Занимаюсь бодибилдингом хрустят суставы

Содержание статьи:

1. Патология или нет
   
2. Физиологические причины
   
3. Патологические причины
   
4. Как устранить
   

Многие люди опасаются постоянного хруста, и скрежета в суставах и это заставляет их обращаться за консультацией к врачу. Подобное поведение совершенно правильно, ведь лучше посоветоваться со специалистом, чем заниматься самолечением. Однако в большинстве случаев посторонние звуки, издаваемые суставами, при отсутствии болевых ощущений не являются патологией. Однако необходимо быть точно уверенным в этом и узнать, почему у спортсменов трещат суставы.

Хруст суставов: патология или нет?

Чаще всего треск в суставах является нормальным физиологическим процессом. Чтобы разобраться, почему у спортсменов трещат суставы, необходимо понять устройство суставов и выяснить, как они работают. В нашем теле практически все суставы имеют одинаковое строение. Они образуются благодаря двум суставным поверхностями минимум двух костей.

Кости покрыты гладкими хрящевыми гиалиновыми тканями, играющим важнейшую роль, а именно, обеспечение скольжения и снижение трения во время выполнения движения. Сам сустав расположен в так называемой капсуле или оболочке, в которой кроме этого содержится синовиальная жидкость. Она также предназначена для снижения коэффициента трения и питает гиалиновые хрящевые ткани.

Практически каждый сустав обладает дополнительными складками капсулы, которые носят название сумка или же бурса. Их основной задачей является улучшение амортизационных свойств сустава при выполнении высокоамплитудных движений. Между собой все компоненты сустава соединены с помощью внесуставных, а также внутрисуставных связок.

При каждом движении элементы сустава растягиваются и перемещаются. Именно по этой причине возможны посторонние шумы, что свойственно любому механическому устройству. Чаще всего применительно к суставам слышен скрежет, треск или щелканье. При этом интенсивность этих звуков может разительно отличаться. Некоторые щелчки наши органы слуха совершенно не улавливают, а вот другие могут быть отчетливо слышны.

Говоря о том, почему у спортсменов трещат суставы, следует сказать, что наиболее распространенным звуком является хруст, называемый врачами крепитацией. В большей степени издавать хруст способны голеностоп, коленный, а также мелкие суставы рук. Вполне возможно, что также хрустит и шея.

По сути, крепитация не является патологией и не несет организму опасность. Чаще всего посторонние звуки из суставов слышат совершенно здоровые люди. Существует достаточно много факторов, которые приводят к хрусту в суставах, например, избыточный вес тела, несбалансированное питание, использование определенных медпрепаратов, возраст и т.д.

В тоже время хруст суставов может оказаться и патологией, если одновременно с появлением посторонних звуков проявляются следующие симптомы:

• При хрусте появляются болевые ощущения.
  
• Посторонние звуки сопровождаются признаками воспалительных процессов.
  
• Нарушена работоспособность сустава и ограничены движения.
  
• Во время хруста чувствуется онемение.
  
• Суставы издают сильный хруст, и этот процесс постоянно прогрессирует.
  

Почему у спортсменов трещат суставы: физиологические причины

Если вы слышите крепитацию во время интенсивных физических нагрузок, то повода для беспокойства нет. Очень часто данное явление встречается в подростковом возрасте, что вполне объяснимо, ведь организм развивается, и все части тела растут. Причем некоторые из них делают это значительно быстрее других. Это приводит к развитию временной диспропорции в развитии суставно-связочного аппарата, которая увеличивает мобильность сустава. Именно с этим и связаны посторонние шумы, издаваемые суставами при выполнении движений. Однако есть и другие физиологические причины, о которых следует помнить всем, кто интересуется, почему у спортсменов трещат суставы.

Слабость связок. В данном случае правильнее говорить не о слабости связок, а об их высокой растяжимости. Эта причина является генетической, так как у некоторых людей организм синтезирует не обычный коллаген. Именно от этого связки могут растягиваться активнее, а суставы становятся гипермобильными. Говоря проще, такие люди могут совершать движения с большей амплитудой в сравнении с остальными. Это явления наблюдается чаще всего в молодом возрасте и особенно у женщин. Так как с возрастом ускоряются дегенеративные процессы во всем организме, то и треск в суставах пропадает. Эта причина появления хруста является естественной, и не требует ни какого лечения.

Накопление пузырьков газа. В синовиальной жидкости содержатся различные питательные элементы, а также газы. Во время выполнения движения капсула сустава растягивается и внутреннее давление падает. Согласно законам физики это приводит к тому, что растворенные в синовиальной жидкости газы образуют пузырьки. После того, как они лопаются, издаются соответствующие звуки.

Высокое содержание белковых соединений. Синовия содержит большое количество белковых соединений и от этого становится более густой. В результате процесс нормального скольжения костей во время выполнения движения не может быть полноценным, что и становится причиной хруста сустава. Увеличение белковых соединений в синовиальной жидкости может быть вызвано высокобелковой программой питания либо наличием воспалительных процессов, как во всем организме, так и в конкретном суставе.

Физическая перегрузка. Когда сустав работает с высокой активностью, то синовиальная жидкость расходуется очень быстро, а для производства новой необходимо время. Если вы длительное время выполняете работу, то появляются посторонние звуки, которые исчезают после отдыха, так как уровень синовиальной жидкости восстановился. Так как сегодня мы в первую очередь говорим о том, почему у спортсменов трещат суставы, то вы должны помнить об одной вещи. Если не придерживаться правильного тренировочного режима и не предоставлять организму достаточное количество времени для восстановления, то эта причина может привести к патологии. Если в суставе мало синовиальной жидкости, то хрящевые ткани быстро изнашиваются. Это может стать причиной развития остеохондроза.

Патологические причины появления хруста в суставах

Говоря о том, почему у спортсменов трещат суставы, необходимо помнить и о возможности патологических изменений в суставно-связочном аппарате. Как мы уже говорили, чаще всего посторонние звуки в суставах не могут причинить вред, однако не всегда это так.

Дегенеративные изменения. Это основная причина появления звуков в суставах при выполнении движений. Все слышали о таких заболеваниях, как остеохондроз или остеоартроз. Эти патологии и могут разрушить хрящевые ткани, вызвать дефицит синовиальной жидкости или оголение костных поверхностей. Все это приводит не только к появлению постороннего звука, но вызывает болевые ощущения. Дистрофическо-дегенеративные изменения в основном проявляются у людей в возрасте после 50 лет. Однако возможны они и в более раннем возрасте, включая подростков. Причина этому одна — неправильный образ жизни. Различные травмы, лишний вес, тяжелые физические нагрузки, частое ношение обуви с высоким каблуком и т.д.

Артрит — воспалительный процесс в суставе. Он может стать причиной патологических изменений, сопровождающихся хрустом. Артрит достаточно сложно поддается лечению, а связано это с большим количеством вариантов данного заболевания. Кроме посторонних звуков артрит сопровождается скованностью сустава, его отеком, покраснением, нарушением работоспособности и болевыми ощущениями. Как только вы заметили хотя бы один из выше перечисленных симптомов, немедленно обращайтесь к врачу. Очень часто артрит становится причиной инвалидности, если лечение патологии не было начато в срок.

Отложение солей. Еще одной причиной появления хруста в суставах может быть заболевание эндокринной системы или метаболизма. Чаще всего это связано с отложением в суставной капсуле и на связках солей.

Как устранить хруст в суставе?

Итак, мы выяснили, почему у спортсменов трещат суставы, а сейчас следует узнать, как с этим явлением можно бороться. Как мы уже говорили, если кроме хруста в суставе других симптомов возможной патологии нет, то и лечение вам не потребуется. Если же все дело в причинах патологических изменений, необходимо назначить правильную терапию. В результате не только исчезнет хруст, но и устраняться симптомы того или иного заболевания.

Когда в ходе обследования были не диагностированы патологические изменения, но суставы издают посторонние звуки, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Не нагружайте сильно суставы, а идеальным видом спорта является плавание.

Если у вас есть лишние килограммы, то от них необходимо избавиться в максимально короткие сроки.

Не применяйте сильные моно диетические программы питания, а сделайте свой рацион максимально разнообразным и сбалансированным.

Старайтесь не носить часто обувь с высоким каблуком.

Поддерживайте правильную осанку и используйте средства профилактики искривления позвоночного столба.

Во время тренировки необходимо соблюдать технику безопасности.

Используйте специальные добавки для суставов — хондропротекторы.

В заключении заметим, что чаще всего посторонние звуки в суставах не являются патологией, если при этом они не сопровождаются симптомами других заболеваний.

Более детально о том, почему трещат суставы и как убрать хруст, рассказывает Денис Борисов:

Чаще всего хруст в суставах, связан с повышенной подвижностью. Это называется гипермобильностью. Чаще всего такое врожденное состояние встречается у молодых женщин, так как у них вырабатывается в организме измененный коллаген — более растяжимый. Это приводит к изменению многих тканей, особенно суставов.

Что вызывает хруст в суставах?

1. Движение связок, суставов и сухожилий.
Во время движения меняется положение сухожилия в суставе. При возвращении сухожилия на свое место можно услышать щелкающий звук.

2. Скопление газов в суставах.
В суставе находится синовиальная жидкость, выполняющая функцию смазки. В этой жидкости растворены азот, кислород и углекислый газ. В момент перерастяжения суставной сумки или неестественного движения, газы собираются в пузырьки, которые лопаются, и слышится хлопок.

3. Воспаление.
При возникновении воспалительных процессов в суставах, может нарушаться совпадение суставных поверхностей, что вызывает щелчок.

5. Неровные поверхности сустава. При потере гладкости хряща, шероховатые поверхности издают звуки.

6. Накопление солей. В суставе, забитом солями, может уменьшаться эластичность связок и тканей. Это также может вызывать хруст при движении.

Большинство специалистов склоняется к тому, что лечить суставы надо, когда хруст сопровождается неприятными или болевыми ощущениями. Скорее всего, это может свидетельствовать о разрастании костной ткани.
Если треск и хруст сопровождает движения в суставах позвоночника, лодыжек, пальцев или коленей, а болевых ощущений нет, то вероятнее всего волноваться не стоит. Строение этих суставов, связок и костей вокруг них таково, что, даже незначительное движение, может вызывать треск, при абсолютно здоровых суставах. Лодыжка, например, состоит из трех костей, а позвонки малоподвижны.

Профилактика проблем с суставами

Врачи могут назначить хондропротекторы, в том случае, если обнаружат артроз. Эти препараты содержат, обычно, два действующих вещества — хондроитин и глюкозамин. Переносимость и эффективность их достаточно высока. Эти препараты помогают замедлить естественное разрушение сустава, тем самым способствуют нарастанию хрящевой ткани в суставе.
Вместе с хондропротекторами, очень часто, назначают сосудорасширяющие препараты, для улучшения кровоснабжения в суставных тканях.
Полезным может быть курс солевых ванн. В горячую воду добавляют соли, богатые микроэлементами, можно с экстрактами растений (шалфея, ромашки, сосны). После ванны в суставы можно втереть масло пихты.
Если, кроме хруста и треска, в суставах регулярно появляется болевой синдром, то необходимо срочно обратиться к врачу.

Есть ещё один метод. Все мы знаем о желатине, но не знали о всех полезных свойствах.
Желатин — это натуральное, вязкое, прозрачное вещество, которое получают путем вываривания в воде сухожилий, связок, костей и некоторых других животных тканей, в состав которых входит коллаген. Желатин используется в кулинарии, медицине и косметологии.
Наибольший интерес для народной медицины желатин представляет, как средство, применяемое для лечения заболеваний суставов.
Как сообщило агентство Рейтер, в Америке было произведено исследование, в котором участвовали 175 пожилых больных остеоартритом коленных суставов. Им ежедневно давали по 10 г порошка желатина. Уже после 14 дней такого лечения у многих улучшилась подвижность сустава и сила мышц. Дело в том, что аминокислоты (те самые аминокислоты, которые получаем и из протеинов), содержащиеся в желатине, поддерживают эластичность суставных хрящей и замедляют или даже предотвращают их разрушение.

Желатин для суставов. Рецепт.
Народная медицина рекомендует простой рецепт для профилактики и лечения заболеваний суставов, таких как артрит, остеопороз, остеоартроз, вывихи и растяжение связок. Этот рецепт будет также полезен и тем, у кого от природы слабые волосы и ногти.

Вечером перед сном залейте 1 ч. ложку желатина полстакана холодной кипяченой воды. За ночь желатин должен разбухнуть. Утром положите в разбухший желатин 1 ч. ложку меда и долейте стакан доверху горячей кипяченой водой. Хорошо размешайте содержимое стакана и выпейте эту смесь в теплом виде натощак.

Лечение проводят курсами по 10 дней. Потом 10 дней перерыв. Лечение некоторых заболеваний может быть довольно длительным — 3 месяца и более. Все зависит от степени заболевания и индивидуальных особенностей организма.

Для профилактики заболеваний суставов и как средство для укрепления волос и ногтей этот рецепт можно употреблять 1-2 раза в неделю. Впрочем, вполне достаточно просто включить в свой рацион блюда, приготовленные с желатином — холодец, заливное, муссы, желе, мармелад.

Содержание

• 1 Хруст в суставах
  • 1.1 Причины
• 2 Вред
• 3 Патологический хруст
  • 3.1 Причины
  • 3.2 Диагностика
  • 3.3 Лечение
• 4 Читайте также
• 5 Источники

Хруст в суставах [ править | править код ]

Хруст в суставах - это звук "трескающегося" характера возникающий при пассивных или активных движениях. Чаще всего хруст возникает при умышленном сгибании (вытягивании) пальцев руки в крайнее положение. Хруст может возникать во многих суставах, таких как позвоночник, бедро, запястье, локоть, плечо, пальцы, колени, челюсть и других.

При вытягивании пальца в его суставных сумках возникает трибонуклеация — образование пузырьков газов в жидкостях при резком движении двух твёрдых поверхностей друг относительно друга. В роли этих поверхностей выступают поверхности суставов, в роли жидкости — суставная жидкость.

Точный физический механизм, как ни странно, до сих пор плохо изучен. Для объяснения хруста в суставах выдвигаются следующие теории и причины:

Кавитация (или трибонуклеация) - образование небольших газовых полостей в суставе, которые способны резко увеличить объем внутрисуставного пространства. Исследования показали, что синовиальная жидкость содержит довольно много растворенного газа - диоксида углерода (примерно 15% от общего объема). И в 1947 году Wheeler Haines предположил (используя подтверждения, полученные с помощью рентгенограммы), что щелчок возникает вследствие резкого образования полости газа, которые создают возможность для внезапного расширения амплитуды движения, что и порождает звук. Однако с помощью скоростной камеры было показано, что пузырьки вновь спадаются через 0,01 секунду после возникновения. Позднее долгое время считалось, что спадение пузырьков газа служит причиной хруста сустава. [1] Поскольку не все пузырьки газа коллапсируют, необходимо некоторое время на его полное растворение (примерно 15 минут) в синовиальной жидкости, также время требуется для того чтобы суставные поверхности сблизились (только тогда возможен эффект кавитации). Например, при вытягивании пальца руки создается вакуум в пястно-фаланговом суставе, внезапно образуются полости газа, которые затем мгновенно спадаются, что и порождает вибрации, которые передаются окружающим тканям.

В 2015 году проведенное группой ученых МРТ-сканирование в реальном времени показало, что именно момент образования пузырьков в синовиальной жидкости вызывает щелчок, а их спадение происходит беззвучно. [2]

Другие причины:

• Ранее считалось, что пузырьки растворенного газа при резком прохождении между суставными поверхностями могут самостоятельно вызывать звук, однако сейчас доказано, что они являются следствием хруста, а не причиной. [3]
• Задевание связками выступающих участков костей (чаще всего плечо, бедро и запястье) - носит глухой характер/ [4]
• Реже звук порождается растяжением связок и разрывом внутрисуставных сращений (адгезий). [5]

Вред [ править | править код ]

Популярно мнение, что хрустеть умышленно вредно и это может вызывать различные заболевания опорно-двигательного аппарата (артрит, остеоартроз). Недавнее рентгенографическое исследование на 215 людях показало, что нет различий в риске заболеваний суставов у людей, которые хрустят пальцами и нет. [6] Также не имеет значения частота, с которой выполняется эта манипуляция.

Доктор Donald Unger провел собственный эксперимент. Он хрустел пальцами только одной левой руки каждый день на протяжении 60-ти лет, после чего не было выявлено никаких различий кистей. Ученый получил так называемую шнобелевскую (не нобелевскую!) премию за эту работу в 2009 году. [7]

Патологический хруст [ править | править код ]

Отличается от физиологического следующими признаками:

• Не имеет рефрактероного периода
• Возникает при каждом повторении движения
• Сопровождается болью
• Ограничение движения

Патологических хруст в суставах чаще всего вызван нарушением конгруэнтности суставных поверхностей, что является следствием поражения хряща при таких заболеваниях как остеоартроз, остеоартрит и др. В этих случаях часто имеет место крепитация (скрип), боль, припухлость и повышение местной температуры.

Согласно данным MedicineNet.com, причиной может также служить бурсит - воспаление сумки, которая окружает сустав. Тендинит - воспаление сухожилий. Наиболее часто подвержено поражениям плечо. Хруст в коленях часто связан с повреждением мениска и пателло-феморальным синдром..

• Лучевые методы (рентген, компьютерная томография, МРТ)
• Консультация специалиста

Всего 23 года мне, а коленки хрустят Что делать? Можно ли приседать?

Всего 23 года мне, а коленки хрустят Что делать? Можно ли приседать?

А, да. Нагрузку пока делать не советую, потом сильно болеть будут колени. Хотя бы недели две, как начнете принимать флекс, воздержитесь от упражнений на ноги с большой нагрузкой.

Травмы были? Я в детстве с велосипеда падал, как выяснилось больше, чем через 10 лет, порвал связки - не мешает в повседневной жизни, но хрустит/скрипит во время приседа. Почитал в сети, видимо крестообразные мои связки приказали долго жить. Если травмы были, тогда задумайтесь над тем, чтобы заменить присед на присед в Гакке - там колени не напрягаются, я такой выход для себя нашел.

Советую принимать коллаген в ввиде дешевого пищевого желатина, тот же аптечный коллаген, только гораздо дешевле.

Сделайте ультрозвук коленей. У меня с глубокой молодости колени хрустят. Оказалась киста бейкера. Но это мне не помешало 20 лет заниматься степаэробикой.

Советую принимать коллаген в ввиде дешевого пищевого желатина, тот же аптечный коллаген, только гораздо дешевле.

У самого была такая проблема,через три дня приёма нижеприведённых препаратов суставы работали как по маслу.
Советую именно фирму "ON" Glucosamine plus CSA. (найдёшь у поставщиков спортивного питания) + СУАРОН (возьми в аптеке)-1т.-на ночь.

Глюкозамин - основной строительный материал для соединительной ткани. Он участвует в образовании суставных хрящей, связок, сухожилий, присутствует в стенках сосудов, бронхов, коже и слизистых оболочках.

Молекула глюкозамина усваивается желудочно-кишечным трактом, после чего глюкозамин доставляется к хрящу и другим тканям, где синтезируется в необходимые компоненты, включая хондроитин сульфат. Биологически активная добавка обладает повышенной биодоступностью, поэтому хорошо усваивается даже при нарушении усвоения питательных веществ на фоне заболеваний пищеварительной системы.

Glucosamine and Chondroitin - cпособствует восстановлению хрящевой ткани, улучшает образование внутрисуставной жидкости, уменьшает мышечную утомляемость, укрепляет соединительную ткань.

Хондроитин сульфат - cтимулирует синтез гиалуроновой кислоты, укрепляя соединительно тканные структуры, в том числе хрящ.

Ингибирует действие протеолитических ферментов, разрущающих хрящ оказывает анальгетическое и противовоспалительное действие, уменьшает боли в суставах и позвоночнике в покое и при ходьбе

Является хондропротектором, усиливающим регенерацию и повышающим амортизационные свойства хряща.
Хондроитин сульфат -это высокомолекулярный полисахарид, который относится к группе гликозаминогликанов (или протеогликанов), также как глюкозамин сульфат обладает тропностью к хрящевой ткани, инициирует процесс фиксации серы в процессе синтеза хондроитин-серной кислоты, что в свою очередь, способствует отложению кальция в костях.

Хондроитин сульфат способствует активной регенерации хряща. Он является хондропротективным средством ("хондропротеция"- означает защиту хряща).

Особенностью хондроитин сульфата среди протеогликанов является его способность сохранения воды в толще хряща в виде водных полостей (микропространства -водные подушки), создающие хорошую амортизацию и поглощающие удары, что в итоге повышает прочность соединительной ткани.

Важным действием хондроитина сульфата является его способность угнетать действие специфических ферментов, разрушающих соединительную ткань, в том числе лизосомальных ферментов, высвобождающихся в результате разрушения хондроцитов (эластаза, пептидаза, катепсин, интерлейкин-1 и др.).

Хондроитин сульфат, как и глюкозамин, оказывает противовоспалительное и анальгезирующее действие, уменьшает боли в суставах и позвоночнике в состоянии покоя и при ходьбе.

Регулярное употребление хондроитина сульфата снижает, а иногда и полностью устраняет необходимость приема нестероидных противовоспалительных средств. А это означает улучшение качества жизни больных, многие годы страдающих различными заболеваниями суставов и позвоночника.

Хондроитин сульфат необходим также при любых патологических процессах соединительной ткани, не только хряща, но и сухожилий, связок и, конечно, кожи. Поэтому не только спортивные медики должны иметь хондроитин сульфат в своем арсенале, но и граммотные дерматологи и косметологи, к сожалению, последние очень редко обращаются к косметическим средствам для приема внутрь. Хондроитин сульфат также как витамины А, В, С, Е, можно назвать энтеральными косметическими препаратами.

При всех этих достоинствах у Хондроитина сульфата есть еще одно свойство - он абсолютно безопасен.

Содержание питательных веществ в двух таблетках:

Glucosamine - 1000 мг
Chondroitin - 800 мг

применять одну порцию (две таб.) в день, с утренним приемом пищи.

• 
  

Всего 23 года мне, а коленки хрустят Что делать? Можно ли приседать?

Главная ошибка,что Вы пытаетесь лечить следствие а не первопричину.
Если техника приседания не поставлена,то и никакие таблетки пользы не принесут.Просто временно облегчат движение в суставе.
Глубокие Приседания в идеальной технике дают сами по себе прекрасный долговременный лечебный эффект.

Хрустят и болят суставы при выполнении некоторых упражнений. Как построить тренировки при больных суставах?

Рады вновь приветствовать всю честную братию на страницах Азбука Бодибилдинга, здравствуйте!

На календаре, пятница, 2 декабря, а это значит пришло время для наполнения рубрики “Уголок больного” и в нашей сегодняшней спортивно-врачебной заметке мы поговорим на тему, – почему хрустят и болят суставы при выполнении некоторых упражнений и каким образом следует строить свои тренировки? Мы разберем как теорию – анатомию основных суставов и причины их хруста, так и практику – узнаем какие упражнения стоит избегать, а какие наоборот включать в свой тренировочный цикл.

Итак, занимайте свои места в зрительном зале, будет интересно.

Хрустят и болят суставы. Что, к чему и почему?

И сначала у нас информация для Камчатки :), а точнее тех, кто не активно следит за статейной жизнью проекта. Недавно мы реанимировали рубрику под названием “Уголок больного” и все пятничные декабрьские посты у нас теперь будут посвящены врачебно-спортивным вопросам. В настоящий момент мы подробно разобрали тему [Анализы для спортсмена], поэтому, если Вы еще не засвидетельствовали свое почтение этому писательскому шедевру :), то милости просим. Мы же идем далее и на повестке дня “суставная” тема.

А знаете ли Вы друзья, что более 90% посетителей тренажерных залов имеют проблемы со здоровьем (причем о некоторых они могут и не знать) и бОльший процент из них приходится именно на суставно-связочный аппарат. Преимущественной целевой аудиторией этого класса проблемы являются представительницы прекрасного пола, возраста от 25 до 55 лет. Мужчинам также не понаслышке знакомы проблемы с суставами.

Чаще всего последние выражаются в следующем:

• хрустят суставы при выполнении определенных упражнений;
• возникает дискомфорт (с присутствием болевых ощущений) при работе с определенными упражнениями и увеличении веса снаряда;
• уменьшается (сокращается) диапазон движений.

Все это и особенно слышимый хруст в суставах, накладывает отпечаток на тренировочный процесс. Человек не понимает, почему “он” хрустит, что это значит и чем это ему грозит. Вот на эти вопросы мы и дадим исчерпывающие ответы далее по тексту и начнем с…

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Почему хрустят суставы? Основные причины.

Наверное Вы часто слышите в залах характерный хруст суставов, когда тот или иной человек (а может быть и Вы сами) выполняет определенные упражнения. Самый показательный пример, это хруст коленных суставов при выполнении приседаний со штангой. Если поставить несколько человек в ряд и заставить их выполнять присед, то практически каждый (в той или иной степени) будет похрустывать и даже получится хрустная симфония :).

Еще одним показательным примером, на этот раз уже из детства, является хруст пальцев. Помните, как Вы в детстве (а может и сейчас) пугали своих родителей подобным звонким хрустом и те говорили: “такой маленький, а уже болят суставы”. Вы до сих пор думаете, что хруст суставов это плохо и он говорит о серьезных проблемах с костями? Если да, тогда мы идем к Вам за разъяснениями!

Чаще всего “звучат” колени, лодыжки, позвоночник и плечи.

Итак, к основным причинам хруста относятся:

№1. Повышенная подвижность и движение

Гипермобильность – научное название повышенной подвижности. Состояние (чаще всего врожденное) , которое встречается у некоторых детей/молодых женщин и характеризуется продуцированием организмом измененного (более растяжимого) коллагена, что приводит к изменению многих тканей и в т.ч. суставов. Движение также является причиной хруста в суставах, ибо во время него меняется положение сухожилия в суставе. При возвращении последнего на свое место можно услышать характерный щелкающий звук.

№2. Скопление газов

Газы скапливаются не только в ЖКТ человека, но и в суставах, каждый из которых омывается синовиальной жидкостью (хрящевые поверхности окружены суставной капсулой, внутри которой находится смазочный материал) – эластичное вещество, выполняющее роль смазки. В этой жидкости растворены кислород, углекислый газ и азот. В момент перерастяжения суставной сумки или неестественного движения (например, вытягивание пальца вперед/от себя) , газы собираются в пузырьки, которые лопаются, и слышится хлопок.

Новый цикл (когда сустав снова может начать хрустеть) формируется спустя 25-30 минут после первой первой партии схлопывания газовых пузырьков.

№3. Неровные поверхности сустава

Когда хрящ теряет свою гладкость, шероховатые поверхности издают щелкающий звук. Щелчок также может вызывать несовпадение суставных поверхностей, возникшее в результате воспалительных процессов в суставе.

№4. Нарушение “естественной” среды сустава

Опасен ли хруст в суставах для каченка или фитоняшечки?

Вы решили изменить свое телосложение и улучшить фигуру, записались в фитнес-центр (или прикупили инвентарь для домашних занятий) , получили на руки программу тренировок и начали ей активно следовать. Но вот незадача, что ни движение, то хруст в суставах. Значит ли это, что Вам следует прекратить тренировки едва их начав?

На самом деле хруст суставов – это обычное явление, которое имеет место быть у человека, который сменил диван на беговую дорожку, а пульт от телевизора на гантели. Треск и хруст обычно сопровождает движения в суставах позвоночника, лодыжек, пальцев или коленей. Строение этих суставов, связок и костей вокруг них таково, что, даже незначительное движение, может вызывать треск, при абсолютно здоровых суставах.

Таким образом, если при выполнении упражнений, Вы слышите хруст, но при этом не испытываете неприятные и болевые ощущения, то никаких “лечительных” мер принимать не стоит. Если движение сопровождается постоянным болевым суставным ощущением, то это скорее всего свидетельствует о дегенеративно-дистрофических изменениях в суставе/дисках позвоночника или разрастании костной ткани. И в таком случае следует скорректировать свою программу тренировок и принять меры по стабилизации/улучшению ситуации (об этом в практической части заметки) .

Коленный сустав – как основной “травматик” №1 атлета

Наиболее часто при тренировках с весами у атлетов “вылетают” колени (синовиальный свободно-перемещаемый сустав) . Кроме того именно они являются ахиллесовой пятой многих представительниц прекрасного пола (особенно молодых мамочек) .

С механической точки зрения коленный сустав обеспечивает:

• максимальную мобильность при достижении определенной степени сгибания (например, время бега) ;
• максимальную стабильность в положении полного разгибания (например, разгибание коленей при выполнении приседаний со штангой) .

К основным травмам коленного сустава относятся:

• растяжения и вывихи – возникают из-за слабого замыкания его поверхностей;
• травмы (разрывы/защемление) менисков – чаще всего возникают в нестабильном положении при сгибании коленного сустава. Два мениска (медиальный и латеральный) амортизируют движения в суставе, распределяя приложенное сверху давление по периферии от центральной опорной точки;
• внутрисуставные переломы и разрывы связок — чаще всего возникают при разгибании коленного сустава.

В наглядном варианте все это представляет собой такую картину.

К основным упражнениям, которые могут привести к “вылету” колена, относятся:

• приседания со штангой на плечах;
• фронтальные приседания;
• жим ногами лежа в тренажере;
• болгарские сплит-выпады;
• разгибание ног сидя в тренажере.

Плечевой сустав – как основной “травматик” №2 атлета

Самым подвижным суставом является плечевой, он устроен таким образом, чтобы человек мог осуществлять движение любого объема во всех плоскостях. Обратная сторона гипермобильности – предрасположенность к травмам.

С механической точки зрения плечевой сустав позволяет выполнять следующие движения:

• сгибание и разгибание вокруг фронтальной оси;
• отведение и приведение вокруг сагиттальной оси;
• супунацию и пронацию;
• круговые движения.

Биомеханики плечевого сустава выглядят так.

К основным травмам плечевого сустава относятся:

• вывих плечевой кости – смещение кпереди плечевой кости;
• субакромиальный бурсит в сочетании с импиджмент-синдромом – когда бугорок плечевой кости прижимает манжету поворота плеча в акрониму;
• повреждение (разрыв) вращательной манжеты плеча.

В наглядном варианте все это представляет собой такую картину.

К основным упражнениям, которые могут привести к “вылету” плеча, относятся:

• жим штанги лежа горизонтально/под углом вверх;
• жим штанги из-за головы/в тренажере Смита за голову;
• разведение гантелей лежа на спине;
• отжимания на брусьях.

Локтевой сустав – как основной “травматик” №3 атлета

Один из наиболее сложных суставов в анатомическом (образован тремя костями – плечевой, лучевой и локтевой) и функциональном отношениях.

С механической точки зрения локтевой сустав позволяет выполнять следующие движения:

• сгибание и разгибание;
• пронация и супинация (вращение кнутри/кнаружи) .

Биомеханики локтевого сустава выглядят так.

К основным травмам локтевого сустава относятся:

• перелом лучевой кости;
• эпикондилит — воспаление связочного механизма локтя, которое вызывается снижением обменных процессов;
• тендинит – воспаление сухожильной ткани;
• “теннисный локоть” – разрывы начала мышц-разгибателей;
• повреждения капсульно-связочного аппарата.

В наглядном варианте все это представляет собой такую картину.

К основным упражнениям, которые могут привести к травме локтя, относятся:

• французский жим;
• отжимания на брусьях;
• концентрированные подъемы гантелей на бицепс сидя;
• разгибание рук лежа с гантелями;
• жим Тейта.

Это мы рассмотрели теоретическую часть, теперь займемся…

Как построить тренировки при больных суставах? Практическая сторона вопроса

Изначально приходя в зал многие уже имеют определенные проблемы с суставами, которые доставляют им дискомфорт в обычной жизни. Часто именно травматологи/хирурги назначают двигательную активность и занятия фитнесом, силовыми упражнениями для улучшения суставных проблем. К другой категории относятся опытные посетители тренажерных залов, которые либо изначально (когда только пришли) имели проблемы с суставами или получили их по ходу (накапливали со временем) своей зальной истории.

Независимо от того, относитесь Вы к первой или второй категориям трудящихся, советы по организации тренировочного процесса, в условиях больных суставов, будут одинаковы для всех. Последние можно условно классифицировать следующим образом.

№1. Замена — поиск альтернативных упражнений

Это самый главный и наиболее действенный метод по улучшению суставных проблем, который заключается в выявлении упражнений, доставляющих дискомфорт и замене оных на их условные аналоги. Далее мы приведем наглядную замещающую схему по основным “суставно-болевым” упражнениям.

• для коленного сустава:

• для плечевого сустава:

• для локтевого сустава:

Если у Вас болит/ноет тот или иной сустав, то подыскивайте альтернативную замену, а не выполняйте стандартные упражнение через боль. Всегда старайтесь выявить то движение, которое прогружает целевую мышечную группу и не доставляет Вам суставного дискомфорта.

Важным моментом в улучшении ситуации по суставам является проведение мышечных работ над вспомогательными группами мускулов, окружающих сустав, например, для коленного сустава таковыми являются квадрицепсы (четырехглавая мышца бедра) и бицепсы бедра. Укрепляя эти мышцы, Вы проводите работы по стабилизации своего колена и снижаете риск получения травмы сустава.

К таковым “коленно-укрепительным” упражнениям относятся:

• поочередное разгибание каждой ногой сидя в тренажере (выполняется с небольшим весом на максимальное количество повторений в 2-3 подходах) ;
• поочередные сгибания ног лежа в тренажере (выполняется с небольшим весом на максимальное количество повторений в 2-3 подходах) ;
• подъемы на носки в тренажере Смита (выполняется с предельным весом в 4-5 подходах на 15-20 повторений) ;
• разведение и сведение ног сидя в тренажере (выполняется со средним весом на максимальное количество повторений в 2-3 подходах) .

Что касается плечевого и локтевого суставов, то правилом хорошего тона в снижении их травматизма, является укрепление мышц ротаторной (вращательной) манжеты плеча. Уделяйте им внимание на каждой жимовой тренировке (та, в которой проводятся жимовые движения, например, жим штанги лежа, жим гантелей под углом, армейский жим) .

К таковым “плече-локте-укрепительным” упражнениям относятся следующие.

Все эти вспомогательные упражнения позволят Вам уменьшить уже имеющиеся болевые суставные ощущения при выполнении некоторых упражнений и повысят комфортность течения тренировки.

№2. Сподручные средства + бинтование

Если Вы уже “уделались” т.е. у Вас периодически (или на постоянной основе) болят суставы в большинстве классических упражнений (в т.ч. альтернативных) , то купировать болевой синдром помогут специальные защитные материалы, бинты.

Если Вам предстоит тренировка дельт/рук, то используйте плече-локтевые ремни.

Указанный “одевательный” инвентарь может применяться атлетами-новичками, которые имеют хрупкие/тонкие кости, что позволит сохранить здоровье суставов.

№3. Общие советы

Иногда зная некоторые особенности суставов (их заболеваний) можно принять ряд мер, которые позволят избежать последующих болевых ощущений и продлить Ваше долголетие в спорте.

• если Вы несколько раз подряд переболели ОРВ/ОРЗ, то первые тренировки (1,5-2 недели) снизьте рабочие веса и исключите многосуставные упражнения (например, жим ногами, приседания со штангой) ;
• если Вы имеете избыточный вес (жировую массу) , то исключите такие виды кардио, как прыжки на скакалке и бег на дорожке;
• если Вы любитель копченостей, мяса и жирной рыбы, то не спешите записываться в зал для сброса веса, ибо все это повышает уровень мочевой кислоты (и ее солей уратов) в организме и приводит к отложению игольчатых кристаллов и тофусов в суставы. Поэтому сначала нормализуйте свой рацион, а уже потом давайте нагрузку на суставно-связочный аппарат;
• никогда не занимайтесь на “холодную” в зале (зашли с улицы и сразу стали выполнять упражнения) , а начните с легкого кардио на 5-7 минут и затем проведите общую суставную разминку и растяжку мышц.

Возьмите на вооружение все три озвученных инструмента и Ваши тренировки заиграют по-новому.

Это все о чем хотелось бы рассказать, подведем итоги.

Послесловие

Данная заметка, как построить тренировки при больных суставах, занимает свое почетное место в рубрике “Уголок больного”. Мы и впредь, совместно со спортивным врачом, Граповым Евгением Анатольевичем, продолжим освещать наиболее актуальные и узкие темы, которые позволят качественно улучшить Ваше самочувствие и продлить долголетие в спорте/фитнесе/ББ.

На сим все, до скорых встреч!

Скачать статью в pdf>>

PS: а как Вы предохраняете свои суставы от травм?

PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано :).

Данная статья одобрена спортивным врачом