения и выполнении в умеренном темпе. По мере адаптации организма к упражнениям нагрузку следует постепенно увеличивать.

Видео: "Методика Бубновского при грыже позвоночника"

Гимнастика Бубновского при грыже

Система упражнений по-Бубновскому при грыже позвоночника способствует уменьшению грыжевого образования, снижает болевой синдром, улучшает общее состояние.

Суть методики упражнений при грыже заключается в следующем:

• полном расслаблении мышечных волокон. При этом снимается воспаление, отечность, защемление нервных окончаний, приводящих к болевому синдрому;
• проработке всех (в том числе глубоких) мышц. Улучшается кровообращение и обмен веществ в патологических отделах;
• растяжке мышц и позвоночника. Обеспечивается увеличение эластичности мышц, выпрямление оси позвоночника, возвращение позвонков в анатомически определенное место;
• укреплении мышечного каркаса всего позвоночного столба. Достигается за счет упражнений не только на укрепление мышц пресса, таза, спины, но и за счет задействования ног и рук.

Важно! Главным условием лечебной гимнастики по-Бубновскому является полное отсутствие медикаментов. Так определяется эффективность выполнения упражнений, а снижение болевого синдрома, как правило появляется уже после нескольких занятий.

Лечебная зарядка Бубновского направлена на улучшение двигательной способности суставов и показана в следующих случаях:

• при любых патологиях подвижности коленного сустава;
• при нарушениях подвижности позвоночного столба;
• на начальных этапах развития артроза;
• при наличии деструктивных процессах в позвонках на начальном этапе их формирования.

Кроме того упражнения эффективно используются на восстановительном этапе после заболеваний, связанных с воспалением, а также после травм и повреждений на этапе реабилитации.

Гимнастику по методике С.М. Бубновского все чаще применяют в домашних условиях. Доверие к его разработкам вызывает тот факт, что сам он, будучи практическим инвалидом после тяжелейшей травмы, сумел полностью восстановиться. Кроме того, Сергей Михайлович является доктором медицинских наук и именно его заслуга в систематизации всех существующих методик ЛФК.

Основные принципы методики лечения и реабилитации Бубновского

Кинезитерапия, основателем которой является С.М. Бубновский, является уникальной методикой использования физических упражнений в качестве основы восстановительного лечения и профилактики многих заболеваний. Основополагающим принципом ее можно считать перманентное движение, независимо от тяжести состояния.

Кроме того эти принципы лечения основываются на:

• Доступной и понятной теоретической базе.
• Комплексном применении всех существующих методик ЛФК.
• Мотивации больного к борьбе за выздоровление.
• Системном чередовании и повторении необходимых комплексов и отдельных упражнений.
• Использовании системы индивидуальных заданий.
• Применении необходимых тренажеров.
• Включении в систему лечения элементов психотерапии и медитации.

3 адаптивных упражнения для всех

Гимнастика Бубновского в домашних условиях начинается с ее адаптивного варианта. Суть адаптивной гимнастики состоит в подготовке к более интенсивным и целенаправленным тренировкам. Простота и доступность упражнений дают возможность неограниченно применять ее в домашних занятиях является главным преимуществом.

Адаптивная гимнастика включает в себя более 100 упражнений. Но на практике нет необходимости использовать все сразу.

Самые распространенные и доступные всем следующие:

Отжимания способствуют нормализации кровотока по позвоночным артериям. Как результат – улучшение кровоснабжения головного мозга. При выполнении необходимо учитывать свое состояние. При наличии заболеваний позвоночника и суставов упражнение выполняется в медленном темпе, плавными движениями.

Гимнастика Бубновского

Лечь на пол, руки согнуты в локтях, ладони пальцами вперед опираются на пол рядом с грудью. Кончиками пальцев ног опереться в пол. Сделать три отжимания. При опускании тела делается вдох, при подъеме – выдох. После выполнения трех отжиманий принять положение сидя на коленях, ягодицы опущены на пятки.

Выполняется лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, руки вытянуты за головой, ладони сложены. Подбородок прижат к груди. На выдохе максимально оторвать лопатки от пола и удерживать, сколько возможно. Живот втянуть. Повторять, сколько это возможно. С каждым днем увеличивать по одному повтору.

Лежа на животе, согнутые в локтях руки расположены параллельно корпусу с опорой на ладони. На выдохе сделать максимальный мах одной ногой вверх. Повторить 10 раз. То же проделать другой ногой. Затем попытаться поднять обе ноги сразу. Не паниковать, если не получается сразу. Упражнение не самое простое, поэтому добиваться чистого исполнения нужно постепенно.

Гимнастика доктора Бубновского при болях в позвоночнике

Гимнастика Бубновского в домашних условиях, как правило, назначается как домашнее задание в профилактических и лечебных целях. Назначению гимнастики предшествует всестороннее обследование, поскольку наряду с показаниями к применению комплексов имеется и ряд противопоказаний.

Для каждого вида заболеваний опорно-двигательного аппарата разработана своя методика, однако, в каждом комплексе упражнения могут дублироваться.

Гимнастика Бубновского при остеохондрозе

В домашних условиях остеохондроз может быть побежден при помощи гимнастики Бубновского.

Это распространенное заболевание доставляет неприятности огромному количеству людей. Часто его обострения сопровождаются выраженным болевым синдромом. Комплексы упражнений, разработанные С.М. Бубновским, позволяют избавиться от симптомов остеохондроза, а также способствуют восстановлению функций мышечных тканей, нормализации кровообращения и двигательных функций.

В случае с остеохондрозом шейного отдела упражнения должны быть нацелены на возвращение подвижности позвонков.

Лучшими упражнениями являются:

1. Вытянуть шею вперед, приподняв подбородок. Описав подбородком дугу в направлении вверх и вправо, дотянуться им до плеча. То же проделать в левую сторону.
2. Наклонить ухо к плечу, максимально приподнимая при этом подбородок вверх. Зафиксировать положение. Плавно проделать аналогичное движение к другому плечу.
3. Имитировать движение нападающего гуся: опустить подбородок к груди и произвести его подъем по дуге вперед. Одновременно вытянуть шею вперед. При возврате в ИП затылок не должен запрокидываться. Если получается, то можно задействовать в движении верхнюю часть грудного отдела.
4. Совершить движение подбородком, достав до груди. Затем плавно по дуге поднять его с одновременным поворотом головы в правую сторону. Посмотреть на потолок и по верхней дуге вернуть голову в прямое положение. Совершить те же движения влево.
5. Делать повороты головы в прямом положении. Повороты выполняются плавно, с полной амплитудой. В крайнем положении голову фиксировать на 1-1 сек.
6. Кисть руки положить на противоположное плечо и приподнять предплечье параллельно полу. Положить на него подбородок и надавить до ощущения напряжения в мышцах зоны основания черепа. Давить 4-5 сек., затем проделать все в противоположную сторону.
7. Поднять обе руки вверх, отвести назад с прогибом. Подбородок подать вперед и вверх, шею вытянуть вперед.
8. Плавным движением свести лопатки, затем развести руки: одна вверх и в сторону, вторая – вниз и в сторону. Вернуться в исходное положение и проделать все, поменяв положение рук по вертикали.

Здесь описаны самые эффективные и безобидные упражнения из методики С.М. Бубновского. Многие женщины пытаются самостоятельно добавлять к ним силовые упражнения. В этом плане необходимо дать совет: не использовать в тренировках при шейном остеохондрозе силовые и нагрузочные упражнения без назначения врача.

Остеохондроз грудного отдела позвоночника встречается гораздо реже, чем остальные заболевания позвоночника. Причина в наличии достаточно мощного мышечного корсета и ограниченной подвижности отдела. Но его коварность заключается в сложной диагностике: симптоматика очень сходна с заболеваниями других органов.

Поэтому до окончания полного обследования и постановки точного диагноза самолечением заниматься не стоит.

В качестве домашнего задания при этом заболевании можно предложить следующие упражнения:

Гимнастика при межпозвоночной грыже и остеохондрозе пояснично-крестцового отдела

Гимнастика Бубновского в домашних условиях — это большой раздел, посвященный лечению самых тяжелых заболеваний позвоночника. Его нижние отделы подвержены патологиям более остальных. Их заболевания имеют самые тяжелые последствия и труднее поддаются лечению.

Чаще всего начало лечения совпадает с наличием острого болевого синдрома. Для успешного лечения в первую очередь необходимо купировать боли.

Есть несколько действенных упражнений, которые позволяют восстановить двигательные функции и снизить болевые ощущения:

1. Скручивания. Лежа согнуть ноги в коленках, руки положить на затылок. Производить подтягивание коленей к локтям, чередуя движение конечностей.
2. Ходьба на четвереньках. Самое простое упражнение, для выполнения которого не нужно какой-либо подготовки. Единственное, что нужно учесть, что одновременно движутся противоположные верхняя и нижняя конечность.
3. Растяжка стоя. Ноги шире плеч, поочередно делаются наклоны к каждой ноге.
4. Полумостик. Выполняется лежа на спине. Производится подъем и опускание таза с прогибом в пояснице.

Ниже собраны лучшие упражнения Бубновского в виде универсального лечебного комплекса для домашних занятий:

1. Ходьба на ягодицах. Сидя на полу, руки сложены на груди, на ягодицах пройти по метру вперед и назад. Сделать таких проходов от 10 до 15.
2. Прогиб со скручиванием. Прогибать спину с поворотами в разные стороны, каждый раз доставая противоположную щиколотку.
3. Наклоны вперед. Стоя, руки над головой. Сделать наклон вперед, достать руками кончики пальцев. Повторять 10 – 15 раз.
4. Боковые наклоны. Поставить ноги на ширину плеч, поднять одну руку вверх, вторая – внизу. Наклониться в сторону, противоположную поднятой руке. Поменять руки местами, и сделать наклон в другую сторону.
5. Подъем руки прогибом. Лежа на животе, вытянуть руки вперед. Голову положить на левую щеку. Оторвать от пола грудь и правую руку. При возврате в исходную позицию голову положить на правую щеку. То же проделать с левой рукой. Выполнять по 10 раз.
6. Подъем рук прогибом. Техника описана в предыдущем упражнении, но поднимаются сразу обе руки.
7. Кошка. На четвереньках, на выдохе выгнуть по максимуму спину, зафиксироваться и не дышать. Со вдохом, вернуться в ИП. На выдохе прогнуть спину вниз, зафиксировать. Количество повторов пар движений – 10-15.
8. Велосипед. На спине вытянуть руки параллельно корпусу, ноги согнуты. Поднять бедра были перпендикулярно полу. Выполнять движения, схожие с вращением педалей велосипеда.
9. Велосипед со скручиваниями. Лежа на спине, ладони – на затылке. Коленом достать до противоположного локтя с одновременным встречным движением плеча и локтя. Повторить прием парой других конечностей.
10. Подъем таза. Лежа на коврике, согнуть в коленях ноги, так, чтобы стопы находились вплотную к ягодицам. Держась за лодыжки руками, поднимать таз с одновременным прогибом спины.

Гимнастика при сколиозе позвоночника

Сколиоз, как правило, формируется в детском и юношеском возрасте и представляет собой серьезную и не до конца изученную проблему. Его лечение – процесс длительный и трудоемкий.

С.М. Бубновский разработал методику использования кинезетерапии для лечения данной патологии:

Гимнастика Бубновского для коленных суставов

Артриты и артрозы коленных суставов заболевания очень распространенные. Они доставляют множество страданий больным и в ряде случаев ведут к инвалидности.

Сергей Михайлович разработал отдельную методику борьбы с этими недугами:

Гимнастика на тренажере Бубновского (МТБ)

Тренажер Бубновского используется при многих заболеваниях, поэтому комплексы были разработаны для каждого из них. Количество упражнений – более 50.

Ниже перечислены самые универсальные:

Комплекс упражнений Бубновского на гимнастическом мяче

Фитбол давно уже стал у женщин одним из самых любимых гимнастических снарядов. Многие полагают, что этот огромный мяч вполне безопасен и снижает нагрузки по сравнению с классическим выполнением упражнений. Поэтому советуют использовать его людям со слабой физической подготовкой и большим избыточным весом.

Такое мнение является явным заблуждением и использовать фитбол в начале лечения заболеваний позвоночника не рекомендуется. Это можно сделать после окончания начального или адаптивного курса тренировок.

Основные упражнения, которые рекомендует С.М. Бубновский:

1. Лечь на мяч животом таким образом, чтобы корпус свешивался. Ноги жестко зацеплены за упор. На выдохе поднять тело параллельно полу, удержать и вернуться в исходное положение.
2. ИП – то же. Руки оперты на ладони и локти. На выдохе поднять прямые ноги, зафиксировать и опустить.
3. Лечь на мяч, удерживая корпус параллельно полу. Опора – на прямые руки. Делать повороты головы в обе стороны по очереди таким образом, чтобы увидеть свои пятки.
4. Встав на колени, обхватить мяч руками и пытаться подтягиваться, не напрягая мышцы спины.

Упражнение для позвоночника с использованием эспандеров

Эспандеры или резиновые амортизаторы – одни из самых доступных для домашнего пользования вариантов тренажера. С их помощью можно выполнять десятки упражнений.

Наиболее распространенные из упражнений Бубновского:

1. Лечь на спину и взяться за опору. Производить ногой тягу амортизатора, закрепленного в верхней части стены. Тяга производится до того момента, когда пятка коснется пола.
2. То же, но двумя ногами.
3. Лечь на живот и путем сгибания ноги (или обеих) в коленном суставе производить тягу эспандера, закрепленного в нижней части стены.
4. Тяга колена к животу производится точно также, но лежа на спине.
5. Тяга ногой, стоя на четвереньках.

Восстановительные упражнения при переломе позвоночника

При травмах позвоночника упражнения назначаются с первого дня после операции. В постели:

1. Согнув ноги поднять голову и плечи. Посмотреть вперед.
2. Ноги прямые. Потянуться руками к пальцам ног.
3. То же, но с одной ногой, положенной на другую.

После отмены постельного режима:

Зарядка для людей пожилого возраста

Гимнастика Бубновского в домашних условиях больше всего актуальны для пожилых людей.

Для самых старших возрастных групп существуют вполне доступные упражнения:

• Потягивания. Их можно осуществлять лежа, сидя и стоя.
• Наклоны. Производятся как стоя, так и сидя.
• Вращения головы, таза и корпуса.
• Вис на турнике.
• Отжимания от стула.
• Приседания.

Изложенный в статье материал показывает, что гимнастика по методикам С.М. Бубновского может применяться как в условиях стационара или амбулатории, так и в домашних условиях. В любом случае она в состоянии облегчить течение заболеваний и, в большинстве случаев, привести к стойкой ремиссии.

Видео о гимнастике Бубновского

Три важных упражнения:

Люди, столкнувшиеся с заболеванием позвоночника, нередко спрашивают, можно ли делать упражнения при грыже позвоночника по Бубновскому в домашних условиях. Доктор Бубновский сумел помочь не одному десятку людей. Именно благодаря его упражнениям немалое количество пациентов сумело избавиться от грыжи поясничного отдела. Главной целью такого лечения стало укрепление связок позвоночного столба по всей его длине. Методика Бубновского, при правильном ее исполнении, на сегодняшний день единственный в своем роде комплекс упражнений, выполняя который, можно добиться ощутимых результатов. Курсовое лечение длится около 3 месяцев.

Суть методики

Лечебный комплекс упражнений при любых видах межпозвоночной грыжи, других заболеваниях позвоночника, а также неврологических проблемах был лично разработан Сергеем Михайловичем Бубновским. Уникальная методика взяла свое начало с тяжелой травмы спины самого доктора, когда врачи прогнозировали его инвалидность и не могли обещать полного выздоровления.

Бубновский собрал и изучил многолетние знания мировых специалистов, разнообразных практик, а затем соединил их воедино и подстроил под индивидуальные нужды каждого пациента. Доктор разработал упражнения таким образом, чтобы они максимально задействовали все внутренние резервы организма и способствовали улучшению самочувствия без посторонней помощи.

Методика построена на нескольких принципах:

• Полное расслабление мышц. Это помогает снять отек, воспаление, а также защемление нервных окончаний, которое вызывает сильную боль.
• Проработка абсолютно всех мышц тела, особенно тех, которые не часто работают в повседневной жизни. Это ускоряет метаболизм и кровообращение в пораженных участках спины.
• Растяжка позвоночника и мышц. Мышцы становятся эластичными и надолго сохраняют свою молодость. Позвоночник выпрямляется, смещенные позвонки постепенно становятся на место. Растяжка позволяет улучшить подвижность и качество жизни пациента.
• Укрепление мышечного каркаса. В упражнениях задействованы мышцы спины, брюшного пресса и таза, а параллельно прорабатываются руки и ноги.
• Отсутствие медикаментов. Болевой синдром снимается путем физических нагрузок. Пациенты замечают улучшения уже на первых занятиях.

Лечебная терапия начинается с комплексного и углубленного обследования. Оно позволяет поставить диагноз, определить точное местоположение грыжи, стадию и запущенность заболевания, а также выявить индивидуальные особенности организма. Это поможет правильно составить программу тренировок, их интенсивность и продолжительность.

Регулярные занятия по методике Бубновского способствуют избавлению от всех неприятных симптомов и ведут к полному выздоровлению без постороннего вмешательства. С каждым занятием позвоночник выравнивается, диски становятся на свои места, грыжа постепенно уменьшается, а затем полностью исчезает.

Показания и противопоказания

Методика Бубновского для восстановления опорно-двигательного аппарата показана всем пациентам при ограничении подвижности, болях, на начальных стадиях артроза и других деструктивных процессов в позвоночнике или суставах.

Есть у комплекса Бубновского и противопоказания, игнорирование которых может привести к непредвиденным последствиям:

• онкологические болезни;
• стенокардия, гипертония;
• предынфарктное состояние;
• восстановление после инсульта или других тяжелых нарушений.

Не рекомендуется заниматься физкультурой при ОРВИ и других острых патологиях.

Упражнения при межпозвоночных грыжах

Методика доктора Бубновского или кинезотерапия включает в себя множество универсальных упражнений, направленных на весь позвоночник и пресс. Они являются своеобразной базой комплекса занятий, к которой могут добавляться отдельные упражнения для проработки конкретных зон.

Все упражнения необходимо выполнять плавно и аккуратно. Избегайте резких движений, рывков и слишком быстрого темпа. Появление боли означает прекращение упражнения. К нему можно попробовать вернуться позже, а при повторном возникновении боли полностью исключить. В каждом упражнении нужно чувствовать себя комфортно, гимнастика направлена именно на это.

Следите за правильностью выполнения, от этого зависит состояние вашего здоровья. Темп и амплитуду движений подбирайте самостоятельно, исходя из физической подготовки. Не надрывайтесь, увеличивайте интенсивность постепенно, иначе физическая активность может только навредить. Постепенно эластичность тела улучшится, и упражнения будут выполняться легко.

9 Наклоны вперед. Стать прямо, руки поднять (это поможет держать спину ровной). Выполнить медленный и плавный наклон вперед, постараться достать ладонями до пола. В самой нижней точке расслабить спину, пытаясь прижаться грудью и животом к ногам. Повторить упражнение 8-10 раз.

10 Прогиб назад. Стать прямо, ноги вместе, руки поднять, а ладони соединить (как во время молитвы). Плавно начать прогибаться в спине назад, задержаться в нижней точке на пару секунд. Затем так же плавно вернуться в исходное положение. Во время упражнения может почувствоваться легкое головокружение, также оно требует поддержание равновесия. Новичкам лучше делать такой прогиб, стоя на коленях. Выполнить упражнение 8-10 раз.

11 Мостик. Регулярно включать данное упражнение в свои тренировки. Выполнять его из положения лежа, прогибаться на возможную для себя высоту, стараться выпрямлять руки. Повторять упражнение примерно 5 раз, во время прогиба задерживаться на несколько секунд.

Данное видео содержит полный комплекс упражнений по методике доктора Бубновского. Они направлены на проработку спины, а также укрепление всего тела.

Правила и рекомендации

Чтобы методика Бубновского действительно работала, нужно соблюдать некоторые требования:

• заниматься каждый день минимум 2-3 раза;
• соблюдать технику выполнения, держать в напряжении мышцы пресса, снимая нагрузку со спины;
• не допускать рывков, прыжков, резких движений;
• постепенно увеличивать нагрузку и не браться сразу за сложный комплекс;
• не допускать болей, но добиваться ощущения легкой усталости после тренировки;
• концентрироваться в области локализации грыжи и предотвращать развитие специфических симптомов.

Если после ЛФК появляется боль или дискомфорт, следует пройти обследование у врача.

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника

В комплексе упражнений при грыже поясничного отдела к базе добавляются упражнения, направленные на дополнительную проработку нижней части спины, поясницы и ягодиц:
1 Лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Голова и корпус плотно прижаты к полу, руки за головой, локти направлены в потолок. На вдохе поднять согнутые ноги, стараясь дотронуться до локтей, на выдохе вернуться в исходное положение. Упражнение выполнять плавно, без рывков. Прорабатывается нижний пресс и растягивается поясница. Повторить 10 раз. 2 Лечь на живот, ноги вытянуть и немного развести в стороны, руки положить под подбородок, сделать вдох. На выдохе оторвать от пола ноги на 15-20 см (ноги при этом не сгибать). На вдохе вернуться в исходное положение. Упражнение укрепляет поясничный отдел и ягодицы. Выполнить 10 раз. 3 Лечь на живот, ноги прямые, руки вытянуть перед собой, сделать вдох. На выдохе одновременно оторвать от пола прямые руки и ноги, также на высоту 15-20 см. На вдохе вернутся в исходное положение. Повторить упражнение 8-10 раз.

Отзывы после статьи

Принимаем предварительные заказы.

Заказать
10 Ходьба на коленях. Для того, чтобы избежать боли и натираний, следует надеть наколенники или обмотать колени эластичным бинтом. Ходить по комнате в таком положении от 5 до 10 минут, поддерживая средний темп.

Каково действие тренировки?

Гимнастика Сергея Бубновского при грыже позвоночника подразумевает постоянное проведение несложных движений. Данный способ лечения именуется кинезитерапия, ее целительное действие базируется на выполнении упражнений различного характера. Соблюдая методику возможно избавиться от главной причины заболеваний позвоночного столба, точнее, от гиподинамии. Важно правильно проводить тренировки, корректировать уже составленный комплекс упражнений не рекомендуется. Безошибочно выполненные занятия позволят избежать осложнений и появления болезненности во время тренировки. Действие физических упражнений при грыже позвоночника:

• восстановление глубоких мышц;
• профилактика появления грыжевого образования;
• укрепление мышечного корсета спины;
• тренировки благотворно влияют на работу кровеносной системы и сердца;
• благодаря восстановлению кровообращения в межпозвоночные диски поступают необходимые микроэлементы и витамины;
• суставы разгружаются.

Добиться лучшего результата можно, если посещать Центр доктора Бубновского. Выполнять упражнения под присмотром опытных специалистов, с правильной амплитудой и необходимым количеством повторов. Прежде чем приступать к выполнению упражнений доктора Бубновского следует ознакомиться с противопоказаниями.

Комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника

1 Сесть на стул, спина ровная и расслабленная. Поднять плечи вверх, будто тянитесь к ушам, затем с небольшим усилием бросить их вниз в исходное положение. Данное упражнение служит разминкой, которая готовит шейный отдел к физической нагрузке. Выполнить 8 повторений. 2 Сидя на стуле, спина ровная, шея расслабленная, лицо смотрит вперед. Выполнить 8 поворотов вправо (будто смотрите за плечо) и 8 аналогичных поворотов влево. Упражнение выполнять мягко и плавно. 3 Спина ровная, шея расслабленная. Выполнить 8 наклонов головы к правому плечу и 8 наклонов к левому. Плечи при этом не поднимать, необходимо растягивать шею. 4 Спина ровная, шея расслабленная. Выполнить 8 наклонов головы вперед, следует тянуться подбородком к груди. Упражнение делать не спеша, тщательно растягивать шею. 5 Спина ровная, шея расслабленная. Выполнить 8 наклонов головы назад, при этом, в нижней точке подбородок вытянуть вверх (будто тянитесь к потолку). 6 Спина ровная, шея расслабленная. Выдвинуть шею и подбородок вперед, затем выполнить наклон головой вправо (необходимо тянуться ухом к потолку). Вернутся в исходное положение, и повторить упражнение на левую сторону. Выполнить по 8 раз в каждую сторону. 7 Полуобороты. Повернуть голову вправо, вытянуть шею и подбородок вперед, в таком положении выполнить полуоборот до левого плеча. Затем повторить упражнение в другую сторону. Выполнить по 8 раз в каждую сторону. 8 Мостик. Упражнение растягивает всю спину, включая шейный отдел. Во время его выполнения шею держите расслабленной. После освоения обыкновенного мостика, и приобретения определенной гибкости, можно перейти к усложненному варианту – мостику на голове. Необходимо стать на колени, с помощью рук прогнуться назад и макушку головы опустить на пол. Шею держать в расслабленном состоянии. В таком положении можно слегка покачаться вперед-назад. Обязательно выполняйте упражнение очень аккуратно, оно не предназначено для новичков!
К перечисленным выше упражнениям для шейного отдела можно добавить любые базовые для эффективной проработки всего тела.

Во время выполнения всех упражнений шея должна быть расслабленная, это гарантирует правильность их выполнения. В таком состоянии шейный отдел будет растягиваться, диски становиться на место, а грыжа уменьшаться. В противном случае можно только навредить.

На видео сам автор показывает своею методику на пациенте.

Диагностика

При наличии перечисленных выше симптомов определяется предварительный диагноз. Больные направляются на консультацию к врачу-неврологу.

Для более глубокой и детальной диагностики межпозвоночной грыжи специалисты рекомендуют пройти МРТ позвоночника, имеющего подозрение на патологию.

Этот современный довольно безопасный радиоволновой метод дает максимально полную картину заболевания. МРТ определяет размеры грыж, ширину позвоночного канала, наличие воспалительных процессов и сопутствующей им патологии. Точная диагностика – основа успешного лечения.

Адаптивная гимнастика

Занятия по методике доктора Бубновского необходимо начинать с адаптивной гимнастики. Она включает в себя облегченные упражнения начального уровня, которые постепенно готовят тело к более серьезным нагрузкам. Не смотря на свою простоту, адаптивные упражнения снимают боль и воспаление с участков позвоночника, пораженных грыжей.

Примеры упражнений:

Стать прямо, ноги на ширине плеч, руки за головой. Поднять согнутую в колене правую ногу, одновременно тянуться к правому колену левым локтем. Затем выполнить упражнение с левой ногой и правой рукой. Оно развивает гибкость всего тела и ускоряет кровообращение. Повторить по 10 – 15 раз в каждую сторону.

1 Ходьба на четвереньках. Стать на четвереньки и ходить по комнате в произвольном направлении в течение 10 минут.

2 Упражнение на пресс и растяжку позвоночника. Лечь на спину, поясницу прижать к полу, ноги согнуть в коленях, руки за головой. Без рывка поднять корпус, пытаясь дотянуться локтями до коленей. Для первичного снятия боли под поясницу можно положить холодный компресс. Выполнить упражнение 10 раз.

3 Наклоны. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Выполнить 10 наклонов вправо, 10 наклонов влево и 10 наклонов вперед. Бедра должны оставаться в неподвижном состоянии.

4 Стать на колени, ноги вместе. Не спеша опуститься вниз и сесть на пятки. Упражнение растягивает все основные мышцы бедер. В такой позе следует просидеть несколько минут.

5 Лечь на спину, поясницу прижать к полу. Поднять ровную правую ногу и обхватить стопу руками. Тянуть ногу на себя, стараясь прижать ее к груди. Натянуть носок на себя для растяжения икроножных мышц. Повторить упражнение с левой ногой. Выполнить по 10 раз на каждую ногу, в конечной точке растяжения задержаться на несколько секунд.

6 Отжимания на коленях. Упор сделать на ладони (руки прямые) и колени, пятки оторвать от пола. Во время выполнения упражнения спину держать ровно, таз не поднимать вверх. Сделать 8 – 15 повторений, исходя из своей физической подготовки.

В ролике показан прекрасный комплекс упражнений. Боль в пояснице проходит уже на 15-20 минуте тренировки.

Кинезотерапия, разработанная и запатентованная доктором Бубновским, является безопасным и эффективным методом лечения межпозвоночной грыжи. Помните, что во время занятий вы должны чувствовать расслабление. Острая боль сигнализирует об окончании выполнения упражнения (к нему можно вернуться позже, когда улучшится гибкость тела). Перед началом занятий необходимо пройти полное медицинское обследование и согласовать физические нагрузки с доктором. К гимнастике можно приступать после его одобрения.

Полное выздоровление наступает при регулярных занятиях 3-6 раз в день. В зависимости от количества занятий, их продолжительность должна составлять 10 – 25 минут. Не забывайте об умеренности и постепенном увеличении нагрузок.

Суть терапевтической техники

Лечебная физкультура Бубновского помогает улучшить сон, работу сердца, повысить жизненный тонус, укрепить иммунитет.

Методика Бубновского подходит людям любого возраста, даже беременным женщинам и малышам, у которых обнаружена грыжа поясничного отдела. Однако, перед тем, как использовать кинезиотерапию, нужно обязательно посоветоваться с врачом и обследоваться. Тренировка необходима каждый день от 3-х до 6-ти раз по 15—20 минут. Занятие на тренажере в зале длится 40—60 минут. Двигаться нужно мягко, исключая рывки и резкие выгибания, увеличивая нагрузки постепенно. В процессе тренировок возможен легкий проходящий дискомфорт, но если появляется боль, упражнение нужно прекратить.