Упражнения в бассейне при ишиасе

Боль в спине бывает следствием серьезной травмы позвоночника. Иногда она мучает так долго, что не захочется вставать с дивана. Так проявляет себя ишиас, или защемление седалищного нерва. Однако это как раз тот случай, когда пересилить себя нужно – иначе боль в спине зайдет слишком далеко.

Ишиас, или дорсалгия – это следствие защемления седалищного нерва, который начинается в крестцово-поясничной области и тянется вниз до самого голеностопа. Седалищный нерв - это самый толстый нерв в организме. Он обеспечивает подвижность и чувствительность нижних конечностей, поэтому любые повреждения провоцируют жгучую боль и даже утрату трудоспособности.

Распространенными причинами ишиаса являются:

повреждения межпозвоночных дисков в поясничной области;

сужение позвоночного канала (спинальный стеноз);

травма (перелом) поясничных позвонков;

В целом, любое повреждение седалищного нерва способно спровоцировать серьезные проблемы – вплоть до полной потери чувствительности ноги. Но характер болей может быть любым: жгучая острая боль в пояснице или ягодичной области, ноющая боль и "прострелы" в ногу. Часто к ним добавляются слабость в ноге, онемение или мурашки на коже. Так проявляется утрата чувствительности. Если не предпринимать никаких мер, то ишиас постепенно приводит к атрофии мышц или даже целых мышечных групп.

Как лечить ишиас в домашних условиях

Острые боли при защемлении седалищного нерва лечатся строго под наблюдением специалиста. Любое самолечение противопоказано!

Лечение ишиаса в домашних условиях предполагает комплексный подход, но только, если боли умеренные и длятся уже долгое время. Усилия врачей обычно направлены на устранение источника и одновременно на восстановление чувствительности седалищного нерва. И именно в последнем случае хорошо работают физические нагрузки.

Ниже мы рассмотрим шесть эффективных упражнений для снятия боли при ишиасе в домашних условиях. ВНИМАНИЕ! Рекомендуется проработать их под наблюдением физиотерапевта (инструктора по ЛФК).

Это довольно типичное упражнение из йоги для растяжки бедер. Оно существует в нескольких вариантах. Первый – для начинающих, известный как поза лежащего голубя. Если вы только начинаете лечение, то начинайте именно с него.

Лежа на спине, поднимите ногу под прямым углом. Сцепите обе руки за бедром в замок;

Поднимите вторую ногу и положите её лодыжкой на колено первой;

Замрите в таком положении на пару секунд. При ишиасе иногда причиной болей является пириформис (грушевидная мышца), который и давит на седалищный нерв. Поза лежащего голубя помогает снять воспаление;

Повторите упражнение, поменяв ноги.

Как только вы сможете выполнять это упражнение без боли, можно переходить к варианту сидя.

Сядьте на пол, вытянув ноги перед вперед;

Согните правую ногу, положив правую лодыжку над левым коленом;

Наклонитесь вперед и постарайтесь дотянуться пальцами до носка вытянутой ноги;

Замрите в таком положении на 15–30 секунд. Вы должны почувствовать натяжение в ягодичных мышцах и пояснице;

Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Если вам легко дается это движение, то есть и третий, более продвинутый вариант.

Исходное положение: на четвереньках;

Медленно переместите правую ногу вперед так, чтобы она полностью оказалась на полу в согнутом положении;

Отставьте левую ногу назад так, чтобы она была распрямлена. Стопа и колено должны упираться в пол;

Сделайте глубокий вдох и на выдохе подайтесь корпусом вперед так, чтобы лечь на правую ногу. Поддерживая равновесие руками, оставайтесь в таком положении как можно дольше;

Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Это упражнение помогает облегчить боль при ишиасе, расслабляя ягодичные и грушевидные мышцы.

Исходное положение лежа на спине с вытянутыми ногами;

Согните правую ногу и сцепите руки в замок под коленом;

Медленно потяните ногу к груди, а затем к левому плечу. Основная цель – попытаться достать плечо коленом. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Внимательно прислушивайтесь к ощущениям – вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы. Резкой боли быть не должно;

Аккуратно верните ногу в исходное положение;

Повторите 3-5 раз, а затем поменяйте ногу.

Ишиас часто возникает из-за сдавливания позвонков в поясничном отделе. Это упражнение помогает снять давление на седалищный нерв.

Сядьте на пол, вытянув ноги. Носки должны быть обращены вверх;

Медленно согните правую ногу в колене и заведите её за левую ногу;

Переместите левый локоть за согнутую ногу, чтобы сделать поворот корпусом;

Удерживайте корпус в таком положении 30 секунд, сделав не менее 3 повторений, а затем поменяйте ногу.

Лечебная гимнастика при ишиасе седалищного нерва включает и растяжку ног. Это движение помогает снять нагрузку с подколенной связки и растянуть её.

Исходное положение стоя;

Положите правую ногу на табурет, ступеньку или гимнастический короб. Нога должна быть прямой, стопа находиться на уровне бедер. Если вашей растяжки недостаточно и нога немного сгибается в колене, всё равно старайтесь держать её как можно прямее;

Потянитесь вперед всем корпусом, стараясь наклониться как можно ниже. Основная цель – коснуться телом вытянутой ноги. Однако следите, чтобы не было боли;

Зафиксируйтесь в таком положении на 30 секунд, а затем поменяйте ноги.

Какими упражнениями снять острую боль при ишиасе?

Никакими. Если вы чувствуете острую боль при ишиасе седалищного нерва, любая физическая активность и упражнения противопоказаны. Здесь помогут курс противовоспалительных препаратов в сочетании с физиотерапевтическим лечением (лечебный массаж, грязелечение, прогревание и т.д.). Лишь только, когда будет снято острое воспаление и спазмы, можно переходить к тренировкам.

Однако, разумеется, все процедуры назначаются после того, как вашему лечащему врачу станет известен точный диагноз.

Меры предосторожности во время лечебной гимнастики при ишиасе

В случаях, когда даже легкие боли в пояснице продолжается дольше месяца, следует обратиться к квалифицированному физиотерапевту. Он поможет разработать индивидуальную программу упражнений для лечения ишиаса в домашних условиях.

Приступ ишиаса могут спровоцировать занятия спортом, но в то же время именно физические нагрузки при защемлении седалищного нерва становятся одним из самых эффективных методов лечения.

Физическая активность должна быть подобрана лечащим врачом, так как не каждый ее вид может быть рекомендован больному — необходимо судить по его состоянию.

Рассмотрим, что может быть рекомендовано пострадавшему в ходе основного лечения, которое включает лекарственные средства , физиотерапию, массаж и другие мероприятия.

Это оптимальный вид упражнений для позвоночника, проблемы которого чаще всего вызывают поражение седалищного нерва .

Плавание заставляет работать все тело, но при этом отсутствие вертикальной (осевой) нагрузки позволяет снять излишнее напряжение с позвоночника и суставов. Это благотворно сказывается и на состоянии седалищного нерва.

Занятия в бассейне можно и нужно включать в программу лечения. Сразу после снятия острых симптомов и при восстановительной терапии необходимо правильно распределять усилия между нужными группами мышц, приучать себя к подвижному образу жизни — в противном случае симптомы вернутся.

Плавать в бассейне не менее трех раз в неделю, при температуре воды от 25°С, очень полезно — можно добиться следующих результатов:

укрепление мышечного корсета, особенно околопозвоночных мышц;
стабилизация позвоночного столба;
нормализация мышечного тонуса;
декомпрессия (освобождение) сосудов, нервных окончаний;
тренировка дыхания;
сохранение хорошего самочувствия и настроения.

Существуют некоторые противопоказания к занятиям:

временное недомогание;
любые заболевания в острой стадии;
кожные заболевания;
сильные головные боли;
высокое артериальное давление;
дыхательная/сердечная/почечная недостаточность;
эпилепсия.

В то время как постельный режим, медикаменты, физиотерапия — это временные методы борьбы с симптомами, лечебная физическая культура (ЛФК) при проблемах седалищного нерва позволяет достигнуть успехов в долгосрочной перспективе.

Правильно подобранные виды двигательной активности позволят устранить саму причину защемления.

Могут быть рекомендованы, например, такие упражнения:

ходьба с высоким поднятием колен;
наклоны туловища в разные стороны, с опорой на руки;
поднимание ног;
плавные махи ногами из положения на четвереньках;
подтягивание коленей к груди в положении лежа на боку;
поочередное сгибание ног и их выпрямление под углом 90° к телу.

ЛФК назначает дипломированный врач. В подборку упражнений может входить и плавание. Главный принцип — выполнять все движения нерезко, осторожно, не увеличивая нагрузок (только по решению доктора!). Это не спорт — это двигательная активность, выполняемая в лечебных целях.

Но интенсивно бегать и прыгать, а также поднимать тяжести запрещено не только в период обострения, но даже после выздоровления.

Бегать разрешается трусцой и, весьма желательно, по мягкой поверхности, иначе возрастает ударная нагрузка на позвоночник и суставы. В качестве альтернативы рекомендуется ходьба , а также занятия на лыжах.

В качестве профилактики ишиаса необходимо:

Из всего сказанного можно сделать вывод: если план физической активности составлен опытным врачом, если все упражнения выполняются настолько регулярно (так, чтобы они стали привычной частью жизни), — скорее всего, ишиас больше никогда вас не побеспокоит.

Дополнительная полезная информация:

Больше полезных материалов смотрите в моих социальных сетях:

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Седалищный нервный пучок – считается наиболее крупным и мощным нервом в человеческом теле. Резкий прострел, невыносимая боль в ноге, сковывающая любое движение, если наблюдается нечто подобное – это ущемление.

Содержание

Нерв выходит из крестцового сплетения, прикрыт мышечным пучком. Это толстое сплетение нервов, которое пронизывает тело: от пояснично-крестцового отдела спинного мозга до двух берцовых нервов, достигает фаланги пальцев.

Именно поэтому боль при ущемлении этого нерва будет пронизывающей, может достигать ступни.

Если возник острый болевой приступ в процессе:

Приседания;
Резкого движения;
Сгиба стоп;

Не исключено, что у вас защемило седалищный нерв – рекомендуется не затягивать поход к врачу.

В этой статье Вы сможете узнать: что такое ущемление, симптомы заболевания, как лечить и какие можно делать упражнения.

Защемление седалищного нерва: что это?

Данная патология причиняет человеку выраженную боль, болевой синдром распространяется до пальцев ног. В основном болевые ощущения пронизывают одну конечность, но, не исключены случаи, когда у пациента возникает двухсторонняя проблема.

Ущемление (блок) седалищного нерва или ишиас – состояние, из-за которого происходит сдавливание, стеснение нервного пучка мышечным кольцом. Причина – повышенный тонус грушевидной мышцы. Структура нервного волокна остается целой. Заболевание обратимо, его можно вылечить при своевременном начале терапии.

По статистике, ишиас развивается в результате чрезмерных физических нагрузок и в ходе совершения резких движений. Защемить седалищный нерв может при долгом пребывании в неудобной или некомфортной для человека позе.

Процесс может быть вызван наличием следующих патологий:

Межпозвонковой грыжи;
Деформации позвоночника, в результате падения с высоты, получения травм и ушибов при ДТП;
При гнойном, воспалительном процессе или при наличии опухолей;
В случае деформации, разрушения позвонков поясничного или крестцового отделов;

Часто сопровождается заболеваниями или воспалением внутренних органов. Ожирение, нарушение метаболизма и диабет могут способствовать процессу.

Редко похожие боли встречаются при сосудистой патологии, например, возможно, образование тромбов. Это достаточно серьезная ситуация, которая требует немедленного вмешательства.

Защемление седалищного нерва может произойти в результате переохлаждения, интоксикации и наличия инфекций в организме. Частой причиной являются спазмы мышц.

Почему защемляет нерв при беременности?

В период беременности у женщины часто происходит защемление седалищного нерва из-за увеличения нагрузки. Центр тяжести перераспределен, позвоночный столб может менять свою форму. Кроме этого, расслабляются связки и фасции, что может привести к нарушению привычного мышечного каркаса.

Беременным не рекомендуется длительное нахождение в неудобном положении. Для профилактики нужно меньше сидеть, чаще двигаться, на поздних сроках использовать коленно-локтевое положение. Это позволяет снять нагрузку с тазового кольца, расслабить мышцы и освободить от давления внутренние органы.

Связан ли климакс и ущемление нерва?

Женщины во время климакса могут сталкиваться с ишиасом, в результате гормональных изменений, которые происходят в организме в период менопаузы. Важно вовремя распознать заболевание и принять меры к его устранению.

Врачи настоятельно рекомендуют не затягивать с визитом к врачу, при появлении первых признаков патологии.

Признаки проблемы

При защемлении нерва может наблюдаться ноющая, тупая, острая, нестерпимая боль в поясничной области. Обычно она распространяется на всю длину ноги, часто до пальцев. Можно испытывать покалывание, онемение и жжение на протяжении всего нервного пучка.

Во время напряжения мышц, при резких движениях, кашле, болевой синдром усиливается и сковывает движения человека.

Возникают трудности с передвижением, боли развиваются в положении сидя или стоя.

Наблюдается хромота на одну или обе нижние конечности.

К характерным признакам заболевания относится:

Онемение конечностей;
Потеря или повышение чувствительности;
Невозможность шевелить конечностями;
Сухость кожного покрова.

Срочное обращение к врачу поможет убрать эти симптомы.

Если начались проблемы с мочеиспусканием и удерживанием кала, температура тела повысилась до 38 градусов или выше, это может быть признаком осложнений.

Когда на спине заметны покраснения или отек, это говорит о наличии воспаления.

Помните! Своевременное обращение к неврологу поможет избежать осложнений.

Диагностика

При появлении признаков ишиаса необходимо обратиться к доктору.

Прежде чем назначать лечение, врач проводит диагностику.

Клиническая картина заболевания обычно ясна после проведения обследования.

Назначают следующие мероприятия:

Рентгенография поясничного отдела позвоночника и малого таза;
Магнитно-резонансная томография \ компьютерная томография;
Ультразвуковое обследование;
Миография.

Обязательно врачом будет назначено сдать анализ крови на наличие инфекций в организме.

Если у лечащего врача возникает подозрение о наличие опухоли или новообразований, пациенту назначается радиоизотопное сканирование.

Лечение

Только после получения результатов анализов и компьютерного обследования, врач может констатировать у пациента защемление нерва. Назначается комплексный курс лечения. Если нужна госпитализация, доктор выпишет направление. Требуется только четкое выполнение всех назначений лечащего врача.

Для начала доктор назначает медикаменты, которые позволяют снять воспаление и устранить болевой синдром.Если у пациента наблюдается спазм мышц, врач прописывает ему спазмолитические препараты.В качестве медикаментозного лечения могут быть назначены таблетки или инъекции.

Дозу и количество дней приема препаратов – назначает лечащий врач.Рекомендуется принимать медикаменты для поддержания микрофлоры кишечника и для укрепления иммунитета.После устранения болевых ощущений, врач назначит ЛФК и физиотерапию.

Если приступ боли вызван спазмом, можно попробовать его устранить своими силами.

Задача состоит в том, чтобы расслабить заднюю поверхность бедра.

Кончики пальцев на ноге следует потянуть вверх, для того, чтобы мышцы растянулись.

Можно сделать массаж грушевидной мышцы, квадрицепса.

Применяют лечебное тейпирование.

Гимнастика при защемлении седалищного нерва направлена на нормализацию кровотока, укрепление мышечного каркаса и улучшение общего состояния пациента.

Выбирать упражнения при ишиасе нужно такие, чтобы они были простыми, спокойными, размеренными и щадящими.

Начинать нужно с минимального количества повторений и с каждым днем их увеличивать. При боли, возникновении дискомфорта, гимнастику необходимо прекратить.

Не рекомендуется при защемлении седалищного нерва самостоятельно подбирать комплекс упражнений лечебной физкультуры, лучше обратиться к инструктору.

Первый комплекс упражнений выполняется на спине или животе:

Согнуть ногу, в спокойном и медленном темпе поднимать колено к грудной клетке, удержать 10 секунд, количество повторений минимум 5 раз.
В размеренном темпе сделать велосипед.
Максимально поднять ноги и выполнять ими покачивания влево и вправо, не превышая угол в 45 градусов.
Положение: лежа на животе, поднимаем корпус тела, оставляя ноги неподвижными. Понятый корпус необходимо задержать на 5-7 секунд, потом вернуться в исходное положение.

Второй комплекс гимнастики выполняется в сидячем положении:

Сидя на полу, с помощью ягодиц совершить движения вперед и назад. Количество повторений 5-7.
Сесть на стул с прямой спиной, руки расположить на затылке, совершать плавные повороты корпуса вправо и влево, можно немного увеличивать угол поворота с каждым днем.
Садимся на пол, руки перед собой, на первый счет – подносим ладошки к плечам, на второй счет – возвращаем обратно.

Третий комплекс упражнений выполняется в положении стоя:

Ноги на ширине плеч, на выдохе прогибаем спину, как бы выпячивая поясницу, на вдохе совершаем противоположную манипуляцию.
Ноги оставить в той же позиции, поднять правую руку и совершить наклон в левую сторону. После возращения в исходную позицию проделать упражнение в другую сторону.
Стоя выполняем самомассаж поясничной зоны.

Количество выполняемых упражнений необходимо увеличивать постепенно, исключая чрезмерную нагрузку на позвоночник.

Посмотреть отличный комплекс упражнений при защемлении седалищного нерва можно на следующем видео:

Упражнения для спины позволяют с минимальными усилиями улучшить свое самочувствие. При выполнении гимнастики важно прислушиваться к своему телу, и, при возникновении боли, прекратить упражнение.

Помните!

Только регулярные упражнения помогут вылечить заболевание и избавиться от него навсегда.

Разработаны упражнения, которые подходят для людей с данной патологией. Йога часто рекомендуется пациентам при ишиасе седалищного нерва. Упражнения позволяют улучшить кровообращение, разработать и укрепить мышцы, подкорректировать осанку.

Йога представляет собой размеренные, плавные, спокойные асаны, которые не навредят пациенту. Они направлены на растяжение мышц, устранения напряжения.

Важно!Не все йоговские позы можно выполнять при склонности к ущемлению нервных пучков.

В комплексное лечение ущемления седалищного нерва в обязательном порядке войдет физиотерапия. Важно понимать, что, как основное лечение заболевания она не используется. Только комплексный подход и соблюдение врачебных рекомендаций обеспечит положительную динамику.

К физиотерапии относят лечение с помощью:

Электромагнитного и УФ излучения;
Лазерной терапии;
Электросна;
Водолечения;
Иглоукалывания.

Все процедуры назначаются курсом – обычно от 5 – 10 посещений.

Перед тем, как отправиться на прием к массажисту, важно убедиться в его квалификации.

Только опытный специалист, знающий специфику заболевания, сможет вам помочь.

Массаж должен быть спокойным и разогревающим. Движение массажиста направлены на то, чтобы избавить от мышечного спазма, снизить болевой синдром и улучшить кровообращение.

Для получения результата необходимо посетить курс массажа – обычно он составляет 10 занятий.

Проведение массажа с успехом можно заменить упражнениями на массажере Древмасс. Эффект будет лучше, а процедуры проводятся в домашних условиях.

тренажер Древмасс был разработан в качестве помощника, для правильного проведения упражнений. Представляет собой конструкцию из дерева, оснащенную роликами.

Упражнения направлены на устранение не симптомов воспалительного процесса, а лечение самой болезни. Тренажер компактен и удобен в использовании, Вы можете заниматься дома, на даче, в командировке.

О том, как Павлу Древмасс помог за 1 месяц вы можете посмотреть на видео:

Важно!Достаточно систематически, ежедневно выполнять упражнения по 5 минут в день.

Правильно выполнять упражнения при защемлении седалищного нерва, Вам помогут видео инструкции

Как работает Древмасс?

Действие тренажера направлено на укрепление мышечного каркаса, устранение болевых симптомов, улучшение кровообращения и питания спинного мозга.

Если Вам надоело постоянно принимать таблетки или отдавать деньги массажисту, попробуйте простой способ. Просто закажите тренажер на нашем сайте сегодня и приступите к занятиям.

Желаем здоровья!

Ваша команда Drevmass

К защемлению седалищного нерва приводит малоподвижный образ жизни, воспаление в поясничном отделе позвоночника, травмы, грыжа. Ишиас – болезненный процесс, поэтому необходимо заранее знать, как разблокировать седалищный нерв в домашних условиях. Один из вариантов – гимнастика.

Польза упражнений в лечении седалищного нерва

При смещении позвоночных дисков, которое возникает из-за ослабления мышц, седалищный нерв сдавливается. Также страдают сосуды, которые обеспечивают его питание. Продукты обмена веществ – токсины – вызывают воспаление, из-за чего вся левая или правая часть тела ниже поясницы оказывается пораженной.

Физические упражнения при воспалении седалищного нерва восстанавливают мышечный тонус и возвращают диски в правильное положение. При регулярных занятиях происходит усиление кровотока, и токсины быстрее выводятся из организма. Это снижает воспалительную реакцию и болевые ощущения. Вначале будет больно двигать больной конечностью, поэтому заниматься гимнастикой нужно параллельно с приемом обезболивающих препаратов.

Если человек предрасположен к ишиалгии, занятия должны быть регулярными для поддержания мышечного тонуса. Чаще всего обострения случаются у людей старшего возраста, но при различных заболеваниях позвоночника могут встречаться и у молодых.

Для скорейшего выздоровления рекомендуется сочетать гимнастику с массажем – точечным или общим. Хороший эффект дают китайские методики, основанные на правильном дыхании — способствуют общему расслаблению и снятию компрессии позвоночника.

После выполнения комплекса упражнений рекомендуется принять контрастный душ. Приносит пользу посещение бассейна, где можно выполнять те же упражнения, но с меньшей нагрузкой.

Показания и противопоказания

Перед началом работы следует учитывать имеющиеся противопоказания к занятиям. Врачи, назначая комплекс упражнений, беседуют с пациентом. Возможно, есть лимиты или ограничения, а также факторы риска, которые могут усугубить реакцию организма и ухудшить состояние:

отсутствие контакта с пациентом по причине психических отклонений;
инфекционные заболевания в острой форме, повышенная температура тела, интоксикация;
склонность к тромбозам, например, при сахарном диабете;
остеопороз;
повышенное артериальное давление в пределах 180/120 мм рт. ст;
онкологические заболевания или метастазы;
подозрение на внутреннее кровотечение или возможность повреждения сосудов предметами, находящимися в мягких тканях.

Отклонения в физическом развитии или патологии внутренних органов также являются факторами, которые влияют на интенсивность нагрузок, выбор упражнений и количество повторений.

Если у человека нет опасных заболеваний, гимнастика при защемлении седалищного нерва в домашних условиях может им выполняться в полном объеме. Показаниями являются:

остеохондроз – костные наросты вследствие разрушения хрящевой ткани;
мышечная атония вследствие сидячей работы или малоподвижного образа жизни;
грыжа позвоночного столба (упражнения выполняются строго по показанию врача и в предписанном объеме);
при беременности – для укрепления мышц таза и спины;
для восстановления утраченной подвижности конечности выполняют упражнения на растягивание.

Домашние занятия без консультации врача следует начинать выполнять, если нет болевых ощущений в костях и мышцах. Любое упражнение может вызвать дискомфорт, поэтому нужно ориентироваться на собственные ощущения и не допускать перегрузок.

Виды упражнений и техника выполнения

Для разблокировки седалищного нерва выполняют упражнения в трех положениях: лежа, сидя и стоя. Комплекс для беременных женщин облегченный: все движения выполняются в положении на четвереньках или лежа. Во время вынашивания ребенка происходят изменения в костях таза, поэтому резкое движение может вызвать защемление нервного волокна.

Комплекс упражнений в положении стоя:

Ходьба с высоким подниманием коленей. Выполнять медленно. Больную ногу поднять тяжелее, поэтому не стоит обострять состояние активными действиями.
Наклоны в стороны, руки при этом вытянуты вдоль корпуса. Стараться коснуться ладонью колена.
Наклоны вперед к каждой ноге. Возможно в больной конечности будет ощущаться натяжение и ноющая боль. В таком положении нужно задержаться 5 секунд.
Взявшись руками за спинку стула, выполнять по очереди махи ногами назад и в сторону.

В положении лежа на спине:

Согнуть ногу в колене и потянуть на себя руками. Нужно ощутить слабую тянущую боль. Задержать ногу у груди на 3 – 5 секунд и медленно отпустить. То же самое повторить другой конечностью.
Стараться потянуть на себя носки, потом натянуть их. Повторить обеими стопами несколько раз.
Согнуть конечности в тазобедренном суставе и выпрямить вверх. Делать повороты стопами по часовой стрелке, затем в обратном направлении.
Перевернуться на бок, подтягивая обе конечности к животу и выпрямляя их.
Лежа на боку медленно делать махи каждой ногой по очереди.

Сидя на полу:

Согнуть ногу в колене и поставить стопу за другую конечность, задержаться в таком положении на 5 – 10 секунд. Поменять местами. Корпус разворачивать в противоположную сторону от согнутой конечности.
Пытаться достать ладонями стопы, задерживаясь на 5 – 10 секунд.
Работать стопами верх-вниз и разводить их одновременно в стороны.

Эти упражнения можно выполнять в теплой ванной, если позволяет место. Тепло благотворно влияет на нервную ткань и уменьшает боль.

Вода облегчает движения, поэтому после купирования воспаления можно начинать ходить в бассейн. Рекомендуется плавать вольным стилем, давая небольшую нагрузку на все мышцы.

Упражнения в бассейне:

Лечь на воду, держась руками за бортик. Прямыми ногами выполнять движения вверх-вниз, как при плавании кролем, а также вправо-влево.
Стоя возле бортика выполнять круговые движения согнутой в колене ногой по часовой стрелке и обратно.
В положении стоя поднимать одну конечность вверх и прижимать к животу, задерживая ее в верхнем положении. Выполнять по очереди каждой ногой.

В душе следует провести контрастные обливания, чередуя холодную и горячую воду. После всех процедур можно воспользоваться разогревающей или питательной мазью.

Гимнастика Бубновского

Гимнастика Бубновского – кинезитерапия с использованием различных тренажеров – подходит большинству пациентов, потому что разрабатывается индивидуально с учетом нагрузки на определенные группы мышц.

При воспалении седалищного нерва комплекс рассчитан на область нижних конечностей и поясничного отдела. Основной акцент делается на регулярность и постепенное увеличение активности. Комплекс подбирается после миофасциальной диагностики ручным методом, который позволяет определить болевые точки пациента и правильно назначить подборку упражнений.

В своем центре доктор С. Бубновский использует специальные тренажеры, им самим разработанные. Для людей, страдающих нарушениями в позвоночном столбе, есть несколько универсальных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

Стать на четвереньки и постараться расслабить мускулатуру спины и ягодиц.
Медленно прогибать и выгибать спину, контролируя собственные ощущения.
Растяжка на четвереньках: по очереди садиться на каждую ногу, вытягивая противоположную назад. Задерживаться в таком положении 5 – 10 секунд.
Раскачка из положения на четвереньках: вдох, сохраняя упор на руки, подать корпус вперед, выпрямляя ноги. При этом прогиб в пояснице не должен вызывать боль. Далее на выдохе через исходное положение сесть на пятки и отдохнуть. Повторить несколько раз.
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Попытаться на выдохе дотянуться локтями до бедер. Далее выдох – исходное положение. Работает пресс, одновременно растягивается позвоночник.
Лежа на спине, поднимать таз на выдохе. Руки вытянуты вдоль корпуса. На вдохе опуститься и отдохнуть.

Некоторые пациенты не привыкли регулярно выполнять предписания врача, поэтому считают систему Бубновского неэффективной. После 12 занятий, которые проводятся через день, уже можно оценить степень положительного влияния гимнастики на позвоночник и общее самочувствие. Сам автор комплекса считает, что химические медикаменты не лечат, а только блокируют нервную систему и временно снижают болевые ощущения.

Йога для начинающих

Йога – это гимнастика, которая тонизирует мышцы и способствует лучшей работе суставов. Основные элементы – асана и пранаяма. Отличительная особенность – осознанное направление сознания в больные области, а также особая техника дыхания, которая помогает расслабиться и снять боль уже в процессе занятий.

Нагрузки дозируются в зависимости от того, где выполняется упражнение: сидя на полу или на стуле. Например: сидеть на стуле всей задней поверхностью бедра, не касаясь спинки, легче; тяжелее сидеть на кончике стула; легче всего выполнять упражнения, сидя на полу.

Примерный комплекс упражнений для начинающих:

В зависимости от того, какая часть тела работает, нужно направлять туда свое сознание (внимание).

Упражнения для разблокировки седалищного нерва при грыже

Если обнаружена грыжа поясничного отдела позвоночника, выполнять упражнения нужно осторожно, не допуская болевых ощущений.

Поможет укрепить мышцы следующий комплекс:

После комплекса нужно глубоко подышать: вдох носом, выдох через рот несколькими порциями, чтобы активизировать диафрагму. Будут ощущаться рывки в области живота и солнечного сплетения.

Если ущемление седалищного нерва происходит по причине слабости мышц позвоночника и образования грыжи, необходимо приобрести специальный корсет, чтобы он поддерживал позвонки, не давая им смещаться.

Упражнения на растяжку

Растяжкой желательно заканчивать любой комплекс упражнений. Исключение – йога.

Каждое упражнение необходимо фиксировать, чтобы почувствовать характерное напряжение мышц. Держать не менее 30 секунд. С каждым разом стараться продержаться дольше. Обычно на второй день чувствуется боль в растянутых конечностях, поэтому вторую тренировку проводят в щадящем режиме.

Читайте также: