Как избавиться от боли в ребрах после тренировки
Болевые ощущения в мышцах после тренировки могут беспокоить как новичков, так и спортсменов-профессионалов. Они причиняют массу дискомфорта, и в ряде ситуаций терпеть их просто невозможно. Не все знают, как облегчить боль в мышцах после тренировки. Разберемся, что можно для этого сделать.
Аптечные средства
Чтобы понять, что делать, если болят мышцы после тренировки, нужно изначально определиться с причиной боли. Чаще всего мышечные боли дают о себе знать сразу или на следующий день после изнурительной тренировки. В этом случае можно обойтись без посещения врача, а просто подобрать хорошее средство для снятия боли. Многие предпочитают использовать мазь от боли в мышцах после тренировки. В зависимости от своего действия такие средства разделяются на следующие группы:
- болеутоляющие;
- снимающие воспаление и отек;
- улучшающие кровообращение;
- разогревающие.
Для успокоения мышечных болей могут использоваться такие мази, как Капсикам, Финалгон, Випросал, Диклак-гель, Верал, Траумель и так далее. Эти средства отпускаются рез рецепта врача, но, тем не менее, рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы он определил причину мышечных болей и подобрал максимально подходящий препарат.
Также снять мышечные боли помогают обезболивающие средства. К ним относятся и старые проверенные Анальгин или Аспирин, и более современные нестероидные, например, Ибупрофен, Ацетаминофен, Тайленол.
Помимо мазей и обезболивающих препаратов могут применяться специальные кинезиопластыри. Они достаточно удобны в использовании, эффективны, дают возможность снять боль, спазмы, отеки, не оказывая при этом побочного действия на желудочно-кишечный тракт в отличие от многих обезболивающих препаратов. Из них популярны такие, как Нанопласт Форте, Кетонал Термо, Extraplast.
Как снять боль в мышцах после тренировки: экспресс-методы
Если от боли в мышцах после тренировки вам становится очень тяжело, вы не можете ее терпеть, можете обратить внимание на так называемые экспресс методы, которые помогут крайне быстро облегчить боль.
- Первым помощником для уставших мышц является вода. Можно использовать контрастный душ или холодную воду. 10 минут холодных водных процедур либо 20 минут принятия теплой ванны с морской солью помогут расслабиться и почувствовать облегчение.
- Хорошо снимает боль сочетание высоких и низких температур, а также обильное питье.
- Отлично снимает боль плавание – достаточно и 20 минут. Достаточно часто спортсмены, регулярно страдающие от крепатуры, регулярно посещают бассейн. Плавание способствует улучшению кровообращения и расширению кровеносных сосудов, что способствует отступанию мышечной боли.
- Чтобы снять мышечную боль после тренировки и расслабить мускулатуру, полезен массаж. Если нет возможности отправиться к специалисту, можно сделать его своими силами. Основное – это разогреть мышцы и размять болезненные зоны для улучшения кровообращения. Для массажа можно использовать разные масла, например, оливковое или миндальное с добавлением эфирных. Для облегчения задачи можно использовать массажеры и валики.
- Можно использовать кремы, которые содержат противовоспалительные вещества и прочие активные компоненты. Такие средства втираются в болезненные участки перед сном.
- Чтобы снять боли после изнурительной тренировки, сделайте легкую разминку и упражнения на растяжку. Также не забывайте о необходимости разминки до занятия – она поможет разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам.
Народные средства, если болят мышцы после тренировки
В том, как уменьшить боль в мышцах после тренировки, могут быть полезны некоторые народные средства. Вот несколько рецептов, которые могут быть полезны:
- Для компрессов и растираний может применяться вытяжка из горной арники. Можно разбавлять ее в ванной с расчетом литр воды на три столовые ложки травы.
- Для внутреннего приема можно применять траву горного грыжника. Залейте 200 мл кипятка 2 чайные ложки высушенного растения, спустя полчаса процедите. Пейте по 100 мл в день.
- Также может пригодиться отвар тимьяна. Залейте чайную ложку сырья стаканом воды на 20 минут, процедите отвар, употребляйте по 200 мл два раза в сутки.
- В болезненные участки можно втирать мазь на основе лаврового листа и можжевельника. Их нужно перемолоть в пропорции 6:1, затем добавить в два раза больше вазелина либо растительного жира. Втирайте полученную смесь в болезненные участки 2-3 раза в день.
- Также можно сварить картофель в мундире, растолочь его и наложить на несколько слоев марли. Последняя накладывается на проблемные зоны, поверх все обматывается теплым шарфом. Делать компресс лучше на ночь.
- Возьмите два крупных капустных листа, смажьте мылом и присыпьте содой. Делать это лучше перед сном.
- Перемешайте один яичный желток, чайную ложку скипидара и столовую ложку яблочного уксуса. Перед сном проблемные участки обрабатывайте данной смесью, поверх накладывайте теплый шарф.
- Может хорошо снять боль смесь из 40 г барсучьего или свиного жира, 10 г порошка из полевого хвоща, куда добавляется растительное масло.
- Залейте чайную ложку сухой травы адониса стаканом кипятка, спустя час процедите, и пейте три раза в день. Это средство рекомендуется применять курсом длиной в месяц, затем сделать перерыв на 10 дней и повторить курс снова.
Как предотвратить проблему
Если у вас сильно болят мышцы после тренировки, нужно знать, что делать, чтобы по возможности этого избежать. Существуют хитрости, которые помогут, если и не полностью устранить крепатуру, но, как минимум, снизить уровень ее интенсивности. Для достижения результата специалисты рекомендуют следующие советы:
- Пейте большое количество воды, это очень важно, так как именно жидкость регулирует обменные и выделительные процессы, а это очень важно при регулярных и интенсивных нагрузках.
- Перед тренировкой можно выпить стакан воды, добавив чайную ложку соды. Это поможет снизить уровень кислотности и увеличить болевой порог мышц.
- Также важно правильное питание. Организм должен получать с пищей достаточное количество всех необходимых ему веществ, которые будут перерабатываться в энергию.
- Полезно до и после тренировки употреблять по таблетке аскорбиновой кислоты.
- Давайте телу отдыхать, ведь постоянное сильное перенапряжение пользы не принесет. Для снятия усталости полезна сауна, бассейн, массаж.
Что делать, если болят мышцы после тренировки: другие рекомендации
Есть еще ряд правил, которые будут полезны, если у вас сильно болят мышцы после тренировки. Среди них следующие:
- Движение. Это очень важно, и касается уже упомянутой нами разминки после тренировки и мышц-антагониистов. Например, если болит спина, проработайте грудные мышцы, если бицепс, то трицепсы. Благодаря разминке до и после занятий можно снизить риск проявления болевых ощущений на 50%. Помимо этого разогрев мышц снижает и риск получения травмы.
- Еще пару слов о питании. Важно, чтобы количество употребляемого вами белка совпадало с количеством израсходованного. Также помните, что для восстановления организма нужно 2-4 г углеводов на кг веса в день, около 2 г белка на кг веса, и около 20% общего количества калорий должно приходиться на безвредные жиры.
- Не пренебрегайте кардио тренировкам, даже если ваша цель – увеличение мышечной массы. Посвящайте им 3-4 дня в неделю. Благодаря дополнительному кислороду и ускорению циркуляции крови организм избавляется от молочной кислоты токсинов.
- Полезные для мышц добавки – жирные кислоты (300 мг на кг веса), снижающие воспалительные процессы в мышцах и стимулирующие иммунитет. Их лучшие источники – рыбий жир и льняное масло.
- Рекомендуется циклировать тренировки. Занятия с солидными весами и большим количеством повторений чередуйте с тренировкам с малым весом и минимальных количеством повторений.
- Не стоит заниматься более часа. Оптимальное время для занятий – 45 минут. Через час активности снижается уровень тестостерона и повышается – кортизола.
- Сон. При нехватке сна гормон стресса кортизол зашкаливает, и результате процессы восстановления мышц нарушаются, и повышается риск травмы. Старайтесь спать не меньше 8 часов.
- Полезно дополнительное употребление антиоксидантов. Это поможет обезвредить процессы распада в организме. Источники антиоксидантов – ретинол, каротины, токоферол, аскорбиновая кислота, селен, янтарная кислота, флавоноиды.
Напоследок стоит отметить, что важно не перепутать суставные и мышечные боли. Первые в отличие от мышечных представляют собой весьма серьезную проблему и могут провоцировать критические травмы. Также нужно знать, что сильные мышечные повреждения могут быть результатом хронического перенапряжения. Поэтому если боль не прошла более чем за 2-3 суток, проконсультируйтесь со специалистом.
Как снять боль в мышцах после тренировки: видео-советы
Автор эксперт журнала
Время на чтение: 7 минут
После тренировки у вас болят мышцы? Значит, как говорится, вы плохо старались! А если серьезно, мышечная боль, появляющаяся на 1-2-й день после занятий — это вполне нормально. Мышцы работали — значит, должны болеть. Правда, в случае, когда боль доставляет значительный дискомфорт, следует искать более точную его причину. Как снять боль и защититься от нее в будущем?
Содержание статьи:
Причины боли в мышцах после тренировок
Теорий появления мышечной боли много. Мы выделим основные:
- Перетренированность.При постоянном ощущении слабости в мышцах, сильных болях и упадке сил можно смело делать вывод об измождении организма — вы перетренировались. С точки зрения биохимии это объясняется азотным дисбалансом или потерей большего количества протеина в сравнении с получаемым. Неутихающие симптомы ведут к снижению иммунитета, к сбоям гормонального фона и менструального цикла, и даже к бесплодию.
- Травма. В этом случае у боли ноющий и сковывающий характер, усиливающийся при резких движениях и при нагрузке любой силы. Зачастую сопровождается припухлостью на участке травмы, а также ухудшением общего состояния. Проявление боли — незамедлительное, реже — на следующий день.
- Тренировки с полной амплитудой (горизонтальный жим со штангой, становая тяга на абсолютно прямых ногах и глубокие приседания, и пр.). Помимо растяжения мышц, отмечается и факт получения нагрузки в тех областях амплитуды, где ее в обычной жизни не бывает. Уменьшения боли можно добиться через тренировки с неполной амплитудой.
6 лучших экспресс-способов избавиться от боли в мышцах после спортивных нагрузок
Чем можно снять боль быстро? Вашему вниманию — лучшие экспресс-методы!
- Водные процедуры
Вопреки стереотипам, именно холодная вода снижает мышечную боль, но наиболее эффективным будет чередование холодной и теплой. Это может быть контрастный душ в течение 10 минут или же теплая ванна (на 20 минут, с морской солью), после которой сразу следует обливание холодной водой либо холодный душ.
- Русская баня
Один из лучших способов устранить боль при сочетании низких/высоких температур и обильном питьевом режиме.
- Плавание в холодной воде
Независимо от тренируемой группы мышц и интенсивности занятий, плавание (особенно регулярное) в течение 15-20 минут снимает боль эффективнее других методов. Многие спортсмены, страдающие послетренировочной крепатурой, становятся большими поклонниками плавания. Снижение боли происходит за счет улучшения кровообращения и расширения кровеносных сосудов.
Если профессионального массажиста рядом нет, то можно обойтись и своими силами. Самое главное — разогрев мышц и проминание болезненных участков для поступления к ним крови. Можно использовать для разогрева мышц оливковое масло с добавлением 2-3 капель эфирного (мускатный шалфей, лаванда, майоран). Также популярны сегодня массажные валики (прим. — тренажеры для пилатеса), улучшающие кровоток в мышцах и способствующие снижению боли. Процедура с таким роликом длится около 15 минут.
- Мази и кремы
Вариант для самых ленивых. Мази из аптеки с травами, с эфирными маслами и желчью, бальзамы либо противовоспалительные крема. Обычно в составе таких средств присутствуют активные компоненты или особые вещества для воздействия на болевые рецепторы (вольтарен, капсикам и др.).
- Движение
Как избежать боли в мышцах после занятий спортом на следующих тренировках?
Чтобы мышечные боли не терзали вас после тренировок, помните о главных правилах их профилактики:
- Правильное питание
Количество поглощаемого протеина должно совпадать с количеством израсходованного. Также стоит помнить, что для восстановления организма вам требуется 2-4 г/на 1 кг веса — углеводов (в день), около 2 г/на 1 кг веса — белка, а также около 20% от общего количества калорий в качестве невредных жиров.
- Вода
Ее количество на день зависит от веса. Расчет формулы: вес человека х 0,04 = количество воды/день. Из-за недостатка потребляемой воды ухудшается способность организма выводить токсины, и процесс восстановления мышц протекает гораздо дольше и сложнее. Пейте воду!
- Кардио-упражнения
Ускорению восстановления способствуют 3-4 кардио-тренировки в неделю. Дополнительный кислород и ускорение циркуляции крови способствуют быстрому избавлению от молочной кислоты и непосредственно токсинов.
- После тренировки — водные процедуры!
Чередуем холодную и горячую воду в 3-5 циклов.
- Не забываем о массаже
- Добавки
Одни из важнейших — жирные кислоты (300 мг на 1 кг веса), снижающие воспалительный процесс в мышцах и стимулирующие иммунитет. Ищем их в льняном масле и рыбьем жире.
- Циклируйте тренировки
Занятия с большим количеством повторений (от 10 до 15) и солидным весом чередуйте с занятиями с малым числом повторений упражнений (от 6 до 8-ми) и малым весом.
- Воздерживайтесь от тренировок, которые длятся более 1 часа
Максимальное время занятий — 45 мин. Спустя час тренировок снижается уровень тестостерона и возрастает уровень кортизола.
При его недостатке уровень кортизол начинает зашкаливать, в результате чего нарушается процесс восстановления и возрастает риск получения травмы. Оптимальное время для нормального сна — 8 часов.
- Дополнительный прием антиоксидантов
Он необходим для обезвреживания в организме продуктов распада. Ищем антиоксиданты в ретиноле, каротинах, в аскорбиновой кислоте и токофероле, в селене, в янтарной кислоте, а также во флавоноидах (синяя капуста и вишня, изюм, темные сорта винограда).
- Употребление арбуза
Один из методов быстро восстановиться после занятий. Сок арбуза (только натуральный!) снимает мышечные боли, благодаря аминокислоте в его составе (L-цитруллин), способствующей выводу молочной кислоты из организма. Пить данный сок следует за час до занятий и через час после.
- Продукты, которые могут облегчить боль
Помимо арбузного сока, есть еще черная сморода, ежевика с черникой, клюквенный и виноградный соки. Антоцианы, которые содержатся в данных продуктах, помогают снизить воспаление и уровень боли. Также полезны будут в данных целях картофель в кожуре, огурцы и инжир с гранатом, грецкие орехи и петрушка, имбирь. Не стоит забывать и об отварах из солодки (наиболее эффективный), из ромашки и липы, из шиповника или смородиновых листьев, из коры белой ивы, толокнянки или зверобоя.
Когда стоит обратиться к специалисту?
Суставные и мышечные боли путать не стоит. Суставная боль, в отличие от мышечной — весьма серьезная проблема, которая может привести к критическим травмам. Помните также, что сильное повреждение мышц может быть следствием хронического перенапряжения. Поэтому повод для обращения к врачу — это боль, длящаяся более 72 часов.
- Какая температура тела нормальная (когда у вас 37,2 и вы не больны)
- Каньонинг: всё об экстремальном виде спорта и лучших локациях
- Лучшая тренировка на свете: 5 минут со скакалкой
- Как полюбить своё тело: 5 важных шагов
Наиболее часто неприятные ощущения появляются из-за мышечной боли в спине — торакалгии. Это заболевание периферических нервов.
Если искать более глубокие причины боли, которая исходит из костной ткани или рёберно-хрящевых суставов, стоит вспомнить о синдроме Титце — это так называемый рёберный хондрит. Он связан с воспалительными процессами в хрящевой ткани, в месте хрящевого соединения ребра и грудины. Такая боль может появиться спонтанно, иметь ярко выраженный характер. Из-за локализации — она ощущается слева — может напоминать приступ стенокардии (боли в сердце). Часто пациенты как раз и обращаются с болью в грудной клетке к терапевту или кардиологу. Но во время диагностики часто выясняется, что это боль другого характера, связанная с мышечно-рёберными структурами. Тогда пациента направляют к неврологу.
Можно выделить и боль от травм, но в этом случае причинно-следственная связь очевидна: ушибы, незначительные костные повреждения, переломы рёбер. Иногда, как показывает практика, получивший травму человек не придаёт ей значения, но именно это становится причиной острой боли.
Как правильно диагностировать заболевание
Можно сказать, что боли, напрямую не связанные с патологией мышц или рёбер, в большинстве случаев относятся к кардиопатологии или заболеваниям желудочно-кишечного тракта. Отдельный тип — боль из-за онкологических заболеваний. Она имеет нарастающий характер — опухоль может прогрессировать.
Как избавиться от боли
Иногда врачи рекомендуют ограничить физическую активность. В некоторых случаях полезно посетить врача-остеопата, который руками определит сбои, смещения или повреждения. Остеопат проведёт коррекцию дисбаланса мышц, который связан с определённой позой.
Когда речь идёт о более серьёзных заболеваниях, одними анальгетиками или другими препаратами нельзя ограничиться — нужен специальный план лечения основной болезни. Вообще, лечение боли, которая связана с грудной клеткой, — это работа с отражёнными симптомами, то есть с патологией других органов, расположенных рядом. Часто основное лечение направлено на них, а не на место, где ощущается боль.
Как избежать возникновения боли
Иногда обострение связано с холодовым фактором. В этом случае рекомендация проста: избегайте переохлаждения, не работайте прямо под кондиционером.
Часто приходится много времени проводить в статическом положении — сидеть за столом, работать за компьютером. Кроме негативного влияния на плечевой пояс, шеи, воротниковой области, идёт дополнительная нагрузка на грудной отдел позвоночника. Залог минимизации такой боли — правильно сидеть: без перекосов, без разворотов туловища.
Если человек регулярно выполняет физические упражнения, его мышцы сохраняются в хорошем тонусе, а значит он менее подвержен различным болям.
сходите к дохтуру. Тем более через 5 дней кататься..
Быль:
Иду прогулочным шагом домой с работы. Вдруг! Ни с того ни с сего - резкая боль в груди. Я как был - в костюмчике, с портфельчиком, прилег на газон. Т.е. заболело вдруг так, что дальше идти сил нет. Хорошо что лето. Лежу, скучаю, о вечном думаю. Мимо мамашки с колясками ходят, пудель что-то сбоку приняхался-пристроился, очень ему мой портфель для малой нужды приглянулся. Прогнал.
Внезапно голос сверху-сзади. Все, думаю, отжил.
- Милок, тебе плохо чоль?
Задираю голову - бабулька божий одуван.
- Ага, - говорю, - Дышать не могу.
- Ох ты, беда-то какая, давай я тебе корвалолу дам.
- Бабуль, не сердце у меня болит, другое что-то.
- Ты не спорь со мной милок, корвалол от всего помогает, рассоси таблеточку, все равно у меня других лекарств нет. Авось поможет.
Поблагодарил бабульку, еще раз прогнал пуделя, рассосал таблетку, кое-как поднялся и поковылял домой.
Пришёл. Жена увидела и за скалку хвататься.
- Опять нажрался, хххад!
- Худо мне, старуха, худо.
- Мне еще двадцати пяти нет, алкаш, сил на тебя нет.
- Слушай, подруга, реально чо то мне хреново. Скорую зови.
Это начало нулевых было. Скорые тогда работали через пень-колоду. Часа через три приехали - медбрат и доктор. В качестве доктора выступала молодуха лет двадцати-двух на вид, молоко еще не обсохло нигде, спросила что болит, рассказал.
- Нерв у вас защемило. Я успокоительное вколю, если не пройдет завтра - ко врачу в местную поликлинику. И вколола.
Утром просыпаюсь - болит. Но терпимо. Собрался на работу.
И понеслось. Утром болит, но терпимо, полной грудью вздохнуть не могу, тело наклонить не могу вниз, но в целом терпимо.
Месяца три прошло.
Скоро горнолыжный сезон начинается а я вздохнуть толком не могу. Собрался к эскулапам.
Терапевт сразу отправила на флюрографию.
- Вдохните и не выдыхайте!
- Не могу.
- Что не можете?
- Вдохнуть.
- Это как?
- А вот так. Могу только маленькими порциями воздуха дышать.
- Вот оно что. тогда вдохните сколько можете и не выдыхайте.
- . ять! - спустя пару минут
- Что такое?
- И давно это у вас?
- Что "это"?
- Давно дышать не можете?
- Месяца три.
- . ять! Вы там живы еще?
- Пока да.
- Вы на кушетку пройдите и присядьте. И ничего, слышите, ничего не делайте.
- Дышать можно?
- Только очень аккуратно. И через раз. Я сейчас приду.
И убежала.
Задумался снова о вечном, всплакнул, написал горестную смс жене.
- Вы живы еще?
- Ага.
- Мы вам скорую вызвали, через 10 минут обещали быть.
И шепотом между собой: "А он точно у нас тут не сдохнет? Нас же посадят тут всех. "
Все. Амбец, думаю.
В скорую меня вкатывали на носилках. В костюмчике, с портфельчиком на груди. Помню главврач поликлиники перекрестилась, когда носилки внутри машины оказались.
Привозят в больницу.
- Раздевайтесь! Догола!
- Может мне кто-нибудь скажет в чем дело!?
- После операции все узнаете.
Накрыли меня простынкой, в лифт, в операционную.
- Тебе общий или местный сойдет? Если местным обколю, то больно будет совсем чуть-чуть, но в монитор увидишь всю операцию, выбирай.
- Давайте местный.
Ровно подмышкой проткнули дырку между ребер.
- Не вздумай вдыхать полной грудью! Очень осторожно дыши, иначе легкие разорвешь.
Вставили между легких пластиковую трубку. В нее продели зонд и полметра этого сендвича пропихнули внутрь моего организьма.
- Видишь бахрому коричневую на стенках?
- Ага.
- Это следы никотина. Давно куришь?
- Лет семь.
- Бросай. Еще не поздно. Легкие еще не поражены.
- Пробовал не получается.
- Та же фигня. Видишь жидкость на дне легкого?
- Ага.
- Именно она причиняет тебе сильную боль. Внутренняя стенка легкого отслоилась от внешней и между ними начал образовываться конденсат. Обычно такое бывает при травматических поражениях легкого, когда кровь попадает между плерв. Но науке известен и спонтанный пневмоторекс. Тот что у тебя. Когда ни с того ни с сего плерва вдруг отслаивается. Никто так и не может понять - почему это происходит. Но главное при таких случаях - вовремя обратиться за помощью. Ты сколько проходил с сильной болью?
- Месяца три.
- Много. Еще месяц и каюк.
- Совсем?
- Почти. Легкое потерял-бы. Ничего страшного конечно. Но про любые физические нагрузки можно забыть.
Минут сорок он развлекал меня байками. Трубку оставил в легком. К другому концу трубки подсоединил банку литра на три емкостью, в ней физраствор под отрицательным давлением. Благодаря отрицательному давлению - жидкость из легкого перетекает в банку. Перетекает очень медленно. Грамм по пятьдесят в сутки. Боль - дикая.
Неделю ходил по больницы с банкой и трубкой торчащей из легкого.
Бухал конечно, куда без этого. Технология простая: берется трехлитровая банка с проспиртованными ватками. Ватки - выжимаются в емкость. Получаем грамм двести чистого спирта. Разбавляем его глюкозой для вкуса, получаем грамм четыреста водяры. На следующий вечер - повторяем.
Сестричек лапал, куда без этого. Технология простая: эммм. кгхмм.
Через полторы недели выписался.
Когда бухали с хирургом в ночь перед выпиской, уже вдрыбодан оба, он посмотрел на меня пронзительно и говорит:
- Чувак. Это был твой первый спонтанный пневмоторекс. И не последний. Последним будет третий. Ты все понял?
Расписался я чо то. Вот такая быль. Думаю намек понятен. Бегом в поликлинику!
-)
- Please log in to reply
Пол: Не определился
почему к врачу не пошел.. ну травмы не было (я не заметил по крайней мере). Да и пол года назад был похожий случай у меня - прямо по середине груди также была сильная боль при движениях, через 3-4 дня все прошло. Думал и в этот раз также обойдется.. а 2 недели уже держится.
Боль сложно точно описать, дело в том, что сам толком не пойму конкретный источник. При глубоком вдохе - абсолютно всегда на конце вдоха. При тяги прямой, вытянутой вперед руки вниз под сопротивлением тоже абсолютно всегда сильная боль. При подтягивании (чуть выше середины) тоже всегда. Другой вопрос - где. Скорее всего правая грудная мышца в нижней правой части и прямо насквозь до спины. Вот как то так. Иногда еще в подмышку отдает.
Пол: Не определился
и чихать трудно, верно?
я при сломанных ребрах, помниться, чихал, только предварительно натуго перетянувшись полотенцем
нет, источник не в мышце - глубже
ну правильно тебе написали - хорошая баня с веником, сразу после нее - массаж
дело в том, что даже в сл. перелома или трещины ребер каких-то супер радикальных методов нет, сам понимаешь, ребро в гипс не уложишь
внутренние ограны не повреждены (а то бы за компом не сидел) ну и слава богу
пройдет, поверь
если же мышца (речь тут может идти только о разрыве тканей) , то все видно воочию - отеки, посинение и т.д.
Да точно, чихать, кашлять больно.
Как на зло еще чем то заболел и постоянно кашляю.
Вобщем Спасибо всем, как схожу к врачу отпишусь.
я - слава богу нашел.
воюю с протрузией
Во время становой почувствовал боль в спине, подумал потянул мышцу, и доделал программу с легким дискомфортом в спине.
Прошло шесть дней, боли остались прежними - еще раз все прощупал, почитал мед. справочники, вывод межреберная невралгия.
Симптомы - боль в правой части спины, немного в сторону от позвоночника, боль себя проявляет тупой, при нажатии с боку на 3 ребро с низу или при наклонах вперед/назад, при кашле, глубоком вдохе или когда лежа переворачиваюсь на правый бок.
Боль не сильная, но неудобная, мешает, правда у меня болевой порок немного занижен.
Читал способы лечения, но принял решение сходить к врачу, пусть посмотрит, физ. процедуры напишет. Но это не главное.
Завтра по программе спина и там конечно становая (может важно, станавою делаю в суммо разнохватом, правая кисть ладонью от себя).
И тут самый главный вопрос – можно ли тренировать спину, делать становую, да и вообще тренироваться до полного исчезновения симптомов защемления нервов.
Читайте также:
