Межреберное дыхание что это
Расскажем и научим
Как ни парадоксально это звучит, но большинство людей не умеют правильно дышать, а ведь от того, как мы дышим, напрямую зависит состояние нашего здоровья.
При ключичном дыхании вдох выполняется за счет работы мышц, поднимающих ключицы, лопатки и ребра. При этом грудная клетка не расширяется, а вытягивается по вертикали. В результате воздух поступает только в верхнюю часть легких, имеющую незначительный объем.
Из-за малого количества поступающего воздуха частота выполняемых вдохов высокая, а само дыхание – малопродуктивное.
Самым распространенным видом дыхания у взрослых является реберное, при котором грудная клетка расширяется в стороны за счет сокращения и расслабления межреберных мышц.
Диафрагма (мышечная перегородка между брюшной полостью и грудной клеткой) при этом не сжимается и опускается, а, растягиваясь, поднимается вверх. Вдыхаемым воздухом наполняется только средняя часть легких, а до легочных пузырей (альвеол) воздух почти не доходит.
Реберное дыхание не настолько утомительное, как ключичное и более продуктивное, но не является безвредным для организма.
Вдох при диафрагмальном дыхании осуществляется за счет сжатия диафрагмы и опускания ее вниз. Мышцы брюшного пресса при этом расслаблены, а живот выпячен. Далее диафрагма расслабляется и поднимается вверх, а напряженные мышцы живота втягивают живот к позвоночнику — происходит выдох.
Именно брюшное (диафрагмальное) дыхание обеспечивает вентиляцию большей части легких, к тому же оно наиболее экономное в энергозатратном отношении. Помимо этого, диафрагма массирует органы грудной полости, печень, поджелудочную железу, селезенку, почки и надпочечники, стимулируя их деятельность.
Изначально природой в нас было заложено смешанное дыхание – наиболее естественное и правильное, состоящее из комбинации ключичного, реберного и брюшного.
В процессе эволюционирования, объем физической нагрузки, необходимой для обеспечения жизнедеятельности человека, неуклонно снижается.
Двигаемся мы все меньше и меньше, большую часть физической работы за нас выполняют машины и механизмы и, как следствие, человечество с каждым поколением утрачивает навыки правильного дыхания.
Для того, чтобы научиться правильному смешанному дыханию, необходимо сначала освоить все виды раздельного дыхания.
Для отработки ключичного дыхания сядьте на стул, откинувшись на его спинку и вытянув вперед ноги, так низ живота будет расслабленным и его легче будет контролировать. Одну руку положите ладонью на верхнюю часть грудной клетки, другую – на живот.
Воздух вдыхайте носом, рот при этом должен быть плотно закрытым. Слегка приподнимая ключицы и лопатки, выполните вдох, наполняя воздухом верхнюю часть легких, живот при этом должен оставаться неподвижным. Выдох выполняйте также через нос, ключицы и лопатки опускаются в исходное положение, живот все так же неподвижен.
Реберное дыхание лучше всего осваивать, сидя на краю стула и положив ладони рук пальцами вниз по бокам нижней части грудной клетки. Выполните вдох через нос, наполняя воздухом среднюю часть легких. Грудная клетка при этом расширяется в стороны, ключицы и лопатки не двигаются, живот не выпячивается.
На выдохе выпускайте воздух через свернутые трубочкой губы, грудная клетка при этом сжимается, а плечи и живот остаются неподвижными.
Тренировать диафрагмальное дыхание лучше в положении лежа на спине, со слегка согнутыми в коленях ногами. Одну руку покладите ладонью на живот, другую – на грудную клетку. Выполните вдох через нос, следя, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной, а живот выпячивался.
Выдыхайте воздух ртом через сложенные трубочкой губы, грудная клетка на выдохе не двигается, а живот втягивается внутрь.
Выполните полный выдох, затем задержите дыхание настолько, чтобы появилось глубокое желание вдохнуть воздух. Сначала выполните вдох при помощи диафрагмального дыхания, выпячивая живот и наполняя воздухом нижнюю часть легких.
Затем подключите реберное дыхание, расширяя грудную клетку в стороны и запуская воздух в среднюю часть легких. Завершите вдох, выполнив ключичное дыхание, слегка приподняв плечи, чуть-чуть втянув живот и наполнив воздухом верхнюю часть легких. Длительность вдоха – около 8 секунд.
Выдыхайте воздух в такой же последовательности: сначала втягивается живот, расслабляя диафрагму, затем сжимается грудная клетка за счет расслабления межреберных мышц, а завершается выдох опусканием плеч и расслаблением мышц плечевого пояса. Длительность выдоха должна быть вдвое больше вдоха.
Сделайте паузу, пока организму снова не захочется вдохнуть и выполняем вдох и выдох описанным выше способом.
Небольшая задержка дыхания нужна, чтобы избежать гипервентиляции легких и перенасыщения организма кислородом, следствием которых может быть резкое повышение артериального давления, потеря сознания, нарушение мозгового кровообращения и даже инсульт.
В начале тренировок ограничьтесь 3-4 полными вдохами-выдохами, доведя их число на протяжении месяца до 12-15.
Знайте, что дыхание – единственная функция организма, которая может одинаково регулироваться как вашим разумом и сознанием, так и вегетативной нервной системой.
Берегите себя! Будьте всегда здоровы!
Ряд заболеваний внутренних органов и травм оказывают непосредственное влияние на функцию внешнего дыхания, в результате чего развивается патология системы дыхания у человека определенного типа. Эти процессы часто не связаны с патологией легких. Некоторые из них лишь подтверждают основной диагноз, другие требуют неотложной медицинской помощи.
Чтобы разобраться в механизмах развития патологических типов, необходимо знать о функции внешнего дыхания. Оно представляет собой комплекс реакций и механизмов, которые происходят в легких, обеспечивая адекватный кислородный состав крови.
За счет этого происходит обеспечение органов необходимым питанием. Важно, что при этом имеется в виду только артериальная кровь. Правильное внешнее дыхание зависит от:
![]()
работы системы легких , грудная клетка с дыхательными мышцами,- регуляции дыхания.
Нужное количество газа в крови поддерживается определенными механизмами:
- достаточный газообмен в легких,
- проникновением газов через альвеолярную стенку,
- свободным кровообращением в легких,
- регуляторными процессами.
При нарушении любого из этих пунктов люди ощущают дыхательную недостаточность.
Существуют несколько факторов, изменяющих его:
- Нарушение газообмена в легких.
- Сниженная транспортировка кислорода через альвеолярно-капиллярную мембрану.
- Нарушения в легочном кровотоке.
- Патология в системе регуляции дыхания.
Различные патологические формы дыхания возникают только в последнем случае! В основе лежат изменения дыхательного центра и структур, воздействующих на него. Это состояние является вторичным и представляет собой естественное течение заболевания, либо его осложнения.
Типы патологического внешнего дыхания разделяют на несколько видов, каждый из которых имеет свои особенности и определенные причины развития. Далее охарактеризуем основные из форм патологического дыхания.
Виды терминального патологического дыхания
Перед смертью человека в стадии агонии возникает терминальное гаспинг-дыхание. Его еще называют предсмертным. Такое патологическое дыхание включает следующие признаки:
![]()
редкие глубокие дыхательные движения,- постепенно уменьшается их количество,
- присутствуют задержки между вдохами до 20 с,
- в акт дыхания вовлекаются межреберные, диафрагмальные, шейные мышцы,
- остановка сердечно-сосудистой деятельности.
- паралич бульбарного дыхательного центра,
- асфиксия в терминальной стадии,
- глубокая недоношенность новорожденных.
Невозможность оказания помощи при развитии гаспинг-дыхания диктуется тем, что нейроны дыхательного центра становятся невосприимчивыми к внешним раздражителям. Следствием развития такого варианта является клиническая смерть больного.
Дыхание Куссмауля относится также к терминальным вариантам патологии системы дыхания, сопровождающимся изменением его глубины.
Основными причинами развития его служат:
- тяжелый сахарный диабет с развитием кетоацидоза,
- хроническая почечная недостаточность IV стадии (терминальной), сопровождающаяся уремической комой,
- ацетонемический синдром: неукротимая рвота у детей, гипертермия, отравление метиловым спиртом, выраженные нарушения секреторной функции печени.
Дыхание Куссмауля предполагает:
- судорожные шумные вдохи,
- временные остановки дыхания,
- выдох осложнен, но удушья нет.
В механизме его развития главную роль играет нарушение деятельности дыхательного центра. Некоторые ученые рассматривают его, как промежуточный этап перед смертью больного, после которого развивается гаспинг-дыхание.
Сопровождаются такие процессы характерной клинической картиной:
- резкое падение давления,
- нарушения сердечного ритма,
- отсутствие сознания,
- судороги.
Такое патологическое дыхание свидетельствует о крайне тяжелом состоянии. Реанимация возможна. Алгоритм ее подбирается индивидуально, в зависимости от причин его развития.
Третий тип терминальной разновидности – апнейстическое дыхание. Факторы, способствующие развитию данного варианта можно считать:
- черепно-мозговая травма,
- передозировка седативных средств,
- хроническая анемия,
- ботулизм,
- менингиты,
- ишемический инсульт, сопровождающийся поражением ствола в головном мозге.
Таким образом, в основе развития такого типа патологического дыхания лежит повреждение дыхательного центра.
Проявляется это следующими признаками:
- продолжительный судорожный вдох,
- маленький прерывистый выдох.
Лечение и профилактика развития апнейстического дыхания направлены на быстрейшее восстановление дыхательного центра в зависимости от основного заболевания. Своевременное обращение за квалифицированной медицинской помощью – залог успешного выздоровления.
Периодическое дыхание
Первым типом данной группы является дыхание Чейна-Стокса. Причинами его развития являются:
- травмы головного мозга,
![]()
ишемический и геморрагический инсульты,- инфекционно-воспалительные заболевания оболочек мозга (менингиты, энцефалиты),
- комы при тяжелом течении сахарного диабета и почечной недостаточности,
- гидроцефалия,
- декомпенсация хронической сердечной недостаточности и инфаркт миокарда, сопровождающиеся отеком легких,
- у пожилых людей и грудных детей во время сна.
Дыхание Чейна-Стокса развивается при угнетении дыхательного центра и выражается в следующих изменениях:
- периодичность дыхательных движений,
- наличие апноэ,
- постепенное нарастание поверхностного дыхания по глубине максимально до 5-7 вдоха,
- его убывание, сопровождающееся остановкой,
- цикличность дыхательных движений.
Если дыхание Чейна-Стокса развивается во время сна у здорового человека, а при пробуждении не обнаруживает себя, то это является вариантом нормы.
Лечение его в остальных случаях необходимо, поскольку при нарастании симптомов время апноэ (временной остановки дыхания) увеличивается. При отсутствии терапии основного заболевания может наступить внезапная смерть больного.
Дыхание Биота часто называют менингитическим. Причиной его развития являются воспаление мозговых оболочек (чаще всего при туберкулезе).
Также оно может развиваться при следующих ситуациях:
- новообразования в продолговатом мозге,
- атеросклероз артерий,
- геморрагический инсульт,
- абсцессы головного мозга.
Механизм развития такого патологического дыхания связан с угнетением функций дыхательного центра. Дыхание при этом имеет склонность к чередованию следующих процессов:
- ритмические дыхательные движения, нормальные по амплитуде,
- длительные паузы между ними – до ½ минуты.
Развитие дыхания Биота указывает на поражение дыхательного центра и тяжесть основного заболевания. При своевременно оказанной медицинской помощи возможно выздоровление больного.
Многие ученые рассматривают Дыхание Грокко как начало дыхания Чейна-Стокса. Выделяют такие виды:
- волнообразный,
- диссоциированный Грокко-Фругони.
Первый характеризуется постепенным нарастанием глубины дыхательных движений, с последующим убыванием через 10 циклов. Процесс повторяется без промежуточной остановки дыхания. Патологический тип Грокко-Фругони возникает при сильном угнетении центров головного мозга и нарушении синхронности мышечных сокращений. Визуально при этом отмечается:
- верхняя часть грудной клетки расширена и находится в стадии вдоха,
- нижняя треть – в стадии выдоха,
- диафрагма сокращается.
Причины развития в обоих случаях такие же, как и при дыхании Чейна-Стокса, при возникновении патологического типа Грокко-Фругони больные имеют неблагоприятный прогноз.
Нейрогенная гипервентиляция и апноэ
В обычной жизни у здорового человека также встречаются патологические типы дыхания. Чаще всего возникает нейрогенная гиперветиляция, которая проявляется частым и глубоким ритмом. Причинами ее развития служат стрессы, волнения, эмоциональные нагрузки. В таких случаях, дыхание является рефлекторным и проходит, не причиняя здоровью вреда.
При повреждении структур среднего мозга (опухоль, травмы, кровоизлияние) возникновение нейрогенной гипервентиляции свидетельствует о вовлечении в процесс центров вдоха и выдоха. При своевременно выявленной патологии прогноз положительный.
Такой тип патологического дыхания характеризуется его временной остановкой. Существует несколько вариантов. Возникают эти синдромы при патологии органов дыхания и других систем. Причинами служат:
- послеоперационный период после выхода из наркоза,
- избыток кислорода,
- патологическое бронхиальное дыхание при обструктивных и инфильтративных болезнях легких,
![]()
повреждения головного мозга,- развитие ожирения,
- эпилепсия,
- анемия,
- тяжелые сердечные аритмии,
- отравление транквилизаторами, барбитуратами, эфиром,
- злоупотребление алкоголем,
- недоношенные дети,
- пожилой возраст,
- нарушение мышечного тонуса.
Самым распространенным вариантом является синдром ночного апноэ. Угрозу для жизни представляет более 5 приступов за час. Характеризуется такой вариант громким хаотичным храпом, который чередуется с паузами отсутствия дыхания (максимально до 2 минут). При отсутствии лечения сопровождается определенной клинической картиной:
- сонливость,
- быстрая утомляемость,
- бессонница,
- снижение работоспособности,
- раздражительность,
- нарушение памяти,
- ухудшение течения хронических заболеваний (особенно сердечно-сосудистых).
К мерам профилактики относят рациональное лечение и наблюдение у специалиста основной патологии. Терапия апноэ включает:
Общие рекомендации:
![]()
снижение веса,- отказ от алкоголя и курения,
- запрещается сон на спине (западение мягкого неба провоцирует приступ апноэ).
Медикаментозного лечения не существует!
Типы патологического дыхания свидетельствуют о нарушении структур головного мозга. Специфической профилактики их не существует. Весь лечебный комплекс направлен на терапию основного заболевания и купирование состояний, угрожающих жизни пациента.
Три вида дыхания
Три вида дыхания. Все просто!
Добрый день, мой читатель!
Продолжим начатую мной духовно – энергетическую тему, комментариев к которой стало значительно меньше. Это говорит о том… сами подумайте, о чем? И напишите свои выводы в комментариях под этой статьей.
А сегодня мы вновь говорим о дыхании. В аюрведе существует целое учение о дыхании и жизненной энергии, которое называется пранаяма . Дышать нужно уметь! Да – да! Мы не всегда умеем это делать, а еще и контролировать свое дыхание, чего многие не делают вообще, пуская, тем самым, свою энергетику и физическое здоровье на самотек. Для того, чтобы научиться контролировать собственное дыхание, необходимо научиться этой технике и уметь контролировать себя в любой ситуации.
Особенно, человеку свойственно забывать обо всем во время эмоционального всплеска, как радостного, так и не очень. В результате, дыхание учащается, и количество вдохов и выдохов, которых отпущено человеку на его жизнь (это определенное количество), растрачиваются в никуда.
Уравновешенное, спокойное дыхание вместе с мантрами устраняет заболевания физические и очищает душу.
Есть одно важное, но простое правило дыхания, которое необходимо соблюдать: дышать нужно только носом, который и насыщает наш организм воздухом. Не кожа и рот, которыми мы тоже способны дышать, а НОС .
У человека существует три вида дыхания: брюшное, среднее и верхнее.
Верхнее – Поверхностное дыхание.
Когда мы дышим поверхностно, то растрачиваем свою энергетику впустую, так как в работе дыхания участвует только верхняя часть легких. Чаще всего люди дышат именно так, особенно, это касается женщин, которые ложно предполагают, что от такого дыхания они выглядят стройнее – ведь живот не надувается в этом случае. Но организм, при энергозатратном дыхании, обделен кислородом, что обычно приводит к заболеваниям физического тела.
Среднее — Межреберное дыхание.
Дыхание диафрагмой – брюшное дыхание.
Это самое эффективное и глубокое дыхание, которым мы и должны дышать. Брюшным дыханием, в основе своей, часто пользуется большинство мужчин, когда находятся в состоянии покоя и расслабления. Дыханием диафрагмой обладают здоровые активные люди, ведущие здоровый образ жизни, поскольку брюшное дыхание в полной мере активизирует диафрагму.
Но это не означает, что мы должны дышать только одним брюшным дыханием. Мы должны освоить все три вида дыхания в полной мере и обладать ими в совокупности. Все просто! Когда человек научится комбинировать все три вида дыхания, а это способен сделать КАЖДЫЙ из нас, то он обретет защиту от всех недугов, которые захватывают его при нежелании дышать, нужным его организму дыханием, и нежелании взять под полный контроль свои дыхательные процессы.
Я желаю вам успехов в освоении дыхания. Чтобы быть успешными в этом, нужно применить некоторое усилие над собой, а именно, над своей ленью, хотя бы первые месяц – полтора и ежедневно, в течении дня, практиковать и осуществлять контроль за дыханием, что даст Вам привычку дышать всеми тремя видами дыхания на автомате.
Практикуя энергетическое дыхание регулярно, человек быстро приобретает, свойственный только ему, мантрический голос. А очистить свой организм можно по этой уникальной методике.
А в следующей статье мы поговорим о мудрах. Заходите!
Рассказывайте друзьям о совершенствовании дыханием, нажимая на кнопки соц. сетей, оставляйте комментарии к статье, которым я всегда очень рада!
Для определения величины дыхательной экскурсии грудной клетки измеряют окружность ее на уровне сосков во время спокойного дыхания на высоте вдоха и выдоха (рис. 24).
Рис. 24. Измерение окружности грудной клетки.
Рис. 25. Грудной (а) и брюшной (б) типы дыхания.
Особое внимание обращают на характер дыхательных движений, которые у здорового человека совершаются за счет сокращения дыхательных мышц: межреберных, диафрагмальных и частично мышц брюшной стенки. Различают грудной, брюшной (рис. 25) и смешанный типы дыхания.
При грудном (реберном) типе дыхания, который чаще встречается у женщин, дыхательные движения осуществляются за счет сокращения межреберных мышц. При этом грудная клетка расширяется и слегка приподнимается во время вдоха, суживается и несколько опускается при выдохе.
При брюшном (диафрагмальном) типе дыхания, чаще встречающемся у мужчин, дыхательные движения осуществляются преимущественно диафрагмой. Во время вдоха диафрагма сокращается и опускается, что увеличивает отрицательное давление в грудной полости, и легкие заполняются воздухом. Внутрибрюшное давление при этом повышается и брюшная стенка выпячивается. Во время выдоха диафрагма расслабляется, поднимается, брюшная стенка возвращается в исходное положение.
При смешанном типе в акте дыхания участвуют межреберные мышцы и диафрагма.
Грудной тип дыхания у мужчин может быть обусловлен воспалением диафрагмы или брюшины (перитонит), повышением внутрибрюшного давления (асцит, метеоризм).
Брюшной тип дыхания у женщин наблюдается при сухом плеврите, межреберной невралгии, переломе ребер, что делает движения их болезненными.
Если вдох или (и) выдох затруднен, в акт дыхания включаются вспомогательные дыхательные мышцы, что не отмечается у здоровых людей. В случае хронического затруднения дыхания грудинно-ключично-сосковые мышцы гипертрофируются и выступают в виде плотных тяжей. При частом, длительном кашле гипертрофируются и уплотняются прямые мышцы живота, особенно в верхней части.
Дыхание здорового человека ритмичное, отличается одинаковой частотой вдоха и выдоха (16—20 дыханий в минуту). Частоту дыхания определяют по движению грудной или брюшной стенки. При физической нагрузке, после обильной еды дыхание учащается, во время сна — урежается. Однако учащение или урежение дыхания может быть обусловлено и патологическими состояниями.
Учащение дыхания наблюдается, например, при сухом плеврите (в этом случае оно из-за болевого синдрома носит одновременно и поверхностный характер), при воспалении легких, ателектазах (спадение легкого) различного происхождения, эмфиземе, пневмосклерозе, вызывающих уменьшение дыхательной поверхности, при высокой температуре тела, приводящей к раздражению дыхательного центра. Иногда учащенное дыхание обусловливается сразу несколькими причинами.
Урежение дыхания бывает в случае угнетения функции дыхательного центра, что встречается при заболеваниях головного мозга и его оболочек (кровоизлияние, менингит, травма). При воздействии на дыхательный центр токсических продуктов, накапливающихся в организме, при почечной и печеночной недостаточности, диабетической коме и других заболеваниях наблюдается редкое, но шумное и глубокое дыхание (большое дыхание Куссмауля; рис. 26, а).
Рис. 26. Изменения глубины (а) и ритма (б, в) дыхания по сравнению с нормальным (г).
Если изменяется частота дыхания, меняется и его глубина: частое дыхание обычно бывает поверхностным, уреженное же сопровождается увеличением его глубины. Однако бывают и исключения из этого правила. Например, в случае резкого сужения голосовой щели или трахеи (сдавление опухолью, аневризмой аорты и т. д.) дыхание редкое и поверхностное.
При тяжелых поражениях головного мозга (опухоли, кровоизлияния), иногда при диабетической коме дыхательные движения время от времени прерываются паузами (больной не дышит — апноэ), длящимися от нескольких секунд до полминуты. Это так называемое дыхание Биота (рис. 26, в).
При тяжелых интоксикациях, а также при заболеваниях, сопровождающихся глубокими, почти всегда необратимыми нарушениями мозгового кровообращения, наблюдается дыхание Чейна — Стокса (рис. 26, б). Оно характеризуется тем, что у больных после некоторого количества дыхательных движений наступает длительное апноэ (от 1/4 до 1 мин), а затем появляется редкое поверхностное дыхание, которое постепенно учащается и углубляется, пока не достигнет максимальной глубины. Далее дыхание становится все более редким и поверхностным вплоть до полного прекращения и наступления новой паузы. Во время апноэ больной может терять сознание. В это время у него замедляется пульс и суживаются зрачки.
Довольно редко встречается дыхание Грокко — Фругони: в то время как верхняя и средняя части грудной клетки находятся в фазе вдоха, нижняя ее часть производит как бы выдыхательные движения. Такое расстройство дыхания бывает при тяжелых поражениях головного мозга, иногда в агональном состоянии. Оно является результатом нарушения координационной способности дыхательного центра и характеризуется нарушением гармонической работы отдельных групп дыхательных мышц.
Виды дыхания. Правильное дыхание. Часть 2 Существуют разные виды дыхания. Но когда мы дышим полной грудью мы редко задумываемся что дыхание это основа жизни. Но о том что от дыхания зависит состояние физического здоровья помнить надо.
Возьмем тех же йогов. Они различают четыре вида дыхания:
Верхнее дыхание - это дыхание расширяет грудную клетку и поднимет плечи и ключицу. При этом дыхании используется только верхняя часть легких, самая маленькая по величине. Такого дыхания нужно избегать, если человек желает быть здоровым. Этот вид дыхания распространен у людей которые занимаются пением , ораторством , читают лекции и тому подобное. Этот вид дыхания порождает не мало болезней связанных с голосовыми связками и дыхательными органами . К нему склонны так же люди которые дышат ртом, в виду неисправной работы носа.
Среднее дыхание - это межреберный вид дыхания, он безусловно лучше чем верхнее дыхание, но является тоже мало эффективным , но им пользуется большая часть населения нашей планеты. Но я на нем тоже не буду заострять внимание. Лучше поговорим здоровых видах дыхания.
К ним относится :
Нижнее дыхание - это дыхание считается наиболее полноценным, так как у легких наибольшая свобода действия, чем при верхнем и среднем дыхании. Но тем не менее все эти виды имеют недостатки , а именно ; верхнее дыхание задействует только верхнюю часть легких, среднее , только среднюю часть, соответственно нижнее в основном только нижнюю часть. Ни одно из них не дает полноценной работы легким.
Посему йоги советуют практиковать полное дыхание, которое лишено всех недостатков предыдущих трех видов.
Полное дыхание.
Соединяет в себе все хорошие стороны верхнего, среднего и нижнего дыхания, исключая их недостатки. Приводя в движение весь аппарат наших легких , полное дыхание заставляет работать каждый мускул дыхательной системы, все альвеолы, каждую их клеточку, что способствует лучшему проветриванию легких. А ведь давайте вспомним о том что застоявшийся воздух в легких не сулит ничего хорошего и в Аюрведе застоявшийся воздух сравнивают с нечистотами желудочно кишечного тракта, об этом я писал ранее(устройство наших легких, и об упражнении посредством которого можно их проветрить )
Хочу отметить , что полное дыхание - это прямое возвращение к Природе. Близкий к природе дикарь или первобытный человек и здоровый ребенок цивилизованных народов дышат именно так - полным дыханием. Но цивилизованный человек, привыкая к ненормальному образу жизни, ненормальной одежде, ненормальной пище, утрачивает нормальное полное дыхание.
Теперь немного поговорим о полном дыхании о том, какие ощущение могут возникнуть у вас на протяжении уже конкретного упражнения полного дыхания. Это упражнение практикуют йоги и относится оно уже к пранаяме. Что при этом происходит когда человек практикует это упражнение длительное время ?
Как определить, верно или неверно выполняется полное дыхание? Если возникают одышка, сердцебиение, чувство дискомфорта, напряжение в мышцах лица, ушах, потливость и другие неприятные ощущения, упражнение следует прекратить. Попытайтесь проанализировать возможные ошибки и через несколько дней повторить практику. Во время дыхания не должно возникать неприятных ощущений. Вы должны помнить, что дыхательные упражнения, являются чрезвычайно эффективными и при чрезмерном усердии, могут привести к ухудшению здоровья. Поэтому не спешите форсировать события, соблюдайте умеренность.
Теперь о технике самого упражнения : Полное дыхание всегда происходит в определенном ритме. Вдох и выдох – самый простой дыхательный цикл, он наиболее естественен, с него надо и начинать. В природе мы дышим так что выдох обычно длиннее вдоха приблизительно в 2 раза. Начинать рекомендуют с цикла: 10 секунд на вдох и 20 секунд на выдох. Именно с такого ритма начинают проявляться эффекты полного дыхания. Количество циклов увеличивайте постепенно. Обязательно контролируйте длину вдоха и выдоха. Контроль над длительностью вдоха и выдоха осуществляете примерно, можно конечно применять и часы. Но не никогда не ориентируйтесь на сердце, а то заработаете сердечные заболевания В дальнейшем можно приобщить к дыханию задержку после вдоха и после выдоха. Это дыхательные упражнения выполняются в сидячих, наиболее удобных позах. Позвоночник при этом должен быть прямым, как антенна. Но начинающим проделать такое бывает довольно-таки сложно.
Для поддержания позы необходимы определенные мышечные усилия, которые отвлекают от контроля над дыханием. Поэтому для новичков часто рекомендуют позу лежа на спине (шавасану). В таком положении позвоночник всегда прямой, и вы можете сосредоточиться на выполнении дыхательных упражнений . Но в этой позе есть один недостаток: если вы расслабитесь более чем положено, вы легко можете уснуть, а это нежелательно. Когда мы практикуем полное дыхание, в организме появляется повышенное содержание углекислоты, что способствует лучшему газообмену и более качественному усвоению кислорода .
Читайте также:
