Упражнения для мышц для тверка
Размер попы не имеет значения!
Тверк — это просто суперсексуальный танец, который прокачает вашу пластичность, а заодно неплохо нагрузит мышцы пресса и спины. Для начала выучим несколько базовых движений, а потом разнообразим танцевальную лексику и разберём основные ошибки. А в конце вас ждёт бонус в виде плейлиста с подходящей музыкой.
Научитесь делать базовые элементы
Поставьте ноги шире плеч, разведите носки стоп чуть в стороны. Согните колени и расположите на бёдрах руки, развернув их пальцами внутрь, прогните поясницу.
Из этого положения подкрутите таз вниз, а затем за счёт прогиба в пояснице верните его в исходное положение. Представьте, что пытаетесь достать тазом до макушки.
Важно зафиксировать верхнюю часть спины и работать только поясницей. Нельзя напрягать ягодичные мышцы, иначе движение получится зажатым.
Если возникают сложности, для начала попробуйте подводящее упражнение. Положите руки на бёдра так, чтобы средние пальцы лежали на выступающих косточках таза спереди, а большие пальцы — сзади, ближе к крестцу. Согните колени, подайте таз вниз, а потом вверх, контролируя движение руками.
Когда почувствуете себя увереннее, уберите руки и подключите движение коленями. Когда таз уходит вниз, колени сгибаются, когда поднимается вверх — разгибаются. Не нужно блокировать колени в крайней точке, они должны остаться немного согнутыми.
Таз подаётся назад не только за счёт выпрямления коленей. Обязательно должна работать поясница.
Это движение очень похоже на предыдущее, только акцент делается на подаче таза вперёд, а не назад.
Поставьте ноги широко, чуть разверните носки в стороны. Можете положить руки на бёдра, чтобы лучше чувствовать наклон. Одновременно согните колени и резко подайте таз вперёд, чтобы попа ушла вниз, а затем прогните поясницу и выведите таз назад.
Акцент делается именно на первой фазе движения, когда попа направляется вниз. Важно в этот момент не зажимать ягодицы, а менять положение таза за счёт напряжения мышц пресса.
Попробуйте другие движения тверка
Этот элемент повторяет обычный booty pop, только движение тазом в нём двойное: вниз‑вниз, вверх‑вверх.
Поставьте ноги шире плеч. Одновременно разверните одну ногу носком и коленом наружу и перенесите вес на противоположное бедро. Затем с небольшим прыжком поменяйте стороны.
Сначала попробуйте выполнить движение медленно, чтобы ухватить суть, потом ускорьтесь. Прыгайте расслабленно.
Получается, что в нижней точке вы прогибаетесь в пояснице, а в верхней — в грудном отделе.
Чтобы почувствовать движение, начните делать его медленно. Поставьте ноги на ширине плеч, ладони расположите напротив таза. По очереди касайтесь ладоней то одной, то другой косточкой таза. Постепенно ускоряйтесь.
Можете выполнять wobble стоя прямо или в наклоне. Потренируйтесь медленно наклоняться и подниматься обратно в процессе движения. Важно: вы не должны зажиматься, иначе возникнет скованность и никакой тряски не получится.
Встаньте в стойку для тверка, опустите вниз сначала правое, а потом левое бедро. Затем по очереди поднимите их в исходное положение. Сначала выполняйте элементы медленно, с фиксацией в каждой точке, а потом постепенно ускоряйтесь.
Вы можете делать это движение чуть выше. В таком случае начинайте со стойки на прямых ногах в наклоне. Точно так же опускайте по очереди правое и левое бедро, сгибая при этом колени, а затем поднимайте бёдра, выпрямляя ноги.
Приподнимитесь на носочки и поворачивайте ноги пятками внутрь и наружу в небольшом диапазоне. Прогните поясницу, постарайтесь максимально расслабить бёдра.
Этот элемент можно выполнять в прямом положении или в наклоне, двигать как обеими ногами сразу, так и по одной.
Поставьте ноги чуть шире плеч, носки направьте вперёд, наклоните корпус и упритесь руками в бёдра. Вращайте тазом, опуская и поднимая его по ходу движения.
Вы можете делать это как в наклоне, опираясь о бёдра, так и стоя.
Примите исходное положение для тверка, носки стоп направьте вперёд. Сделайте один обычный booty pop на месте, затем ещё один с разворотом носков и коленей в стороны, а потом следующий — с возвращением их в прямую позицию.
Продолжайте разворачивать носки и колени наружу и обратно, сопровождая движение наклонами таза.
Поставьте ноги на ширине плеч, поднимитесь на полупальцы. Отведите таз немного назад. Быстро переступайте с ноги на ногу, стараясь расслабить ягодицы.
Поднимите правую ногу в сторону, заверните её носком и коленом внутрь. Из этого положения одновременно перенесите вес на левое бедро и разверните поднятую ногу носком наружу. Верните стопу на пол и повторите с другой стороны.
Попробуйте двигаться в других положениях
Тверк можно танцевать не только стоя, но и сидя на корточках, на четвереньках и даже вниз головой на руках, с опорой ногами о стену. Попробуйте разные положения — это поможет разнообразить ваш танец.
Это тот же самый booty pop, только на корточках. Если вам не хватает растяжки, чтобы свободно двигаться в глубоком приседе, для начала поработайте над мобильностью бёдер.
Для этого варианта также необходима хорошая растяжка. В противном случае у вас не получится расслабиться и двигаться свободно.
Для начала потренируйтесь выполнять элемент стоя, чтобы привыкнуть к нему. Поднимите одну ногу на носок, развернув её коленом наружу и одновременно опершись на противоположное бедро. Затем плавно поменяйте стороны.
Теперь поставьте ладони на пол, прогните поясницу, согните колени и оторвите пятки от пола. Выполняйте уже знакомое движение в новом положении.
Для начала вам хватит и этого. Пробуйте, объединяйте движения между собой и, если что‑то не удаётся, исправляйте ошибки.
Поймите, почему у вас не получается
Есть три основных причины, почему вместо тверка у вас выходит какая‑то фигня. И размер попы тут ни при чём.
Чтобы хорошо танцевать тверк, вы должны обладать хорошей мобильностью поясничного отдела позвоночника и бёдер. Если гибкости не хватает, вы можете развить её, выполняя упражнения на растяжку.
Подберите упражнения на растяжку 🤸🏻♀️
Все основные движения требуют прогиба в пояснице. Именно за счёт нижнего отдела позвоночника вы подаёте таз вперёд и назад. Но если во время booty pop вы прогибаетесь в грудном отделе позвоночника и подключаете плечи, движение будет мало напоминать тверк.
Это, наверное, главная ошибка начинающих, из‑за которой вместо сексуальной тряски у вас получается зажатое, деревянное движение тазом.
Не усердствуйте слишком сильно, расслабьте ягодицы и бёдра, стряхните напряжение с рук и плеч. Все элементы должны выполняться легко и без зажимов. Лучший способ расслабиться и почувствовать движение — включить музыку.
Подберите музыку
Мы нашли классную аудиоподборку, под которую хочется танцевать и не останавливаться. В описании на YouTube есть названия всех треков.
Пишите в комментариях, как продвигается ваш тверкинг. Получается?
Если о каком-то явлении – например, о тверкинге – спорят даже люди, далекие от него как черепаха от стриптиза, значит, это явление популярно по-настоящему. Тверкинг, ворвавшись с присущей ему экспрессией на танцполы, экраны, а теперь и в фитнес-клубы, с каждым днем расширяет армию своих поклонников – и, разумеется, не случайно.
Что такое тверкинг?
Первоначально тверкинг (он же тверк, он же бути-дэнс, он же бути-шейк и сваг) – это направление в танце, которое зародилось в США в конце 1999-х под влиянием африканских народных танцев, основанных на движениях ягодицами. После 2003 г. оно стало активно распространяться, а в начале 2010-х приобрело практически всемирную известность, после чего быстрым движением перешло из разряда танцев, требующих хорошей физической подготовки, в разряд отдельного вида фитнес-тренировок.
В чем отличие тверкинга от других направлений фитнеса?
Тверкинг ставит в центр упражнений те части тела, которым в других направлениях уделяется много меньше внимания, и прежде всего ягодицы и поясницу, при этом во время тренировок идет интенсивная работа всех мышц тела.
Почему он так популярен, или 5 плюсов тверкинг-фитнеса
Первый плюс тверкинга, в общем-то, не уникален: как и другие направления фитнеса, он позволяет усовершенствовать фигуру и согнать ненужный жирок. Но, подтягивая бедра, убирая брюшко, улучшая линии ног и т.д., тверкинг при этом формирует отличные выпуклые ягодицы из самого скромного исходного материала.
Третий плюс – существенное повышения уровня психологического комфорта. С тверкингом жизнь приобретает новые краски, потому что это направление в фитнесе предоставляет отличные возможности для самовыражения. Речь идет не только об обжигающей сексуальности: тверкинг дает возможность примерить самые разные образы – от расслабленной и невозмутимой спортсменки, идеально владеющей своим телом, до горячей штучки, способной любого сбить с пути праведного. Но какие бы образы вы не примеряли, повышение женской самооценки (а заодно и либидо) гарантировано.
Четвертый плюс – это, скажем так, нетребовательность к внешним условиям. Для тверкинга не нужны навороченные тренажеры или особые помещения, да и вообще ничего не нужно, кроме подходящей одежды, музыки и большого зеркала.
Лучшая одежда для тверкинга – та, которая не скрывает ягодицы: лосины и мини-шорты. Обувь – только кроссовки (во избежание травм).
И пятый плюс: тверкинг подходит всем. Ну, практически всем.
Кто может заниматься тверкингом?
Вопреки распространенному и ошибочному мнению, для тверкинга не нужен большой зад или пышные формы: лица с самым худощавым телосложением способны добиться в нем успехов. Не существует для него и возрастных ограничений, да и гендерных тоже: тверкинг вполне подходит для представителей сильного пола. Что до физической подготовки, то она желательна, хотя и не обязательна.
Лицам, у которых не в порядке позвоночник и опорно-двигательный аппарат в целом, должны заниматься тверкингом с большой осторожностью, и при малейшем намеке на боль немедленно прекращать тренировку.
Как занимаются тверкингом?
На стадии растяжки расслабляют мышцы с помощью наклонов на прямых ногах, шпагата и других упражнений.
Тренировки всегда проходят под ритмичную танцевальную музыку. За 45-60 минут тренировки уходит от 400-500 (у новичков) до тысячи калорий (у опытных тверкеров). Чтобы перейти в последний разряд, рекомендуется заниматься не менее 2 раз в неделю.
Все движения в тверкинге делают с разведенными в стороны ногами.
Учимся тверкингу: видеоуроки
Где лучше заниматься?
Самостоятельный бесплатный тверкинг в домашней обстановке имеет свои преимущества, и прежде всего абсолютную свободу в выборе времени для тренировки. Можно заниматься когда угодно, включив видеоурок тверкинга и повторяя каждое движение столько раз, сколько потребуется для его закрепления. Никто не будет смотреть критическим взглядом, никто не обратит внимания на поплывший макияж или неумелость движений – но никто и не подскажет, где твоя ошибка и почему ты так медленно продвигаешься вперед. Кроме того, не у всех есть дома зеркало в полный рост и, самое важное, достаточно большое пространство перед ним.
Занятия в тренажерном зале хороши уже тем, что тебе быстро покажут и объяснят все, до чего самостоятельно пришлось бы доходить долго и нудно. При всей видимой простоте движений тверкинга в них хватает своих тонкостей, разбираться в которых лучше с помощью тренера. А поскольку в получении удовольствия от тверкинга немалую роль играет атмосфера, никакие упражнения в одиночестве не сравнятся с коллективным ритмичным экстазом, не говоря о том, что ничто так не помогает оценить свои достижения, как сравнение с другими.
Попробуем подвести итог тремя вопросами и ответами.
Актриса Кристина Понунаева занимается танцами и йогой, отлично юморит, снимается в новом сериале "Зірконавти", где играет искусственный интеллект, и всем этим делится в Instagram.
Пересмотрев ее актуальные сториз с тверком уже в десятый раз, где она танцует сама и тренирует девчонок, встреча для разговора о танце была неизбежна.
– Кристина, как давно ты занимаешься танцами и как пришла к тверку? Почему тебе это нравится?
Танцую я с 4-х лет. Почему? Как поют классики: "Наверно потому что, все это мои чу-чу-чувства"… (смеется). В детстве я выпала из коляски, потому что душа рвалась в танец, а восьмимесячное тело еще не было к этому подготовлено.
Что касается тверка – лет пять назад я не прошла кастинг "Танцы" на ТНТ. Знакомый режиссер, дабы я не расстраивалась, показал мне несколько видео танцев афроамериканских женщин и предложил снять нечто подобное. Ну мы и сняли, так и назвали Hard metal "TWERK" (смеется). Я очень вдохновилась поддержкой друга и начала развиваться в этом направлении.
– Как ты научилась так двигаться? Ходила на занятия или перед зеркалом осваивала?
Пересмотрев сотни видео в Instagram и YouTube, а также изучив истоки танца, я начала тренироваться перед зеркалом.
О пользе тверка
Тверк расслабляет низ живота, таз, включает мышцы пресса, бедер и, естественно, ягодиц. Да и все тело в танце подтягивается, где нужно – закачивается, где не нужно – расслабляется. С помощью тверка можно не только подтянутся, но и похудеть. Это мощная кардиотренировка, которая сжигает достаточно калорий, в зависимости от уровня подготовки и нагрузки. И, конечно же, это КАЙФ!
Такая тряска полезна для женщин. Весь танец из расслаблений и напряжений мышц ягодиц, поэтому при занятиях тверком важно держать пресс и не напрягать поясницу. Должны быть крепкие и сильные четырёхглавые мышцы бедра, чтобы так двигаться.
Уверенность в себе
Танец очень раскрепощает. Многие девушки почему-то стесняются и считают, что тверк – это "пошло" и "вульгарно", но те, чье желание научиться преобладает над смущением, после тренировок выходят довольные, мокрые, уставшие, но счастливые. Они гордятся собой, это очень заметно. Часто в свой адрес слышу, что я "тиран", но в данном случае – это комплимент. Плюс этот танец нравится мужчинам, это я знаю из личного опыта.
Как начать танцевать тверк
Сначала важно найти "своего" тренера. Походить на индивидуальные и групповые занятия к разным преподавателям. Не всегда хороший танцор = хороший тренер. Я рекомендую сначала брать индивидуальные тренировки, чтобы понять собственный запрос: что конкретно хочется получить от тверка? Похудеть, раскрепоститься, подкачаться. и т.п. Опытный тренер сразу видит тип и сложение фигуры, узнает были и есть ли травмы, и тогда уже направит в нужное русло.
Как быстро можно научиться танцевать тверк
Я танцую лет 20, грубо говоря. Закончила Харьковскую Академию культуры (Хореограф - постановщик), КМС по бальным танцам. Занималась балетом, спортом на пилоне, преподавала стрип-пластику, фитнес, стэп-аэробику, стретчинг. Я сертифицированный тренер по TRX и занимаюсь йогой.
Нельзя сравнивать свой уровень подготовки с уровнем тренера. Кому-то хватит месяца, кому-то понадобится год или два. Все зависит от регулярности, терпения, желания и профессионализма тренера.
Упражнения для тверка
Я начинаю тренировку суставной гимнастикой, разогреваю мышцы приседаниями, планкой, упражнениями на пресс и отжиманиями. После даю немного растяжки и вперед: ". шейк, шейк, шейк ер эс, шейк зэт эсс фор ми, каммон герл …"
Одежда для тверка
Стоит выбирать ту одежду, в которой девушка чувствует себя комфортно и сексуальной. Это могут быть спортивные штаны, шорты, лосины, мешок, купальник. Я рекомендую шорты, топ, удобные кроссовки и наколенники.
Стоит ли начать тверкать
Да! Потому что TWERK – это секс. Это свобода, максимальное погружение в себя и свое тело. Этот вид танца постепенно убирает зажимы в теле, подкачивает и подтягивает попу, мышцы пресса, ног и рук. Растягивает паховые мышцы и глубокую ягодичную, которая часто очень зажата. Расслабляет внутренние органы таза. Добавляет чувство уверенности в себе и сексуальности. И конечно же. мужчины без ума от тверка! Если вы понимаете, о чем я (улыбается).
Тверком рекомендую начать заниматься девушкам, которые считают этот танец "вульгарным", "пошлым" и "грязным". Сначала пробовать – потом судить) TWERK может быть разным, эстетичным в том числе.
В себе важно учиться принимать и "светлое" и "темное". Мы сами придаем окрас миру. Так что. "Танцы, спорт и красота – вы прекрасны, ата та та"!)
Фото в тексте: пресс-служба телекнала ТЕТ
Давай дружить в Инстаграм!
Современный модные направления просто обязывают следить за тенденциями не только в одежде, но и в увлечениях, даже в танцах есть свои современные направления.
1.Как научиться тверкать
В современном мире очень много различных направлений танцев. Одни появляются из преображённых других и просто, становятся какие-то старые танцы, давно забытые. Тверкинг быстро набирает огромную популярность, сначала на ТВ, танцполах, вот и в фитнес – клубах, появляются специализированные танцевальные школы. Научиться тверкать самостоятельно в домашних условиях конечно можно, но все таки это непростое направление в танце и без помощи специалиста вам будет не легко. Но тут вам на помощь придут многочисленные видео уроки из интернета. Если у вас есть талант и, что немаловажно, слух, то мы полагаем что самостоятельное изучение и практика тверка не останутся без результатными.
Еще заметим, что это направление не обязательно должно быть с профессиональным подходом, так же это отличная возможность поднять себе настроение и подурачится с друзьями. Относитесь к этому максимально легко и у вас обязательно все получится.
2.Что такое тверкинг
Изначально, тверк зародился в США, начала двухтысячных, при влиянии танцев африканских народов.
Выполнялись действия в танце связанные с энергичными движениями ягодиц, живота, это своего рода, сексуальный подтекст игр племени. Со временем, тверк немного преобразился, но эротических характер движений, а иногда и откровенно сексуальный подтекст остался. Есть небольшая схожесть с танцем живота.
После 2003 года, танец начал активное распространение и стал практически всемирно известен. Из-за крепкой физической подготовки для тверканья, танец перешёл в вид фитнес- тренировку.
3.Чем отличается тверк от других направлений танцев
Бути-денс уже является самостоятельным танцем, особенно его, составляет в выполнение разной сложности движений, при том, одна ягодица может выполнять сложные ритмические движения, независимо от второй. Тверкинг акцентирует упражнения на те части тела, которые в других направлениях танцев, не являются центральными. Прежде всего, это бёдра, поясняться, а также, нагрузка работы идёт на всё мышцы тела. Составляющие особенности в танце, входят разнообразные действия, к примеру:
- вибрирование ягодицами;
- ритмические вращения бедрами и поясницы;
- изоляция в танце одной мышцы ягодицы от другой;
- движения только одной частью тела;
- выполнение восьмёрки бедрами;
- удары бёдрами.
Кроме того, это вид танца весьма привлекателен, а так же обладает отличным свойством — поднимания настроения.
4.Польза от занятия тверком
Преступив к урокам тверка, Вы быстро приобретёт отличную физическую форму.
Как и другие танцевальные направления, тверк совершенствует Вашу фигуру, сгоняет ненужные сантиметры. В отличие от других танцев, занятия тверком не только улучшает линию ног, убирает живот и тому подобное, а ещё и делает ягодицы более выпуклыми, подтянутыми.
Ещё одна уникальность занятия тверком, это кардио нагрузка, что более приятно, укрепляет сердечные сосуды, как разные нагрузки, улучшает кровообращение.
Но тут существует ещё бонус, только тверк выполняет массаж внутренних органов, вследствие чего, менструальные боли, излишек желчи и иные неприятные особенности организма, сводятся к минимум. Но это ещё не весь позитив! Повышается степень психологического восприятия, это замечательный способ самовыражения. В этом танце можно примерить на себя разные образы, начинаете владеть своим телом, чувствовать мышцы, повышается самооценка. Да и собственно для занятия тверком, нужна в спортзале второстепенно, можно учиться этому танцу в домашних условиях.
5. Разминка перед тверк танцем
Как всегда и везде, все физические нагрузки и танцы начинаются с разминки. Это необходимо для предотвращения травмирования мышц, так как танец горячий и динамичный, нам нужны хорошо разогретые связки. Поставьте ноги чуть больше ширины плеч, присядьте, упираясь ладонями в колени, слегка отодвиньте одно колено, затем другое. В этом же положение, подтяните пах вперед и на себя, напрягите пресс, потянитесь вверх спиной. Продолжая, находится в положении широко расставленных ног, сожмите ягодицы, сначала одновременно, затем попеременно. Не забывайте про растяжку, ведь со шпагатом гораздо проще танцевать, да и гибкость позволяет делать эффектный прогиб в спине.
6. Движения для тверка
После разминки и хорошо разогретых связок, можем приступить и к самой тренировки занятия танцем. В неё входит набор упражнений, схожих с фитнес — нагрузкой.
Желательно проделывать все упражнения перед зеркалом и под соответствующую музыку. Кстати о ней. Тверк исполняется всегда под ритмичную музыку, к примеру, самба, R&B, иногда и подходит рэп, в общем то, подо то качает. Начиная уроки тверка, хотелось бы упомянуть о правильном выборе одежды. Отлично подходит та, что не скрывает ягодицы – лосины, спортивные юбки, мини- шорты, можно дополнить образ разными аксессуарами. Обувь исключительно кроссовки, для избежание травм.
7. Кому нельзя заниматься тверком
Начинающим брать уроки тверка, спешим сразу развеять миф о том, что обязательно необходимо обладать крупными формами ягодиц и специальной физической подготовкой. Тверк доступен для любых комплекций, и также нет гендерного деления, вполне подходит и для мужчин. А физическая форма придёт в нужное состояние со временем тренировок. Но все, же есть некоторые исключения. Люди с проблемным позвоночником и опорно-двигательной системой должны заниматься тверком крайне осторожно. При малейшем намёке на болевые ощущение, прекратить занятия.
Но если Вы здоровы и полны желания познать столь горячий вид танца, не откладывайте на потом и приступайте к танцевальным урокам. Приятным бонусом после всех перечисленных плюсов, является тот факт, что за время тренировки, Вы сжигаете около шести ста калорий. Рекомендуется заниматься не меньше двух раз в неделю.
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
Если вы думаете о том, как накачать попу – тверк вам в помощь! Этот танец не только заменит вам привычные приседания, но и станет прекрасной альтернативой фитнесу в целом. Чем еще полезен тверк – читайте в нашем материале.
Оценка — отзывов еще нет
Читать также Как сделать попу: лучшие упражнения для ягодиц
Тверкинг (twerking, twerk, booty dance, booty shake) – направление в танце, о котором уже наверняка знает каждая! Танец попой пришел к нам с расцветом западной поп-культуры, где зародился в 1990-е годы.На сегодняшний день ритмично двигать попой умеет Рианна, Ники Минаж, Майли Сайрус, Игги Азалия, Шакира и Бейонсе. Танец исполняется в полуприседе, когда руки находятся на полу или на стене. ХОЧУ подготовил 10 причин, которые доказывают, что танцевать тверк – это не только красиво, но и полезно!
1. Тверкинг – отличный способ похудеть. Потверкайте хотя бы 5 минут, и вы поймете, почему.
2. Тверк – это хорошая альтернатива фитнесу: во время танца задействованы не только ягодичные мышцы, но и мышцы таза, ног и пресса.
3. Тверкинг – это приличная кардионагрузка, которая не только помогает похудеть, но и тренирует мышцы сердечнососудистой системы.
4. Booty dance улучшает кровообращение в нижнем отделе живота и органах таза, что очень полезно для женского здоровья.
5. Танец попы раскрепощает и добавляет уверенности в себе.
6. Тверкинг помогает овладеть телом, делает вас пластичной и грациозной.
7. Бути дэнс избавляет от менструальних болей, нарушений функции кишечника, застоя желчи и других неприятностей, которые с нами случаются.
8. Шикарная подтянутая попа, о которой вы мечтали уже на пути к вам!
9. Начните заниматься тверком, и вы увидите (нет, скорее, почувствуете), как повышается ваш уровень либидо.
10. Овладев этой техникой танца, вы, конечно же, не останетесь без мужского внимания. Это мы вам гарантируем!
Смотрите видео
Как научиться трясти попой?
Многие видели клипы и видео с танцами, где девушки активно трясут попой. Этот страстный и эротичный танец называется бути дэнс, его суть заключается в ритмичных движениях попой и бедрами. И все больше девушек мечтают научиться танцевать попой, для этого существуют специальные упражнения.
Как правильно научится трясти попой
Независимо от размеров ягодиц, ими можно весьма успешно двигать под музыку. Но чтобы это было красиво и эффектно, необходимо прежде всего привести их в форму. Только накачанные, гладкие и красивые попы могут успешно и элегантно трястись. Чтобы знать, как научиться трясти попой, потребуется практика и зеркало, а также предварительные тренировки ягодичных мышц. Будет не лишним и привести в тонус кожу на филейной части, если подразумевается танец в коротких шортах, юбках или купальнике.
Тренировка
Прежде чем начать трясти ягодицами, надо привести их в порядок. Подкачать попу, привести мышцы в тонус с помощью упражнений, которые необходимо выполнять систематически и регулярно.
- Приседания. Цель: сделать попу более рельефной и упругой. Ягодичные мышцы станут сильнее.
-
Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки опущены по бокам.
- Приседать низко, плавно согнув колени, попу слегка отставить назад.
- Выполнять 10 раз по 2 подхода, лучше всего утром и вечером.
- Крокодильчик. Цель: научится двигать ягодицами поочередно. Попа станет более подвижной.
-
Сесть на пол, ноги прямые перед собой.
- Идти передвигая ягодицами.
- 30 шагов вперёд и столько же назад.
- Выполнять ежедневно в любое время.
- Махи ногой. Цель: подтянутые и упругие ягодицы.
-
Поза стоя на четвереньках, руки прямые.
- Делать махи ногой верх, колени согнуты.
- Правой 8 раз,
- Левой 8 раз.
- Сделать 3 подхода.
- Выполнять ежедневно.
Уроки танцев тверк для начинающих.
Включаете видео урок, музыку и начинаете повторять движения за тренером. По сути дела вам необходимо понять как выполняются базовые движения, а дальше вы уже сможете экспериментировать сами.
- плавные вращения таза из стороны в сторону, назад вперед;
- поднятия попы вверх вниз в различных ситуациях — при опоре на руки и ноги, на полу, опираясь на стену, в полуприседе и т.д.
Нужно помнить, что booty dance делает огромную нагрузку на мышцы пресса и, главное, ног. Поэтому не забывайте прокачивать основные группы мышц. Не обращая внимания на критику, это танцевальное направление стремительно распространяется по стране, становится более популярным. Этот танец, полный сексуальности и страсти, не оставит равнодушным ни одного мужчину, как бы он не был настроен.
Сейчас этот танец все чаще и чаще вы можете встретить на танцполах нашей страны. Уроки танцев тверк для начинающих помогут вам освоить азы этого стиля. Ниже вы найдете несколько обучающих видео для начинающих танцовщиц. Успехов вам!
ЕСТЬ КАНАЛ НА YouTube? ТОГДА ЭТА ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ ТЕБЯ:
Видео уроки тверка:
Дорогие мои читатели!
Движения в booty dance
После того как попа приведена в нужную форму, можно приступать к танцам. Движения желательно выполнять перед зеркалом и под ритмичную музыку. Для начала нужно освоить самое простое движение.
- Встать лицом к зеркалу.
- Ноги немного согнуты в коленях.
- Руками упереться в колени.
- Начинать двигать ягодицами, как будто в трусиках находится ненужный предмет, старайтесь убрать его бедрами. Для реалистичности можно даже положить монетку в трусы.
- Руки и ноги не двигаются, спина прямая.
С первого раза может не получиться, не нужно расстраиваться. Если тренировки проходили правильно, то со временем вы достигните нужного результата. После того как освоено простое движение, можно переходить к более сложным.
- Встать в боковую позицию, ноги разведены в стороны, руки держать на бедрах или прямыми.
- Отвести немного попу назад.
- Наклонять таз вниз, ноги слегка сгибать в коленях,
- Постепенно прибавлять скорость в движении.
- Ноги на ширине плеч, руки в бока.
- Вращать тазом по кругу, спина прямая.
- Увеличить скорость вращения.
- Опускаться вниз, сгибая ноги в коленях, продолжая движения тазом.
- Подниматься вверх.
- Исходная позиция как в движении бути шейк.
- Подтянуть мышцы ягодиц.
- Делать движения попой верх вниз.
- Можно попробовать делать движения каждой ягодицей поочередно.
Чтобы узнать, в каких ещё танцах трясут попой, прочитайте статью Как называется танец попой.
ДРУГОЕ
Как научиться танцевать попой?Довольно популярными стали в последнее время танцы, в которых основные танцевальные…
Как называется танец попой?Каких только танцевальных направлений ни существует! И с каждым годом нас радуют все новые и…
Как научиться танцевать танец живота?Танец живота — это танцевальная техника, распространенная на востоке. Это очень…
Как научиться тверку?Приблизительно двадцать лет назад сформировался новый и очень откровенный женский стиль танца -…
По мнению ведущих тренеров мира, мышцы пресса можно накачать достаточно быстро. Достаточно выполнять правильные…
Как накачать жопу?Обладательницы красивой упругой попы невольно притягивают взгляды мужчин. Если вы хотите стать одной…
Как подтянуть мышцы?Красивое тело — это не обязательно модельные параметры, главное — оно должно быть подтянутым. Было…
Как похудеть попой?Чтобы похудеть в области бедер, нужно придерживаться особого режима питания и выполнять специальные…
Какая женщина не хочет, чтобы ее ягодицы всегда оставались подтянутыми и упругими. Это желание естественно, но чтобы…
Как научиться танцу живота?Танец живота — разновидность восточного танца, в основе которого лежит пластичность и…
Как похудеть в ногах выше колен?Ноги у всех людей разной формы. У кого-то они полные, у кого-то — худые, у кого-то…
Широчайшие (латеральные) мышцы спины расположены по бокам туловища ниже плеч и выше поясницы. Это самые заметные мышцы,…
Как танцевать восточные танцы?Многие из нас задаются вопросом, как танцевать восточные танцы? И это неудивительно, ведь…
Все еще ломаете голову над темой, как танцевать девушке на дискотеке, чтобы привлечь всеобщее внимание. А вот американские поп-звезды давно решили для себя этот вопрос.
Продолжение, 3, 4 и 5 уроки, а так же ответы на вопросы вы найдете по этой ссылке.
Вы смелая и уверенная в себе женщина? Постоянно стремитесь к самосовершенствованию в плане женственности? Тогда вам обязательно стоит не только узнать, как называется танец попой, но и понять, почему стоит этим заниматься.
Считается, что бути данс относится к стилю Dancehall, но на самом деле он берет свои истоки у африканских племен. Танцы женщин, живущих на самом горячем континенте мира, всегда отличались насыщенностью движениями, связанными с работой животом, вращением бедрами и сексуальной тряской ягодицами. Именно эти элементы и позаимствовал бути данс.
Раз ответ на вопрос о том, как называется танец попой, найден, пора перейти к его преимуществам.
Первое и едва ли не самое главное: женщины, умеющие танцевать бути данс, не останутся без внимания мужчин ни на одной из танцевальных площадок. Сильная половина человечества признает это танцевальное направление немного смешным, но и не отрицает его притягательности и сексуальности.
Второе, что также важно для женщин: занятия бути данс помогают похудеть. Во время интенсивной тряски ягодицами и поочередного расслабления и сокращения мышц быстро сжигаются калории, и формируется красивое тело.
Третье: занятия бути данс учат владеть своим телом. Всего после нескольких уроков вы заметите, что ваша походка стала более грациозной, а движения — пластичными.
Четвертое: дамы, увлекающиеся танцем попы, становятся гораздо увереннее в себе.
И последнее: бути данс улучшает кровообращение в области таза, что является отличной профилактикой заболеваний женских половых органов.
Как называется танец попой, вы уже знаете, поэтому пришло время познакомиться с его основными танцевальными элементами:
Как видите, танцевальные элементы бути данс имеют легкую схожесть с бэли данс. Действительно, эти направления находятся на одной параллели и имеют еще одно сходство — это сугубо женские стили.
Существует несколько стереотипов, сформировавшихся в обществе, которые связаны с этим танцевальным направлением.
Еще один стереотип: бути данс — это пошло. Да, танец откровенный, яркий, сексуальный, но чем он хуже go-go, strip dans или erotic? Пожалуй, ничем. Бути данс — это потрясающе красивый, необычный и харизматичный танец, в этом не может быть даже малейших сомнений.
Итак, теперь вы знаете, как называется танец попой, знаете, какие преимущества он имеет и какую пользу в себе несет. Не пора ли приступить к обучению? Многие школы танца предлагают уроки по бути данс. Занятия проходят в прекрасной атмосфере и под отличную музыку, поэтому дарят исключительно положительные эмоции. Лучшая разрядка после тяжелого рабочего дня — это бути данс! Он снимает нервное напряжение и поднимает настроение на самую высокую планку!
11 странных признаков, указывающих, что вы хороши в постели Вам тоже хочется верить в то, что вы доставляете своему романтическому партнеру удовольствие в постели? По крайней мере, вы не хотите краснеть и извин.
7 частей тела, которые не следует трогать руками Думайте о своем теле, как о храме: вы можете его использовать, но есть некоторые священные места, которые нельзя трогать руками. Исследования показыва.
Эти 10 мелочей мужчина всегда замечает в женщине Думаете, ваш мужчина ничего не смыслит в женской психологии? Это не так. От взгляда любящего вас партнера не укроется ни единая мелочь. И вот 10 вещей.
Наперекор всем стереотипам: девушка с редким генетическим расстройством покоряет мир моды Эту девушку зовут Мелани Гайдос, и она ворвалась в мир моды стремительно, эпатируя, воодушевляя и разрушая глупые стереотипы.
Как выглядеть моложе: лучшие стрижки для тех, кому за 30, 40, 50, 60 Девушки в 20 лет не волнуются о форме и длине прически. Кажется, молодость создана для экспериментов над внешностью и дерзких локонов. Однако уже посл.
Зачем нужен крошечный карман на джинсах? Все знают, что есть крошечный карман на джинсах, но мало кто задумывался, зачем он может быть нужен. Интересно, что первоначально он был местом для хр.
Сегодня в разных шоу, музыкальных видеоклипах дозволено увидеть танцы различных направлений и жанров. Последние быстро возникают, покоряя внимание публики всякого возраста, исключительно молодежи. Одним из самых знаменитых из них является танец, где трясут попой, и многие девушки интересуются тем, что это за жанр, как он именуется, как обучиться двигаться так же.
Порой сделать это не так примитивно как хотелось бы, невзирая на кажущуюся легкость танцевальных элементов. Раньше чем вы сумеете покорить танцпол, придется не один час посвятить тренировкам.
Есть два основных вида элементов, применяемых в этом жанре:
- Bootyshake. Это основные телодвижения этого жанра. Они ритмичны, представляют собой вращения тазом, сжатие мышц ягодиц;
- Hiprolling. Двигаются бедра и живот, а в совокупности hiprolling схож с танцем живота.
Они заключается не только в том, что это смотрится дюже прекрасно.
Освоить эту технику мечтают многие. Кто-то записывается для этого в танцевальный класс, а кто-то выбирает проводить занятия дома.
В любом случае, если вы решили освоить это танцевальное направление, вам потребуется:
- Положительный настрой и мотивация. Получить их дозволено, посмотрев выступления звезд, преуспевших в этом танце, выделив для себя самые увлекательные, на ваш взор, элементы. Это должно всподвигнуть в вас тяготение со временем повторить эти элементы не дрянней Бейонсе либо Шакиры;
- Обратите внимание на одежду, в которой вы будете заниматься. Она не должна сковывать движений, вызывать дискомфорт. Наилучший вариант – шорты либо леггинсы, свободная футболка либо майка, комфортные кроссовки. Если вы хотите верно подойти к вопросу выбора одежды, остановитесь на вещах, изготовленных из естественных тканей;
- Даже если вы тренируетесь в зале, нелишним будет воспользоваться видео-уроками и добавочно заниматься по ним дома. Если же вы постигаете эту технику самосильно, без тренера, без них вам верно не обойтись;
- Занимаясь дома, постарайтесь сделать помещение, в котором проходят ваши тренировки, максимально схожим на танцевальный класс. Комната должна быть ясной и оборудованной огромным зеркалом, в котором вы будете видеть, какие триумфы приносят ваши занятия.
Тренироваться надобно минимум трижды в неделю, и значимо, дабы всякое занятие длилось не менее 40 минут.
Каждое занятие должно состоять из 2-х частей. Мышцы нужно разогреть, дабы не ощутить дискомфорт в них, когда начнете основную часть тренировки. Дабы избежать этого, не пренебрегайте разминкой.
Это и есть разминка, которая полагает выполнение нескольких упражнений.
Они нужны для подготовки ягодичных мышц непринужденно к занятию.
Основная часть тренировки
Вот несколько движений, которые станут хорошей основой для последующего постижения танца, если вы новичок в этом деле.
Самый легкой, но прекрасный элемент
Для его освоения тоже потребуется время.
Тем, кто интересуется, как обучиться трясти попой, следует делать так.
Со временем дозволено пробовать исполнять данный элемент поочередно всякой ягодицей.
Освоив базовые элементы, можете приступать к больше трудным движениям, и обучиться им будет теснее проще при наличии тренировок. Как научиться танцевать дома, чтобы в клубе было не стыдно
Нежные и сытные салаты из рыбных консервов
Сегодня создано много клипов, в которых девушка танцует попой, в частности, такие движения филейной частью являются визитной карточкой Шакиры и Бейонсе. Танец этих певиц просто завораживает, невозможно оторвать взгляда от ритмичных движений ягодиц, а также пластики и грациозности див.
Научиться танцевать так же, как они можно, и лучше всего это делать в специализированной школе под руководством опытного инструктора.
Однако, если у вас такой возможности нет, вы можете приобрести специальный видеокурс или включить клип одной из певиц и начать заниматься самостоятельно.
Лучшие упражнения для ягодиц
Тверкинг (twerking, twerk, booty dance, booty shake) пришел к нам с расцветом западной поп-культуры, где зародился в 1990-е годы. Двигать попой умеет Рианна, Ники Минаж, Майли Сайрус, Игги Азалия, Шакира и Бейонсе.
1. Тверкинг – отличный способ похудеть. Попробуйте хотя бы 5 минут потверкать, и вы поймете, почему.
2. Тверк – хорошая альтернатива фитнесу: во время танца задействованы не только ягодичные мышцы, но и мышцы таза, ног и пресса.
3. Тверкинг – это хорошая кардионагрузка, которая помогает похудеть, и тренирует мышцы сердечнососудистой системы.
4. Booty dance улучшает кровообращение в нижнем отделе живота и органах таза, что очень полезно для женского здоровья.
5. Также тверк прекрасно раскрепощает и добавляет уверенности в себе.
6. Тверкинг помогает овладеть телом, делает вас пластичной и грациозной.
7. Женщины избавляются от менструальних болей, нарушений функции кишечника, застоя желчи и других неприятностей, которые с нами случаются.
8. В конце концов шикарная попа вам обеспечена!
9. Вы почувствуете, как повышается ваш уровень либидо.
10. Овладев этой техникой танца, мужчины будут у ваших ног!
Смотрите видео о том, как танцевать фристайл-тверк
Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.
Достоинства танца
Они заключается не только в том, что это смотрится очень красиво.
Читайте также:
