Верхняя близнецовая мышца упражнения

• Обе близнецовые мышцы прикрепляются к внутренней запирательной мышце.

• Наружная поверхность седалищного гребня (верхняя).

• Верхний край седалищного бугра (нижняя).

• С сухожилием запирательной мышцы - на медиальной поверхности большого вертела бедренной кости.

• Помогает запирательной мышце латерально вращать бедренный сустав и отводить бедро при его сгибании.

Наружная запирательная мышца.

Эта мышца часто относится к аддукторам бедра, но помещена в этот раздел по причине ее подобия и близости к другим коротким латеральным вращателям бедра.

Ветвь лобковой и седалищной кости. Наружная поверхность запирательной мембраны.

Вертельная ямка бедренной кости.

Латерально вращает бедренный сустав. Участвует в приведении бедренного сустава.

Основное функциональное движение:

Пример: соединение пяток вместе (военное приветствие).

Квадратная мышца бедра.

Эта мышца часто соединяется по отдельности или с обеими близнецовыми мышцами, которые располагаются выше, и с верхними волокнами большой приводящей мышцы, которая располагается ниже.

Латеральный край седалищного бугра.

Квадратная линия, которая проходит дистально ниже межвертельного гребня бедренной кости.

Латерально вращает бедренный сустав.

Двустороннее сокращение этой мышцы увеличит поясничный лордоз (прогиб позвоночника).

Большая поясничная

• начинается 5 зубцами от боковой поверхности тел XII грудного, четырех верхних поясничных позвонков и соответствующих межпозвоночных хрящей. Более глубокие мышечные пучки берут начало от поперечных отростков всех поясничных позвонков.

• Малый вертел бедренной кости.

• Главная сгибающая мышца бедренного сустава вместе с подвздошной мышцей (сгибает и латерально вращает бедро, как при ударе ногой в футболе). Действуя в местах прикрепления, сгибает туловище, например принятие сидячего положения из лежачего положения.

Подвздошная мышца

Передние две трети подвздошной ямки. Внутренняя губа подвздошного гребня. Крыло крестца и передние связки пояснично-крестцового и крестцово-подвздошного сустава.

Латеральная сторона сухожилия большой поясничной мышцы, продолжаясь в малый вертел бедренной кости.

Главная сгибающая мышца бедренного сустава (вместе с большой поясничной мышцей сгибает и латерально вращает бедро, как при ударе ногой в футболе. Выбрасывает ногу вперед при ходьбе или беге). Действуя в месте прикрепления, сгибает туловище, например при принятии положения сидя из положения лежа.

Большая ягодичная мышца является наиболее грубо волокнистой и самой тяжелой мышцей тела.

Наружная поверхность подвздошной кости позади задней ягодичной линии и части кости выше и за ней. Прилегающая задняя поверхность крестца и копчика. Крестцово-бугорная связка. Апоневроз выпрямляющей туловище мышцы.

Глубокие волокна дистальной части: ягодичная бугристость бедренной кости.

Остальные волокна: подвздошно-большеберцовый тракт широкой фасции.

Верхние волокна: латерально вращают бедренный сустав. Участвуют в отведении бедренного сустава. Нижние волокна разгибают и латерально вращают бедренный сустав (интенсивное разгибание при беге или вставании). Разгибают туловище. Участвуют в приведении бедренного сустава.

В области прикрепления к подвздошно-большеберцовому тракту стабилизирует колено при разгибании.

Напрягатель широкой фасции

Передняя часть внешней губы подвздошного гребня и наружная поверхность передней верхней подвздошной ости.

Соединяет подвздошно-большеберцовый тракт сразу ниже уровня большого вертела бедренной кости.

Сгибает, отводит и медиально вращает бедренный сустав. Тянет широкую фасцию, таким образом стабилизируя колено. Перенаправляет вращательные силы, созданные большой ягодичной мышцей.

Средняя ягодичная мышца.

Во время ходьбы эта мышца вместе с большой ягодичной мышцей препятствует опусканию таза к ненагруженной конечности.

Наружная поверхность подвздошной кости нижнего подвздошного гребня, между задней и передней ягодичной линией.

Косой мост на латеральной поверхности большого вертела бедренной кости.

Отводит бедренный сустав. Передние волокна медиально вращают и участвуют в сгибании бедренного сустава. Задние волокна слегка латерально вращают бедренный сустав.

Малая ягодичная мышца

Эта мышца расположена спереди, ниже и глубже по отношению к большой ягодичной мышце, чьи волокна закрывают ее.

Наружная поверхность подвздошной кости между передней и нижней ягодичными линиями.

Передняя граница большого вертела бедренной кости.

Отводит, медиально вращает и участвует в сгибании бедренного сустава.

Мышцы бедра. Мышцы бедра разделяются на переднюю, медиальную и заднюю группы мышц. К первой относятся преимущественно разгибатели, ко второй - приводящие мышцы, к третьей - сгибатели.

Полусухожильная мышца располагается в центральной части подколенной мышечной группы. Во время бега задняя группа мышц бедра замедляет ногу в конце маха вперед и не дает туловищу нагнуться к бедренному суставу

Верхняя медиальная поверхность диафиза большеберцовой кости.

Сгибает и слегка медиально вращает коленный сустав после сгибания. Разгибает бедренный сустав.

Полумембранозная мышца. Средняя часть подколенной группы. Большинство брюшек располагается глубоко по отношению к полусухожильной мышце и длинной головке двуглавой мышцы бедра.

Заднемедиальная поверхность медиального мыщелка большеберцовой кости.

Сгибает и слегка медиально вращает коленный сустав после сгибания. Разгибает бедренный сустав.

Двуглавая мышца бедра.

Длинная головка: седалищный бугор. Крестцово-бугорная связка.

Короткая головка: шероховатая линия бедренной кости. Верхние две трети надмыщелковой линии. Латеральная межмышечная перегородка.

Латеральная сторона головки малоберцовой кости. Латеральный мыщелок большеберцовой кости.

Обе головки сгибают коленный сустав (и латерально сгибают согнутый коленный сустав). Длинная головка также разгибает бедренный сустав.

Большая приводящая мышца является наибольшей из группы аддукторов. Верхние волокна часто соединяются с волокнами квадратной мышцы бедра.

Нижняя ветвь лобковой кости. Седалищная ветвь (передние волокна). Седалищный бугор (задние волокна).

Но всей длине бедра, по шероховатой линии бедренной кости и медиальной надмыщелковой линии к бугорку приводящей мышцы на медиальном надмыщелке бедренной кости.

Верхние волокна приводят и латерально вращают бедренный сустав.

Вертикальные волокна, отходящие от седалищной кости, участвуют в слабом разгибании бедренного сустава.

Короткая приводящая.

Наружная поверхность нижней ветви лобковой кости.

Нижние две трети малоберцовой линии и верхней половины шероховатой линии бедренной кости.

Приводит бедренный сустав. Сгибает разогнутое бедро в бедренном суставе. Разгибает согнутое бедро в бедренном суставе. Участвует в латеральном вращении бедренного сустава.

Длинная приводящая.

Эта мышца является самой передней из трех мышц-аддукторов.

Передняя поверхность лобковой кости в соединении гребня и симфиза.

Средняя треть медиальной губы шероховатой линии бедренной кости.

Приводит бедренный сустав. Сгибает разогнутое бедро в бедренном суставе. Разгибает согнутое бедро. Участвует в латеральном вращении бедренного сустава.

Тонкая мышца спускается вниз по медиальной стороне бедра впереди полумембранозной мышцы.

Нижняя половина лобкового симфиза и нижней ветви лобковой кости.

Верхняя часть медиальной поверхности диафиза большеберцовой кости.

Приводит бедренный сустав. Сгибает коленный сустав. Медиально вращает коленный сустав при сгибании.

Гребенчатая мышца располагается между большой поясничной мышцей и длинной приводящей мышцей.

Гребень лобковой кости, между седалищно-лобковым выступом и лобковым бугорком.

Гребенчатая линия от малого вертела до шероховатой линии бедренной кости.

Приводит бедренный сустав. Сгибает бедренный сустав.

Портняжная мышца является самой поверхностно расположенной мышцей передней части бедра. Также является самой длинной ременной мышцей. Действие портняжной мышцы заключается в перекрещивании нижних конечностей в сидячем положении.

Передняя верхняя подвздошная ость и область сразу ниже ости.

Верхняя часть медиальной поверхности большеберцовой кости в области переднего края.

Сгибает бедренный сустав. латерально вращает и приводит бедренный сустав. Сгибает коленный сустав. Участвует в медиальном вращении большеберцовой кости на бедренной после сгибания, т. е. упирает пятку в колено противоположной конечности.

Четырехглавая мышца.

Каждая из четырех головок имеет свое начало, но, подойдя к области колена, все они переходят в общее сухожилие, которое охватывает надколенник и прикрепляется к бугристости большеберцовой кости.

Прямая головка (передняя головка): передняя нижняя подвздошная ость.

Загнутая голова (задняя головка): углубление выше вертлужной впадины (на подвздошной кости).

Коленная чашечка, затем через связку надколенника к бугристости большеберцовой кости.

Разгибает коленный сустав и сгибает бедренный сустав (особенно в сложном движении - удар ногой по мячу). Помогает подвздошно-поясничной мышце сгибать туловище на бедре. Предотвращает сгибание в коленном суставе при наступании пяткой на землю во время ходьбы.

Латеральная широкая.

Является частью четырехглавой мышцей бедра. Четырехглавая мышца выпрямляет колено при вставании, во время ходьбы и подъема. Группа широких мышц обеспечивает движения во время присаживания.

Проксимальная часть межвертельной линии. Передний и нижний край большого вертела. Ягодичная бугристость. Верхняя половина латеральной губы шероховатой линии бедренной кости.

Латеральный край коленной чашечки, затем через связку подколенника к бугристости большеберцовой кости.

Разгибает коленный сустав. Предотвращает сгибание в коленном суставе при наступании пяткой на землю во время ходьбы.

Медиальная широкая.

Дистальная половина межвертельной линии. Медиальная губа шероховатой линии бедренной кости. Медиальная надмыщелковая линия. Медиальная межмышечная перегородка.

Медиальный край коленной чашечки, затем через связку подколенника к бугристости большеберцовой кости. Медиальный мыщелок большеберцовой кости.

Промежуточная широкая мышца является самой глубокой частью четырехглавой мышцы бедра. Эта мышца имеет перепончатое сухожилие на передней поверхности, обеспечивающей скользящее движение между широкими мышцами и прямой мышцей бедра, которая располагается над ней.

Передние и латеральные поверхности верхних двух третей диафиза бедренной кости. Нижняя половина шероховатой линии бедренной кости. Латеральная межмышечная перегородка. Верхняя часть латеральной надмьшелковой линии.

Глубокая поверхность СУХОЖИЛИЯ четырехглавой мышцы, затем через связку подколенника к бугристости большеберцовой кости.

Мышцы голени.

Передняя Большеберцовая мышца

Латеральный мыщелок большеберцовой кости. Верхняя половина латеральной поверхности большеберцовой кости. Межкостная мембрана.

Медиальная и подошвенная поверхность медиальной клиновидной кости. Основание первой предплюсневой кости.

Дорсальное сгибание голеностопного сустава. Инвертирует стопу.

Мышцы, расположенные сзади (большая ягодичная мышца, двуглавая мышца бедра, полуперепончатая мышца, полусухожильная мышца), разгибают ногу в тазобедренном суставе и при ходьбе перемещают ее вперед. Мышцы, расположенные сзади (большая ягодичная мышца, двуглавая мышца бедра, полуперепончатая мышца, полусухожильная мышца), разгибают ногу в тазобедренном суставе и при ходьбе перемещают ее назад. Крупные мышцы (короткая приводящая мышца, большая приводящая мышца, длинная приводящая мышца, тонкая мышца, гребенчатая мышца) расположены с внутренней стороны бедра и отвечают за сведение ног. Мелкие мышцы (средняя ягодичная мышца, малая ягодичная мышца, грушевидная мышца, верхняя близнецовая мышца, внутренняя запирательная мышца, нижняя близнецовая мышца, наружная запирательная мышца, квадратная мышца бедра, напрягатель широкой фасции) расположены с наружной стороны бедра и отвечают за разведение ног. Еще одна группа мышц, которая по своей численности составляет 75 процентов всех мышц тазобедренной области, отвечает за вращение ноги в тазобедренном суставе. Это большая, средняя и малая ягодичные мышцы, грушевидная мышца, верхняя близнецовая мышца, внутренняя запирательная мышца, нижняя близнецовая мышца, наружная запирательная мышца, квадратная мышца бедра, большая поясничная мышца, подвздошная мышца, прямая мышца бедра, портняжная мышца, короткая приводящая мышца, большая приводящая мышца, длинная приводящая мышца, гребенчатая мышца.

Гибкость имеет очень важное значение для общего функционирования организма. Снижение данного показателя является индикатором старения организма и уменьшения физической активности. Чтобы сохранить подвижность и диапазон движений, необходимо заниматься растяжкой. Тазобедренная область располагается в середине тела, поэтому возникающие здесь проблемы сказываются и на другихВ частяхВ тела. Вы можете предотвратить эти проблемы или уменьшить их воздействие на организм, уделяя больше внимания повышению подвижности суставов.

Зачастую боль в области бедер и ягодиц объясняется лишь недостаточной эластичностью мышц. Особенно это становится заметным после бега или ходьбы по крутым подъемам и спускам. Боль, которая возникает через день-два после занятий данными видами физической активности, объясняется повышенной нагрузкой на мышцы. Если заниматься растяжкой до и после физической нагрузки, то таких болей можно избежать.

Во многих из приведенных здесь упражнений описана растяжка одной половины тела (левой или правой). Те же движения нужно выполнить и для другой половины тела.

Сядьте на пол, выпрямив ноги перед собой.В Согните правую ногу в колене и упритесь правой ступней во внутреннюю поверхность левого бедра как можно ближе к тазу. Положите ладони на пол по обе стороны левой ноги.В Наклонитесь к левой ноге как можно ниже, пока не почувствуете легкую боль от растяжки. Левую ногу в колене старайтесь не сгибать.В Наклоняясь, пытайтесь дотянуться до левой ступни.

В - большей степени: правые средняя ягодичная и малая ягодичная мышцы, правая грушевидная мышца, правые верхняя близнецовая и нижняя близнецовая мышцы, правые наружная запирательная и внутренняя запирательная мышцы, правая квадратная мышца бедра, правая мышца, выпрямляющая позвоночник, нижний пучок правой широчайшей мышцы спины, левые полусухожильная и полуперепончатая мышцы, левая двуглавая мышца бедра, левая большая ягодичная мышца, левая икроножная мышца.

В - меньшей степени: камбаловидная и подошвенная мышцы.

Встаньте лицом к столу (или другой опоре), верхняя поверхность которого находится на уровне или немного ниже вашего таза.В Согните правую ногу под углом 90 градусов и положите ее на стол. Стопа и голень должны по возможности прилегать к поверхности стола Для удобства можно положить под ногу полотенце или подушку.В Наклонитесь как можно ниже к правой ноге, не отрывая колено от стола.

В - большей степени: большая ягодичная, средняя ягодичная и малая ягодичная мышцы, правая грушевидная мышца, правые верхняя близнецовая и нижняя близнецовая мышцы, правые внутренняя запирательная и наружная запирательная мышцы, правая квадратная мышца бедра, нижний пучок левой широчайшей мышцы спины, нижняя часть мышцы, выпрямляющей позвоночник.

В - меньшей степени: правый напрягатель широкой фасции, нижний пучок правой широчайшей мышцы спины, нижний пучок трапециевидной мышцы.

Выполнять наклон необходимо от тазобедренного сустава. Позвоночник должен сохранять естественный изгиб. Увеличение высоты опоры на 30-60 см усиливает растяжку.

Лягте на пол. Согните правую ногу в колене.При этом стопа должна находиться над осевой линией тела. Не сгибая левую ногу в колене, возьмитесь правой рукой за правое колено, а левой рукой - за правый голеностопный сустав. Подтяните голень как можно ближе к груди.

В - большей степени: правые большая ягодичная, средняя ягодичная и малая ягодичная мышцы, левая грушевидная мышца, левые верхняя близнецовая и нижняя близнецовая мышцы, левые наружная запирательная и внутренняя запирательная мышцы, левая квадратная мышца бедра, нижний пучок левой широчайшей мышцы спины, левая мышца, выпрямляющая позвоночник.

В - меньшей степени: левые полусухожильная и полу перепончатая мышцы, двуглавая мышца бедра, средняя ягодичная мышца (если нога не отрывается от пола).

Если вы сумеете подтянуть голень к голове или даже завести ее за голову, то получите максимальный эффектВ от В растяжки.

Близнецовые мышцы относятся к наружной группе тазовой мускулатуры. Их функция – совместно с внутренней запирательной мышцей отводить бедро кнаружи. Они начинаются в верхней и нижней части седалищной кости, соединяя ее с большим вертелом. Вместе с остальной тазовой мускулатурой испытывают колоссальную ежедневную нагрузку, обеспечивая двигательную активность человека.

Анатомия верхней и нижней близнецовых мышц

Занятия спортом, особенно связанные с бодибилдингом, рекомендуется начинать с изучения анатомии основной скелетной мускулатуры. Она делится на несколько частей в соответствии с принадлежностью. Мышцы нижних конечностей и таза, обеспечивающие удержание туловища в вертикальном положении и различные виды движения, рассматриваются вместе. Многие из них являются парными.

Рассматривая строение органа, можно заметить пучки поперечнополосатых волокон. Каждое из них является отдельной структурной единицей, способной сокращаться. Волокно – это многоядерная клетка в оболочке. Ее основные компоненты — вода и белки, обеспечивающие сокращение. Волокна собраны в мышечные пучки и разделены прослойками соединительной ткани. К ним подходят симпатические нервы, передающие импульсы. Мускул делится на две части:

брюшко – активная половина, способная сокращаться;
сухожилие – пассивная часть, отвечающая за напряжение.

Сила мускула зависит от количества мышечных волокон. Классификация мышц происходит по нескольким признакам. В отношении musculus gemellus :

по направлению волокон – прямая;
функция – вращение (ротационная);
форма – короткая, простая.

Слаженность работы мускулатуры зависит от исправности каждого звена цепочки: мозг-нерв-мышцы.

Верхняя близнецовая мышца или m. gemellus superior начинается от седалищной ости. Седалищная кость располагается в нижней части таза, сочленяется с подвздошной и лонной. На задней поверхности ее тела имеется небольшой выступ – седалищная ость. В нижней части кости присутствует утолщение с шероховатой поверхностью – седалищный бугорок. Это участок начала нижней близнецовой мышцы m. gemellus inferior.

Обе близнецовые мышцы имеют одну точку прикрепления – верхняя часть бедренной кости на участке вертельной ямки. Дистальные окончания тяжей соединяются с коротким сухожилием внутренней запирательной мышцы, покинувшей малый таз. Обе musculus gemellus являются ее синергистами. Верхняя близнецовая мышца поддерживает запирающую, теряющую часть силы при смене направления у седалищной вырезки. Ориентируясь на тесное расположение и совместные действия, раньше их называли трехглавой мышцей.

Таз пронизан большим количеством нервных окончаний и кровеносных сосудов. Они обеспечивают питание и активность скелетной мускулатуры. Связь органа с центральной нервной системой происходит благодаря нескольким периферийным нервам:

вентральная ветвь поясничного нерва L5;
нервы крестцового сплетения S1, S2;
частично иннервирует внутренний запирательный нерв крестцового сплетения, отходящий о передней ветви.

Нервные импульсы подаются для создания двигательной активности. Кроме этого они имеют вегетативную функцию – регулируют обменные процессы мускулатуры. Управление осуществляется мотонейронами, образующими с мышечными волокнами моторные единицы. Под действием импульсов происходит сокращение упругой эластичной ткани. Укорачивание приводит к сближению концов мускула, а вместе с ними тазобедренного сустава и седалищной кости. При выполнении любого движения активизируются синергисты, препятствующие ее осуществлению. Противодействие сил придает движениям плавность. При интенсивной нагрузке происходит утомление мускулов.

Кровоснабжение обеспечивает нижняя ягодичная и запирательная артерия. Кровеносные сосуды и нервы проникают внутрь волокон через ворота.

Функции близнецовых мускулов

Короткие близнецовые мышцы совместно с еще восемью мышцами (внутренней запирательной, грушевидной, квадратной, большой и средней ягодичной, большой приводящей, наружной запирательной и напрягателем широкой фасции) являются участниками механизма наружной ротации бедра. Группа синергистов действует слаженно, поворачивая тазобедренный сустав кнаружи. Одна из функций m. gemellus superior – отведение бедра при сгибании, при разгибании влияние незначительное. Характерный пример действия – выставление ноги при выходе из автомобиля.

В позе стояния на одной ноге мышца удерживает тело от наклона в противоположную сторону. Имея общее сухожилие в сочленении вертельной лунки, близнецовые и запирательная мускулы способствуют устойчивому положению бедренной головки.

Функциональное тестирование — это метод исследования мускулатуры, преследующий одновременно несколько целей:

оценить состояние двигательного стереотипа;
определить силу близнецовых и прилегающих мышц;
обнаружить участок повреждения периферического нерва.

Для оценки мышечного тонуса больного укладывают на спину. Врач выполняет пассивные движения, сгибая и разгибая конечность в тазобедренном суставе. Обязательно сравнивается объем движения правой и левой ноги. Мышечная сила оценивается по пятибалльной системе от 0 до 5. Врач, удерживая конечность, согнутую в коленном суставе, просит пациента совершать различные движения голенью. Все испытания проводятся медленно и осторожно, чтобы получить достоверный результат и не навредить больному.

Мышечные патологии

Болезненное состояние мускулатуры связано с дисфункцией тонуса. Потеря способности к сокращению, постоянное напряжение, упадок мышечной силы происходит по различным причинам. Среди основных:

травмы;
растяжения;
дефекты нервной регуляции;
воспаления, вызванные различными болезнями: инфекционными, аутоиммунными, вирусными.

Микроразрывы в близнецовых мышцах (до 5% волокон) проявляются как чувство дискомфорта, не угрожают здоровью человека. Более серьезная травма приводит к боли во время физической активности.

При компрессии иннервирующих сплетений возникает тянущая боль, отдающая в ягодицы и поясницу. Она утихает в положении лежа и возобновляется при ходьбе. При полном отрыве сухожилий от точки крепления к кости (тазобедренного сустава или седалищной кости) требуется оперативное вмешательство.

Определить патологические изменения в musculus gemellus помогают методы инструментальной диагностики (УЗИ, магнитно-резонансная томография) и функциональные мышечные тесты. Эластичные ткани быстро восстанавливаются, главное предотвратить возникновение рубцов в местах разрыва. Грубые вкрапления препятствуют нормальному растяжению волокон.

Анатомия верхней близнецовой мышцы