Упражнения гитта при кифозе

Искривленный позвоночник, имеющий дугообразную форму, свидетельствует о кифозе. Данная патология провоцирует появление горба и постоянного дискомфорта. Исправить позвоночник помогут правильные физические нагрузки при кифозе, которые дадут положительный результат только при условии постоянства.

Причины и симптомы заболевания

В норме у каждого человека имеется кифоз. И речь идет не о патологическом процессе, строение скелета устроено так, что спина изогнута и снабжена необходимыми лордозами и кифозами – физиологическими искривлениями.

Когда речь заходит о патологическом процессе, угол изгиба в грудном отделе позвоночника равен 45 и более градусам. Если кифоз сопровождается сколиозом – искривлением позвонка вправо или влево, болезнь именуется кифосколиозом. Частые причины возникновения болезни:

Переломы позвонков.
Туберкулез позвоночника.
Сутулость.
Неправильное сидение на стуле.
Оперативное вмешательство, производимое на позвоночнике.
Опухоли – злокачественные и доброкачественные.

Помимо приобретенных причин, кифозная деформация может иметь врожденный фактор, появившийся вследствие нарушения внутриутробного развития.

Заболевание на поздних стадиях затрудняет привычную жизнь человека. В грудном отделе появляются постоянные боли, сопровождающиеся тяжелым дыханием. Патология сопровождается следующими симптомами:

боли в шее и спине, прогрессирующие при движениях,
слабость в нижних конечностях,
напряжение и скованность в спине,
затрудненный акт дефекации и мочеиспускания,
попытка поднять плечи и голову вызывает боль.

Тяжелая форма данного заболевания может стать причиной потери чувствительности в ногах. В частности, суть процесса искривления заключается в неправильном формировании осанки. Амортизирующие свойства позвоночника постепенно теряются из-за сокращения высоты в межпозвонковых дисках.

Эффективность корсета при исправлении кифоза
Противопоказания к лечению кифоза в домашних условиях

Виды и формы

У данной болезни несколько видов проявления:

Состояние обычного кифоза возникает при неправильной осанке. Чаще всего страдают дети подросткового возраста. Причиной появления обычного кифоза считается неправильное положение за партой, высокий рост, являющийся причиной комплекса, при котором ребенок сутулится или же ярко выраженная слабость спинных мышц.
Дорсальный (юношеский). Вид дорсального кифоза появляется, когда ребенок слишком быстро растет. Ему больше подвержены мальчики от 14 до 16 лет, костная ткань растет в активном темпе, а спинные мышцы не успевают.
Врожденный, возникающий при патологическом течении беременности. На деформацию позвоночника может повлиять неправильное положение плода.
Паралитический вид, появившийся в результате парализованных мышц позвоночника.
Посттравматический. Развивается в результате полученных травм.
Послеоперационный. После операции, увеличивающей нагрузку на спину, возрастает риск кифоза.

Разновидности кифоза заставляют подбирать лечение каждому пациенту персонально. Заболевание индивидуально, классифицируется на несколько форм:

компрессионный,
старческий,
генотипический,
мобильный,
тотальный – стопроцентное искривление позвоночника,
рахитический,
угловой.

Только определив степень тяжести, вид и форму кифоза, специалист переходит к лечению.

Комплекс упражнений в тренажерном зале при кифозе

В качестве лечения назначают силовые упражнения при кифозе. Связано это с тем, что форма позвоночника сформировывается за счет мышц, окружающих позвонки. Чем более развиты мышцы, тем меньше предпосылок на появление недуга. И наоборот, слабость мышц провоцирует чрезмерный изгиб. Крепкие мышцы позволяют создать мощный каркас, не позволяющий позвоночнику смещаться.

Искривление позвоночника можно исправить в детском и подростковом возрасте, когда формирование происходит поэтапно. Взрослый возраст и сформированная осанка не позволяют вылечить кифоз на сто процентов. Но выпрямление позвоночника, улучшение самочувствия и отсутствие боли , уже отличный результат. При желании вылечить кифоз, упражнения в тренажерном зале будут эффективным методом.

Силовые тренировки при кифозе включают комплекс действий:

Особое внимание стоит уделить верхней части спины, полезны будут тяги горизонтального блока, тяги с верхнего блока за голову к груди, махи гантелями в наклоне. Их можно выполнять на начальном этапе тренировок.
После усвоения предыдущих упражнений, переходить к следующим. Включите в занятия тягу со штангой в наклоне, становую тягу, приседаниями со штангой на груди.
В каждом занятии уделяйте время планке. При правильном положении происходит нагрузка на мышцы спины и живота, что способствует укреплению позвоночника, подтягиванию всего тела.
Если при выполнении упражнений не получается держать спину ровно, от них стоит на время отказаться. Брать вес только тот, при котором спина не горбится.
Не тренируйте спину каждый день! Мышцы растут в период отдыха, двух раз в неделю достаточно.
Закончить тренировку желательно вытяжением позвонков. При висении на перекладине в течение 15 секунд, спина расслабляется, позвоночный столб вытягивается.

Процесс восстановления в тренажерном зале долгий, но результативный. В спортзале необходимо знать правила безопасности, отжиматься без рывков, в удобной позе и под наблюдением тренера. Постоянство и правильность физических нагрузок со временем дадут результаты.

Йога при кифозе

Направление в лечении спины – йога, применяемая при кифозе грудного отдела. Относится к лечебной гимнастике. Цель данных упражнений в напряжении и расслаблении мышц. Йога при кифозе укрепляет мышцы спины, делая их способными поддерживать позвоночный столб. Расслабляет мускулатуру, сопровождаемую постоянным спазмированием.

Систематические упражнения дают следующий эффект:

увеличивают гибкость позвоночника,
уменьшают боль,
укрепляют мышечную массу,
останавливают дальнейшее смещение.

Этого можно добиться при регулярных занятиях йогой. Существует 7 правил правильной тренировки:

Мышцы перед тренировкой необходимо подготавливать. Подойдет легкий массаж или контрастный душ.
Нельзя превышать нагрузку.
Упражнения в йоге статические и динамичные. Их чередование необходимо.
Время тренировки должно постепенно увеличиваться.
Идеальная тренировка длится до 30 минут.
Каждое упражнение должно выполняться только при соблюдении правильной осанки, приветствуются занятия перед зеркалом.
Завершать тренировку лучше всего ходьбой по неровным поверхностям.

Назначать нагрузки и упражнения должен врач, который учтет степень и особенности кифоза. Йоготерапия состоит из трех групп упражнений:

Растяжение грудных мышц. Упражнения включают разводы руками в сторону, перекрещивание и растяжение лопаток.
Укрепление мышц вдоль позвоночника. Данная группа состоит из асан, основанных на животе с прогибами.
Активизация кровообращения. Используются скручивания позвоночного столба.

Заниматься йогой желательно под присмотром специалиста, каждое движение должно быть аккуратным, постепенным и регулярным.

Преимущества и недостатки плавания

Плавание при кифозе назначают только в комплексной терапии. Занятия в бассейне дают положительный результат на весь организм. Воздействие воды, которая плотнее воздуха почти в 800 раз, заставляет тратить на тренировку много энергии. Преимущества плавания:

Уменьшение статического напряжения тела.
Грамотное распределение нагрузки, когда различные мышцы работают в заданном ритме.
Нагрузка на позвоночник уменьшается.
Упражнения, выполняемые в воде, способствуют закреплению позвоночника в правильном положении.

Плавать следует, минимум, два раза в неделю по 50 минут, в течение девяти месяцев. Занятия должны проходить под наблюдением тренера.

Бассейн – отличная альтернатива для детей, не интересующихся обыкновенной лечебной гимнастикой.

Когда проводят операцию при кифозе
Причины развития усиленного грудного кифоза

Влияние пауэрлифтинга на кифоз

Пауэрлифтинг – тяжелый и сложный вид спорта. Он включает приседание со штангой, поднимание штанги лежа и отрыв от помоста. Запас прочности позвоночника не безграничен. Интенсивные нагрузки без руководства грамотных тренеров поражает опорно-двигательный аппарат. Пауэрлифтеры рискуют приобрести деформацию скелета. При первых признаках кифоза данный вид спорта должен быть исключен.

Какие физические нагрузки противопоказаны

Все виды упражнений должны выполняться с небольшой оговоркой – правильное распределение физической нагрузки. Врачи запрещают при заболевании следующие занятия:

профессиональное занятие спортом. Активный образ жизни – это всегда хорошо, но профессиональные спортсмены часто получают травмы и повреждения, поэтому разрешены только любительские спортивные занятия. Без фанатизма,
тяжелая атлетика также в списке запрещенных разновидностей,
изнуряющие физические нагрузки. Как только пациент почувствует усталость или дискомфорт, все занятия должны быть прекращены,
чрезмерные силовые нагрузки, негативно влияющие на состояние спины.

От тренажеров следует отказаться, если повышается температура тела или присутствует инфекционное заражение.

Какие упражнения стоит делать каждый день дома

ЛФК можно делать и в домашних условиях. Важно контролировать нагрузки и точно выполнять предписания врача. Домашняя физкультура должна быть регулярной и не приносить боли или дискомфорта. Сами упражнения могут быть следующими:

Исходное положение стоя, ноги немного разведены. Потребуется палка, длиной около метра, которую нужно завести за спину и плотно прижать к лопаткам. В таком положении делать приседания. Это упражнение восстанавливает шейный отдел позвонка.
Положение на носочках, поднимаем руки вверх и делаем вдох, при опускании рук – выдох.
Встать ровно, ноги на ширине плеч. Постепенно совершаем наклоны спины из стороны в сторону, вперед и назад.
Подойти к ровной стене и плотно прижать ягодицы и лопатки к опоре. Стоять минимум 5 минут.
Лежа на спине прогибать грудь одновременно с вдохом, на выдохе вернуться в исходное положение.
Стоять в планке, не опуская и не прогибая спину. Ощущение должно быть такое, будто спина прижалась с ровной поверхности. Начинать можно с 15-20 секунд постепенно увеличивая интервалы времени.

Лечебный фитнес дома не требует особых затрат. Упражнения можно выполнять в любое удобное время. Главное , соблюдать регулярность и правила безопасности.

Как долго лечатся кифозы и лордозы? Дети обычно выздоравливают быстрее взрослых, но иногда бывает и наоборот: интенсивно занимающиеся взрослые обгоняют ленивых детей. В среднем легкие, неосложненные формы можно вылечить за 1-2 месяца. Лечение 3-й степени обычно занимает около полугода, а на 4-ю порой уходит несколько лет.

Лучший возраст для начала профилактики искривлений позвоночника – 5-6 лет. А если ребенок старше, позвоночник у него стал более жестким, и деформация уже хорошо заметна, но еще нет особых осложнений? В этом случае одной профилактики мало. Обязательны специальные упражнения. Они рассчитаны на наращивание недостающей мышечной массы, формируют мышечный стереотип, соответствующий нормальной осанке, изменяют форму позвоночника в нужную сторону

Упражнения для позвоночника

Конечно, профилактические меры – устранение причин заболевания и по возможности вывод из группы риска – на этом этапе тоже обязательны. Полезны также мануальные приемы или массаж, направленные на растяжение позвоночника.

Упражнения от грудного кифоза

Лягте на спину на достаточно жесткую поверхность. Под лопатки подложите валик с песком или пшеном (можно использовать книгу подходящего формата) толщиной от 2 до 5 см. Толщина валика зависит от возраста, роста человека и от жесткости его позвоночника. Если это книга, то ее желательно обернуть чем-нибудь мягким, чтобы на спине не оставалось синяков.

Возьмите в руки легкие грузы – гантели, пластиковые бутылки с водой или песком – весом от 0,3 до 2 кг.

Вытяните руки вдоль тела и поочередно взмахивайте ими. Рекомендуется делать по 200–300 движений 2 раза (или больше) в день.

Внимание! Дети не могут сразу выполнять упражнение в полном объеме. С возрастом наращивание нагрузки должно осуществляться достаточно медленно, ввиду опасности повреждения плечевых суставов. При артрозах и артритах этих суставов упражнение делать не рекомендую.

Встаньте прямо, сцепите руки за спиной и потянитесь. Для этого отведите плечи назад, а руки – назад и вниз. Старайтесь также свести локти и лопатки, а голову запрокинуть к спине (не следует вставать на носки и выпячивать живот). Максимально расслабьтесь.

Втяните живот. Взгляд направьте немного вверх, ни в коем случае не смотрите на живот! Не расправляйте плечи и не делайте при этом глубокого вдоха – движения происходят только за счет мышц живота.

Упражнение выполняется по 2 раза через каждый час; во время занятий в школе – по 2 раза в каждую перемену.

Лягте на живот, руки положите ладонями вниз по бокам от груди. Очень медленно поднимайте голову и верхнюю часть груди, используя вначале лишь мышцы спины, затем руки (иногда это упражнение сравнивают со сворачиванием коврика, упражнение описано выше).

Максимально поднявшись вверх, медленно поверните голову сначала в одну, потом в другую сторону. При этом старайтесь посмотреть на пятки.

Повторите упражнение 3 раза. У вас должно уйти на это 3-5 минут. Выполнять его желательно утром и вечером.

Упражнения от поясничного кифоза

Встаньте на колени. Старайтесь по возможности сесть на пятки. Сильные боли этом недопустимы. Живот слегка подтяните и подайте вперед. Затем лягте навзничь, держа руки под ягодицами.

Оставайтесь в таком положении несколько минут, до появления болевых ощущений. Повторяйте 2–3 раза в день.

Внимание! Это упражнение нельзя применять при запущенных артрозах коленных суставов, пожилым и нетренированным людям.

Лягте на спину, подложив под поясницу плотный валик толщиной 10-15 толщиной. Необходимо ежедневно находиться в таком положении по несколько часов, а в тяжелых случаях – больше.

Некоторые мамы подкладывают валик ребенку, когда тот ложится. Однако имейте в виду, что ребенок спустя какое-то время переворачивается на бок или живот и валик уходит из-под него. Вместо валика не следует использовать бутылки, банки или другие твердые предметы. Лучше всего плотно свернуть одеяло или подушку

Лягте на живот. Руки вытяните вперед. Затем максимально поднимите их вверх, одновременно поднимая голову и ноги. Повторите несколько раз в течение 5 минут.

Это упражнение хорошо укрепляет мышцы спины; оно практически безопасно в плане смещений и травм межпозвонковых дисков.

Упражнение от шейного лордоза

Лягте на живот. Руки сложите вместе и положите их на опору (например, на 2–3 книги) высотой 3-5 см. Сверху поставьте подбородок. Максимально расслабьтесь, смотрите вперед.

Выполнять 20–30 минут в день. В это время можно читать, смотреть телевизор.

Внимание! Людям старшего возраста выполнять упражнение следует осторожно, так как могут появиться головные боли.

Упражнения от поясничного лордоза

Лягте на спину. Положите руки ладонями вниз под ягодицы. Закиньте выпрямленные по мере возможности ноги к голове, так, чтобы ягодицы оторвались от опоры на 10–15 см. Если поднимать ягодицы выше, возможно увеличение грудного кифоза, если ниже – упражнение бесполезно для лечения поясничного лордоза.

Человеку более или менее подготовленному повторять упражнение надо примерно 50 раз.

Внимание! У некоторых детей, да и взрослых могут быть ослаблены мышцы брюшного пресса или сухожильная пластина вдоль центральной линии живота. Поэтому при попытке выполнить упражнение на животе появляются выпячивания и может сформироваться грыжа. В таком случае посоветуйтесь со специалистом, а упражнение делайте в облегченных вариантах.

Вариант 1. Займите исходное положение (и. п.) как в предыдущем упражнении. Поочередно подтягивайте ноги к животу, сильно сгибая их в коленях, от 20 до 50 раз каждой ногой.

Выполняйте упражнение утром и вечером в течение нескольких недель.

Вариант 2. И. п. – то же. Подтягивайте обе ноги вместе к животу, сильно сгибая их в коленях. Выполнять так же, что и вариант 1.

После 1–2 месяцев таких занятий можно перейти к выполнению упражнения с прямыми ногами.

Внимание! Все приведенные в этой статье упражнения не должны причинять резкой боли. При ее появлении немедленно прекратите их выполнение и проконсультируйтесь со специалистом. Упражнения, выполняемые на время, можно делать в несколько заходов, чередуя их произвольно.

И последний совет: при тяжелых лордозах поясничной области рекомендуется во время сидения ставить под ноги скамейку, чтобы колени были выше ягодиц на 10–20 см.опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Конечно, вылечить запущенную болезнь профилактическими мерами невозможно. Хотя на самом раннем этапе, когда позвоночник ещё не очень жёсткий, эти меры могут не только остановить развитие заболевания, но и обратить его вспять

Кифоз: профилактика и упражнения

Профилактические меры, предназначенные для предупреждения развития кифозов, прямо следуют из соответствующих причин. Конечно, вылечить запущенную болезнь профилактическими мерами невозможно. Хотя на самом раннем этапе, когда позвоночник ещё не очень жёсткий, эти меры могут не только остановить развитие заболевания, но и обратить его вспять. Обычно предупредить заболевание намного легче, чем потом лечить его.

Если у Вашего ребёнка или у Вас ещё нет никакого нарушения или оно очень незначительное, тогда сначала надо ОПРЕДЕЛИТЬ ГРУППУ РИСКА и ВОЗМОЖНЫЕ ПРИЧИНЫ РАЗВИТИЯ ЗАБОЛЕВАНИЯ. Затем необходимо постараться вывести себя или ребёнка из группы риска и по мере возможности избавиться от непосредственных причин, вызывающих заболевание.

Конкретные меры (для детей и взрослых):

Подберите парты, столы и стулья, соответствующие росту – именно росту, а не возрасту!

При дефектах зрения обязательно используйте корректирующие очки.

Добейтесь хорошей освещённости рабочего места.

Следите за достаточным и своевременным физическим развитием ребёнка. Боритесь с излишней полнотой.

При занятиях боксом, борьбой, штангой обязательно выполняйте профилактические упражнения по предупреждению кифоза, лордоза.

Своевременно посещайте психолога. При необходимости смените класс. Вызывайте положительные эмоции. Вырабатывайте самоуверенность и самоуважение.

Ежедневно делайте достаточное количество движений (ребёнок должен двигаться несколько часов в день).

При сидячей работе (бухгалтер, программист, музыкант, часовщик, ювелир, художник) 1–2 раза в час вставайте, потягивайтесь, втягивайте живот.

Пожилым людям надо обязательно регулярно выполнять несложные упражнения, предотвращающие развитие кифоза.

Даже при лечении лёгких и неосложнённых форм кифозов редко можно обойтись одной профилактикой. Когда профилактических мер недостаточно, следует воспользоваться специальными упражнениями (конечно, не забывая о профилактике).

Ситуация иногда доходит до парадокса – пациент оказывается спортсменом высокого класса и, тем не менее, страдает от кифоза…

Предлагаю простые упражнения: 1–3 – для грудного отдела; 4–6 – для поясничного; 7 – общеукрепляющее; 8 – при выпрямлении шейного лордоза.

Лягте на спину на достаточно жёсткую поверхность. Под лопатки положите валик с песком или пшеном (можно использовать книгу подходящего формата) толщиной от 2 до 5 см.

Толщина валика зависит от возраста, роста человека и от жёсткости его позвоночника. Если это книга, то её желательно обернуть чем-нибудь мягким, чтобы на спине не оставалось синяков.

Возьмите в руки лёгкие грузы – гантели, пластиковые бутылки с водой или песком – весом от 0,3 до 2 кг. Вытяните руки вдоль тела и поочерёдно взмахивайте ими.

Рекомендуется делать по 200–300 движений 2 раза (или больше) в день.

ВНИМАНИЕ! Дети могут выполнять упражнение в полном объёме сразу. С возрастом наращивание нагрузки должно осуществляться достаточно медленно, ввиду опасности повреждения плечевых суставов.

При артрозах – артритах этих суставов упражнение делать не рекомендуется.

Встаньте, сцепите руки за спиной и потянитесь. Для этого отведите плечи назад, руки – назад и вниз.

Старайтесь свести локти и лопатки, а голову отводите к спине (не следует вставать на носки и выпячивать живот). Максимально расслабьтесь. Втяните живот.

Взгляд направьте немного вверх – ни в коем случае не смотрите на живот! Не расправляйте плечи и не делайте при этом глубокого вдоха – движения происходят только за счёт мышц живота.

Упражнение выполняется 2 раза в час; во время занятий в школе – 2 раза каждую перемену.

Лягте на живот. Руки положите ладонями вниз у груди. Очень медленно поднимайте голову и верхнюю часть груди, используя вначале лишь мышцы спины, затем – руки (иногда это упражнение сравнивают со сворачиванием коврика).

Повторите упражнение 3 раза – у вас должно уйти на это 3–5 мин. Желательно выполнять утром и вечером.

Встаньте на колени. Старайтесь, по возможности, сесть на пятки. Сильные боли при этом недопустимы. Живот слегка подтяните и подайте вперёд.

Упражнение хорошо подходит детям и молодым людям для лечения поясничного кифоза. Красивая поза, которую занимает человек во время упражнения, позволяет выполнять его даже на пляже.

ВНИМАНИЕ! Упражнение недопустимо и опасно при запущенных артрозах коленных суставов!

Лягте навзничь, держа пятки под ягодицами. Оставайтесь в таком положении несколько минут, до появления болевых ощущений.

Повторяйте 2–3 раза в день.

ВНИМАНИЕ! Упражнение противопоказано взрослым, пожилым и нетренированным людям – можно покалечиться.

Лягте на спину, положив под поясницу плотный валик. Толщина валика – до 10–15 см.

Необходимо ежедневно находиться в таком положении до 40 минут, а в тяжёлых случаях – больше.

Некоторые мамы подкладывают валик ребёнку, когда тот ложится спать. Во сне ребёнок спустя какое-то время поворачивается на бок или живот и валик уходит из-под него.

Для валика не следует использовать бутылки, банки или другие твёрдые предметы – лучше всего плотно свернуть одеяло или подушку.

Лягте на живот. Руки вытяните вперёд. Затем максимально поднимите их вверх, одновременно поднимая голову и ноги. Повторите несколько раз.

Упражнение хорошо укрепляет мышцы спины и практически безопасно в плане смещений и травм межпозвонковых дисков.

Лягте на живот. Руки сложите вместе и положите их на опору высотой 3–6 см. Сверху поставьте подбородок. Максимально расслабьтесь. Смотрите вперёд.

Вполне достаточно выполнять 20–30 минут в день.

ВНИМАНИЕ! Все упражнения не должны причинять резкой боли. При её появлении немедленно прекратите их выполнение. Проконсультируйтесь со специалистом. Упражнения, выполняемые на время, можно делать в несколько заходов, чередуя их произвольно.опубликовано econet.ru.

Виталий Гитт "Здоровый позвоночник. Лечение нарушений осанки и телосложения, сколиозов, остеохондрозов"

Остались вопросы — задайте их здесь

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Кифоз — искривление верхнего отдела позвоночного столба. Для позвоночника характерно некоторое отклонение от вертикальной оси в грудном отделе, но при наличии факторов риска угол искривления увеличивается. При отсутствии лечения у больного появляется выраженный горб. Кифоз хорошо поддается лечению консервативными методами, если начать терапию на ранних стадиях. Главным элементом в лечебном комплексе являются упражнения при кифозе.

Особенности заболевания

В норме искривление позвоночника в грудном отделе по направлению спереди назад составляет не более 30 градусов. Если угол растет, речь идет о кифозе. При наличии этой патологии позвоночник изгибается дугой, плечи опускаются, грудная клетка сжимается. Мышцы на спине подвергаются сильному растяжению, а органы грудной клетки сдавлены и не могут функционировать полноценно. Происходят значительные изменения в структуре позвоночника. Межпозвоночные диски в результате постоянной компрессии становятся тоньше, позвонки соприкасаются и деформируются.

врожденные факторы. Развивается при нарушении внутриутробного развития;
возрастные факторы. С возрастом в результате снижения скорости естественных процессов регенерации межпозвоночные диски истончаются, что приводит к структурным изменениям в позвоночнике;
неправильная осанка. При длительном пребывании в одном положении человек может не замечать неправильный угол расположения позвоночника и боли, связанные с этим. Со временем выбранная поза становится постоянным положением тела;
заболевания позвоночника. Кифоз может быть лишь следствием других нарушений. При грыже, остеохондрозе, протрузии происходит разрушение межпозвоночных дисков и защемление нервов. В результате человек невольно старается принять позу, в которой боль менее выражена, что со временем приводит к обширному искривлению позвоночника;
рахит. При дефиците витамина D костные ткани и мышцы развиты недостаточно, что приводит к различным деформациям.

В большей степени развитию кифоза подвержены дети. Их костная система только формируется, при этом велик риск искривления осанки в связи с длительным пребыванием в сидячем положении в школе. Дети часто сутулятся на уроках, и при отсутствии должного внимания к состоянию позвоночника в раннем возрасте может развиться кифоз.

Классифицируется кифоз по степени выраженности искривления:

I степень. Угол искривления составляет 35-40 градусов. При этом человека периодически беспокоят боли в грудном отделе;
II степень. Угол искривления составляет 40-50 градусов, боли приобретают постоянный характер;
III степень. Искривление составляет 50-70 градусов. В патологические процессы вовлекаются органы грудной клетки. Наблюдаются проблемы с пищеварением, затруднения дыхания, боли в сердце;
IV степень. Угол искривления – свыше 70 градусов. Структура позвоночника сильно нарушена, человека беспокоят сильные боли. В результате сдавливания нервных центров конечности утрачивают чувствительность и подвижность.

Заболевание на I-II стадиях легко поддается лечению при помощи упражнений. В более запущенных случаях упражнения становятся обязательным элементом комплексной терапии и профилактики повторного развития болезни после операции.

Упражнения

Позвоночник разделен на три отдельных зоны: шейная, грудная и поясничная. Для каждой из зон характерен свой естественный угол искривления и определенные нагрузки. Поэтому комплекс упражнений подбирается отдельно для каждого из участков.

Возьмите гимнастическую палку для упражнений. Заведите ее за спину и прижмите к лопаткам. Сделайте 10-15 неглубоких приседов.
Стоя на носочках, поднимайте руки вверх, тянитесь всем телом, опускайте руки и медленно переходите на пятки.
Ложитесь на спину, поднимайте грудную клетку, не отрывая других частей тела от пола.
Положите руку на лоб, оказывайте на нее давление, а рукой сопротивляйтесь. Вы должны почувствовать как напрягаются мышцы на шее. Усилия должны быть средними, примерно ⅓ ваших возможностей. Повторите с рукой на висках и затылке.

Возьмите палку, заведите ее за спину и обхватите руками по краям. Отводите прямые руки с палкой назад, почувствуйте как прогибается грудная клетка.
Расположите палку за спиной на уровне нижнего края лопаток, выполните несколько приседаний.
Руки положите на пояс, отводите плечи назад, максимально раскрывая грудную клетку, сведите плечи внутрь. Повторите несколько раз.
На вдохе поднимите руки, на выдохе опустите через стороны.

Встаньте прямо, возьмите в руки палку и вытяните ее перед собой. Выполняйте наклоны в стороны, сгибаясь в пояснице.
Упражнение на растяжку. Плавно наклонитесь вперед, постарайтесь достать руками голень, обхватите ее, задержитесь на несколько секунд. Если с первого раза не удалось достаточно низко нагнуться, выполняйте упражнение постепенно, избегайте сильных рывков.
Лечь на спину, руки вдоль тела. Согнуть ноги в коленях и развести в стороны, стопы при этом остаются сомкнутыми. Полежать так 30-40 секунд.
Встать на четвереньки, руки и ноги на ширине плеч. Выгнуть спину дугой, не отрывая рук от пола, сесть на пятки. В таком положении вы должны чувствовать расслабление в пояснице и натяжение мышц по всей длине спины.

Все перечисленные упражнения выполняются медленно и плавно. Не стоит терпеть сильную боль, если она присутствует. Лучше сократите время или количество подходов и увеличивайте их постепенно.

Детская гимнастика

Опорно-двигательная система ребенка очень податлива, поэтому при регулярном и правильном выполнении упражнений можно полностью избавиться от недуга.

Выполнить легкие вращения головой и повороты вправо-влево.
Вращать руками вперед и назад.
Взять гимнастическую палку, на вытянутых руках отвести назад, прогнуться.
Взять в руки палку, поднять ее вверх, выполнить наклоны в стороны.
Сесть на пятки, положить палку перед собой, взять ее за края. Тянуться вперед, вытягивая вслед спину.

Желательно, чтобы ребенок выполнял все перечисленные упражнения под присмотром родителей или врача, чтобы все движения были правильными и умеренными.

Правила выполнения ЛФК

Чтобы упражнения дали максимальный эффект, важно выполнять их правильно. Предварительно необходимо проконсультироваться у специалиста, выяснить степень кифоза, получить рекомендации по выполнению упражнений. Лечебная физкультура показана на всех стадиях заболевания. Дополнительно может быть назначена медикаментозная терапия, массаж и физиопроцедуры.

У упражнений существуют и противопоказания:

повышенная температура тела и головокружения;
острая боль в спине;
гипертония;
острые инфекционные заболевания;
новообразования.

Чтобы получить от упражнений только пользу, стоит правильно готовиться к ним. Заниматься нужно в специальной спортивной одежде, помещение, где будет проходить тренировка, нужно предварительно проветрить. Чтобы мышцы разогрелись и движения давались легко, можно перед тренировкой принять горячий душ. Между последним приемом пищи и упражнениями должно пройти не менее 30-40 минут. Важно постепенно увеличивать нагрузки и выполнять упражнения не менее 20-30 минут ежедневно. Если после какого-либо упражнения чувствуется боль, стоит сократить число подходов или вовсе отказаться от него.

Дополнительно для усиления лечебного эффекта от упражнений стоит использовать специальные корректирующие корсеты. Это эластичные изделия с ребрами жесткости, которые располагаются вдоль позвоночника, и лентами, которые способствуют отведению плеч назад. Корсет носят определенное количество часов в день по назначению врача. Также важно организовать правильное спальное место. Матрас должен быть не слишком мягким или жестким, подушка – небольшой.

Тренажер Древмасс

Кифоз – сложное заболевание позвоночника, которое вносит эстетическую дисгармонию в облик и вызывает нарушения во внутренних органах. Чтобы сделать упражнения для лечения кифоза более эффективными, используйте тренажер-массажер Древмасс. Он разработан специально для лечения и профилактики всех заболеваний позвоночника.

Тренажер представляет собой деревянную раму с гладкими роликами. Для выполнения упражнений необходимо лечь спиной на ролики, зафиксироваться за ручки и выполнить несколько прокатывании спиной. В это время ролики глубоко воздействуют на мышцы спины, разминая их, удаляя спазмы и застойные явления.

Так как при кифозе мышцы очень спазмированы и не позволяют телу принять правильное положение, после упражнений с Древмасс вы почувствуете значительное облегчение. Также во время упражнений происходит плавное вытяжение позвоночника, при котором высвобождается межпозвонковое пространство. Этот эффект способствует восстановлению позвонков и дисков между ними.

В целом упражнения положительно влияют на состояние организма. На тренажере можно разминать грудную клетку, шейный, грудной, поясничный отделы. В комплекте прилагается специальный активный ролик, который обеспечивает максимально интенсивное воздействие.

Тренажер-массажер Древмасс подходит для использования даже детям. Он представлен в продаже в нескольких размерах, специально для возможности выбора под рост пользователя. С тренажером ваши ежедневные упражнения станут более эффективными, и выздоровление наступит раньше.

выраженный эффект в лечении кифоза, сколиоза, грыжи, радикулита;
простая, прочная конструкция из натурального дерева;
возможность использовать в любом возрасте.

ЛФК от кифоза дает выраженный эффект и является главным элементом лечебной терапии. Если дополнить свои занятия упражнениями на Древмасс, вы сможете полностью излечить кифоз и в дальнейшем никогда не столкнетесь с этой проблемой.

Читайте также: