Упражнение для мышц языка и глотки от храпа

Храп – распространенная проблема многих людей, которая нарушает не только сон, но и состояние здоровья. В наше время существует специальная гимнастика от храпа, позволяющая избавиться от этого неприятного явления за считанные дни. Однако нужно помнить, что мужчине и женщине храп, вызванный заболеванием организма, вылечить при помощи упражнений не получится. В таком случае пациенту понадобится пройти курс лечения и восстановительной терапии, чтобы избавиться от неприятных звуков во сне.

Зарядка гортани, мягкого неба, дыхательных путей позволяет в скором времени избавиться от храпа, но для этого не нужно пропускать упражнения или делать их некачественно.

В домашних условиях побороть храп довольно просто – главное, чтобы человек был настроен на положительный результат, и тогда он непременно появится в короткий срок.

Хронический храп вызывает развитие апноэ (остановка дыхания), что нередко ведет к летальному исходу. Поэтому важно своевременно лечить вибрацию гортани – а помочь в этом может йога и специальные упражнения от храпа.

Как гимнастика может помочь человеку перестать храпеть

Тонизировать мышцы гортани.
Укрепить дыхательные пути.
Укрепить нижнюю челюсть.
Тонизировать ткани мягкого неба.
Укрепить язык.

Дыхательная гимнастика для женщин и мужчин при правильном выполнении способна за 1-2 недели помочь избавиться от храпа, а также восстановить нормальный и здоровый сон. Также упражнения при храпе позволят укрепить гортань и мышцы мягкого неба, что немаловажно при лечении многих проблем, связанных с заболеваниями органов дыхания.

Важно: упражнения при храпе для женщин и мужчин нужно выполнять исключительно перед сном – только в таком случае мышцы неба и гортани привыкнут к нагрузке, и во время сна не будут издавать вибрацию.

Дыхательная гимнастика в домашних условиях должна проводиться строго по инструкции, указанной в упражнениях. Ведь они создавались по специальным правилам, позволяющим давать нагрузку на все мышцы гортани и дыхательных путей. Время проведения гимнастики также не стоит изменять, особенно если положительного эффекта нужно добиться в короткий срок.

Некоторые нюансы выполнения упражнений

Дыхательная гимнастика, йога и комплекс упражнений, проводимые в домашних условиях, требует соблюдения некоторых правил:

Выполнять каждое упражнение стоит как минимум 20 раз.
Проводить гимнастику нужно перед сном, так как в дневное время она не принесет никакой пользы организму.
Для улучшения качества упражнений при необходимости можно воспользоваться подручными средствами, которые позволят более эффективно провести зарядку.
Отзывы об упражнениях помогут выбрать наиболее быстро действенную и полезную для организма гимнастику, которая в короткий срок натренирует мышцы неба, дыхательных путей и гортани.
Избавиться от храпа в домашних условиях можно лишь при соблюдении курса гимнастических упражнений, так как он поможет провести тонизирующий эффект не только на гортань, но и на остальные ткани, мышцы и дыхательные пути. Поэтому важно подобрать правильный и полезный курс – а помочь в этом может врач.

Следуя этим нюансам можно быстро побороть храп у мужчин и женщин, так как для укрепления неба, небного язычка и глотки требуется совсем немного времени.

Упражнения для уменьшения храпа

Дыхательная гимнастика для женщин и мужчин практически не отличается между собой. А значит, упражнения можно выполнять любому человеку, независимо от пола и возраста.

С силой надавите на подбородок, и перемещайте челюсть в разные стороны при помощи руки. Также ее можно выдвигать вперед – главное, чтобы мышцы были все время в напряжении. Данная гимнастика позволяет укрепить язычок, а также увеличить просвет глотки, что помогает быстрее избавиться от храпа.
В полость рта поместите тонкую пластиковую или деревянную палочку, после чего сильно сожмите ее челюстями. Удерживать предмет в таком положении стоит 3-4 минуты. Такая дыхательная гимнастика помогает укрепить жевательные и глоточные мышцы, что способствует уменьшению храпа, лежа на спине.

Упражнения для мягкого неба, помогающие избавиться от храпа у мужчин и женщин:

Дыхательная гимнастика у женщин и мужчин также должна заслуживать особого внимания, ведь она считается естественным методом оздоровления женщин и мужчин:

Дыхательная зарядка тренирует диафрагму.
Укрепляет стенки сосудов.
Насыщает кислородом клетки крови.
Восстанавливает бронхолегочную систему.

Дыхательная гимнастика подбирается врачом в каждом конкретном случае. Только так можно добиться быстрого и эффективного лечения у женщин и мужчин.

Побороть храп в домашних условиях достаточно просто – главное строго соблюдать гимнастику и стараться не нарушать курс лечения.

С проблемой храпа сталкиваются практически все люди, даже если человек не подвержен этому недугу, то у него есть родственники и знакомые, которые храпят во сне. Звук зачастую не мешает самому больному, но может существенно осложнить жизнь окружающим. Ведь по мощности он может достичь уровня, на котором шумят вертолётные двигатели. Существует несколько вариантов, как это исправить – пластика или специальные приспособления. Но можно в домашних условиях уменьшить громкость и частоту возникновения, используя упражнения от храпа.

Какие проблемы решают упражнения

В большинстве случаев храп появляется из-за уменьшения тонуса язычка и мягкого нёба (находится сверху, между твёрдым нёбом и язычком). Во сне мягкие ткани частично перекрывают дыхательные пути, из-за чего вдох или выдох проходит с трудом. Из-за неравномерного давления воздуха (вдох-выдох) все мягкие ткани глотки начинают вибрировать, что и вызывает знакомый всем звук.

Более редким случаем считают тот, когда во сне сдвигается нижняя челюсть или западает язык. Если это не появилось после травмы нижней челюсти, то причиной также являются недостаточно тренированные мышцы. Именно поэтому чем старше человек – тем больше вероятность, что он храпит.

Из-за того, что нельзя точно сказать насколько сильно влияет тот или иной фактор на возникновение храпа, гимнастика от храпа направлена на комплексное воздействие. Так, регулярные упражнения стимулируют:

Удержание во сне нижней челюсти анатомически правильно;
Придание тонуса верхнему небу и язычку;
Поддержание тонуса мышц языка.

При должной практике
такие упражнения не дают тканям находиться неправильно и сужать дыхательные пути. Что сказывается не только на качестве сна окружающих, но и на самом больном. Ведь достаточное поступление воздуха в лёгкие – залог того, что организм максимально хорошо отдохнёт.

Но упражнения не являются панацеей, и если храп был вызван серьёзными заболеваниями, или уже давно с человеком, то гимнастика сможет только облегчить состояние. Полностью убрать храп можно только на ранних стадиях или после длительного периода тренировок.

Виды упражнений

Хотя все комплексы упражнений направлены против одной проблемы, но они всё же различаются. Это обусловлено тем, что некоторые возникли раньше или были недоступны широким массам. Разнообразие позволяет выбрать оптимальный комплекс, который максимально снизит западание мягких тканей.

Самые популярные виды:

Общая гимнастика;
Упражнения Стрельниковой;
Дыхательные упражнения из пранаямы (йога).

Независимо от того, какой метод был выбран, важно помнить, что только систематические тренировки позволят избавиться от проблемы. При этом результат станет заметен только после месяца ежедневных упражнений. Такое большое отставание обусловлено тем, что организм во сне возвращается в привычное состояние – с расслабленным язычком. Поэтому эффект станет ощутим, только когда мышцы привыкнут находиться в новом положении.

Общий комплекс упражнений

Эти упражнения направлены на усиление мышц челюсти, языка и нёба. Благодаря им глотка вернёт тонус, который со временем теряется.

Если раньше не делались упражнения против храпа, то стоит начать с минимального объёма. Иначе, у особо рьяно тренирующихся, наутро будет болеть носоглотка и гортань, и будет трудно двигать челюстью.

Гимнастика Стрельниковой

Изначально эти упражнения предназначались для тренировки дыхания певцов. Педагог собрала и улучшила самые популярные упражнения для оперных певцов, которые давали наибольший эффект. Суть в том, что в опере нужно получить чистый громкий звук, и для этого нельзя использовать связки. Значит, нагрузка приходится на остальные мышцы горла, туловища и диафрагмы. Позже заметили, что делая упражнения от храпа в домашних условиях, мужчинам стало легче засыпать, и они меньше тревожили супруг.

Метод состоит из 11 упражнений:

Весь комплекс построен на увеличении нагрузки, поэтому выполнять упражнения нужно последовательно. Первые 2-3 упражнения часто относят к разминочным, когда можно привыкнуть к способу дыхания и заострить внимание на определённом ритме.

Движения важны, но большее значение имеет то, как тренирующийся дышит. Нужно обратить внимание:

Кроме храпа, эта гимнастика полезна для всех систем организма, что возвело её в лечебные. Поэтому упражнения от храпа в домашних условиях женщине могут подарить меньший вес, что является приятным бонусом.

Список болезней, которые проходят или становятся менее выраженными:

Неврозы, тревожность, депрессивные состояния;
Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
Нарушения кровообращения, в том числе и головного мозга (головные боли, последствия инсульта, эпилепсия);
Гипотония или гипертония (вызванные возбуждением вегетативной нервной системы);
Заикание, вызванное психологическими факторами, может полностью пройти (существует вероятность, что при эмоциональных всплесках будут краткие вспышки повторения). Если вызвано физиологической причиной, то гимнастика сгладит симптом, уменьшив, но, полностью не убрав заикание;
Нарушение обмена веществ, лишний или недостаточный вес;
Нарушения в работе половых органов (для усиления эффекта нужен расширенный перечень упражнений).

Если нет системного заболевания, при котором увеличение кислорода в крови или диафрагмальное дыхание противопоказано, то этот комплекс подходит практически для всех. Единственное, что может вызвать у здорового человека побочный эффект в виде кашля – это длительное курение. Это происходит из-за очищения лёгких от смол, вдыхаемых при выкуривании сигареты. Но при этом существует парадоксальный факт, что, практикуя гимнастику, легче отказаться от пагубной привычки.

Упражнения пранаямы

Существует специальный раздел йоги, который практикует регулировку жизненной силы при помощи определённого дыхания. Из-за того, что практика зародилась давно, то накопились знания, как тот или иной способ дышать влияет на здоровье. Поэтому существует определённый комплекс упражнений пранаямы, которые помогают от храпения.

Это самые эффективные дыхательные упражнения из йоги, но существуют и другие, более сложные. Они требуют дополнительных умений, которыми обладает только тот, кто регулярно пользуется дыхательной йогой. Поэтому перечислять их не имеет смысла.

Все упражнения от храпения довольно лёгкие и требуют только постоянной тренировки. Попутно из-за улучшения дыхания, могут возникнуть и другие положительные эффекты для здоровья.

Храпение - не приговор и справиться с ним помогут упражнения от храпа. Различают специальные комплексы для верхнего неба и языка, дыхательную гимнастику и регулярные упражнения в профилактических целях.

Храпеть может любой: мужчина, женщина, ребенок. Причины различны, но чаще встречается снижение тонуса мышц мягкого нёба. Медикаменты и приспособления не всегда способны помочь. В таких случаях стоит выполнять упражнения против храпа: из множества методик любой подберет удобную гимнастику.

Как упражнения для гортани помогают избавиться от храпения

Все комплексы дыхательной гимнастики, йоги, физических упражнений разрабатывались специально для борьбы с храпом. Продуманы мельчайшие детали, поэтому важна точность исполнения. Упражнения направлены на:

укрепление мышц гортани;
повышение тонуса мягкого нёба;
укрепление мышц языка;
тренировку нижней челюсти;
формирование правильного дыхания.

При правильном выполнении комплекса упражнений от храпа мышцы мягкого неба подтягиваются, перестают провисать, повышается тонус глотки. За счет этого пропадает храпение, ведь именно низко висящий язычок создает эти дребезжащие звуки.

Упражнения для верхнего неба и языка

Храп не только доставляет неудобство окружающим, но и может стать причиной апноэ — ночной задержки дыхания. Это произойдет, если язычок и мягкое небо полностью перекроют доступ в гортань. Упражнения от храпа направлены на профилактику апноэ.

Гимнастика будет эффективна, если храп вызван именно снижением тонуса небных мышц, а не заболеваниями.

Эффект от зарядки будет заметен не сразу, так что нужно запастись терпением. Выполнять гимнастику требуется дважды в день. Комплексы делать 10 минут. Примерно через 30 дней будет виден результат.

Комплекс упражнений для мужчин

Подбирая упражнения для мужчин, следует знать, что эффективны они будут при неосложненном храпе. Нужно убедиться, что нет искривления носовой перегородки, лишнего веса, сердечной патологии.

Чтобы добиться результата, требуется все упражнения выполнять систематически. Пропускать занятия недопустимо.

Гимнастический комплекс требуется выполнять дважды в день. Утром такие занятия окажут тонизирующее, укрепляющее действие, вечером, за 30 минут до сна, станут профилактикой приступа храпа:

Выдвинуть язык как можно дальше, подвигать им из стороны в сторону 10 раз. Убрать обратно, достать кончиком до мягкого нёба, пытаясь дотянуться до язычка. Повторить 30 раз.
Держать голову прямо. Начать движения челюстью из стороны в сторону, изображая жевание. Таких движений нужно сделать не меньше 50.
Следующее упражнение от храпа лучше проводить на свежем воздухе, так как ингаляция кислородом будет полезной, особенно перед сном. Запрокинуть голову, посмотрев на небо. Сделать губы трубочкой, посвистеть 20 раз на выдохе, потом на вдохе. Дыхание не форсировать, упражнение выполнять размеренно. Повторять через день.
Для укрепления гортани хорошо помогают полоскания. Сделать слабый соляной раствор, выполнять процедуру 2 раза в день. В процессе должно быть слышно громкое булькание.
Укрепление мышц языка тоже важно. Гимнастику выполнять с закрытым ртом, размеренно дыша через нос. Сначала сильно прижать язык к верхнему небу, потом сдвинуть назад в глотку как можно сильнее. Затем сильно нажать кончиком на верхние зубы. Каждое положение задержать на 10 секунд. Выполнить 15 повторений.
Сильно раздвинуть губы в стороны, изображая улыбку. Потом свести их вместе, как для поцелуя. Повторить 30 раз.

К таким упражнениям от храпа в домашних условиях мужчинам можно добавить дыхательную гимнастику. Заниматься нужно минимум 30 дней. За это время должно наступить улучшение, а при легкой стадии надоедливая проблема покинет навсегда.

КАК ГИМНАСТИКА ПОМОГАЕТ ПЕРЕСТАТЬ ХРАПЕТЬ

Гимнастика от храпа — это специальный тренинг, который помогает:

укрепить мышцы ротоглотки;

вернуть мягкому небу тонус;

укрепить мимическую и жевательную мускулатуру;

сформировать привычку правильно дышать;

укрепить мышцы языка.

Гимнастика помогает избавиться от храпа и оказывает общеукрепляющий эффект, тренирует диафрагму, укрепляет стенки сосудов и насыщает организм кислородом.

Дыхательная гимнастика от храпа делает мускулы ротоглотки более крепкими : они перестают провисать, и человек во сне перестает издавать громкие звуки.

Также существуют специальные спреи от храпа, и чтобы справиться с проблемой, нередко врачи рекомендуют хирургическую операцию.

10 СЕКРЕТОВ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

Чтобы упражнения для уменьшения храпа работали, нужно соблюдать правила.

Каждое упражнение делается минимум 15-20 раз.
Гимнастика от храпа для укрепления неба выполняется перед тем, как лечь спать.
Чтобы мышцы укрепились, мужчинам и женщинам надо проделывать упражнения несколько недель и даже месяцев. Срок зависит от того, насколько снижен тонус мышц ротоглотки.
Гимнастика от храпа для горла должна делаться курсом. Не следует прерываться, если в первую неделю гимнастика не принесла результата.
Выполняя каждое упражнение, напрягают мышцы шеи и языка. Иначе укрепить их не удастся.
Когда храп станет тише или исчезнет, гимнастику выполняют через день, до этого — ежедневно.
Начинать тренироваться можно с небольшого количества подходов (не 20, а 5-10). По мере укрепления мускулатуры ротоглотки количество подходов постепенно увеличивают.
Людям, страдающим болезнями дыхательной и сердечно-сосудистой системы, перед тем, как приступить к тренировкам, следует посоветоваться с врачом. Медик поможет подобрать подходящий метод избавления от храпа.
Многие приемы направлены на формирование привычки правильно дышать и предполагают достаточно глубокие вдохи и выдохи. Во время таких тренировок кружиться голова. При головокружении прекратите занятия, прилягте и подышите в спокойном темпе. Если недомогание возникает слишком часто, обратитесь к врачу: возможно, симптом говорит о проблемах с сердцем.
Упражнения можно выполнять перед зеркалом: это позволит контролировать правильность выполнения.
Гимнастика от храпа для горла будет эффективнее, если после упражнений использовать специальный спрей, тонизирующий мышцы ротоглотки. Подобрать подходящий спрей поможет врач.

Тренировка от храпа в домашних условиях поможет и женщинам, и мужчинам. Благодаря упражнениям можно улучшить качество жизни своей и близких.

Главное — это ежедневное выполнение упражнений: всего через пару недель неприятные звуки утихнут.

Важно помнить, что храп могут вызывать различные причины.

Если недуг вызван ожирением и сдавливанием гортани жировой тканью , упражнения будут более эффективны на фоне снижения массы тела.

Если храп вызван анатомическими особенностями гортан и (малым диаметром) или искривлением носовой перегородки, решит проблему только хирургическая операция.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УМЕНЬШЕНИЯ ХРАПА

Существует множество упражнений, которые укрепляют мягкое небо: выбирайте те, которые подходят именно вам, и храп вскоре перестанет вас беспокоить.

Важно помнить, что упражнений должно быть несколько (5-6): составьте комплекс, который подходит именно вам, и приступайте к тренировкам.

Если храп вызван тем, что дыхательные мышцы утратили тонус, зарядка от храпа должна быть направлена на их укрепление.

Упражнение для уменьшения храпа “Сопротивление” делается очень просто.

Поставьте на подбородочный выступ кулак или ладонь, словно подпирая его спереди.
Начните совершать движение нижней челюстью, направляя ее вперед и оказывая на нее давление при помощи кулака.
Напряжение шейных и челюстных мышц должно быть ощутимым.
Замрите на 3 секунды и медленно верните челюсть в исходное положение. Повторять 20 раз.

Делая упражнения для избавления от храпа, можно применять подручные предметы, которые заменят дорогие тренажеры. Особенно эффективными являются простые тренировки с карандашом или обычной шариковой ручкой.

Карандаш сжимается между верхними и нижними рядами зубов.
Челюсти надо слегка сдавливать, оказывая на карандаш давление.
Делать это надо в течение 3 минут.

Это простое упражнение помогает быстро укрепить мускулы челюстей.

Самые результативные упражнения при храпе обязательно включают “Жевание”. Делать его очень просто.

Расположите голову таким образом, чтобы подбородок был параллелен полу. Медленно двигайте челюстью попеременно в правую и левую стороны, будто что-то пережевываете.
Упражнение выполняется 50 раз.
Из такого же исходного положения начните вращать нижней челюстью.

В каждую сторону надо выполнить по 25 движений.

Закиньте голову кверху так высоко, как только позволяет гибкость вашей шеи.
Издавайте короткий свист сначала во время вдоха, потом выдыхая воздух.
Повторите это действие 20 раз.
Желательно делать упражнение на свежем воздухе, например, во время прогулки.

Благодаря регулярным тренировкам можно быстро укрепить мускулатуру ротоглотки и избавиться от храпа.

Упражнения против храпа также включают эффективную и простую “Распевку”.

Приподнимите голову и начните петь звуки “У”, “И” и “Ы”.
При распевании этих звуков мускулатура языка должна быть напряжена.

Каждый звук “пропевается” 15-20 раз.

Держа рот закрытым, сильно надавите языком на верхнее небо.
Держать язык в таком положении надо одну минуту.
По истечению этого времени отдохните полминуты и сделайте еще 2 подхода.

Аналогичным образом надо надавливать языком на зубы .

Давим 10 секунд, отдыхаем 5 секунд.
Повторяем три раза подряд.
Во время выполнения упражнения следим за дыханием: ровно дышим через нос, крепко сомкнув рот.

Возьмите чашку теплой воды, растворите в воде половину чайной ложки обычной поваренной соли.
В воду можно добавить немного эфирных масел мяты и лимона, которые дополнительно тонизируют мускулы ротоглотки.
Встаньте около ванны или раковины.
Возьмите раствор в рот, закиньте голову назад и начните полоскать горло, как при простуде.
При этом стараемся издавать максимально громкие звуки.
В общей сложности полощем горло 3 минуты.

“Полоскание” выполняют каждый день, перед тем, как отправиться в постель.

Высуньте язык так далеко, как только можете.
Постарайтесь прикоснуться языком к кончику носа и к нижней точке подбородка. Кверху и книзу язык надо “протягивать” по 20 раз.
Мышцы языка при этом держим в напряжении.
Дышим в процессе тренировки через нос в медленном, спокойном темпе.

Раскройте рот настолько так широко, как только можете.
Замрите на 10-15 секунд.
После этого сомкните губы как можно сильнее и замрите еще на 10 секунд.
Повторяется этот цикл 5 раз.

Если упражнение выполняется правильно, вы почувствуете сильное напряжение мимических мышц и жевательной мускулатуры.

Улыбнитесь как можно шире, чтобы почувствовать напряжение в области щек.
В этом положении замрите на 10 секунд.
Затем сожмите губы, словно собираетесь кого-то поцеловать.
Упражнение повторяется 25 раз.

ГИМНАСТИКА СТРЕЛЬНИКОВОЙ ОТ ХРАПА

Упражнения по методу Стрельниковой — это комплекс дыхательных тренировок, которые позволяют справиться с проблемой храпа. Всего комплекс состоит из 12 частей, начинают с первых трех. По мере укрепления мышц ротоглотки можно делать более сложные движения.

Главные техники гимнастики от храпа:

Комплекс делают каждый день в течение месяца. Если выполнять дыхательную гимнастику по Стрельниковой регулярно, можно быстро избавиться от храпа.

Пропустив один день, на следующий надо выполнить комплекс дважды.

Гимнастика может помочь справиться с храпом только при одном условии: если упражнения выполняются регулярно. Когда симптомы исчезнут, прекращать тренировки не следует: мышцы ротоглотки снова потеряют тонус, и неприятные звуки будут беспокоить снова.

Если регулярная гимнастика не приносит результата и храп не становится тише, следует обратиться к врачу.

Храп — неприятная проблема, которая может стать причиной нарушения сна, а в некоторых случаях — состояние здоровья. Ночной храп чаще всего беспокоит мужчин , но особенно остро ощущают моральный дискомфорт женщины, которым иногда приходится слышать замечания или даже насмешки от близких людей. Людям, имеющим подобные проблемы, следует знать, что существует специальная гимнастика от храпа, регулярное выполнение которой помогает избавиться от этой проблемы, не прибегая к хирургическим операциям.

Нужно ли лечить храп?

Возникновение храпа происходит из-за снижения тонуса мышечных тканей мягкого неба и небного язычка. В результате понижения мышечного тонуса сужаются дыхательные пути, а воздух, стремящийся через них пройти, сотрясает мягкие ткани глотки. В результате появляется характерный вибрирующий звук.

Упражнения против храпа способствуют укреплению мышц небного язычка и мягкого неба, благодаря чему снижается частота и громкость храпа, а во многих случаях проблема полностью устраняется. Для усиления эффекта упражнения рекомендуется сочетать с приемом медикаментов.

Следует отметить, что людям, страдающим синдромом апноэ, при котором наблюдается остановка дыхания во сне, гимнастические упражнения в большинстве случаев не помогают. Синдром апноэ требует обязательного лечения в медицинском учреждении, поскольку это заболевание может стать причиной смерти во сне.

Даже самый незначительный храп не стоит оставлять без внимания. Суженная гортань препятствует нормальному движению воздуха, а значит, храпящий человек во сне страдает от недостатка кислорода. Из-за кислородного голодания возникает чувство разбитости, нарушается концентрация внимания. Следует также помнить, что, хронический храп может привести к развитию апноэ.

Причины храпа у женщин

Согласно статистике, храп наблюдается преимущественно у мужчин возрастом старше 40 лет. Однако данная проблема касается и многих представительниц прекрасного пола, которые мечтают избавиться от этого далеко не прекрасного явления.

Специальной зарядки от храпа у женщин не существует, поскольку причины и механизмы развития патологии у представителей обоих полов практически одинаковы.

К фактору, влияющему на появление храпа именно у женщин, можно отнести период менопаузы, при которой происходит гормональная перестройка организма. В результате изменения гормонального фона у женщин возрастом старше 60 лет снижается общий тонус мышц, в том числе, и гортаноглоточных, а также небных. Ослабленные мышцы начинают провисать, вызывая храп. Другие причины развития этой патологии касаются как женщин, так и мужчин. К основным из них относят:

Воспалительные процессы, протекающие в носоглотке и глотке, которые возникли в результате поражения организма инфекционным заболеванием. При таких болезнях слизистые оболочки дыхательных путей становятся отечными, что препятствует нормальному продвижению воздуха во время сна, когда мышцы горла находятся в расслабленном состоянии.
Курение и чрезмерное увлечение алкоголем приводят к раздражению верхних дыхательных путей. В результате может развиться воспаление и отечность, негативно сказывающаяся на мышечном тонусе.
Аденоиды, увеличенные миндалины, полипы, расположенные в гортаноглотке, препятствуют нормальному прохождению воздуха.
Патологии носовой перегородки или анатомические особенности строения нижней челюсти — при её смещении назад также может развиться храп.
Избыточный вес — способствует увеличению нагрузки на гортаноглоточные мышцы, особенно, если человек лежит на спине. При повышенных нагрузках сужается или даже смыкается просвет между стенками дыхательных путей.
Снотворные и седативные препараты — их частое употребление в больших количествах приводит к развитию чрезмерного расслабления мышц.
Нарушения функции щитовидной железы, проявляющиеся увеличением органа.
Сон на неправильно подобранном матраце и подушке может стать причиной неправильного положения головы относительно туловища. Это приводит к сдавливанию верхних дыхательных путей.

Примеры упражнений

Существует достаточно много различных упражнений для лечения храпа. Приступая к выполнению любого из комплексов, нужно учитывать, что эффект от занятий появится только при их регулярном выполнении. При этом положительного эффекта стоит ждать не ранее, чем через 2-3 недели. Выполнять упражнения от храпа рекомендуется перед сном.

При самостоятельном лечении проблемы, не прибегая к помощи специалистов, рекомендуется использовать следующие упражнения:

Приведенные упражнения можно делать, совмещая с полосканиями горла, которые лучше всего проводить по утрам и вечерам. Для полосканий используют солевой раствор (чайная ложка соли размешивается в стакане теплой воды). Процедура выполняется не менее 2-3 минут, с запрокинутой назад головой.

Гимнастика Стрельниковой

Упражнения Стрельниковой — это дыхательная гимнастика, направленная на борьбу с заболеваниями сердца, дыхательных путей, нервными расстройствами. Их регулярное выполнение способствует:

Нормализации дыхания и уменьшению проявлений храпа во время сна.
Достижению тонуса гортанных мышц и мягкого неба.
Укреплению нижней челюсти и языка.
Насыщению кислородом клеток крови.
Восстановлению бронхолегочной системы.
Укреплению стенок сосудов.

Упражнения Стрельниковой выполняются с краткими шумными вдыханиями через нос и мягким выдыханием ртом. Это способствует укреплению носовых ходов и благоприятному воздействию на мягкое небо. Максимального эффекта можно достичь, укладываясь спать после гимнастики в позу ребенка, наклоняя туловище к коленям.

Приведенные ниже упражнения выполняют каждый день по 15-20 раз.

Повороты головой. Выполняйте повороты головы в левую и правую стороны, вдыхая во время поворота головы и выдыхая по возвращении её в исходное положение.

Хорошего результата можно добиться, занимаясь специальными упражнениями йоги от храпа. Наиболее эффективными среди них являются следующие:

Дыхание диафрагмой — подобные упражнения помогают возобновить диафрагмальное дыхание и способствуют укреплению структуры глотки. Применять йогу рекомендуется при несложных формах храпа. Людям, которые не имеют опыта в занятиях йогой, следует начинать с самых простых упражнений. К примеру, сначала можно расслабить мышцы пресса и сделать глубокий выдох, сконцентрировав внимание на нижней части живота. На выдохе следите за тем, как втягивается ваш живот, а на вдохе — поднимается. Длительность вдохов и выдохов увеличивайте постепенно.
Нади Шодхана — эту занимательную практику йогов выполняют в вечернее время, пред тем, как лечь спать. Суть такой гимнастики заключается в поочередном дыхании ноздрями. Сначала следует напрячь заднюю стенку языка, а после, прикладывая некоторое усилие, постараться задержать язык возле горла. Одну ноздрю при этом прикройте пальцем. Чтобы понять, насколько правильно вы выполняете это упражнение, положите пальцы на нижнюю часть подбородка. Если вы почувствовали, что мышцы напряжены, значит, все даете правильно. Такая гимнастика направлена на укрепление небных мышц, выполнять её необходимо 15 раз, каждый раз меняя ноздри. Упражнение Нади Шодхана считается одним из наиболее эффективных средств, применяемых для избавления от храпа. Такие занятия способствуют быстрому засыпанию и спокойному сну.
Поза ребенка — дети часто принимают позу, при которой находятся в согнутом состоянии с наклоненной к коленям головой. Такую позу рекомендуется принимать и взрослым, имеющим проблемы с храпом. При этом данную позу следует принимать как при выполнении гимнастики, так и в кровати, во время сна.
Удджайи — помогает улучшить состояние мышц лица и языка. Для выполнения упражнения опустите подбородок и сожмите гортань таким образом, чтобы она начала издавать шипящий звук. Сделайте по 5 вдохов и выдохов, максимально расслабив тело. Данное упражнение способствует увеличению глоточного просвета и является эффективной профилактикой апноэ.

Все приведенные выше упражнения одинаково подходят как для мужчин, так и для женщин. Нужно учитывать, что при значительно выраженной степени рассматриваемой патологии любые упражнения способны лишь улучшить состояние и мышц глотки, и уменьшить проявления храпа. Для полного устранения проблемы может потребоваться несколько месяцев регулярных занятий. При этом тяжелые формы ронхопатии (а именно так в медицине называют храп) часто устраняются только при помощи хирургического вмешательства или терапии фармацевтическими препаратами.

Тем не менее, заниматься зарядкой против храпа все же стоит — укрепление необходимых мышц позволит уменьшить проявления храпа и снизить риск смертельного исхода из-за остановки дыхания во сне.

Читайте также: