Все травмы мышц и костей

Кто занимался спортом, знает, как легко получить физические повреждения, особенно с возрастом — переходом от детства к юности, а затем к зрелому периоду. Зачастую серьезные повреждения случаются с костно-мышечной системой. Травмированные кости, связки (скрепляют кости между собой), сухожилия (прикрепляют мышцы к костям) и собственно мышцы становятся препятствием для дальнейшего занятия спортом в течение продолжительного времени. Общим для всех этих травм является воздействие на мускулатуру.

Когда кости, суставу или связке наносится травма, мышцы, окружающие область повреждения, подвергаются изменениям. В них появляются точки напряжения как результат травмы. следствие неподвижности, необходимой для заживления раны, или результат слабости, появившейся в процессе лечения.

Для того чтобы кость или сустав излечить, необходимо ограничение в мышечных движениях, что облегчается знанием точек напряжения.

В целях укрепления мышц в связи с травмой часто предписывают физиотерапию. Почему это неэффективно в большинстве случаев? Мышца не может стать сильнее раньше, чем восстановятся связки. Если есть травма скелета, сначала должны зажить должным образом кости. Это основа. Мышцами же которые окружают и воздействуют на кости, нужно заниматься только тогда, когда кости срослись и полностью излечены.

Давайте рассмотрим особенности различных типов повреждений.

Перелом — это нарушение целостности кости, которое может произойти в любой части тела. Он сопровождается отеком, чрезвычайной болью и чувствительностью в травмированной области. Можно видеть даже осколок кости или кровоизлияние под кожу. Конечность (рука, нога или палец) может изменить свою форму. Одни переломы требуют хирургического вмешательства, чтобы зафиксировать кость. Другим достаточно наложения шины или гипсовой лонгеты, чтобы обеспечить надлежащее положение кости для заживления. В случае перелома рекомендуется как можно быстрее оказать медицинскую помощь.

Перелом оказывает влияние на мышцы, которые соприкасаются с костью. Кроме того, во время заживления на них будут воздействовать и другие поврежденные части тела. Точки напряжения появляются и вследствие травмы, и вследствие неподвижности. Поэтому, как только кость заживет, необходимо воздействовать на мускулатуру, чтобы уменьшить ограничение мышечных движений. Это внесет свой вклад в полное восстановление области повреждения.

Перелом напряжения (или перелом усталости ) происходит на микроскопическом уровне в результате чрезмерной нагрузки или при увеличении интенсивности деятельности. Этот вид перелома может сигнализировать о наличии остеопороза. боль при переломе напряжения может развиваться в течение длительного времени. Она начинается с ноющей боли и превращается в интенсивную боль в ограниченной области, усиливающуюся при воздействии. Бывает, что перелом напряжения не обнаруживается на рентгенограмме или при других обследованиях, пока не пройдет 1—2 недели после его возникновения, когда заживление кости уже началось. Поскольку такой перелом вообще устойчив и не требует накладывания шины или гипсовой лонгеты, его лечение часто ограничивается уменьшением активности. Переломы напряжения обычно происходят в бедре, в любой из длинных (больше берцовой и малоберцовой) костей голени и в плюсне стопы.

Повторяющиеся движения типа бега трусцой, прыжков, танцев или ходьбы часто являются причиной переломов напряжения. Симптомы обычно заключаются в умеренной опухоли и побледнении ткани, чувствительности к прикосновениям, потеплении места перелома и волк которая уменьшается при отдыхе. Лечение перелома напряжения должно включать покой, холод и придание возвышенного положения поврежденной части тела.

Действия, которые вызывают перелом напряжения, также приводят к появлению точек напряжения в мускулатуре нижней части спины, ягодиц, бедер и голеней. Для полного выздоровления и нормализации связок и точек напряжения требуется осторожное обращение с мышцами, которые воздействуют на эти части тела. Усиление кровообращения, которое является результатом активности мускулатуры, ускорит заживление и позволит как можно быстрее вернуться к активной деятельности.

Вывих сустава — это нарушение нормального положения костей, которые его формируют. Вывих может быть мгновенным и самовправляющимся, а может потребовать медицинского вмешательства, чтобы вернуть кость в нормальное положение. Типичные места вывихов—плечо, запястье, рука, палец, бедро, колено, лодыжка и челюсть. Вывих затрагивает близлежащие мышцы, сухожилия, нервы, кровеносные сосуды, а также связки, которые удерживают кости на месте. Симптомы, сопровождающие вывих, могут включать серьезную боль во время возникновения, визуальное изменение части тела, потерю подвижности, опухоль, кровоподтек и, возможно, потерю чувствительности. Немедленная помощь включает покой, холод на области поражения и придание возвышенного положения (особенно в течение первых 24 часов, а затем по предписанию врача).

Важно помнить, что при вывихе мышцы, воздействующие на поврежденный сустав, будут также травмированы и потребуют лечения, чтобы полностью зажить. Они испытают сильное напряжение, что, вероятно, приведет к появлению плотных тяжей и точек напряжения. Как только опухоль и ощущение боли в области, окружающей сустав, пройдут, воздействуйте на мышцы, которые его обслуживают. Каждое из этих осложнений (и плотные тяжи, и точки напряжения) приводит к ограничениям движений в суставе. Массируя, вы будете расслаблять точку напряжения и устранять развитие ограничений мышечных движений.

Растяжение связок — сильный разрыв волокон одной или более связок, соединяющих кости в области суставов и направляющих в них движение. Травма сопровождается сильной болью, ощущением хруста или разрыва в области сустава, опухолью и кровоподтеком. Связки имеют чрезвычайно ограниченное кровоснабжение, поэтому их заживление может быть таким же длительным, как и заживление перелома. При растяжении связок чрезвычайно важно предоставить адекватное время для отдыха и лечения до начала активной деятельности. Такая тактика предотвратит возможность развития неустойчивости сустава и повторного и более серьезного растяжения связок. Лодыжка и колено — типичные области для такого повреждения.

Растяжение связок подразделяют на умеренное, средней и тяжелое.

Умеренное растяжение (степень I) включает разрывание нескольких волокон связок. Нет никакой потери функции. Среднее время лечения — 2—6 недель.

Среднее растяжение (степень II) включает разрыв части связок. Имеется некоторая потеря функции. Среднее время лечения — 6—8 недель. Заживление может потребовать иммобилизации сустава.

Тяжелое растяжение (степень III) — полны й разрыв или полный отрыв связки от кости. Имеется полная потеря функции. Требуется хирургическое вмешательство, сопровождаемое иммобилизацией сустава. Среднее время лечения — от 8 недель до 10 месяцев.

Немедленная помощь при растяжении связок — покой, холод на область поражения, сжатие и придание возвышенного положения, особенно в течение первых 24 часов. Медицинские специалисты определят степень растяжения связок и назначат последующее лечение.

Важно помнить, что на мышцы, которые воздействуют на поврежденный сустав, также будет влиять растяжение связок, и они тоже будут требовать лечения, чтобы зажить полностью. Вероятно, что в них образуются плотные тяжи и точки напряжения в ответ на травму. В то время как сустав заживает после растяжения связок, следует определить мышцы, которые воздействуют на сустав, чтобы потом поработать над их плотными тяжами и точками напряжения. Это внесетевой вклад в полное восстановление области поражения и сможет устранить возможность будущих ограничений мышечных движений.

Бурсит — воспаление суставной сумки (мешочка, заполненного жидкостью), которая находится между головками костей сустава и обеспечивает их свободное скольжение между собой и уменьшение трения. Суставная сумка есть также между сухожилиями и связками и между сухожилиями, связками и костями. Бурсит развивается в течение длительного времени, что связано как с постоянным перенапряжением в области сустава, так и с травмой, воспалением или инфекцией, без соответствующего лечения бурсит может перейти в хроническое заболевание.

Симптомы бурсита включают боль, которая усиливается в течение ночи и утром после подъема. Боль может уменьшиться после некоторой активности в области пораженного сустава. Неприятные ощущения могут вернуться после окончания периода умеренных движений или выполнения упражнений. Боль распространяется по области суставной сумки и сопровождается опухолью, ограничением движения, покраснением и лихорадкой. Обычно бурситом поражаются плечо, локоть, колено и бедро. Лечение заключается в создании покоя, наложении холода на область поражения и придании возвышенного положения поврежденной конечности. Однако лечащий врач может поставить более точный диагноз и назначить лечение, соответствующее вашему состоянию здоровья.

Бурсит можно отличить от боли, вызванной точками напряжения: он сопровождается припуханием болезненной области, тогда как при боли в точках оно отсутствует. Однако из-за того, что начало бурсита связано с хронической перегрузкой, вполне вероятно, что в мускулатуре, осуществляющей движения в пораженном суставе, могут быть плотные тяжи и точки напряжения. Их выявление внесет свой вклад в лечебный процесс, увеличивая кровоснабжение области и уменьшая мышечные ограничения, которые могут повлиять на трение внутри и вокруг сустава.

Тендииит — воспаление сухожилия (структуры, которая прикрепляет мышцу к кости). Заболевание часто развивается в результате хронической перегрузки, повторяющихся движений, движений без предварительного разогревания и растяжки, растягивания сухожилия больше его возможностей, при случайном участии в спортивных мероприятиях <так называемые жертвы выходного дня), когда приходится перенапрягаться при недостаточной физической подготовке. Симптомы, связанные с тендинитом, включают боль и повышенную чувствительность в сухожилии. Они наблюдаются рядом с пораженным суставом. Боль усиливается при движении и в вечернее время. Высокая температура и краснота могут наблюдаться на всем протяжении сухожилия.

Типичные места развития тендинита — локоть, плечо, колено и лодыжка.

Локтевой тендинит известен в медицине как эпикондилит. Воспаление на внутренней части локтя называют средним зпикондилитом, а на внешней стороне — боковым зпикондилитом.

Воспаление в колене, известное как тендинит подколенники, является воспалением сухожилия, которое прикрепляет четырехглавую мышцу бедра к голени.

Ахиллит — воспаление ахиллова сухожилия (прикрепляет икроножную мышцу к задней части пятки). Скорая помощь включает применение холода, особенно после участия в спортивной деятельности.

Упомянутая боль в точках напряжениях часта неправильно диагностируется как тендинит. Различие между ними заключается в том, что тендинит сопровождают опухоль, повышение температуры и покраснение области, в которой отмечается болезненность, тогда как точки напряжения — источник боли без опухоли, высокой температуры или красноты. Однако в обоих случаях могут быть плотные тяжи в мышцах, участвующих, в движениях пораженного сустава. Так бывает в тех случаях, когда мышцы являются основными при воздействии на сустав: мускулы предплечья в случае эпикондилита, четырехглавая мышца бедра в случае тендинита надколенника, икроножная и камбал о видная мышцы в случае ахиллита, двуглавая мышца плеча и группа мышц, вращающая плечо, — в случае тендинита плеча.

Повреждение — травма мышц или сухожилий, которая часто вызывается хроническим перенапряжением, длительным или повторяющимся действием. Повреждение в основном сопровождается болью во время движения части тела, мышечным спазмом в прилежащей области, опухолью участка, слабостью.

Повреждение подразделяется на умеренное, среднее или сильное.

Умеренное повреждение (степень I) известно как растяжение мышцы. Мышца или волокна мышечного сухожилия не рвутся, и сила не уменьшается. Лечится 2—10 дней.

Среднее повреждение (степень II) известно как разрыв мышцы. Включает разрыв волокон в мышце или в сухожилии (месте прикрепления мышцы к кости). Сила несколько уменьшается. Для лечения требуется от 10 дней до 6 недель.

Серьезное повреждение (степень III) включает разрыв соединения кости, сухожилия и мышцы с расщеплением волокон. Силы значительно уменьшаются. При нажатии на область повреждения пальцем ощущается трение или слышатся потрескивающие звуки. Требует хирургического вмешательства. Лечение продолжается б—10 недель.

Немедленная помощь при повреждении — обеспечение покоя, холода и придания возвышенного положения, особенно в течение первых 24 часов. Медицинская оценка определит степень повреждения и скорректирует последующую терапию.

Важно помнить, что повреждение мышцы — одна из важнейших причин развития плотных тяжей и точек напряжения. Выявление мышц, которые локализуют плотные тяжи и точки напряжения, и их устранение увеличат кровообращение и внесут свой вклад в полное восстановление поврежденной области. Предоставление адекватного времени для терапии поможет возвратиться к обычной активности и предотвратить в дальнейшем повреждение мышц.

Спазм (или судорога) является внезапным и непреднамеренным сокращением мышцы. Частое болезненное сокращение делает мышцу твердой, рельефной. Причины мышечных спазмов различны: усталость, вызванная мышечным перенапряжением или длительным пребыванием в одном и том же положении? обезвоживание, недостаточное растягивание и разогрев до начала участия в деятельности, дисбаланс кальция, магния или калия, беременность, недостаток кровообращения, диабет, алкоголизм, болезни почек, побочные эффекты медицинских препаратов.

Спазм является механизмом, который служит для ограничения движений в целях защиты травмированной или нестабильной области тела. Судороги мышц голени часто происходят ночью. Это явление обычно временное и может быть снято медленным растяжением, применением компресса или льда, мягким массажем области. Медицинская консультация необходима, если судороги становятся повторяющимися, сильными и продолжительными.

Мышечная боль и чувствительность, вызванные мышечным спазмом, обычно убывают с его исчезновением. Некоторая остаточная чувствительность может продолжаться в течение короткого времени. Плотные тяжи и точки напряжения в результате спазма вообще не развиваются.

Отсроченная мышечная болезненность знакома многим. Она возникает, если долго не было тренировки, если во время разминки или упражнений были задействованы другие группы мышц, а не те, что обычно, и использовались они непривычно. Мышечная слабость или даже болезненность возникает в течение 8—24 часов после упражнений, достигает максимума в течение последующих 1—3 дней и затем полностью проходит в течение 3—7 дней.

Отсроченная мышечная болезненность возникает в связи с перегрузкой мышцы через растяжение, сопротивление или чрезмерную активность. Действия, при которых мышца одновременно сокращается и растягивается, оказываются крайне болезненными. Стандартное сгибание руки в локте — пример такого движения. Напряженное усилие при сгибании локтя не является источником болезненности мышцы. Источник — усилие, которое медленно выпрямляет руку, перенесшую нагрузку. Когда это происходит, бицепс проявляет силу, удлиняясь. Вообще считается, что источник болезненности — микроскопический разрыв мышцы и соединительной ткани в ее области. Степень повреждения мышцы связана с интенсивностью возникновения болезненности.

Причины растяжения мышц руки: кисти, локтевого и плечевого сустава

Главная причина растяжения – воздействие нагрузки на мышцы, которая превышает эластичность мышечных тканей. Оно может возникнуть в бытовых условиях или при выполнении физических упражнений. Особенно часто появляется у профессиональных спортсменов.

В повседневной жизни растяжение мышц кисти, предплечья или плеча может произойти при неудачном падении либо падении на вытянутые руки, сильном ударе или поднятии тяжести.

Половая принадлежность и возрастная категория не имеют значения. Растяжению мышц подвергаются женщины, мужчины и дети. Но стоит отметить, что женщины более часто получают такие травмы. Это объясняется менее активным образом жизни и сниженным тонусом мышечной ткани.

Растяжение может возникнуть в результате резких интенсивных движений, при которых их амплитуда не соответствует правильному направлению сустава.

Длительное пребывание конечности в непривычном, неестественном или неудобном положении также может спровоцировать растяжение.

В жизни спортсменов, растяжение мышц руки является следствием некачественной подготовки к выполнению упражнений или большой физической нагрузки.

Растяжение в тяжелой форме может сопровождаться разрывом соединительной и мышечной ткани, связок и сухожилий. Такие повреждения объединяются в одну группу. Они очень схожи по своему механизму и сопровождаются похожей симптоматикой.

Причины возникновения отеков

Начаться такой воспалительный процесс может в результате скопления отходов жизнедеятельности мышечных клеток. При заболеваниях, стрессах и воздействии других факторов в крови скапливаются белковые соединения. В целях снижения их концентрации в кровеносной системе организм переносит излишки в мышечные ткани.

Когда лимфа не успевает выводить все белковые соединения, они скапливаются и отнимают все больше места. Клетки растут и давят друг на друга, провоцируя боль в мышцах. Сами по себе отеки в мышцах нижних конечностей, груди, спины или рук не проходят. Если не начать лечение, постепенно отечность может привести к серьезным осложнениям:

онемение конечностей;
гипертония;
остеохондроз;
колит;
дисплазия;
развитие злокачественных опухолей.

Симптомы растяжения

Клинические признаки растяжения мышц руки очень схожи с симптоматикой ушиба, но при растяжении болевые ощущения намного сильнее. Такие травмы имеют две основные формы: острую и хроническую.

Независимо от вида, выделяют основные симптомы растяжения:

острая резкая боль;
отек или припухлость;
небольшое покраснение либо гематомы;
частичное или полное нарушение двигательной способности руки.

Интенсивность проявления симптомов зависит от степени повреждения мышц. В медицинской практике определяют три основные степени растяжения:

умеренная;
средняя;
разрыв мышцы.

Кардиотренировка в домашних условиях

При первой степени происходит повреждение небольшого участка мышцы. Проявляется умеренная или незначительная боль, не ограничивающая движение руки.

Для средней степени характерна слабость пораженной мышцы и ее сокращение, которое сопровождается болью. При таком повреждении происходит частичный разрыв мышечных волокон поэтому, возможно, появление припухлости и гематомы.

Разрыв мышечной ткани наиболее тяжелая форма растяжения. Сопровождается сильными болевыми ощущениями, обширным кровоизлиянием в мягкие ткани и сильной припухлостью. При таком повреждении невозможно сокращение поврежденной мышцы, движение кистью и пальцами невозможно или сопровождается сильной болью.

Самостоятельно обозначить степень травмы нельзя. Для установления точного диагноза, кроме визуального осмотра, необходимо сделать рентген обследование поврежденного участка. Поэтому врачебная консультация в таких случаях обязательна.

Диагностика

Для постановки диагноза специалист проводит осмотр и общий опрос пациента. Так как этот недуг можно спутать с иными заболеваниями опорно-двигательного аппарата, в обязательном порядке назначают дополнительные методы обследования:

лабораторные исследования (анализ крови и мочи);
для исключения аутоиммунных заболеваний проводится ревмопроба;
в некоторых случаях может потребоваться биопсия;
рентген пораженной области;
электромиография.

Оказание первой помощи

Своевременно оказанная, первая медицинская помощь при растяжении мышц руки, является залогом эффективности последующего лечения. С ее помощью можно исключить возникновение болевого шока, и уменьшить площадь распространения гематомы.

Первая медицинская помощь при растяжениях мышц руки направлена на иммобилизацию конечности и обезболивание. Для этого проводят следующие манипуляции:

Руке необходимо дать покой. Нельзя продолжать физическую активность;
Если на коже появилась большая гематома, на руку накладывают тугую повязку или фиксирую с помощью шины;
Холодный компресс следует приложить к поврежденному участку как можно быстрее. Для этого используют тканевую салфетку, смоченную в холодной воде либо лед. Используя лед или что-нибудь из морозильной камеры, предварительно кожу поврежденного участка накрывают тканевой салфеткой. Выдерживают компресс 15–20 минут. Более длительное воздействие холода может вызвать обморожение тканей.

После оказания первой помощи, необходимо обратиться в больницу и сделать рентгеновский снимок. Такое обследование позволит увидеть есть ли перелом или разрыв связок.

Правильная первая помощь при растяжении мышц руки не только облегчит общее состояние пострадавшего, но и ускорит процесс восстановления конечности.

Лечение с помощью народных средств

Использовать методы народной медицины для лечения растяжения мышц руки можно лишь при умеренной или средней степени травмы. При более тяжелой форме, народные средства можно применять как дополнение к консервативной терапии.

Плоский живот в домашних условиях: основные правила, правильное питание и упражнения

Наиболее эффективные средства народной медицины для лечения растяжения мышц руки:

Голубая глина. Обладает противовоспалительным свойством, стимулирует регенерацию тканей, хорошо восстанавливает мышечный и связочный аппарат. Из нее делают компрессы. Чтобы его приготовить необходимо взять 50 г или 1 пакетик, развести водой до консистенции густой сметаны. Равномерно нанести на льняную или марлевую салфетку и зафиксировать на поврежденном участке на 3–4 часа. Процедуру повторять ежедневно. Первое улучшение будет заметно уже после 2–3 применений;
Печеный лук. Кашица из печеного лука с сахаром используется, как обезболивающее и противовоспалительное средство. Для ее приготовления, запеченные в духовке луковицы, перетирают с сахаром в пропорции 10:1. Полученную смесь выкладывают на поврежденный участок, накрывают пленкой и фиксирую бинтом. Выдерживают 4–5 часов;
Настойка из арники. Она способствует быстрому рассасыванию гематомы, снятию воспаления и отека. Применяется в качестве растирки. Настойку можно приобрести в аптеке.

Средства народной медицины эффективны только при систематическом использовании. Поэтому необходимо проходить полный курс лечения без прерывания.

Отекание мышц после тренировок

Неопытные спортсмены иногда задаются вопросом, почему отекают мышцы после тренировки? Основная причина заключается в скоплении лимфатической жидкости в мышечных тканях. Происходит это по следующим причинам:

высокие нагрузки в зале при малоподвижном образе жизни (например, у людей с сидячей работой);
начало тренировки после снятия тесной обуви, которая препятствовала кровотоку (по этой причине отекают в основном икроножные мышцы и иногда бедра);
привычка сидеть, забросив ногу на ногу (это приводит к отекам мышц ног).

Если отечность мышц вызвана тренировочными нагрузками, опухоли сами пройдут в течение нескольких часов.

Эффективные мази

Для медикаментозной терапии растяжения мышц руки используются препараты для местного локального применения.
В первые дни рекомендуется применение нестероидных противовоспалительных мазей с охлаждающим эффектом: Меновазин, Никофлекс, Троксевазин, Бенгин, Диклофенак, Лидокаин. Они снимают воспаление и болевые ощущения.

Многие средства продаются не только в виде мази, но и в форме крема или геля. В чем отличие?

кремы быстро впитываются, не имеют сильного запаха и не оставляют следов на одежде;
гель быстро распределяется на коже и не требует втирания. Не имеет запаха и легко отстирывается, при попадании на одежду;
мазь изготавливается на жирной основе и часто обладает резким запахом.

Кроме формы выпуска, каждый препарат оказывает определенное действие и имеет ряд противопоказаний, поэтому перед покупкой следует проконсультироваться с врачом. Каждый препарат подбирается индивидуально, учитывая степень растяжения и общее состояние здоровья. Самолечение в этом случае недопустимо.

О своем личном опыте в лечении растяжения связок рассказывает спортсмен:

Как убрать живот — эффективные способы для мужчин и женщин

Мнение доктора Мясникова

Александр Леонидович Мясников – известный медик, кардиолог, автор множества публикаций о здоровье, телеведущий. В своих работах доктор неоднократно поднимал тему повреждения мягких тканей, в том числе – воспаления мышц.

При хроническом миозите врач Мясников настоятельно не рекомендует проводить плановую операцию, в большинстве случаев хирургическое вмешательство приводит к полному обездвиживанию конечности. Врач не исключает острой необходимости во вмешательстве при определенных ситуациях.

Основной совет доктора – заниматься. Речь идет о ежедневных упражнениях, разминках. Если пустить состояние на самотек, образуется застойный эффект. Это приведет к проблемам со сгибательной функцией. Рука перестанет выполнять прямую функцию. При этом выполнение физических тренировок стимулирует работу мышц, нормализует кровоток, помогать возвратить подвижность. Человек может начинать утро с зарядки, или выполнять гимнастические лечебные процедуры. Не менее важен и массаж мышц, который прекрасно предотвращает атрофию.

Для устранения болезненности доктор рекомендует применять обезболивающие, нестероидные противовоспалительные препараты, мази с согревающим эффектом.

Реабилитационный и восстановительный период

Мышцы очень быстро восстанавливаются, так как относятся к тканям организма с хорошим кровоснабжением.

При травмах первой и второй степени реабилитационный период составляет 10–14 дней. Растяжение, сопровождающееся разрывами мышц и связок, требует более длительного лечения. Его срок зависит от тяжести травмы и назначается лечащим врачом.

Реабилитация при растяжении мышц рук включает в себя медикаментозную терапию, совмещенную с физиотерапевтическими процедурами. Наиболее эффективны при таких травмах механотерапия, иглотерапия, электрофорез, магнитотерапия, микротоковая терапия, УВЧ. Эти процедуры можно пройти только в стационарных условиях, так как они выполняются с использованием специального медицинского оборудования.

Для полного восстановления целостности мышечной ткани необходимо от 10 дней до 5 недель. Период зависит от степени растяжения и способа лечения.

Восстановление включает в себя щадящий комплекс упражнений и массаж. Процедуры необходимо выполнять соответственно назначенному курсу. Нагрузку увеличивают постепенно. Это помогает восстановить мышечный тонус и избежать развития осложнений.

Плексит плечевого сустава: симптомы и лечение.

Подробно о лечении коксартроза тазобедренного сустава.

Бурсит коленного сустава: что делать? Читайте в этой статье.

Как лечить

Ниже несколько советов по тому как привести в порядок мышцы.

Тренируйтесь, но избегайте движений которые затрагивают локоть и предплечье. Старайтесь избегать ситуаций, где требуется сильный и жесткий хват кистью. Чтобы поддерживать форму сделайте акцент на тренировки нижнего плечевого пояса.

Делайте принудительное охлаждение мышц предплечья. Устраивайте ледяную ванну для мышцы 4-6 раз в день в течении первых двух дней после получения травмы.

Техника массажа под названием миофасциальный релиз может помочь убрать симптомы травмы и боль. Каждая мышца нашего организма находится в жесткой волокнистой оболочке, называемой фасцией, которая может растягивать или сжимать мышцы. Регулярный миофасциальный массаж поможет мышце расслабиться.

По мере выздоровления можете потихоньку начать выполнять простые упражнения, чтобы восстанавливать подвижность мышцы и сустава. Вот пример из трех упражнений:

Сжимание теннисного мяча Возмите мяч для большого тенниса в руки, подержите в таком состоянии несколько секунд и медленно расслабьтесь. Начинайте с нескольких повторений постепенно увеличивая их количество. Если вы чувствуете боль – сжимайте слабее.
Вращение кисти Вытяните руку ровной перед собой параллельно полу, открытой ладонью вверх. Сожмите кисть в кулак. Поверните кулак против часовой стрелки так, чтобы когда вы откроете ладонь – она смотрела вниз. Повторите все заново. Затем возьмите небольшой вес в руку, например гантель 1кг. Постепенно увеличивайте вес.
Разгибание и сгибание Разгибание:Вытяните ровную руку перед собой параллельно полу, кисть ладонью смотрит вниз. Расслабьте запястье, и опустите кисть вниз продолжая держать руку параллельно полу. Через несколько секунд верните кисть в исходное положение. Повторите несколько раз. Сгибание:Вытяните ровную руку перед собой параллельно полу, кисть ладонью смотрит вверх. Поднимите запястье вверх. Подержите несколько секунд и верните кисть в исходное положение. Добавьте утяжелители в руку если боль не появляется. Постепенно увеличивайте нагрузку.

Профилактические меры и последствия

Самым негативным последствием растяжения мышц руки является образование рубцов на мышечной ткани. Они могут вызвать постоянную боль в руке или граничить двигательную способность конечности. Чтобы этого избежать, необходимо строго выполнять все назначения врача, не прерывать самостоятельно курс лечения и избегать возникновения таких травм.

Наиболее эффективные профилактические меры от растяжения мышц руки:

Регулярные, посильные занятия спортом.
Укрепление мышц рук.
Растирание разогревающим кремом, непосредственно перед выполнением упражнений.
Для профессиональных спортсменов, хорошая разминка перед тренировкой.

Главное правило профилактики – постепенное увеличение нагрузки на мышцы руки. Только в этом случае мышечная ткань разогревается и становится более эластичной, что исключает ее повреждение.

Растяжение мышц руки — довольно распространенная травма. При первых проявлениях боли или других симптомов следует срочно обратиться к врачу. Только в этом случае лечение будет более эффективным, а полное восстановление займет минимальное количество времени.

Как предупредить травму. Упражнения

Для “хватовых” видов спорта, таких как, например, велоспорт, нужно готовить руки и особенно предплечья. Чем сильнее, крепче и эластичнее разгибающие мышцы, тем меньше шансов потянуть мышцу из-за длительных тренировок и перенапряжений. Добавляйте растяжку и упражнения описанные ниже в каждую тренировку:

Подъем на бицепс обратным хватом.Возьмите пару гантелей, опустите руки вниз. Кисти разверните так, чтобы при подъеме закрытая частькисти смотрела вверх, а открытая вниз (так называемый обратный хват, который акцентирует нагрузку при подъеме гантелей на предплечьях). Не двигая плечом сгибайте локти, и поднимайте гантель как можно выше и ближе к плечу. Подняв сделайте паузу, затем опускайте руки в исходное положение. Выполняйте по 8-12 повторений на 4-6 подходов в дни силовых тренировок.
Разгибание рук на блоковом тренажере.Возьмите рукоятку в руки над головой. Поставьте одну ногу вперед, а другую назад (неважно какую). В коленях можно немного ноги согнуть для улучшения равновесия. Корпус наклонен немного вперед. В исходном положении держим рукоятку в двух руках за головой, локти согнуты на 90 градусов. Не двигая плечами выполните полное разгибание рук. Пауза. Затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте по 8-12 повторений на 4-6 подходов в дни силовых тренировок.

Червяк.Станьте ровно, затем не сгибая ноги наклонитесь вперед и коснитесь обеими руками полу перед собой. Двигайтесь руками вперед до положения “упор лежа”. Если вы не можете коснуться пола перед собой руками при этом держа ноги ровные – согните немного колени так, чтобы все-таки достать руками. После того как достигли положения “упор лежа” следите за тем, чтобы таз не провисал. Маленькими шажками руками вернитесь в исходное положение и выпрямитесь. Выполняйте по 5-10 повторений перед тренировкой.

Упражнение 3 отличное для всего тела! Но при “прогулке” руками вперед и назад вы почувствуете его эффективность в предплечьях и руках

Читайте также: