Власов упражнения для мышц

(Strenth and Health, август 1960)

Дмитрий Иванов

Система тренировки Власова, Победителя Мира.

В мае 1959 * Юрий Власов, новейший советский тяжеловес, превзошел мировой рекорд Пола Эндерсона в толчке двумя руками на два полных фунта, подняв планку до 197,5 килогр. (или 435.25 фунта). Этот результат был установлен на первенстве Вооруженных Сил СССР Позже, в начале октября, Власов стал новым победителем мира в своем весе ** и, вырвав 153 килограмма (или 337.25 фунтов), превзошел мировой рекорд в рывке на три полных фунта.

На 1-ый взгляд, в этих двух подвигах не было чего-то удивительного, потому как и до Власова другие тяжеловесы, и в особенности Эндерсон, поражали приверженцев железной игры своей собственной собственной феноменальной силой. Но знатоки тяжелой атлетики, взглянув на Власова, не могли взять в толк, как возможно, что атлет, весящий всего 253 фунта (114.7 килогр.), побивает силачей гораздо более тяжелого веса, чем его собственный. Они рассуждали, что, должно быть, существует некий секрет, объясняющей успех Власова. И они были правы. Секрет Власова заключается в способе его тренировок.

В Советском Союзе секрета тренировки тяжелоатлетов в легких и тяжелых весовых категориях столь же непохожи, как ночь и день. В дополнение к упражнениям со штангой искушенные легковесы много занимаются бегом, прыжками в высоту и длину, играют в футбол, баскетбол и волейбол. Все это помогает им развить скорость, проворство, выносливость и избавиться от дополнительного жира. Но "гиганты" традиционно игнорируют эти дополнения в свои собственныех тренировках.

"Почему бы нам, более тяжелым атлетам, не тренироваться так же, как наши легковесы? — Как-то задался вопросом Власов. — Большая скорость должна привести к большей силе".

После обсуждения этого с тренером Суреном Богдасаровым, Юрий Власов радикально изменил свою тренировочную систему. Далее следует описание его нынешней программы тренировок.

В начале каждой тренировки, прежде чем прикоснуться к штанге, Юрий до обильного потоотделения гоняет по залу тяжелый медицинский мяч. Затем он выбирает два самых тяжелых наполненных мяча и перебрасывается ими с тренером из различных положений. Вся эта деятельность направлена на то, что-бы хорошенько разогреться и размяться.

После короткого отдыха Юрий приступает к одному из двух разминочных упражнений со штангой — или к толчку, или к рывковой тяге. Вот сделаны четыре или пять сетов этих упражнений. Теперь он готов начать жим. Он стартует со 120 килогр. (264.5 фунта) и работает с шагом в 10 килогр., доходя до 160 килогр. (352.25 фунта) в подходах из трех повторений. В заключение он делает жим 170 килогр. (374.25 фунтов) в одном повторе. Между сетами Юрий отдыхает, прогуливаясь по залу и сохраняя свои собственные мышцы "рабочими", приблизительно по три мин.ы между каждым подходом к штанге.

Следом за жимом наступает время практиковаться в рывке или в толчке, в зависимости от тренировочного графика, составленного заранее. Он обращает главное внимание на скорость и технику при выполнении этих движений. По этой причине Власов никогда не пытается сделать более двух повторений в этих упражнениях. После того, как он доходит до 139 килогр. (308,5 фунтов) в рывке или 184 килогр. (407.75 фунтов) в толчке, он заканчивает скоростные подъемы, делая один или два подхода с более легким весом. После следуют приседания со штангой на груди, а затем он выполняет тягу к груди; или рывковую, или чисто силовую, от пола до уровня груди. Власов делает эти вспомогательные упражнения, которые строят силу мышц ног и спины с весами в пределах 200-250 килогр..

Как это ни странно для тяжелоатлета, любимое упражнение Юрия Власова — жим лежа. Он никогда не "отбивает" вес от груди, не выгибает спину при выполнении этого движения и ставит руки на гриф как при обычном жиме.

Юрий заканчивает основную часть своей собственной собственной тренировки, шесть или восемь раз отжимаясь от параллельных брусьев, поднятых на высоту шести футов и шести дюймов, с двумя пудами железа (один пуд равен 16,38 килогр.), закрепленными на его ногах.

Финальная часть тренировочной сессии победителя мира начинается с упражнения, которое помогает усилить его абдоминальные (брюшные) мышцы. Используя 20-килограммовый диск от штанги как отягощение, он садится на высокую скамью, закрепляет ноги между перекладинами шведской стенки и выполняет подъемы корпуса, подобные тем, что делают на римском стуле, прогибая свой позвоночник назад, насколько это возможно. Он повторяет это упражнение 8-10 раз.

Этим и заканчивается тренировка в зале. Власов выходит на открытый воздух и начинает бегать трусцой в среднем темпе. После двух кругов по 300 метров он отдыхает в течение двух мин., продолжая двигаться шагом и глубоко дыша. Он возобновляет бег, но в другом темпе. Быстрые спринты перемежаются медленным джоггингом — форма тренировки, используемая самыми выдающимися бегунами. В конечном счете, Юрий покрывает в беге от полутора до двух километров на каждой тренировке. "Это помогает мне сражаться со злейшим врагом всех тяжеловесов — тучностью", — не устает повторять Власов.

Приветливый гигант тренируется четыре раза в неделю — во вторник, четверг и субботу по вечерам. А в воскресенье — день, свободный от службы (Власов — офицер Советской Армии), — начиная с 11 часов утра. Воскресенье — самый занятый день недели, потому что, как говорит сам Юрий, нужно найти время на все: на то, что-бы поработать со штангой, расслабиться, поиграв в волейбол, сходить с женой Наташей вечером в театр, и т.д.

Несмотря на выдающиеся рекорды, молодой Власов еще далек от истощения своего собственного колоссального физического потенциала. Юрий один из тех, кто может воплотить прогноз Дона Коссака, утверждающего, что рывок 160 килогр. и сумма в 550 килогр. — вполне в пределах возможностей тяжеловесов. И, быть может, он будет первым, кто достигнет этих целей. Прежде всего, потому что он молод — недавно он отпраздновал свой 24-й день рождения — во-вторых, потому, что он исключительно талантлив и интеллектуален, и в-третьих, потому, что он более упорен, чем любой из его коллег-тяжеловесов.

Перевод с английского Данилы Дубшина. 2000 г.

Примечания
* Тут неточность. Власов выиграл победителят Вооруженных Сил в Ленинграде 22 апреля 1959
** Юрий Власов одержал победу па победителяте мира 4 октября 1959 г. в Варшаве.
(Автор — победитель мира 1954 г. по тяжелой атлетике в легком весе. В данный момент он журналист в Советском Союзе, обладатель звания "Заслуженный мастер спорта СССР".)

В мае 1959* Юрий Власов, новый советский тяжеловес, превзошел мировой рекорд Пола Эндерсона в толчке двумя руками на два полных фунта, подняв планку до 197,5 кг (или 435.25 фунта).
Этот результат был установлен на первенстве Вооруженных Сил СССР. Позже, в начале октября, Власов стал новым чемпионом мира в своем весе**и, вырвав 153 килограмма (или 337.25 фунтов), превзошел мировой рекорд в рывке на три полных фунта.
На первый взгляд, в этих двух подвигах не было чего-то удивительного, потому как и до Власова другие тяжеловесы, и в особенности Эндерсон, поражали приверженцев железной игры своей феноменальной силой. Но знатоки тяжелой атлетики, взглянув на Власова, не могли взять в толк, как возможно, что атлет, весящий всего 253 фунта (114,7 кг), побивает силачей гораздо более тяжелого веса, чем его собственный. Они рассуждали, что, должно быть, существует некий секрет, объясняющий успех Власова. И они были правы. Секрет Власова заключается в способе его тренировок.
В Советском Союзе методики тренировки тяжелоатлетов в легких и тяжелых весовых категориях столь же непохожи, как ночь и день. В дополнение к упражнениям со штангой искушенные легковесы много занимаются бегом, прыжками в высоту и длину, играют в футбол, баскетбол и волейбол. Все это помогает им развить скорость, проворство, выносливость и избавиться от дополнительного жира. Но"гиганты" традиционно игнорируют эти дополнения в своих тренировках.
"Почему бы нам, более тяжелым атлетам, не тренироваться так же,как наши легковесы? - однажды задался вопросом Власов. - Большая скорость должна привести к большей силе".
После обсуждения этого с тренером Суреном Богдасаровым, Юрий Власов радикально изменил свою тренировочную систему.
В начале каждой тренировки, прежде чем прикоснуться к штанге, Юрий до обильного потоотделения гоняет по залу тяжелый медицинский мяч. Затем он выбирает два самых тяжелых наполненных мяча и перебрасывается ими с тренером из различных положений. Вся эта деятельность направлена на то, чтобы хорошенько разогреться и размяться.

После короткого отдыха Юрий приступает к одному из двух разминочных упражнений со штангой - или к толчку, или к рывковой тяге. Вот сделаны четыре или пять сетов этих упражнений. Теперь он готов начать жим. Он стартует со 120 кг (264.5 фунта) и работает с шагом в 10 кг, доходя до 160 кг (352.25 фунта) в подходах из трех повторений. В заключение он делает жим 170 кг (3 7 4.25 фунтов) в одном повторе. Между сетами Юрий отдыхает, прогуливаясь по залу и сохраняя свои мышцы "рабочими", приблизительно по три минуты между каждым подходом к штанге.
Следом за жимом наступает время практиковаться в рывке или в толчке, в зависимости от тренировочного графика, составленного заранее. Он обращает главное внимание на скорость и технику при выполнении этих движений. По этой причине Власов никогда не пытается сделать более двух повторений в этих упражнениях. После того, как он доходит до 139 кг (308,5 фунтов) в рывке или 184 кг (407.75 фунтов) в толчке, он заканчивает скоростные подъемы, делая один или два подхода с более легким весом. После следуют приседания со штангой на груди, а затем он выполняет тягу к груди; или рывковую, или чисто силовую, от пола до уровня груди. Власов делает эти вспомогательные упражнения, которые строят силу мышц ног и спины с весами в пределах 200- 250 кг.

Как это ни странно для тяжелоатлета, любимое упражнение Юрия Власова - жим лежа. Он никогда не "отбивает" вес от груди, не выгибает спину при выполнении этого движения и ставит руки на гриф как при обычном жиме.
Юрий заканчивает основную часть своей тренировки, шесть или восемь раз отжимаясь от параллельных брусьев, поднятых на высоту шести футов и шести дюймов, с двумя пудами железа (один пуд равен 16,38 кг), закрепленными на его ногах.

Финальная часть тренировочной сессии чемпиона мира начинается с упражнения, которое помогает усилить его абдоминальные (брюшные) мышцы. Используя 20-килограммовый диск от штанги как отягощение, он садится на высокую скамью, закрепляет ноги между перекладинами шведской стенки и выполняет подъемы корпуса (sit-ups), подобные тем, что делают на римском стуле, прогибая свой позвоночник назад,насколько это возможно. Он повторяет это упражнение 8-10 раз.

Этим и заканчивается тренировка в зале. Власов выходит на открытый воздух и начинает бегать трусцой в среднем темпе. После двух кругов по 300 метров он отдыхает в течение двух минут, продолжая двигаться шагом и глубоко дыша. Он возобновляет бег, но в другом темпе. Быстрые спринты перемежаются медленным джоггингом - форма тренировки, используемая самыми выдающимися бегунами. В конечном счете, Юрий покрывает в беге от полутора до двух километров на каждой тренировке. "Это помогает мне сражаться со злейшим врагом всех тяжеловесов - тучностью", - не устает повторять Власов.

Приветливый гигант тренируется четыре раза в неделю - во вторник, четверг и субботу по вечерам. А в воскресенье - день, свободный от службы (Власов - офицер Советской Армии), - начиная с 11 часов утра. Воскресенье - самый занятый день недели, потому что, как говорит сам Юрий, нужно найти время на все: на то, чтобы поработать со штангой, расслабиться, поиграв в волейбол, сходить с женой Наташей вечером в театр, и т.д.

Несмотря на выдающиеся рекорды, молодой Власов еще далек от истощения своего колоссального физического потенциала. Юрий один из тех, кто может воплотить прогноз Дона Коссака, утверждающего, что рывок 160 кг и сумма в 550 кг - вполне в пределах возможностей тяжеловесов. И, быть может, он будет первым, кто достигнет этих целей. Прежде всего, потому что он молод - недавно он отпраздновал свой 24-й день рождения – во - вторых, потому, что он исключительно талантлив и интеллектуален, и в-третьих, потому, что он более упорен, чем любой из его коллег - тяжеловесов.

Автор - чемпион мира 1954 года по тяжелой атлетике в легком весе. Сейчас он журналист в Советском Союзе, обладатель звания "Заслуженный мастер спорта СССР".
(Strenght and Health, август 1960)
Перевод с английского Данилы Дубинина. 2000 г.
Примечания:
* Здесь неточность. Власов выиграл. чемпионат Вооруженных Сил в Ленинграде 22 апреля 1959.
** Юрий Власов победил на чемпионате мира 4 октября 1959 года в Варшаве.

Во второй части нашей публикации завершается рассказ о принципах построения тренировки Юрия Власова в подготовительном периоде, и рассказывается о предсоревновательной подготовке атлета. Много критических замечаний было высказано по поводу того, что мы мало внимания уделяем вопросам технического совершенствования и слишком увлекаемся силовой подготовкой. Общеизвестно, что техника выполнения классических упражнений состоит из многих элементов, неодинаковых по сложности выполнения. Наиболее важным элементом при выполнении рывка или подъема штанги на грудь для толчка является тяга с подрывом (фаза отрыва и подъема до ухода в сед).

Поэтому не случайно в тренировке Юрия Власова большое место отводится приседаниям, тягам рывковым и толчковым—именно эти упражнения отлично развивают мышцы ног, туловища и таза. Вместе с тем тяги способствуют совершенствование главного элемента техники подъема штанги на грудь, а в рывке фазы отрыва, подъема, подрыва.

Итак, очевидно, что нет ни одного специального подготовительного упражнения, которое, развивая силу, не совершенствовало бы какой-нибудь элемент техники. Нельзя отрицать значения таких важных элементов, как точность ухода под штангу при взятии ее на грудь или рывке. Для их совершенствования мы применяли такие упражнения, как взятие штанги на грудь с виса, рывок с виса, приседания в ножницах со штангой за головой (для развития гибкости, подвижности и достижения максимально низкого седа). Естественно, никакая техника не может быть совершенной, если тот или иной прием, помимо тренировки по элементам, не тренировать в целом. Для этого Юрий Власов в тренировку включает троеборье или рывок и толчок. Задачи таких тренировок проверить состояние техники. Если на этих занятиях обнаруживаются какие-то недостатки, то в дальнейшем технике уделяется большее внимание.

Некоторые тренеры считают, что силовая подготовка вредит технике выполнения классических упражнений, так как растет мышечная масса, вес атлета, и это приводит к ухудшению таких качеств, как быстрота, гибкость, чувство баланса. Эти опасения излишни, если систематически работать над совершенствованием указанных качеств, используя специально подобранные упражнения.

Тренировка в соревновательном периоде.

Мы уже говорили о том, что главная задача соревновательного периода—реализация тех возможностей, которые были достигнуты в подготовительном периоде. А как долго, на какой период, можно сохранить спортивную форму? Для Власова этот период равен 70-80 дням. По истечении его, если не менять характер нагрузок, результаты начинают падать.

А как же быть при большом количестве соревнований, растянутых на длительный промежуток времени, как это было в 1961 году? В этом случае мы были вынуждены выделить промежуточный этап в самом соревновательном периоде, который строится по типу подготовительного периода, но объем нагрузки наращивался в меньших масштабах.

Например, в 1961 г. Юрию Власову пришлось 8 раз выступать на соревнованиях. Главными, из которых были матчевая встреча между командами СССР—США, первенство мира и лично-командное первенство СССР. Лучший результат в сумме троеборья –550 кг—он показал в декабре, хотя мог это сделать гораздо раньше, выступая на матчевой встрече СССР—США. В чем же была причина?

Дело в том, что, в основном правильно решая задачи в подготовительном и соревновательном периоде, мы упускали обычно самый главный этап подготовки—этап непосредственного подведения к соревнованиям. И хотя снижали объем и интенсивность, однако, как показал анализ, этот отрезок не был оптимальным по длительности.Чтобы было яснее, рассмотрим нагрузки недельного цикла за семь дней до выступления на матчевой встрече с 30 июня по 4 июля 1961 г.

30 июня 1961 г.

Жим 120/1х3 140/1х3 160/1х2 170/1х1 160/1х2 (1590 кг)
Подъем на грудь с малым подседом (в прямую стойку) 160/1х2 170/1х2 180/1х1 (840 кг)
Тяга толчковая с подрывом 210/1х2 230/1х2 240/1х2 250/1х2 230/1х2 (2320 кг)
Жим лежа (угол наклона 20 градусов) 170/1х4 180/2х2 (1760 кг)

Общий объем –6510 кг, средняя интенсивность – приблизительно 153 кг.

2 июля 1961 г.

Жим 100/1х2 120/1х3 140/1х3 (980 кг)
Приседания (штанга на плечах за головой) 210/1х4 230/2х3 (2220 кг)
Подъем на грудь с малым подседом 150/3х2 (900 кг)

Общий объем –4100 кг, средняя интенсивность –170 кг.

4 июля 1961 г.

Жим 100/1х2 120/1х2 140/4х2 (1560 кг)
Подъем на грудь с малым подседом 150/1х2 160/1х1 150/1х2 (760 кг)

Общий объем –2320 кг, средняя интенсивность –136,4 кг.

Если учесть, что объем тренировочных занятий в мае и июне 1961 г. составлял 12—17 тонн, а средняя интенсивность равнялась 170—190 кг, то здесь за неделю до соревнований мы видим значительное снижение объема и интенсивности. Внешне кажется, что все необходимые условия соблюдены, но если мы посмотрим на виды упражнений, то сразу заметим ошибку: разве можно включать за семь дней до соревнований толчковую тягу с подрывом на

230—240 –250 кг? Конечно, нет. А подъем на грудь с малым подседом 160—180 кг. Тоже нет. Большая нагрузка была в жиме, как по объему, так и по интенсивности. Общий объем двух жимов составлял 3350 кг. Это почти тренировочный уровень подготовительного периода.

Вторая ошибка была допущена в тренировке 2 июля. После больших толчковых тяг с подрывом через день в тренировку были включены приседания с весом 210—220 кг для поддержания тонуса мышц ног. Но вес для этого оказался большим, и к соревнованиям ноги не отошли. Юрий взял 210 кг на грудь, но с груди толкнуть вес не удалось. Он жаловался, что в ногах нет свежести.

Результат в жиме -180 кг оказался на 5 кг ниже предполагаемого из-за усталости рук.Тренировки перед выступлением в Днепропетровске выглядели уже по-иному. Во-первых, толчковые тяги с подрывом были исключены за 10 дней до начала соревнований. Во-вторых, приседания последний раз были использованы в тренировке за неделю до них. Результаты (рывок –163 кг, толчок — 210 кг, в сумме троеборья — 550) — мировые рекорды подтвердили правильность подведения к соревнованиям. Что касается жима то здесь повторилась старая ошибка.

Разберем тренировки за неделю до выступления в Днепропетровске.

16 декабря 1961 г.

Жим 100/1х3 120/1х3 145/3х3 (1965 кг)
Тяга рывковая с подрывом 160/1х2 185/2х2 (1060 кг)
Приседания 200/1х3 220/2х3 (1920 кг)
Жим лежа (угол наклона 30 градусов) 180/1х3 190/2х2 180/1х3 (1840 кг)

Общий объем –6785 кг, средняя интенсивность—169,6 кг.

18 декабря 1961 г.

Жим 100/1х3 120/1х3 140/3х3 (1920 кг)
Рывок с малым подседом (в прямую стойку) 110/1х2 120/2х2 130/1х1 (830 кг)
Подъем на грудь с малым подседом (в прямую стойку) 140/1х2 150/1х1 160/1х1 (590 кг)

Общий объем –3240 кг, средняя интенсивность—124,6 кг.

20 декабря 1963 г.

Жим 100/1х3 120/1х2 140/1х2 (840 кг)
Приседания со штангой на плечах 100/2х3 (600 кг)
Подъем на грудь с малым подседом 140/2х2 (560 кг)

Общий объем –1980 кг, средняя интенсивность –117 кг.

После первенства в Днепропетровске мы пришли к выводу, что спаренный жим (жим лежа и жим классический) необходимо исключить из тренировки за 10—12 дней до выступления, оставив только жим классический. В 1962 г. благодаря более правильному распределению нагрузки в жиме перед соревнованиями Юрию Власову удалось побить рекорд Андерсена, а в 1963г. выступая в Вене, увеличить рекорд до 190,5 кг.

Даже на этом небольшом примере мы убедились, насколько важно постоянно искать и находить причины ошибок, устранение которых обеспечивает успех на соревнованиях.

Как показала практика, тренировку на технику в классических упражнениях лучше всего проводить с весами, составляющими 80—90 % лучшего результата, ибо это дает выявить недостатки в технике.

Выполнение темповых упражнений требует точности, быстроты и хорошей координации. Поэтому не стоит их делать на фоне больших нагрузок в тягах и приседаниях, так как основное усилие в рывке и толчке падает на мышцы ног, туловища и таза. Когда предстоит прикидка или прохождение начального веса, нужно создать благоприятные условия за счет снижения объема и интенсивности в приседаниях и тягах, чтобы придать свежесть мышцам ног и туловища. Это позволяет атлету более четко и без срывов взять намеченный вес.

В заключении хочется сказать, что технику классических упражнений следует держать под постоянным контролем, систематически работая над ее совершенствованием.

Переходный период у Юрия Власова занимает 1-1.5 месяца в зависимости от длительности подготовительного периода, количества соревнований в году и состояния организма. Что бы создать условия для восстановления организма после напряженных тренировок и соревнований, он использует средства общей физической подготовки: плавание, прогулки, спортивные игры. Иногда для поддержания тренированности один-два раза в неделю по 30-40 минут занимается штангой.

Отдых обязателен для спортсменов всех разрядов. Это обеспечивает спортивное долголетие, так как, завершая один цикл, он как бы снимает последствия всех напряжений (нервных и физических) и готовится к предстоящим нагрузкам в новом цикле.

Мы коснулись некоторых вопросов, вязаных с подготовкой Юрия Власова. Хочется выразить надежду, что читатели проявят творческий подход при использовании опыта его тренировок в своих занятиях, учтут при этом характер своей работы, степень подготовленности, условия жизни и извлекут максимум пользы.

Во второй части нашей публикации завершается рассказ о принципах построения тренировки в подготовительном периоде, и рассказывается о предсоревновательной подготовке атлета.

Тренировка Юрия Власова (часть 2).

Много критических замечаний было высказано по поводу того, что мы мало внимания уделяем вопросам технического совершенствования и слишком увлекаемся силовой подготовкой. Общеизвестно, что техника выполнения классических упражнений состоит из многих элементов, неодинаковых по сложности выполнения. Наиболее важным элементом при выполнении рывка или подъема штанги на грудь для толчка является тяга с подрывом (фаза отрыва и подъема до ухода в сед).

Поэтому не случайно в тренировке Ю. Власова большое место отводится приседаниям, тягам рывковым и толчковым—именно эти упражнения отлично развивают мышцы ног, туловища и таза. Вместе с тем тяги способствуют совершенствование главного элемента техники подъема штанги на грудь, а в рывке фазы отрыва, подъема, подрыва.

Итак, очевидно, что нет ни одного специального подготовительного упражнения, которое, развивая силу, не совершенствовало бы какой-нибудь элемент техники. Нельзя отрицать значения таких важных элементов, как точность ухода под штангу при взятии ее на грудь или рывке. Для их совершенствования мы применяли такие упражнения, как взятие штанги на грудь с виса, рывок с виса, приседания в ножницах со штангой за головой (для развития гибкости, подвижности и достижения максимально низкого седа). Естественно, никакая техника не может быть совершенной, если тот или иной прием, помимо тренировки по элементам, не тренировать в целом. Для этого Власов в тренировку включает троеборье или рывок и толчок. Задачи таких тренировок проверить состояние техники. Если на этих занятиях обнаруживаются какие-то недостатки, то в дальнейшем технике уделяется большее внимание.

Тренировка в соревновательном периоде.

Например, в 1961 г. Юрию пришлось 8 раз выступать на соревнованиях. Главными, из которых были матчевая встреча между командами СССР—США, первенство мира и лично-командное первенство СССР. Лучший результат в сумме троеборья –550 кг—он показал в декабре, хотя мог это сделать гораздо раньше, выступая на матчевой встрече СССР—США. В чем же была причина?

Жим 120/1х3 140/1х3 160/1х2 170/1х1 160/1х2 (1590 кг)

Подъем на грудь с малым подседом (в прямую стойку)

160/1 х2 170/1х2 180/1х1 (840 кг)

Тяга толчковая с подрывом

210/1 х2 230/1х2 240/1х2 250/1х2 230/1х2 (2320 кг)

Жим лежа (угол наклона 20 градусов)

170/1 х4 180/2х2 (1760 кг)

Общий объем –6510 кг, средняя интенсивность –приблизительно 153 кг.

Жим 100/1х2 120/1х3 140/1х3 (980 кг)

Приседания (штанга на плечах за головой)

210/1 х4 230/2х3 (2220 кг)

Подъем на грудь с малым подседом

Общий объем –4100 кг, средняя интенсивность –170 кг.

Жим 100/1х2 120/1х2 140/4х2 (1560 кг)

Подъем на грудь с малым подседом

150/1 х2 160/1х1 150/1х2 (760 кг)

Общий объем –2320 кг, средняя интенсивность –136,4 кг.

Если учесть, что объем тренировочных занятий в мае и июне 1961 г. составлял 12—17 тонн, а средняя интенсивность равнялась 170—190 кг, то здесь за неделю до соревнований мы видим значительное снижение объема и интенсивности.Внешне кажется, что все необходимые условия соблюдены, но если мы посмотрим на виды упражнений, то сразу заметим ошибку: разве можно включать за семь дней до соревнований толчковую тягу с подрывом на

230—240 –250 кг? Конечно, нет. А подъем на грудь с малым подседом 160—180 кг. Тоже нет. Большая нагрузка была в жиме, как по объему, так и по интенсивности.Общий объем двух жимов составлял 3350 кг. Это почти тренировочный уровень подготовительного периода.

Вторая ошибка была допущена

в тренировке 2 июля. После больших толчковых тяг с подрывом через день в тренировку были включены приседания с весом 210—220 кг для поддержания тонуса мышц ног. Но вес для этого оказался большим, и к соревнованиям ноги не отошли.Юрий взял 210 кг на грудь, но с груди толкнуть вес не удалось. Он жаловался, что в ногах нет свежести.

Результат в жиме—180 кг –оказался на 5 кг ниже предполагаемого из-за усталости рук.Тренировки перед выступлением в Днепропетровске выглядели уже по-- иному.Во-первых, толчковые тяги с подрывом были исключены за 10 дней до начала соревнований. Во-вторых, приседания последний раз были использованы в тренировке за неделю до них. Результаты (рывок –163 кг, толчок—210 кг, в сумме троеборья –550)—мировые рекорды подтвердили правильность подведения к соревнованиям. Что касается жима то здесь повторилась старая ошибка.

Разберем тренировки за неделю до выступления в Днепропетровске.

16 декабря 1961 г.

Жим 100/1х3 120/1х3 145/3х3 (1965 кг)

Тяга рывковая с подрывом

160/1 х2 185/2х2 (1060 кг)

Приседания 200/1х3 220/2х3 (1920 кг)

Жим лежа (угол наклона 30 градусов)

180/1 х3 190/2х2 180/1х3 (1840 кг)

Общий объем –6785 кг, средняя интенсивность—169,6 кг.

18 декабря 1961 г .

Жим 100/1х3 120/1х3 140/3х3 (1920 кг)

Рывок с малым подседом (в прямую стойку)

110/1 х2 120/2х2 130/1х1 (830 кг)

Подъем на грудь с малым подседом (в прямую стойку)

140/1 х2 150/1х1 160/1х1 (590 кг)

Общий объем –3240 кг, средняя интенсивность—124,6 кг.

20 декабря 1963 г.

Жим 100/1х3 120/1х2 140/1х2 (840 кг)

Приседания со штангой на плечах

Подъем на грудь с малым подседом

Общий объем –1980 кг, средняя интенсивность –117 кг.

После первенства в Днепропетровске мы пришли к выводу, что спаренный жим (жим лежа и жим классический) необходимо исключить из тренировки за 10—12 дней до выступления, оставив только жим классический. В 1962 г. благодаря более правильному распределению нагрузки в жиме перед соревнованиями Ю. Власову удалось побить рекорд Андерсена, а в 1963г. выступая в Вене, увеличить рекорд до 190,5 кг.

Переходный период у Ю.Власова занимает 1—1.5 месяца в зависимости от длительности подготовительного периода, количества соревнований в году и состояния организма. Что бы создать условия для востановления организма после напряженных тренировок и соревнований, он использует средства общей физической подготовки: плавание, прогулки, спортивные игры. Иногда для поддержания тренированности один-два раза в неделю по 30-40 минут занимается штангой.

Мы коснулись некоторых вопросов, вязаных с подготовкой Ю.Власова. Хочется выразить надежду, что читатели проявят творческий подход при использовании опыта его тренировок в своих занятиях, учтут при этом характер своей работы, степень подготовленности, условия жизни и извлекут максимум пользы.

Читайте также: