Заниматься бодибилдингом после перелома костей
- Please log in to reply
Пол: Мужчина Город: Кишинев
тренировки одной части тела отдельно у другой - рассматриваю как вариант
Пол: Мужчина Город: Кишинев
Совершенно точно установлено(не культуристами а врачами), что если тренировать только одну руку, или ногу, то вторая будет отставать не более чем на 40%. То есть на каждый сантиметр прибавки на тренируемой руке. получитсЯ 6мм. прибавки на не тренируемой. - цитата Михаила Клестова
Думаю сильной ассиметрии за месяц занятий подобных не будет. хотя мысль Вашу тоже отчасти разделяю..и потому и обратился за советом, чтобы найти что-то иной в выходе из ситуации..
Совершенно точно установлено(не культуристами а врачами), что если тренировать только одну руку, или ногу, то вторая будет отставать не более чем на 40%. То есть на каждый сантиметр прибавки на тренируемой руке. получитсЯ 6мм. прибавки на не тренируемой. - цитата Михаила Клестова
Здравствуйте. Ситуация следующая: перелом запястья. Тренировки приостанавливать желания нет , так же, как и сводить всё к исключительно проработке ног. Подскажите возможные выходы из ситуации. Читал у Клестова, про тренировки одной части тела отдельно у другой - рассматриваю как вариант. Так же использования лямок для выполнения тяговых движений (но ранее не сталкивался с таким)..
дай своему организму нормально срастить кость. тренировки, как и восстановление после травм, отнимают ресурсы у организма. у тебя просто рука будет дольше заживать. к тому же, есть нехилая вероятность того, что что-то срастётся не так. не мучай себя почём зря. тренироваться ты всё равно в полную силу не сможешь.
да и потом, 2 месяца не такой уж большой срок, много мяса не сгорит, главное не забывать кушать хорошо и спать. плюсом, за время отдыха ты сможешь пересмотреть какие-то свои взгляды на тренинг, чего не смог бы сделать постоянно тренируясь - сужу по себе =)
Содержание
- 1 Спортивные травмы плеча
- 1.1 Механизм травмы
- 1.2 Травмоопасные упражнения
- 2 Импичмент синдром
- 2.1 Механизм развития
- 2.2 Устранение проблемы
- 3 Вывих
- 3.1 Признаки вывиха
- 4 Другие виды травм плеча
- 5 Срочная помощь
- 6 Лечение травм плеча
- 7 Восстановление
- 8 Читайте также
Спортивные травмы плеча [ править | править код ]
Среди всех повреждений суставов, в том числе и плеча, особо выделяются травмы, полученные в связи с неправильной техникой выполнения упражнения - такой вид травмы преобладает. Повреждения плеча также происходят в том случае, если спортсмен неверно разработал себе программу тренировок. Примерно пятая часть всех травм возникает из-за нарушения техники безопасности на тренировках. Необходимо внимательно проверять экипировку перед силовыми упражнениями. При поднятии тяжелого веса, спортсмен должен быть хорошо подготовлен и адаптирован. Работа с тяжелыми весами без систематической подготовки грозит разрывами мышц и растяжениями сухожилий и даже переломами костей.
При занятии бодибилдингом травмы плеча возникает по следующим причинам:
- при перегрузке суставной сумки плечевого сустава;
- в случае с гипернапряжением мышц суставной сумки при самокорректировании активности сустава, а именно в период сохранения центрового расположения в суставной сумке головки плечевой кости;
- если произошел надрыв хрящевого кольца, размещающегося вдоль суставной впадины. Оно имеет значение, как опора для сухожилий длинной головки бицепса и суставной сумки. А так же играет важную роль в углублении суставной впадины.
- в случае перерастяжения связок.
Упражнения, при которых чаще всего возникают травмы плеча
Импичмент синдром [ править | править код ]
Вращатели плеча (вращающая манжета) - это группа мышц, которые работают вместе и совершают вращающие движения плеча, а также обеспечивают стабильность плечевого сустава. В силовых видах спорта, при выполнении упражнений в котором работает плечо наиболее часто травмируются мышцы-вращатели, в результате чего возникает заболевание, которое носит название импичмент синдром.
В бодибилдинге и пауэрлифтинге отсутствуют упражнения, которые могли бы нанести существенный вред вращающей манжете, однако если при выполнении жима лежа вы отмечаете болезненность в плечевом суставе, то это может говорить о слабости мышц вращателей или уже развившимся импичмент-синдроме.
- Реже используйте или исключите опасные упражнения
- Тренируйте мышцы-вращатели
- Никогда не выполняйте упражнения для мышц-вращателей перед упражнением на грудные мышцы.
- Выполняйте тщательную разминку
Вывих [ править | править код ]
Наиболее опасная травма плеча - это вывих. При этом состоянии наблюдается выход головки плечевой кости кпереди, одновременно с этим рука поворачивается наружу в отведенном положении. Это типичная форма вывиха, которая случается в 95% всех случаев. Другие типы вывиха в данной статье описываться не будут.
Читайте основную статью: вывих плеча
Вывих плеча происходит в момент максимальной нагрузки при выполнении упражнения. Появляется резкая боль, иногда чувствуется хруст, плечевой сустав изменяет свою форму как изображено на рисунке. Пациент не может отвести или повернуть руку.
Другие виды травм плеча [ править | править код ]
Любые повреждения плеча, будь то падения, разрывы сухожилий, смещение кости, все это нарушает нормальную функциональность плечевого сустава. Если оставить это без лечения, а через силу продолжить тренировку, то это может вызвать хроническое нарушение функциональности.
Срочная помощь [ править | править код ]
- Прекратите тренировку, если болевые ощущения сохраняются
- При вывихе плеча или разрыве мышцы вызовите скорую медицинскую помощь (не пытайтесь менять положение конечности или вправлять ее самостоятельно)
- Обратитесь к врачу самостоятельно, если вы можете продолжать совершать движения в суставе для исключения менее серьезных повреждений
- Зафиксируйте конечность в положении наименьшей болезненности
- Приложите лед
Лечение травм плеча [ править | править код ]
1) В случае вывиха плеча, его нужно немедленно вправить. Выполнить это может только квалифицированный специалист под анестезией. Всего выделяют около 50 способов вправления. Разделить все способы можно по трем основаниям: рычаговые способы; способы, основанные на утомлении мышц вытяжением; толчковые методы. В ситуации, когда вывих случается у молодых спортсменов, лучшим будет являться способ Кохера. Это рычаговый метод. Больной садится на стул, восьмообразной петлей полотенцем необходимо охватить поврежденный сустав, и на противотяге пытаются вправить сустав в четыре этапа. Плечо по оси конечности приводится к туловищу, производится ротация плеча наружу, перемещается локтевой сустав вперед и вовнутрь, все ближе к середине тела, далее производится внутренняя ротация плеча за предплечье, перемещается кисть на другое предплечье.
2) Переломы лечатся путем наложения гипса или металлоостеосинтеза.
3) В случае с ушибами, необходимо максимально сократить площадь гематомы и уменьшить кровоподтек. Для этого нужно охладить зону ушиба с помощью льда, затем туго наложить повязку, после чего оросить хлорэтилом. Далее, если необходимо, расслабить повязку.
Помните, что самая лучшая профилактика травм плеча – это соблюдение правил безопасности и правил тренировки.
Восстановление [ править | править код ]
В I периоде при лечении переломов диафиза бедра или голени гипсовой повязкой применяют общетонизирующие упражнения для здоровых конечностей и туловища, а также дыхательные упражнения (грудное, диафрагмальное и полное дыхание с удлиненным выдохом) для предупреждения застойных явлений в легких.
Поврежденной конечностью выполняются активные движения в суставах, свободных от гипса: при переломе бедра — движения пальцами стопы, при переломе голени- всевозможные движения в тазобедренном суставе. Применяются упражнения в статическом напряжении мышц под гипсом с помощью движений коленной чашечкой, мысленное выполнение движений в зафиксированных суставах […]В I периоде при лечении переломов диафиза бедра или голени гипсовой повязкой применяют общетонизирующие упражнения для здоровых конечностей и туловища, а также дыхательные упражнения (грудное, диафрагмальное и полное дыхание с удлиненным выдохом) для предупреждения застойных явлений в легких.
Поврежденной конечностью выполняются активные движения в суставах, свободных от гипса: при переломе бедра — движения пальцами стопы, при переломе голени- всевозможные движения в тазобедренном суставе. Применяются упражнения в статическом напряжении мышц под гипсом с помощью движений коленной чашечкой, мысленное выполнение движений в зафиксированных суставах. При переломе костей голени в случае хорошего сопоставления отломков осевая нагрузка осуществляется вначале; в положении лежа надавливанием поврежденной ногой на руку методиста или на доску, приставленную к спинке кровати, а в дальнейшем во время ходьбы с костылями приступанием на больную ногу.
Оптимальными сроками начала применения дозированных осевых нагрузок при переломах костей голени считаются: при поперечных переломах — через 14-16 дней после повреждения, при косых, винтообразных или оскольчатых переломах — через 20—23 дня. При переломах бедра тренировку опорной функции следует начинать через месяц после повреждения (П. В. Юрьев).
В начале I периода упражнения выполняют в исходном положения лежа. Интенсивность нагрузки небольшая, продолжительность занятия 15—20 мин. В дальнейшем используется исходное положение сидя (при переломе костей голени), а затем стоя и ходьба с помощью костылей. При подготовке к ходьбе с костылями необходимо укреплять мышцы здоровой ноги, верхних конечностей и пояса верхних конечностей, а также подмышечные впадины для опоры на костыли. С этой целью применяются упражнения с гантелями и сопротивлением. При обучении ходьбе с костылями следует обращать внимание на правильную постановку больной ноги с пятки прямо перед собой. Продолжительность занятия увеличивается до 30 мин.
При лечении переломов нижних конечностей скелетным вытяжением вначале применяются общетонизирующие упражнения и упражнения в расслаблении мышц травмированной конечности. После того как костные отломки сопоставились, уменьшается груз вытяжения и включаются упражнения в статическом напряжении мышц, активные движения в голеностопном суставе, суставах пальцев, тазобедренном суставе (приподнимание таза и переход в положение сидя). Движения в коленном суставе с неполной амплитудой начинают применять через 3-4 недели. Упражнения с осевой нагрузкой при лечении скелетным вытяжением противопоказаны.
При лечении переломов остеосинтезом в комбинации с гипсовой повязкой методика лечебной физической культуры в I период существенно не отличается от методики, применяемой при лечении их гипсовой повязкой. При лечении же переломов остеосинтезом без гипса методика занятий более специфична. В этом случае из специальных упражнений применяются статические напряжения мышц и движения с неполной амплитудой во всех суставах поврежденной конечности.
При лечении переломов компрессионными аппаратами (Илизарова) удается зафиксировать отломки и осуществлять их взаимное давление. Этот способ лечения позволяет использовать ходьбу и движения во всех суставах больной конечности уже на 3-7-й день после повреждения.
Во II периоде (после снятия иммобилизации), который при переломах бедра начинается обычно через 2-2,5 месяца, а при переломах костей голени через 1,5- 2 месяца, продолжают применять общеразвивающие упражнения. Независимо от способа иммобилизации методика применения упражнений специального воздействия во II периоде одна и та же. Используются упражнения, укрепляющие мышцы поврежденной конечности и увеличивающие подвижность а суставах. Вначале эти упражнения выполняются в положении лежа и сидя с неполной нагрузкой на травмированную ногу. Тренировку в ходьбе следует проводить с помощью костылей также с неполной нагрузкой. Осевая нагрузка возрастает постепенно, она не должна вызывать болевых ощущений.
Примерное занятие лечебной гимнастикой при диафизарном переломе бедра после снятия иммобилизации (начало II периода).
И. п.— лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять руки вверх, по
тянуться — вдох, к. п. — выдох. 4—6 раз.
И. п. — лежа на спине, правая рука вверх, левая вдоль туловища. Смена положения рук. 8—10 раз. Дыхание произвольное.
И. п. — лежа на спине, руки в стороны. Потянуться правой рукой к левой с поворотом верхней половины туловища влево — выдох, и. п. — вдох. Тоже а другую сторону. 4—6 раз в каждую сторону.
И. п.—лежа на спине, руки вдоль туловища. Круговые движения здоровой ногой (имитация движений велосипедиста), постепенно увеличивая темп.
12—20 раз. Дыхание произвольное.
И. п.—лежа на спине, в руках концы полотенца, которое подведено под
коленный сустав. Сгибание нош в коленном и тазобедренном суставах
с помощью рук, подтягивая колено полотенцем, — вдох, и. п. — выдох. 10—
12 раз.
И. п.—лежа на спине, руки под спиной. Переход в положение сидя с
помощью рук, потянуться к ногам — выдох, и. п. — вдох. 6—8 раз.
И. п. — лежа на животе. Сгибание больной ноги в коленном суставе с
помощью здоровой ноги. 10—12 раз. Дыхание произвольное.
И. п. — лежа на животе, руки перед грудью упираются в кушетку. Про
гнуться с опорой на руки—вдох, и. п. — выдох. 6—8 раз-
И. п. — то же с упором пальцами ног. Подтягивание надколенника с напряжением четырехглавой мышцы бедра одновременно двумя ногами и попеременно каждой ногой. 14—16 раз.
И. п.— лежа на боку, на стороне здоровой ноги. Движения прямой но
гой в тазобедренном суставе вперед я назад (мышцы напряжены и хорошо
фиксируют коленный сустав, не позволяя пассивно согнуть ногу), 6—10 раз.
И. п. — лежа на спине. Расслабление мышц ног.
И. п.—то же. Отведение ноги в сторону — выдох, и. п.—вдох. 6—
8 раз каждой ногой.
И. п. — то же. Поочередное поднимание ног. (Поднимание больной ноги выполняется с помощью инструктора, опускание самостоятельно.) 6—8 раз
каждой ногой. Дыхание произвольное.
И. п. — лежа на спине, левая рука на животе, правая на груди. Дна-фрагмально-грудное дыхание. 4—6 раз.
И. п.—сидя на стуле, руки в стороны. Круговые движения руками в
плечевых суставах. 8—10 раз в каждую сторону. Дыхание произвольное.
И. п. — сидя, больная нога на здоровой. Сгибание и разгибание в ко
ленном суставе больной ноги. 12—-16 раз. Дыхание произвольное.
И. п. — стоя лицом к гимнастической стенке, хват на уровне пояса.
Перекат с пятки на носок. 12—16 раз. Дыхание произвольное.
И. п. — стоя лицом к гимнастической стенке, руки в упоре на рейке
на уровне пояса, больная нога на полшага сзади здоровой. Разгибание больной
ноги в коленном суставе, пяткой стараясь достать пол. 8—10 раз- Дыхание произвольное.
И. п. — стоя лицом к гимнастической стенке, хват на уровне пояса.
Отведение больной ноги в сторону — выдох, и. п. — вдох. 8—10 раз.
И. п. — стоя боком к гимнастической стенке со стороны здоровой ноги,
хват на уровне пояса. Поднимание больной ноги вперед, затем расслабление
мышц и покачивание. 6—8 раз. Дыхание произвольное.
И. п.— сидя ноги врозь, руки на пояс. Поворот вправо, правую руку
в сторону — вдох, наклон вперед, доставая правой рукой носок левой ноги, —
выдох. 6—8 раз в каждую сторону.
И. п. — то же. Наклон туловища вправо, потянуться правой рукой
вниз — выдох, н. п. — вдох. 6—8 раз в каждую сторону.
И. п.—стон лицом к гимнастической стенке, ноги на ширине стопы,
хват на уровне пояса. Перенос тяжести тела с одной ноги на другую. 8—
10 раз.
Ходьба с костылями с неполной опорой на больную ногу. Следить за
правильной походкой: симметричностью шагов, перекатом с пятки на носок,
задним толчком.
И. п. — сидя. Поочередное сгибание и разгибание ног в колейных су
ставах. 8—10 раз. Дыхание произвольное.
И. п.—то же. Вращение стоп. 10—14 раз в каждую сторону. Дыхание
произвольное.
И. п. — то же. Покатить мяч рукой, стараясь попасть в цель, 1-
2 мин.
И. п. — то же. Руки в стороны — вдох, и. п. — выдох. 4—6 раз.
В дальнейшем нагрузка на травмированную, ногу увеличивается. Применяются упражнения с сопротивлением — резиновым бинтом, блоками. Ходьба осуществляется с палкой. В занятия включают приседания у гимнастической стенки в смешанном висе, а затем с полной нагрузкой. Для увеличения подвижности в суставах можно выполнять пассивные упражнения и механотерапию.
С середины II периода начинают обучать ходьбе без палки с полной нагрузкой на травмированную ногу. Продолжительность занятия увеличивается до 30—40 мин. Кроме занятий лечебной гимнастикой применяется дозированная ходьба.
В III периоде продолжают применять упражнения II периода для полного восстановления опорной функции ноги, силы мышц, подвижности в суставах, координации движений и двигательных навыков.
В занятия включают много упражнений в различных видах ходьбы и легкий бег. Начинают использовать элементы спортивных упражнений.
Роль реабилитации после перелома ноги не менее важна, она способствует восстановлению сломанной конечности. Как восстановить ногу после перелома необходимо знать каждому человеку, столкнувшемуся с травмой.
У всех людей происходит частичная атрофия ноги после гипса, так как, находясь в гипсовой повязке, человек длительное время не может шевелить конечностью. Лечащий врач всегда рассказывает пациенту, что делать после снятия гипса, чтобы восстановление после перелома наступило быстрее.
Последствия ношения гипса
Сам по себе перелом приводит к тому, что физическая активность человека снижается. Длительная иммобилизация руки или ноги после перелома приводит к тому, что в травмированной конечности нарушается кровообращение, питательные вещества в меньшей степени поступают в ткани, и мышцы начинают терять силу.
Когда после перелома стопы доктор снимает гипс с ноги, она начинает отекать, человеку становится больно опираться на травмированную конечность. Нога после снятия гипса становится тоньше здоровой ноги, из-за усохшей мышечной массы, и в то же время наливается жидкостью. Тоже происходит и с другими частями тела, на которые был наложен гипс.
Реабилитация после переломов является очень важным этапом на пути к выздоровлению и может занять довольно длительный срок. Но без массажа, физиотерапии и ЛФК при переломах голени или других костей невозможно полностью восстановиться и вернуться к активному образу жизни.
Когда и как начинать реабилитацию
В идеале разработка конечности начинается еще до того, как снимут гипс, но упражнения в этом периоде минимальны, человек должен шевелить пальцами, не двигая травмированным суставом. Помимо этого ему массируют область, около гипса, чтобы в ней не застаивалась кровь. Не менее важным, а может и основным этапом является реабилитация после снятия гипса.
Реабилитация после перелома ноги или руки важна для следующего:
- Повысить подвижность травмированных суставов;
- Разработать конечность;
- Улучшить эластичность и тонус мышц;
- Возобновить хороший кровоток.
Несомненно, каждого пациента интересует, что делать после снятия гипса. Основным критерием для выбора реабилитационных мероприятий служит общее состояние больного, однако есть четыре обязательных пункта для успешного и быстрого восстановления в стационаре и в домашних условиях:
- Массаж после перелома назначается на третьи сутки от момента получения травмы;
- ЛФК (лечебная физическая культура) назначается на следующий день после наложения гипса;
- Физиотерапевтические процедуры восстанавливают ткани и начинаются на второй день;
- Специальная диета, обогащенная кальцием, должна присутствовать с первого же дня.
Весь курс реабилитации тщательно подбирается доктором для каждого конкретного случая.
Лечебная физкультура для ног
После того как доктор снял гипс, можно разрабатывать ногу с помощью следующих упражнений:
- Первое упражнение — это обыкновенная ходьба. Как только врач разрешит опираться на травмированную конечность, следует осторожно ступать сначала на носочек или пятку, а потом и на всю ступню.
- Через неделю после снятия гипсовой повязки можно сесть или встать и вращать стопой в разных направлениях, а также по кругу.
- Встать около стула, взяться руками за спинку, оторвать ногу от пола и подержать ее в таком положении несколько секунд. Сначала не нужно дожидаться, пока конечность устанет. Это же упражнение проделать второй ногой, стоя на поврежденной конечности. За один заход можно повторить упражнение десять раз для каждой ноги.
- Встать у опоры, взяться за нее руками, аккуратно приподняться на носочки, потом перенести свой вес на пятки. Если при выполнении упражнения чувствуется дискомфорт, то следует делать это упражнение одной ногой, а вторая должна стоять на полу. Это упражнение хорошо помогает разработать ногу после перелома малой берцовой кости или голеностопного сустава.
- В том же исходном положении оторвать ногу от пола и делать махи вперед и назад. Не стоит сразу же сильно махать ногой, скорость и диапазон должны набираться постепенно.
Массаж после перелома
Устранить отечность и помочь восстановиться хрящам помогает лечебный массаж. Изначально следует просто легонько гладить место повреждения. Лучше, если массаж будет делать профессиональный специалист, особенно после перелома ножки у ребенка. Детские косточки срастаются быстрее, поэтому последствия ношения гипсовой повязки у детей не такие серьезные, как у взрослых, однако не стоит отказываться от массажа, независимо от того, в каком возрасте произошла травма.
Как долго и какой интенсивности делать массаж, зависит от степени тяжести повреждения. Если пациент предпочитает делать массаж сам дома, то сначала следует пройти небольшое обучение этому делу у специалиста. Перед массажем можно дополнительно разогреть ткани с помощью ванны с морской солью и травяными отварами. Точечный массаж способствует улучшению капиллярного кровообращения, не дает застаиваться лимфе, активизирует метаболизм в мышцах.
Физиотерапия после перелома
Для ускорения восстановления доктор всегда назначает пациенту физиотерапевтические процедуры, которые увеличивают силу мышц, помогают улучшить координацию, активизируют обменные процессы и улучшают кровообращение.
К таким процедурам относятся следующие:
- Магнитная терапия — очень быстро помогает восстановить конечность при переломе после снятия гипсовой повязки благодаря пассивному колебательному воздействию магнитного поля на ткани. Увеличивает силу мышц, улучшает кровообращение и транспортировку по конечности питательных веществ.
- Электростимуляция — импульсные токи воздействуют на нервные окончания и мышцы, из-за чего улучшается кровоснабжение травмированного участка. Также низкочастотный ток повышает тонус, благодаря чему мышечные ткани лучше реагируют на восстановительные процедуры.
- Облучение ультрафиолетом — помогает организму вырабатывать витамин Д, без которого кальций не может полноценно усвоится и пойти к костям и мышцам.
- Парафиновые аппликации — помогают разогреть мышечную ткань, тем самым улучшая кровообращение в месте повреждения.
Диета в период реабилитации
Для полного выздоровления после переломов не менее важным является правильное питание. Придерживаться диеты необходимо еще до того, как доктор снимет гипс. Для того чтобы ткани быстрее восстановились, организм должен получать витамины, минералы и питательные вещества в достаточном количестве. Не только кальций важен при переломах. Человек должен употреблять пищу, в которой так же содержится кремний. Для быстрого сращения костей полезно кушать рыбу, орехи, творог, пить кефир и молоко, добавлять в салаты и выпечку кунжут.
Очень положительно на организм при переломах действует стручковая фасоль, различная зелень, хурма и цветная капуста. Кремний в достаточном количестве содержится в малине, смородине, грушах, редисе и репе. При необходимости доктор может назначить прием витамина Д. Это может понадобиться, если лечение и восстановление после перелома выпало на зимний период времени, когда у человека мало возможности синтезировать собственный витамин Д с помощью солнечных лучей.
Для того чтобы реабилитация дала положительный эффект, мало знать, что делать после снятия гипса. Необходимо четко выполнять все врачебные рекомендации и подходить к восстановлению комплексно. Если заняться лечебной физкультурой, но проигнорировать массаж, либо ходить на физиотерапевтические процедуры, но пренебречь ЛФК, это может не принести должного результата.
Читайте также:
