Упражнение фейсбилдинг для мышц верхней губы

Вокруг губ находится 8 мышц, которые отвечают за их объём и форму. При регулярной тренировке этих мышц, можно добиться значительных изменений в нижней трети лица. Благодаря упражнениям для губ можно увеличить губы, изменить их форму, поднять уголки.

Вот самые эффективные упражнения для увеличения:

5. Увеличиваем верхнюю губу. Часто бывает, что верхняя губа меньше нижней. Это легко исправить. Достаточно накачать мышцу. Положите указательный палец за верхнюю губу. Начинайте выполнять сдавливающие движения, палец будет работать как тренажёр. Движения не должны быть слишком амплитудными.

6. Увеличиваем нижнюю губу. С маленькой нижней губой мы проделываем тоже самое. Приноровитесь, чтобы пальцы располагались во рту максимально удобно. Удобнее всего, поместить за нижнюю губу кончики четырёх пальцев (кроме большого). Работая с нижней губой вы заметите, что упражнение работает по типу приседаний с утяжелением. Следите, чтобы губа не выворачивалась, иначе упражнение потеряет смысл.

Опущенные уголки губ придают нашему лицу угрюмый и унылый вид. Убрать эту проблему, вызванную гравитацией и атрофией мышц довольно сложно, но возможно, при систематическом подходе. Выполняйте упражнения из списка ниже комплексно, чтобы снова обрести жизнерадостное лицо и восхищать окружающих своей улыбкой:

1. Фиксируем указательными пальцами уголки губ. Губы плотно прижимаем к зубам. Стараемся совершать движения уголками вверх и вниз, как маятник. Не торопитесь. Сами губы должны оставаться неподвижными.

3. Придерживая уголки рта указательными пальцами, начните произносить звуки И и У.

4. Внутренний массаж языком. Сомкните рот и проведите языком по кругу, будто облизываетесь. Это упражнение отлично убирает вертикальные морщины на губах и подтягивает уголки губ.

Способы увеличения губ в домашних условиях

В последнее время, девочки стали предъявлять к губам серьёзные требования. Стандарты красоты диктуют свои условия: губы должны быть пухлыми, как у Анжелины Джоли.

Но что же делать тем, кто у кого от природы тонкие губы средневековой Моны Лизы? Каждая девушка сама для себя выбирает решение. Конечно, можно отправиться в салон, отдать кучу денег и кольнуть ботокс, а можно попробовать безопасные, бесплатные и не менее эффективные способы.

Увеличение губ в домашних условиях – это реально! Вот основные методы и способы:

2. Кремом. Косметологические компании предлагают широкий ассортимент средств для увеличения губ на основе пламперов – особых раздражающих частиц. Иногда их роль может выполнять обычный красный перец, корица или имбирь. Читайте состав, чтобы не отдавать деньги впустую. И, конечно, тщательно мониторе компоненты средства на наличие опасных. Эффект крем понятен и прост – губы становятся больше за счёт притока крови.

3. Домашние средства. В домашнем арсенале полно средств, которые сделают ваши губы больше.

Контрастный душ для губ. Сначала нужно протереть губы кубиком льда, а затем приложить к ним салфетку, смоченную в горячей воде. Микроциркуляция улучшится и губы станут заметно больше.

Жгучий перец. Садистский, но действенный метод увеличение губ – компресс из жгучего перца. Рассказывать или пропустим? Пожалуй, это вы погуглите сами, я за щадящие методы)

Колпачок. Отличная альтернатива банкам. Подойдёт и обычный стакан. Прикладываем к губам, создаём вакуум, втягивая воздух ртом.

Глицериновая маска. Поможет размягчить мышечные ткани и кожу, тем самым незначительно увеличить губы. Смешайте вазелин с медом, белым сахаром и свежевыжатым лимонным соком в равном соотношении. Общий объем должен получиться около 50 грамм. Введите треть десертной ложки глицерина. Перемешайте до получения равномерной массы, подержите пару минут на водяной бане. Время действия 20 минут.

4. Массаж. Массаж губ обычной зубной щёткой не только увеличит губы, но и проскрабирует их, улучшит цвет. Регулярный массаж увеличивает приток крови и улучшит обмен веществ в этой зоне.

5. Косметика. Обычного визуального эффекта можно добиться, специальной техникой макияжа. Используем подводку и глянцевый блеск. Подводка наносится чуть дальше конура губ, а блеск отражает блики. Всё вместе даёт эффект увеличения.

6. Препараты. Гиалуроновая кислота сейчас есть в свободном доступе. Она относительно безопасна. Препараты с гиалуронкой разглаживают морщины и реально увеличивают губы. Натрия гиалуронат аккумулирует вокруг себя молекулы воды. Во время применения может быть жжение и отёчность. Но это пройдёт.

Время на чтение: 14 минут

Кожа лица постоянно нуждается в уходе и косметических процедурах, так как она является более чувствительной, чем на других участках тела. Гарантируют упругую и эластичную кожу лица только мышцы, которые поддерживают ее тонус. Наряду с другими группами мышц лицевые также нуждаются в постоянных физических нагрузках.

Фейсбилдинг для лица — естественный метод, способный предотвратить старение кожи и наполнить ее жизненной энергией и здоровым сиянием. Он является альтернативой пластическим операциям. Но для достижения желаемого результата следует приложить немало усилий, придерживаясь правил и выполняя эффективные упражнения в домашних условиях.

Фейсбилдинг и его предназначение

Человеческое лицо насчитывает около 57 различных мышц, которые с возрастом начинают терять свою упругость. Чтобы избежать их старения, необходимо постоянно поддерживать их в тонусе.

Упражнения для лицевых мышц направлены на устранение признаков старения. Фейсбилдинг подходит для женщин и мужчин разных возрастов, а сама методика разработана таким образом, чтобы были задействованы все группы мышц лица. Именно это позволит добиться максимального результата омоложения.

Лицевые мышцы довольно маленькие по размеру, благодаря чему они быстро поддаются тренировке. Поэтому эффект будет более заметен на тонкой коже лица, чем в другой части тела.

• поддержание тонуса лицевых мышц, который сохраняет молодость лица на долгие годы;
• усиление притока крови к коже, что позволяет улучшить ее состояние и цвет;
• возможность устранить проблемные зоны и скорректировать овал лица;
• сжигание подкожных жировых отложений (при ежедневных тренировках).

Первые изменения будут заметны уже через две недели. А если правильно выполнять упражнения, то по истечении нескольких месяцев лицо заметно помолодеет.

Гимнастика основана на научном подходе. Она позволяет осторожно и бережно восстановить лицо, не допуская побочных эффектов.

Подготовка к началу занятий

Как утверждают специалисты, методика требует тщательной подготовки и соблюдения основных рекомендаций. На первоначальном этапе следует постараться освободить мышцы лица от постоянного напряжения. Сделать это в условиях настоящего времени довольно проблематично, но возможно.

Перед началом выполнения упражнений рекомендуется заранее подготовиться:

1. Очистить и увлажнить лицо при помощи питательных кремов или масел.
2. Тщательно вымыть руки.
3. Подготовить зеркало.
4. Сделать легкую разминку разогреть мышцы в области шеи и плеч.

Во время занятий фейсбилдингом обязательно надо следить, чтобы не образовались заломы, так как это может способствовать образованию новых морщин. Для получения более выраженного результата от тренировок рекомендуется сконцентрироваться на лицевых мышцах и выполнять глубокие вдохи, что позволит лучше насытить клетки кожи кислородом.

На первоначальном этапе специалисты рекомендуют заниматься фейсбилдингом перед зеркалом. Как только техника будет полностью отработана, упражнения можно практиковать в любом удобном месте: во время уборки, в ванной, душе или просто лежа на диване.

Перед началом выполнения упражнений необходимо научиться контролировать собственные действия. Сделать это не так сложно. Достаточно на протяжении нескольких дней думать исключительно о достижении поставленной цели — снятии зажимов и напряжения с мышц на лице. В дальнейшем все будет происходить автоматически.

Рекомендуется избегать негативных эмоций, так как основным побочным эффектом грусти и тоски является преждевременное старение.

Каждая женщина должна подготовиться к достижению поставленной цели. Именно мотивация в большей степени позволит добиться успеха на протяжении всего процесса работы с лицом.

Начиная с первых дней, его мышцы придется стремительно приводить в тонус. Многие женщины сразу же сдаются, так и не доводя начатый курс до конца. На самом деле, чтобы ощутить разницу, достаточно одного месяца регулярных занятий.

Регулярность считается залогом успеха. Именно поэтому необходимо правильно составить график, в котором фейсбилдинг идеально сочетался бы с другими занятиями физкультурой.

Согласно утверждению известного хирурга Рейнхольда Бенца, добиться положительного эффекта возможно, если заниматься на протяжении 5 дней в неделю. Каждый день включает в себя 2 основных периода проведения упражнений для лица. Но дни отдыха не должны следовать друг за другом.

Основные правила

Проведение занятий по фейсбилдингу будет эффективным при соблюдении следующих требований:

• помимо выполнения упражнений, женщине потребуется использовать и косметические средства, изготовленные из натуральных компонентов;
• кожа лица предварительно должна подвергаться разогреву;
• после проведения комплекса упражнений рекомендуется умыться холодной водой;
• выполнять гимнастику вечером или перед сном не следует;
• увеличивать интенсивность упражнений необходимо постепенно, что не сильно не перегружая мышцы;
• сначала занятия должны проводиться сидя перед зеркалом;
• каждое упражнение состоит из четырех подходов;
• дыхательная гимнастика крайне важна перед каждым упражнением;
• по завершении занятий следует воспользоваться натуральными кремами, которые позволят усилить эффект от проведенных манипуляций.

Соблюдение базовых положений фейсбилдинга для лица позволит подтянуть и освежить кожу, благодаря чему она станет намного моложе и привлекательнее.

Регулярность занятий также считается основополагающим фактором, который по своей значимости не уступает мотивации. Упражнения следует выполнять ежедневно при любых условиях. Добиться успешного результата получится только при соблюдении графика.

Каждое упражнение требует особого подхода и внимания, так как запутаться в последовательности достаточно легко. Лицо человека содержит огромное количество мышц, которые объединены в соответствующие группы, каждую из которых требуется проработать.

Комплекс упражнений необходимо подобрать таким образом, чтобы тренировать каждую группу мышц. В случае беспорядочного выполнения движений желаемого эффекта достичь не получится. Существует вероятность того, что неправильные манипуляции приведут к ухудшению первоначального состояния.

Фейсбилдинг для различных зон лица в домашних условиях

Упражнения классифицируются не по группам прорабатываемых мышц, а по частям лица, для которых они предназначены. Это делает более удобным и понятным проведение занятий. Порядок проработки определенных частей может быть произвольным.

Упражнения фейсбилдинга для лица состоят из нескольких этапов:

1. Разминка – подготовка мышц к предстоящей физической нагрузке, что позволит избежать травм.
2. Базовая тренировочная часть – комплекс, который подразумевает смену статистических и динамических нагрузок всевозможной степени сложности, направленных на моделирование и корректировку контуров лица, а также предотвращение возрастных изменений.
3. Массажные процедуры для лица – действенный метод оздоровительной терапии фейсбилдинга, в основе которого заложено тактильное воздействие. Массаж способствует восстановлению мышц после физических нагрузок и позволяет скорректировать несовершенства.
4. Расслабление мышц и отдых – завершающий этап фейсбилдинга. Повышенный тонус лицевых мышц приводит к появлению мимических морщин. Фейсбилдинг дает возможность расслабить зоны напряжения, которые подвержены образованию складок, и научиться контролировать собственные эмоции.

Во время выполнения упражнений важно контролировать движение пальцев. Указательные должны слегка касаться кожи, не надавливая на нее.

Основной целью комплекса упражнений является похудение лица и возврат мышечного тонуса, снижение которого было обусловлено внутренними процессами, протекающими в организме человека.

Рекомендуются следующие упражнения:

1. Сомкнуть губы и выполнить глубокий вдох, продолжая попытки втянуть воздух. Пальцы следует расположить на ушных раковинах, слегка надавливая на щеки. После чего в подобном положении задержаться на 10 секунд. Упражнение состоит из 5 подходов по 20 секунд каждый.
2. Плотно прижать губы к зубам и открыть рот. Затем постепенно оказывать давление поочередно на обе щеки. Мышцы необходимо удерживать в напряжении на протяжении 20 секунд.
3. Аналогичным образом прижать губы к зубам и открыть рот, после чего указательными пальцами надавить на нижнюю границу глазницы. Большие пальцы необходимо расположить за мочками ушей.
4. Сжать кулаки и подпереть ими подбородок. Используя большие пальцы, выполнить надавливающие движения. Мышцы необходимо держать в напряжении на протяжении 15-20 секунд. Упражнение надо выполнять в 7 подходов с интервалом в 20 секунд.

Упражнения для похудения щек и лица постепенно омолаживают кожу и не позволяют времени оставить свой отпечаток.

Фейсбилдинг в домашних условиях позволит не только придать лицу эффект похудения, но и натренировать скулы.

Упражнения для скул:

1. Губы зажать таким образом, чтобы зубы зажимали их изнутри, и очертить губами произвольную окружность в воздухе. Упражнение необходимо выполнять 1 минуту по часовой стрелке и 1 минуту против часовой стрелки.
2. Большие пальцы рук расположить за щеками у верхних десен. Производить оттягивающие движения, параллельно приводя в напряжение мышцы лица.
3. Сесть на стул, сжать зубы и закинуть голову назад. После чего попытаться опустить плечевой пояс вниз, пока не почувствуется напряжение в щеках. В подобной позе следует задержаться на 20 секунд по 8 подходов.

Кожа должна дышать. Поэтому упражнения рекомендуется выполнять с очищенным и увлажненным лицом. Перед началом занятий рекомендуется сделать самомассаж для разогрева кожи.

Для выполнения упражнения тело должно находиться в горизонтальном положении.

1. Руками следует обхватить область шеи и надавить на нее.
2. Голову необходимо поднять вверх, чувствуя, как напрягаются мышцы в области декольте.
3. В такой позе нужно находиться 1 минуту, после чего можно расслабиться.

Чтобы добиться результата, упражнение рекомендуется практиковать более 3 раз в неделю. Но для большей эффективности занятия следует проводить ежедневно. Время подходов постепенно должно увеличиваться до 10-15 минут в день. Для принятия правильной позы и грамотного выполнения упражнения все движения надо выполнять перед зеркалом.

1. Сесть на стул, поднять голову вверх и направить взгляд в потолок. Губы вытянуть трубочкой, после чего замереть в сильном напряжении на некоторое время и полностью расслабится.
2. Совершать наклоны головы, плавно описывая макушкой полукруг сначала к правому, а затем к левому плечу. Важно замирать в каждой крайней точке, четко при этом фиксируя движения.
3. Запрокидывать голову назад с возвратом в исходное положение.

Регулярное и правильное выполнение упражнений позволит ощутить результат уже на второй неделе.

Этот комплекс является универсальным. Существуют и специальные упражнения, которые направлены на тренировку определенных групп мышц.

Носовые мышцы, расположенные в области ноздрей, с возрастом постепенно начинают ослабевать, что приводит к незначительному, но заметному удлинению носа. Кэрол Маджио, автору одного из видов гимнастики для лица, удалось разработать ряд эффективных упражнений, помогающих откорректировать нос. Методика позволяет женщинам избежать операционного вмешательства.

Специалисты рекомендуют выполнять следующие упражнения:

1. Кончиками пальцев аккуратно подтягивать кожу вверх. Нос следует максимальным образом наморщить, после чего в подобном положении зафиксировать мышцы. Действия рекомендуется повторять 5-10 раз, в зависимости от степени подготовки.
2. Расположить средние пальцы возле носа. Их следует зафиксировать в зоне переносицы под углом 45 градусов. Кожу затем необходимо тянуть вниз, после чего зафиксировать положение примерно на 15 секунд.
3. Зажать верхнюю губу между зубами. Водить средними пальцами по окружности ноздрей.

Упражнения для носа направлены на работу всех мышц лица и способствуют коррекции носа и разглаживанию мимических морщин вдоль его линии и над верхней губой.

Действенное упражнение для нижних век следует выполнять следующим образом:

1. Зафиксировать брови средними пальцами. Безымянные пальцы должны располагаться на нижних веках, а локти в это время — направлены в стороны.
2. Широко раскрыть глаза и попытаться направить взгляд вверх. В результате под безымянным пальцем должно появиться ощущение, что глазное яблоко слегка давит на пальцы.
3. Положение зафиксировать на 10 секунд, после чего можно расслабиться.

Выполнение упражнения для верхних век заключается в том, чтобы попытаться максимально открыть глаза, зафиксировав верхнюю часть лица.

Ведущие специалисты в области косметологии выделяют два комплекса, разглаживающие лоб и устраняющие морщины на нем.

При динамических упражнениях важно, чтобы указательные пальцы располагались на лбу таким образом, чтобы их кончики соприкасались друг с другом. Безымянные пальцы должны быть расположены на поверхности бровей. Необходимо попытаться поднять брови при каждом счете, преодолевая сопротивление, оказываемое пальцами.

При статическом способе следует расположить подушечки пальцев вдоль линии роста волос в положении, при котором большие пальцы будут находиться у наружного края бровей. Кожа лба должна тянуться вверх подушечками пальцев. Затем необходимо напрячь мышцы лба и потянуть кожу вниз. Позицию надо зафиксировать.

Упражнения для устранения морщин эффективны благодаря возможности стимулировать мышечную ткань, приводя ее в тонус.

Специальную гимнастику для этой зоны опытные косметологи рекомендуют выполнять перед зеркалом, чтобы следить за техникой.

Наиболее результативные упражнения:

Избавиться от носогубных складок можно уже через две недели постоянных тренировок. Упражнения эффективно воздействуют на общее состояние кожи лица, стимулируя кровообращение и улучшая ее цвет.

Особенности фейсбилдинга для женщин после 50 лет

В данном возрасте подобный метод омоложения и восстановления поврежденных участков лица считается самым эффективным, так как благодаря регулярным тренировкам мышечной ткани удается восстановить прежний тонус и объем, устраняя образовавшиеся морщины и выравнивая кожу.

Существуют некоторые особенности выполнения фейсбилдинга для женщин после 50 лет:

1. Основной акцент следует делать на силовые упражнения, поскольку верхний слой дермы уплотняется и становится грубым. Поэтому исключительно внутренних тренировок будет недостаточно, необходимы внешние воздействия.
2. Важно придерживаться комплексного подхода. Поэтому, кроме регулярных занятий, необходимо следить за питанием, обогащая его полезными продуктами.

Постоянные тренировки на протяжении длительного времени сказываются на организме женщины старше 50 лет следующим образом:

Процедура может сопровождаться терпимым жжением в некоторых зонах. Это говорит о правильном воздействии на мышцы лица. В результате активизации обменных процессов происходит скопление молочной кислоты, что и является провокатором неприятных ощущений.

Противопоказания

Первоначальное воздействие при фейсбилдинге осуществляется на кожу, поэтому рекомендуется проверить ее на наличие заболеваний. Воспалительные процессы могут являться основной причиной плохого состояния эпидермиса.

Фейсбилдинг имеет следующие противопоказания:

• повреждения, трещины и покраснения на кожном покрове лица и шеи;
• боль в мышцах, которая затрудняет силовые упражнения;
• онкологические процессы в коже и прилегающих тканях.

Фейсбилдинг – эффективный комплекс упражнений. Если придерживаться основных правил и рекомендаций, то каждая женщина без труда сможет изменить свою внешность в лучшую сторону, независимо от возраста. Специалисты рекомендуют пройти предварительное обследование состояния кожи у врача-косметолога, что позволит составить индивидуальный комплекс упражнений. В результате воздействие будет произведено именно на тот участок лица и группу мышц, которые подлежат коррекции.

Каждой женщине за 50 знакомы поиски методов по устранению возрастных изменений на кожных поверхностях. Оказывается, не обязательно прибегать к услугам пластического хирурга или использовать инъекции ботокса. Достаточно ввести в режим дня упражнения для лица в домашних условиях – фейсбилдинг, чтобы при систематическом выполнении укрепить мышцы, сократить морщины.

Смысл и эффективность упражнений

Комплекс тренинговых приемов, укрепляющих шейные мышцы и влияющих позитивно на восстановление тонуса лица, разрабатывался для людей, перенесших инсульт с целью реабилитации. Упражнения оказывали реальную помощь больным ДЦП.

Приемы, показывающие хорошую эффективность, со временем стали популярными в секторе красоты, получив известность как гимнастика для лица — фейсбилдинг.

Суть методики заключается в последовательной тренировке конкретных мышц, требующих корректировки. При грамотном выполнении уже через месяц ощущается повышение эластичности кожи. Постепенно возвращается более четкий контур лица, уменьшается второй подбородок, сокращаются морщины.

Особенную пользу приносит фейсбилдинг после 50 лет, когда кожа начинает увядать, и необходимы срочные меры по омоложению.

Проводят комплекс ежедневно, чтобы получить положительный прогнозируемый эффект.

При выполнении упражнений последовательно прорабатываются разные зоны, поэтому в ежедневном распорядке выделяют время, чтобы без спешки проделать весь тренинг.

Много внимания уделяет этому вопросу Евгения Баглык. В информационных источниках находятся видео уроки фейсбилдинга, позволяющие понять алгоритм каждого движения. Смотрите видео ниже.

Методика Евгении Баглык

Изучая самые востребованные упражнения фейсбилдинга с Евгенией Баглык, отмечают их доступность и возможность выполнения дома.

В предлагаемый автором перечень входит базовый тренинг, не занимающий много времени, но позволяющий включить в интенсивную проработку основные мышцы.

В обучение фейсбилдингу входит множество упражнений, но перечисленные выше варианты наиболее востребованные.
Для получения хороших результатов целесообразно ознакомиться и с другими видами тренингов.

Обучение фейсбилдингу

Мимические морщинки, располагающиеся на лбу, проявляются и в молодом возрасте при склонности к усиленной мимике. С возрастом образуются глубокие горизонтальные борозды. Выдают возраст межбровные вертикальные заломы, морщинки, появляющиеся на переносице.

Поэтому фейсбилдинг для лица после 50 лет обязательно включает в себя тренинги по устранению этих проблем. Обычное количество повторов составляет 10 раз. Если требуется большее число, это указывается отдельно.

1. Для разминки одновременно открывают широко глаза, не двигая бровями, а также рот, опуская нижнюю губу. Затем закрывают и повторяют.
2. От межбровных складок средние пальцы накладывают плотно на брови. Ощутимо прижимают и в горизонтальной плоскости сдвигают.
3. Пальцы размещают в форме треугольника, касаясь мизинцами внутренних окончаний бровей. При этом вверху у линии волос указательные пальчики смыкаются. Опускают брови, исключая заломы. Пальцы этому движению оказывают едва заметное сопротивление.
4. Располагают ладони на лбу домиком от висков до центра на линии волос. Приподнимают с усилием среднюю часть лба.
5. Для устранения горизонтальных складок размещают над бровями параллельно линии указательные пальчики. Поднимают брови, не давая при этом им двигаться, оказывая сопротивление пальцами.
6. Располагают на лбу ладони, фиксируя мизинцы в горизонтальном направлении над бровями. Стараются поднимать брови, остановившись при последнем повторении в таком положении как можно дольше.
7. Пальцы смыкают в замок и помещают на лоб, фиксируя брови. С усилием поднимают и опускают.

Целесообразно первые тренировки проводить, стоя перед зеркалом. Это даст возможность контролировать отсутствие появления ненужных заломов.

• Глаза для разминки широко распахивают, а затем закрывают.
• Не изменяя расположения головы, рисуют в воздухе восьмерки, круги в разные стороны.
• Указательные пальчики устойчиво устанавливают на зону внешних уголков глаз. Одновременно на внутренних уголках фиксируют средние пальцы. Опускают верхние веки нажимая ими на нижние. Явственно чувствуется напряжение мышцы. Брови не двигаются. Сильных усилий прилагать не нужно.
• Фиксируют уголки идентично предыдущему упражнению. Поднимая глаза вверх подтягивают нижнее веко.
• Глядя перед собой широко выпучивают на 2 секунды глаза.
• Устраняя мешки, давят пальцами на участок около внешних уголков глаз, глядя при этом вверх.

Все тренинги для глаз, входящие в комплекс фейсбилдинга, отличаются простотой в выполнении, но позволяют получить хорошие результаты.

Наиболее актуальный — фейсбилдинг носогубных складок, которые начинают образовываться рано, делая лицо старым и унылым.

• Открывают рот, контролируя, чтобы опустившийся вниз подбородок и двигающаяся за ним нижняя губа, были свободными, висели без напряжения. Складывают в ровный овал. Ощущается, что слегка натягивается кожа в зоне носогубной складки и в верхней зоне щек. Сохраняют позицию 10 секунд. Выполняют 6 повторов. При желании в течение дня неоднократно повторяют упражнение.
• Указательные пальчики при сложенных в овал губках располагают (точно повторяя направление) на носогубных бороздках. Двигают вертикально 40 раз.

Более сложный для освоения — фейсбилдинг для щек, поскольку требуется внимание и точное выполнение всех рекомендаций. Оптимальное количество повторений равняется 20.

• Губы складывают в овал. Сжав кулаки, выпрямляют средние и указательные пальцы. Помещают в рот к уголкам, направляя к нижней челюсти. Низ лица расслабляют. Втягивают щеки не изменяя овального расположения. Средние пальчики должны ощущать напряжение жевательной мышцы.
• При сложенных в овал губках на внутренние стенки щек слегка давят указательными пальцами, одновременно оказывая напрягающимися мышцами устойчивое сопротивление.
• Начиная следующий тренинг, уголки рта фиксируют указательными пальчиками. Растягивают губки, имитируя улыбку. Одновременно напрягают мышцы щёк, чему содействует сопротивление, производимое пальцами.
• Зафиксировав овал, надежно пальчиками фиксируют участок верхней губы и носогубную зону. Делают попытки сощурить глаза или подмигнуть работая обязательно мышцами скул. Зажатые участки не должны смещаться.

Особый интерес у дам разного возраста вызывают упражнения фейсбилдинг, ориентированные на избавление от неэстетичного второго подбородка.

• Голову держат прямо, плечи опущены. Большие пальцы подпирают подбородок. Максимально вытягивают язык. При этом чувствительно напрягают шейные мышцы ведя счет до шести. Делают 5-6 повторов.
• Садятся за стол поместив на поверхность локти. Подбородком опираются на сжатые кулаки. Делают 6 раз движение головой по направлению вниз, напрягая ощутимо мышцы под подбородком.
• При аналогичном предыдущему упражнению исходном положении открывают рот до 20 раз.
• Нижняя губа при открытом рте помещается на нижние зубы. На центр подбородка надавливают пальчиком. Растягивают до 15 раз губки, создавая имитацию улыбки. Необходимо пальцем помешать этому движению.
• Принимают сидячее положение. Голова прямая. Сомкнутыми губками при приподнятом подбородке изображают улыбку. Выполняют 20 раз.

Практикуя фейсбилдинг для шеи, при самостоятельном исполнении включают в комплекс простые, но действенные упражнения. Например, до 20 раз свободно опускают нижнюю губу. При правильном исполнении открывают только нижний ряд зубов. Сразу ощущается заметное напряжение шейных мышц.

В арсенале корректирующих методик есть даже фейсбилдинг для носа, позволяющий улучшить форму.

• Если кончик носа изменил форму – расширился и поник, фиксируют на нем с легким нажатием указательный палец. Оттягиванием нижней губы пытаются заставить нос двигаться вниз. Удерживают положение до 6 секунд и расслабляются. Необходимо 10 повторов.
• Располагают сложенные вместе пальцы (средний и указательный) вдоль носа с двух сторон по линии от краешков губок до уголков глаз. При таком положении раздувают ноздри и одновременно морщят нос.

Возрастные изменения быстро делают вялой кожу вокруг рта, поэтому фейсбилдинг для губ становится востребованным способом восстановления былой красоты. Оптимальное количество повторов 30.

• Подняв ладони с сомкнутыми пальцами вертикально, располагают их так, что нижняя часть прикрывает частично губы, а мизинцы касаются крыльев носа. При нажатии ладонями на кожу вытягивают губки. Контролируют, чтобы при этом движении не появлялись около рта складки. При необходимости усиливают давление ладоней.
• Ставят в уголки губ безымянные пальчики, а около носовых крыльев фиксируют указательные. При несильном нажиме изображают улыбку губками, не растягивая, а приподнимая уголки вверх.
• Располагают подушечки пальцев по дугообразной линии рядом с нижней губой, оттопыривают ее центральную часть так, чтобы обнажались зубы.
• Приоткрывают рот, складывая овал. Уголки прижимают для фиксации двумя пальцами – указательным и средним. Необходимо обхватить губами зубы. Такие движения напрягают ротовые мышцы, сокращая морщины вокруг губок.
• Снять напряжение с мышц рта позволит продолжительный выдох, производимый через неплотно сжатый рот.

Если упражнения для лица – фейсбилдинг, ориентированные на улучшение контура губ, выполняются ежедневно, то практически через полмесяца визуально определяют положительные изменения.

Ежедневные занятия фейсбилдингом с включением упражнений, содействующих корректированию опустившегося овала лица, содействуют возвращению более четкого контура. Выполняют 25 раз.

Выполнять массаж лица – фейсбилдинг начинают, ориентируясь на фотографии, демонстрирующие приемы. Полезно посмотреть демонстрационные видео. Делать сразу все представленные упражнения невозможно.

Целесообразно, ориентируясь на выявленные проблемы с кожей, составить собственный комплекс протяженностью 10-15 минут и делать ежедневно. Усиливается эффект, если отдельные упражнения повторяются в течение дня.

Учитывайте, что результаты фейсбилдинга не будут мгновенными, поэтому потребуется терпение и настойчивость.

Как делать тибетскую гормональную гимнастику для оздоровления и долгожительства смотрите здесь.