Упражнения для мышц поднимающих уголок рта

Барцок-курс гимнастики для лица

Для подготовки и выполнения упражнения вам необходимы зеркало, внимание и тщательный контроль за ходом тренировки, а также чистые лицо и руки и, конечно, желание достичь поставленной цели. Чтобы научиться правильно выполнять упражнение, без риска навредить себе, вам понадобится 30-40 минут. Выполнение упражнения в дальнейшем будет занимать около 1 минуты или полторы минуты при использовании аудиоподдержки.

Чему может способствовать выполнение этого упражнения:

приподниманию опускающегося угла рта или предотвращению такого опускания;
уменьшению носогубной складки и складок вниз от углов рта;
повышению упругости кожи в ближней к носу части щеки;
возможности легко улыбаться и не бояться такого выражения эмоций.

Упражнение делается в изометрической форме: усиление мышцы происходит без растяжения кожи.

Мышца, поднимающая угол рта, прикрепляется к кости в клыковой ямке верхней челюсти и вплетается в кожу угла рта. Мышца работает за счёт образования складок над углом рта.

Эта - небольшая парная мимическая мышца создаёт лёгкие, едва заметные улыбки. Часто улыбчивые люди постоянно используют именно эту мышцу, а, если мышцей, поднимающей угол рта, пользоваться часто или не снимать с неё остаточное мышечное напряжение, то, со временем, натянутая ею кожа образует постоянные морщины над углом рта.

Однако, если мышцей не пользоваться, то с годами мышца ослабеет и начнёт провисать вниз, растягивая кожу. Ослабление мышцы, поднимающей угол рта, приведёт к опусканию углов рта вниз, углублению носогубной складки, образованию складок кожи ниже угла рта, что в совокупности сделает постоянно трагическое или недовольное выражение лица.

Тренировка мышцы, поднимающей угол рта, сделает её сильнее, предотвратит опускание углов рта, восстановит или поддержит её нормальное положение, предотвратит образование или углубление морщин и складок, устранит отклонения в местном кровообращении и питании кожи, замедляя старение кожи и улучшая внешний вид ближней к носу области щеки. Тренировка сделает и безопасным использование мышцы для выражения улыбок и радости, и тогда, наверное, на вашем лице улыбка будет появляться чаще. Научившись ясно чувствовать напряжение мышцы, поднимающей угол рта, вы научитесь избавляться и от остаточного мышечного напряжения, полностью расслабляя её сразу после использования, и по этой причине кожа не будет больше растягиваться и создавать морщины.

Часть 1.

Представьте, где у вас под кожей расположена мышца, поднимающая угол рта. С закрытым ртом приподнимите кверху углы рта (они поднимутся кверху и, немного, к носу) и почувствуйте её напряжение над углами рта. Расслабьте мышцу.

Чтобы мышца окрепла, её надо регулярно максимально напрягать, а затем полностью расслаблять.

Для получения сильного напряжения на этой небольшой мышце нужно закусить губы зубами: разжать зубы и втянуть губы внутрь. Но вы можете по-разному закусить губы. Найдите такое положение губ, при котором, поднимая углы рта вверх, вы могли бы почувствовать максимальное напряжение над ними (при этом положении губы не очень сильно втягиваются в рот, а напряжение ощущается от углов рта вверх и к внешним краям ноздрей).

Попробуйте теперь получить максимально возможное напряжение над углами рта. Не растягивайте губы в стороны. Напряжение должно чувствоваться только над углами рта. Помогайте мысленно более слабой (правой или левой) мышце, чтобы над углами рта вы ощущали примерно одинаковое напряжение.

Расслабьте мышцу, вернув губам нормальное положение. Почувствуйте движение потока расслабления по направлению от носа к углам губ.

Ощутив расслабление в углах рта, вы можете быть уверены, что полностью расслабили мышцу.

Часть 2.

Тренировка мышцы, поднимающей угол рта, должна проходить при её максимальном напряжении, но с блокировкой её сокращения пальцами, не допускающей сдвига кожи и образования складок.Выпрямленные и сдвинутые вместе указательный и средний пальцы (или средний и безымянный, если вам так будет удобнее,) своими подушечками должны придавить и обездвижить мышцу, поднимающую угол рта.

Глядя на себя в зеркало, положите пальцы на щёки указанным образом, слегка нажимая ими на кожу. Разожмите зубы и слегка втяните губы внутрь рта, насколько вам это кажется удобным. Потяните углы рта со всей силой вверх, усиливая давление пальцев по мере увеличения напряжения мышцы, поднимающей угол рта. Но давление пальцев всё равно останется небольшим, так как эта мышца – не очень сильная. Пальцы должны лежать так и давить внутрь ровно с такой силой, чтобы мышца дрожала от напряжения, но сократиться и сдвинуть кожу не могла.

Внимательно смотрите в зеркало на отражение своего лица. Только так вы можете увидеть малейший сдвиг кожи и внести поправки в положение и работу своих рук.

Внимательно глядя на себя в зеркало, положите пальцы удобным для вас способом. Пальцы лежат мягко и немного давят строго внутрь.

В этом упражнении вы должны пытаться сдвинуть углы рта с закушенными губами вверх, (избегая растяжения в стороны), как можно сильнее, но они должны остаться на месте, так как сдвигающая их в этом направлении мышца, поднимающая угол рта, прижата пальцами.

Наращивая силу напряжения мышцы, поднимающей угол рта, вы немного увеличиваете одновременно и силу давления пальцев. Чтобы мышца, поднимающая угол рта, могла напрячься сильнее, пытайтесь сократить мышцу во время вдоха. Мысленно помогайте мышце пытаться преодолеть сопротивление пальцев. Уделите большее внимание правой или левой мышце, если чувствуете, что одна из них слабее.

Внимательно наблюдайте за лицом в зеркало: лицо во время упражнения должно оставаться напряжённым, но неподвижным. Не позволяйте напрягаться мышцам лба, бровей и губ. Все мышцы лица, кроме мышцы, поднимающей угол рта, при её напряжении остаются расслабленными.

Отсчитайте про себя 6 секунд и одновременно с выдохом снимите напряжение с мышцы, слегка отодвигая пальцы от кожи лица и возвращая губам нормальное положение. Почувствуйте движение расслабления от краёв ноздрей к углам рта.

Повторите упражнение ещё 4-5 раз с перерывами 2-3 секунды между напряжениями.

Усталость мышц после тренировки может помочь снять одна из аудиозаписей:

Воздушное лицо

Массаж лица

Для выполнения такой задачи нужны регулярность тренировки и терпение, чтобы восстановить положение мышцы, местное кровообращение и питание кожи. Для достижения этих целей желательно делать упражнение 5-6 раз в неделю, постепенно увеличивая количество подходов до 10-12. При такой регулярности видимый эффект может быть достигнут через несколько месяцев тренировок.

Для поддержания качества кожи щёк, предотвращения опускания углов рта, предупреждения увеличения складок кожи достаточно проводить тренировку 1-2 раза в неделю.

Тренировка этой мышцы даст вам возможность улыбаться кончиками губ и пользоваться ею для выразительной мимики без опасения увеличить морщины и складки, так как ваша кожа станет более упругой, а малейшее сохранившееся напряжение вы будете легко замечать и снимать.

Отвечает международный тренер по фейсфитнесу Елена Каркукли:

— Первое, на что нужно обратить внимание, — это мимические привычки.

Сколько бы вам ни было лет — 25, 40, 50, если вы заметили, что губы утончаются, значит, совершенно точно в них есть напряжение. Круговая мышца рта очень активна. Это достаточно крупная мышца, которая гораздо больше, чем сами губы, она идёт от крыльев носа и ниже губ на 1-2 см. Мы постоянно её включаем, когда разговариваем, едим, смеёмся, чистим зубы. Эта мышца не имеет жёсткой фиксации по окружности, а соединена с другими мышцами лица и с кожей.

Если существует привычка поджимать губы — а это делает неосознанно 80-90 процентов женщин, — то с годами мышца рта будет становиться всё более тонкой и напряжённой. А если человек ещё и курит, тогда процесс старения губ будет ускоряться в геометрической прогрессии. Обратите внимание: когда кто-то берёт сигарету в рот и втягивает внутрь дым, то губы у него чуть заворачиваются внутрь. Если это делается в течение многих лет, результат абсолютно предсказуем. Именно поэтому кисетные морщины у курильщиков гораздо глубже, чем у тех, кто не курит. Касается это и тех, кто любит пить через трубочку.

И второе, что нужно делать для красивых полных губ, — ежедневно выполнять упражнения. Благодаря комплексу фейсфитнеса в этом номере вы сможете тренировать круговую мышцу рта. Обратите внимание на упражнения, которые уменьшают привычку зажимать губы. Кстати, самое любимое моё — с колпачком, которое расслабляет круговую мышцу рта и меняет мышечную память постоянно его зажимать. Я делаю практически все домашние дела, работаю на компьютере с колпачком в губах. Поджатые губы придают +5, 10 лет. Помимо этого начинает формироваться мимическая маска, и человек воспринимается в глазах других людей как более возрастной.

Для красивых полных губ

Расслабляющий щипковый массаж губ

Аккуратно и нежно пощипывайте верхнюю и нижнюю губы большими и указательными пальцами. Сделайте массаж губ и горизонтально, и вертикально, каждый вид по 1-2 минуты. Кожу при этом не оттягивайте. Таким же образом промассируйте зону над и под губами — горизонтально и вертикально по 1-2 минуты. Массаж очень хорошо улучшает микроциркуляцию в зоне рта, делает ваши губки сочными и аппетитными.

Есть ещё один вид массажа — постучите зубной щёткой по всему лицу, включая губы, в течение 30-60 секунд, до лёгкого покраснения. Кожу при этом не тереть и не растягивать. Важно при этом использовать отдельную щётку, а не ту, которой вы чистите зубы.

На расслабление губ с пробкой

Возьмите маленькую пробку или другой безопасный и подходящий по размеру предмет. Главное — пробка должна быть маленькой и очень лёгкой. Вставьте её между губами, губы при этом должны быть абсолютно расслаблены. Следите, чтобы вокруг губ не возникло складок. Подержите пробку 20–30 секунд и более. Колпачок поможет расслабить губы и сформировать правильную мышечную память.

Указательными и большими пальцами мягко зафиксируйте зону вокруг губ сверху и снизу. Слегка выдвигайте губы вперёд, как уточка. Пальцами оказывайте лёгкое сопротивление. Выполните 20 раз. Упражнение делает губы более наполненными и пухлыми.

Возьмите маленькую пробку, колпачок или другой безопасный и подходящий

по размеру предмет. Вставьте его между губами. Указательными и большими пальцами мягко зафиксируйте зону вокруг губ сверху и снизу. Слегка выдвигайте губы вперёд, как уточка. Пальцами оказывайте лёгкое сопротивление. На протяжении выполнения упражнения колпачок находится в губах. Выполните 20 раз.

Почувствуйте ваши губы после выполнения упражнения.

Едва касаясь пальцами кожи, выполните лёгкие поглаживающие движения от уголков губ к вискам, как будто вы рисуете на лице улыбку. Не растягивайте кожу. Пальцы, как пёрышки, проглаживают поверхность лица. Повторите 30-50 раз. Следите, чтобы не образовывались складки. Упражнение даёт лифтинг лица и уголков губ, а также изменение выражения лица.

Для мышц, опускающих уголки рта, и жевательных мышц

Возьмите маленькую пробку, колпачок или другой безопасный и подходящий

по размеру предмет. Вставьте его вертикально между зубами. Губы держите в расслабленном состоянии. Следите, чтобы вокруг губ не было складок. Костяшками пальцев помассируйте жевательные мышцы 30 раз по часовой стрелке и 30 раз против часовой. После выполнения упражнения вы почувствуете дополнительное расслабление губ и уменьшение напряжения в жевательных мышцах. Такой вариант выполнения упражнения поможет расслабить губы и уменьшить привычку стискивать зубы.

Для расслабления губ и мышц, опускающих уголки рта

Возьмите маленькую пробку, колпачок или другой безопасный и подходящий

по размеру предмет. Вставьте его вертикально между зубами. Губы держите в расслабленном состоянии. Следите, чтобы вокруг губ не было складок. Подержите пробку 20-30 секунд.

Помогает избавиться от привычки стискивать зубы

Возьмите маленькую пробку. Вставьте её вертикально между зубами. Губы держите в расслабленном состоянии. Следите, чтобы вокруг губ не было складок. Пальцами 5 раз медленно пройдитесь по жевательной мышце снизу вверх, к уху. После выполнения упражнения вы почувствуете дополнительное расслабление губ и уменьшение напряжения в жевательных мышцах.

О привлекательной, чувственной форме рта мечтает каждая женщина. Из этой статьи узнаем, как исполнить эту мечту без инъекций красоты и оперативного вмешательства. Поговорим об особенной гимнастике, которая включает упражнения для поднятия уголков губ. А также узнаем как поднять уголки губ массажем, упражнениями и визуально, с помощью макияжа.

Анатомия

Форма рта и губ — в прямой зависимости от тонуса мышечных волокон в зоне ротовой полости.

Как называются мышцы нижней части лица:

Если у вас есть эта проблема, поработайте прежде всего со своими мыслями: подавляя эмоции раздражения, недовольства, вы напрягаете свою треугольную мышцу, получая эти неприятные впадинки.

Как возраст влияет на контур рта

Если в этом направлении не работать, форма губ и нижней зоны лица может измениться до неузнаваемости. И не в лучшую сторону. Как правило, в нетренированных мышцах образуются блоки, застои, из-за которых кожа провисает, теряет тонус и эластичность, образуются морщины и некрасивы впадины. Контуры будто размываются, а само выражение лица олицетворяет недовольство и старческую усталость.

Может ли помочь гимнастика для лица

Упражнения для губ помогут, если придерживаться некоторых рекомендаций. В первую очередь, конечно, регулярности. Каждые 2-3 дня, от 20 минут до получаса.

Важно работать комплексно. Регулярная чистка организма, водный баланс, правильное питание, включающее продукты, особо полезные для кожи.

Любыми удобными способами искореняйте привычку недовольно или просто в задумчивости поджимать губы. Например, чтобы рот точно был расслаблен, привыкайте ставить кончик языка на дёсны за верхними зубами всегда, когда не разговариваете.

Упражнения против морщин вокруг рта

В следующих упражнениях тренируем круговую мышцу, чтобы искоренить морщинки:

Пальцами давим на носогубные впадины, вытягивая губы как можно дальше вперёд. Челюсть стремится вниз.

Ставим пальцы по бокам рта и потихоньку растягиваем кожу в стороны. Уголками рта движемся в противоположную сторону, пытаясь собрать губы в трубочку.

Большие пальцы устанавливаем под верхнюю губу. Руки под углом разводим в стороны, мышцы лица должны этому сопротивляться. Нижнюю челюсть стараемся не задействовать, опускаем вниз. Напряжение акцентируем на верхней губе.

Указательными пальцами надавливаем под носом, губами тянемся как можно дальше вверх.

Нижнюю губу пальцы тянут вверх, губа оказывает сопротивление.

Теперь сопротивляется нижняя губа, пока ладонь давит на подбородок движением вниз.

Пальцы тянут кожу над верхней губой вверх, нижняя губа стремится в противоположную сторону.

Упражнения несложные, а учитывая их эффект — просто волшебные! Чтобы выполнить их точнее, посмотрите эти приемы в видеоролике:

Отличный фейсбилдинг от морщин и дряблой кожи вокруг губ.

Опущенные уголки губ хорошо приводят в тонус любые упражнения с сопротивлением.

Указательные пальцы ставим на уголки губ, большие — на челюсть в местах соединения ее с треугольными мышцами (подробнее на рисунке).
Постепенно тяните пальцы друг к другу. Важно не торопиться: вы ощутите, как кожа увлажнится, руки будут скользить свободно. Значит мышцы расслабились.
Теперь делайте упражнение для каждого уголка губ по отдельности.

Первый вариант: потихоньку водить языком по внутренней поверхности губ, особо останавливаясь на уголках рта.
Второй вариант: массаж пальцами. Моем руки, одну ладонь кладём на щеку снаружи как опору, чтобы не растягивать кожу. Пальцем другой руки (удобнее всего большим) массируем изнутри.

На слизистой, прямо с обратной стороны опущенных уголков чувствуются узелки. Задача как раз — их разгладить, аккуратно размять, как если бы это было солевое отложение.

Важно: Нельзя напрягать губы в процессе массажа, чтобы избежать морщин. Процесс должен происходить максимально нежно, без натягивания и смещения кожи.

Противопоказания

У фейсбилдинга, как и любой тренировки, есть ряд ограничений. Гимнастику, что бы поднять уголки губ, выполнять нельзя если есть:

Повышенное давление или склонность к нему;
Аллергия;
Герпес, угри, солнечные ожоги и другие нарушения целостности кожи;
Свежие уколы ботокса;
Оперативное вмешательство на лице за последние два года.

Как краситься, если опущены уголки губ

Если вы уже начали гимнастику — вы большая молодец. Но что делать до того, как она принесёт первые плоды?

Визажисты единогласны: маскировать макияжем. Вот что они советуют:

На верхнюю губу нанести тёмный контур, не доходя до краёв рта;
Нижнюю, наоборот, накрасить до самых дальних уголков, слегка приподнимая их вверх;
Очень рекомендуется использовать для этого именно карандаш, он прекрасно маскирует опущенные уголки;
При использовании помады, нижнюю губу делайте ярче верхней. Отдавайте предпочтение приглушённым тонам, а поверх наносите блеск. Не пользуйтесь матовыми помадами, они намного явственнее подчёркивают опущенные уголки рта.

Заключение

Эти несложные советы и приёмы из гимнастики для губ обязательно дадут отличные результаты. Важно лишь делать упражнения регулярно: хотя бы через день по 15-20 минут. А в идеале — каждый день минут по 20-25, и уже совсем скоро не только вы, но и окружающие заметят их потрясающий эффект.

Красивая форма рта — мечта любой девушки. О том, как добиться своей цели без уколов красоты, оперативного вмешательства поговорим в этой статье. Речь пойдет о специальной гимнастике. Упражнения для губ разносторонне воздействуют на внешний вид нижней части лица, помогают избавиться от носогубных морщин, увеличить объем губ, поменять их контур, приподнять опущенные уголки рта.

Анатомия мышц рта

Как известно, на лице имеется большое количество мимических лицевых мышц. Форма рта зависит от тонуса мышечных волокон вокруг него.

Название мышц, которые расположены в зоне ротовой полости:

Круговая мышца;
Большая скуловая. Именно она отвечает за положение уголков рта;
Малая скуловая мышца;
Щечная мышца;
Мышца, поднимающая уголки рта вверх;
Мышца, которая опускает уголки рта;
Мышца смеха;
Подбородочная мышца.

Как меняется контур губ с возрастом

С возрастом контур и форма рта может меняться. Тонус мышечных тканей приходит в дисбаланс, деформируя черты лица. Блоки в мышцах оказывают влияние на кожу, которая, в свою очередь, теряет свою эластичность и упругость. В следствии таких деформаций возникает наиболее частая проблема в зоне нижней части лица — уголки губ опущены вниз, провисают щеки и кожа на подбородке. Лицо становится недовольным, грустным. Контур перестает быть четким.

Что означают опущенные уголки рта

Опущенные уголки рта чаще всего появляются после 30 лет и являются проявлением возрастных изменений. Если человек часто испытывает негативные эмоции, мышцы постоянно находятся в напряжении, в том числе и опускающие уголки рта, которые начинают направляться вниз.

Противопоказания к гимнастике

Фейсбилдинг для губ имеет свои противопоказания, как и любая другая тренировка. Нельзя выполнять приемы в следующих случаях:

1. При гипертонии.

3. После пластических операций на лице около двух лет.

4. При герпесе, повреждениях кожи, солнечных ожогах и угревых высыпаниях.

5. После инъекций ботоксом.

Эффективность занятий

Результат от гимнастики для губ будет заметен, если выполнять определенные рекомендации. Во-первых, важна регулярность (не реже 3-4 раз в неделю по 20-25 минут).

Рекомендуется обязательно следить за питанием, водным балансом, периодически чистить организм. Только в случае комплексного подхода получится достигнуть эффекта омоложения.

Упражнения от морщин вокруг рта

Упражнения для круговой мышцы рта, которые помогут справиться с данной проблемой:

Указательные пальцы находятся на носогубных складках и давят внутрь. Губы вытягиваем вперёд, челюсть вниз.

Указательные пальцы тянут вниз кожу по носогубной складке. Уголки губ сопротивляются и тянут вверх.

Пальцами тянуть кожу в зоне уголков рта в стороны. И оказывать сопротивление, двигая ими в обратную сторону.

Большие пальцы расположить под верхнюю губу, челюсть опускаем, руками под углом растягивать в стороны с оказанием сопротивления.. Напряжение и акцент на верхней губе.

Указательные пальцы находятся в зоне под носом и выполняют надавливание. Губы тянем вверх.

Упражнение для губ 6

Оттягивать пальцами рук нижнюю губу и выполнять сопротивление, тянуть её обратно.

Упражнение для губ 7

Руками тянуть уголки рта вперёд, оказывать сопротивление и делать движение назад.

Упражнение для губ 8

Ладонью нажимать на нижнюю часть лица и давить вниз. Нижняя губа тянет вверх, оказывая сопротивление.

Упражнение для губ 9

Заключительное упражнение данной тренировки ротовой полости. При помощи пальцев рук тянем вверх кожу над верхней губой. Нижняя тянется вниз.

Упражнение для губ 10

Этот несложный комплекс можно выполнять каждый день в домашних условиях. Подробнее можно посмотреть приведенные приемы на видео:

Такого плана гимнастика хорошо справляется с морщинами вокруг рта и провисаниями кожных покровов.

Как поднять уголки губ вверх при помощи упражнений

Также против опущенных уголков рта нужны любые упражнения с сопротивлением, например:

Положите указательные пальцы на уголки рта, большие пальцы положите на челюстную дугу в местах крепления к ней треугольных мышц (смотреть рисунок).
Слегка подтягивайте пальцы друг к другу. Не торопитесь, дождитесь увлажнения кожи и свободного движения. Когда кожа увлажнится, это будет означать, что мышцы расслабились.
Далее работайте с каждым уголком рта по очереди.

Приемы из курса фейсбилдинг для губ смотрите на видео от известного тренера:

При помощи этих простых упражнений для губ можно добиться хороших результатов. Главное — выполнять комплекс каждый день (или хотя бы 4-5 раз) по 15-20 минут и тогда эффект не заставит себя ждать.

Оставаться молодой и красивой - заветная мечта любой женщины в любом возрасте! Для этого каждая из нас готова на многое. Сегодня в статье я дам рекомендации и практические упражнения, благодаря которым Вы сможете обрести свое “молодильное яблочко”.

Что для этого нужно?

Разобраться в происходящих процессах (я дам немного знаний по анатомии).

2. Провести самодиагностику и проверить как работает теория на практике.

3. Начать пользоваться понравившимися вариантами упражнений.

В очень скором времени Вы заметите существенные изменения в зеркале и, поверьте, они Вас ОЧЕНЬ обрадуют!

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

(Для тех кто не готов к анатомическим подробностям может просто перейти в практическую часть моей статьи и поверить на слово)

Что такое фасция?

Я расскажу о том что она означает и как устроена.

Фасция - это плотная соединительнотканная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы и образующая футляры для мышц. На ярких изображениях картинок иллюстрирующих мышцы ее обычно не показывают.

Она почти прозрачная как пленочка. По этой причине изобразить ее достаточно сложно)

Составляя единую ткань, фасции, не прерываясь следуют с головы до пят снаружи и внутри нашего тела образуя некую матрицу.

Какие бывают фасции?

Их различают по трем уровням расположения:

Остановимся на них подробнее.

Подкожная фасция (с ней мы и будем работать в упражнениях!)

Как вытекает из названия, она находится под кожей, являясь главной в прослойке жира, сосудов, нервов и рецепторов.

Именно за счет этой соединительной ткани кожа способна смещаться в разных направлениях над слоями других структур.

В этом пространстве может аккумулироваться жидкость и метаболиты. Она имеет связь с глубокой фасцией. Изменения здесь могут быть вызваны как процессами, проходящими внутри, отражая на себе их функцию, так и внешними воздействиями.

В области под кожей подошвы, ладоней, волосистой части головы подкожная фасция преобразуются в апоневрозы.

Глубокая фасция

Это более плотная структура по сравнению с предыдущей. Она отделяет мышцы, нервы, сосуды, внутренние органы…

Субсерозная фасция

Эта субстанция покрывает внутренние органы. Она характеризуется рыхлостью и является базой для нервов и мелких сосудов.

Фасции выполняют следующие функции:

- являются опорой для нервов и сосудов

- принимают участие в формировании мышц, связок и сухожилий

- обеспечивают скольжение между органами и тканями

- являются питательным и смазочным компонентом

- обеспечивают рефлексы нервной системе

- совершают проприоцепцию и ноцицепцию

- входят в иммунную систему

Они тесно связаны мускулами. К примеру широкая фасция бедра, как и другие, покрывает его мышцы. Поэтому фасция активно участвует в процессе их удлинения - сокращения. Именно этот момент нам окажется особенно важным! Чуть ниже я подробнее все объясню.

Деформации

Изменения фасции становятся возможными благодаря их эластично-вязким свойствам, что обеспечивается соотношением отдельных элементов соединительной ткани. Есть два типа упругих деформаций: пластическая и эластическая.

Первая заключается в приобретении новой формы в результате приложенной нагрузки (если работа была на растяжение, то речь идет об удлинении). При этом форма, которая существовала до нагрузки, забывается. Понять это легко на примере пластилина.

Данным свойством пластической фасции мы будем активно пользоваться в упражнениях на коррекцию деформаций нижней трети лица!

Эластическая деформация при растяжении сохраняет новую длину, пока для этого прилагаются усилия. Но после этого прежняя длина возвращается. Учитывая эту особенность становится понятно почему любые упражнения для сохранения результата важно выполнять регулярно.

Причина возникновения проблем - фасциальное ограничение

Для наглядной иллюстрации процесса “как это происходит” в нашем организме я предлагаю провести небольшой эксперимент.

Натяните и скрутите в руку небольшой участок ткани, например Вашей майки или блузки. Внимательно посмотрите: от скручивания на ткани расходятся линии в разных направлениях.

Сейчас Вы видите результат первичного ограничения. Подобным образом расходятся напряжения и боль в теле.

Ограничение в одной части фасциальной системы будет влиять на все остальные части системы. В большей или меньшей степени, но происходить будет именно так.

Освобождение ограничения ведет к возвращению функции.

Секрет Тенсегрити

(от английского “tention integriti” - соединение путем натяжения)

Мы выросли с мыслью, что нас держат наши кости. И это имеет смысл: они плотные, достаточно жесткие и прочные. Но попробуйте поставить друг на друга несколько костей, и они просто упадут.

Хорошая иллюстрация Тенсегрити - это туристическая палатка. Если растяжки палатки (соединительная ткань) не создадут достаточного натяжения - вся палатка развалится.

Именно по принципу Тенсегрити устроен каркас нашего тела целиком и его отдельных частей.

Связи осуществляются по определенным правилам:

Если в цепи есть слабое звено, то ослабляется вся линия. Другими словами, сила всей цепи зависит от силы самого слабого звена.

2. Если часть цепи зажата в укороченном состоянии, то тяга передается по цепи, создавая напряжение по всей линии действия тяги.

И в том и другом случае мы получаем дисфункцию линии. Это может ощущаться в слабости мышц, скованности, ограничению подвижности, возникновению болезненности. Визуально диагностируется нарушением осанки и деформационными изменениями на нашем любимом лице.

Восстановив эти взаимоотношения, которые имеют вполне физически ощутимые параметры, восстанавливается здоровье, осанка, овал лица и многие другие столь волнующие нас эстетические проблемы.

Наше тело очень адаптивно. Один из способов адаптации тела - использовать больше фасции.

Для иллюстрации вышесказанного я снова предлагаю провести эксперимент!

Сядьте. Ссутультесь. Вытяните голову вперед и постарайтесь как можно дольше смотреть в монитор компьютера. Сосредоточьтесь на ощущениях тела! Обратите внимание как оно Вам начнет помогать, используя больше фасций для поддержания этой позиции.

А теперь вывод по наблюдениям: больше фасции = больше жесткости, больше жесткости = меньше движения, меньше движения = больше фасции. В таком процессе они утолщаются и мы теряем диапазон движений.

Я думаю Вы уже догадываетесь к чему я все это описываю)

Что делать?

Двигайтесь чаще

Я не пишу об ударных тренировках в тренажерном зале. Речь об активной мимике (ее не стоит бояться) и как можно большем перемещении тела.

У нас всех есть своя жизнь, работа, обязательства. Двигайтесь там, где можете! Прогуливайтесь во время обеденного перерыва, поднимайтесь по лестнице (вместо лифта), встаньте и пройдитесь, пока говорите по телефону, сделайте повседневные вещи немного менее удобными для себя - выйдите на одну остановку раньше из автобуса, припаркуйтесь подальше от выхода. Поможет даже простое ерзание во время сидения.

2. Двигайтесь функционально

Мы - человеческие существа, которые развивались в течение тысяч лет, чтобы стоять, говорить, ходить, бегать, прыгать, лазить, висеть и носить вещи. Свяжитесь со своим внутренним ребенком, играйте с движениями, радуйтесь, веселитесь! Можно прокатиться на велосипеде, самокате, роликах, качелях… Главное с кайфом и без оглядки на то, что об этом подумают окружающие.

3. Выполняйте упражнения на растяжки

Медленное скольжение во время растяжения, удержание позиции в течение нескольких минут, и вновь медленное скольжение - это самый лучший вариант фасциального растяжения.

Движение, гармоничная активность, беспрепятственное движение жидкостей тела, свободная передача нервных импульсов, полный диапазон движений мышц и суставов - самый волшебный комплекс для здоровья и жизни!

ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

Причина большинства деформационных проблем лица в том, что во всем нашем теле и его отдельных зонах возникают напряжения и происходит перераспределение тканей. Поэтому любую проблему необходимо начинать с осанки и работы с фасциями тела. Особенно это касается коррекции нижней трети лица.

Вопрос осанки и каким образом ее можно корректировать я подробно разобрала в предыдущей статье.

Главная фасция, с которой мы будем работать сегодня - поверхностная передняя фасциальная линия нашего тела. Она идет от стоп, через колени, тазобедренную область, область живота, область диафрагмы и желудка, грудную клетку, грудину и шею:

На шее нас будет интересовать состояние передней мышечной пластинки, которая называется платизма:

Платизма идет от второго ребра и прикрепляется в одной точке с мышцами опускающими уголки рта. Это мышцы депрессоры:

Проблема зоны подбородка, брылей, опущенных уголков рта и формирование морщин марионеток зависит именно от них.

Почему опускаются уголки рта?

Произошло смещение передней фасциальной линии вниз. Перенапряжены и укорочены мышцы передней и боковой поверхности шеи.

Как только исправим ситуацию - исчезнет второй подбородок, брыли, уменьшится количество “колец” на шее, значительно улучшится овал лица.

Как понять произошло ли смещение передней фасциальной линии вниз или нет?

Самодиагностика

Я предлагаю раздеться, подойти к зеркалу, внимательно посмотреть на себя и ответить на вопросы:

- Если у Вас нависания над коленями, складочки?

- Заметна ли над лобком некая морщина, нависающая складка, в этой области, углубление или нависание живота? Рубец от кесарева сечения? вниз.

- Есть ли складочка в области диафрагмы (там где заканчивается бюстгалтер)? Это говорит еще и о напряжениях в области диафрагмы и желудка.

- Ваша грудь начала обвисать? Понятно, что если на счету несколько кормлений, то видоизменяется сама молочная железа. Грудь становится меньше по размеру. НО произошло ли ее смещение?

- Есть ли нависание в области второго подбородка, опущение уголков рта? Иногда они стремятся вниз еще и асимметрично, что говорит о проблемах тела именно с этой стороны.

- Часто ли Вы сидите ссутулившись?

Вышеперечисленное говорит о том, что вся передняя фасциальная линия сместилась вниз. Ее тянет вниз. В передней части тела есть перенапряжения и мы организуем свое тело вокруг этого напряжения. Помните как в предлагаемом мною эксперименте у экрана компьютера? Нам удобнее сутулиться и приспособиться к имеющемуся напряжению. А потом мы привыкаем и перестаем его замечать.

Так мы теряем свой мышечный корсет. Перенапряженные мышцы не имеют достаточного питания. На самом деле они очень слабые.

Что мы можем сделать сами?

Соблюдать осанку! Улучшить ее можно в любом возрасте.

2. Регулярно выполнять упражнения на раскрытие грудного отдела и укрепление мышц верхней части спины: верхняя средняя и нижняя порция трапециевидных мышц и ромбовидной мышцы.

Укрепить их мышцы мы можем обычными отжиманиями от поверхности.

ВАЖНО: от пола отжиматься нельзя!

При обычных отжиманиях от пола с близко расположенными руками идет слишком большая нагрузка на грудные мышцы. А они при сутулости, от стрессов, переживаний и особенно у нас, девочек, в силу анатомических особенностей, и так перегружены. В результате отжиманий от пола мы получим только дополнительные отеки на лице и усугубление сутулости.

Отжимание должно быть направлено на раскрытие грудного отдела и сведение лопаток вместе. Важно широко расставлять руки. Для этого подойдут высокие поверхности: кухонный стол, стена, подоконник…

Выполняем упражнение 20-30 раз.

Сделать это может каждая. В любом возрасте и с любыми патологиями. Огромной физической нагрузки в нем нет.

3. Растягиваем грудной отдел в плечевом поясе.

Для этого нам поможет валик из полотенца. Начинаем с маленького, тоненького и рыхлого. Выполняем на диване и в удобной позе. Постепенно уплотняем валик, увеличиваем его до 8-9 см в диаметре и переходим для выполнения упражнения на твердую поверхность.

4. Мостики и полумостики.

Сделать это может не каждый возраст и не каждый человек! Подходите к упражнению постепенно. Для подготовки к нему выполняйте курс из предыдущей статьи.

Если у Вас есть силы и Вы не чувствуете особых проблем, то можно начинать делать упражнение на полу, сразу с рук и ног. Можно с помощью стены: подходим, упираемся руками и начинаем постепенно прогибаться.

Стоим до минуты.

В данном упражнении главное - осознанность в действиях! Вы должны почувствовать натяжение. Далее оно начинает ощущаться слабее и растягиваться.

Так мы работаем с позвоночником и всей передней фасциальной линией.

Для тех кто не может выполнить мостик подойдет фитбол. Это большой мяч. Стоит 250-400 р. Размер подбирается под Ваш рост.

Ложитесь на мяч всем отделом позвоночника. Ваша задача: раскрыть и расслабить зону от лобка до поднижечелюстной зоны.

Упражнение выполняем от 2 минут и доводим до 5-6 минут.

В этом упражнении работаем на своем индивидуальном уровне! Без фанатизма.

4. Массаж в области грудины

Выполняется такой массаж 2-3 раза в неделю. Не чаще, т. к. процедура достаточно болезненная, нужно дать тканям время отдохнуть и перестроиться.

Пальцами обеих рук делаем круговые движения по часовой и против часовой стрелке.

Далее берем горизонтальную складку на грудине (у многих она может сразу не защипнуться, тогда постойте, подождите). Переступаем постепенно и двигаемся вверх. Там где больно - разминаем. Поднимаемся к щитовидной железе. Обходим ее по боковым сторонам шеи, грудино-ключично-сосцевидной мышце. Поднимаемся вверх до подчелюстной линии.

Теперь берем вертикальную складку на центре грудины и выполняем то же самое движение, но от центра идем солнышком. Молочную железу не трогаем. Прорабатываем проекцию большой и малой грудных мышц:

Можете некоторое время потоптаться на одном месте. Особенно это касается зоны около плечевого сустава. Это тоже зона напряжения.

Повторяем массаж с другой стороны.

Выполнять такой массаж можно когда угодно. Не обязательно привязывать его к комплексу. В ванной, под душем, перед сном, смотрите телевизор. Берете и разминаете на сколько возможно. Наша цель сделать так, чтобы ткани этой зоны стали свободными, подвижными, перестали тянуть вниз, мы выпрямились и обрели красивый овал лица.

5. Упражнение на раскрытие передней поверхности шеи и ее локальное вытяжение.

Выкладываете руку на грудину, вторую руку сверху. Мягко прижимаете ткани к грудине. Только не надо прикладывать усилия и вдавливать в нее!

Прижали руки и мягко, но настойчиво натянули ткани вниз. Вы должны почувствовать от ключиц первое натяжение.

Далее нужно подбородком потянуться сначала вперед, а после вверх. Натянуть эту зону. Так Вы натягиваете платизму, лестничные передние мышцы и грудино подъязычную мышцу. Раскрываем зону под подбородком.

Стоим так не менее 30 секунд.

Через 30 секунд Ваша голова может постепенно уже наклоняться назад. Сразу запрокидывать не надо. Важно создать натяжение.

Аккуратно возвращаемся в исходное положение.

Сдвигаем руки в сторону, под ключицу. Снова создаем натяжение вниз. Мягко и глубоко.

Тянемся углом нижней челюсти в потолок.

Стоим 30 секунд.

Возвращаемся в исходное положение.

Повторяем упражнение с другой стороны.

Ваша задача почувствовать что движение становится проще.

Не торопитесь! Результаты будут. Главное внимательно прислушиваться к ощущениям своего тела и его возможностям.

6. Локальная работа с мышцами опускающими уголки рта и морщинами-марионетками.

Мы можем быть злыми, добрыми, открытыми, закрытыми, а может просто случиться стрессовая ситуация. Кто-то с ней справится, а кто-то нет и все переживания останутся на лице.

При работе с этой зоной следует учитывать еще один важный момент. Мышцы депрессоры могут влиять на формирование носогубных складок, создавая дисбаланс вокруг круговой мышцы рта и тянуть их вниз, а может быть и такое, что носогубная складка перенапряжена сама по себе.

Как отличить перенапряженную носогубную складку от варианта, когда ее тянут вниз мышцы депрессоры?

Перенапряженная подтянута вверх:

В данной статье работу с перенапряжением мышц образующих носогубную складку подобного рода я не рассматриваю.

А вот примеры, когда мышцы депрессоры тянут за собой вниз и носогубную складку:

Читайте также: