Вальгусная деформация большого пальца йога

Появление шишки возле большого пальца сопровождается болевыми ощущениями, изменением цвета кожных покровов, ухудшением эстетического вида ног. Такое состояние называется вальгусной деформацией большого пальца стопы. Причинами ее появления чаще всего является тесная обувь, высокий каблук или зауженный носочек. Даже по отдельности данные факторы могут привести к появлению деформации. Йога при вальгусной деформации, физические упражнения и гимнастика проявят свой положительный эффект. При этом не нужно будет покупать дорогостоящие мази, крема, а также носить неудобные фиксаторы.

Йога от косточек на ногах и не только

Занятия йогой позволят укрепить весь мышечно-связочный аппарат. Ежедневные тренировки позволят повысить следующие показатели:

• сила и выносливость — многие заблуждаются считая, что йога нужна только для расслабления. Большинство асан требуют повышенной концентрации, выдержки и устойчивости;
• дыхание — при выполнении асан очень важно следить за дыханием, об этом постоянно напоминает инструктор. Глубокие вдохи и выдохи, в определенных положениях, разрабатывают дыхательную систему;
• пластичность — с возрастом организм теряет свою гибкость, поэтому большинство бросают занятия так как считают, что им не под силу выполнить все необходимые упражнения — это заблуждение. Занятия йогой постепенно улучшат гибкость тела, что приведет к улучшению осанки, повышению тонуса мышц;
• релаксация — все упражнения направлены на улучшение не только физического состояния организма, а и психологического. Правильное дыхание, выполнение упражнений, мысленная разгрузка настраивают на гармонию с окружающим миром и покой.

Техника выполнения упражнений

Первая и наиболее легкая — поза героя . Для этого становятся на коленки, а ступни вытягивают назад. Пальчики должны тыльной стороной прикасаться к полу. После этого нужно аккуратно садиться на икроножные мышцы. В таком положении находятся до 3 минут, затем приподнимаются и подворачивают пальчики под стопу, в такой позе остаются еще на минуту. Чтобы поначалу не возникало неудобств и болевых ощущений, нужно под себя подложить плотную опору.

Более трудная в выполнении — поза удара молнии . Для ее выполнения необходимо принять позу как в предыдущем варианте, только таз должен размещаться ближе к пяточкам. Пальчики ровные, а тыльные стороны прикасаются к земле, так необходимо простоять около 3-4 минут. Затем пальчики подворачиваем и становимся на четвереньки. Коленки должны быть на полу и прижаты друг к другу. Пяточки смотрят вверх, их нужно попытаться соединить, а вся стопа направлена назад. Руки кладем на коленки или бедра, при этом необходимо сохранять ровное и спокойное дыхание. Сохраняем такую позицию около трех минут, после чего выравниваем пальчики и садимся сверху на икры.

В качестве завершения, применяется поза вытянутых ног . Для этого нужно лечь возле стены, ноги поднимают вверх и прислоняются задней частью к стене. Вся поверхность нижних конечностей должна полностью соприкасаться со стеной. После этого нужно разгибать стопы, вытягивая их вверх, пальчики тоже необходимо тянуть от себя. Удерживать следует до 3-4 минут, после чего расслабляемся. Рекомендуется повторять каждое упражнение по четыре раза, ежедневно.

В случае, если йога при халюс вальгус не дала ожидаемого эффекта на протяжении длительного времени, необходимо обратиться за консультацией к специалисту. Он проведет осмотр, проанализирует сложившуюся ситуацию, после чего подскажет какой метод лечения будет наиболее эффективен в данном случае. Возможно нужно скомбинировать упражнения с ношением ортопедического фиксатора или применением лекарственных препаратов.

Закончила Костромской областной медицинский колледж имени Богомолова. На протяжении 3-х лет борется с косточкой на ноге у матери. За 3 года ей удалось остановить развитие вальгусной деформации. С 2017 года пишет статьи, посвященные лечению косточки на ноге.

При вальгусной деформации большого пальца и стопы в целом помогает йога со своими специальными асанами. Они направлены на снятие напряженности в ступнях и исправление деформированных суставов. При занятиях важно делать упор на вытяжение внешнего края первого пальца, так как при патологии он укорачивается. Ступня не должна бесконечно уплощаться, становясь шире и длиннее, поэтому нужно принять определенные меры и правильно заниматься йогой.

Подготовка к сеансу

Перед выполнением основных асан йоги при вальгусной деформации стоп и пальцев нужно подготовиться. Устройтесь в позе лотоса, поставив ногу с проблемной ступней сверху. Контролируйте дыхание – дышать нужно спокойно и ровно.

Большим пальцем руки надавите на зону под шишкой и выполняйте вращательные движения. Другой рукой нужно взяться за большой палец ноги и потянуть на себя. При этом возникнут болевые ощущения, но это не должно вас остановить.

После стихания боли сместите палец руки в другое место под косточкой, продолжая оттягивать большой палец ступни на себя. Начните делать вращательные движения по большой фаланге в одну сторону, а затем обратно.

Переплетите пальцы ступней и кистей, сжав их в замки. Выполняйте движения в разные стороны. Большим пальцем руки нужно обхватить палец ступни и массировать область шишки.

После проведения подобной разминки можно приступать к основным асанам йоги при вальгусной патологии стоп.

Какие асаны помогают при вальгусе?

• Йога: за и против
• Офисная йога: Видео

Поза молнии – с нее начинается наш сеанс. Опускаемся на колени, направляя ступни назад и скрещивая большие пальцы. Пятки расставлены в стороны, а колени соединены. Ягодицами садимся на внутренние части икроножных мышц и кладем руки на колени. Остаемся в этом положении на 3-4 минуты, но не допускайте ощущения дискомфорта.

Приподнимаем таз и подворачиваем пальцы ступней, прижимая мизинцы к полу. Опускаем ягодицы на пятки и задерживаемся на минуту, а затем вытягиваем мальцы ног и расслабляемся.

Вторая асана – поза посоха. Садимся на пол и упираемся ступнями в стену. Вытягиваем пальцы ног кверху, а бедра с голенями прижимаем к полу. Затем начинаем тянуть пальцы на себя.

Вариация уттанасаны продолжает наш сеанс. Сворачиваем одеяло или полотенце и подставляем валик под носки ступней. Наклоняемся вниз, опуская руки до пола. Внешними краями ступней нужно упираться в пол, а пальцами ног тянемся вверх. Все

Одной из наиболее известных асан считается поза собаки мордой вниз. Становимся на четвереньки, а затем делаем прогиб в пояснице и с выдохом отталкиваемся кистями от пола, отводя ягодицы назад и приподнимая вверх. Позвоночник и руки нужно вытянуть в линию. Выпрямляем колени и следим за тем, чтобы пятки оставались прижатыми к полу. задержитесь на минуту или две, а затем расслабьтесь. Из этой позы начните ходить руками вперед-назад, чтобы в ступнях возрастало напряжение (пятки не отрываем от пола).

Продолжаем сеанс йоги против вальгусной стопы позой треугольника. Разводим стопы в стороны и ставим внутренний край одной ступни на валик из полотенца. На выдохе опускаем соответствующую руку вниз и упираем ее в пол возле стопы, а другую руку поднимаем строго вверх. Чтобы лучше понять, что должно получиться, смотрите фото этой асаны.

Завершаем нашу йогу при вальгусной деформации пальцев и стопы позой вытянутых ног. Она улучшает кровообращение и оказывает положительный эффект на организм в целом. ложимся на спину возле стены и вытягиваем вдоль нее ноги вверх. Нужно лечь так, чтобы к стене прижалась задняя поверхность нижних конечностей. Вытягивайте пальцы ступней вверх и задержитесь в этой позе на несколько минут, а затем расслабьтесь.

Блог Лии Воловой: ЛФК и йога индивидуально, малые группы

Google
Добавив к своей практике йоги несколько элементов для укрепления стоп и голеностопов, вы можете облегчить боль, вызванную бурситом большого пальца стопы, а самое главное — предотвратить его появление и развитие.

Бурсит большого пальца стопы — довольно распространенная проблема стопы, которая развивается в результате искривления сустава или вальгусной деформации. Если не предпринять вовремя меры, эта проблема может легко превратиться в хроническую болезненную деформацию сустава, которая отравит жизнь на многие годы и, скорее всего, потребует хирургического вмешательства.

Бурсит стопы становится большой проблемой, когда он воспаляется. Каждый шаг создает давление на него и провоцирует боль. Бурсит большого пальца стопы делает ногу неустойчивой и шаткой в ​​балансирующих позах. Чтобы стабилизировать позу, мы часто фиксируем колено и избегаем работы в стопе, которая необходима и полезна.

Но есть и хорошая новость. Даже небольшое количество определенных упражнений наряду с правильно отстроенными позами йоги могут помочь: и остановить прогрессирование бурсита большого пальца стопы, вызванного наследственными факторами, и предотвратить образование бурсита большого пальца ноги в результате пренебрежения здоровьем стопы и неправильной обуви. Эти же упражнения помогут облегчить боль при уже имеющемся бурсите стопы. Но даже если у вас нет бурсита стопы, эти упражнения уменьшат болезненность и усталость в стопах, а ваши ноги будут здоровыми и сильными.

Как появляется бурсит большого пальца стопы?

Бурсит пальца стопы — это прогрессирующее расстройство, часто наследственное. Наши гены определяют форму костей и силу связок, удерживающих кости стопы вместе, поэтому причина бурситов стопы частично наследственная. Однако есть и другие факторы. Бурсит большого пальца стопы могут вызвать узкая и просто неудобная обувь, в том числе на высоком каблуке, травма, ревматизм, плоскостопие, инфекционные, грибковые и другие заболевания. Кроме того, большинство людей вообще редко растягивает, укрепляет, массирует или каким-то еще правильным образом тренирует свои стопы, чем не способствует их здоровью.

Бурсит большого пальца ноги чаще всего развивается из-за того, что большой палец смещается вовнутрь, в сторону других пальцев ног, а первая плюсневая кость остается развернутой наружу. Этот костный зигзаг и вызывает раздражение, отек, припухлость в суставе и даже кальцификацию. Обычно это сопровождается уплощением продольного внутреннего свода стопы. Одна проблема усиливает другую: уплощение боковой костной дуги ускоряет формирование бурсита большого пальца ноги, а сам бурсит пальца стопы способствует уплощению арки — ее продольного внутреннего свода.

Итак, мышечные дисбалансы, которые способствуют образованию бурсита большого пальца стопы, смещают большой палец вовнутрь и тем самым ослабляют структуру стопы. Давайте начнем с того, что посмотрим на одну из мышц, которые участвуют в работе большого пальца ноги, а затем найдем способы ее укрепления.

Упражнения для внутреннего свода стопы

Посмотрите на своды стопы на этой картинке. Они работают, как рессоры. Ослабление сводов ведет к плоскостопию и целому букету проблем с суставами ног. В контексте нашей темы — предотвращения развития бурсита большого пальца стопы — сосредоточимся на поддержании внутреннего свода стопы.

Передняя большеберцовая мышца (Musculus tibialis anterior) начинается от основания большого пальца ноги и передней части внутреннего свода стопы. Один из способов дать этой мышце тренировку известен каждому, кто занимался сам или с детьми гимнастикой при плоскостопии: нужно сминать, комкать простыню или другую ткань, сжимая пальцы ноги. Вы почувствуете мышцу, которая активируется у основания большого пальца ноги, когда стопа поднимается и слегка разворачивается в положение супинации, чтобы захватить ткань. Это и есть передний тибиалис.

Вот еще одно полезное упражнение для укрепления внутреннего свода стопы. Напрягите длинный разгибатель большого пальца (Musculus extensor hallucis longus), чтобы поднять вверх большой палец стопы. При этом подушечка под большим пальцем должна остаться прижатой к полу. Попытайтесь сознательно приподнять продольный внутренний свод стопы, сокращая расстояние между подушечкой под большим пальцем и пяткой. Удерживайте в статике.

Если Вам трудно самостоятельно разобраться в биомеханике стопы и сделать упражнения правильно, присоединяйтесь к нашим группам оздоровительной йоги и ЛФК SmartYoga.

Следующие упражнения также помогут вам перестроить работу большого пальца на пользу здоровья стопы.

Самомассаж стоп при бурсите большого пальца ноги

Жесткость тканей в подошве стопы также способствует образованию бурсита большого пальца стопы и вызывает опасное сближение пальцев ног. Если пальцы находятся в чрезмерно тесном соседстве, вам будет трудно работать над подвижностью пальцев и укреплением сводов стопы. Чтобы расслабить мышцы-аддукторы, приводящие пальцы ног, начните с самомассажа стоп.

Итак, минимальный самомассаж стоп.
Делайте продольные массирующие движения большими пальцами рук, как показано на рисунке. Начинайте с основания больших пальцев ног и массируйте внутренний свод стопы. Проработайте основание мизинца и наружный свод стопы, а также все участки на подошвах стоп, где вы нащупаете избыточную плотность, жесткость тканей.

Укрепляйте ключевые мышцы стопы и голеностопа

Cядьте на пол или на стул, согните колени, стопы параллельны. Поднимите все пальцы ног, удерживая на полу подушечки под пальцами и внутреннюю поверхность пятки. Отметьте, как высоко вы можете поднять внутренний свод стопы.

Не исключено, что вы обнаружите полное непослушание пальцев собственных ног, по сути, утрату нейромышечных связей между ними и мозгом. Бывает, что человек вообще не может поднять пальцы ног. Тогда нужно начать с растяжения мышц-разгибателей пальцев ноги в таких позах йоги, как Ваджрасана или Вирасана. Их фасциальная оболочка спереди лодыжек тоже растянется, освобождая эти мышцы от хронических напряжений и восстанавливая подвижность пальцев ног.

Суставная гимнастика и другие упражнения для ног вкупе с соответствующими позами йоги могут замедлить прогрессирование бурсита большого пальца стопы.

• Активно удерживайте приподнятым внутренний свод стопы. Направьте подушечку под большим пальцем к внутренней стороне пятки, чтобы удерживать свод стопы активным. При этом избегайте наклона стопы.

• Вытяните большой палец, как будто пытаетесь дотянуться им до кнопки чуть впереди на полу, и представьте, что с усилием нажимаете им на эту кнопку. После того, как вы несколько раз поднимете и удлинните свои большие пальцы ног, то наверняка почувствуете утомление мышцы, которая идет от внутренней стороны пятки по внутреннему своду стопы к большому пальцу. Это мышца, отводящая большой палец (m. abductor hallucis). Осознайте ее, это ваша целевая мышца. Чтобы противодействовать бурситу большого пальца стопы, с ней необходимо регулярно работать. Чтобы напомнить этим мышцам их основные функции, соедините большие пальцы обеих стоп эластичной лентой, выполняя это упражнение.

• 
  Продолжайте работу над укреплением мышц стоп, поднимая все пальцы, но вытягивая уже мизинцы и затем нажимая ими на воображаемую кнопку. Это упражнение вовлечет мышцы, идущие от мизинца по наружной стороне голени и даже по наружному бедру, выстраивая и стабилизируя наружный свод стопы. Слабость и жесткость мышц по внешней стороне стопы и лодыжки часто сопровождают гиперэкстензию коленей, а также пронацию стоп и плоскостопие. Укрепление наружных мышц ноги поддержит ваши колени, что особенно важно при плоскостопии.

• Теперь вы готовы к тому, чтобы овладеть более сложным упражнением, интегрирующим предыдущее. В йогатерапии мы называем его бандхой стопы, или Пада-бандхой.

Бандха стопы, или Пада-бандха

Давайте сначала попробуем сделать Пада-бандху. Если вы уже освоили предыдущие упражнения, это не составит труда. Если управляемость пальцами ног у вас уже снижена плоскостопием, вредной обувью и отсутствием правильных упражнений, на овладение бандхой стопы потребуется некоторое время.

Встаньте, ноги на ширине таза, стопы параллельны. Для начала раздвиньте все пальцы ног, растопырьте их. Держите средние пальцы ног поднятыми, а большие и мизинцы прижатыми к полу. Вытягивайте большие пальцы и мизинцы вперед и в стороны, нажимая ими на воображаемые кнопки. При этом вес тела должен быть равномерно распределен по трем основным опорным точкам стопы, то есть между пяткой и подушечками под большим пальцем и мизинцем. Для того, чтобы равномерно загрузить эти три точки, нужно будет слегка покачаться, смещая центр тяжести, пока не найдете оптимальное положение.

Это упражнение — бандха стопы — активизирует как поперечный свод стопы, так и продольные своды — внутренний и внешний, тонизируя и уравновешивая их.

Отстроенная таким образом стопа идеально функционирует в процессе ходьбы, подобно тому, как автомобиль лучше всего управляем, когда на лазерном сход-развале механик качественно настроил геометрию его осей.

Включайте бандху стопы в отстройку асан, чтобы улучшить ваше общее выравнивание в позах йоги и усовершенствовать технику их выполнения. Пада бандха обеспечивает центрированность, стабильность и равновесие тела в практике йоги. Особенно вы оцените ее в позах на баланс, ведь три точки опоры — это гораздо лучше и устойчивее, чем две и тем более одна.

Укрепляя своды стопы в Пада-бандхе, вы способствуете здоровью не только голеностопов, но и коленей, и тазобедренных суставов. Неправильная отстройка стоп отражается на здоровье крестцово-подвздошных суставов и поясницы.

Если у вас уже есть бурсит большого пальца стопы, пада-бандха и подводящие к ней упражнения помогут вам замедлить или даже остановить прогрессирование заболевания. А если бурсита стоп нет, правильная отстройка стоп улучшит общее состояние всех суставов нижних конечностей и нижней половины тела в целом.

Добавьте бандху стопы к позам стоя

Основные позы хатха-йоги предоставляют возможность для полноценной тренировки и оздоровления ваших стоп. Осознанная, планомерная работа с мышцами стопы очень эффективна для предотвращения, замедления и даже прекращения развития бурсита стопы.

Бандха стопы особенно эффективна и важна в позах хатха-йоги, которые выполняются стоя. Прежде всего, в асанах с нейтральным положением лодыжки. К примеру, согнутая в колене передняя нога в Вирабхадрасане (поза Воина) 1 и 2, в Паршваконасане (поза Бокового угла) идеально подходит для практики пада-бандхи.

В подобных позах держите переднюю голень вертикально, заземляйте свой вес в центре стопы, поровну загружая опорный треугольник стопы, вытягивая и отводя в стороны большой палец и мизинец. Это укрепит продольные — наружный и внутренний своды стопы. Медленно сгибайте и разгибайте колено, входя в эти позы и выходя из них. Вы обнаружите, что все это помогает вашему колену чувствовать себя комфортно. Вы даже можете уменьшить тугоподвижность тазобедренного сустава, особенно когда внимательно работаете с мизинцем и всей наружной стороной мышц стопы и голеностопа.

Позы стоя, в которых лодыжка передней ноги разогнута, как в Уттхита Триконасане (поза Треугольника) или Паршвоттанасане (поза Интенсивного бокового вытяжения), откроют вам другой ракурс бандхи стопы. Тут будет сложнее вытягивать и заземлять большой палец, ведь подушечку под ним тоже нужно удерживать вжатой в пол. Зато если у вас уже есть бурсит большого пальца стопы, такого типа позы будут более комфортны для вас, чем асаны с ногой, согнутой в коленном суставе. Здесь давление на воспаленный сустав меньше, следовательно, и болезненность меньше. Значит, вы сможете тщательней отстроить бандху стопы, от чего выиграют, прежде всего, ваше колено и мышцы большого пальца ноги. Однако будьте внимательны, постарайтесь не заблокировать колено, чтобы не провоцировать его гиперэкстензию, переразгибание. Лучше, если ваше колено в этих позах будет слегка согнуто.

Позы, в которых вы балансируете на одной ноге, такие как Ардха Чандрасана (поза Полумесяца), являются наиболее сложными. Они могут оказаться необычайно трудными для людей с бурситом большого пальца стопы, особенно если свод стопы уже пострадал от бурсита, а в колене есть склонность к замку.

Бурсит большого пальца стопы делает ногу очень неустойчивой и шаткой, так как кости стопы не могут стабилизироваться. Поэтому мы часто фиксируем колено, делая коленный замок, чтобы стабилизировать положение, и избегаем работы со стопой, хотя эту работу делать необходимо. Не поддавайтесь этому искушению, слегка сгибайте колено и работайте над бандхой стопы. Это усилит своды стопы и предотвратит возникновение коленного замка. Вытягивать и отводить большой палец и мизинец в таких позах особенно трудно, зато это способствует удержанию баланса, ведь площадь опоры увеличивается.

Таким образом, бандха стопы становится еще более эффективным упражнением, когда вы балансируете на одной ноге. Кроме того, в таких асанах легче осознать, как тесно работа мышц стопы связана со здоровьем колена.

Работа со стопами в других позах йоги

Впрочем, вы можете работать со стопами не только в позах стоя. К примеру, Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз) тоже позволяет работать со сводами стопы, когда вы вытягиваете и разводите пальцы ног. Как всегда, держите ноги слегка согнутыми в коленях, чтобы избежать коленного замка. Нет необходимости тянуть пятки к полу. Лучше займитесь усилением стоп в этой позе, а задние мышцы бедер и подколенные сухожилия постепенно растянутся с помощью других асан.

Урдхва Мукха Швананана (поза Собаки мордой вниз) или Бхуджангасана (поза Кобры) растягивают лодыжки спереди и укрепляют разгибатели пальцев ног, особенно если следить за параллельностью внутренних ребер стоп, а также прижимать пальцы ногтями к полу, особенно большие пальцы и мизинцы.

Cету Бандхасана (поза Полумоста) поможет укрепить своды стопы и пальцы ног, если держать бедра и стопы параллельными.

Наклоны вперед в положении сидя дают возможность работать со стопами, не оказывая весового давления на бурсит стопы и не причиняя боли. Прижмите блок для йоги к подошве стопы с помощью ремня. Это позволит работать с бандхой стопы практически так же, как если бы вы стояли на полу.

Итак, основные позы хатха-йоги предоставляют возможность полноценной тренировки для ваших стоп. Работа с пада-бандхой в асанах очень эффективна для предотвращения бурсита большого пальца стопы, а также для замедления процесса развития заболевания и даже для его остановки. Выполнение пада-бандхи требует дополнительных усилий и внимания, но ваша практика йоги в целом только выиграет от этого. Добавьте упражнения для укрепления сводов стопы, сделайте сильными и эластичными мышцы пальцев ног, и ваши стопы долгие годы будут счастливыми и здоровыми.

В статье использованы материалы из публикаций Дуга Келлера и В.О.Маркса.

Подпишитесь на мою рассылку

и получайте новые выпуски блога сразу в свой электронный ящик!

Действительно, одна из самых распространенных причин – ношение неудобной, плотной обуви. Это могут быть офисные туфли у мужчин и туфли на каблуке – у женщин. Неправильная обувь вызывает изменения, особенно, если к этому есть генетическая предрасположенность. Однако причин намного больше и они самые разнообразные. Это может быть наследственность, передающаяся из поколения в поколение слабость связок. Стопа может деформироваться из-за чрезмерной нагрузки на костную и мышечную системы организма, стать результатом занятий тяжелой атлетикой, последствием избыточного веса. Но отсидеться тут не получится. Если мы недостаточно ходим, мало нагружаем свои стопы, - это тоже приводит к их деформации.

Неврологические проблемы – еще одна причина патологии стоп. Например, у детей с ДЦП развивается дисбаланс мышц, при котором тонус мышц сгибателей и разгибателей разный. Поэтому одни мышцы на ногах перенапрягаются, много работают, а другие, им противоположные, ослабевают, ведь они часто не задействованы вовсе.

Летние шлепки - под запрет!

Как говорит врач-ортопед, сланцы – это главные враги для ног летом. В теплое время года нужно по-прежнему уделять внимание проработанности каркаса обуви, который отвечает за свод стопы, важно, чтобы у стопы была поддержка с внутренней стороны, той, где расположен большой палец. Нужно смотреть и на то, чтобы подошва не была слишком жесткой.

- Летом за городом или в парке хорошо бы походить босиком. Прекрасная идея – заниматься таким видом спорта, который позволил бы ногам побыть в их естественном состоянии. Это может быть йога, например, - считает врач-ортопед Михаил Вихтар.

Ортопедическе стельки – это дорого и недоступно?

Самый простой и эффективный вариант лечения при многих видах плоскостопия – это ортопедические стельки. Чтобы разработать индивидуальный дизайн, специалист исследует стопы, изучает особенности ходьбы, делает отпечаток стопы. Потом вся информация передается в специализированные фирмы.

Одну пару таких индивидуальных ортопедических стелек можно использовать для разной обуви. Главное – вытащить стельку заводскую, когда вы подбираете в магазине обувь, и примерять ее со своей ортопедической стелькой, с той, которую будете потом носить. В среднем такая стелька прослужит вам около года, производство вместе с консультацией стоит около 6 – 7 тыс. Некоторые модели стелек поддаются последующей корректировке, если через какое-то время стопа изменилась. А вот широко рекламируемые вкладыши под большой палец – не избавляют от проблемы. Они только позволяют справляться с текущими неудобствами.

Что эффективнее массаж или лечебная физкультура?

Один из самых эффективных методов безоперационного лечения – это лечебная физкультура. Тут придется поработать со специалистом, врачом-реабилитологом, чтобы подобрать программу. Тренировки предполагаются короткие, но регулярные – по 5 – 7 минут два раза в день.

- Лечебная физкультура дает даже больший результат, чем операция, если начинать ее вовремя и выполнять регулярно и точно, в соответствии с предписаниями врача, - говорит врач-ортопед Михаил Вихтар.

Комплекс упражнений направлен на работу мышц сгибателей-разгибателей голени и стопы. Это та группа мышц, которая поддерживает арку стопы. Ежедневные тренировки восстанавливают их тонус и дают необходимую нагрузку, чтобы предотвратить развитие плоскостопия.

- Очень полезно стоять на мысочках, разгибать и сгибать пальцы стопы по отдельности и поочередно, - продолжает эксперт. – Одно из упражнений – это разделение пальчиков, тут можно использовать платок, например, который пропускается между каждым пальчиком и оборачивается вокруг, получается такая змейка. Упражнения в комплексе простые, выполняются дома, спортивного инвентаря не нужно. В соцсетях можно найти видео тернировок, которые публикуют врачи-реабилитогоги и терапевты по всему миру. Такая зарядка позволяет защитить стопы от преждевременной деформации.

Массаж тоже может быть эффективен, но только в том случае, если причина плоскостопия – это воздействие проблем с позвоночником на динамику движения и походку. В таком случае массаж расслабит ущемленные нервы, создаст правильный мышечный каркас, тем самым снизив нагрузку на стопы. Это включит правильную биомеханику движения и изменит нагрузку на стопы. Однако уже сформировавшиеся деформации стопы массаж не исцелит.

ВАЖНО

Правда ли, что восстановление после операции долгое и сложное?

- Я не назову ни одну другую область человеческого тела, для которой было бы запатентовано такое множество хирургических методик, - говорит врач-ортопед Михаил Вихтар. - При операции деформация исправляется путем искусственного перелома, затем косточки фиксируются в нужном положении с помощью металлических винтов и пластин. Есть возможность использовать и биодеградируемые импланты, которые рассасываются.