Велосипед при ревматоидном артрите

Более теплая погода может быть прекрасным временем для возрождения старой любви — велосипед. Когда мы были детьми, мы ездили на велосипедах по всей округе. Эти простые машины дали нам восхитительное чувство скорости и свободы. Теперь, когда мы взрослые, велосипед предлагает отличную форму упражнений. И особенно для тех из нас, кто страдает от долгосрочных суставных проблем. В этой статье рассмотрим велосипед и артрит, какая польза?

Велосипед и артрит, какая польза?

Велосипед предлагает множество преимуществ:

Легко на суставах . Велосипед — это не воздействующая деятельность, а это означает, что он оказывает меньшее воздействие на бедра, колени и ноги. Велосипед при артрозе коленного сустава.

Регулируемая интенсивность — велосипед может быть выполнен с широким диапазоном интенсивностей. Если ваша тенденция должна идти немного медленнее, вы можете время от времени использовать нижние шестерни, чтобы облегчить нагрузку на ваши ноги.

Удобно в жаркую или мягкую погоду . На велосипеде мы создаем собственный бриз, поэтому мы можем отправиться на открытом воздухе в теплые дни. Велосипед одинаково удобен в более прохладные дни с дополнительной курткой или толстовкой.

Преимущества мышц ног в большой степени — преимущества велосипеда являются максимальными для мышц ног. При кручении педалей работает большинство основных групп мышц: квадрицепсы на передней части бедер, ягодицы, на которых вы сидите, и подколенные сухожилия на задней части бедер. И также работают ваши икроножные мышцы и группы лодыжки.

Укрепляет сердце и легкие . Самое главное, что велоспорт работает на ваше сердце и легкие. Увеличение скорости или добавление холмов может дать вам отличную сердечно-сосудистую тренировку.

Включает в себя руки, плечи и ядро . В какой-то степени ваш позвоночник, руки, плечи и сердечные мышцы также получают тренировку. Для некоторых людей, у которых есть спинальный стеноз, изогнутая вперед поза велосипедиста может фактически облегчить боль. Однако, если у вас проблемы с шеей или рукой, подумайте об использовании лежачего велосипеда. Какая польза от велосипеда.

Сначала поговорите со своим врачом.

Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом или специалистом по скелетно-мышечной системе. Для того, чтобы убедиться, что велосипед подходит для вас. Если у вас есть проблемы с сердцем или неврологические проблемы, вы должны искать мнение специалистов в этих областях.

Подумайте о безопасности при выборе того, что нужно носить, в том числе велосипедного шлема.

Всегда носите велосипедный шлем. Современные шлемы очень легкие и имеют отличную вентиляцию. Шлем должен правильно поместиться, чтобы защитить вас, поэтому его необходимо приобрести.

Вы также должны носить средства защиты глаз. Простые солнцезащитные очки, вероятно, достаточно хороши.

Всегда носите яркую, видимую одежду и ездите только в дневное время. Кроме того, рассмотрите возможность использования велосипедных перчаток для защиты рук от вибрации или от травм в случае падения.

Убедитесь, что велосипед подходит вашему телу.

Важен также велосипед. Даже если вы используете старый велосипед, которым владеете в течение многих лет, вы должны посетить местный магазин велосипедов, чтобы он был подходящим для вас. В большинстве авторитетных магазинов есть продавцы, которые обучаются велосипедному искусству. Многие знают об общих ортопедических условиях, и они часто могут внести коррективы. Для того, чтобы помочь вашему велосипеду разместить их.

Например, пациенты с коленной болью обычно чувствуют себя более комфортно с местами в поднятом положении. Боль шеи часто может быть снята с помощью поднятого руля.

При выборе маршрута безопасность должна быть наиболее важной. Во многих городах есть специальные велосипедные дорожки, чтобы держать вас отдельно от движения. Многие местные органы власти также публикуют или публикуют онлайн — карты с рекомендуемыми велосипедными маршрутами.

Получайте удовольствие и наращивайте силы.

Велосипед может занять некоторое привыкание, поэтому не унывайте. Даже если ваша первая поездка более сложная, чем вы ожидаете. Начните с короткой поездки, возможно, всего пять или десять минут. Дайте вашему телу некоторое время, чтобы приспособиться к новой позиции и упражнениям. Велосипед и артрит, какая польза? Смотрите выше. Польза плавания для суставов.

Упражнения против ревматоидного артрита это важнейшая часть лечебной программы для подавления и облегчения симптомов заболевания. Если взять ответственность и строгий контроль за свое лечение, то вспышки болезни оставят пациента и помогут встать с постели. Отправляясь в тренажерный зал или свежий воздух, помните что вы вносите огромный вклад в свое выздоровление.

Помните — при занятиях спортом увеличивается гибкость и трудоспособность суставов, даже если ревматоидный артрит в запущенной стадии.

Вот четыре упражнения, чтобы облегчить симптомы ревматоидного артрита.

Плавание vs ревматоидный артрит

В воде спадает напряжение с суставов и улучшается приток крови в мышцы, благодаря плаванию вы не будете испытывать утомление от тренировки, но гораздо быстрее почувствуете облегчение. Даже если вы совершенно не подготовлены к физическим нагрузкам, то водная аэробика или просто ходьба в воде, станет отличным помощником в лечении ревматоидного артрита.

Памятка пациенту: Купите абонемент в бассейн с личным тренером или обычный абонемент для провождения сеансов плавания.

Тай-чи против ревматоидного артрита

Тай – чи является успокаивающей, древней китайской практикой, которая способствует восстановлению спокойствия, нормализации дыхания, и пополнения внутренней энергии.
Тай-чи отлично поможет пациентам с РА благодаря медленным и размеренным упражнениям. Исследователи из университета Тафтса обнаружили, что тай – чи особенно полезна для тех , у кого есть артрит, особенно в коленях .
№1
Встаньте прямо ноги поставьте на ширину плеч. Вес тела распределите на ступни ног, полностью расслабьте тело. Далее немного согните ноги в коленях и вдохните полной грудью. Поднимите выпрямленные руки на уровень плеч, согните руки в локтевых суставах, чтобы ладонные поверхности находились на уровне лба. Выполните повторение 4-5 раз.
№2
Встаньте ровно, спина прямая, немного согните колени. Пальцами правой ноги упритесь в пол, а пятку прижмите к лодыжке левой ноги и отведите правое колено в сторону. Задержитесь в этом положении несколько секунд, смените положение ног.
№3

Ноги полусогнуты, на ширине плеч делаем вдох полной грудью. Отставляем ногу в сторону, а руку поднимаем на уровне плеч, чуть сгибаем в локте, кисть поднимаем в верх как будто хотим кого-то остановить и поверните ладонь к лицу. Согнутое в локтевом суставе запястье левой руки положите на верхнюю поверхность бедра и тяните ее вниз.
№4
Находясь в исходном положении, вдохните полной грудью . Согните левую руку в локте и поднимите ее на уровень лба, далее резко отбросьте ее от себя и сделайте то же самое с правой рукой.
Короткое видео о тай-чи

Езда на велосипеде при ревматоидном артрите

Езда на велосипеде полезна тем, что при езде снимается вся нагрузка с коленных суставов, но при этом кровь обильно приливает к ногам и синтезируется синовиальная жидкость в суставных сумках. Если у вас нет ни велосипеда, ни тренажера, то можно выполнить упражнение лежа на спине имитируя езду на велосипеде. Упражнение подходит для людей любого возраста, даже если пациенту за 70 лет. Оно не несет сильных перегрузок на верхнюю часть тела. Выполняйте его по 15 минут в день.

Упражнения на сопротивление при артрите

Упражнение на сопротивление. Такое занятие держит мышцы вокруг суставов сильными и помогает предотвратить потерю костной массы. Убедитесь, что вы работаете с тренером, чтобы помочь вам создать пользовательскую программу, которая подходит для вас. Не забудьте протянуть до и после удара в тренажерном зале.
Добавьте в свою программу оздоровления занятия аэробикой. Чтобы пациент почувствовал результат от тренировок быстро, выполнять занятия нужно ежедневно. Отличное упражнение – планка. Держать ее правильно не так сложно. Взгляните на картинку.

Посмотрите видео о том, как выполнять аэробные упражнения при больных суставах

Меня зовут Женя, мне 31 год, из них 6 лет у меня диагноз: ревматоидный артрит. Сейчас многие знают, что такое рак или СПИД, а вот о РА говорят не очень часто.

Все началось в 2012 году.

Хуже стало год спустя, когда ни с того ни с сего я стала ощущать жуткие боли не только в руках, но и в ногах, по утрам ступить на ногу было невозможно, буквально. Первые 20–40 минут после пробуждения казались каким-то кошмаром, к тому времени боли в руках разошлись до такой степени, что надеть одежду самостоятельно я не могла, пока не подействует обезболивающее. Боль похожа на ту, когда очень сильно ушибся, — и эта первая звенящая боль не проходит.

Походы по врачам и анализы привели меня к ревматологу. Врач пенсионного возраста тогда сказала, что не видит у меня РА и мне стоило бы одеваться теплее. Тогда я еще не понимала масштаб бедствия, которое наступит после того, как я со спокойной душой выйду из кабинета.

Очередной московский ревматоидный центр (я тогда жила в столице и могла выбрать центр). На приеме у врача я рыдала — у меня кончились силы терпеть боль.

Так что, когда я пришла к [своему нынешнему врачу] Т. А., она сказала, что назначает гормоны и будет вводить лекарство в мое лечение постепенно, — а я всё ревела.

Гормоны — это результат затянутого начала лечения, точнее, его отсутствия, длительный воспалительный процесс просто так не затихнет, а основное лекарство — только в уколах — раз в неделю, строго по расписанию. Обезболивающее и мази, примочки из странных растворов — дополнительные помощники.

Боли начали утихать, пришли побочные эффекты от сложных лекарств: тошнота, головокружение и другие…

Ревматоидный артрит — хроническое заболевание, при котором воспаляется синовиальная мембрана, из-за чего суставы теряют подвижность и опухают. Постепенно воспаление разрушает концы кости и покрывающий суставные поверхности хрящ. Нарушаются структура и функции связок, придающих суставу прочность, и он начинает деформироваться.

Чаще всего болезнь поражает несколько суставов и обычно начинается на одном из мелких — кисти или стопы. Как правило, заболевание развивается симметрично. В воспалительный процесс могут быть вовлечены глаза, легкие, сердце и кровеносные сосуды. Болезнь обычно развивается медленно, но клинически проявляется резко.

Ревматоидный артрит — аутоиммунное заболевание; синовиальную мембрану, а в ряде случаев и другие части тела повреждают свои же антитела.

Ревматоидный артрит не свойствен молодому возрасту, да и вообще мало изучен.

Единственное, что известно наверняка, — сегодня ревматоидный артрит не излечивается, он на всю жизнь.

Я боялась этого заболевания. Видела, что оно делает с суставами и как люди впадают в отчаяние. Оно и понятно, изменения настолько уродливы, а ты настолько беспомощен…

Однажды я почувствовала, что мне нужна поддержка, и зашла на форум для людей с РА. С тех пор я больше не посещала таких форумов. Вероятно, у русского человека фокус внимания смещен больше на страдания и на то, как ему плохо. Я же искала, скорее, поддержку, рецепты того, как люди справляются, уверенность, что нам всё посильно.

Один раз пошла к психотерапевту, рассказала ему, как переживаю и нервничаю, ведь знаю, что это заболевание со мной на всю жизнь, а жизнь на глазах рушится. Он выписал мне лекарство. Я его приняла и ощутила упадок сил, мне ничего не хотелось делать. Чтобы не навредить себе больше и не впасть в апатию, я не стала больше его пить и к этому врачу больше не ходила. Моральную поддержку я стала искать в себе сама.

Ты молода, у тебя много планов, и вдруг ты уже не можешь жить полноценно, врачи говорят, что тебе нельзя заниматься активными видами деятельности и работа твоя тебе не подходит — слишком большая физическая нагрузка. Поэтому о своей особенности я молчала.

За несколько месяцев до того, как у меня развился ревматоидный артрит, я сменила сферу деятельности и стала работать бариста. Мне хотелось развиваться в кофейной индустрии, у меня был план на несколько лет. И вот ты приходишь на работу и понимаешь, что не можешь сжать руку, чтобы приготовить кофе, тебе просто не хватает сил делать то, что ты любишь.

Сейчас я просыпаюсь в 6 утра, принимаю таблетку метипреда и продолжаю спать. Так начинается каждое мое утро с 2014 года. Раз в неделю ставлю укол основного лекарства. Таких страшных болей, как раньше, нет, лекарства помогают. Но я всё же боюсь просто удариться пальцем или локтем — суставы реагируют. Несмотря на то что мне стало легче, мне нельзя бегать, под запретом ударные нагрузки, нельзя заниматься активным спортом в принципе. Так что пробежать марафон или проехать на велосипеде длительный маршрут я не смогу.

Но я прошла этап принятия.

Я не разлюбила прогулки, я научилась быть спокойнее. Ведь сначала казалось, что все вокруг бодрые и сильные и только ты такой слабак. Но потом ты учишься быть более плавным и летящим, узнаешь, как можешь сбалансировать самого себя.

Но пока центра нет, я могу лишь дать несколько советов:

— Если у вас ревматоидный артрит либо есть подозрение на него, сразу идите к врачу, ищите хорошего специалиста — вам с ним долго по пути.

В какие-то моменты я прекращала терапию без одобрения врача: мне казалось, что я выздоровела, — не делайте так, РА — коварное заболевание, потом может быть хуже.

— Надо помнить: как бы больно ни было, наступит день, когда боли не будет, главное — не опускать руки и подобрать лечение!

— Еще нужно делать зарядку. По утрам ты чувствуешь себя настолько скованно, будто твое тело сжалось в комок. Но проходит время — обязательно нужно сделать зарядку, очень медленную, прощупать все косточки и мышцы. Это помогает.

Ну и одевайтесь теплее, конечно! Говорят, это защищает от многих заболеваний.

• Проверенные чудо-рецепты (18)
• О болезнях (8)
• Лечечебная гимнастика (1)
• Полезные ссылки (1)
• Рецепты красоты (0)
• Дыхательная гимнастика (1)
• Заболевания суставов (23)
• Лечение суставов народными средствами (8)
• Мой путь к выздоровлению (2)
• Периартрит (3)
• Подагра (2)
• Ревматоидный артрит (7)
• Зрение (3)
• Истории удивительных исцелений (8)
• Исцеляющая музыка (3)
• Оздоровительные программы и литература (8)
• Лекарства, которые помогают (4)
• Омоложение (1)
• Очищение организма (22)
• Полезные продукты (26)
• Лечение солью (4)
• Мед (2)
• О пользе воды (5)
• Отруби (1)
• Рациональное питание (8)
• Траволечение (0)
• Трансфер фактор (1)
• Фитопрепараты (0)
• Форумы о здоровье (2)
• Худеем правильно (3)
• Юмор в медицине (2)

Не любите изнурительные диеты, но не против устроить себе разгрузочный день? 10 вариантов разг.

чтобы Ваша спина была здоровой Ваша спина будет здоровой,ес.

В нашей внешности волосы играют далеко не последнюю роль, а для женщин зачастую даже и перву.

Народные средства из активированного угля для кожи Оказывается, активированный уголь очищ.

• ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
• Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
• Программа телепередачУдобная программа телепередач на неделю, предоставленная Akado телегид.

Лечение ревматоидного артрита.

Как лечить ревматоидный артрит? Из практики хорошо известно, что многие пациенты при возникновении первых симптомов артрита пытаются лечить ревматоидный артрит народными средствами, долго занимаются самолечением, обращаются к врачам других специальностей (терапевтам, хирургам, травматологам), поэтому точный диагноз устанавливается поздно – через 5-6 месяцев, а то и более. Соответственно поздно начинается лечение. За эти полгода в воспалительный процесс могут вовлекаться новые суставы, могут сформироваться необратимые изменения в них (эрозии, контрактуры). Поэтому раннее обращение к ревматологу – главное условие для успешного лечения ревматоидного артрита.

Методы лечения ревматоидного артрита. Несмотря на то, что основная терапия ревматоидного артрита – лекарственная, с начала установления диагноза больные нуждаются в обучении целесообразной двигательной активности – правильное пользование предметами быта, в том числе наиболее рациональная нагрузка на кисти, исключающая характерную девиацию (искривление), систематическое занятие лечебной физкультурой.

Лечебная физкультура при ревматоидном артрите поможет уменьшить проявление симптомов и защитить суставы от дальнейших повреждений. Правильно подобранные и регулярно выполняемые упражнения также могут:

- вернуть суставам нормальную подвижность;

- повысить эластичность и силу мышц;

- помочь поддерживать вес в норме, уменьшая тем самым нагрузку на суставы;

- сохранить здоровое состояние хрящей и костей;

- улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

Чтобы облегчить боль при ревматоидном артрите, люди, часто держат суставы в согнутом состоянии (особенно колени, кисти рук и пальцы), так как на первых стадиях заболевания это действительно более комфортно. Однако длительное сохранение неизменного состояния сустава может стать причиной потери подвижности и трудностей в выполнении повседневных движений (формируются контрактуры и атрофируются мышцы, прилежащие к страдающему суставу).

Одним из вспомогательных методов лечения ревматоидного артрита является ГИРУДОТЕРАПИЯ - лечение пиявками, особенно если пациенту противопоказана физиотерапия.

Лечебная гимнастика при ревматоидном артрите.

Выполнять упражнения следует таким образом, чтобы не возникало болезненных ощущений. Увеличение диапазона движений должно происходить постепенно и естественным образом.

Начать лучше всего с ходьбы, так как этот вид упражнений не требует специальных умений и снаряжения, и оказывает меньшую нагрузку, чем, например, пробежка.

Велосипед также может быть полезен для больных артритом, так как колено, ступня и лодыжка не испытывают больших нагрузок. Во время плавания давление на суставы минимально.

При выборе комплекса упражнений главное - чтобы упражнения не вызывали перенапряжения и приносили Вам радость. Сделайте физическую нагрузку частью вашей повседневной жизни, это будет прекрасной мерой в борьбе с существующим заболеванием и эффективной профилактикой против возникновения новых недугов.

Комплекс упражнений при ревматоидном артрите, способствующий сохранению обычной амплитуды движений в суставах

Поднимите руки к плечам, выполните несколько вращений в плечевых суставах.

Согните руки перед грудью, ноги поставьте на ширине плеч, выполните повороты в стороны с разведением рук.

Отведите руки за голову и выполните несколько наклонов в стороны.

Сядьте на стул, откиньтесь на спинку и вытяните ноги. Вращайте кистями рук и стопами по 15-20 раз в каждую сторону.

В том же положении потяните на себя носки ног.

Одну ногу согните под стулом, вторую вытяните вперед и меняйте положение ног до наступления утомления.

Откиньтесь на спинку стула, выпрямите ноги. Одновременно разводите руки и ноги в стороны, не отрывая ног от пола.

Встаньте за стулом, обопритесь о спинку. Переносите тяжесть туловища с ноги на ногу.

В том же положении выполните махи ногами в стороны.

Из того же исходного положения медленно опуститесь на колени и встаньте с помощью рук.

Диета при ревматоидном артрите. Питание при ревматоидном артрите.

Специальной диеты для ревматоидного артрита нет. Однако, соблюдение определенных правил питания при ревматоидном артрите также оказывает положительное влияние на течение болезни, уменьшая выраженность воспаления и проявление побочных эффектов лекарственной терапии.

С учетом длительного приема противовоспалительных и обезболивающих лекарств, которые плохо влияют на слизистую желудочно-кишечного тракта, следует ограничивать жареные, острые блюда. Целесообразно соблюдать 4-5 разовое питание небольшими порциями, что более благоприятно для работы желудочно-кишечного тракта, чем 2 раза в день помногу.

Диета при ревматоидном артрите должна содержать повышенное количество кальция (твердые сыры, творог, молоко, кунжут, корень сельдерея), что особенно важно для женщин и в случае приема глюкокортикостероидных препаратов, когда повышается риск развития системного остеопороза.

Целесообразно ограничить количество соли, так как на фоне приема противовоспалительных и глюкокортикостероидных препаратов возникает предрасположенность к повышению артериального давления, что особенно сильно будет выражено при излишнем потреблении соли. Так же необходимо следить за количеством потребляемой и выделяемой жидкости, так как вышеуказанные лекарства также могут способствовать появлению отеков. Среди напитков, которые могут оказать благоприятное действие на Ваш организм можно использовать зеленый чай, отвары и настои шиповника, сухофруктов. В то же время крепкий чай, кофе и газированные напитки лучше исключить из Вашего рациона.

Хирургическое лечение ревматоидного артрита

К хирургическому лечению приходится прибегать для коррекции выраженных нарушений функции суставов:

Ø при значительном разрушении суставов (III- IV стадии)– эндопротезирование (замена пораженного сустава на искусственный)

Ø при формировании контрактур – пластика сухожилий

Ø при моно- или олигоартрите (когда поражено только 1-3 сустава)– капсулсиновэктомия (иссечение воспаленной синовиальной оболочки вместе с паннусом) .

Вспомогательные методы лечения, такие как массаж, физиотерапия, иглорефлесотерапия, мануальная терапия, гирудотерапия, фитотерапияпомогают уменьшить болевые ощущения, снизить выраженность локального воспаления в тканях (при развитии синовитов, формировании тендовагинитов, контрактур), провести детоксикацию, но также не влияет на ревматоидное воспаление и не может остановить прогрессирование заболевания. Оно используется на фоне подобранной базисной терапии и может помочь уменьшить количество принимаемых обезболивающих препаратов.

Медикаментозное лечение

Все лекарства, препараты для современного лечения ревматоидного артрита, можно разделить на несколько групп:

• препараты, оказывающие быстрый обезболивающий и противовоспалительный эффект (нестероидные противовоспалительные средства – НПВС) – это так называемые симптоматические средства, которые оказывают влияние на симптомы заболевания, но на короткое время и не способны привести к ремиссии (приостановке) болезни;
• базисные препараты, которые оказывают более глубокое действие на главные механизмы иммунного воспалительного процесса и приводят к замедлению и остановке прогрессирования изменений в суставах и системных проявлений;
• глюкокортикостероиды, которые занимают промежуточное место по степени влияния на механизмы заболевания.

Нестероидные противовоспалительные средства

Нестероидные противовоспалительные средства (сокращенно НПВС) – не излечивают ревматоидный артрит и не обеспечивают стойкого подавления воспаления. Они лишь несколько уменьшают его выраженность и снижают ваши болевые ощущения. Продолжительность их действия измеряется несколькими часами, и далее болезнь продолжает двигаться своим ходом. Их основная задача – быстро уменьшать боли и облегчать движения в суставах, улучшая тем самым состояние больного. Все препараты этого класса оказывают противовоспалительное, обезболивающее и жаропонижающее действие. Но они ни в коей мере не влияют на иммунную систему, то есть основной механизм развития ревматоидного артрита. Их лечебный эффект связан с подавлением образования простагландинов – веществ, которые играют важную роль в развитии воспаления. Однако, вещества этого же типа необходимы для нормальной работы почек, и кроме того предохраняют от повреждения желудок и кишечник. Поэтому НПВС, уменьшая боль и воспаление, одновременно могут вызывать побочные эффекты –задержка выведения жидкости и шлаков из организма, появление воспаления (вплоть до формирования язвы) в желудке и кишечнике и др..

Вот небольшой примерный список классификации препаратов.

Несмотря на то, что пораженный коленный сустав имеет ограниченную подвижность, спорт при артрите рекомендован в качестве способа для ослабления проявлений болезни. Выбирать интенсивность нагрузки следует с учетом стадии заболевания. Предпочтение лучше отдать щадящим упражнениям (пилатес, фитнес, плаванье), а вот бег или прыжки подпадают под запрет.

Можно ли при артрите заниматься спортом

Умеренные физические нагрузки являются обязательными при ревматоидном артрите

Многие интересуются, можно ли заниматься спортом при ревматоидном артрите. Доказано, что физические нагрузки не просто рекомендованы, а обязательны в данном случае. Особенно важны регулярные и правильно подобранные упражнения на первой стадии заболевания. Они улучшают кровообращение, что в свою очередь способствует процессу восстановления пораженных тканей за счет работы коллагена. Помимо этого периодические занятия спортом при артрите коленного сустава имеют следующие преимущества:

• уменьшают воспалительный процесс в суставах;
• способствуют укреплению и наращиванию мышечной ткани, что защищает сустав от последующего травмирования;
• увеличивают диапазон движений;
• повышает эластичность тканей и хрящей.

Запрещенные виды спорта

Неправильно подобранные физические нагрузки приводят к болям и обострениям

Изучая тему ревматоидного артрита и спорта, важно знать, что некоторые физические упражнения и занятия могут стать причиной рецидива и осложнений: возобновления воспалительного процесса, усиления боли и отечности. Иногда возникают и сопутствующие травмы. При диагнозе “артрит коленного сустава” категорически противопоказаны такие занятия:

• быстрая ходьба и бег;
• продолжительные спуски и подъемы по лестнице;
• интенсивные силовые занятия, а также те, что включают в себя резкие движения;
• прыжки на месте и через скакалку;
• сноубординг и катание на коньках;
• аквааэробика и плаванье в холодной воде.

Можно ли заниматься спортом при артрите коленного сустава? При таком заболевании ЛФК является основой терапии и эффективной профилактикой, но реального результата стоит ожидать только при комплексном лечении. Это значит, что нужно соблюдать диету и режим питания, весты здоровый образ жизни, принимать назначенные медикаменты.

Отдельно следует сказать об особенностях разрешенных видов спорта. Не все так однозначно с такими занятиями:

1. Лыжи. Есть два вида катания на лыжах: равнинное и горное. Первое считается очень полезным для больного колена, ведь оказывает нагрузку меньшую, чем при ходьбе. Главное идти прямым ходом, поскольку коньковый шаг (лыжа отводится в сторону) деструктивно влияет на сустав. Горные спуски категорически запрещены, ведь существует значительный риск травмы.
2. Йога и пилатес. В целом оба эти занятия направлены на разгрузку суставов, улучшение кровообращения, растяжку и насыщение кислородом. Но и пилатес, и йога содержат большое количество позиций и асан, которые могут навредить. Заниматься данными видами физической активности следует под присмотром инструктора, понимающего особенности заболевания.
3. Велосипедные прогулки. Кататься на велосипеде при артрите можно только по ровной поверхности. Сильная встряска при поездке по кочкам становится причиной разрушения больных суставов.

Какие физические нагрузки будут полезны

Аэробные нагрузки разрешены, но прыжки лучше исключить

Прежде чем составить программу регулярных занятий спортом при артрите, следует определить границы своих возможностей и уровень максимально допустимых нагрузок. Здесь просто необходима консультация специалиста по ЛФК. Упражнения могут включать в себя 4 основных типа занятий:

1. Двигательные занятия спортом при артрите, которые улучшают работу суставов по всем направлениям. Их рекомендуется выполнять каждый день по 5-10 раз. Если делать такие упражнения вечером, то утренняя тугоподвижность в коленях беспокоит значительно меньше.
2. На развитие гибкости, которые повышают мышечный тонус, уменьшают риск травматизма. Выполнения комплекса должно быть регулярным, не менее 3 раз в неделю, а каждую позу нужно выдерживать около 30 секунд.
3. Силовые упражнения для наращивания мышечной массы. Такое занятие спортом при ревматоидном артрите защищает сустав. Начинать выполнение комплекса лучше в зале, под присмотром тренера. Рекомендуются делать около 10 силовых упражнений на основные группы мышц (плечевой пояс, грудь, спина и ноги) по 8-12 повторов. Интенсивность нагрузок – через день.
4. Аэробные. Примеры таких занятий описаны выше (велосипед, лыжи, плаванье, эллипсоид, танцы, ходьба); также сюда входят упражнения на координацию, улучшение осанки. Длительность тренировки от 30 минут, интенсивность – каждый день.

Интересуясь, каким спортом можно заниматься при артрите, лучше консультироваться с доктором. Самая простая программа, представленная ниже, имеет рекомендательный характер упражнений и включает в себя:

• сгибание/разгибание ног;
• сведение рук с тренажером “бабочка”;
• велосипед;
• скручивания;
• жим лежа;
• упражнения с гантелями.

Общие правила тренировок

Важно придерживаться правил тренировки и следить за самочувствием

Получив утвердительный ответ на вопрос “можно ли при артрите заниматься спортом?”, следует позаботиться о технике безопасности. Она состоит из таких правил:

1. Перед тем, как начинать выполнение основного комплекса упражнений, нужно разогреть мышцы и суставы. Разогревающие движения должны быть плавными и мягкими. Это позволит избежать болевых ощущений и травм в ходе занятий.
2. В самом начале выполнения упражнений амплитуда движений также должна быть медленной. Сперва увеличивается продолжительность подходов, а затем их интенсивность.
3. На начальном этапе лечения нельзя забывать об использовании специальных приспособлений: наколенников, тростей, ортопедической обуви, шин и т.д.
4. Быстрые и повторяющиеся движения следует исключить. К примеру, скоростная ходьба – чрезмерная нагрузка на воспаленный сустав.
5. К концу занятий также следует переходить на плавный темп, легкие движения. Это позволит избежать болезненности в мышцах на следующий день.

Лучше всего заниматься 4-5 раз в неделю в одно и то же время суток. Рекомендуют тренироваться по утрам. Каждое упражнение делается по 2-3 минуты, за которые нужно успеть совершить до 20 повторений. Можно делать пару-тройку пятиминутных перерывов.

На протяжении тренировки важно следить за своим дыханием – оно должно оставаться ровным. Желательно также приобрести пульсометр и отслеживать частоту сердечного ритма. Оптимальными показателями являются 110-120 ударов в минуту.

Здесь важно соблюдать регулярность занятий, увеличивать нагрузку постоянно, но постепенно и рационально дозировать и комбинировать упражнения. После такого комплекса пациент должен чувствовать уменьшение скованности и прилив бодрости.

Диагноз “артрит” еще не значит, что пациент полностью теряет способность к нормальному передвижению. Важно своевременно выявить заболевание и приступить к лечебному комплексу мероприятий. А спорт при артрите коленного сустава – это обязательная мера, позволяющая восстановить подвижность.