Тренажерный зал при заболеваниях суставов

Физкультпривет! Как Вы, наверное, помните, по пятницам у нас публикуются посты общего характера, не связанные с технической стороной накачательного процесса. И сегодня, а точнее этой заметкой, мы открываем цикл статей под названием “Уголок больного”, и первая тема у нас будет посвящена такому вопросу, как артроз и бодибилдинг. По прочтении Вы узнаете все об этом заболевании и как необходимо тренироваться с отягощениями, если у Вас есть артроз.

Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем.

Артроз и бодибилдинг: FAQ вопросов и ответов

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Да будет Вам известно, что все приходящее “население” тренажерного зала можно условно разделить на 2 категории:

“зеленая поросль” – молодежь, часто школьники средних классов;
те, кого жизнь заставила – новоиспеченные мамочки, офисные работники с проблемами со здоровьем, “люди за…” со своим букетом заболеваний.

Если первая категория ходит в зал, чтобы поглазеть на фитнес девочек, выпустить энергию и заодно подкачаться, то вторые вынуждены начать ходить, дабы совсем не растратить оставшееся здоровье и доказать себе, что они еще ого-гошеньки, го-го :).

Однако ввиду того, что вторая категория более возрастная и уже “придавленная” жизнью, у нее имеются свои болячки, чаще всего это проблемы со спиной, грыжи, защемление нервов, болезни суставов и костей.

Конкретно в этой заметке мы остановимся на последнем ништяке и разберем наиболее распространенные типы проблем с суставами. К ним относятся…

№1. Артрит

Существует несколько различных форм артрита, но наиболее распространенными являются остеоартрит (артроз) и ревматоидный артрит. Первый часто наблюдается у активных людей, занимающихся культуристическими и другими тренировками с весами. Характеризуется остеоартрит износом сустава и ухудшением состояния хряща на концах костей. Изначально гладкий хрящ становится шероховатым, вызывая при движении все больше трения и болевые ощущения. Наиболее распространенные зоны артроза – коленный сустав и тазобедренный. Этим заболеванием могут быть также затронуты пальцы, лодыжки, запястья и плечи.

№2. Бурсит

В наших суставах есть маленькие мешочки, заполненные жидкостью и называемые сумки. Их задача заключается в том, чтобы помочь мышечной/суставной подвижности и амортизации суставов, а также защитить кости от трения. Если эти мешочки (синовиальные сумки) воспаляются и/или травмируются по различным причинам, хроническая боль приводит к бурситу. Локтевой и плечевой суставы наиболее подвержены этому виду заболевания.

№3. Тендинит

Самый распространенный вид суставных проблем у атлетов и самый простой для лечения. Представляет собой воспаление сухожилий вокруг сустава из-за чрезмерного перенапряжения и микротравмы. Наиболее подверженные тендиниту части – плечо, локоть, колено и ахиллово сухожилие.

Коль тема статьи у нас бодибилдинг и артроз, то давайте подробнее остановимся именно на нем и узнаем…

Артроз – дегенеративно-дистрофические изменения (износ) в структуре хряща, которые приводят к потери его гибкости/подвижности. Такие изменения влияют на всю группу суставов, связок, костей, мышц и синовиальную жидкость (жидкость, которая естественным образом смазывает сустав) . Избыточный вес и отсутствие физической активности являются важными факторами, которые вносят вклад в развитие артроза.

Работа с повторяющимися монотонными движениями на протяжении определенного времени может привести к износу хряща. Поэтому бег на дорожке или прыжки на скакалке для тучного человека - это прямая дорога не к сбросу веса, а зарабатыванию артроза тазобедренного/коленного суставов.

Артрозу наиболее подвержены женщины, в общей статистике людей с артритом на их долю приходится 65%. Средним официальным возрастом появления артрита у женщин считается 45 лет.

К факторам способствующим возникновению артроза относят:

высокое кровяное давление – 53%;
дефицит физической активности – 47%;
высокий уровень холестерина – 36%;
курение – 19%.

Несмотря на то, что курение стоит на последнем месте в рейтинге факторов, способствующих развитию артроза, это не говорит о том, что его влияние незначительное и можно им пренебречь. Ввиду того, что часто в зал идут курильщики со стажем (причем как мужчины, так и женщины) , они являются основной группой риска. Курение негативно влияет на синтез коллагена (белка, составляющего основу соединительной ткани) , а также оказывает большее окислительное повреждение, уменьшая кровообращение и поступление питательных веществ к тканям и костям.

Таким образом, курение способствует развитию и прогрессии артрита, поэтому тренажерным курильщикам нужно завязывать со своей вредной привычкой, если они не хотят быть через несколько лет “развалинами”.

Если у Вас имеется артроз суставов, то это может наложить следующий отпечаток на Ваши тренировки:

невозможность выполнять некоторые упражнения из-за болевых ощущений в определенной точке;
воспаление и появление припухлостей после тренировки (например, после приседаний распухли колени) ;
ограниченность диапазона движений (например, невозможность завести руку за голову при выполнении тяги верхнего блока) ;
хруст суставов и общая некомфортность при выполнении упражнений.

Часто бывает так, что на человеке “нет живого места” в прямом смысле этого слова, т.е. в какой сустав не ткни, имеются болевые ощущения. В общем и целом, к основным частям тела, подвергаемым эрозиям суставов, относятся:

Ввиду того, что артроз чаще всего возникает у женщин, а их основным приоритетом в построении тела являются ноги, в частности ягодицы, то далее мы рассмотрим…

В колене, как и других суставах, противолежащие части костей покрыты хрящевой тканью. Этот гладкий, упругий слой гарантирует, что суставные движения будут выполняться легко и без трения. Если хрящ поврежден из-за хронического износа, значит имеет место артроз коленного сустава.

Перед тем, как начать испытывать непосредственные болевые ощущения при “затрагивании” сустава, хрящ проходит несколько стадий:

размягчение хряща и окружающих тканей;
появление карманов и выбоин;
истончение скользящего слоя и “облысение” кости.

Артроз коленного сустава развивается в течение длительного времени, и человек может даже не замечать некоторых его стадий (в частности 1) , т.к. организм включает компенсаторные функции. Таким образом, активно занимаясь в зале и работая над увеличением ягодиц, девушка может уже находиться на определенной стадии артроза, просто пока он не дает о себе явно знать. Как только он себя проявит, сразу станет болезненно выполнять многие “седалищные” упражнения.

Боль после периодов бездействия является одним из самых распространенных симптомов коленного артроза. Мышцы играют важную стабилизирующую функцию, компенсируя начальные стадии артроза. Часто, пока атлет ходит в зал, артроз себя никак не проявляет, но стоит ему выпасть из тренировочного процесса (на срок 3-6 месяцев) , артроз может заявить о себе.

Одним из ярких симптомов артроза коленей является их набухание и образование выпуклости выше коленной чашечки. Увеличение накопления жидкости в суставе является отличительным симптомом артроза. Уменьшение гибкости в ногах и затруднительность в выполнении растягивающих движений (например, касание пятками ягодиц стоя на одной ноге) также являются симптомами артроза.

Невозможность выполнять некоторые упражнения в полную амплитуду и некоторая скованность мышц бедра,- все это также сигнализирует о дегенеративных изменениях в хрящах коленных суставов. Уменьшение (или резкий спад) мышечной силы в ногах и невозможность работать со стандартными весами также говорят о начинающихся проблемах в суставе.

К слышимым симптомам артроза можно отнести появление скрипов и ощущения трения (при прикладывании руки к месту стыка на колене) суставов. Конечно, это не прямой показатель и скорее всего у Вас хрустят суставы в принципе (особенно выполняя приседания) , но в купе с другими симптомами он также является показателем развития артроза. Если Вы при возвращении в вертикальное положение из приседа слышите хруст в коленях, то это еще не говорит, что у Вас артроз, изучайте другие симптомы.

Собственно с теоретической стороны закончили переходим к….

Мы в курсе, что артроз разрушает суставы и, казалось бы, силовые и вообще тренировки стоит совсем отложить. Однако, это не так! Исследования, проведенные Американским колледжем ревматологии, свидетельствуют о том, что полнодиапазонные движения, силовые и тренировки на выносливость являются отличным средством профилактики артроза.

Другими словами, тренить при артрозе (и во избежании его появления) полезно и нужно.

Как это лучше делать, мы и выясним далее.

Итак, выяснилось, что у Вас артроз коленных суставов, как в таком случае построить тренировки? Придерживайтесь следующих советов:

стройте мышцы вокруг областей с артрозом, в частности, в отношении коленей, укрепляйте мышцы квадрицепса, переднее бедро, соответствующими не запрещенными упражнениями;
не используйте те упражнения, в которых испытываете болевые или неприятные ощущения;
не работайте с большими весами в упражнениях, которые приводят к сгибанию/разгибанию коленных суставов и сдавливающей нагрузке (список смотрите ниже) ;
используйте методы периодизации – чередуйте легкие веса с более высоким количеством повторений при сильных болевых ощущениях и более тяжелые веса с небольшим количеством повторений во время “спокойных” (воспаление под контролем/спало) суставов;
не используйте стандартные программы тренировок для ног;
тренируйте ноги не чаще 1 раза в неделю;
откажитесь от отказных повторений в подходе;
если Вы имеете избыточный вес, то Вам нужно похудеть, скорректировав свой рацион питания, а не кидаться на такие виды кардио, как бег или кручение педалей, - только после снижения веса можно обратить на них свое внимание;
в качестве аэробики используйте степпер, эллипсоид, невысокие прыжки на скакалке (при условии отсутствия избыточного веса) ;
всегда проводите тщательную разминку и разогревайте суставы;
используйте эластичные бинты при работе на массу ног;
используйте мази/крема и оральные препараты с хондроитином и глюкозамином, принимая 1500 мг глюказамина и 1200 мг хондроитина в сутки;
включите в свой рацион полиненасыщенные жирные кислоты – омега 3/6/9, в частности, добавьте в свой рацион жирную рыбу (лосось, форель) , рыбий жир в капсулах, оливковое/льняное масла;
включите в свой рацион темно-фиолетовые, синие и красные ягоды и продукты, богатые холином (яичные желтки, говядина, брокколи, брюссельская капуста) ;
в качестве средств по краткосрочному снижению болевых ощущений используйте нестероидные противовоспалительные препараты, такие как аспирин, ибупрофен и напроксен;
кортизон и гиалуроновая кислота могут уменьшить воспаление суставов при введении их внутрь.

Что касается самих упражнений, которых следует избегать при артрозе коленных суставов, то к таковым можно отнести:

Думаю у Вас на устах застыл вопрос: “Какие упражнения использовать для тренировки ног при артрозе коленей?”. Стройте свою программу тренировок на основании следующих упражнений:

плие приседания с гантелью м/у ног;
ягодичный мостик;
отведение ноги вбок у блока кроссовера;
отведение ноги назад и вверх, стоя на четвереньках/у блока кроссовера;
румынская тяга со штангой/гантелями;
упражнение доброе утро;
сведение/разведение ног в тренажере;
статические сжимания, удержание сокращения и разжимания ягодиц лежа на животе/спине.

Если у Вас артроз плечевых суставов, то в таком случае Вам помогут упражнения на ротаторную манжету и шраги с EZ-грифом.

Ну вот, теперь Вы знаете, как грамотно построить свой тренировочный процесс при артрозе суставов и можете эффективно и, главное, безопасно улучшать свои формы.

"Артроз и бодибилдинг" – тема, которую мы сегодня раскрывали и, думаю, нам это удалось. Разумеется, каждый человек индивидуален и требует изучения конкретно его ситуации, но большинство из представленных советов и рекомендаций работают в 95% случаях. А это значит, что можно тренироваться без всякой задней мысли, как - то, нанести себе вред. Желаю здравствовать, мои уважаемые, берегите себя!

На сим все, рад был писать для Вас, до среды!

PS. а у Вас есть артроз? как Вы строите свои тренировки?

PPS. Внимание! 07.02 стала доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

В тренажерных залах часто встречаются люди, имеющие те или иные проблемы опорно-двигательного аппарата. Наиболее распространенными из них являются проблемы позвоночника, а также - воспалительные и дегенеративно-дистрофические заболевания суставов.

В тренажерных залах часто встречаются люди, имеющие те или иные проблемы опорно-двигательного аппарата. Наиболее распространенными из них являются проблемы позвоночника, а также - воспалительные и дегенеративно-дистрофические заболевания суставов. Эта статья посвящена особенностям фитнес-тренировок при таком воспалительном заболевании суставов как артрит. Рассмотрим подбор оптимальных видов физической нагрузки, ее объема и интенсивности при данном заболевании, а также сочетание тренировок в тренажерном зале и применение комплексов лечебной физкультуры для реабилитации при артрите.

Артрит: обнаружить вовремя!

Артрит - это воспаление внутренних элементов сустава, сопровождающееся болью в суставах, как при совершении движений, так и в состоянии покоя. Суставы выглядят опухшими из-за их отека, иногда они краснеют и становятся горячими на ощупь (к вопросу о том, как можно диагностировать заболевание), ограничиваются движения в них.

Симптомы артрита:

Припухлость;
Повышенная чувствительность или болезненность при прощупывании;
Ограничение подвижности в суставе (контрактура);
Местное повышение температуры: сустав горячий на ощупь.

Различают артриты тазобедренных, голеностопных, коленных, плечевых, локтевых суставов.

Причины возникновения артрита бывают самые разные. Часто он является последствием инфекционного заболевания, травмы, аллергии, нарушения обмена веществ, заболевания нервной системы, недостатка витаминов. Артрит требует грамотной диагностики, осуществляемой специалистом.

На картинке мы видим зону воспаления в суставе.

Как построить тренировки?

Первое, что нужно сделать, это выяснить точный диагноз, локализацию и стадию заболевания. В остром периоде назначается медикаментозное лечение, занятия противопоказаны. В период ремиссии допустимы тренировки малой интенсивности с небольшими силовыми нагрузками. Чтобы программа носила лечебный характер, необходимо учесть, что при травмах и заболеваниях суставов наблюдается повышение тонуса мышц, производящих сгибание и приведение, снижение тонуса мышц разгибающих и отводящих конечность.

На тренировки накладываются следующие ограничения:

Исключение осевой нагрузки на сустав;
Исключение переразгибания сустава;
Исключить использование обезболивающих средств (мази, растирки, таблетки), так как, не чувствуя боли, можно травмироваться повторно.
Начинать тренировки необходимо с разминки короткоамплитудными движениями в суставе.

Выбор уровня нагрузки определяется индивидуально под каждого человека, в зависимости от стадии заболевания. Обратите внимание, что в 3 стадии заболевания допустимы занятия только лечебной физкультурой, а тренировки с отягощениями запрещены.

Комплекс упражнений при артрите

Рассмотрим построение программы тренировок для человека, имеющего артрит голеностопного сустава 1 стадии.

До начала занятий требуется определить возможный уровень нагрузки. Так как стадия заболевания первая, то допустимы односуставные упражнения в диапазоне 15-20 повторений, усилия должны быть незначительны. Упражнения с отягощениями на ноги необходимо подбирать так, чтобы минимально задействовать пораженный сустав: предпочтительны разгибания, сгибания ног в тренажере. При поражении голеностопного сустава снижается тонус разгибателей голени и стопы, соответственно необходимо их укрепление.

Чтобы вернуть нормальную амплитуду движения в суставе, обязательно применение стретчинга, желательно по методике ПИР (постизометрической релаксации). Необходимо тренировать мышцы-стабилизаторы голеностопного сустава с использованием методики стабилизационного тренинга (упражнения подбираются и показываются индивидуально).

Занятия в тренажерном зале могут строиться по следующей схеме:

(5 минут велосипед, упражнения на гибкость голеностопного сустава).
Разгибание ног, сидя в тренажере (2 подхода по 15 раз).
Сгибание ног лежа в тренажере (2 подхода по 15 раз).
Сведение рук в тренажере "Бабочка" (2 подхода по 15 раз).
Тяга верхнего блока к груди хватом чуть шире плеч (2 подхода по 15 раз).
Плечи лежа на лавке 45 градусов в кроссовере (2 подхода по 15 раз).
Бицепс с гантелями лежа на наклонной скамье (2 подхода по 15 раз).
Жим лежа узким хватом (2 подхода по 15 раз).
Пресс, скручивания, поясница прижата к полу (2 подхода по максимальному количеству повторений).

Комплекс необходимо повторять два раза в неделю. Например, в понедельник и четверг.

При проведении тренировок при артрите амплитуда движений в суставе не должна превышать нижнюю границу болевого порога. Как только чувствуется боль - движение прекращайте!

Силовые упражнения необходимо разбавить упражнениями стабилизационного тренинга. Завершить занятие рекомендуется упражнениями на гибкость для всех мышечных групп.

Аэробная нагрузка при артрите допустима лишь в виде безударного тренинга. Наиболее предпочтительным вариантом является велотренажер. Аэробную тренировку не следует совмещать с силовыми занятиями. Длительность определяется уровнем физической подготовки человека. Обычно начинают с 20 минут в нижней границе зоны пульса с интенсивностью 50% от максимального пульса (220 минус возраст).

Отдельно остановимся на плавании. При заболеваниях артритом начинать тренировки в фитнес-центре рекомендуется именно с размеренных заплывов в бассейне. Это связано это с тем, что в воде нагрузка на сустав минимальна, но есть нагрузка на мышцы. Заниматься лучше в слегка теплой воде. При таких условиях расширяется амплитуда движения в суставе.

Таковы основные правила подбора нагрузок при артрите. Удачи и скорейшего восстановления!

Форумы
Клубы
Занятия
Новости
Семинары
Статьи
Фото
Тренеры
Советы

Статьи по темам

Фитнес
Единоборства
Комплексы упражнений
Детский спорт
Танцы
Активный отдых
Все о питании
Секреты мастеров
Как выбрать снаряжение
Красота и здоровье
Спортивные залы Екатеринбурга

Спортивный справочник Екатеринбурга

Фитнес-центры
Школы танцев
Йога и восточные практики
Бассейны
Спортивные комплексы
Единоборства
Лыжные базы
Горнолыжные центры
Детские спортивные школы и секции
Спортивные клубы
Стадионы
Конно-спортивные клубы
Ледовые катки
Спортивные товары
Обучение инструкторов
Активный отдых

Предлагаем рассмотреть одно из наиболее часто встречающихся заболеваний посетителей фитнес-центров – остеоартроз. Для заметки инструктору и информации клиенту.

Для начала дадим определение

Остеоартроз – полиэтиологичное дегенеративно-дистрофическое заболевание, характеризующееся первичным поражением суставного хряща с последующим вовлечением в патологический процесс субхондрального и метафизарного слоя кости, а также синовиальной оболочки, связок, капсулы, мышц, сопровождающееся формированием остеофитов и проявляющееся болью и ограничением движений в суставе.

Почему нам захотелось рассказать именно про это заболевание и необходимые действия на фитнес тренировке? Для этого есть ряд причин:

Согласно эпидемиологическим исследованиям, этой группой заболеваний страдают от 13 до 29% населения. Соответственно определённый процент занимающихся на тренировках будет иметь данную патологию, и для тренера важно располагать необходимой информацией.
Следующая причина – женщины в два раза чаще страдают остеоартрозом, а ведь именно они составляют большинство клиентов фитнес-центров.

Больные остеоартрозом составляют 1/3 всех инвалидов – всё чаще в фитнес центры приходят люди с ограниченными физическими возможностями или различной степенью инвалидности. Остеоартроз развивается, как правило, после 35 лет. После 60 лет он встречается у 97% людей. Это достаточно объёмная аудитория для нашего внимания! На сегодняшний день данная категория практически не охвачена фитнес индустрией!

Анатомия суставов

Пояснение к рисунку (коленный сустав):

1 – бедро (мыщелки),
2 – задняя крестообразная связка,
3 – передняя крестообразная связка;
4, 17 – суставной хрящ мыщелков бедра;
5 – внутренняя боковая связка;
6 – внутренний мениск;
8 – собственная связка надколенника;
9 – надколенник;
15 – наружный мениск;
16 – наружная боковая связка

Несколько слов об анатомии и физиологии дегенеративно-дистрофических заболеваний суставов:

Основа остеоартроза – дегенерация и деструкция суставного хряща с прогрессивным снижением содержания протеогликанов в результате механического и биохимического воздействия и в результате дисбаланса процессов анаболизма и катаболизма.
Остеоартроз развивается в результате взаимодействия различных факторов, которые можно подразделить на внутренние и внешние:
Внутренние – генетика, гормональный фон
Внешние – ожирение, нерациональные физические нагрузки

Основные проявления остеоартроза:
Боль в суставе (-ах)
Тугоподвижность сустава (-ов)
Деформация сустава (-ов)
Синовиты (скопление жидкости в суставе)

Выделяют 3 стадии заболевания:

1 стадия: Характеризуется умеренным ограничением движений в суставе. В покое и при небольшой нагрузке боли нет. Она возникает после продолжительной нагрузки или вначале движения.
2 стадия: Ограничение движений в суставе прогрессирует. Движение сопровождается грубым хрустом. Болевой синдром резко выражен, боль уменьшается только после продолжительной разгрузки сустава. Контрактура в тазобедренном или коленном суставе приводит к функциональному укорочению конечности. Появляется хромота, функциональный перекос таза и сколиоз поясничного отдела позвоночника.
3 стадия: Характеризуется почти полной потерей подвижности в суставе. Сохраняются лишь качательные движения. При артрозе коленного сустава кроме сгибательной контрактуры может быть выражена боковая деформация конечности, чаще варусная.

1 и 4 группы могут приобрести данное заболевание вследствие гиподинамии. Расшифруем почему:

2,3 и 5 группы основной причиной заболевания будут иметь следующее:

Нерациональная нагрузка. В связи с нагрузкой на орган, не являющейся для него адекватной, может происходить 2 процесса: гипертрофия (гиперплазия) органа и разрушение органа. Что касается суставных хрящей, то эти органы не способны к гиперплазии, так как являются высокоспециализированной тканью. Следовательно при адекватных нагрузках они сохраняют свою структуру, при неадекватных – разрушаются. Это происходит у спортсменов-тяжелоатлетов и людей, которые занимаются тяжелым физическим трудом.

Естественно, что фитнес-инструкторам необходимо учитывать эти факторы для грамотного построение тренинга, основными задачами которого являются:

нормализация тонуса центральной нервной системы;
улучшение функционирования физиологических систем;
активизация обмена веществ;
улучшение крово- и лимфообращения в пораженных суставах;
предупреждение атрофии мышечно-связочного аппарата суставов;
предупреждение развития тугоподвижности в суставах;
разрушение создавшихся неполноценных временных компенсаций;
восстановление адаптации суставов к бытовым и трудовым навыкам.

Последовательность работы с клиентом:

Беседа с клиентом (узнать анамнез заболевания, по возможности определить степень ограничения физической нагрузки, рекомендации врача)
Определить локализацию процесса (основного заболевания и его осложнений)
Определить план реабилитации (физические упражнения, массаж, диета)
Составить тренировочный план (подлежит коррекции, в зависимости от реакции клиента на упражнения, возможное появление осложнений)
Наблюдение динамики (контроль 1 раз в 2 недели, 1 раз в месяц)

Далее определим чёткие правила, которые нужно соблюдать при построении фитнес-тренировки для лиц с заболеваниями суставов:

Обратите внимание на запрещенные упражнения:

1. Базовые упражнения с осевой и угловой нагрузкой на суставы
2. Форсированные упражнения
3. Несимметричные упражнения
4. Нестабильные упражнения (исключение: позвоночник)
5. Упражнения во взрывной манере!
6. Плейометрический метод
7. Любые упражнения, вызывающие боль и неприятные ощущения в суставах!

Так же рекомендуем включать в тренировки суставную гимнастику. Вот её основные принципы:

Все движения должны соответствовать физиологичным для данного сустава
Выполняются с постепенно увеличивающейся амплитудой
Не должны вызывать неприятных болезненных ощущений
Движения не должны быть форсированными, резкими
Все движения выполняются в плавной подконтрольной манере
При выполнении гимнастики клиент должен почувствовать приятное тепло в области суставов и мышц, окружающих суставы.

Общие рекомендации клиентам фитнес-центров. Чтобы помочь себе в борьбе с заболеванием, не надейтесь только на врачей и фитнес-инструкторов, действуйте сами!

Можно ли трениться в тренажерном зале с геморроем?

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

На легких стадиях геморроя посильные физические перегрузки (может означать: В техникеПерегрузка — отношение абсолютной величины линейного ускорения, вызванного негравитационными силами, к ускорению свободного падения на поверхности Земли) неотклонимы, по другому возникает застой крови, а это приводит к геморрою.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

непременно проконсультироваться с доктором по поводу исцеления и пройти полный курс;
побольше двигаться;
соблюдать питьевой режим;
сбалансировано питаться;
отрешиться от вредных привычек, кофе и острых приправ;
опосля похода в туалет лучше подмываться водянистым детским мылом, которое не содержит брутальных компонентов;
временами делать ванночки из травок;
делать зарядку Кегеля.

Возвратиться к оглавлению

Как совместимы сколиоз и тренажерный зал

Сколиозом (трёхплоскостная деформация позвоночника у человека) называется патологическая деформация (искривление) позвоночного столба. В основном такое заболевание лечится особенной гимнастикой, при которой исключаются определенные упражнения. Один из главных черт в исцеленье — знать, какие непосредственно упражнения в тренажерных залах благотворно повлияют на восстановление позвоночника, а какие могут нанести еще больший вред.

Можно ли заниматься спортом при артрозе?

Почти всех пациентов стращает диагноз гонартроз коленного сустава, и первым принятым решение становится отказ от активного вида жизни. Это соединено с боязнью излишний раз побеспокоить поврежденное колено и вновь почувствовать боль.

Но бывалые докторы (человек, использующий свои навыки, знания и опыт в предупреждении и лечении заболеваний, поддержании нормальной жизнедеятельности организма человека) не рекомендуют отрешаться от обычного вида (ВИД: В прямом смысле: То, что доступно взгляду) жизни и не прекращать занятия спортом, только немного поменять перегрузку.

Естественно, необходимо учесть состояние здоровья и степень развития заболевания. Категорически запрещено заниматься:

хоккеем;
баскетболом;
волейболом;
футболом;
прыжками с трамплина на лыжах;
огромным теннисом.

Но ходьба пешком или на лыжах принесет ощутимую полезность, как и неизменные посещения бассейна. Тренировки в спортивном зале будут не наименее нужны, ежели верно рассчитать перегрузку. Даже при остеоартрозе разрешены неглубокие приседания, плавание и непродолжительная ходьба.

Одним из упражнений, которые докторы настоятельно советуют своим клиентам делать часто и повсевременно, является велотренажер. Неотклонимые условия – верный расчет перегрузки и подготовительная консультация со спецом.

На вопросец, можно ли заниматься спортом при артрозе, травматологи и физиотерапевты дают лишь положительный ответ, в особенности рекомендуя йогу. Посещения спортзала обязано быть постоянным, но перегрузку требуется ограничить. Тут можно:

делать определенные упражнения на растяжку;
приседать;
заниматься ходьбой;
делать наклоны;
играться в настольный теннис.

Настоятельно советуют докторы игру в гольф. Она связана с прогулкой, наклонами и приседаниями, а поэтому содействует восстановлению подвижности.

Физические перегрузки при сколиозе

Сколиоз проходит В собственном развитии 4 шага. 1-ый – самый легкий, когда корректировка деформация позвоночного столба достаточно просто поддается исправлению. Вообщем, 1-ая степень сколиоза изредка встречается у взрослых, так как его первопричина – детский сколиоз первой степени, который не был вылечен впору.

Остальные предпосылки сколиоза (трёхплоскостная деформация позвоночника у человека) у взрослых – возрастные конфигурации типа остеопороза, остеомаляции, остеомиелита, травм и операций на позвоночнике. Почти все зависит не лишь от степени болезни, но и от возраста пациента.

Разрешение или запрет на физические перегрузки при сколиозе дает доктор опосля детализированного обследования. Общие советы:

щадящие, постоянные перегрузки на различные группы мускул и на сам позвоночник;
занятие симметричными видами спорта;
художественная гимнастика (в роли любителя, но не как специалист);
танцы (художественные);
бодибилдинг (силовые перегрузки в виде отжиманий, подтягиваний, качания пресса).

При не прогрессирующем сколиозе разрешено:

посещать тренажерный зал;
висеть на турнике;
подтягиваться (хват обратный);
заниматься плаванием.

Но помните, при томных вариантах сколиоза поначалу вы должны пройти обследование, комплекс целительных процедур, может быть, ношение корсета. Также некое время необходимо делать особые виды упражнений, наведённые на развитие мускул со стороны, противоположной изгибу. Потом, опосля консультации с доктором, можно отчаливать в тренажерный зал.

Стоит увидеть, что рекомендуемый почти всеми медиками корсет при самолечении способен нанести непоправимый вред вашему позвоночнику.

Это типичный костыль для вашей спины. Он не провоцирует укрепление мышечного корсета вокруг позвоночника, а, напротив, ослабляет его (параллельно могут ослабнуть и мускулы пресса). Ведь спина держится корсетом и не требуется никаких усилий со стороны мускул для осанки. Абсолютные противопоказания при сколиозе:

приседания;
становая тяга в полную амплитуду;
упражнения с перегрузкой на поясницу и крестец (выпады ногами, сгибание и удерживание ног лежа);
становая тяга сумо (полная амплитуда).

Качать трапециевидные мускулы (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению) конкретно не рекомендуется, так же как и бегать. Бег при сколиозе противопоказан в большая части вариантов. Его лучше заменить спортивной ходьбой (или скандинавской, с палками).

Занятия спортом при геморрое

Геморрой связан с нефункциональностью вен и образованием больших больных узлов. Почаще всего они возникают из-за наследственной хрупкости сосудов, нередких запоров, связанных с напряжением и внутренними разрывами.

Спровоцировать заболевание может излишний вес, маленькая двигательная активность. Исключив эти предпосылки, можно понизить риск заболевания или притормозить ее развитие.

У нас на веб-сайте представлены последующие материалы о верном питании:

Можно ли заниматься спортом при геморрое? Нездоровым с 1 или 2 стадией геморроя, а также людям, предрасположенным к этой заболевания докторы настоятельно советуют повысить физическую активность.

Движение облагораживает кровообращение в органах маленького таза, ускоряет отток лимфы, вызывающей отеки.

Умеренные перегрузки стимулируют обычную дефекацию и предупреждают запоры, облагораживают общее состояние пациента.

Но у физических перегрузок есть и отрицательная сторона. Не случаем существует мировоззрение, что может появиться геморрой от тяжести.

Можно ли при геморрое подымать тяжести? Точно нет, однократная перегрузка, превосходящая способности среднего человека, вызывает перегрузку мускул, суставов и сосудов. Вены с нарушенным кровотоком деформируются, образуя узлы, которые равномерно растут в размерах.

Перенапряжение типично не лишь для работы, связанной с поднятием или перемещением тяжестей. Почти все виды спорта изнуряют человека, заставляя организм работать на пределе физических сил.

Внимание! Лишняя перегрузка может вызвать обильные ректальные кровотечения, тромбозы, рост геморроидальных узлов, сопровождающийся выпадением и защемлением.

Можно ли отжиматься при геморрое? Нет, отжимания от пола при геморрое могут быть так же небезопасны как и поднятие тяжестей. Кратковременные перегрузки на пределе сил значительно увеличивают внутрибрюшное давление, усиливая приток крови к возрастающим шишкам и тормозя отток лимфы.

Однократное перенапряжение способно спровоцировать мощный приступ, сопровождающийся резкой болью, воспалениями и иными противными симптомами.

Сейчас, когда вы выяснили о связи геморроя и спортзала, давайте побеседуем об упражнениях, которые противопоказаны при геморрое.

Можно ли заниматься спортом?