Уберечься от остеопороза кому когда как
Как уберечься от остеопороза?
Удивительно! Но довольно часто вполне образованные люди целый ряд заболеваний позвоночника и костей воспринимают, как Порча или Сглаз.
Именно поэтому публикую на страничках своего сайта просветительские статьи на тему заболеваний, что встречаются у людей.
Итак, остеопороз по Википедии: «Остеопоро́з (лат. osteoporosis) — хронически прогрессирующее системное, обменное заболевание скелета или клинический синдром, проявляющийся при других заболеваниях, который характеризуется снижением плотности костей, нарушением их микроархитектоники и усиление хрупкости по причине нарушения метаболизма костной ткани с преобладанием катаболизма над процессами костеобразования, снижением прочности кости и повышением риска переломов.
Как уберечься?
Красота и здоровье невозможны без физической активности. А та немыслима без крепких костей. Однако у многих людей зрелого возраста, особенно у дам, кости очень уязвимы. Поэтому всем, кому около сорока или больше, просто необходимо задуматься о профилактике остеопороза. Это позволит сохранить активность и здоровье на долгие годы.
Хрупкие создания
Интересно
Пропускайте вечером по стаканчику вина (но не больше). Американские учёные доказали, что ежедневное употребление женщинами в возрасте малого количества слабоалкогольных напитков не только поднимает настроение, но и укрепляет кости, уменьшая риск остеопороза.
Опасный момент
Одно время остеопороз считался старческим заболеванием — ведь с возрастом всасывание кальция в кишечнике заметно снижается, и кости теряют былую крепость. Но, к сожалению, в последнее время этот недуг сильно помолодел, ведь очень многие болезни ведут к его развитию.
Так, риск остеопороза повышают длительные стрессы и хронический алкоголизм, а также эндокринные заболевания (щитовидки, например), особенно при длительной заместительной терапии, снижающей всасывание кальция в тонком кишечнике. Также к остеопорозу ведут: ревматоидный артрит, цирроз печени и такие заболевания костного мозга, как миелома и лейкозы. Нарушение всасывания кальция бывает при анорексии, заболеваниях кишечника, почек, лёгких. Факторами риска является и длительное использование некоторых лекарств (гормональных, противосудорожных и проч.)
Но не только болезни снижают крепость костей. Беременность, кормление грудью тоже способствуют вымыванию кальция. Поэтому так важно в это чудесное время принимать препараты, восполняющие дефицит кальция и витамина D.
Кстати
Известно, что риск остеопороза возрастал у космонавтов, испытавших длительное состояние невесомости. Всё дело в отсутствии физических нагрузок. Ведь то, что не работает, атрофируется. Поэтому паралич или просто длительная неподвижность тоже плохо влияют на крепость костей. Для профилактики остеопороза очень важно регулярное движение. Регулярная физическая нагрузка чаще двух раз в неделю повышает минеральную плотность костей. При этом чрезмерные физические нагрузки у девочек-подростков могут повлечь у них остеопороз после менопаузы.
Восстановительные работы
Любую проблему проще предотвратить, чем устранить.
Лучшая профилактика остеопороза — это отказ от курения и злоупотребления алкоголем, регулярные физические упражнения и здоровое питание.
Женщинам начиная с 35–40 лет (и мужчинам после 50) необходимо ежедневно принимать не менее 1 г кальция (большая часть которого должна поступать не с таблетками, а с пищей). Поэтому важно регулярно есть молочные продукты, сыр, творог, брокколи, апельсины, кунжут. А также принимать БАД как дополнительный источник компонентов, способствующих укреплению костей и суставов. Среди таких веществ — витамины D и К, кальций, магний и фтор.
Кальций и магний поддерживают баланс между образованием и разрушением костной ткани, при этом они не конкурируют между собой за всасывание в желудочно-кишечном тракте. Витамин К участвует в синтезе основного структурного белка кости (остеокальцина), обеспечивает плотность костной ткани. Фтор стимулирует деление клеток, что повышает минеральную плотность костей, особенно позвоночника. А витамин D улучшает всасывание кальция в кишечнике и его фиксацию в костях. В комплексе с кальцием этот витамин ещё и не даёт образовываться избытку паратиреоидного гормона, который увеличивает разрушение костной ткани. Но, поскольку у остеопороза нет чётко выраженных симптомов, каждому человеку зрелого возраста, ощутившему неясную боль в спине, заметившему у себя малейшее искривление позвоночника или потерю роста, необходимо срочно обратиться к врачу. Современные методы диагностики позволяют установить наличие остеопороза, а затем начать лечение.
Вы можете подписаться на рассылку новых статей
через Skype: nvvruf
Чтобы кости были сильными и здоровыми, нужно не только есть больше продуктов, богатых кальцием, но и заботиться о том, чтобы организм получал достаточно витамина D. Он необходим для усвоения кальция.
Сегодня мы поговорим о том, как защитить свои кости от проблем. Костная система человека представляет собой сложную структуру, которая поддерживает тело и обеспечивает его движения. Кости играют важную роль в других жизненно важных функциях. Это выработка красных и белых кровяных телец, помогающих организму избегать болезней. Но так же как на другие органы, на костную систему действуют многие факторы. Они ослабляют кости и вызывают болезни, которые ухудшают качество жизни.
Это не только возраст, но и плохое питание, травмы, генетическая предрасположенность к заболеваниям костей.
Проблема заключается в том, что на начальной стадии она не проявляется явными симптомами и долго остается незамеченной. Как правило, ее диагностируют и начинают лечить достаточно поздно, когда кости уже сильно пострадали.
К счастью, есть много методов предотвратить остеопороз и его развитие. Они помогают избежать осложнений и не допускать непоправимого ущерба костной ткани.
7 рекомендаций, которые помогут тебе защитить свои кости
Регулярное употребление в пищу молочных продуктов — один из лучших способов укрепить, а также защитить свои кости. В этих продуктах содержится много кальция, минерала, необходимого для формирования и поддержания в хорошем состоянии костной системы.
Но важно выяснить, нет ли у тебя непереносимости лактозы. При такой непереносимости молочные продукты приносят организму не пользу, а вред.
2. Ешь больше зеленых листовых овощей
Зеленые листовые овощи — прекрасный источник кальция и других необходимых для защиты костей нутриентов. В них мало калорий и много антиоксидантов, защищающих клетки организма от действия свободных радикалов.
Это, например, такие овощи:
- Брокколи
- Капуста
- Руккола
- Петрушка
- Салат-латук
Кальция, как уже было сказано, много в молочных продуктах. Однако организм может получать этот минерал и из продуктов растительного происхождения.
В орехах и некоторых семенах много кальция и других минералов, необходимых для поддержания костной системы в здоровом состоянии.
Например, в 30 граммах миндальных орехов содержится 75 мг кальция, а 30 граммах кунжутного семени — 37 мг этого минерала.
Также полезны в этом отношении:
- Семена подсолнечника
- Арахис
- Грецкие орехи
- Семена чиа
Кальций необходим нашим костям, но важно помнить, что без витамина D он не усваивается. А потому нужно включать в свою диету продукты, содержащие этот витамин, а также получать его с помощью солнечных лучей.
И еще важно принимать солнечные ванны в часы, когда солнце не слишком активно. Тогда мы избежим ожогов и повреждений кожи.
Токсины в табаке и алкоголе вредны для костной системы, как, впрочем, и для других систем организма.
Кроме того, алкоголь ослабляет рефлексы и повышает риск падений и переломов.
И наконец, токсины в алкоголе и табаке, нарушают процессы очищения крови и способствуют развитию серьезных патологий.
Для поддержания костей и суставов в хорошем состоянии рекомендуется регулярно делать физические упражнения.
Ежедневная физическая активность способствует укреплению костей и улучшению состояния суставов. С другой стороны, благодаря этому снижается риск падений и других несчастных случаев.
Некоторые упражнения прямо помогают укреплять кости и предотвращают снижение плотности костной ткани.
Чрезмерное потребление рафинированного сахара и сладких напитков повышает кислотность крови и снижает плотность костей. Эти продукты слишком кислотные для организма. В результате для восстановления кислотно-щелочного баланса ему приходится расходовать свои резервы минералов, в том числе и кальций. Разумеется, состояние костей ухудшается.
Итак, подведем итог. Для того, чтобы защитить свои кости, нужно вести здоровый образ жизни и, прежде всего, следить за своим питанием.
Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
Как уберечься от остеопороза?
На что нужно обращать внимание в каждом возрасте, чтобы избежать дальнейших проблем?
Исследования ученых показали, что дефицит витамина D и рахит у детей в некоторых случаях приводят к проблемам с сердцем и сосудами.
Наиболее частая причина нарушения обмена костной ткани – рахит. Его вызывают:
- генетическая предрасположенность,
- некоторые заболевания, например целиакия, пищевая аллергия, проблемы с почками, печенью, желчевыводящими путями, частые ОРВИ,
- недоношенность,
- многоплодная беременность,
- кормление неадаптированными смесями,
- тугое пеленание.
В этом возрасте девочки быстро и скачкообразно растут. При острой нехватке кальция некоторые из них могут ощущать боль в коленях, особенно по ночам. Но, как правило, дефицит этого микроэлемента бывает практически у каждой. В этот период важно следить за питанием и регулярной физической нагрузкой. Если посоветует доктор, нужно дополнительно принимать препараты кальция.
внимание на осанку
Некоторые девочки стесняются своего роста и начинают сутулиться. Поэтому, если вы заметили, что осанка вашего ребенка оставляет желать лучшего, обратитесь к ортопеду. Лечебная гимнастика и плавание помогут избежать дальнейших проблем с позвоночником.
Гормональная перестройка нередко служит толчком к запуску множества проблем, в том числе и нарушений обмена костной ткани. Поэтому в этот период необходимо следить за состоянием девочки и регулярно проходить диспансеризацию.
Девочки становятся женщинами
Позднее появление менструаций – после 15 лет – фактор риска остеопороза.
Девушки в погоне за идеалом красоты часто ограничивают себя в еде. А малоподвижный образ жизни современной молодежи приводит к недостаточной физической нагрузке. Все это – явные причины нарушений обмена костной массы.
Слишком интенсивная физическая нагрузка, как, например, у юных спортсменок, – это большой риск для формирующегося женского организма. От тренировок на износ страдают все органы и системы, и в первую очередь репродуктивная. Возможны нарушения менструального цикла, снижение выработки женских половых гормонов. Если есть возможность, то битву за рекорды лучше оставить.
Костная масса достигает своего пика, затем с каждым годом постепенно снижается.
Этот период – один из самых рискованных. В течение девяти месяцев женский организм отдает часть своих запасов кальция малышу, из-за чего может пострадать сам. Чтобы избежать этого, в период вынашивания ребенка необходимо принимать специальные витамины для будущих мам.
Стоит подумать и о здоровье будущего ребенка. Для профилактики у него рахита беременной женщине надо:
- высыпаться,
- гулять 2–4 часа в день,
- ежедневно съедать 100–150 г
- творога, 30–50 г сыра, 500 г
- овощей, 0,5 л молока или кисломолочных продуктов, три раза в неделю включать в свой рацион рыбу,
- принимать специальные витамины для беременных,
- при необходимости дополнительно принимать препараты кальция и витамин D.
Те женщины, которые перенесли более трех беременностей, находятся в группе риска по остеопорозу.
Самый благоприятный период. Процессы образования и разрушения костной массы примерно уравновешены.
Современный ритм жительниц мегаполисов накладывает свой отпечаток. Поэтому особое внимание на следующие факторы:
Бодрость до заката
Если вы употребляете много кофе или крепкого чая, необходимо снизить количество выпиваемых в день чашек до пяти.
Это время гормональной перестройки организма. Снижается выработка женских половых гормонов. Уменьшается минеральная плотность костной ткани, кости становятся хрупкими, происходят переломы.
Тест для костей
Традиционное рентгенологическое обследование отражает уже серьезные проблемы, когда минеральная плотность костной ткани снижена на одну треть и более. Начальные стадии разрушения можно определить при помощи денситометрии.
Три года после наступления менопаузы – самый опасный период для развития остеопороза. В год организм может терять до килограмма костной массы. Через 3–5 лет потеря кальция костями несколько снижается, но все равно остается довольно значительной.
Если женщина за год становится ниже на 2 см, скорее всего, у нее остеопороз. При уменьшении роста на 4 см сомнений уже не возникает, и лечение обязательно.
Лечение остеопороза, как правило, длительное, оно занимает месяцы, а иногда и годы. Возможно последовательное применение нескольких препаратов с различным действием. Практически все лекарства от остеопороза требуют дополнительного приема препаратов кальция, витамина D или их сочетаний.
Все препараты можно разделить на:
- препятствующие рассасыванию костей,
- способствующие костеобразованию,
- комбинированного действия
- если остепорозом страдали мама или бабушка, необходимо регулярно проходить обследование, первая денситометрия – не позже 40 лет,
- при неподвижном образе жизни возьмите за правило два раза в неделю по два часа тратить на спорт,
- при несбалансированном питании и перекусах на ходу необходимы витамины,
- если есть вредные привычки, например курение, отказаться от них.
70 лет и старше
Без лечения в этот период чаще всего случаются переломы бедренной кости, предплечья, позвонков, вызванные остеопорозом. Лишь небольшая часть этих пациентов возвращается к активной жизни.
Сохранить здоровье и силы на долгие годы помогут соответствующие возрасту физические упражнения, ежедневные прогулки и специальные препараты.
В России остеопорозом страдают 30–33% женщин.
Остеопороз – повышенная хрупкость костей, которая приводит к их частым переломам. Обычно болезнь активизируется в пожилом возрасте, но ее предпосылки формируются задолго до наступления старости. И лишь своевременная профилактика остеопороза способна предотвратить развитие болезни и сохранить здоровье костей надолго.
На протяжении всей жизни в теле человека идут непрерывные процессы образования (остеогенеза) и разрушения (резорбции) костной ткани: молодые клетки замещают собой старые, а старые – отмирают и распадаются. В норме эти процессы находятся в равновесии: объем вновь образованного костного вещества равен объему разрушенного. А если резорбция кости берет верх над остеогенезом – развивается остеопороз, на который, к сожалению, многие обращают внимание только когда он заходит слишком далеко. Поэтому профилактические мероприятия важны и в молодом, и в среднем возрасте, пока болезнь не начала активно “поднимать голову”.
После 70 лет возрастному остеопорозу подвержен каждый человек
Кому угрожает остеопороз?
Одной из первых мер профилактики является оценка риска развития болезни. Чтобы ее составить, необходимо учитывать ряд факторов: конституцию, наследственность, общее состояние здоровья, образ жизни, характер питания и уровень важнейших гормонов в организме (эстрогена, кальцитонина – гормона щитовидной железы, и паратиреоидного гормона – гормона паращитовидной железы).
В группу риска входят:
- женщины хрупкого телосложения – их костная масса конституционально не высока и быстрее растрачивается;
- люди, пережившие голодное детство, поскольку их кости в фазу активного роста не накопили достаточного запаса минералов;
- женщины, страдающие эстрогенной недостаточностью;
- женщины, рано вступившие в период менопаузы – у них стадия резорбции кости начинается раньше;
- люди обоих полов, проживающие в условиях нехватки солнечного света (дефицит витамина D в организме);
- те, кто употребляет вещества, нарушающие или выводящие из организма кальций: некоторые лекарственные препараты (например, синтетические кортикостероиды), кофе, алкоголь, табак и прочее;
- женщины, чьи матери страдали остеопорозом;
- больные, страдающие нарушением усвоения кальция или избыточным выведением его из организма.
Если вы не относитесь к группе риска, это не значит, что данная патология вам не грозит – просто шансы ее развития снижены. Поэтому заниматься профилактикой остеопороза желательно всем.
Более подробно про само заболевание, его причины, последствия и т. п. мы говорили в статье "Остеопороз костей".
При сниженной плотности костей переломы позвоночника могут произойти даже под воздействием массы собственного тела
1. Здоровый образ жизни
Как бы много ни было сказано на этот счет, поддержание здоровья – важнейшая мера профилактики остеопороза, начиная с детства и юности – в период, когда кости должны накопить как можно больший запас минеральных веществ. Поэтому полноценное питание и отказ от вредных привычек способны уберечь от многих бед в будущем. Так, даже небольшие дозы алкоголя снижают остеосинтез (образование новых клеток костной ткани) и нарушают усвоение кальция. Курение вызывает длительный спазм капилляров, тем самым препятствуя поступлению минералов в кости, особенно в позвоночник. Кофе способствует удалению кальция из костей и выведению его из организма через почки.
2. Питание
Профилактика остеопороза с помощью диеты основана, прежде всего, на потреблении кальция. Его недостаток в пище в период активного роста может сказаться на состоянии костей спустя много лет.
Кроме кальция, пища должна быть богата магнием и фосфором – то есть комплексом минералов, необходимых для питания костей, а также витамином D. Все это в избытке содержат кисломолочные продукты (особенно различные виды сыров), яичный желток, печень, морская рыба, свежая зелень и пророщенные злаки. Злаки, особенно соя, также содержат натуральный природный эстроген – аналог женского полового гормона эстрогена, препятствующего резорбции (разрушению) костной ткани.
Препятствовать нормальному усвоению минералов могут не только заболевания и вредные привычки, но и рацион с пониженным содержанием жиров. Поэтому девушки и молодые женщины, которые сидят на диетах ради стройности, рискуют впустить в свой организм это коварное и тяжелое заболевание.
Избыток соли в пище может способствовать усиленному вымыванию кальция из костей и выведению его из организма с мочой. Поэтому, если остеопороз уже “стучится в вашу дверь”, количество потребляемой соли нужно строго контролировать.
3. Препараты
Если потребление кальция с пищей не дотягивает до суточной нормы – необходимо вводить в рацион препараты, содержащие легкоусвояемые формы солей кальция (глюконата, лактата и других). Прием таких средств при остеопорозе – это лечение и профилактика одновременно, поскольку без нормального количества минералов восстановить кости невозможно. Желательно выбирать препараты, содержащие сбалансированный минеральный комплекс, включающий калий, фосфор и магний – полный набор веществ, необходимый костям, обеспечит их лучшим питанием.
Женщинам в период менопаузы показаны средства, содержащие эстрогены – женские половые гормоны. Предпочтительнее препараты с фитоэстрогенами – растительными аналогами эстрогена, которые способны компенсировать его недостаток без негативных последствий.
Перспективным направлением профилактики является применение бифосфонатов – препаратов, которые подавляют активность остеокластов (клеток, разрушающих костную ткань). Такие средства имеют высокую эффективность и удобны в использовании (некоторые из них необходимо принимать всего лишь раз в месяц).
Также существуют биологически активные добавки с растительными аналогами гормонов щитовидной и паращитовидной железы, которые благоприятно влияют на кальциевый обмен. Поскольку данные средства не являются лекарствами, доза активного вещества в них ниже терапевтической и не оказывает побочных действий на организм. Их можно принимать без рецепта врача.
4. Физкультура
Физическая активность также помогает сохранить костям плотность. Причем уделять физкультуре время после того, как остеопороз развился, может быть бесполезно – двигательная активность полезна именно для профилактики, поскольку бездействие мышц способствует деминерализации костей. Так, постельный режим в течение 3–4 месяцев снижает объем костной массы на 10–15%. А регулярные занятия физкультурой за такой же период времени способны восполнить потерю только на 1–2%.
Физическая нагрузка для профилактики остеопороза должна быть умеренной. Это могут быть не только спортивные тренировки, но и танцы, фитнес, аэробика… Полезны умеренные силовые упражнения на тренажерах. Главное, чтобы физическая активность была регулярной, поскольку если уделять своему здоровью время от случая к случаю – желаемого результата можно не получить вообще.
Очень эффективной мерой профилактики будут занятия специальной лечебной гимнастикой при остеопорозе (даже если вы им не болеете).
5. Солнечные ванны
О пользе солнечного света знают все, и если вы живете в регионах, где солнца мало – желательно хотя бы раз в год выезжать туда, где ваша кожа может насытиться солнечным светом и витамином D. Если такой возможности нет, существует альтернатива – загар под ультрафиолетовыми кварцевыми лампами, но с соблюдением всех мер предосторожности и без фанатизма.
6. Лечение хронических заболеваний
Тем, кто страдает от патологий, которые приводят к нарушению усвоения кальция или повышенным его выведением, необходимо принять все меры для избавления от этих болезней. Такими заболеваниями являются нарушения гормонального статуса, некоторые болезни печени, почек и желудочно-кишечного тракта. Если полностью излечиться не возможно – назначается заместительная терапия минеральными препаратами. Также заместительная терапия назначается тем людям, кто вынужден длительное время принимать лекарства – антагонисты кальция*, например гормоны, фосфаты, фториды в больших дозах.
*Антагонисты – это вещества которые связываются с клеточными рецепторами и снижают их ответ на естественные сигналы организма, подробнее про них читайте тут.
7. Врачебный контроль
На фото процедура денситометрии
Профилактические мероприятия, направленные на предупреждение остеопороза, несомненно, необходимы всем. Но тем, кто подвержен риску развития этой болезни, особенно важен регулярный врачебный контроль. Если результат денситометрии (специального метода рентгенографии, с помощью которого измеряют минеральную плотность костей), покажет, что кости начинают терять плотность – врач подскажет, как предотвратить остеопороз и назначит профилактическое лечение. Женщинам старше 40 лет необходимо раз в год определять состояние костей.
Наиболее остро вопрос мер профилактики остеопороза встает перед женщинами при достижении ими определенного возраста и в связи с измением гормонального фона. Как уберечь свои кости?
На протяжении всей жизни в костной системе каждого человека происходят одновременно два разнонаправленных процесса. Костная ткань постоянно обновляется за счёт разрушения отработавших свой ресурс костных клеток и формирования новых. В норме эти два процесса идут с одинаковой скоростью, благодаря чему человеческая кость сохраняет постоянную массу и прочность. При смещении этого баланса, когда разрушение костной ткани начинает преобладать над её синтезом, развивается заболевание под названием остеопороз.
Значение профилактики остеопороза у женщин и мужчин
-
С возрастом у человека нарушается процесс регенерации костной ткани, при этом еще и костные клетки значительно теряют способность усваивать поступающий в организм кальций. Причинами этого могут быть:
Вопреки расхожему мнению, что это заболевание поражает только очень старых людей, в последнее время стало появляться всё больше пациентов среднего возраста, а порой и довольно молодых, страдающих остеопорозом. Болезнь сопровождается повышенной хрупкостью костей и высоким риском переломов.
Костный остов организма – позвоночник – несущий основную нагрузку от веса человеческого тела, подвергается деформации, что грозит развитием сколиоза, кифосколиоза, возникновению трещин в позвонках и компрессионных переломов.
Остеопороз относится к медленно развивающимся болезням, которые годами и даже десятилетиями могут не давать о себе знать. Но когда заболевание уже запущено, лечить его крайне сложно, а вылечить почти невозможно. Поэтому, абсолютно всем людям следует как можно раньше заняться профилактикой остеопороза.
Выработайте в себе привычку к здоровому образу жизни
Тем самым можно уберечься не только от остеопороза, но и от многих других заболеваний. В идеале приучаться к здоровому образу жизни следует в детстве или юности.
Вот почему для детей и подростков так важно сбалансированное питание и физическая активность.
В зрелом возрасте тоже необходимо вести здоровый образ жизни, особенно, если есть предпосылки к развитию остеопороза. Нужно также сбалансировано питаться, проводить больше времени на свежем воздухе и в движении, отказаться от курения и алкоголя, а также ограничить употребление кофе.
Содержащийся в нём кофеин препятствует всасыванию кальция в кишечнике и одновременно ускоряет процесс вымывания кальция из костей.
Газированные напитки со сладким вкусом также способствуют выведению кальция из костной ткани. Причина тому – содержащаяся в них фосфорная кислота, которая вступает в химическое соединение с кальцием, удаляя его из организма.
Обеспечьте себе правильное питание
Во внутренней среде организма процессы синтеза и разрушения костной ткани регулируются при помощи некоторых гормонов. Так, эстрогены – женские половые гормоны – тормозят разрушительные процессы в костях. Поэтому рекомендуется активно включать в рацион соевые бобы и пророщенные злаки, содержащие в больших количествах растительные аналоги этих гормонов.
Понятно, что по многим соображениям нужно избегать чрезмерного употребления жиров, но полностью исключать их всё же не стоит. Дело в том, что присутствие жиров необходимо для усвоения минеральных веществ, и при их недостатке или отсутствии в рационе создаются предпосылки для развития остеопороза. Поэтому тем, кто увлекается диетами, нужно следить, чтобы количество потребляемых жиров соответствовало норме.
Принимайте витаминно-минеральные комплексы и препараты кальция
К сожалению, в настоящее время не так уж часто можно встретить человека, стопроцентно следящего за своим здоровьем. Иногда нарушение образа жизни и правильного рациона происходит из-за невнимательного отношения к своему организму, а иногда – по независящим от человека причинам.
-
К таким можно отнести:
К счастью, современная фармацевтика предлагает множество препаратов для поддержания и восстановления баланса жизненно необходимых веществ в организме.
Существуют монопрепараты (например, глюконат кальция) – они самые доступные по цене, но зачастую организму не достаточно такой поддержки. Более того – чрезмерное употребление препаратов кальция может быть опасно своим воздействием на мочеполовую систему и развитием мочекаменной болезни.
Если речь идёт о серьёзном подозрении на развитие остеопороза, либо о явном нарушении рациона, то необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы с содержанием кальция, фосфора, калия, магния и витамина D.
Подобные комплексы помогают ускорить срастание переломов, особенно случившихся на фоне развивающегося остеопороза.
Особое внимание приёму подобных витаминно-минеральных комплексов для профилактики остеопороза должны уделять женщины в период климакса, так как предрасположенность к развитию заболевания у этой группы лиц вызвана изменением гормонального фона в организме. Им больше подойдут препараты с содержанием растительных веществ, подобных женским гормонам эстрогенам, о которых упоминалось выше. Концентрация этих веществ в фармпрепаратах всегда выше, чем, скажем, в пророщенном зерне, а женщинам в период менопаузы и после обычно не хватает этих ингредиентов, получаемых с повседневной пищей.
Потерю костной массы можно предотвратить, принимая препараты бисфосфонаты. Это лекарственные средства, затормаживающие процесс разрушения костей путём угнетения работы клеток, осуществляющих деструкцию костной ткани (остеокластов). Но, так как эти лекарства имеют ряд побочных эффектов, принимать их можно только по назначению врача и под его наблюдением.
Организуйте себе достаточную физическую активность
Это исключительно важная мера профилактики остеопороза. Для лечения уже развившегося заболевания самопроизвольная физическая активность не подходит и может быть даже опасна. Заболевшие пациенты могут выполнять какие-либо физические упражнения ЛФК только по рекомендации врача.
Тем же, кто желает предотвратить развитие у себя этого неприятного недуга, необходимо обеспечить себе регулярные физические нагрузки умеренной интенсивности. Заставляя работать мышцы, человек обеспечивает приток свежей крови к костям, благодаря чему улучшается их снабжение кальцием и другими необходимыми питательными веществами.
Ультрафиолет повышает естественный уровень витамина D в организме
У жителей регионов с небольшой солнечной активностью остеопороз встречается несколько чаще, чем у обитателей солнечных местностей. Посещение не реже, чем раз в год, более южных широт позволяет насытить кожу ультрафиолетом и способствует нормализации в организме уровня
витамина D.
Иногда можно воспользоваться услугами солярия, но такой загар следует получать со всеми предосторожностями.
Уделяйте внимание имеющимся у вас хроническим заболеваниям
Существует ряд хронических болезней, при которых нарушается усвоение кальция клетками костной ткани. В основном, это заболевания, вызывающие нарушение гормонального фона, работы почек, печени и всей пищеварительной системы. Такие патологии лечатся с трудом, и зачастую до конца их вылечить так и не удается. Пациентам при этом длительное время приходится принимать лекарства, блокирующие усвоение кальция (например, гормональные препараты, фосфаты и фториды в высокой дозировке).
Контролируйте состояние своей костной системы
В настоящее время разработаны достоверные методы для диагностики развивающегося остеопороза. Существует возможность, используя современный высокотехнологичный способ исследования, определить насыщенность костей минералами. Этот метод носит название денситометрии. Такое обследование рекомендуется проходить ежегодно всем, кто находится в группе риска по остеопорозу, особенно женщинам в возрасте старше 40 лет.
Статистически доказано, что женщины предрасположены к остеопорозу больше, чем мужчины. Происходит это в силу их физиологических и гормональных особенностей.
Однако мужчины чаще женщин оказываются в группе риска из-за вредных привычек и меньшего внимания к своему самочувствию.
Если женщинам обычно свойственно отмечать отклонения в состоянии своего здоровья и своевременно обращаться к врачу, то мужчины склонны игнорировать признаки развития болезни. Именно поэтому среди них остеопороз заметно помолодел.
Мы очень надеемся, что советы специалистов, собранные в нашей статье, будут одинаково полезны лицам обоих полов и помогут сохранить здоровье костей.
Почему кости становятся хрупкими? Как уберечь кости молодым и пожилым людям, что вредно для здоровья скелета? Интересные факты и главные принципы профилактики развития остеопороза у женщин от доктора Мясникова в видео.
Читайте также:
