Все будет добре упражнение для интимных мышц

— Вы правы — считается, что женщина, на­учившаяся управлять своими интимными мускулами, может не только доставлять своему любимому ни с чем не сравнимое удовольствие, но и испытывает яркий вагинальный оргазм. Кроме того, доказано, что тонус интимных мышц, как неиссякаемый источник жизненной и сексуальной энергии, надолго сохраняет молодость и привлекательность женщины, делает её уверенной, излучающей радость и притягивающей любовь.

Сразу скажу, что ждать быстрого результата не нужно. Многим девушкам вообще удаётся почувствовать свои вагинальные мышцы только через две недели занятий. Нужно тренироваться каждый день не менее 30-40 минут.

Что дают регулярные тренировки интимных мышц?

• увеличение чувствительности;
• улучшение интимной жизни;
• роды без разрывов;
• безболезненные месячные;
• восстановление кровообращения в малом тазу (полезно, если у вас сидячая работа);
• профилактика опущения матки и стенок влагалища (становится проблемой после 60 лет);
• решение проблемы непроизвольного мочеиспускания при кашле, чиханье.

5 упражнений вумбилдинга

1. Организация дыхания и п­остроение мышц

Необходимо лечь на спину и расслабиться. Начните дышать животом. Со стороны должно быть видно, как живот поднимается и опускается. То же самое повторите стоя. После того как вы привыкнете дышать по-новому, попробуйте научиться втягивать мышцы ануса, не напрягая мышцы ягодиц и живота. Сконцентрируйтесь на ощущениях. В дальнейшем, осваивая новые упражнения и добиваясь результатов, фиксируйте это. Дело в том, что ваш мозг вместе с вами учится управлять теми мышцами, с которыми никогда раньше не взаимодействовал. Он должен привыкнуть.

2. Техники Арнольда Кегеля

Простой эксперимент — напрягите вагинальные мышцы изо всех сил, а теперь напрягите живот. Потом постарайтесь расслабить живот, оставив при этом вагинальные мышцы напряжёнными. Получилось? Скорее всего, вы ощутили, что вместе с расслаблением мышц живота ушло более 70% напряжения мышц низа. Это показывает, что чаще всего, когда нам кажется, что мы тренируем именно их, работают совершенно другие мышцы. Важнейший момент — занимаясь, нужно не тужиться!

3. Поднятие таза

Нужно лечь на спину, согнуть ноги и плотно прижать стопы к полу. Плавно поднимаем и опускаем таз, не меняя скорости. Далее усложняем — при подъёме таза одновременно сжимаем сфинктер и вагину.

4. Упражнение с пальцами

Хорошенько помывшись и вымыв руки, введите в вагину 2 пальчика и сократите мышцы, втягивая. Это даёт наилучшую обратную связь — вы чётко понимаете, насколько ваши мышцы крепки. Сжимайте мышцы, стараясь удержать обхват пальцев хотя бы 30 секунд. Чуть увеличьте время сжатия. Наилучший результат вы получите, если сокращения будете делать длительными — 30-40 секунд. Так как короткие только лишь увеличивают кровообращение, но не дают укрепления мышечного каркаса.

5. Тренировка с тренажёрами

Это следующий этап. Его можно начать с вагинальных шариков. Смазываем их лубрикантом, аккуратно вводим их во влагалище в положении лёжа, стараемся удержать. После того как это упражнение будет освоено, пробуем усложнять. Удерживая шарики внутри, пытаемся стоять, ходить, слегка подпрыгивать. Далее можно будет начинать работать с грузами, но это уж точно стоит делать только под присмотром тренера.

Простейшие тренировки отнимут минимум времени, но принесут максимум пользы.

Зачем женщинам нужны упражнения Кегеля

Чтобы тренировать мышцы тазового дна, которые выполняют несколько функций:

1. Удерживают на положенных местах внутренние органы: мочевой пузырь, матку, прямую и тонкую кишку, — не допуская их опущения.
2. Обеспечивают тонус влагалища. То есть делают его более узким и упругим. А чем уже влагалище, тем больше чувствительность при сексе и ярче оргазмы.
3. Защищают от случайного недержания мочи при напряжении (например, во время чихания, подъёма тяжестей или бега).

Без регулярных нагрузок с возрастом мышцы Кегеля слабеют и уже не могут эффективно выполнять свои функции. Результат — стремительное падение качества жизни.

Если, положим, со случайным недержанием мочи ещё можно смириться, воспользовавшись прокладками, то опущение внутренних органов чревато серьёзными проблемами со здоровьем. А потерявшее эластичность влагалище портит весь кайф от интимной жизни.

Выход один — упражняться.

Как найти мышцы Кегеля

Для начала нащупайте необходимую мускулатуру. Сделать это просто: представьте, что вам очень хочется писать, и сожмите мышцы, будто стараясь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы — это они.

Как делать классическое упражнение Кегеля для женщин

Гинеколог Артур Кегель, подаривший миру знание о столь важных мышцах, предлагал максимально простую схему их тренировки.

Сожмите мышцы на 5–7 секунд. Разожмите. Повторите 10–12 раз.

Прелесть классического упражнения Кегеля в том, что выполнять его можно незаметно и почти в любых условиях: хоть стоя в автобусе, хоть сидя в офисном кресле, хоть валяясь на диване перед любимым сериалом.

Однако за 70 с лишним лет, прошедших со времени создания классического упражнения, появились и более продвинутые варианты. Они подтягивают мышцы быстрее и эффективнее.

Как делать продвинутые варианты упражнения Кегеля для женщин

На все семь упражнений уйдёт не более 10 минут. Но для достижения эффекта достаточно выбрать любые три и делать их хотя бы раз в день.

Чаще всего исходное положение — любое удобное: сидя, стоя или лёжа. Важно, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно и расслабленно.

Выполните классическое упражнение Кегеля 10 раз, с одним нюансом: сокращать и расслаблять мышцы надо так быстро, как только сможете. Дайте себе отдохнуть 7–10 секунд и повторите высокоинтенсивную тренировку.

В чём смысл. Тренировки, цель которых — сделать максимальное количество движений за минимальное время, помогают увеличить выносливость мышц.

Сделайте глубокий вдох, постепенно сжимая мышцы Кегеля так сильно, как только сможете. Когда поймёте, что ни набирать воздух, ни сжимать мышцы сил больше нет, задержитесь в положении на 3–5 секунд. Затем медленно и плавно расслабьтесь на глубоком выдохе. Повторите 4–5 раз.

Главное — концентрировать внимание на мышцах тазового дна во время длительных вдохов и выдохов.

В чём смысл. Прочувствуйте мускулы. Это заставит Mind-muscle connection training principle: influence of muscle strength and training experience during a pushing movement. их работать активнее и сделает тренинг более эффективным.

Повторите упражнение из предыдущего пункта с одной поправкой: выдох делайте не медленно, а резко. И одновременно так же резко расслабляйте мышцы Кегеля, будто выталкивая с их помощью воздух из влагалища. Повторите 4–5 раз.

В чём смысл. Вдох и выдох помогают сконцентрироваться на разноплановой нагрузке мышц.

Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как только сможете, и задержитесь в этом состоянии на 10 секунд. Сделайте 5–7 повторений, с каждым разом увеличивая время напряжения мышц на 1–2 секунды.

В чём смысл. В статической нагрузке. Классический пример статики для всего тела — знаменитая планка. На мышцы тазового дна статика воздействует так же: делает их более отзывчивыми и эластичными, улучшает обмен веществ, увеличивает силу.

В чём смысл. Длительное ступенчатое напряжение тоже своего рода статическая нагрузка со всеми вытекающими для мышечной силы последствиями.

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступней и плеч от пола, поднимите таз как можно выше. Мышцы Кегеля сжимать не нужно. Задержитесь на 5–10 секунд. Опуститесь. Сделайте 15–20 повторений.

В чём смысл. Во время выполнения этого упражнения к тазу приливает много крови. Это питает мышцы тазового дна и женские половые органы, что в итоге может подарить вам волшебные ощущения во время секса. Вдобавок мостик отлично укрепляет ягодицы.

Ноги — на ширине плеч, ладони — на бёдрах. Двигайте бёдрами из стороны в сторону, чуть сгибая колени. В крайней левой или правой точке сжимайте мышцы Кегеля так сильно, как сможете. И расслабляйте их, когда бёдра начинают движение в обратную сторону. Сделайте 20–30 танцевальных движений.

В чём смысл. Это упражнение улучшает кровообращение тазовых мышц и половых органов. И укрепляет ягодицы и низ живота, делая его более плоским.

Как делать упражнения Кегеля с тренажёрами

Тренажёры, созданные специально для мышц тазового дна, увеличат эффект от упражнений.

Ваша задача — не дать шарикам выпасть из влагалища во время упражнений. Это создаёт дополнительную нагрузку на мышцы и делает тренировку более эффективной.

Популярностью пользуются как обычные вагинальные шарики, так и шарики с программируемой вибрацией, которая заставляет мышцы работать ещё интенсивнее.

Что купить:

Эти устройства, похожие на небольшие силиконовые вибраторы, заставят ваши мышцы работать с большей отдачей. Многие модели смарт-тренажёров синхронизируются с мобильными приложениями для Android или iOS. Приложение позволяет запрограммировать частоту и периодичность вибраций.

Что купить:

Помимо вибрации, такой девайс оснащён режимом генерирования слабых импульсных токов. Они вызывают дополнительное сокращение мускулатуры тазового дна во время упражнений.

Что купить:

Как долго делать упражнения Кегеля

Всю жизнь. Медики считают What Are Kegels, and Why Should I Do Them? упражнения Кегеля совершенно безопасными, а потому рекомендуют делать их ежедневно, когда вы чистите зубы, едете на работу, смотрите телевизор…

А вот результат будет заметен уже через 4–6 недель.

Когда нельзя делать упражнения Кегеля

Не делайте упражнения или останавливайте тренировку, если вы:

• Хотите в туалет. Перед началом упражнений необходимо опорожнить мочевой пузырь и кишечник.
• Испытываете дискомфорт или боль. Это может быть связано с тем, что вы выполняете упражнения неправильно Kegel exercises: A how-to guide for women , и пользы в таком случае ждать не стоит. Посоветуйтесь на этот счёт с вашим гинекологом.
• Не замечаете улучшений Kegel Exercises спустя 3–4 месяца после начала регулярных тренировок. Этот момент также стоит обсудить с вашим врачом.

Если вы беременны, недавно перенесли выкидыш, преждевременные роды, операцию или у вас диагностированы опухоли, перед началом тренировок на всякий случай проконсультируйтесь с гинекологом.

Ким Кэттролл (кадр из сериала "Секс в большом городе")

Мы увлажняем кожу, наносим каждое утро крем с SPF, делаем раз в неделю питательные маски для волос, так почему бы не добавить еще один пункт в список дел по уходу за собой? Многие наверняка уже не раз слышали об упражнениях Кегеля. С помощью их можно натренировать мышцы тазового дна. Чем они сильнее, тем ярче будет оргазм (для партнера в том числе), легче роды, а менструация — менее болезненной. Раскрываем все секреты интимной гимнастики.

История возникновения

Что качать можно не только пресс, знали еще сотни лет назад в Древнем Китае, Японии и странах Востока. Гейши овладевали данным искусством, жены и наложницы в гаремах также должны были уметь "правильно работать" интимными мышцами.

По легенде, прежде чем быть принятой в гарем, девушке нужно было пройти испытание. Претендентке во влагалище вводили окрашенную жидкость, после чего просили исполнить танец живота. Та, которой удавалось не проронить ни капли во время его исполнения, принималась в гарем.

На Западе о мышцах тазового дна заговорили в 1920 году с подачи американского гинеколога Альфреда Кегеля. Он разработал упражнения, которые улучшают поток крови в тазовую область и укрепляют мышцы промежности. Он предлагал максимально простую схему: сжать мышцы на 5—7 секунд, разжать и повторить 10—12 раз.

Кегель не был первооткрывателем, он осовременил и популяризировал занятия, ведь практики тренировок мышц существовали еще в третьем веке до нашей эры, и существует целое даосское течение, описывающее различные занятия и медитации для улучшения мышц таза с целью наладить сексуальную жизнь, — говорит Дарья Вебер.

Выполнение упражнений Кегеля (с использованием шариков или без них) поможет при недержании мочи и опущении внутренних органов и усилит оргазм. Несмотря на то, что интимную гимнастику активно рекомендуют всевозможные сексистские тренинги, чтобы "доставить удовольствие партнеру", главное, конечно, в подобных упражнениях то, что они помогают раскрыть собственный потенциал, по-новому оценить возможности своего тела (и контроля над ним) и сделать собственные оргазмы яркими и красочными.

В России идеологом и популяризатором вумбилдинга (ВУМ — вагинальные управляемые мышцы) стал Владимир Муранивский. В 1990-х он основал Международную федерацию вумбилдинга-имбилдинга-римбилдинга им. В. Л. Муранивского, где 100 сертифицированных инструкторов учат девушек по всему миру тренировать вагинальные мышцы.

Наука считает, что мышцы в вагине есть только в нижней трети вагинального канала. Но это я узнал только после начала перестройки, когда появились первые переводные публикации по этой теме. До этого мое теоретическое медицинское образование по анатомии ограничивалось понятиями пестика и тычинки. А вот практика говорила, что головка (пениса. — Прим. ред.) сжимается мышцами не только у входа, но и в глубине, — говорит Владимир.

Во время поисков наиболее эффективных методов развития глубоких вагинальных мышц был разработан и апробирован способ, доказывающий, что вагинальный канал состоит из мышц вплоть до сводов.

Таким образом, те женщины, которым не помогли традиционные методы тренировки интимных мышц (упражнения Кегеля и тренажеры для этого), могут попробовать вумбилдинг. Он развивает вагинальные мышцы во всей их совокупности (включая не только весь вагинальный канал, но и мышцы и связки, поддерживающие матку).

Уроки анатомии

Влагалище представляет собой мышечную трубку, покрытую снаружи соединительнотканной оболочкой, изнутри выстланную слизистой оболочкой. На всем протяжении мышечная трубка влагалища состоит из продольных и циркулярных пучков поперечно-полосатых мышц. Вторые не управляются сознанием (накачать их не получится).

Есть и хорошие новости: первая треть вагинального канала окружена управляемыми мышцами: спереди вагину сжимает луковично-губчатая мышца, сзади — мышца, поднимающая задний проход. Их-то и можно укрепить.

Как узнать, что интимные мышцы ослабли

Состояние стенок влагалища зависит от многих факторов: возраста, наследственности, особенностей конституции, физической активности, частоты половой жизни, а также гинекологических и общих заболеваний.
Вот некоторые признаки, по которым можно понять, что мышцы ослабли: субъективное ощущение "хуже чувствую член", стало слабее возбуждение, специфический звук выходящего из вагины воздуха, пролапс стенок влагалища (диагностируется врачом), опущение органов малого таза (диагноз тоже ставит врач), стрессовое недержание мочи (при чихании, смехе, кашле и нагрузках),

— объясняет Оксана Бачинская, клинический психолог, product-owner тренинг-центра "СЕКС.РФ".

По словам психолога-сексолога Fun Factory Дарьи Вебер, такие симптомы чаще встречаются у женщин после родов. Несмотря на то, что влагалище после рождения ребенка восстанавливается в размерах, оно в любом случае теряет упругость и эластичность, так как мышцы были растянуты.

Как "прокачка" интимных мышц влияет на оргазм и удовольствие партнера?

Хотя очень немногие женщины могут испытывать оргазм только от вагинального проникновения, можно увеличить свои шансы, укрепив мышцы тазового дна. Упражнения Кегеля помогают подтянуть лобково-копчиковую мышцу (она проходит через тазовое дно в форме бабочки и соединяет анус и гениталии с седалищным нервом и ногами), которая является одной из мышц, сокращающихся во время оргазма.

Упражнения Кегеля под контролем перинеометра (механический тренажер для тренировки мышц тазового дна с биологической обратной связью) развивают нейромышечный отклик, влияющий на скорость возбуждения женщины.

Чем ярче женское возбуждение, тем выше ее удовлетворенность качеством интимной жизни, тем больше аттрактивных сигналов женщина посылает в адрес партнера.
Несколько неэтичным является утверждение, что "узость" вагины влияет на ощущения партнера. Тонус МТД говорит об общем состоянии здоровья, что, в свою очередь, способствует подстройке сексуальных темпераментов в удовлетворяющий обоих ритм, — объясняет Оксана Бачинская.

Несмотря на очевидные бонусы для партнера, главное все-таки — возможность укрепить собственное здоровье. Гинекологи уверяют, что такая гимнастика в комплексе с другими лечебными процедурами — это одно из действенных средств профилактики и лечения гинекологических заболеваний. Она эффективна при хронических воспалительных процессах, неправильном положении матки, после лапаротомии и операций на влагалище.

Можно ли "перекачать" мышцы так, чтобы это вызвало дискомфорт

Если очень стараться, то. можно и перестараться. Гипертонус тазовой диафрагмы приводит к болям, и прежде чем эта проблема диагностируется, женщина проходит все круги ада: боль при половом контакте, боли внизу живота, затруднение или невозможность достичь оргазма, боль при мочеиспускании. Помочь может физиотерапия или введение местно ботулотоксинов, которые расслабят мышцы.

Корректно ли сравнивать результат от имбилдинга и лифтинга влагалища?

Лифтинг (лазерная коррекция) — это лазерный контролируемый ожог слизистой влагалища, который приводит к уплотнению стенок мышечно-эластической трубки (влагалища).

Имбилдинг — тренировка, цель которой — улучшить тонус тазовой мускулатуры, что приводит к нормализации анатомического расположения органов малого таза, улучшению смыкаемости сфинктера уретры и шейки мочевого пузыря. Эти две процедуры решают совершенно разные задачи, поэтому сравнение некорректно.

Самые распространенные ошибки новичков:

— длительное бесконтрольное ношение вагинальных шариков (приводит к гипертонусу, а впоследствии и к пролапсу);
— тренировки без БОС-аппарата (биологической обратной связи): часто женщины не чувствуют тазовое дно и сжимают что угодно, кроме нужной группы мышц;
— нерегулярность тренировок.
Попытка похудеть к лету или "накачать" вагину к отпуску никого еще до добра не довела. Регулярность важнее интенсивности, — уверяет эксперт центра "Секс.рф".

Самостоятельная работа

Сделайте глубокий вдох, постепенно сильно сжимая мышцы тазового дна. Найти их просто: представьте, что вам очень хочется писать, и сожмите мышцы, будто стараясь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы — это те самые мышцы тазового дна. Итак, вернемся к упражнению: когда поймете, что ни набирать воздух, ни сжимать мышцы сил больше нет, задержитесь в положении на 3—5 секунд. Затем медленно и плавно расслабьтесь на глубоком выдохе. Повторите 4—5 раз.

Сожмите мышцы так сильно, как только сможете, и задержитесь в этом состоянии на 10 секунд. Сделайте 5—7 повторений, с каждым разом увеличивая время напряжения мышц на 1—2 секунды.

Ягодичный мостик

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступней и плеч от пола, поднимите таз как можно выше. Мышцы влагалища сжимать не нужно. Задержитесь на 5—10 секунд. Опуститесь. Сделайте 15—20 повторений.

Эффективны ли техники, которые работают без "инвентаря"?

Длительные клинические исследования однозначны в выводах: наиболее эффективной является тренировка мышц тазового дна с тренажером. При сжатии мышц происходит воздействие на сенсорные датчики, которые передают сигнал на блок управления с дисплеем или сразу на смартфон.

Тренажеры, конечно, лучше шариков. Они помогают натренировать мышцы быстрее. С шариками нужно заниматься часа по 3—4 в день, а с тренажером — минут по пять, — говорит эксперт интернет-магазина "Лавка Фрейда".

Например, говорят, что с натренированными интимными мышцами легче получать оргазм, повышается чувствительность вне зависимости от размера полового члена партнера и игрушки. Так ли это? Как объяснить то, что тренировки интимных мышц облегчают боль во время месячных?

Есть много различных видов тренажеров для укрепления интимных мышц: есть обычные маленькие шарики, а есть умные высокотехнологичные устройства, которыми можно играть в видеоигры, напрягая и расслабляя влагалище. Заинтригованы? Вот несколько вариантов для новичков и продвинутых юзеров.

Вагинальные шарики Joyballs Trend (найти можно в "Лавке Фрейда" по цене 1 430 руб.)

Простые и недорогие, идеальны для начинающих. Внутри внешнего силиконового шарика находится металлический грузик (тоже шарик), который при каждом вашем движении перемещается внутри оболочки. Мышцы инстинктивно пытаются поймать этот внутренний шарик и постоянно напрягаются: чем быстрее вы двигаетесь, тем чаще перемещается шарик и тем сильнее напрягаются мышцы.

Вагинальные шарики Smartballs Duo, Fun Factory (2 190 руб.)

Это суженные с наружной стороны шары со смещенным центром тяжести (по 3,2 и 3,6 см в диаметре) на ниточке. Сделаны они из медицинского силикона. Плюс форма не совсем круглая — так яйцо удобно вводить (также есть шнурок для легкого извлечения).

Тренажер Кегеля Gvibe Gballs 2 App (6 390 руб.)

Это не просто шарики, а персональный коуч по вумбилдингу. Он будет вести дневник тренировок, контролировать и оценивать весь процесс, а также давать советы по правильному выполнению упражнений.

Лучше заниматься 3—4 дня в неделю по 15 минут. Первые результаты вы почувствуете уже через неделю-две. А дальше — как с фитнесом. Мышцы будут крепнуть с каждой выполненной тренировкой. Программа будет показывать, что сила сжатия мышц увеличилась, а вы будете получать больше ощущений от секса, — объясняет эксперт интернет-магазина "Лавка Фрейда".

Для самых забывчивых есть календарь менструаций и напоминания о занятиях (схалявить не получится). Скачайте приложение для iOS или Android, синхронизируйте его с тренажером по Bluetooth, нанесите на верхний шарик немного лубриканта на водной основе, выполняйте указания тренера и наслаждайтесь результатом.

Интерактивный тренажер для интимных мышц kGoal (12 990 руб.)

Этот экземпляр, разработанный американскими специалистами в области акушерства и гинекологии, называют одним из лучших. При помощи клапана он сдувается, словно воздушный шар, kGoal уменьшается и вставляется во влагалище. Затем нажатием кнопки снова надувается, принимая анатомическую форму влагалища.

В отростке установлен моторчик, создающий приятную вибрацию. Она показывает, как вы сжимаете мышцы, и дополнительно стимулирует клитор (сплошное удовольствие от использования!). А дальше начинается самое увлекательное. Тренировки состоят из трех игр по пять минут каждая. Первая — "Кирпичи" (похожа на всем известную игру Arkanoid) — надо сжатием и расслаблением вагинальных мышц направлять ракетку, отбивая мячик и разбивая кирпичи. Вторая — "Повторите фигуру". Во время тренировки вы будете сжатием мышц описывать контуры фигуры: чем точнее контур, тем выше результат. И, наконец, самое сложное — "Движущаяся цель". Нужно удерживать сжатием мышц ползунок на определенном уровне.

Имейте в виду, что kGoal не водонепроницаем, а только защищен от брызг (никаких тренировок в душе и ванне!). Поэтому очищать его лучше специальным средством для медицинского силикона.

Тренажер Кегеля Magic Kegel Master 2 (5 970 руб.)

Это новая версия популярного тренажера Кегеля, в котором уже заложена программа для самостоятельной тренировки, а зарядка теперь вставлена в конец хвостика устройства. Самые трудолюбивые получат награды и вырастят свое собственное магическое дерево.

В остальном все стандартно: тренажер выполнен в форме шариков (диаметром 3,5 и 3 см). Внизу шнурок длиной 12 см и диаметром 0,5 см. Он толстый и прочный — значит, не оторвется со временем, независимо от фитнес-рвения. Дальше осталось выбрать один из шести видов тренировок под названиями "Начальный уровень", "Медовый месяц", "Планирую ребенка", "Молодая мама", "Улучшить тонус" и "Любовница". Несмотря на неоднозначные названия ("Любовница", серьезно?), со своим делом тренажер справляется отлично.

Интерфейс очень милый: при выполнении упражнений в центре располагается круг с птенчиком, который, летая, показывает силу ваших мышц. Чем сильнее сжимаете их, тем выше он поднимается. Гаджет вибрирует, но тихо, поэтому его можно использовать как секс-игрушку, управляемую с телефона.

Набор из 4 вагинальных шариков Gvibe Geisha Balls 2 (2 290 руб.)
Вагинальные шарики для начинающих должны быть достаточно крупные (3—3,7 см) и небольшого веса (от 50 до 70 граммов). Лучше выбрать силиконовые со смещенным центром. Если вы уже имеете опыт тренировок, то стеклянные или металлические шарики диаметром 2 см усложнят задачу и заставят работать мышцы снова и снова, — говорит эксперт.

Набор состоит из четырех (пластиковых снаружи, но металлических внутри) шариков: 24, 34, 44 и 56 граммов. Их можно комбинировать по своему желанию. Например, 24 и 34 грамма — самое легкое сочетание для начала тренировок. А 100 граммов (44 и 56) — это уже приличный вес для профессионалов. Для эффективной тренировки вагинальных мышц рекомендуется носить шарики от 15 до 30 минут в день (при этом можно даже бегать на дорожке).

Вибратор с электростимуляцией Mystim Tingling Apart Black Edition (8 950 руб.)

Загадка: большой, черный, гибкий и шарашит не по-детски. И нет, это не полицейская дубинка. Правильный ответ — один из экземпляров линейки вибраторов E-Stim Vibes. Это первые (и единственные) интимные игрушки, в которых совмещаются вибрация и стимуляция электрическими импульсами.

Производители обещают полную безопасность (даже при использовании в воде) плюс незабываемые впечатления для нервных окончаний. Главное правило — не использовать его при проблемах с сердцем и если установлен кардиостимулятор.

Получается эдакий вагинофитнес для ленивых: интимные мышцы под действием электроимпульсов сокращаются сами и на полную мощь. Острое покалывание и пульсация чувствуются лишь с 4-го уровня интенсивности электростимуляции (всего их пять).

Через 2—3 минуты работы стимулятора внутренние мышцы начинают непроизвольно сжиматься и пульсировать, и появляется горячее "припекание" в точке G. Главное, что самостоятельно делать ничего не надо: никаких фрикций.

18 + Тренировка и укрепление интимных мышц. Вумбилдинг для женского здоровья, на радость себе и партнеру, а также для более быстрого восстановления после родов.

Думаю, что заглавие данного отзыва говорит о том, что он на пикантную тему интимного характера, но ничего постыдного на мой взгляд в этом нет.

Гимнастику интимных мышц я начала практиковать достаточно давно, еще до родов. Изначально преследовала цель усовершенствования себя в интимном плане, в поисках чего-то нового, яркого и необычного, не только в личных ощущений, но и также для партнера.

Что представляет собой вумбилдинг

Простым языком вумбилдинг подразумевает комплекс упражнений, которые направлены на то, чтобы укрепить мышцы влагалища и привести их в тонус, а вместе с этим не только благоприятно влиять на женское здоровье, но и помочь решить имеющиеся проблемы в этой сфере.

Впервые, только начав заниматься вумбилдингом, я выполняла самые простые упражнения, как говорится, начинала с первых азов. Но делала с регулярной периодичностью и упорством, без фанатизма и перенапряжения (а сугубо конкретное отведенное время).

Результат к сожалению не был мгновенным, понадобилось время, чтобы почувствовать сдвиги и изменения, но все же, спустя время я ощутила прелести этих упражнений.

С чего начать?

Поначалу лучше выполнять такие упражнения в спокойной домашней обстановке, чтобы никто не мешал и можно было полностью сконцентрироваться на важном деле и не отвлекаться. Со временем, конечно, вумбилдингом можно заниматься где угодно в любом положении (стоя, сидя и т.д).

Только начинающим занятия желательно проводить лежа на спине, чтобы максимально расслабиться и придерживаться правильной техники.

Как понять какие именно мышцы нужно тренировать?

Сейчас мне даже странно писать, как именно их почувствовать, потому как я их ощущаю, но будучи новичком, я руководствовалась общими наставлениями, а именно:

• во время мочеиспускания удерживаем ненадолго поток, после чего отпускаем. В этот момент вы должны осознать истинную локацию X

• также не менее эффективным методом является обхват к примеру двух пальцев непосредственно интимными мышцами. Сжимая и разжимая их вы сами ощутите над чем нужно работать.

Как таковой, одной конкретной методики вумбилдинга нет, но есть целый ряд упражнений, а их множество. На практике сами для себя определяете наиболее подходящие и эффективные, которые будете регулярно осуществлять. Но не стоит ограничивать себя минимальным количеством вариантов. Как минимум их должно быть 3-5 (для новичков).

Начиная с самого простого

✔ Лежа на спине, согнув ноги в коленях плавно сокращаем интимные мышцы на несколько секунд (5-7), после чего также не спеша расслабляем. Упражнения повторяется около 10-15 раз.

✔ Далее немного усложняем принцип, сокращая мышцы на более длительный период, удерживая их в напряжении до одной минуты, в последующем увеличивая время.

✔ Также, можно варьировать темп, быстро сжимая и разжимая в несколько подходов с небольшими перерывами.

✔ Есть упражнения, где акцентируется внимание на самой эрогенной зоне женского тела и на сфинктере, поочередно их сжимая, словно втягивая, после чего расслабляя.

Все упражнения выполняются по несколько раз.

Есть и более сложные упражнения, но уже в другом положении (стоя, сидя), но к ним переходить лучше постепенно, после того, как хорошо освоите первые уроки.

На самом деле вариантов достаточно много, все описывать здесь не буду. В интернете можно более подробно ознакомиться и выбрать для себя наиболее подходящие.

Думаю методика всем понятна. Путем сокращения и расслабления вагинальных мышц во всевозможных вариациях, мы их тренируем и укрепляем.

Упражнения с тренажером

После того, как я освоила самые легкие занятия вумбилдинга, позже приступила к более сложным, а вскоре приобрела вагинальные шарики и дополнительно занималась с их помощью.

Хочется отметить, что с тренажером эффект куда более выраженный и на мой взгляд наступает гораздо быстрее.

Изначально я купила самые обычные вагинальные шарики, а со временем взяла уже со смещенным центром тяжести.

Упражнения с вагинальными шариками также не сложные. Важно выбрать для себя качественный товар, с хорошим материалом, который будет приятен к коже и в остальном идеально подходящий по всем критериям.

Опять же, новичкам для начала желательно взять самые обычные, а уж после наработки навыков, можно обзавестись и более тяжелыми.

Принцип действия также направлен на то, чтобы "качать" интимные мышцы. С шариками это делать куда интересней. С ними гораздо сильнее ощущаешь все внутри. Упражнения могут быть такими же разнообразными, как легкими, так и усложненными. По сути они уже именуются упражнениями Кегеля.

Начинаем также с самого простого

✔ просто вводим шарики внутрь у удерживаем их там какое-то время, далее выталкиваем;

✔ также пробуем с ними ходить прочно удерживая внутри, при этом сжимая и разжимая;

✔ пытаемся словно перемещать/подтягивать их вверх и вниз, подобно лифту;

Вагинальные шарики со смещенным центром тяжести во время ходьбы дают приятные вибрации и тем самым словно на автомате дополнительно стимулируют мышцы.

Пойти с ними на прогулку - отличная идея, совмещая приятное с полезным вдвойне.

Не нужно бояться, что они внезапно "выпадут" наружу. Имея опыт, у вас все будет под контролем.

Также важно, если решите заниматься с шариками, то стоит придерживаться некоторых правил, а именно гигиены, обработки их антисептиком и специальной смазкой (для более легкого введения). Обычно я беру гель-смазки на водной основе, но предварительно читаю на этикетке, чтобы допускалась совместимость с подобными интимными товарами.

Как уже писала вначале отзыва, пожинала плоды своих стараний не сразу, а лишь спустя время. По началу я месяц занималась просто, а следующий месяц с шариками. Вот с ними мне кажется все пошло куда успешней. Интимная жизнь заиграла новыми красками, более яркими и фееричными. Какие же классные ощущения, когда ты можешь этими мышцами "совладать/управлять" крепко сжимая и более плотно обхватывая мужское достоинство! Таким образом доставляешь еще больше удовольствия не только себе, но и своему партнеру. Он сразу это заметит и бесспорно оценит ваше умение.

После я немного подзабила на вумбилдинг, думая, что все гуд, раз добилась чего хотела, то больше заниматься не стоит, но глубоко ошибалась. Если полностью прекратить, то со временем все усилия спадут на нет. Мышцы словно слабеют и ты не так их чувствуешь, как раньше.

Для поддержания их в хорошем тонусе, нужна регулярность. Если и есть отрывы (лень, некогда, другие проблемы/заботы), то желательно не пренебрегать на длительный срок, конечно если на то нет существенных причин (беременность, недавний аборт, какая либо болезнь или другие противопоказания).

Данные упражнения вроде как сулят более легкие роды без разрывов и меньшей болезненностью, но в моем случае родовая деятельность была стремительной. Я родила с начала серьезных схваток за 4 часа, но правда с наружным совсем небольшим разрывом. Мне наложили один шов. Могу сказать, что у меня все обошлось благополучно. Сыграли ли в этом большую роль упражнения? Утверждать не буду. Считаю, что мне повезло. Тем не менее, думаю, что все равно эти упражнения в любом случае пойдут на пользу.

После родов меня сильно тревожил вопрос о скорейшем восстановлении интимных мышц. А интим у нас начался очень быстро (буквально через пару недель). Во время родов я думала, что не захочу секса еще ооочень долго, но ошибалась. Мы не сдержались.

Конечно, родив естественным путем, во время близости чувствуешь, что там не так как раньше, словно более свободно, не так упруго. Это беспокоит, удручает и просто расстраивает. Но не стоит из-за этого впадать в комплексы. Все поправимо, нужно лишь время и регулярные занятия.

С помощью инт. гимнастики вагинальные мышцы можно быстрей привести в тонус и вновь получать максимум удовольствия вместе со второй половинкой, как и раньше. Возможно, что в послеродовом периоде понадобится больше времени, но главное не сдаваться, результат непременно будет.

Даже сейчас, спустя несколько лет, я не забрасываю вумбилдинг и стараюсь регулярно делать эти несложные упражнения, как и с шариками, так и без них.

Вумбилдинг безусловно очень полезен для женского здоровья. Все эти тренировки улучшают кровообращение, общее самочувствие, повышают либидо и служат профилактикой многим заболеваниям по гинекологии. При этом укрепляются не только вагианльные мышцы, но и всего тазового дна, в зависимости от того, какие выполняются упражнения.

Муж в восторге от моих умений и мне от этого вдвойне приятней. Сексуальная жизнь несомненно становится ярче, а ощущения во время ПА более чувствительными и неповторимыми.

Я пыталась как можно деликатнее все описать, думаю у меня получилось.