Качаем верхние грудные мышцы без гантелей и штанги упражнения

Что делать, если от пола можешь отжаться раз сто, жмешь гантели по 25 кило, а мышцы груди не растут! Есть два решения.

Есть некоторые упражнения в бодибилдинге, которые помогут нарастить грудные мышцы без каких-либо дополнительных приспособлений или покупки абонемента в тренажерный зал

Круговые тренировки относятся к высокоинтенсивным методам тренинга. Они применяются для повышения выносливости, а также при сушке. И если выполнять их на постоянной основе, то положительный результат отразиться не только на фигуре, но и на общем самочувствии

НОВОЕ В ЖУРНАЛЕ

Отношения в паре требуют постоянной отдачи. Только прикладывая усилия, можно сохранить любовь и взаимопонимание на долгие годы. Психологи предлагают разные сценарии совместной работы над взаимоотношениями. Но можно выделить несколько основных советов.

Как известно, темперамент представляет собой врожденную характеристику каждого человека, которая может меняться путем воспитания и дисциплины. Однако характер у людей приобретенный. Он во многом формируется с учетом окружающих факторов.

Темп заболеваемости вирусом COVID-19 не перестает поражать своим масштабом. Лишь некоторым странам удалось остановить его распространение. К таким государствам относятся Сейшелы и Фиджи. До недавнего времени в их числе был Китай. Однако в Поднебесной недавно возникла новая вспышка заболеваемости, которую уже взяли под контроль.

Пандемия коронавируса вынудила всех соблюдать осторожность. И использовать больше одноразовых предметов, чтобы не заразиться. Но действительно ли, та же пластиковая посуда безопаснее многоразовой? Специалисты так не считают.

Ученые продолжают поиск наиболее эффективных лекарств для лечения COVID-19. Специалисты из Оксфорда провели масштабное исследование, которое показало: лучшие результаты в борьбе с инфекцией дает гормональный препарат дексаметазон.

Лето уже началось, а значит пора составлять план на него. Там обязательно должны быть отдых, развлечения, саморазвитие и немного пространства для импровизации. Ведь все самое интересное происходит неожиданно. Перед тобой только лучшие идеи для лета 2020!

Не каждый вирус поражает организм настолько быстро, как SARS-CoV-2. Исследователи из Калифорнийского университета (Сан-Диего) обнаружили, что именно помогает инфекции проникать в клетки. Причиной оказался сахарный щит.

Регулярно самые полезные советы и тонны полезной информации на ваш почтовый ящик

Фитнес
Здоровье
Секс
Питание
Стиль
Деньги
Отдых
Персона
Новости

Фотогалерея
Фитнес-гид
Лучшие заведения
Популярные темы

О проекте
Реклама
Контакты

MEN's LIFE - интернет-журнал для мужчин, который заслуженно входит в ТОП лучших мужских журналов и порталов. Ежедневно самое важное на самые волнующие мужскую аудиторию темы - здоровый образ жизни, секс и отношения, правила питания и диеты, фитнес и тренировки, мужская мода и мужской стиль, карьера и деньги, мужской досуг и многое другое в нашем мужском журнале.

Администрация сайта не несет ответсвенности за здоровый образ жизни и за содержание рекламных объявлений.

Именно грудные мышцы выделяют спортсмена из толпы. Большие грудные – визитная карточка культуриста. Без развития этой мышечной группы, физическая форма тела выглядит недостаточно гармонично. Развивая данные мышцы, нужно следовать всем правилам тренинга, питания и отдыха. Стоит понимать, что она достаточно крупная и для её восстановления нужно четверо суток. Поэтому тренировать грудные 1 – 2 дня в неделю будет достаточно. Важно правильно подходить к тренировкам, а чтобы это сделать, нужно понимать их строение.

Анатомия

Грудные мышцы состоят из:

большой грудной мышцы;
малой грудной мышцы.

Большая грудная прикрепляется к плечевой кости, начинаясь от ключицы до грудины. Эта мышца приводит руки к середине туловища, следовательно, для её развития нужно выполнять жимы штанги и гантелей, отжимания.

Несмотря на то, что мышца не делится на пучки, тренируя мышечные волокна, отходящие от ключицы, можно развивать в большей степени верх груди. А развивая грудинный отдел, можно натренировать низ, для этого существуют определённые упражнения.

Условно, грудные разделяют на верхние, нижние и средние, ввиду их неравномерного развития.

Что нужно для роста мышцы

В первую очередь, необходима оптимальная нагрузка. Для полного восстановления, необходимо тренировать группу не более двух раз в неделю. Достаточно 3 – 4 упражнения, большее количество может привести к переутомлению. Количество повторений, способствующих увеличению мышечной массы, начинается от 8 до 12 повторений. Не превышайте количество, так как большее количество развивает выносливость, а не рост массы. Для развития силы, необходимо 4 – 8 повторений.

Изолировать работу грудных, без включения синергистов (мышц помощников), практически невозможно. Дополнительно в работу подключаются: трицепсы, передние зубчатые мышцы, клювовидно-плечевая, локтевая, передняя дельта. Поэтому важно правильно составлять программу тренировок, учитывая нагрузку на синергисты.

Например, не стоит в тренировку груди выполнять 4 упражнения на трицепс, так как он уже поработал в упражнениях для грудных. Для роста мышцы, немаловажно её растягивание. Растяжка поможет расслабить мышцу и вернуть её из состояния сокращения и зажатости, в нормальное физиологическое состояние. А сокращая и растягивая, можно добиться скорейшего прироста массы.

Необходимый инвентарь для тренировок

Обзор необходимого оборудования мы начнем с наилучего варианта, который даст максимальный прирост мыссы. А ниже вы найдете способы тренировки груди с более простым инвентарем или вовсе без него.

Лучшие упражнения для развития грудных

Помимо больших грудных, особенно её верхней части, упражнение тренирует трицепс, передние дельтовидные мышцы, передние зубчатые мышцы.

В работу включаются: верхние грудные, трицепс плеча, передние дельты, передние зубчатые мышцы.

Располагаемся на скамье под углом 45 градусов, округляем грудную клетку, удерживая такое состояние постоянно. Поднимаем гантели над плечевыми суставами;
Вдох: опускаем гантели, разводя локти в стороны до уровня плеча, растягивая грудные мышцы;
Выдох: усилием груди выжимаем гантели над плечами, выпрямляя локти. Выполнять 8 – 12 раз по 3 – 4 подхода.

Несмотря на то, что упражнение разработано для развития передних дельт, всё же дополнительно в работу включаются верхние грудные мышцы.

Выполняя упражнение стоя, важно следить на корпусом, не отклоняясь назад, не прогибая поясницу;
Определяем хват, ладони чуть шире плечевых суставов, предплечья перпендикулярно полу. Гриф располагаем на ключицах, но не касаемся;
Выдох: выжимаем штангу над головой, выпрямляя локти;
Вдох: медленно опускаем штангу на ключицы в исходное положение. Выполнить 8 – 12 раз по 3 – 4 подхода.

Данный вид жима развивает нижнюю часть большой грудной мышцы, а также трицепс плеча (длинную и медиальную головку).

Располагаемся на скамье с уклоном головой вниз, штанга над уровнем глаз, берёмся за гриф широким хватом так, чтобы предплечья шли перпендикулярно полу;
Вдох: опускаем штангу на низ ребер, округляя грудину;
Выдох: за счёт грудных, выжимает штангу в исходное положение. Повторить жим 8 – 12 раз по 3 – 4 подхода.

Упражнение развивает низ большой грудной мышцы, а также трицепс и переднюю часть дельтовидной мышцы.

Устанавливаем ладони на брусьях под плечевыми суставами, расстояние между перекладин чуть шире плеч.
Вдох: сгибая локти, опускаемся вниз, образуя угол в локтях под 90 градусов;
Выдох: усилием груди и трицепса, отжимаемся на руках, выпрямляем руки и возвращаемся в исходное положение. Повторить 8 – 12 отжиманий по 3 – 4 подхода.

Видео комплекс с гирей на грудь

Базовая тренировка грудных на брусьях!

Как качать грудные мышцы в домашних условиях

Что можно использовать для тренировок дома? Если у вас дома есть скамья для жима, штанга и гантели, вы сможете выполнить полноценную тренировку.

Помимо развития низа и верха, необходимо уделять внимание середине грудных, это придаст правильного очертания. Этого можно добиться с помощью упражнений с гантелями, которые хорошо развивают мышцы, так как требует дополнительных усилий для баланса и устойчивости техники выполнения.

Жим гантелей на горизонтальной скамье

Располагаемся на скамье, слегка приподняв грудину и оторвав поясницу;
Гантели вверху над плечами, без разворота кистей, локти развёрнуты в стороны;
Вдох: опускаем гантели на уровне плеча;
Выдох: выжимаем гантели в исходное положение, не опуская грудную клетку. Выполнить жим 8 – 12 раз по 3 – 4 подхода.

Разведение гантелей на наклонной скамье

В этом упражнении идёт изолирующая нагрузка, при которой мышца растягивается. В работе на скамье под углом, участвуют верхние грудные мышцы.

Устанавливаем скамью на угол 45 градусов;
Лёжа на скамье, округляем грудную клетку, удерживая положение в течение всего упражнения. Располагаем гантели над плечами, слегка согнув локти, слегка развернув их в стороны;
Вдох: разводим гантели в стороны, удерживая угол в локтях, чувствуя растяжение;
Выдох: сводим гантели к середине туловища в исходное положение. Выполнить разводку 8 – 12 раз по 3 – 4 подхода.

Пуловер с гантелей

Тяга гантели из-за головы лёжа выполняется не только с помощью больших грудных, но и широчайших мышц спины, большой круглой, малой грудной, передней зубчатой мышцы, длинной головки трицепса плеча.

Лёжа, стопы устанавливаем с упором на скамью, две руки обхватывают верх гантели;
Округляя грудную клетку, оторвав поясницу от скамьи, удерживаем положение;
Гантель располагаем на вытянутых руках, слегка согнув локти;
Вдох: опускаем руки за голову, растягивая грудные;
Выдох: усилиями грудных мышц возвращаем гантель в исходное положение. Выполняем 3 – 4 подхода по 8 – 12 раз.

С каждой тренировкой, мускулатора становится сильнее, поэтому смогут выполнять всё больше повторений для ощущений усталости. А это уже работа на развитие выносливости, при которой мышцы не увеличиваются в объеме, при таком режиме стремительно сгорает жир. И при неправильном питании, могут сгореть и мышцы. Поэтому упражнения на отжимания помогут укрепить грудные мышцы, но для роста, их будет недостаточно.

Отжимания на брусьях. По мере привыкания к нагрузке, можно добавить вес, с помощью специального пояса и свободного инвентаря (гантели, блины). Выполняйте не боле 12 повторений по 4 подхода.
Отжимания трицепсами спиной к скамье. Дополнительными мышцами в упражнении, являются большие грудные. Для большей сложности, можно положить отягощение на бёрда и выполнять упражнение по 12 раз. Ладони под плечами на скамье, стопы на скамье, расположенной параллельно. На вдох сгибаем локти, опуская корпус ниже скамьи. На выдох отжимаемся.
Отжимания от пола.

для развития верхней части груди, стопы ставим на возвышенность;

для развития нижней части, ладони ставим на возвышенность;

для развития наружной части грудных, ставим ладони широко;

для развития внутренне части – ставим ладони узко.

Для улучшения результатов при отжиманиях можно использовать дополнительный вес, например, положить блин на спину или использовать резиновый эспандер, как на видео выше.

Питание для роста мышц

Для качественного роста необходимо 4 грамма углевода на килограмм веса, 3 грамма белка и 2 грамма жира. Дефицит не только белков (строительного материала), но и углеводов (топлива для мышц), не позволит увеличиться в объеме.

Завтрак: Овсяная каша с мёдом или сухофруктами, творог;
Перекус: тост с нежирным сыром;
Обед: рисовая или гречневая каша, запечённое филе курицы;
Полдник: отварные яйца, творог, фрукты;
Ужин: Мясо или рыба с овощами;
Поздний ужин: кисломолочные продукты.

Если недостаточно времени для приготовления, либо вы не успеваете вовремя принять пищу после тренировки, вашим спасением будут гейнер и протеин. Эти добавки служат для дополнительного поступления белков и углеводов в организм. Углеводный напиток (гейнер), станет отличной заменой пищи после тренировок.

Приветствую вас, уважаемые поклонники спорта и здорового образа жизни. Наверняка, многие из вас задаются вопросом, а как же накачать грудные мышцы в домашних условиях, без использования штанг и гантелей. Оказывается, сделать это можно, но для начала вам стоит определиться, что вы хотите видеть. Через пару месяцев тренировок вы хотите увидеть в зеркале грудные как у Арнольда, в его лучшие годы? Или вы хотите видеть красиво прорисованные мышцы, которые привлекут внимание к себе, когда вы выйдите на пляж.

Если вы хотите грудь как у железного Арни, то спешим вас разочаровать и просим покинуть страницу. Чтобы у вас была такая грудь нужно: иметь хорошую генетику, употреблять стероиды и жать штангу с немыслимым количеством двадцати пяти килограммовых блинов на ней. Если вы не хотите этого, продолжайте чтение статьи. Изучив все упражнения, которые мы предлагаем, в конце статьи вас будет ждать программа тренировки для ваших грудных дома.

Как накачать грудь дома

Итак, что же нужно для того, чтобы накачать грудные дома. Во-первых, это правильное питание, которое будет способствовать росту ваших мышц и не позволит расти количеству подкожного жира в вашем организме. Если мы позволим жиру завладеть нашим телом, то увидеть свои прорисованные грудные мышцы у вас не получится. Так что, начинайте правильно питаться.

Во-вторых, нужны постоянные тренировки, 2 – 3 раза в неделю, которые будут включать в себя разнообразные варианты отжиманий, для прокачки верха и низа грудных. Это очень важно, так как, перекачав нижнюю часть груди, у вас будет диспропорция, и грудь будет выглядеть не очень эстетично. Так что, включаем все, ниже описанные упражнения в свою программу.

Здесь мы собрали для вас лучшие упражнения с гантелями для женщин и для мужчин.

Первый вариант отжиманий будет прорабатывать в основном среднюю часть груди. Посмотрите на картинку ниже.

Для отжиманий нам понадобятся 8 книг (листов, так по 500). Ставим их на расстоянии 60 – 70 сантиметров, или как вам будет удобнее, и начинаем медленно отжиматься. Опускаемся максимально вниз. Вы должны почувствовать приятное растяжение ваших мышц. Тратьте на опускание 6 – 8 секунд. Делайте 4 подхода по 15 повторений. Самое главное в упражнении скорость, делайте все медленно.

Для второго упражнения нам не понадобятся книги. Это буду простые отжимания, но с одним нюансом. Опустившись вниз наполовину, остановитесь и задержитесь в этом моменте на 2 – 3 секунды. Затем опуститесь вниз до конца и в этом положении снова задержитесь на 2 – 3 секунды. Сделайте 4 подхода по 10 повторений.

Довольно сложное упражнение, которое требует тренировок. Как только освоите его, смело включайте в свою программу. Опуститесь вниз, желательно медленно, начиная подниматься в исходное положение, что есть силы, оттолкнитесь от пола, так, чтобы ваши ладони оторвались от пола. Можно выполнить хлопок, но это сложно и поначалу его можно не делать.

Делайте это упражнение последним, выполните 2 подхода с тем количеством повторов, которое осилите.

Качаем верх грудных мышц

Самая труднодоступная для тренировки часть грудных мышц. Накачать ее в домашних условиях очень сложно, но возможно. Для этого есть всего одно упражнение, но мы можем его постоянно усложнять.

Смысл этих отжиманий в то, чтобы ваши ноги находились выше вашего тела, а в остальном это обычные отжимания. Но обычные отжимания нам не к чему, поэтому будем усложнять. Первый вариант, это отжимания с паузой в самой нижней точке остановитесь на 2 — 3 секунды, а затем вернитесь в исходное положение. Второе вариант, это отжимание на книгах. Ну и третий вариант — это взрывные отжимания с наклоном.

Выполняйте 4 подхода по 15 – 20 повторений различными вариантами.

Как накачать нижнюю часть груди

Чтобы прокачать низ грудных мышц будем использовать всеми любимые отжимания на брусьях. Я думаю, вам не составит труда 2 раза в неделю выйти на ближайшую спортивную площадку и уделить тренировке полчаса. А если у вас есть брусья дома, то это очень замечательно.

Простые отжимания на брусьях. Все умеют их делать, всех учили в школе. Усложняем отжимания на брусьях остановкой в нижней точке на 2 -3 секунды. Выполняем 4 подхода по 15 – 20 повторений.

Это упражнение можно усложнить, используя жилет – утяжелитель.

Программа для тренировки грудных мышц

Статья была бы не статьей, если бы мы не дали программу тренировок, состоящую из всех упражнений, которые мы описали. Смотрите таблицу.

ПОНЕДЕЛЬНИК	ВТОРНИК	СРЕДА
Отжимания на брусьях 4 х 15	Отжимания с остановкой 4 х 12	Отжимания с наклоном 4 х 15
Отжимания с наклоном 3 х 20	Отжимания на книгах 4 х 15	Отжимания на брусьях 4 х 15
Взрывные отжимания 3 х 8 — 10	Взрывные отжимания 3 х 10 — 12	Отжимания с остановкой 4 х 12 — 14

*Если вы не можете сделать то количество повторов, которое написано в таблице, делайте столько сколько сможете. Не загоняйте себя в рамки.

Отдых между подходами должен составлять 45 – 60 секунд. Все время следите за скоростью ваших отжиманий, старайтесь чувствовать ваши мышц и делать отжимания как можно медленнее. В программе p90x есть замечательная тренировка на грудь и трицепс.

Мы рассмотрели несколько видов отжиманий, которые позволят взорвать вам ваши грудные. Старайтесь не пропускать тренировки и у вас все получится.
P. S. Пока автор писал статью, он отжался 80 раз.

Здравствуйте ,мне 14 лет ,рост 180+ ,вес 70 кг ,занимаюсь стритлифтиногом ,подскажите как эффективно и быстро накачать пресс и грудь

Здравствуйте . Я Саша мне 15 , рост 173 ,вес 61 помогите мне накачать грудь)))

Здравствуйте! Извиняюсь за глупый вопрос) Какое количество отжиманий добавлять каждую неделю? Или дополнительного веса?

Интуитивно, если можешь сделать 5 подходов по 20 повторений, то добавь рюкзак с 5кг груза и трень пока не сделаешь те же 5 подходов по 20 повторений) ну и так далее пока рюкзак не порвёт) главное кушай хорошо, это 80% успеха при наборе массы)

подскажите, а если выполнять только упражнения с книгами каждый день, будет ли результат?
Мне 14 лет

Здравствуйте меня зовут Ратмир 19 лет рост 1.83 вес около 80 кг,я ознакомился с программой тренеровок и у меня возник такой вопрос,а можно заниматься каждый день а не через день, и делать все упрожнения и подходов больше и повторяющих?

Ратмир, я думаюты даже быстрей подкачаешь свои мышцы)))))

Нет, нельзя заниматься каждый день. Потому что мышцы не успеют отдохнуть и получать сильный стресс. Для больших мышц нужно больше времени для отдыха. Оптимально, качать грудь раз 1-2 в неделю.

Мне 21 рост 170 вес 80-82 присутствует небольшое пузо ,(как убрать ) и одновременно накачатрт прес и грудные мышцы?

Здравствуйте Сергей. Меня зовут Андрей мне 13 лет мой рост 170 вес 50кг и я хочу накачать грудь. Можете мне что нибудь порекомендовать?

Привет Андрей. Простите но у меня нет имени(так как я был сиротой) можете называть меня Волчонок. Все меня так зовут и ты можешь. В твоём возрасте лучше всего это отжимания 4 на 1.
4 секунды вниз 1 секунда резко вверх.
Турник тоже помогает по тойже схеме.
Я так за 3 месяца накачал грудь и пресс.
Пока. Надеюсь поможет тебе.
Ах да и пей домашнего молока и еш овсянку(без разницы какую но лучше с фруктами). Я серьёзно.

Здравствуйте, Сергей!
Мрй рост 174, вес 70, как мне накачать грудь и низ и верх ?

А какой перерыв между сетами?

60-90 секунд, но чем меньше, тем лучше

Между упражнениями какой интервал?

мне 18 рост 183 вес 75 кг как мне набрать 6 кг и нарастить грудные мышцы?

Как набрать именно шесть килограмм не могу сказать, ибо не знаю вашей физиологии (здесь не только рос/вес, здесь еще и метаболизм), а вот накачать грудные в домашних условиях можно с помощью отжиманий, только вот нужно на спину одеть рюкзачок, а в него напихать дополнительный вес, с таким расчетом, чтобы хватило на 6-8 повторений. Выполнять все упражнения из статьи, но с весом. Чаще двух раз в неделю тренироваться не советую, можно перетренироваться. Чередуй.
Допустим. Неделя первая: брусья первый день (3 подхода) и отжимания с наклоном второй день (3 подхода).
Неделя вторая: отжимания на книгах первый день (3 подхода), а во второй тренировочный день можно сделать два подхода отжиманий с хлопком и один подход отжиманий с наклоном и остановкой.
При отжимании с хлопком лучше не используй дополнительный вес — спину отобьет рюкзаком.
Удачи.

Здраствуйте Сергей!
Скажите мне пожалуйста что мне делать?
Вообщем по порядку! Мне 16 рост 168 вес 53. Хочу набрать весу, потихоньку получается, только вот с животом и руками не понятно. Где живот по бокам — видны ребра, надеюсь вы меня поняли. А в кисте также и в животе хорошо видна косточка!

Привет. Как набрать вес? Пей сырые яйца. А лучше в один стакан домашнего молока добавить 2 сырых яйца домашних если есть.
Незнаю сработает в вашем случии но я так набрал 5 кг а также правильно свормировались кубики и грудь.

Мне 36 лет раньше занимался,теперь рост 175 вес 65,могу ли я наростить мышцы?

нет ничего невозможного

Все упражнения очень помоглиза 2 месяца ,спасибо.Теперь подскажите упраднения чтоб округлить грудные мышцы?

я наоборот хочу более квадратные , а кто-то хочет округлить:)

Мне 19 , мой рост 186 а вес 70 , как мне набрать вес на мой рост , мне к моему росту надо килограмм 12 надо набрать, как это сделать подскажите пжлста? ??

О, так тебе вообще попёрло. У меня рост 165, все — 45 кг. Мне аж килограмм 20 надо набрать, а всё никак. Натолкнулся на статью. Что ж, попробую. У меня и так в расписании утренняя зарядка каждый день сразу почле подъёма (с 6:00 до 6:30). Оказывается, надо не каждый день. Что ж, сделаем… надо…

Посмотри Романа Милованова, он все тебе объяснит, расскажет

Скажите, а если брусьев нет, можно их заменить стульями? И как лучше на них отжиматься, чтобы эффект был такой же, как на брусьях? )

Длительность перерыва между упражнениями какая

Отдых между подходами должен составлять 45 – 60 секунд.

А что делаесть если нет брусьев по округу

Есть хорошее упражнение (во многом — заменяющее брусья):
отжимания в стойке на руках.

а можно выполнять упражнение чаще.

Нельзя. Мышцы растут, когда отдыхают. Я бы уменьшил количество тренировок на одну группу мышц до двух раз в неделю.

Можно, но боль в мышцах будет проходить дольше, но особого неудобства это не предоставить.

Эти упражнения помогут накачать грудные мышцы? Мне 13лет рост 183 вес67. Взрывные отжимания это как?

Добрый день мне 27 масса 92 ходу на брусья постоянно дома отжимания на турнике подтягиваться не моггу из-за травмы на гантели, возможно накачать-грудь руки этими упражнениями

На сегодня мне 27 -Начал заниматься в тренажёрке примерно в 24 года -весил на тот момент 70 кг при росте 180 -явный недовес при этом были проблемы с желудком -записался в спортзал так как была зима и на улице тренироваться не была смысла -инструктор попался душевный -очень много разговаривал и объяснял и что я понял с его слов 3 главных упражнения Турник БРУСЬЯ И ЖИМ ШТАНГИ первые 2 упражнения нужно делать обязательно с грузом ,но так как у меня не малый рост и длинные конечности на турнике с грузом было тяжеловато и я больше 10 кг на себя не вешал -а вот брусья я очень люблю и они мне по душе -начинал с 16 кг -делал 6 подходов и за месяц я поднял груз до 36 -но не суть прирост пошёл моментально буквально за 3 с половиной месяца я догнал свой вес до 80 кг -ребята на тренировках не верили что мой вес растёт каждую неделю -говорили что я что-то жру типа добавок -но это не так -я им говорил делайте с грузом и всё будет ,а некоторые после меня стали ставить груза и результат на лицо ,а некоторые так и продолжали брать по 5 кг и трястись возле зеркала и продолжали говорить почему эффекта нету (Сейчас у меня красивое тело есть конечно проблемные зоны типа нижнего пресса -но в общем -неплохой атлет)))Мораль хотите массу нужен груз !После почти год занятий бросил я заниматься примерно на год обленился и что могу сказать база моих мышц осталась не вздулся я как стероиты надутые просто немного объёму стало меньше -а так я доволен своей физиологией тела!Кстати у каждого она своя мне хватит месяца чтоб догнать что пропустил и придти в свой тонус а некоторым нужно больше времени!Всем удачи -трудолюбие и всё будет дописывая комент спешу собрать сумку и пойти в борцовский спортзал где есть штанга брусья и турник ))

Ты вкурсе что низа пресса не существует…пресс это одна сплошная мышца…от смеха сча умру

Ну вообще то груз очень вреден для позвоночника! он способствует появлению грыжи бла бла бла так что если дорожишь здоровьем не надо с грузом. особенно на турнике !

мне 14 я хочу подкачать грудные мышцы что бы убрать жирок эти упражнения мне помогут

Мне 14 лет рост 179 см , вес 66 кг , в 12 решил заняться спортом начинал с простых отжиманий , потом на турник, в сорт зал , пресс накачал руки тоже а грудь никак не могу , что делать ?

ты попробуй отжимания которые здесь показаны, я обычно ставлю ноги на вышине, и руки по шире. хорошо кстати помогает прокачать грудные мыщцы.

Ахах,качек,насмешил! Мне 14,рост 175,а вес 78 килограмм. Тоже мне,машина)

Так ты жирный, а не качек

Ты Сережа по жизни не гони так на людей. Сам атлет? Парень по делу тут, а ты яйцами трясешь.

как смешно, вот ты мне раскажи лучше сколько жмешь на наклоннай доске 45 градусов от груди ( качок)?

Хочу накачатся в домашних условиях как ето зделать?

Купи себе брусья, турник, гантели, штангу со стойками и блинов побольше. А лучше иди в качалку, там энергетика другая и дом захламлять не нужно.

Очень помогли упражнения с книжками за 2 месяца грудные мышцы стали огромными а мне 12 лет! Советую всем.

Всем привет. Мне 13 вес 42. У меня хорошо развит пресс, бицепс, трицепс и ноги, а вот грудь накачать никак не могу. Что делать?

Мне 14 рост 171 вес 65 это нормально? Хочу набрать вес 70. Занимался гребнымСЛАЛОМОМ тренер очень помог мне с телом но мне не нравится хочу подкоректировать ( все удивляются когда узнают что мне 14 и я не верю я что на столько здоров для 14 лет ) попробую данную статью если получится напишу еще. Всем удачи с телом!

а после того как мышцы перестали болеть после тренировки по програме,но я так и не достиг тех цифр(подходов) каторые на програме,может мне с дополнительном весом всё делать:? или они мышци могут и без боли качаться?

Все Привет! мне 23, вес 82кг рост 187. По утрам бегаю , хочу накачать мышцы груди особенно нижнию часть , кто знает как быстро и эффективно это сделать? Поделитесь своими методами. Спасибо

Привет всем! Мне 29 был так то не маленький ,рост 187 вес 90 ,изредка занимался от нечего делать ,два месяца назад начал усиленно тренироваться дома,начал принимать ксб 55 и жрать куриные яйца,занимаюсь через день,каждый день эфект плохой мышцам тоже отдых нужен ,так к чему я веду за два месяца я набрал 14 кг массы объёмы радуют сейчас во мне 104 кг .

Подскажите пожалуйста,влияет ли как то на тренировки и на питание кофе ?просто дело в том пью много кофе,не отрицательно ли это ?

Делаю отжимания данные в этой статье, грудные мышцы вообще не чувствую. Что делать?

Мне 17 лет, скоро 18. Мой рост — 172 см, вес — 58 кг. Не могу набрать вес из за того, что просто не хочу есть. Кушаю 1-2 раза в день, а бывает вообще не кушаю. Месяц назад, начал заниматься дома. Подскажите пожалуйста как вес набрать мышечный,а не жир.

Скорее всего у тебя организм-печка(ешь сколько хочешь,не толстеешь).Вес набирается за счет набирания мышечной массы,больше мышцы-больше масса.

У меня точь в точь была такая же проблема ( рост, возраст, приём питания, даже вес тот же)
Я мог позавтракать утром и не есть весь день, и только вечером поесть второй раз за день. При этом я занимался тренировками и не сидел дома. Проблемы с питанием у меня начались где-то в 15 лет. В 16 я решил заняться тренировкой своего тела и в ходе процесса понял, что у меня проблемы с весом. Мне было тупо лень открыть холодильник и перекусить. Скорее это было из-за того, что я не чувствовал голода. Возможно это нарушение в организме или что-то ещё… Я понял, что без хорошего питания, мне не нарастить мышечной массы, и я стал заставлять себя питаться, даже когда мне этого не хотелось. Это как заниматься тренировками. Я стал ставить на телефоне напоминания, клеить записки на холдильник, даже маму попросил, чтобы та разогревала мне еду и отпровляла меня есть. В конечном итоге регулярное питание вошло в привычку, и я сам на автомате иду в определённое время и ем. Весной я весил 57 кг, сейчас я вешу 63, при том, что мне в марте исполнилось 17 лет и почти такой же рост…

Забудь что такое компьютер хотя б на неделю, тогда и есть будеш норм и канешно появится много свободного времени!)

Ешь больше курицы точьнее грудку отварную и больше мяса говядены
Только варёную и не ешь сладкое

Читайте также: