Упражнения для очищения мышцы

Очищение организма включает в себя целый ряд правил,данные правила включают в себя рациональное питание, то есть как можно больше свежих овощей и фруктов, легкоусвояемые углеводы в лице меда. Стоит очищать организм от шлаков. Если Вас мучает вздутие живота, радикулит, головные боли, частые простудные заболевания, а также от Вашего тела исходит неприятный запах, тогда, скорее всего, нужно почистить кишечник. Чтобы очистить организм необходимо пить чистую негазированную воду (можно талую) не менее 2-2,5 л в сутки; стакан воды за 30 минут до завтрака способствует выведению ядов и шлаков. Также следить за количеством и калорийностью принятой пищи, она должна иметь четкую зависимость от физической активности: чем больше вы двигаетесь, тем больше можете себе позволить съесть.

Здесь несколько простых упражнений для очищения организма, которые желательно выполнять по утрам. Кстати, делайте их непременно после выпитого натощак стакана горячей воды – как справедливо отмечено в ответе № 2.

• Затем ложитесь на жёсткий диван, а лучше на пол. Ноги немного согните в коленях. Крепко сожмите кисть в кулак и начинайте круговые движения по животу. Делайте это с усилием – и только по часовой стрелке. Для начала достаточно, чтобы ваш кулачок описал 100 кругов. Я делаю 300, с небольшими паузами – иначе рука устаёт.

• Крепко сожмите оба кулака и начинайте делать встречные движения по продольной линии живота: один кулачок движется вверх, а другой вниз. Делайте это с усилием не меньше ста раз.

• А теперь начинайте массаж живота по его поперечной линии. Для этого разожмите ваши кулачки, но кисти рук держите в напряжении. И рёбрами обеих ладоней делайте встречные движения поперёк живота – как бы с силой рассекая поверхность мышц. Тоже 100 раз.

Не знаю, понятно ли описала эти упражнения, но я старалась…

Кишечник лучше очистится при выполнении специальных упражнений для укрепления мышц живота и стимуляции перистальтики кишечника.

Упражнение 1.
Утром, лежа в постели, пальцами обеих рук энергично растирать зону прямой
кишки (слева от пупка по диагонали к области паха) в течение 3-4 минут. Живот при этом расслаблен, ноги слегка согнуты в коленях. Указательным пальцем правой руки нажать на пупок и держать, пока не участится пульс, затем отпустить.
Упражнение 2.
Походить на четвереньках и выполнить упражнения, способствующие укреплению мышц кишечника; наклоны, "велосипед" (не менее 70 движений), резкое втягивание и выталкивание живота сидя на коленях (начать с 20-30 раз и довести до 70), забрасывание ног за голову.

Советую почитать СТАТЬЮ на эту тему, ВОТ НАПРИМЕР:
"Йога и очищение организма, Крия": www inmoment ru

Для очищения организма хорошо помогают практически любые упражнения, выполняемые регулярно и интенсивно. Например вы занялись плаванием, бегом или каким-нибудь единоборством. Тогда уже черз две недели, при частых и усердных занятиях, вы обнаружете, что вам стало легче дышать и у васна много больше энергии, что помогает вам дольше оставаться бодрым и реже уставать.

Что такое интенсивность: это выполнение упражнений с отдачей не менее двух часов подряд (не важно, бег это или бокс)

Что значит регулярно: для бега и плавания - каждый день; для единоборств - раз в два дня; для тренажерного зала - 3 раза за 7 дней.

Очищение организма следует начинать с кишечника.

Кишечник - это канализационный трубопровод нашего организма, выводящий из него отходы жизнедеятельности.

Возьмите лист бумаги и нарисуйте одну под другой две волнистые синусоидальные линии. Это схематичное изображение толстого кишечника, по которому "плывут" каловые массы.

Так вот, чем менее здоровый образ жизни ведет человек в плане неправильного питания, сидячего образа жизни, гиподинамии и др., тем больше зашлаковывается его организм, в том числе шлаки поступают и в кишечник и оседают в его карманах. Вы можете видеть эти карманы на своем рисунке.

К 40 годам у человека в этих карманах скапливается до 15 кг калового камня.

Очистить кишечник от калового камня можно единственно с помощью процедуры гидроколонотерапии. Подробнее по ссылке www doctor-ozon ru

Эти упражнения чрезвычайно эффективно выводят газы из желудка и кишечника. Просто волшебное избавление от запоров и несварения желудка!

Перед тем как приступать к практике этих упражнений, тело и ум должны быть успокоены и расслаблены.

Антигастритные упражнения

Лягте на спину, ноги выпрямите, руки положите вдоль туловища – это исходное положение.

Поднимите (не сгибая) правую ногу и сделайте ею 10 вращений по часовой стрелке и столько же против часовой стрелки.

Проделайте то же левой ногой.

Отдохните некоторое время, затем поднимите обе ноги (ноги не сгибать в коленях и плотно прижать друг к другу). Сделайте 10 вращений обеими ногами по часовой стрелке, а затем столько же в обратную сторону.

Примечание: При выполнении этого упражнения держите все тело, включая голову, неподвижно лежащим на полу. По окончании упражнения отдыхайте до тех пор, пока дыхание не придет в норму. Не перенапрягайтесь.

Стадия 1: Поднимите правую ногу и сделайте 10 движений, напоминающих вращение педалей велосипеда, а затем проделайте 10 аналогичных движений в обратном направлении.

Проделайте то же левой ногой.

Стадия 2: Обеими ногами сделайте 10 "вращений педалей" вперед и 10 в обратную сторону.

Стадия 3: Теперь соедините ноги и сделайте ими совместно 10 "вращений педалей" вперед, а затем 10 обратных "вращений педалей".

Примечание: После завершения упражнения оставайтесь лежать на спине до тех пор, пока дыхание не придет в норму. Не перенапрягайтесь.

Стадия 1: Примите исходное положение лежа на спине. Подняв правую ногу, согните ее в колене и прижмите бедро к груди. Переплетите пальцы рук и положите их на колено.

Глубоко вдохните и полностью выдохните, на выдохе задержите дыхание. Во время задержки дыхания поднимите голову и попытайтесь коснуться колена носом. Затем со вдохом медленно возвратитесь в положение лежа на спине. Расслабьте все тело. Выполните это по 10 раз каждой ногой.

Стадия 2: Исходное положение то же, что и в стадии 1.

Согните обе ноги и обхватите руками колени. Выполните 10 раз описанные выше подъем головы и касание носом коленей; тщательно следите за дыханием (стадия 1).

Польза: Эти упражнения массируют брюшную полость. Они чрезвычайно эффективно удаляют газы и устраняют запор.

Стадия 1: Лягте на спину. Согните обе ноги, прижав бедра к груди.

Переплетите пальцы обеих рук и поместите их за голову затылку.

Удерживая локти прижатыми к полу, перекатывайте тело из стороны в сторону.

Сделайте по 10 перекатов в каждую сторону.

Стадия 2: В том же исходном положении, что и в стадии 1, обхватите руками колени и начинайте раскачиваться, лежа на позвоночнике, вперед и назад.

Старайтесь при перекатывании вперед садиться на корточки, опираясь на обе ступни.

Примечание: При выполнении этих упражнений используйте в качестве подстилки свернутое вдвое одеяло, чтобы не повредить спину. Следите за тем, чтобы голова не ударялась об пол.

Ограничения: Это упражнение нельзя выполнять людям, имеющим структурные нарушения позвоночника.

Польза: Упражнение массирует спину, ягодицы и бедра. Наилучшую пользу оно принесет, если его выполнять утром, сразу после пробуждения ото сна.

Стадия 1: Лягте на спину, ноги вытяните, руки положите на пол по сторонам тела ладонями вниз.

С вдохом поднимите ноги, руки, голову и туловище. Голова и ноги должны быть подняты не более чем на один фут (30 см) от пола.

Руки должны быть направлены по линии ног; ладони находятся на одном уровне с пальцами ног.

Удерживайте это положение в течение удобного для вас промежутка времени. Затем с выдохом медленно вернитесь в исходное положение.

Расслабьте все тело. Выполните эту асану пять раз.

Стадия 2: Повторите то же упражнение, но на этот раз в поднятом положении сожмите кулаки и напрягите все тело как можно сильнее.

Выдыхая, быстро (но соблюдая осторожность) вернитесь в исходное положение.

Расслабьте все тело.

Дыхание: Вдох делайте во время подъема тела. Выдыхайте во время возвращения в исходное положение.

Примечание: Верхнее положение должно удерживаться до тех пор, пока мышцы живота не начнут вибрировать.

Польза: Это упражнение является очень хорошим для расслабления мышц и суставов.

Его следует делать утром, когда вы встаете с постели после ночного сна. Оно полезно для нервных, напряженных людей, поскольку приносит быстрое и глубокое расслабление. Изгоняет желудочных и кишечных глистов, улучшает процесс пищеварения и стимулирует перистальтику.опубликовано econet.ru.

Остались вопросы — задайте их здесь

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Каждый понедельник на АиФ Здоровье – новый комплекс упражнений для красоты и здоровья. На этой неделе – комплекс из 8 упражнений, которые помогут наладить работу кишечника, укрепить мышцы пресса и улучшить кровообращение органов брюшной полости.

Задержавшиеся в кишечнике остатки переваренной пищи отравляют организм токсинами, вызывают головную боль, бессонницу, состояние тревожности, могут стать причиной и более серьезных проблем со здоровьем. Единичный случай запора не так страшен, но, если он приобретает хронический характер, надо срочно принимать меры.

Гимнастика для ленивого кишечника

Прежде всего надо выяснить причину запора. Ведь он может быть вызван не только банальным колитом, но и язвой двенадцатиперстной кишки и другими серьезными заболеваниями. Однако наиболее частая причина запоров – вялый, ленивый кишечник, когда функция перистальтики замедлена. В этом случае его можно стимулировать при помощи физических упражнений, тренирующих мышцы брюшного пресса, диафрагмы и тазового дна, а также самомассажа и диеты.

Важно
Комплекс гимнастики и самомассажа противопоказан при пупочной грыже, язве кишечника или двенадцатиперстной кишки, беременности, при повышенном артериальном давлении, в дни менструации. Их нельзя делать на полный желудок. После еды надо выждать как минимум 2 часа.

1. Исходное положение (И. П.) – лежа на спине. Чуть присогните ноги в коленях, делайте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. Повторите 30 раз.

2. И. П. – то же. Согнутые в коленях ноги притяните руками к животу, вернитесь в И. П. Повторите 10 раз.

3. И. П. – то же. Поднимите одновременно обе ноги и постарайтесь закинуть их за голову – 10–15 повторений.

4. И. П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сводите и разводите колени – 15–20 раз.

5. И. П. – стоя на коленях, опираясь вытянутыми руками на пол. Позвоночник параллельно полу. Поднимайте согнутую в колене левую ногу, затем – правую. Повторите 10 раз для каждой ноги.

7. И. П. – стоя, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий выдох, втягивайте и вытягивайте живот. Повторите 5–8 раз. Это упражнение отлично массирует внутренние органы, улучшает моторику кишечника.

8. Закончите комплекс ходьбой на месте с высоким подниманием колен – 2–3 минуты.

Приемы самомассажа

Они тоже очень просты, и их всего два.

1. Лягте на спину, расслабьтесь. Положите правую руку на живот, делайте круговые поглаживания по часовой стрелке. Поглаживания должны быть достаточно мягкими, без резких движений и надавливаний.

2. Лежа на спине, массируйте свод стопы, активно разминая и разглаживая его. Для этого можно использовать ручной массажер.

Реформируем питание

1. Пейте достаточное количество воды – не менее 1,5–2 литров в день. Это поможет размягчить стул.

2. Старайтесь наладить дробное питание (4–5 раз в сутки), при этом есть медленно, тщательно разжевывая пищу.

3. Откажитесь от перекусов всухомятку. Старайтесь ввести в рацион больше клетчатки, перейдите на хлеб с отрубями, добавляйте при приготовлении блюд пшеничные отруби.

4. Ежедневно съедайте не менее 500 г свежих фруктов и овощей. Старайтесь есть как можно больше свеклы в любых видах. Этот корнеплод отлично стимулирует работу кишечника. Старайтесь каждый день есть салаты из свежих и отварных овощей, заправленных нерафинированным растительным маслом. Оно действует как смазка, облегчая дефекацию.

Откажитесь от наваристых бульонов, сала, жареного мяса, мясных и рыбных консервов, булочек и печенья, белого хлеба, кофе. Также при запоре не рекомендуются фрукты и ягоды, обладающие вяжущим вкусом: они способствуют закреплению кишечника. К ним относятся груши, гранаты, айва, кизил, черника, черноплодная рябина и т. д. Ежедневно перед сном выпивайте по стакану кефира.

В случае стойких запоров не стоит отказываться и от мягких слабительных препаратов, однако пользоваться ими каждый день все же не стоит, чтобы избежать привыкания.

Упражнения для очистки кишечника – это один из методов воздействия на органы желудочно-кишечного тракта, их стимулирования и очищения от шлаков и токсинов. Помогают предупредить интоксикацию организма вредными веществами и восстановить здоровье внутренних органов, систем, улучшить показатели крови. Йога, аюрведа предлагают широкий выбор практик для лечения без лекарств.

1. Эффективность использования физических упражнений для работы ЖКТ
2. Как с помощью йоги очистить кишечник
3. Голодание
4. Чистка соленой водой
5. Обзор разрешенных асан для чистки кишечника
6. Технология выполнения упражнения для кишечника
7. Противопоказания и меры предосторожности

Эффективность использования физических упражнений для работы ЖКТ

Если кишечник и желудок переменчиво реагируют на разнообразную пищу, это доставляет множество проблем и заставляет тщательно выбирать питание. Исправить ситуацию можно при помощи разнообразных методов. Как привести изнеженные органы пищеварения в тонус, знают йоги. Восточные мастера физического совершенства делают акцент на специальные физические упражнения.

В основе всех практик лежит дыхание. Благодаря слаженной работе легких, грудной клетки, диафрагмы оказывается мягкое, но правильное воздействие на желудок. Это позволяет усиливать кровообращение, поддерживать нормальный кислородный баланс в организме.

Дыхание животом важнейший принцип йоги. Он заключается в том, что при каждом вдохе живот надувается, обеспечивая наполнение легких воздухом и стимулирование диафрагмой верхней части желудка.

Йога предлагает целый дыхательный комплекс для приведения в тонус внутренних органов брюшной полости.

Как с помощью йоги очистить кишечник

Очищение организма начинается с простых действий. Для начала необходимо привести в порядок рацион. Это правило одинаково для всех оздоровительных методик.

1. Откажитесь от употребления алкогольных напитков и наркотических препаратов, бросьте курить. Вред этих веществ несоизмерим.
2. Освободите тело от лишних углеводов. Исследования медиков приводят к выводам о том, что сладости, выпечка, другие вредные продукты провоцируют набор лишнего веса и рост злокачественных клеток. Все сладости за 30-40 дней до начала чистки следует заменить свежевыжатыми соками из сельдерея, моркови, свеклы. Свекла добавляется в минимальных количествах, она богата витаминами, мягко освобождает от скоплений токсинов и шлаков.
3. Соковую чистку закончить и перейти на фрукты, орехи, мед, сухофрукты.
4. Для полноценной подготовки необходимо полностью отказаться от вредных жареных, копченых продуктов, полуфабрикатов, содержащих в составе канцерогены, консерванты, пищевые добавки, усилители вкуса.

На следующем этапе необходимо выбрать метод для очищения. Существует множество вариантов, разработанных мастерами йоги. Их эффективность доказана годами. Но многие сложны в исполнении, домашний опыт их применения может оказаться негативным. Предлагаем испробовать легкие, но действенные способы, которые можно провести самостоятельно.

Предлагается проведение однодневных голоданий. Схема 1 раз в неделю. Оптимально отказываться от пищи в будний рабочий день, когда нет времени думать о вкусностях.

Вечером накануне разрешается поужинать до 19.00.

Утро в назначенный день начинайте с клизмы. Если клизма противопоказана по медицинским показаниям, примите перед сном слабительный препарат или народный растительный сбор. Днем разрешается пить только чистую воду.

На следующий день питание легкое, отдавать предпочтение диетическим продуктам и блюдам. Нельзя есть сладости, мясо всех сортов, пить алкогольные напитки.

Голодание проводить регулярно каждую неделю! Выбирать для процедуры желательно один и тот же день. Спустя время организм привыкнет к подобному образу жизни, будет легко переносить голодные дни.

Начинать процесс утром. На всю процедуру затрачивается несколько часов, планируйте ее на выходной день. За день до назначенного дня откажитесь от употребления в пищу тяжелых продуктов и блюд. Питайтесь пропаренными овощами, кашами. Последняя трапеза в 18.00. Хорошо отдохните, выспитесь. Обеспечьте спокойную обстановку.

Как готовить соляной раствор:

• очистка проводится каменной солью, не содержащей в составе йод,
• для разведения используется теплая вода. Строго запрещено использовать холодную жидкость! Она вызывает спазмы кишечника, боль,
• в литр воды добавить соль в количестве 1 ст. л. и тщательно размешать.

1. Выпейте 1 стакан готового раствора.
2. Выполнить упражнения для чистки зашлакованного кишечника в строго указанном порядке.
3. Продолжать выполнять последовательно два вышеописанных действия, пока количество стаканов не дойдет до 6 штук.
4. Посетите туалет. Если спустя несколько минут кишечный тракт не очистился, гимнастика повторяется от начала до конца несколько циклов. Если физический метод не помог, сделайте клизму.
5. Продолжать очищать до момента, пока кишечник не начнет опорожняться абсолютно чистой водой. Количество стаканов принятого средства может быть разным от 10 и больше.
6. По окончании необходимо принять соленый раствор в количестве 2-3 стаканов за раз и надавить на корень языка, чтобы очистился желудочный тракт.
7. Отдых 45 минут.

Если вода не вышла полностью, ощущается тошнота, выполните комплекс упражнений. Дополнительно принимать воду нельзя.

После того, как чистка окончена, в первые 3 часа запрещено пить, даже при условии сильной жажды.

Обзор разрешенных асан для чистки кишечника

Физкультура имеет важное значение для человека. Выполняя асаны из йоги для домашнего детокса, старайтесь равномерно, глубоко дышать, синхронизируя все свои движения с дыханием. Каждый новый вдох наполняет организм энергией, перезапускает его.

1. Прасарита Падоттанасана. Данное упражнение для очистки кишечника помогает растянуть, смягчить внутренние и задние мышцы бедра, устраняет боли в спине, головные боли, вялость и решает проблемы в области пищеварительной системы. В активной версии позы живот тянется к стене, расположенной позади. Это сжимает брюшные мышцы, оживляет перистальтику, ускоряет процесс пищеварения.
2. Паривритта Уткатасана. Поза вызывает избавление от скопившихся токсинов, застои желчи за счет небольшого давления на печень, почки, селезенку. Приводит в тонус брюшную стенку, улучшает циркуляцию крови.
3. Саламба Ширшасана. Встать в эту позицию способен только опытный йог. Благодаря перевернутому положению тела улучшается циркуляция крови во всем теле и укрепляются внутренние органы.
4. Халасана. Оказывает стимулирующее воздействие на стенки брюшной полости, печень, мочевой пузырь, улучшает перистальтику кишечника.
5. Шалабхасана. Существуют разные варианты позы, но все они помогают почистить органы ЖКТ от вредных, ненужных веществ. Это одно из лучших упражнений в комплексе домашнего детокса. Оно устраняет запор, улучшает работу почек, печени и поджелудочной железы.

Йога для мягкого очищения кишечника должна выполняться регулярно, комплексно в течение нескольких дней. Правильное глубокое дыхание важное условие успешного результата.

Какой информации не хватает в статье?

• Заболеваний, при которых нельзя проводить чистку
• Больше методик народной медицины
• Обзор современных способов безболезненной чистки
• Как понять, что кишечник нуждается в очищении

Технология выполнения упражнения для кишечника

Очищение кишечника по йоге комплекс действий. Недостаточно употреблять соленый раствор, необходимо делать упор на физический способ стимулирования органов. Для этого используется комплекс Шанк Пракшалан.

1. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч, стопы параллельны друг другу. Кисти рук соедините в замок. Вытягивайтесь вверх и поднимайте руки над головой, не разъединяя их, ладонями вверх. Наклонитесь вправо без прогиба в спине. Вернитесь в исходное положение. Наклонитесь в противоположную сторону. Таз на протяжении всего времени неподвижен. Вы должны ощущать сжатие и растяжение брюшной стенки.
2. Положение не менять. Правая рука согнута в локте поднимается до уровня плеч, пальцы кладутся на ключицу. Левая рука прямая. Корпус повернуть влево, слегка отведя руку назад. Взгляд устремлен на кончики пальцев. Без остановки вернитесь в начальную позицию, поменяйте положение рук и повернитесь в другую сторону.
3. Лягте животом на пол. Упор на ладони, большие пальцы ног. Слегка раздвиньте ступни. Бедра над полом. Поверните туловище, голову до упора, вернитесь, совершите поворот в другую сторону.
4. Сядьте на корточки, слегка расставьте ноги, пятки расположите под бедрами. Поверните туловище и притяните левое колено, а правую ногу оставьте на полу. Слегка совершайте повороты. Старайтесь давить бедром на живот. Смотрите позади себя, усиливая физический эффект воздействия на толстый кишечник и проталкивая шлак.

Зарядка занимает несколько минут. Все упражнения выполнять по 4 раза без задержек.

Противопоказания и меры предосторожности

Перед тем как чистить организм, желательно посетить медицинское учреждение, чтобы врач провел обследования и осмотр на выявление скрытых болезней. При подозрениях на заболевания кишечника выполняется колоноскопия. Запрещено проводить очищение, если:

• детский возраст младше 14 лет и пожилой старше 65 лет,
• в период менструации,
• при сердечной недостаточности,
• при лихорадке,
• при туберкулезе,
• во время беременности,
• при климаксе у женщин,
• при остром колите.

Строго запрещено использовать средство для очищения на основе соленого раствора при диареe!

Йога и физические упражнения полезны для желудочно-кишечного тракта и для всего организма. Они избавляют от проблем с застоями желчи, улучшают кровообращение, питают кислородом, ускоряют метаболические процессы. Это отличная профилактика различных заболеваний внутренних органов и систем.

Здоровье – в движении

Представьте, что вы – водоем. Хотелось бы вам быть прудом со стоячей водой, в которой накапливаются обломки, мусор и бактерии, или горной рекой, стремительно мчащейся по склонам, огибая деревья и камни, очищаясь от грязи и мусора? Хотя это несколько упрощенное сравнение, организм человека во многом похож на водоем. При сидячем образе жизни в организме накапливаются болезнетворные микробы и токсины, а если вы постоянно двигаетесь, он регулярно очищается.

Как вы уже знаете, окружающая среда наполнена токсичными веществами, которыми принято считать все, что бесполезно и потенциально вредно для организма. Это тысячи инородных частиц – от тяжелых металлов вроде стали и ртути до пестицидов и обычных пищевых красителей и консервантов.

Но накапливающиеся в организме токсины могут стать причиной и более серьезных проблем – рака, сердечно-сосудистых заболеваний и артрита. Поэтому организм нуждается в очищении!

Очищение – в движении

Мы только сейчас начинаем в полной мере сознавать, какую роль в очищении и защите организма играют физические упражнения. Еще со времен Гиппократа известно, что они полезны для трезвости и здоровья.

Современные исследования показывают, что люди, получающие регулярную физическую нагрузку, простужаются в 2 раза реже, чем те, кто ведет сидячий образ жизни. Кроме того, они подвергаются значительно меньшему риску развития онкологических заболеваний – особенно рака молочной железы и других органов репродуктивной системы. Но эксперты лишь недавно начали проводить параллели между очищающей функцией упражнений и благоприятными последствиями для здоровья.

Если токсины попадают в организм различными способами, то и упражнения тоже по-разному помогают от них избавиться. Далее мы рассмотрим наиболее безопасные и эффективные способы.

Здоровье и лимфатическая система

Здоровая лимфатическая система – залог нормального функционирования иммунной системы человека. Защищающие от инфекций белые кровяные тельца — или лейкоциты — хранятся в лимфатических узлах, расположенных в подмышечной и паховой области, в районе шеи и позвоночника. По тонким лимфатическим сосудам лимфа разносит их по всему организму.

Лимфатической жидкости в организме человека в 2-3 раза больше, чем крови. Однако в отличие от крови, подгоняемой по венам и артериям мощным насосом (сердцем), который останавливается только со смертью, лимфа начинает активное движение только тогда, когда двигаетесь вы – за счет того, что мышцы сокращаются и давят на лимфатические сосуды.

Как заставить лимфу циркулировать постоянно?

Занимайтесь физическими упражнениями каждый день. Регулярная нагрузка не только поддерживает нормальную циркуляцию лимфы, но и расширяет диапазон движений и улучшает осанку – что также дает возможность лимфатической жидкости свободно и беспрепятственно перемещаться по организму.

Обновляйте лимфу. При малоподвижном образе жизни лимфатическая система превращается в засоренную канализацию: токсичные отходы перетекают в системы организма и вызывают проблемы. Застой лимфы приводит к ослаблению иммунной системы и развитию дегенеративных процессов, поскольку организм не очищается и не обновляется.

Вы, наверное, слышали о том, что в жирной рыбе накапливается ртуть. Как и наши водоплавающие братья меньшие, мы также склонны к накоплению вредных веществ в жировых тканях. Жир представляет собой прекрасное хранилище для токсинов. Естественно, чем больше в организме жира, тем больше вредных веществ в нем накапливается.

Более того, как только в организме появляются запасы лишнего жира, они становятся метаболически активными и начинают вырабатывать ненужные гормоны, вредящие организму не меньше, чем токсины из окружающей среды. В жировых тканях вырабатывается эстроген, а его избыток, по всей видимости, непосредственно связан с онкологическими заболеваниями, особенно с раком молочной железы.

Упражнения помогают снизить риск, поскольку способствуют сжиганию жировых отложений. Избавляясь от лишнего жира, вы не только способствуете попаданию токсинов через кровь в печень, почки и легкие, посредством которых они выводятся из организма, но и уничтожаете ткани, в которых они скапливаются.

Теряя жировую массу, организм начинает вырабатывать меньше эстрогена. Ученые из Центра исследований раковых заболеваний Фреда Хатчинсона установили, что уровень эстрогена у женщин, занимавшихся аэробными упражнениями по 45 минут в день 5 раз в неделю, снизился на 4 процента всего за 12 недель (сам эстроген не токсичен, но его избыток явно вредит организму).

Очищение организма от токсинов – это, наверное, главная причина, по которой физические нагрузки связывают со снижением риска развития раковых заболеваний. Продолжая заниматься спортом и улучшать общую физическую форму, вы получаете еще одно преимущество: организм начинает эффективнее сжигать жир, то есть во время тренировки он потребляет не только привычные и более пригодные для этого углеводы, но и пищевой жир, что препятствует накоплению токсинов.

Способность использовать потребляемые жиры в качестве горючего, перерабатывая их для высвобождения необходимой энергии, дает организму значительное преимущество, поскольку в этом случае атакующие его каждый день пестициды и загрязняющие агенты просто проходят сквозь него, не причиняя никакого вреда.

Пейте много воды. Если вы регулярно занимаетесь спортом, то сжигаете большое количество жира и высвобождаете скопившиеся токсины. Чтобы быстрее вывести их из организма, пейте как можно больше жидкости.

Очищение организма: выведение токсинов вместе с потом

Человек обладает одной из лучших очистительных систем в природе – кожей. Площадь нашего кожного покрова составляет около 2 квадратных метров. Кожа весит примерно 2,3 килограмма и является прекрасным органом выведения (хотя принцип ее действия мало похож на работу печени или почек).

Кожа помогает преобразовывать поступающие из жировых тканей токсины в водорастворимую форму, в которой они затем выводятся из организма через почки. Кроме того, через саму кожу выделяется большое количество продуктов клеточного обмена и загрязняющих агентов.

Хорошо пропотеть – отличный способ избавиться от токсинов. Когда тело нагревается, вместе с потом из него выходят тяжелые металлы, такие как свинец и ртуть, органические токсины – пестициды и инсектициды – и различные загрязняющие частицы, многие из которых пока даже не идентифицированы.

Хотя потоотделение повышает любая аэробная тренировка, существуют специальные упражнения, нацеленные на очищение от токсинов.

Тщательное очищение организма

Физическая активность стимулирует интенсивное кровообращение, благодаря чему через почки и печень – важные органы очищающей системы организма – проходит больше крови. В данном случае большое значение имеют упражнения умеренной интенсивности, насыщающие органы богатой кислородом кровью и помогающие им избавляться от продуктов обмена. Высокоинтенсивная силовая тренировка не даст такого эффекта, поскольку кровь направляется лишь к активно работающим мышцам.

Однако как средне-, так и высокоинтенсивная физическая активность способствует разрушению заторов, прочищению легких и кровеносных сосудов. Малоподвижные люди используют лишь треть объема своих легких. Оставшиеся две трети заполнены застоявшимся воздухом, содержащим большое количество токсинов и продуктов обмена. Это не только препятствует нормальному функционированию легких, но и ограничивает объем поступающей в организм богатой кислородом крови.

Пока вы пыхтите и глубоко дышите во время тренировки, легкие буквально выдувают токсины и насыщают кровь кислородом. Многие токсичные вещества можно расщепить до такого состояния, которое позволит вывести их через легкие вместе с выдыхаемым углекислым газом или через кожу вместе с потом.

Очищение организма: укрепление иммунитета

Упражнения играют еще одну важную роль в процессе очищения организма: они заставляют иммунную систему вырабатывать предназначенные для борьбы с инфекцией клетки. Эти стражи чистоты и порядка (например, Т-клетки и макрофаги) патрулируют организм и нейтрализуют вредителей.

Крепкий иммунитет необходим не только для защиты организма от вирусов и бактерий, но и для профилактики раковых заболеваний. Наша иммунная система постоянно находится в режиме слежения независимо от того, занимаемся мы спортом или нет. Но физические нагрузки укрепляют ее еще больше, тем самым снижая риск заболевания.

Снятие стресса

Стресс – одна из самых актуальных проблем нашего общества – является виновником целого каскада негативных физиологических процессов, включая учащение сердцебиения, повышение давления и уровня сахара в крови, сверхинтенсивное выделение желудочного сока. Подобная физиологическая реакция на стресс может помочь в том случае, если вы готовитесь дать отпор врагу или спасаетесь от пожара. Но вы, скорее всего, не сражаетесь и не спасаетесь, а сидите за рабочим столом, медленно закипая в отравляющей обстановке.

Напряженность в мышцах, расстройство желудка, головные боли, навязчивое пристрастие к еде, алкоголю или сигаретам, усталость и бессонница – вот типичные симптомы стресса, и они не только препятствуют очищению организма от токсинов, но и способствуют их накоплению. Хуже того, выделяемые во время стресса гормоны, такие как адреналин и кортизол, способствуют накоплению жировых запасов (и, следовательно, токсинов), особенно в области живота.

Стресс, враждебность и озлобленность – известные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, они способствуют развитию других серьезных заболеваний.

Упражнения помогают снять стресс, поскольку способствуют сжиганию гормонов стресса и понижению давления. Регулярная физическая активность повышает устойчивость к стрессу.

Очищение организма и физические упражнения

Диапазон физических упражнений так же широк, как диапазон движений, на которые способно человеческое тело. Бегаете ли вы, танцуете, играете в спортивные игры, прыгаете на одной ноге или качаете пресс – все это считается упражнениями.

Очищению организма способствует любая физическая активность, но некоторые группы упражнений заметно полезнее других. Поэтому разговор пойдет именно о них.

Ходите

В целом аэробные упражнения, такие как ходьба, бег, езда на велосипеде и плавание, более других участвуют в детоксикации организма. Стимулируется лимфатическая система, вы потеете, улучшается циркуляция крови, учащается дыхание. Так очищается организм.

Аэробные упражнения – их еще называют кардиоупражнениями – это любая физическая активность, ускоряющая сердцебиение на продолжительное время (например, 45-минутное занятие спиннингом или 30-минутная пробежка). Для сравнения: анаэробная нагрузка, например работа с отягощениями, требует лишь кратких вспышек энергии.

Среди широкого многообразия аэробной активности самая популярная – ходьба. Заниматься ей может практически каждый, независимо от уровня физической подготовленности. Это прекрасный способ помогать организму очищаться каждый день.

Аэробные упражнения умеренной интенсивности также рекомендуют для профилактики онкологических заболеваний. Все исследования показывают, что продолжительная аэробная нагрузка – бег или ходьба – укрепляет организм и его защитные механизмы.

Прыгайте

Хотите на время вернуться в детство? Тогда прыгайте, как ребенок. Мы почему-то забываем, что прыжки на батуте прекрасно очищают организм и укрепляют каждую его клеточку. Это один из лучших способов активизации лимфатической системы.

Когда вы прыгаете вверх-вниз, на тело действуют силы ускорения, торможения и гравитации. При этом каждая клеточка, включая клетки мышц и костей, реагирует на возрастающую нагрузку и становится прочнее.

Во многих спортивных учреждениях можно найти мини-батуты для общего пользования. Можете купить собственный в магазине спортивных товаров или заказать через интернет на одном из соответствующих сайтов.

Набирайте темп

Любители фитнеса упорно верят в миф, что для максимального сжигания жира и высвобождения токсинов необходима длительная нагрузка малой интенсивности. Это не так. Чтобы действительно ускорить метаболизм, сжечь больше калорий и увеличить продолжительность процесса активного сжигания жира после тренировки, попробуйте ускорить темп.

Исследования показывают, что при энергичных упражнениях потребляется больше калорий и, кроме того, после них организм получает такой гормональный заряд, что сжигает жир, даже когда вы отдыхаете. Более того, после интенсивной тренировки активность метаболизма сохраняется в 5 раз дольше, чем после длительной, но неинтенсивной. В результате со временем вы станете сжигать дополнительные 100-200 калорий – в основном жировых – в день.

Разбейте тренировку на интервалы. Это не значит, что нужно носиться по стадиону со скоростью супермена. Просто во время тренировки иногда переключайтесь в более интенсивный режим.

Например, если вы занимаетесь ходьбой, попробуйте на 2-3 минуты ускорить темп, пока не начнете тяжело дышать (но не задыхаться). Затем замедлите скорость на 2-3 минуты. И так далее. Постепенно ускорения будут даваться легче, да и общая скорость ходьбы или бега увеличится, так что вы будете сжигать больше калорий за то же время.

Укрепляйте мышцы

К 40 годам из-за гормональных изменений в организме и снижения общего уровня активности мы начинаем терять мышечную ткань – примерно 250 граммов в год. У женщин после наступления менопаузы эта цифра может увеличиться до 450 граммов в год. Это очень важно, поскольку мышечная ткань сжигает в день в 15 раз больше калорий – даже когда вы спите или просто читаете–чем жировая.

Теряя мышцы, вы начинаете сжигать меньше калорий. Если не остановить процесс, к 65 годам можно потерять до половины мышечной массы и удвоить количество жировой. А чем больше в организме жира, тем больше места для токсинов.

Лучшее решение проблемы – силовая нагрузка. Силовые тренировки стимулируют выработку образующих мышечную ткань веществ, таких как гормон роста человека, и сохраняют имеющиеся мышцы, параллельно восстанавливая утраченные.

Упражнения с отягощениями также помогают избавиться от жира за счет сжигания калорий. Женщина весом 63 килограмма может сжечь около 200 калорий во время интенсивной 30-минутной силовой тренировки. Более того, процесс активного потребления энергии продолжается еще в течение 48 часов после тренировки.

В ходе одного исследования 15 мужчин и женщин в возрасте от 60 до 80 лет, ведущих сидячий образ жизни, выполняли по 2 подхода из 10-12 силовых упражнений 3 раза в неделю на протяжении 6 месяцев. К концу исследования их метаболизм в состоянии покоя – потребление энергии только на дыхание и под держание жизни – улучшился на 7 процентов, или на 88 калорий в день. Общее количество сжигаемой за день энергии — включая время тренировки и восстановления после нее – увеличилось более чем на 230 калорий.

Начните работать с отягощениями. Ключ к оптимизации работы механизма сжигания калорий – как можно больше нагружать мышцы: начать работать с грузом, если вы не делали этого раньше, или усложнить тренировку, если вы уже занимаетесь тяжелой атлетикой.

Задействуйте как можно больше мышц. Чем больше мышц участвует в тренировке, тем больше у вас будет мышечной ткани и тем меньше жировой, в которой скапливаются токсины. Женщина, разрабатывающая все основные группы мышц 2 раза в неделю, может восстановить 2,5 килограмма мышечной массы – потерю за 5-10 лет – всего за несколько месяцев.

Выйдите на улицу

При возможности вносите немного разнообразия, а также свежего воздуха в тренировку, выходя на улицу, лучше всего в какое-нибудь живописное место: в парк, к водоему или в горы.

Даже прогуливаясь по аллее парка, вы уже помогаете организму очиститься и восстановить силы. Людей тянет к природе. В ходе одного известного исследования, проведенного в середине 80-х годов прошлого века, выяснилось, что пациенты после операции на брюшной полости, из окон палаты которых открывалась живописная панорама природы, восстанавливались гораздо быстрее, принимали гораздо меньше болеутоляющих средств и почти не жаловались на боли, чем те, чьи окна выходили на кирпичную стену. Кроме того, растения и деревья способствуют детоксикации организма, ведь благодаря им воздух, которым мы дышим, очищается от углекислого газа и других загрязняющих веществ.

Однако занятия на свежем воздухе требуют осторожности. Не следует забывать, что токсическая нагрузка возрастает, если вы занимаетесь ходьбой или бегом на оживленных улицах или загазованных дорогах, особенно в теплые месяцы, когда загрязняющие вещества задерживаются в атмосфере и насыщают воздух, которым мы дышим, тяжелыми металлами и другими вредными веществами.

Это особенно важно, если вы занимаетесь интенсивным видом физической активности, при котором учащается дыхание, например, бегаете или ездите на велосипеде. Во время интенсивной тренировки вы дышите в 10 раз чаще. И большая часть воздуха поступает через рот, в котором – в отличие он носовой полости – нет тонких волосков, фильтрующих воздух.

Чтобы вредные вещества из окружающей среды не перечеркнули результат очищающей тренировки, нужно заниматься в правильном месте и в правильное время. Вот несколько советов.

Избегайте часов пик. Главный источник загрязнения воздуха — автотранспорт. Не занимайтесь в часы интенсивного транспортного потока, например, когда все возвращаются с работы.

Загрязняющие вещества накапливаются в воздухе на протяжении всего дня, и к этому времени токсическая нагрузка достигает максимума. Если вы не можете заниматься в другое время, постарайтесь хотя бы избегать оживленных улиц, чтобы не дышать выхлопными газами.

Примите душ и переоденьтесь после тренировки. Пыль, грязь и пыльца (природный токсин для многих аллергиков) во время тренировки оседают на одежде. После занятия как можно скорее переоденьтесь и примите душ (или хотя бы оботритесь полотенцем), чтобы не вдыхать скопившуюся на одежде грязь.