Сутулость из за большой груди

Как говорит народная мудрость, нам, женщинам, не угодишь: прямые волосы надо завить, кудрявые – выпрямить, маленькую грудь – увеличить, а большую – уменьшить. Но почему же девушки, имеющие роскошные формы хотят сделать редукционную маммопластику? Ответ прост, большие молочные железы – это вовсе не радость, а куча медицинских, психологических и простых бытовых проблем. Давайте вместе разберемся, с чем приходится сталкиваться женщинам с чрезмерно объемной грудью.

Медицинские проблемы

* Боли в области шеи и позвоночника – самая распространенная проблема женщин с большой грудью. Для того, чтобы не испытывать дискомфорта во время хождения, да и просто стояния, обладательницам роскошного бюста (вес которого может достигать пары-тройки килограмм) приходится приспосабливаться, особым образом меняя осанку для уравновешивания тела. И эти позы негативно сказываются на физиологических изгибах позвоночника, особенно в грудном и поясничном отделах. Связки спины находятся в постоянном перенапряжении, постепенно смещается точка давления на межпозвоночные диски. Все это приводит не просто к болям в спине и шее, но и к раннему остеохондрозу или межпозвоночным грыжам. Нарушения в позвоночнике происходят не резко, и зачастую женщины списывают боли в этой области на отголоски детского сколиоза.

* Боли в сердце и одышка возникают достаточно часто. Происходит это из-за сутулости. Стараясь принять удобную позицию, женщины с большой грудью наклоняют вперед плечи и грудь, и грудная клетка начинает сдавливать сердце и легкие.

* Кожные проблемы неизменный и неприятный спутник пышногрудых женщин. Большой объем молочных желез приводит к тому, что грудь постоянно соприкасается с кожей передней брюшной стенки. Возникает трение, и если погода жаркая, а женщина склонна к потливости, то под грудью может развиться раздражение, потница, опрелости, мацерация, молочница или дерматит. Последний появляется из-за присоединившейся инфекции. И, к сожалению, избежать этого практически невозможно.

Психологические проблемы

Казалось бы, какие могут быть психологические проблемы у обладательниц шикарных форм? Ведь многие девушки мечтают о большом размере бюста. А меж тем, слишком пристальное внимание окружающих, чьи взгляды упираются не в глаза, а несколько ниже, заставляют женщин с большой грудью обращаться к психологам. Кроме того такой интерес нередко заканчивается предложением составить компанию в постели.

Женщин с такими формами часто считают легкомысленными и не очень умными – это еще один повод для развития комплексов. Как связаны воспитание и умственные способности с размером груди не ясно, но предрассудки не требуют научного обоснования.

Еще одна психологическая проблема – боязнь потерять форму груди из-за беременности или возрастных изменений.

Бытовые проблемы

* Проблемы со сном. Женщины с большой грудью не могут спать на животе, размеры молочных желез просто не позволяют этого сделать. На боку сон тоже затруднителен, так как грудь смещается, натягивая кожу. Всю ночь женщина из-за возникающего дискомфорта и попыток принять удобную позу просыпается. Постоянный недосып неизбежно приводит к ухудшению общего самочувствия.

* Проблемы с выбором нижнего белья. Женщинам с большой грудью очень сложно купить качественный и красивый бюстгальтер. То чашки маловаты и грудь не помешается, то бретельки тонковаты и впиваются в плечи.

* Трудности с физическими нагрузками. Большая грудь не дает с полной отдачей заниматься бегом, плаваньем, аэробикой. В общем, любые подвижные виды спорта становятся труднодоступными, а держать себя в форме хочется.

* Проблемы в сексуальной жизни. Девушкам с небольшой грудью доступно гораздо большее количество поз в сексе, чем героиням нашей статьи. Пышная грудь попросту мешает и женщине и партнеру.

* Риски для младенца при грудном кормлении – это не миф. Случаи удушение младенцев большой грудью мамы не единичны. Нечаянно уснувшая во время кормления мама перестает контролировать процесс, и как следствие тяжелая молочная железа может накрыть грудь ребенка, затрудняя дыхание, или перекрыть доступ воздуха через носик младенца.

Как вы видите, большая грудь влечет за собой большие проблемы. Справиться с ними может пластическая хирургия и редукционная маммопластика. Найти хирурга, проводящего такую операцию, вы можете на нашем сайте.

Возможно, вас заинтересуют статьи на тему Подтяжка груди

Увеличение груди всегда считалось одной из самых популярных пластических операций. Многим кажется, будто обладательницы пышных форм вытянули в жизни счастливый билет. Однако у каждой медали есть и обратная сторона. Оказывается, далеко не все обладательницы большой груди этим довольны. Как большая грудь влияет на здоровье спины и весь организм в целом, нам сегодня рассказала пластический хирург, к.м.н., Любовь Николаевна Гауэр.

Обладательницы большого размера груди часто сталкиваются с восхищенными мужскими и завистливыми женскими взглядами. Как оказалось, завидовать иногда совершенно нечему. Несмотря на мужские комплименты, часто обладательницы выдающихся форм желают грудь немного поменьше. С точки зрения здоровья большая грудь способна причинить вред своей хозяйке. Она может стать причиной проблем с осанкой, хронических болей в спине, шее и плечах. Несмотря на то, что больше всего страдает именно грудной отдел, на плечи и шею также ложится большая нагрузка.

Сутулость негативно сказывается не только на внешнем виде женщины, но и на ее здоровье. Именно из-за сутулости у женщин, обладающих пышной грудью, часто можно наблюдать одышку и боли в сердце. Из-за того, что женщина с пышными формами старается все время под тяжестью груди наклонить плечи вперед, грудная клетка сдавливает легкие и сердце. В результате чего и появляется отдышка.

Проблемы с кожей. Оказывается, обладательницы большой груди часто имеют значительные проблемы с кожным покровом. Например, кожа на передней брюшной стенке часто соприкасается с грудью. Из-за трения в жару часто возникают раздражения, потницы и опрелости.

Вспомните, что при беременности грудь обычно увеличивается в несколько раз. В этом случае обладательнице четвертого размера груди вряд ли позавидуешь. Поэтому, прежде чем делать пластику по увеличению груди, необходимо тщательно взвесить все плюсы и минусы. Помимо этого, у женщин с большой грудью возникает страх потерять форму груди с возрастом или после кормления ребенка. Многие для того, чтобы избавиться от этого страха, даже работают с психологами.

Не сонное царство. У множества женщин большая грудь вызывает проблемы со сном. Обладательницы пышных форм часто не могут комфортно спать на боку, так как у них происходит перерастяжение кожного корсета. Также про сон на животе можно вообще забыть – размеры молочных желез вряд ли позволят насладиться таким сном. Поэтому, прежде чем принять удобную позу, пышногрудым красавицам стоит немало потрудиться.

Сложный выбор. Помимо болей в спине, обладательницы большой груди сталкиваются и с эстетической проблемой. Подобрать красивое, качественное нижнее белье для женщин с большой грудью – целый квест. Обычно либо не помещается грудь, либо бретельки впиваются в кожу, либо расцветка оставляет желать лучшего.

Не до спорта. Большая грудь вызывает дискомфорт при беге, прыжках и других физических упражнениях. Женщины, обладающие пышной грудью, не могут зачастую полноценно заниматься спортом. Бег, аэробика, плавание – все эти виды спорта становятся труднодоступными. А ведь сохранить здоровье спины без физических упражнений – практически нереальная задача.

Именно исходя из вышеперечисленных проблем, многие девушки решаются на уменьшение груди. Многие женщины готовы отказаться от восхищенных взглядов в пользу собственного комфорта. Однако если вы решились на редукционную маммопластику, то в первую очередь необходимо найти квалифицированного специалиста. Именно он расскажет обо всех плюсах и минусах предстоящей операции, даст советы, как вести себя в восстановительный период, и точно объяснит, что нужно делать, чтобы операция прошла успешно. Только в этом случае вы добьетесь идеального размера груди, который будет радовать не только окружающих, но и вас.

Почему женщины спешат заиметь большую грудь

С наступлением 21 столетия благодаря пластической хирургии количество женщин с большой грудью резко возросло. Причины этого медицинско-эстетического безумия просты:

Сама по себе большая грудь официально отклонением не считается, и нет четко определенной классификации патологических состояний, которые она может вызвать. Посему мы просто остановимся на самых распространенных медицинских проблемах, которые могут возникнуть у женщин из-за пышного бюста.

Нарушения со стороны позвоночника

Такие изменения развиваются не за день и не за два, и в этом опасность, ведь женщина не придает значения искривлению позвоночника, списывая его на заполученный еще в детстве кифосколиоз.

Нарушения со стороны мышечного аппарата

Проблемы сна

Женщины с большой грудью не могут спать на животе – большие груди мешают нормальной экскурсии (движениям) грудной клетки. На боку сон тоже затруднителен из-за смещения тканевой массы молочных желез, натяжения кожи и возникновения дискомфорта вплоть до болей. Особенно страдают те женщины, которые часто меняют позицию во время сна. От таких физиологических неудобств нарушается ночной отдых. Прерывание как в поверхностной, так и в глубокой фазах сна чревато невозможностью уснуть опять.

Постоянный недосып приводит к медленному, но постоянно нарастающему ухудшению общего самочувствия:

головным болям;
чувству усталости;
хронической утомляемости;
снижению работоспособности.

Вынужденная гиподинамия

Большая грудь мешает полноценным занятиям физкультурой и спортом – это касается любых видов активности:

бега;
плаванья;
аэробики;
спортивных игр
и так далее.

Активность также нежелательна из-за перенапряжения мышечного корсета, который старается удержать грудь от смещения во время занятий физкультурой и спортом.

Изменения со стороны кожи

Большие окружности массивных грудей приводят к тому, что те контактируют с кожей передней брюшной стенки. Если она обладает повышенной чувствительностью, то такой контакт приводит к постоянному ее раздражению, опрелости и мацерации (раздражению при повышенной влажности).

Если присоединится инфекционный агент (а он рано или поздно присоединится из-за усложнения гигиенического ухода) – это путь к развитию дерматита:

стафилококкового;
стрептококкового;
пиококкового.

Хирургические проблемы

Большая грудь не способствует полноценному сцеживанию во время периода лактации (выработки молочными залозами молока и грудного вскармливания). В результате возникают маститы – заболевания молочной железы воспалительного или воспалительно-гнойного характера. Последние требуют оперативного вмешательства.

Онкологические риски

Большая тканевая масса груди – больше возможностей заболеть мастопатией (соединительнотканные уплотнения по всему объему железы). Это доброкачественный процесс, но медики всегда предупреждают: неизвестно, когда он захочет повести себя, как злокачественный.

Риски при кормлении грудничков

История судебной медицины знает далеко не единичные случаи удушения младенцев большой грудью во время кормления, когда уставшая мама просто задремала и упустила из-под контроля процесс грудного вскармливания. Факторов тут два:

Сначала наступает гипоксия (поступление недостаточного количества кислорода в дыхательные пути и, как следствие, в кровь), но ребенок и в этом состоянии, повинуясь рефлексам, продолжает сосать грудь, не оказывая сопротивления удушающему фактору. После этого наступает асфиксия – тотальное прекращение поступления кислорода в организм с наступлением летального исхода.

Психологические проблемы

Казалось бы, обладательницы пышного бюста должны быть психологически удовлетворенными. Но нет, они часто попадают на прием к психологу.

Причины:

слишком пристальное внимание окружающих любого пола и возраста, невозможность полноценно оградить свое личное пространство;
неоднозначные предложения противоположного пола на сексуальную тематику;
психологические переживания из-за того, что женщин с большой грудью считают легкомысленными и недалекими;
своеобразный вариант навязчивого синдрома, который выражается в боязни потерять после беременности и родов эстетически привлекательную форму молочных желез, которые, согласно возникшей фобии, могут элементарно обвиснуть под собственным весом, что усугубляется периодом
вынужденного длительного бездействия;
переживания из-за раннего старения груди – будучи большой, она раньше начинает терять форму, чем грудь нормального размера.

Проблемы в сексе

Женщины с пышным бюстом не могут позволить себе того разнообразия поз во время секса, которое могли бы позволить, будучи обладательницами груди среднестатистического размера.

Во многих случаях дело до прерывания отношений не приводит, но чувство дискомфорта наблюдается с другой стороны. Многие мужчины во время полового акта придают огромное значение контакту с женской грудью – а вот ее слишком большие размеры не дают возможности сделать желаемый захват рукой, что тоже снижает уровень удовлетворенности со стороны партнера.

Как уменьшить грудь: последствия операций

Количество операций по уменьшению молочных желез в разы ниже, чем количество хирургических вмешательств по ее увеличению. Меньший опыт, меньшее количество теоретического понимания и практических наработок приводят к более частым осложнениям при уменьшении груди, нежели при ее увеличении. Такие осложнения бывают:

те, которые наступают во время выполнения хирургического вмешательства;
послеоперационные.

К самым распространенным негативным последствиям операции по уменьшению молочных желез (уменьшающей маммопластики) относятся:

кровотечения из-за нарушения правил лигирования (перевязки) кровеносных сосудов, поврежденных во время операции;
деформация молочной железы;
нагноение послеоперационной раны;
неэстетические рубцы

В некоторых случаях неудачная операция может закончиться осложнениями, требующими удаления груди.

Если женщина планирует забеременеть и родить – хирургическая операция с целью уменьшения молочной железы ей категорически противопоказана. Хотя есть и исключения: именно после хирургического уменьшения груди благодаря измененному гормональному фону отчаявшиеся было женины смогли, наконец, забеременеть.

Это интересно

Обратите внимание! Большая грудь (грудная железа) у мужчин – в отличие от женщин считается болезнью и называется гинекомастией, занимая свое место в официальной классификации болезней и патологических состояний.

Ещё больше полезной информации здесь

Ромбовидная мышца располагается под трапецией и соединяет лопатку с позвонками верхней части спины. Совместно со средними волокнами трапециевидной мышцы, ромбовидная мышца соединяет лопатки. Она также поднимает лопатку наряду с мышцей, поднимающей лопатку. Следовательно, ромбовидная мышца удерживает лопатки, сводит лопатки сзади.

Она является одной из мышц, отвечающих за красивую осанку. Это одна из самых главных мышц, которые стабилизируют лопатку сзади. Ромбовидная мышца идёт от остистых отростков верхних грудных позвонков и до внутреннего угла лопатки, в направление сверху вниз (от позвонков к лопатке). Кроме того она делиться на две части: на малую ромбовидную мышцу и большую ромбовидную мышцу. Малая начинается от остистого отростка шестого шейного позвонка. Большая ромбовидная мышца идёт от первого по пятый остистый отросток грудного отдела позвоночника туда же к углу лопатки.

Расположение ромбовидной мышцы

Мышца склонна к слабости, обычно сразу с двух сторон. При этом происходит смещение плеч вперед и формируется сутулая осанка. Антагонист мышцы: Малая грудная мышца, при слабости ромбовидной мышцы будет укорачиваться. Что еще больше будет усиливать смещение плеч вперед. Укороченная малая грудная мышца может поддавливать сосудисто-нервный пучок, что будет приводить к мурашками в руках.

Также второй признак ее укорочения: поворот кисти тыльной стороной вперед (если опустить руки вниз стоя). Ослабев, ромбовидная мышца смещает и лопатку, и весь плечевой пояс вперёд, что вызывает укорочение малой грудной мышцы. Вслед за плечами вперёд смещаются голова и шея, так как длинный разгибатель шеи крепится так же, как и ромбовидная мышца к верхним грудным позвонкам. А при слабости ромбовидной мышцы возникает их фиксация, смещение и длинный разгибатель шеи не может нормально функционировать.

Ромбовидная мышца имеет тенденцию к ослаблению, особенно когда большая грудная мышца на передней поверхности груди переутомлена или очень напряжена. Большая грудная мышца — мускул в груди, который придает этой части тела красивый вид. Многие тяжелоатлеты и культуристы переутомляют грудные мускулы и в результате получают сутулую фигуру. Сила перегруженной работой грудной мышцы тянет плечи вперед, а последовательная нагрузка на ромбовидную мышцу ослабляет их и развивает болевые зоны. Любой вид работы, при которой приходится наклоняться вперед с округленными плечами, подвергает ромбовидную мышцу опасности появления точек напряжения.

Причина появления сутулости

Ромбовидная мышца, отвечает за обеспечение красивой и ровной осанки, очень часто бывает слабой. Случается так, что слабеет либо малая, либо большая ромбовидная мышца. Тогда, оставшаяся дееспособной мышца берет на себя двойную нагрузку и пытается компенсировать это, пытается одна удержать лопатку и, поэтому, начинает укорачиваться и болеть. Но чаще всего происходит слабость всей ромбовидной мышцы одновременно. Именно при слабости ромбовидной мышцы и возникает сутулость, потому что она удерживает лопатку сзади.

Находясь в таком неудобном положении, человек хочет выпрямиться. Но он начинает выпрямляться не за счёт того, что у него начинают работать разгибатели, фиксирующие лопатку сзади. Он выпрямляется за счёт того, что чрезмерно напрягает разгибатель спины в области поясницы. При этом у него формируется гиперлордоз (слишком сильный прогиб в пояснице). Боль в пояснице во время гимнастики и появляется, как раз, из-за того, что стараясь встать прямо, гимнастика не может расправить грудной отдел позвоночника и делает это усилием в пояснице.

Далее, перестаёт нормально работать малая грудная мышца. Она пытается скомпенсировать слабость ромбовидной мышцы и укорачивается. Поскольку малая грудная мышца крепится к клювовидному отростку лопатки и к третьему, четвёртому и пятому рёбрам это доставляет очень много проблем.

Дело в том, что это дыхательная мышца. А из-за того, что она укорачивается и происходит фиксация третьего, четвертого и пятого ребер. Возникает ограничение подвижности в третьем, четвертом и пятом позвонках и происходит укорочение вдоха. Мышца подтягивает ребра вверх и грудная клетка находится всё время в как будто на вдохе, она всё время приподнята. А ромбовидная мышца это мышца выдоха, она сокращается на выдохе, во время выдоха лопатка перемещается ближе к позвоночнику.

Сложный комплекс мышечных изменений при сутулости получил название верхний перекресный синдром.

Боль, возникающая при этом в мышце, чувствуется по внутреннему краю лопатки. Она не зависит от движения — ее можно почувствовать и во время отдыха. В структуре боли участвует не только ромбовидная мышца. Но ее участие вы почувствуете только тогда, когда устраните точки напряжения в трапециевидной мышце. Мышце, поднимающей лопатку, и в подостной мышце. Если вы услышите щелчки или хруст, когда двигаете лопатками, или почувствуете боль в верхней части поясницы, это значит, что, возможно, точки напряжения есть и в ромбовидной мышце.

Физические упражнения помогут исправить сутулость спины. Самым важным является — разминка и растягивание грудных мышц. Одновременно с этим нужно укреплять ромбовидную мышцу. Необходимо устранять триггерные точки, а так же сходить на массаж трапеции. Если мышцы живота находятся в спазме, их так же необходимо растягивать.

Надеемся наша статья была полезной для вас. Если вам есть чем поделиться с нами, вы можете оставить комментарий к статье. Рекомендуем — упражнения для избавления от сутулости.

← Работа с триггерными точками, техника и приёмы лечения
Гиперлордоз поясничного отдела позвоночника. Как его лечат →

Мне очень хорошо помогла йога. Я избавилась от сутулости практически за месяц. Делал упор именно на мышцы спины, растягивала их.

Соглашусь, ромбовидная мышца отвечает за сутулость. У меня была сутулость и я избавлялся от неё как-раз путём тренировок этой мышцы. Турники были моим спасением и статическое положение тела в стойке мостиком, только это положение такое, как будто нужно делать упражнение каракатица. Избавился от сутулости за несколько недель тренировок.

SportsSelection это информационный сайт о правильном развитии в области спорта, для детей и взрослых.

Для связи с нами можете оставить сообщение Вконтакте

Казалось бы, большая грудь – достоинство и гордость любой женщины. Однако такое достоинство также является и источником больших проблем.

Постоянно болит спина
Большая женская грудь постоянно тянет вниз, из-за этого мышцы позвоночника находятся в постоянном напряжении – это приводит к появлению болей в спине.
Большая грудь создает асимметричное давление на верхнюю часть туловища. Центр тяжести при этом располагается высоко и вынесен вперед, чтобы сохранить равновесие, приходится отклонять таз назад, из-за этого нагрузка ложится на мышцы нижней части спины. Результат – плохая осанка и мышечные боли.
В результате у женщин с большой грудью часто развивается сколиоз и остеохондроз.
В некоторых странах (например, в США) большая грудь считается медицинской проблемой и женщинам предлагают делать операцию по уменьшению груди за счет страховой компании. Оптимальным размером груди считается 3 (С).
Чаще всего большой размер груди связан с ожирением, поэтому женщине нужно похудеть, чтобы не перегружать позвоночник.

Сыпь под грудью

В субмаммарной складке тяжелой груди могут образовываться пролежни, опрелости. Кроме того, это может быть грибковая инфекция. При грибковой инфекции появляются красные пятна под грудью и зуд.
Под бюстгальтером грудь потеет, что создает хорошие условия для развития грибковой инфекции – выделяется кожное сало и пот, которыми питаются грибки. Кроме того, у женщин с большой грудью выше потоотделение.
Для лечения грибка нужно использовать противогрибковые препараты, которые пропишет лечащий врач. На поздней стадии заболевания инфекция может проникнуть внутрь организма, тогда прописывают специальные препараты для приема внутрь. Если у вас есть лишний вес, то вам нужно похудеть.

Посещение маммолога

По статистике рак молочной железы чаще встречается у женщин с размером груди 4 и больше.

Мутации в генах BRCA1 или BRCA2, которые приводят к бесконтрольному делению клеток опухоли
Продолжительное воздействие женских гормонов – ранние месячные, поздняя менопауза
Ожирение также приводит к повышенному количеству женских половых гормонов и развитию рака

Изменение размера, формы или внешнего вида молочной железы
Пальпируемый узел в молочной железе или подмышке
Кровянистые выделения из соска, втяжение соска, которого раньше не наблюдалось
Покраснение или изменение кожи, похожее на корку лимона

Для диагностики рака груди применяют маммографию. Маммограмма – это рентген груди. Под действием электричества внутри рентгеновского аппарата рентгеновские лучи формируются внутри специальной трубки. Катод выстреливает электронами, которые устремляются на анод, сталкиваются с ним, в результате чего выделяется энергия в виде рентгеновских лучей.
Большая грудь – серьезное препятствие к своевременной диагностике опухоли. Разросшиеся ткани снижают чувствительность приборов для исследования как минимум на 35%. В частности, маммография, УЗИ и КТ молочных желез становятся сильно затрудненными. Из-за высокой плотности ткани груди снижаются диагностические возможности маммографии, и специалист может пропустить небольшое новообразование. Также нарушается процесс самоконтроля: обладательница слишком большой груди не может нащупать у себя подозрительные узелки и шишки.
Обладательницам пышных форм необходимо дополнительно сделать МРТ груди, а также сдать анализы на мутации в генах BRCA1 или BRCA2, если у вас были родственники с раком груди.

Как сформировать правильную осанку.

Тяга горизонтального блока это лучшее упражнение, для выравнивания осанки.

При подтягивании рук к низу живота разгибаемся в грудном отделе позвоночника (грудь делаем колесом). И со временем мышцы спины укрепляются, и будут держать спину ровно. Но одного этого упражнения для выравнивания осанки мало. Нужно ещё делать некоторые усилия для этого.

1. Привыкнуть при ходьбе, держать спину ровно (не сутулиться). Постараться первое время по чаще вспоминать об этом. И как только вспомнил, сразу выпрямляться и втягивать живот. И ходить (стоять, сидеть) в таком положении как можно дольше. Пока опять не забудешь. Затем, как только вспомнишь снова выпрямляться. После несколько месяцев такой тренировки, мозг запоминает это положение тела, и Вам не надо будет постоянно помнить об этом. Осанка будет держаться автоматически.

2. Помимо тяги горизонтального блока есть ещё несколько упражнений для выпрямления осанки:

Возьмите толстую книгу, положите её на голову и походите с ней. Ваше тело сразу приобретёт правильную осанку. Смысл в том, что если ссутулиться, книга сразу упадёт. Вот и ходите по чаще с книгой на голове. Приучайте своё тело к правильному положению.

3. Ещё одно упражнение, для выпрямления осанки. Станьте спиной к стене. К стене нужно прижать пятки, ягодицы, лопатки, локти и голову. Расправить грудь и втянуть живот. Во это и есть Ваша правильная осанка. Поначалу, кажется, что стоишь, как памятник Юрию Гагарину в неестественной позе. Но затем, когда привыкаешь к такому положению туловища, понимаешь, что это и есть правильная осанка. Затем нужно в таком положении отойти от стены и походить как можно дольше.

Вот эти моменты помогут Вам через несколько месяцев (у меня получилось за 6 мес) исправить свою осанку. Делайте правильно тягу горизонтального блока, ходите с книгой на голове, стойте у стены и помните всё время о том, что бы держать правильную осанку (со временем это войдёт в привычку) и помнить об этом уже не надо будет.

Ещё сутулость возникает у тех, кто усиленно накачивает грудь, забывая о мышцах спины. Большая, тренированная грудь имеет свойство стягивать вперёд плечи и сутулить спину. Поэтому тренируя грудные мышцы не забывайте потренировать мышцы антагонисты. Мышцы спины.

Приподнять грудь и улучшить осанку можно несколькими упражнениями. Причём если осанка у вас улучшается, грудь визуально становится выше.

Для поднятия груди нужно увеличить нижнюю часть грудной мышцы . Не всю грудную мышцу, а именно нижнюю часть.

Это сделать нам помогут два упражнения: жим штанги лёжа широким хватом (конечно штанга не большого веса, не как у мужчин).

И второе упражнение разведение гантелей лёжа.

Оба эти упражнения нужно выполнять на наклонной скамье 15 — 20 градусов головой вниз. Именно наклон скамьи обеспечивает нам в этих упражнениях акцент на нижнюю часть грудной мышцы.

Хочу обратить ваше внимание на то, что если тренировать только грудные мышцы, то со временем человек начинает сутулиться. Сильно развитые грудные мышцы стягивают на себя весь торс и появляется сутулость.

Что бы этого не произошло нужно по мимо грудных мышц тренировать мышцы антагонисты (лежащие напротив) груди. Этими мышцами являются мышцы спины.

Осанка улучшается за счёт правильной тренировки этих мышц спины. Для этого нам понадобятся следующие упражнения:

Тяга горизонтального блока,

Работают широчайшие мышцы спины То же грудь колесом.

Гиперэкстензия.

Работают прямые мышцы спины. То же держим правильную осанку.

Эти три упражнения при правильном выполнении помогут вам сформировать правильную осанку.

Для формирования осанки есть ещё несколько упражнений.

• Положить на голову толстую книгу и ходить с нею по комнате. Суть этого упражнения заключается в том, что если немного ссутулиться, то книга упадет.

• И третье упражнение. когда вы идёте по привычке немного ссутулившись вы вспоминайте, о том , что вы поправляете свою осанку и разпрямляйтесь. По началу вам нужно будет постоянно мысленно следить за осанкой. Но это не будет очень долгим процессом.

Через 3 – 4 месяца организм запомнит это состояние, и будет выпрямлять спину самостоятельно.

Количество упражнений в неделю, сколько подходов и сколько повторений.

И так мы делаем гиперэкстензию два раза в неделю по три подхода на пятнадцать повторений ( ГЭ 3 х 15) 2 раза в неделю

Тягу горизонтального блока два раза в неделю но сначала два подхода, затем три и так до пяти подходов на 12 повторений (ТгБл 2/3/4/5 х 12) вес подбираете такой, что бы выполнить 12 раз.

Тяга вертикального блока делается так же, как и тяга горизонтального блока.(ТвБл 2/3/4/5 х 12)

Жим штанги лёжа на наклонной скамье вниз головой. ЖЛвг 2/3/4/5 х 10. Жим штанги лёжа пять подходов на 10 повторений.

Наклон скамьи должен быть не большим 10 – 15 градусов

И разведение гантелей лёжа на наклонной скамье вниз головой. До пяти подходов на 12 повторений. Разводка вг 2/3/4/5 х 12.

А можете эти два упражнения сделать в другой тренировочный день.

Как записывать ваши результаты смотрите на странице дневник тренировок .

Читайте также: