Упражнения для короткой малоберцовой мышцы

Давайте попробуем разобраться в этой, на первый взгляд незаметной, но такой важной мышце нашего тела.

Что собой представляет малоберцовая мышца (анатомия)

Длинная малоберцовая мышца - располагается на внешней боковой (латеральной) поверхности голени. Начинается двумя головками: передней – от головки малоберцовой кости и латерального мыщелка большеберцовой кости, и задней – верхняя часть малоберцовой кости. Её длинное сухожилие огибает латеральную лодыжку и прикрепляется к первой и второй плюсневым костям.

Короткая малоберцовая мышца - расположена на малоберцовой кости под длинной малоберцовой мышцей. Начинается от нижней половины малоберцовой кости и межмышечной перегородки голени, а внизу прикрепляется к бугристости пятой плюсневой кости.

Третья малоберцовая мышца - сверху прикрепляется к передней части малоберцовой кости, а внизу - к основанию пятой плюсневой кости.

Функции

Третья малоберцовая мышца работает совместно с остальными, участвуя в подъеме латерального (наружного бокового) края стопы.

Все три малоберцовые мышцы играют важную роль в динамической стабилизации стопы и голеностопного сустава в целом. Эти мышцы буквально незаменимы при ходьбе по пересеченной местности или по каменистой поверхности. Осуществляя свою функцию по стабилизации голеностопного сустава, они защищают нас от возможных повреждений в этой области (например, растяжение лодыжки).

Осанка и равновесие

Это состояние часто приводит к травмам лодыжки и хроническим заболеваниям (например, тендинит). Также вследствие длительного напряжения возможно смещение головки малоберцовой кости, что приводит к изменению биомеханики движения и развитию болей в колене, бедре и поясничном отделе позвоночника.

Расслабления малоберцовых мышц можно добиться путем сочетания миофасциального массажа и упражнений на гибкость для голени и голеностопного сустава.

• Длинная малоберцовая мышца стабилизирует стопу. Если она ослаблена, то возможно возникновение боли в стопе.

• Перонеальная группа мышц помогает нам при приземлении после прыжка. Если они ослаблены, то возможны растяжения и даже разрывы связок лодыжки.

В этом случае мы рекомендуем проконсультироваться с врачом или своим инструктором на тему, как правильно и наиболее эффективно включить в свою программу тренировок упражнения для укрепления малоберцовых мышц.

Примеры упражнений для малоберцовых мышц

Заключение

. Напоминаем, что перед тем, как вносить изменения в программу тренировок, следует проконсультироваться с врачом или вашим тренером.

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

Дополнительная информация по данной теме

Упражнения для ног
Общей целью всех тренировок, является здоровье. Упражнения для ног имеют много преимуществ и оказывают влияние на весь организм. Именно мышцы ног помогают сердцу обеспечивать хорошее кровообращение.
Упражнения для голени
Почему важно подбирать упражнения для икр в соответствии с типом мышечных волокон и с учётом поставленных целей. Методика и упражнения для тренировки мышц голени.
Упражнения для стоп
Статья посвящена основам анатомии и биомеханики стопы и голеностопного сустава, профилактике травматизма этой области, а также упражнениям для данных анатомических структур.
Растяжка ног
Развивая гибкость, выполняя упражнения для растяжки ног, руководствуйтесь своими ощущениями, а не тем, как сильно вы можете растянуться.
Болит спина между лопаток, причины
Боль между лопатками является достаточно распространенной проблемой. Люди с болью в спине между лопаток могут иметь разные причины возникновения одного симптома.
Производители спортивного питания в России
Список лучших производителей спортивного питания на сегодняшний день не такой уж и большой. Завоевать доверие потребителя очень сложно, ведь, как известно репутация складывается годами.

Мышцы голени и стопы

Мышцы приводят в движение стопу и приспособлены для поддержания тела в вертикальном положении и перемещения его. Здесь нет тонкой специализации мышц, как в предплечье, а напротив, мышцы срастаются в большие массы, получая общее сухожилие для объединения своих усилий.

Передняя группа мышц – сгибатели (рис. 168) Передняя большеберцовая мышца

Н: наружный мыщелок и боковая поверхность большебер-цовой кости, межкостная перепонка, фасция голени.

П: внутренняя клиновидная кость, основание I плюсневой кости.

Д: разгибает стопу;

приподнимает ее внутренний край (супинация); наклоняет голень кпереди при укрепленной стопе.

Длинный разгибатель пальцев

Н: наружный мыщелок большеберцовой кости, головка и передняя поверхность малоберцовой кости, межкостная перепонка, фасция голени.

П: сухожильное растяжение (тыльный апоневроз) II–V пальцев.

Д: разгибает стопу;

приподнимает ее наружный край (пронация); отводит в боковую сторону.

Длинный разгибатель большого пальца

Лежит глубоко между первой и второй мышцами.

Н: внутренняя сторона малоберцовой кости, межкостная перепонка

П: ногтевая фаланга большого пальца.

Д: разгибает стопу;

приподнимает ее внутренний край (супинация);

разгибает большой палец;

наклоняет голень кпереди при фиксированной стопе.

Наружная группа мышц (рис. 168, 170)

Длинная малоберцовая мышца

Н: головка, верхняя треть боковой поверхности малоберцовой кости, фасция голени.

Сухожилие обходит наружную лодыжку сзади и снизу, выходит на подошвенную поверхность стопы, косо пересекая ее.

П: внутренняя клиновидная кость, I плюсневая кость Д: сгибает стопу;

пронирует, опуская ее внутренний край и приподнимая наружный;

Короткая малоберцовая мышца

Лежит под длинной мышцей.

Н: дальние 2/3 малоберцовой кости.

Сухожилие идет позади наружной лодыжки.

П: бугристость V плюсневой кости.

Д: стопу сгибает;

Задняя группа мышц – разгибатели

Поверхностный слой

Трехглавая мышца голени

Образует главную массу возвышения икры, состоит из двух мышц, имеющих общее сухожилие.

Икроножная мышца (рис. 151, 168, 169)

Н: двумя головками от фасции подколенника над обоими мыщелками бедренной кости.

П: массивное ахиллово сухожилие, присоединяющееся к задней поверхности бугра пяточной кости.

Д: сгибает голень;

Камбаловидная мышца (рис. 169)

Толстая крупная мышца, лежит под икроножной мышцей.

Н: головка и верхняя треть задней поверхности малоберцовой кости, спускается по верхним 2/3 большеберцовой кости.

П: массивное ахиллово сухожилие, присоединяющееся к задней поверхности бугра пяточной кости. Д: сгибает стопу;

удерживает тело от опрокидывания кпереди.

Глубокий слой (рис. 170)

Длинный сгибатель пальцев

Самая внутренняя из мышц глубокого слоя, лежит на задней поверхности большеберцовой кости.

Н: большеберцовая кость

Сухожилие мышцы спускается позади внутренней лодыжки, на середине подошвы разделяется на четыре вторичных сухожилия, которые идут к II–V пальцам.

П: концевые фаланги II–V пальцев.

Д: стопу сгибает;

укрепляет стопный свод.

Задняя большеберцовая мышца

Н: большеберцовая, малоберцовая кости, межкостная перепонка.

Сухожилие огибает внутреннюю лодыжку и выходит на подошву.

П: ладьевидная, клиновидная, кубовидная, II–IV плюсневые кости.

Д: сгибает стопу; супинирует ее.

Длинный сгибатель большого пальца

Самая внешняя из мышц глубокого слоя, лежит на задней поверхности малоберцовой кости. Н: малоберцовая кость. П: концевая фаланга большого пальца. Д: сгибает стопу; супинирует ее; сгибает большой палец; укрепляет свод стопы.

Мышцы стопы

Стопа, как и кисть, кроме сухожилий, спускающихся на нее с голени длинных мышц, имеет свои собственные короткие мышцы, тыльные и подошвенные.

Тыльные мышцы (рис. 168)

Короткий разгибатель пальцев.

Н: тыльная поверхность пяточной кости.

П: тыльное сухожильное растяжение (апоневроз) II–V пальцев.

Д: разгибает пальцы;

Короткий разгибатель большого пальца стопы

Н: тыльная поверхность пяточной кости.

П: первая фаланга первого пальца.

Д: разгибает первый палец.

Подошвенные мышцы

• Внутренняя группа (мышцы большого пальца).

• Внешняя группа (мышцы мизинца).

• Мышцы средней группы.

Эти мышцы покрыты плотным подошвенным сухожильным растяжением – апоневрозом и менее подвижны, чем на ладони. Для проработки массажем доступны в общей массе мышц группы.

Массаж задней поверхности нижней конечности

Массаж бедра

Поглаживание (рис. 3, 4)

Плоскостное продольное и обхватывающее поглаживание от коленного сустава к тазобедренному. В подколенной ямке могут быть только легкие неглубокие движения.

Растирание (рис. 26–27)

Прямолинейное и круговое растирание пальцами, круговое гребнеобразное растирание, растирание основаниями ладоней. Эти приемы применяются на всей поверхности бедра.

Строгание. Прием часто применяют как антицеллюлитный.

Продольное разминание (рис. 171). Руки массажиста располагаются на внутренней и наружной поверхностях бедра. Рука – на внутренней поверхности перемещается медленней и немного не доходит до паховой области. Внешняя рука прорабатывает мышцы до области большого вертела. Придя в свои крайние положения обе руки возвращаются обратно, продолжая выполнять продольное разминание.

Поперечное разминание (рис. 172). Простое и двойное поперечное разминание, двойной гриф, двойное кольцевое поперечное разминание. Эти приемы применимы на всей поверхности бедра.

Плоскостное разминание – работа основаниями ладоней. Валяние (рис. 50). Этот прием можно выполнить на небольшом по мышечной массе бедре.

Выжимание (рис. 173)

Прием проводится от коленного сустава по направлению к паховым лимфатическим узлам и к подвздошным областям. Выжимание проводится на этой поверхности тела так же, как и на ягодицах – тыльной поверхностью первых фаланг пальцев кистей, сложенных в кулак. Можно работать одной или двумя руками одновременно.

Пальцевый душ так же, как и на ягодицах (рис. 161), применяют после строгания.

Массаж голени

Схема массажа такая же, как и на бедре.

Поглаживание (рис. 174, 175)

Плоскостное, обхватывающее по направлению от стопы к коленному суставу.

Растирание (рис. 26–28)

Прямолинейное и круговое пальцами, круговое гребнеобразное, а также строгание (рис. 34). Разминание

На крупных массивных голенях можно проводить продольное разминание (рис. 176). Основными приемами в этой области является все виды поперечного разминания (рис. 47–49).

Можно применить прием продавливания (рис. 177), когда одна кисть массажиста сжимает мышцы голени поперечным хватом, а другая – основанием ладони надавливает их по направлению вниз, к берцовым костям.

Валяние (рис. 50) в этой зоне также применяется.

На голени применяют потряхивание (рис. 86), пальцевый душ (рис. 161).

Массаж стопы

Поглаживание (рис. 178)

Плоскостное поглаживание проводят по направлению от пятки к пальцам и по боковым поверхностям стопы. Растирание (рис. 179)

Щипцеобразное растирание производят большими пальцами рук с опорой остальных пальцев на тыльную поверхность стопы.

Разминание (рис. 180, 181, 182)

Применяют шипцеобразное и плоскостное разминание основаниями ладоней. Тщательно прорабатываются подушечки в основании пальцев и сами пальцы, а также зона пятки. Выполняют сдавливание пальцев у ногтевых пластинок с боковых сторон.

Пассивные движения с растяжками

Растягивание поперечного свода стопы (рис. 183).

Массажист стоит лицом к голове пациента. Нога пациента согнута в коленном суставе под прямым углом. Большие пальцы рук массажиста сходятся на стопе в точке канала почек R1 – бьющий родник, остальные пальцы располагаются на тыльной поверхности стопы. Предплечья рук массажиста удерживаются горизонтально. Из этого исходного положения начинают вытяжение поперечного свода стопы, опуская и поднимая локти своих рук, работая длинными рычагами предплечий. Стопа при этом разворачивается в поперечном направлении и сворачивается с растягиванием поперечного свода.

Постизометрическая релаксация подошвенного апоневроза (рис. 184)

Одна рука массажиста фиксирует пятку, другая – располагается у пальцев ноги, удерживая плюсне-фаланговые суставы. Разгибая стопу массажист выполняет пассивное растягивание подошвенного апоневроза (сухожильного растяжения стопы). Далее пациента просят выполнить подошвенное сги-

бание стопы, которому оказывают сопротивление в течение десяти секунд. После этого стопа расслабляется и массажист проводит дополнительное вытяжение подошвенного апоневроза после изометрической нагрузки.

Постизометрическая релаксация ахиллова сухожилия

Действия массажиста аналогичны предыдущим, только рука, удерживавшая пятку, перемещается в зону ахиллова сухожилия выше голеностопного сустава. Тыльным сгибанием стопы вытягивается ахиллово сухожилие, потом дается изометрическая нагрузка без изменения положения стопы и дополнительная растяжка после снятия напряжения в работающих мышцах.

Встряхивание нижней конечности (рис. 89) Массажист фиксирует голеностопный сустав, удерживая одной рукой голень, другой – стопу, слегка вытягивает ногу и совершает легкие колебательные движения всей ноги пациента в плоскости массажного стола.

Комплекс 9. Упражнения для мышц голени, стопы

Растяжка мышц – сгибателей стопы (рис. 186, а, б) И. п. – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, ступни параллельны.

Вдох – широкий шаг вперед левой ногой, отрывая от пола пятку правой ноги.

Выдох– медленно опускаясь, поставить пятку правой ноги на всю стопу и, сгибая в коленном суставе левую ногу, увеличить растяжку икроножных мышц правой.

Вдох – вернуться в исходное положение.

Сознание удерживать на икроножных мышцах. Вытянутую назад ногу не сгибать в коленном суставе. Повторить по 9 раз на каждую ногу.

Растяжка мышц – разгибателей стопы (рис. 187, а, б)

И. п. – опуститься на колено правой ноги, голень и ступня вытянуты вдоль пола, другая нога, согнутая в коленном суставе, выдвинута вперед, рука опирается на колено левой ноги.

Выдох– медленно подниматься, выпрямляя правую ногу с опорой на тыльную поверхность ступни.

Вдох – вернуться в исходное положение.

Сознание удерживать на мышцах передней поверхности правой ноги. Повторить по 9 раз на каждую ногу.

Растяжка сухожилий малоберцовых мышц (рис. 188, а, б)

И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, ступни параллельны. Это упражнение нетренированным людям лучше выполнять с опорой, например, рукой опираться на крышку стола.

Вдох – повернуть ступню правой ноги наружу так, чтобы пола касался внешний край стопы.

Выдох– медленно выдвинуть правую ногу вперед как можно дальше, сохраняя центр тяжести посередине

В д о х – вернуться в исходное положение.

Сознание удерживать на малоберцовых мышцах, ощутить натяжение сухожилий в области голеностопного сустава. Повторить по 9 раз в каждую сторону. Таз не разворачивать вместе с ногой.

Вытягивание ахиллова сухожилия тыльного апоневроза стопы (рис. 189, а, б)

И. п. – сидя на краешке стула, бедро одной ноги опустить коленом вниз, ступня при этом переместится назад, а пятка приподнимется.

Выдох– медленно выпрямить ногу в коленном суставе, вытягивая ее назад и опуская пятку к полу.

В д о х – вернуться в исходное положение.

Сознание удерживать на ахилловом сухожилии. Повторить по 9 раз на каждую ногу.

Вытягивание тыльного апоневроза стопы (рис. 190)

И. п. – сидя на краешке стула, бедро одной ноги опустить коленом вниз, ступня при этом переместится назад, повернуть ее тыльной поверхностью вниз.

Выдох– медленно выпрямить ногу в коленном и голеностопном суставах, вытягивая ее назад.

Вдох– вернуться в исходное положение. Сознание удерживать на тыльном апоневрозе стопы. Повторить по 9 раз на каждую ногу.

Ручной канал ПЕРИКАРДА, пустой ИНЬ

Канал перикарда [MC] (рис. 191) симметричный, парный, центростремительный, иньский. Максимальный поток в нем наблюдается с 19 до 21 часа. Энергия поступает из канала почек [R], переключается в канал трех обогревателей [TR].

Наружный ход берет начало в точке МС1, лежащей в четвертом межреберье, на пять цуней кнаружи от средней линии, поднимается к подмышечной области и переходит на руку и далее, следуя вдоль ладонно-срединной линии, спускается к локтевой впадине. На предплечье канал проходит между сухожилиями длинной ладонной мышцы и лучевого сгибателя кисти.

Выходит на ладонь и идет вдоль среднего пальца к конечной точке МС9 на торце его подушечки, не доходя до ногтя 0,3 см.

Внутренний ход начинается внутри грудной клетки от перикарда в месте проекции точки VC17 переднесрединного канала на уровне четвертого межреберья. Через диафрагму канал спускается вниз, связываясь с верхним, средним и нижним обогревателями – тремя энергетическими уровнями тела человека. Другое ответвление идет горизонтально к верхним ребрам и соединяется с наружным ходом канала.

Стандартные точки

Сигнальная точка МС1 расположена в четвертом межре-берье, на пять цуней кнаружи от средней линии.

Противоболевая точка МС4 лежит на ладонной поверхности предплечья на пять цуней выше первой по ходу канала лу-чезапястной складки.

Сочувственная точка V14 – на канале мочевого пузыря [V], на уровне промежутка между остистыми отростками IV и V грудных позвонков, в сторону на 1,5 цуня.

Седативная точка МС7 лежит в середине лучезапястной складки в углублении между сухожилиями.

Тонизирующая точка МС9 расположена на конце ногтевой фаланги III пальца, не доходя до ногтя 0,3 см.

Внутренняя связь

Канал принадлежит перикарду, связан с тремя обогревателями, а также с сердцем и легкими.

Признаки поражения канала

Спазмы рук и ног; покраснение лица; боли в глазных яблоках; опухание в подмышке, напряжение в локте и руке; жар в ладонях; боли в верхнебоковой поверхности грудной клетки, межреберная невралгия.

Ощущение полноты в груди; головокружение, помрачение сознания, нарушение речи в связи с нарушением функции языка, маниакальные состояния; боли в области сердца.

Показания к использованию канала

Заболевания в области рук, груди, языка, сердца, психические расстройства.

Растягивающие упражнения на стретчинг ног и лодыжек, включая мышцы голени, голеностопные суставы, малоберцовую мышцу и подошвенную фасцию.

Стретчинг для похудения ног
Растяжка икроножной мышцы
Растяжка голени и голеностопного сустава
Стретчинг камбаловидной мышцы
Продвинутый стретчинг камбаловидной мышцы
Стретчинг стоя
Растяжка фасции
Стретчинг малоберцовой мышцы

Стретчинг для похудения ног

Это упражнение эффективно, но нужно быть осторожным и удерживать равновесие.

Встаньте ровно на степ-платформе (можно использовать подручные вещи, например, толстую книгу).
Упритесь пальцами ног на платформу, удерживая пятку на полу. Следите за тем, чтобы колено оставалось прямым.
Сдвиньте свой вес вперед, пока в мышцах голени не почувствуете натяжение.
Чтобы растянуть камбаловидную мышцу, слегка согните колено.

На видео показано, как правильно сделать данную растяжку:

Растяжка икроножной мышцы

Стречинг мышц голени может помочь предотвратить целый ряд травм нижних конечностей.

Отведите одну ногу назад.
Наклонитесь вперед к стене, держа заднюю ногу полностью прижатой к полу.
Согните переднюю ногу, перенеся на нее свой вес.
Оставайтесь в таком положении 10-30 секунд. Спина должна оставаться прямой.

Задействованные мышцы:
Икроножная.

Видео данного упражнения:

Растяжка голени и голеностопного сустава

Встаньте на колени, голени должны соприкасаться с полом. Носки смотрят назад.
Медленно отклоняйтесь назад, приподнимая колени от пола.
Если вы не чувствуете растяжение в ногах, то откиньте руки назад, упритесь на них и повторите упражнение стретчинг голеностопного сустава до упора.

Смотрите на видео, как правильно выполнять это упражнение:

Во время упражнений вы должны чувствовать растяжку в ногах, но не боль. Боль сигнализирует о повреждениях, которые нельзя допускать. Упражнения старайтесь делать плавно и аккуратно, чтобы не допустить травм.

Во время выполнения упражнения, следите, чтобы спина оставалась постоянно ровная. Даже, если упражнение подразумевает сгибание, все время пытайтесь выпрямить спину. Если вы не следите за этим, то эффективность теряется, эластичность мышц понижается.

Стретчинг камбаловидной мышцы

Это стретчинг-упражнение нацелено на участок камбаловидной мышцы, которая глубже, под более крупной икроножной мышцей. Изгиб колена расслабляет икроножную мышцу, позволяя камбаловидной мышце ноги растягиваться.

Встаньте перед стеной, сделайте выпад одной ногой назад.
Положите руки на стену для удержания баланса.
Согните оба колени, сосредоточившись на заднем колене.
Затем переместите свой вес на носок передней ноги. Пятки должны полностью соприкасаться с полом.
Оставайтесь в таком положении 10-30 секунд. Спина должна оставаться прямой.

Задействованные мышцы:
Задняя большеберцовая.
Камбаловидная.

Не забывайте перед комплексом упражнений немного размяться: потянуться и сделать простейшую зарядку: попрыгайте на скакалке, несколько раз поприседайте, сделайте пару вращений руками и выпады ногами.

Продвинутый стретчинг камбаловидной мышцы

Более эффективное упражнение, чем предыдущее. Растяжка камбаловидной мышцы.
Встаньте на платформу, но так, чтобы пятка находилась в воздухе. Закиньте пятку первой ноги за вторую и согните колено.
Убедитесь, что вы держите равновесие. Удерживайтесь 10-30 секунд.
Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Задействованные мышцы:
Задняя большеберцовая.
Камбаловидная.

Стретчинг стоя

Голень вытягивается до упора, пока не образуется пространство, напоминающее по форме колесо.

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч.
Согните правую ногу, чтобы направить лодыжку к полу.
Держите положение от 10 до 30 секунд.
Поменяйте ноги.

Стретчинг – способ не только растянуть конечности, но и похудеть. Во время выполнения упражнений вы теряете калории. Стретчинг можно практиковать как самостоятельно вид фитнеса, так и наравне с более интенсивными аэробными нагрузками.

Растяжка фасции

Растяжение фасции, которая проходит под подошвой стопы, может стать полезной частью лечения подошвенного фасцита.
Сядьте на пол, согните колени, и упритесь пяткой в пол.
Потяните за носок одной ноги, вытягивая подошву стопы.
Выполняйте упражнение 10-30 секунд.

Задействованные мышцы:
Подошвенная фасция.
Длинный сгибатель пальцев.
Длинный сгибатель большого пальца.

Стретчинг малоберцовой мышцы

Эти мышцы находятся в труднодоступной области внизу ноги и почти не задействуются во время физических упражнений. Попробуйте, смотря на картинку, повторить упражнение стретчинг для ног.

Сядьте на стул или в кресло и закиньте лодыжку на ногу.
Обхватите ногу, и поверните ее подошвой стопы наверх насколько это максимально возможно.
Оставайтесь в таком положении 10-30 секунд, затем расслабьте ногу.

Задействованные мышцы:
Длинная малоберцовая мышца.
Короткая малоберцовая мышца.

Смотрите на видео: стретчинг для ног:

Три мышцы, образующие малоберцовую, или перонеальную группу – длинная малоберцовая мышца, короткая малоберцовая мышца и третья малоберцовая мышца – расположены на латеральной части голени. Длинная и короткая малоберцовые мышцы располагаются по латеральной поверхности голени, а третья малоберцовая мышца сухожилием проходит по передней поверхности лодыжки. Мышечные брюшки всех трёх мышц расположены относительно поверхностно вдоль малоберцовой кости. Длинная малоберцовая мышца расположена наиболее проксимально. Она берёт своё начало от головки и проксимальной части наружной поверхности малоберцовой кости. Короткая малоберцовая мышца берёт своё начало более дистально от наружной поверхности малоберцовой кости и залегает глубже длинной мышцы. Третья малоберцовая мышца также проходит от дистальной половины переднего края малоберцовой кости, однако она проходит сухожилием по передней поверхности лодыжки между длинной малоберцовой мышцей и длинным разгибателем пальцев.

Сухожилия длинной и короткой малоберцовых мышц проходят позади латеральной лодыжки. Сухожилие длинной малоберцовой мышцы проходит от латеральной к медиальной части лодыжки, пересекая подошву, и прикрепляется к вентральной и наружной поверхности основания первой плюсневой и медиальной клиновидной костей.

Сухожилие короткой малоберцовой мышцы огибает наружную часть лодыжки и прикрепляется к основанию возвышения пятой плюсневой кости Сухожилия разделены малоберцовым бугорком пяточной кости и прикрепляются к подошвенной поверхности стопы. Именно поэтому эти мышцы участвуют в подошвенном сгибании стопы в голеностопном суставе, хотя длинная малоберцовая мышца интенсивнее задействуется в данном движении.

Сухожилие третьей малоберцовой мышцы проходит по передней поверхности наружной лодыжки и прикрепляется к основанию возвышения пятой плюсневой кости. Такое дорсальное прикрепление обеспечивает возможность разгибании стопы в голеностопном суставе.

Мышцы перонеальной, или малоберцовой группы участвуют в повороте стопы наружу в голеностопном суставе, что помогает правильно расположить стопу перед контактом с поверхностью при ходьбе, эти мышцы стабилизируют стопу при ходьбе. Это движение также происходит при движении тела из стороны в сторону – при этом мышцы малоберцовой группы помогают переместить центр тяжести тела с медиальной части стопы на латеральную.

Это движение характерно при перешагивании через объект или его огибании, например, при занятии пешим туризмом. Также эверсия, то есть выворачивание стопы наружу, помогает нам изменять направление ходьбы.

При занятиях различными видами физической активности, например, лыжным или конькобежным спортом, эти мышцы, вместе с приводящими мышцами бедра, помогают сильно отталкиваться ногами из стороны в сторону.

Слабость мышц, снижение мобильности или плохой контроль движений в этих мышцах может привести к таким травмам, как растяжение связок латеральной части лодыжки, тендинит и подошвенный фасциит.

ПАЛЬПАЦИЯ МЫШЦ МАЛОБЕРЦОВОЙ ГРУППЫ

Положение: клиент лежит на спине

1.Стоя у стоп клиента, определите месторасположение латеральной поверхности головки малоберцовой кости большим пальцем.

2.Пальпируйте дистально к мышечному брюшку длинной малоберцовой мышцы, затем проследуйте к короткой малоберцовой мышце.

3.Пальпируйте переднюю и латеральную поверхность лодыжки, чтобы определить месторасположение
третьей малоберцовой мышцы.

4.Продолжайте пальпировать дистально, следуя за сухожилиями позади, и перед латеральной поверхности лодыжки.

5. Попросите клиента вывернуть стопу наружу, в это время сопротивляйтесь движению, чтобы определить точное месторасположение мышц.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КЛИЕНТА НА ДОМ: РАСТЯЖКА В ПОЗЕ БАБОЧКИ

1.Сядьте, выпрямите спину, сведите подошвы стоп вместе и удерживайте их руками. Колени разведите в разные стороны, держите их в расслабленном состоянии.

2. Крепко обхватите стопы за пальцы и аккуратно постарайтесь развернуть стопы подошвами вверх, насколько это возможно.

3.Расслабьте спину, бёдра и колени. Сконцентрируйтесь на растяжке внешней части ног и лодыжек.

4. Оставайтесь в этом положении до тех пор, пока вы не почувствуете снятие напряжения в лодыжках и ногах.

Читайте также: