Суставная разминка кунфу проджект
Содержание статьи [скрыть]
- точка байхуэй — область на макушке в центре черепа;
- точка лаогун — в центре обеих ладоней;
- точка чанцян — область в центре промежности.
Разминка в стиле кунг-фу: как построить занятие
* Обратите внимание на технику дыхания: вдох должен быть плавным, представьте, что направляете струю воздуха в область чуть ниже пупка (точку даньтянь). Затем также неспешно выдохните. Живот на вдохе становится выпуклым, выдох начинается от самого низа легких, потом через их центр идет вверх.
* Занимайтесь ежедневно, если хотите использовать комплекс цигун в качестве утренней зарядки, или несколько раз в неделю перед началом вашей основной тренировки.
Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, колени мягкие. Точка байхуэй стремится вверх, точка чанцян стремится вниз, позвоночник выпрямлен, руки вдоль корпуса, таз расслаблен. Чуть согните руки в локтях, поднимите кисти до уровня даньтянь ладонями вверх на небольшом расстоянии друг от друга. С вдохом плавно поднимайте ладони вверх, двигаясь ими вдоль передней поверхности тела и постепенно разгибая ноги в коленях. На уровне лица разверните кисти ладонями от себя и постепенно поднимите руки над головой (ладони смотрят вверх). Поднимите глаза вверх, как будто пытаетесь посмотреть на свои ладони. Задержитесь в этом положении на 3 секунды, затем с выдохом плавно опустите руки через стороны вниз. Колени снова чуть согните, кисти расположите в исходном положении на уровне даньтянь. Выполните 3-6 повторов упражнения.
Из исходного положения предыдущего упражнения слегка скрутитесь корпусом влево, правую руку держите чуть согнутой на уровне левой подвздошной кости, левую — согните и разверните ладонью от себя на уровне левого плеча. Затем приподнимите над полом правую ногу и сделайте ею широкий шаг вправо, смягчив колени. Согните колени сильнее, немного опустите таз вниз (при этом он должен быть выше коленей). На вдохе подведите руки на уровень груди, левую — вытяните влево (ладонь развернута от корпуса), правую — держите согнутой на уровне солнечного сплетения (ладонь направлена вниз). Затем разверните обе ладони к себе и с выдохом плавно сведите руки перед собой так, будто хотите кого-то обнять. Постепенно выпрямляйте ноги и скручивайтесь корпусом вправо. Затем с вдохом снова сильнее согните колени и опустите таз чуть ниже. Разверните корпус по центру, правую руку вытяните вправо (ладонь разверните от себя), левую — согните и прижмите к грудной клетке на уровне солнечного сплетения (ладонь направлена вниз). Вернитесь в исходное положение и повторите движение 3-6 раз. Выполните такое же количество повторов в другую сторону.
Встаньте, поставив стопы на ширине плеч. Чуть согните колени и скрутитесь корпусом вправо, правую руку опустите вдоль корпуса, а левой, чуть согнутой в локте, тянитесь до правой подвздошной кости. Голову тоже поверните вправо. С вдохом левую руку плавно поднимайте вверх, направьте внимание на точку лаогун. Вытяните ее над головой (ладонь направлена вверх), выпрямите ноги и встаньте на носки. Затем вернитесь в исходное положение и повторите движение в другую сторону. Выполните 3-6 повторов упражнения в каждую сторону.
Поставьте стопы чуть шире плеч, согните колени, руки вытяните вперед на уровне плеч (ладони направлены вниз). На вдохе плавно скрутитесь корпусом чуть влево, левую руку опустите до уровня даньтянь и выведите вперед (ладонь смотрит вверх), правое колено согните чуть сильнее. Разверните голову влево так, будто смотрите назад. С выдохом разогните колени, вернитесь в исходное положение корпуса, обе руки вытяните вперед, сближая их так, как будто держите в ладонях мяч. При этом правую кисть (ладонь смотрит вниз) разместите чуть выше левой (ладонь направлена вверх). Зафиксируйте это положение на 3 секунды, на столько же задержите и дыхание. С выдохом смените положение кистей (как будто переворачиваете шар в руках) и повторите упражнение на другую сторону. Выполните 3-6 повторов упражнения в каждую сторону.
Дополните свои тренировки разминкой в стиле кунг-фу: это поможет вам избежать травм, улучшить концентрацию и работу внутренних органов.
Название: Полная Суставная Разминка Kung Fu Project
Загрузил: Kungfu Project
Длительность: 27 мин и 32 сек
Битрейт: 192 Kbps
36.24 MB и длительностью 27 мин и 32 сек в формате mp3.
Суставная Разминка На Все Тело Упражнения Для Суставов
Раскрытие Тазобедренных Суставаов Рекомендации От Фуада Алиева
Алгоритм Проведения Суставной Разминки
Суставная Разминка Kung Fu Project
Зарядка Для Суставов И Позвоночника
Восстановление Коленного Сустава Артроз Как Исцелиться Самостоятельно
Шаолиньский Комплекс Пяти Звезд Kung Fu Project
Изометрические Упражнения С Веревкой Kung Fu Project
Массаж Желудка Kung Fu Project
Комплекс Цигун Бадуаньцзинь Kung Fu Project
Разминка Всего Тела Суставная Гимнастика Перед Тренировкой Йогой Или Просто В Начале Дня
Раскрывание Ворот Kung Fu Project
Стойка Лошади Kung Fu Project
Длинное Дыхание Kung Fu Project
Комплекс Цигун Ицзиньцзин Kung Fu Project
Разминка Всего Тела Перед Любой Тренировкой Neofit 18
Тренируемся Дома 4 Разминка С Kung Fu Project
Комплекс Цигун Железная Рубашка Kung Fu Project
Гимнастика Для Суставов Разминка Перед Тренировкой Зарядка
Удаление Вредоносной Энергии
Растяжка После Тренировки Раскрытие Тазобедренных Суставов Растяжка Ног Йога Chilelavida
Комплекс Упражнений По Растяжке
Клуб Айкидо Мумонкан
Суставная Гимнастика М С Норбекова Полная Версия
Одиночное Двойное И Восстанавливающее Дыхание Kung Fu Project
Суставная Гимнастика С Ольгой Янчук
Онлайн Фитнес клуб ЖИВИ!
Тренируемся Дома 5 Разминка С Kung Fu Project
Тренируемся Дома 3 Разминка С Kung Fu Project
Упражнение Цигун Круг Огня Kung Fu Project
Тренируемся Дома 1 Разминка С Kung Fu Project
Суставная Гимнастика Для Ног Разминка Перед Поперечным Шпагатом Articular Exercises For Legs
Отдых На Пляже Разминка С Kung Fu Project 10
Дикуль Суставная Гимнастика
Тренируемся С Kung Fu Project Ленивая Черепаха
Суставная Разминка Перед Тренировкой
Тренируемся С Kung Fu Project Кубики Рубика
Гимнастика Для Суставов
Тренируемся Дома 2 Разминка С Kung Fu Project
Тренируемся С Kung Fu Project Китайские Палочки
Тренировка По Йоге С Сергеем Черновым Йога Для Начинающих Slavyoga
SLAVYOGA - здоровье и йога
Эффективная Разминка Для Танцора
Разминка Перед Тренировкой Суставная Гимнастика
Разработка Тазобедренного Сустава 1 С Житниковский
Тренируемся С Kung Fu Project Станция Рижская
Суставная Гимнастика Растяжка Акцент На Ноги И Раскрытие Тазобедренных Суставов
Тренируемся С Kung Fu Project Same Shit Different Day
Суставная Гимнастика Верх Упражнения Для Суставов Видео Часть 1
Омоложение Тела Суставная Разминка Очень Просто И Эффективно
Разминка Перед Тренировкой Средство От Травм Бородача
Тхэквондо Итф Для Начинающих Введение Разминка
Marshlog Blogcliffe Gp Hartford 2018
Bad Apple Full Version W Video Lyrics In Romaji Translation In English
Modakent Sancaktepe Konaklari
2018 Yds Aralik 1 6 Sorular
Imo Video Call See Live 81
Kamoliddin Rahimov 09 Камолиддин Рахимов
Top 5 Bendy And The Ink Machine Meme Extra Cartoon
Полная Суставная Разминка Kung Fu Project
Manoyagnam Episode 55
I Wanna Break The Music
New Morphe 39S Such A Gem Eyeshadow Palette Review Swatches
Audition Ph Jewelry Trust Me
Tutorial Terraria Modding 7 Custom Pickaxe Tmodloader
New Art Design 2018 Nail Technician Alex Coffin Shape The Best Nail Art Design 170
Coffin Long Shape Nail Technican Alex Truong The Best Nail Art Design 689
Sao Md Restart Ordinal Scale Part 1 Attempt 2
Dgs Mat Sayilar 202002051936
Amv Mad Yume To Hazakura Wotamin Lyrics
Pso Heavy Metal Satan P2 24 28 Secs
I Wanna Be The Cherry Ver1 0 9 Mode Miku
I Wanna Touch The Entrance Entrance
Openbve Mini Trip R38 D Train To Brighton Beach Via Brighton Express
Erkan Celik Villa Mercan Tuzla
Forza Horizon 2 Gameplay Walkthrough Part 20 Racing Balloons Xbox One Gameplay
Imo Video Conference Call
I Wanna Kill The Happil Stage 3 Minecraft
Imo Video Call Recording My Bangla Imo Video Recording My Mobile Phone
Запомните Одну Фразу Всё Будет Но Не Сразу
Tutorial Orecchini Atmosfera 2 2
Sao Md Myth 19 22
Reviewing The Airfix Royal Scot
Ranking Guides Series 2 Popstar Online Ranking Event Sao Memory Defrag First Boss
Гимн Пиратов 17 Го Века
Милонга Ночь Перед Рождеством 06 01 2018
Elementary Listening Activity
Sao Md 0 25 0 34 Pop Star Online Live Battle Part 1 M 2 Time To Start The Competition
Кто Красивее Comedy Kick 15 Канал Огонь
Some Other Day Some Other Time
Imo Video Conference Call
Aurton Ke Satar Ka Maslaa Big Problem Of Women
Audiosurf 2 Bad Apple Touhou
The Present Perfect And The Present Perfect Continuous Tense
Imo Video Conference Call
Gaahl My Goal With Wardruna Is To Bring Baldr Back Home To Where He Belongs
Yeni Pratik Arapca Dersleri 003
New Art Design 2018 Top 10 Nail Technician Max The Best Nail Art Design 262
Teacher Devil Episode 9 English Dub Anime Dub 2020
Суставная разминка перед тренировкой – необходимая и очень важная часть любой осознанной физической деятельности. Как говорят многие признанные специалисты в области спорта – лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки. Почему так? Попробуем разобраться в этом вопросе и решить для себя, делать или не делать?
Что такое суставная разминка?
Суставная разминка не случайно называется именно так – задача этого комплекса состоит в том, чтобы усилить кровообращение в области крупных и мелких суставов тела. Но не нужно обманываться: размять суставы, не затронув мышцы, невозможно. Напомним о том, что суставы – это не более чем потенциально подвижные сочленения между костями скелета, приводимые в движение мышцами тела. Мышечная ткань – единственная, которая способна к активному, подконтрольному сокращению со стороны центральной нервной системы.
Что же нужно для того, чтобы кровоснабжение мышцы возросло? Правильно, заставить мышцу работать, то есть выполнять активное сокращение.
Следует также отметить, что при усилении кровообращения суставов увеличивается насыщение связок внеклеточной жидкостью, за счет чего эластичность последних возрастает. То же касается и сухожилий – мест крепления мышечных волокон к костям.
Польза суставной разминки
Исходя из изложенного выше, сложно отрицать те безусловные плюсы, которые получает атлет, не пренебрегающий этим видом разминки. Давайте рассмотрим их более детально. Итак, польза суставной разминки перед тренировкой заключается в следующем:
Правила разминания суставов
А теперь перейдем к практическим рекомендациям по выполнению полной суставной разминки. Для более полного понимания того, чем нам предстоит заниматься, напомним, что суставная разминка перед тренировкой должна затронуть все суставы нашего тела. В таком случае мы задействуем и все мышцы, тем самым получив все преимущества этого вида разминки, о которых мы говорили выше.
Далее приведем несколько правил, соблюдение которых поможет сделать разминание суставов максимально эффективным.
Оптимальное исходное положение во время разминки выглядит так: стоя, ноги на ширине плеч, руки либо свободно свисают вдоль тела, либо зафиксированы на поясе. Тело расслаблено. Дышим животом.
@ Maksim Šmeljov – adobe.stock.com
Важна последовательность проработки тела. Наиболее часто используемая последовательность – сверху вниз. Таким образом у нас появляется определенный порядок выполнения движений: шея-плечи-локти-кисти-поясничный отдел позвоночника-тазобедренные суставы-коленные суставы-голеностопы. Возможны варианты:
- Если вы разминаетесь перед борьбой – повышенное внимание нужно уделить шейному отделу позвоночника и суставам верхнего плечевого пояса.
- Плечевым и тазобедренным суставам требуется повышенное внимание при разминке в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге и пр.
Основной принцип – разогреть все суставы, но акцент сделать на наиболее уязвимых либо на подвергающихся наибольшей нагрузке.
Все совершаемые вами движения должны быть плавными – только в этом случае вы эффективно задействуете мышцы, окружающие прорабатываемый сустав. Кроме того, резкие движения, применяемые к неразогретым связкам (да и к сухожилиям тоже), могут сами по себе привести к травме.
Дыхание должно быть спокойным, глубоким и непрерывным. Не нужно натуживаться, задерживать дыхание, резко, с криком выдыхать, во всяком случае, во время суставной разминки. Это совершенно нецелесообразно. Ритм вашего дыхания должен ускориться естественным образом, синхронно с некоторым ускорением сердечного ритма.
Визуально посмотреть, как проводится полная суставная разминка перед тренировкой, вы можете на видео:
Программы суставной разминки
Сегодня интернет буквально переполнен разными вариациями суставных разминок. Практически каждый более-менее популярный тренер или доктор имеет какие-то свои излюбленные варианты и методики разработки суставов перед тренировкой. Достаточно известна разминка kung fu project, разработанная одноименным клубом, суставная разминка Норбекова, суставная разминка “Радабор”. Из каждого из этих комплексов можно взять некоторые упражнения, которые могли бы пригодиться именно вам.
Отдельного упоминания заслуживает китайская суставная гимнастика. Касательно этого вида разминки стоит сказать, что она является самостоятельным видом физической активности. Различных китайских практик подобного направления существует достаточно много, и для здоровья тела они, несомненно, полезны.
Все эти практики хороши, но оптимальными вариантами суставной разминки для тех, кто занимается кроссфитом и фитнесом, мы считаем два описанных ниже комплекса. Это так называемая “боксерская” разминка и разминка смешанных стилей единоборств. Предлагаем вам с ними ознакомиться, после чего вы сможете сами решить, что вам наиболее подходит. Не исключено, что вас не удовлетворит ни один из предложенных вариантов. В таком случае, предлагаем вам, пользуясь изложенными в статье правилами, подобрать свой собственный комплекс упражнений, которые будут для вас комфортны.
Подборка базовых упражнений для суставной разминки. Традиционно делаем их сверху вниз.
Загрузил: Kungfu Project
Длительность: 27 мин и 32 сек
Битрейт: 192 Kbps
Суставная Разминка На Все Тело Упражнения Для Суставов
Раскрытие Тазобедренных Суставаов Рекомендации От Фуада Алиева
Алгоритм Проведения Суставной Разминки
Суставная Разминка Kung Fu Project
Зарядка Для Суставов И Позвоночника
Восстановление Коленного Сустава Артроз Как Исцелиться Самостоятельно
Шаолиньский Комплекс Пяти Звезд Kung Fu Project
Изометрические Упражнения С Веревкой Kung Fu Project
Массаж Желудка Kung Fu Project
Комплекс Цигун Бадуаньцзинь Kung Fu Project
Разминка Всего Тела Суставная Гимнастика Перед Тренировкой Йогой Или Просто В Начале Дня
Раскрывание Ворот Kung Fu Project
Стойка Лошади Kung Fu Project
Длинное Дыхание Kung Fu Project
Комплекс Цигун Ицзиньцзин Kung Fu Project
Разминка Всего Тела Перед Любой Тренировкой Neofit 18
Тренируемся Дома 4 Разминка С Kung Fu Project
Комплекс Цигун Железная Рубашка Kung Fu Project
Гимнастика Для Суставов Разминка Перед Тренировкой Зарядка
Удаление Вредоносной Энергии
Растяжка После Тренировки Раскрытие Тазобедренных Суставов Растяжка Ног Йога Chilelavida
Комплекс Упражнений По Растяжке
Клуб Айкидо Мумонкан
Суставная Гимнастика М С Норбекова Полная Версия
Одиночное Двойное И Восстанавливающее Дыхание Kung Fu Project
Суставная Гимнастика С Ольгой Янчук
Онлайн Фитнес клуб ЖИВИ!
Тренируемся Дома 5 Разминка С Kung Fu Project
Тренируемся Дома 3 Разминка С Kung Fu Project
Упражнение Цигун Круг Огня Kung Fu Project
Тренируемся Дома 1 Разминка С Kung Fu Project
Суставная Гимнастика Для Ног Разминка Перед Поперечным Шпагатом Articular Exercises For Legs
Отдых На Пляже Разминка С Kung Fu Project 10
Дикуль Суставная Гимнастика
Тренируемся С Kung Fu Project Ленивая Черепаха
Суставная Разминка Перед Тренировкой
Тренируемся С Kung Fu Project Кубики Рубика
Гимнастика Для Суставов
Тренируемся Дома 2 Разминка С Kung Fu Project
Тренируемся С Kung Fu Project Китайские Палочки
Тренировка По Йоге С Сергеем Черновым Йога Для Начинающих Slavyoga
SLAVYOGA - здоровье и йога
Эффективная Разминка Для Танцора
Разминка Перед Тренировкой Суставная Гимнастика
Разработка Тазобедренного Сустава 1 С Житниковский
Тренируемся С Kung Fu Project Станция Рижская
Суставная Гимнастика Растяжка Акцент На Ноги И Раскрытие Тазобедренных Суставов
Тренируемся С Kung Fu Project Same Shit Different Day
Суставная Гимнастика Верх Упражнения Для Суставов Видео Часть 1
Омоложение Тела Суставная Разминка Очень Просто И Эффективно
Разминка Перед Тренировкой Средство От Травм Бородача
Тхэквондо Итф Для Начинающих Введение Разминка
Saeban Alaya Amr Diab Hijazi Remix
Лиза Еванс Я Тебя Ревную
Purge War Intro
Olim Hakimov Muhabbatim Armonim Mp3 Skachat
Негри С Гробом 1 Час
Ты Куришь Айкос Песня
Опасные Земли Часть 2 Глава 12
Gunay Babayeva Mp3
Елена Ваенга И Стас Пьеха
Yorqin Hoja Umarov Qizim
Get You The Moon Nightcore
Приколы Для Лайка Скачать Бесплатно
Малалетнія Любовь Фогель
Жахонгир Позилжонов Атиргулим
В Кожному З Нас Живе Любов Скачать
Украинское Попури Олександр Кварта
Обречёная Стать 9
У Нас Выигрывают 28 06 2020
Музыка На Других Языках
Полная Суставная Разминка Kung Fu Project
Free Shordie Shordie X Shoreline Mafia Type Beat Show Prod Vedang
Start Motogp Sepang Circuit Malaysia 2014
Godofsync2K19 Entry Well I Stayed 2 Hours For This And It S Trash Gos2K19
Yunus Emre Kongil Tangrining Taxti
Pelunasan Biaya Haji Pelunasan Biaya Haji Terbagi Dua Tahap
Aktiviti Pagi Sambutan Hari Alam Sekitar Negara Hasn Peringkat Kebangsaan 2019
Homestay Kampung Beng Jurnal Bernama Eps 59 03 11 2013
United High School Live Graduation Ceremony 2020 Last Names M Z
Ризавди Исмаилов Новинка Деттало Дилха Дог Соцур Ду Ма Боху 2019
5Ta Carrera Del Sabado 6 De Febrero De 2016
Pzp Dual With Skooartz Good Added Shockwave
11Th Wief Buletin Utama Tv3
November 3 Race 3
Pzp Quit Intro Template Short Lol
Westports Malaysia Dragons Vs Singapore Slingers Finals Game 2 Highlights March 13 2016
Hotel Al Eiman Al Manar Madinah
Abc Deck Profile June 2020 Yugioh
Byroadtomalaysia Sabeera At Tv9 Nasi Lemak Kopi O
Показать панель управления
Music in this video is used under license from the rights holder.
Спорт
Комментарии • 81
То что надо!просто и понятно ,а музыка вообще супер. спасибо
Beutiful video Kung fu the power Kung fu very good by 🇮🇹🇮🇹🇮🇹🇮🇹 Milano
Кому это за быстро - смените скорость видео. 😉
18:37 Он как сделал "фиксированный наклон влево" с таким треском, у меня шорох по спине пошёл, а когда ещё добавил "поворот наверх", то вообще захотелось убежать. 😦
@Kungfu Project
М-м-м, так и поверили.
😊
Это звук микрофона о майку
Стас, благодарю Вас за канал! Здоровья Вам и процветания! 🙏 Обожаю Ваш канал! Успехов Вам!👍🙏 😊
Добрый день Стас. Я только сегодня начала, но у меня сильно голово кружилась и тошнило. Видимо я очень себя запустила. (( Что посоветуете в таком случае?
Добрый день, начните с простой суставной разминки. Она есть на нашем канале.
Благодарю вас! Каждый день делаю суставную гимнастику по Вашему видео. К сожалению чувствую себя ущербным, когда не получается так хорошо выполнять упражнения, как это делает Стас. Сказывается отсутствие растяжки.
Очень вдохновил ваш канал.Мечта детства заниматься кун фу,не представлялось мне что это можео делать дома. Спасибо вам огромное за такую отдачу. Скажите у меня к вам вопрос по вашему каналу хотел бы делать 6 или 5 тренировок с вашими уроками скажите как их лучше распределить (конечно понимаю что разминка это начало любой тренировки)?Спасибо вам огромное .
Пожилым или травмированным не рекомендовано. Думаю, это понятно.
Посмеялась от души, и решила себя так не травмировать, лучше йоги нет нечего ))
Похоже на разминку из ушу
Добрый день Стас,я постоянно смотрю ваш канал,мне очень нравится,у меня такая проблема , координация движения храмает , если будет возможность снять видео буду очень рад,всего вам хорошего
очень здорово. спасибо вам.
Благодарю! Очень хорошая разминка, хорошее видео, все понятно и без лишней воды.
Благодарю за отличную суставную разминку! Почему я ее раньше не увидела, жаль. Я пенсионерка, у меня артроз. Делаю вашу разминку с учетом своих особенностей. Состояние после разминки чудесное) Спасибо!
Зделаем за недельку .
После сидячей моей работы очень полезная разминка. Заряжаешься и бодришься на домашние дела. Спасибо большое
При больных суставах нельзя делать резких движений, а тут крутят руками так, что улететь можно.
Моя самая любимая видеотренировка. Парень просто красавчик!
Спасибо от офисного планктона с вечно ноющей спиной! Похрустела на славу. Советую!!
Стас спасибо. у меня остеохондроз. когда то ходил на кунг-фу мог гнутся))) сегодня выполнил полностью твою разминку, очень трудно, было голова кружилась и хотелось перестать делать!! но я понимаю что это крутые упражнения и правильные. сейчас сижу дыхание восстановил и ощущяю блаженство)))
Делайте зарядку! не закисайте!!
То, что голова кружится после круговых движений головы, это нормально?
Спасибо, Стас! Классно сделано.
Конечно есть ошибки в показе упражнений.
Добрый вечер.Занимаюсь уже пол года растяжкой и ни как не могу раскрыть таз и растяжка не идет прогресс очень маленький.(занимаюсь 7 раз в неделю ;пробовал с тренером раскрыть таз ,но ничего не выходит как будто все деревянное каждый день как будто с нуля)подскажите пожалуйста что мне делать .
Первым делом надо уменьшить количество тренировок, давая телу время для восстановления. Начните снимать триггеры.
Супер. Супер. я считаю что такую гимнастику нужно каждый день делать,и даже перед основной тренеровкой.и кстати у Стаса мне нравятся тренировки не надоедает,я за месяц отлично подтянулась и талия точенная стала,не в обиду,но эти монотонные тренировки в инсте,ютубе,которые показывают не проф-ы,а просто те девочки(мамы),кто похудел после родов!вот мамочки, смотрите это лучшая для нас тренеровка и суставы это главное!только единственное я чуть делаю медленнее и головой быстро не кручу
Книгу мой папа купил ушу карате куг - фу за 17 рублей советских .Там тежи упражнения толька не попорядку.По номерам делать?
спасибо мне очень понравилось очень доступно и дмаю что очень полезно каждому человеку делать разминку только начала состояние после разминки превосходное мои суставы благодарны мне а я вам за это видео
Здравствуйте а можно ему гимнастику утром делать или лучше нет ??
В Китае люди ушу начинают заниматься в 6:00 утра это самое лучшее время.
Спасибо!, очень понравилась разминка, начну делать.
Очень хорошая суставная разминка. Удовольствие получила от видео. Редко русскоязычные видео бывают такие профессиональные. Спасибо!
Очень Классное видео!
Красавчик! Всё по делу, каждое упражнение очень крутое! Поделала с удовольствием,ни чего подобного не встречала на просторах ю туба. Буду делать!
какая прелесть.просто суппер
Отличное видео,добавлю несколько упражнений в свою разминку.
. очень понравилось, толково и просто!
очень интересно, и необычно
Меня только одно волнует, скажите, круговые движения головы не вредные для позвоночника? Когда-то, когда в школе ходил на самбо, тренер сказал, что разминку шеи надо делать вперёд-назад и вправо-влево, а круговые движения вредные для позвонков, которые может защимить. если раньше в школьные годы было безразлично, то сейчас почти в сорок есть сомнения, что шею заклинит. :) Постоянно сижу в кресле за компьютером, осанка уже как знак вопроса, поэтому решил взяться за ежедневную зарядку.
Для самбо наверное, и не нужны, а для бокса, кунгфу и т.д. - обязательны, в греко-римской их ещё и стоя на мосту нужно делать. Для оздоровления их не рекомендуют. Всё зависит от цели разминки. Для оздоровления Вам и темп такой не нужен, а если Вы не подготовлены - то ещё и опасен. Всё надо адаптировать под свой возраст, тренированность и направленность занятий.
Евгений Марцинюк я тоже слышал что круговые движения шеи вредны особенно быстрое выполнение.
очень помогает, спасибо!
упражнения очень хорошие, но это делать по утрам ,но очень долгие , если перед тренировкой делать дыхание , а потом это , а потом ещё нужно минут 10 по бегать , потом нормально растянуться, ну это будет пиздец!! полтора часа уйдёт только на разминку, это уже никуда ни гадится
Blya bydy v 58 let eto yzhe slozhnovato ispolnyat,a ti -krasava.
Spasibo bratishka chto napomnil,a to yzhe rzhavet stal,pokryrtil bashkoy i golova zakryzhilas chyt ne ypal. Namaste.
эта разминка для борцов грекаримской борьбы один в один Спасибо хорошо показываеш и обьясняеш Яблогодарен вам за это Может малодеж начнет спортом занематься
Хорошее качество упражнений и их подача.Спасибо.
А разве можно так резко и энергично голову назад запрокидовать.
Меня всю жизнь учили, что нельзя!
Так как?!
Спасибо за ответ.
Мы на этот вопрос уже не один раз отвечали. Мы не можем учесть в видео всех нюансов, поэтому даем усредненные программ. Так, как мы делаем в зале. Есть два противоположных мнения на данный счет, оба в определенной степени верные. В интернете можно найти достаточно аргументов за и против. При тренировках нужно отдавать отчет, в какой форме находится тело и конечно не форсировать нагрузку. Хотя бы немного подготовленный человек никаких проблем ни с шеей, ни с головой во время запрокидываний или вращений испытывать не будет. Мы не сталкивались ни с одним случаем каких-либо проблем с шейным отделом за довольно долгую практику проведения тренировок.
Это разминка для тренировки или подойдет для общей разминки? просто вращение головы как вы делаете очень вредно,особенно для тех у кого не здоровый позвоночник или возраст))) опасно и не желательно так делать, по крайней мере большинству не подготовленных
Это базовая разминка. Ее можно использовать как для общей разминки и как "скелет" для построения тренировки.
Что касается вращений головой, мы много раз слышали подобное утверждение. Действительно, есть два противоположных мнения по поводу вращений головой. Думаем истина посредине. Определенно, надо делать все упражнения с умом, понимая свои возможности.
Мы за свою достаточно долгую практику ни разу не сталкивались с какими либо малейшими негативными последствиями этого упражнения. Если вы считаете их опасными, замените наклонами.
Стас, пожалуйста, при разминке рук не всегда понятно их положение. Можно это уточнить?
При махе бедро не втянуто, опорная нога сгибается. Для чуантун прокатит ,в спортивном у-шу -будет считаться грубой ошибкой, исполнение будет куцее. Выводы делайте сами.
Спасибо за замечание. Данная разминка к спортивному ушу не имеет абсолютно никакого отношения.
Действительно полезные упражнения. Комплексный подход.
Ты лучший, тезка!
Здравствуйте! Как Вы посоветуете тянуться на шпагат? Нужны все три: продольный левый/правый и поперечный. Спасибо!
спасибо вам большое
Во время упражнений на плечи и шею начинает очень сильно тошнить, долго не могу отойти( Уже пробовала и медленнее, и плавнее, роли не играет. Как можно с этим справиться? Перед началом делала упражнения на дыхание, желудок и ворота, как было сказано.
Защемление иногда дает такие ощущения и то что суставы не совсем подвижные, помимо вестибулярки.
У вас слабый вестибулярный аппарат, пройдёт со временем.
То что нужно)спасибо
Стас, такой еще вопрос: можно ли какие-то упражнения из этого комплекса делать беременным? Ведь, наверное, чисто физически, да и по состоянию здоровья, не каждая беременная будет делать махи ногами (спортсменок, конечно, не учитываем)?
+Лидия Лилия В разное время беременности можно делать разные упражнения, поэтому довольно тяжело их рекомендовать. Простые вращения в суставах делать можно, но, чтобы избежать последствий, лучше проконсультируйтесь с врачом который вас наблюдает.
Стас, подскажите, пожалуйста, что такое массаж желудка и упражнение "Раскрывание ворот" - то, что вы рекомендуете делать перед разминкой.
Kungfu Project спасибо за разминку
+Лидия Лилия Видео про массаж желудка и “Раскрывание ворот” вы можете посмотреть на нашем канале.
Сенсей , а что делать если я не такой продвинутый в гибкости
+Федюня Федик Нужно делать упражнения настолько правильно, насколько позволяет Вам ваша гибкость.
Снимайте еще,очень хорошие упражнения,спасибо вам!
Спасибо! У меня вопрос: суть разогревающих упражнений - выполнять их в очень быстром темпе?
в медленном не подойдет?
+martha maria Скорость не так важна. Можно делать быстрее, можно медленнее. Главное соблюдать большую амплитуду в упражнениях. И еще, обратите внимание какая бы скорость ни была, упражнения нельзя делать расслабленно, мышцы необходимо держать в легком тонусе.
давно не смотрел такого хорошего видео. и сделано хорошо (снято профессионально) и само качество очень хорошее, и контент прекрасный. очень полно все покрывает. спасибо! подписываюсь на канал однозначно. пожалуйста делайте еще видео.
Очень понравилось. Мне 65 лет и я делаю свою собстенно созданную сухожильную гимнастику, занимаюсь тайцзи. А вопрос вот какой, что за музыка звучит? Она подобрана очень гармонично, ритм сам по-себе активизирует. Всё- таки, что за музыка?
+Yuriy Fidyowka Большое спасибо за отзыв! Мы покупаем музыку у независимых авторов специально для роликов. Мы бы с радостью помогли вам, но эти треки не издаются ни на каких ностителях.
мне 69 для меня нормальный этот комплекс я выполняю его весь спасибо
Здравствуйте. Делаю разминку вместе с вами месяц. У меня уменьшилась контрактура локтевого сустава, улучшилась подвижность коленных суставов. Врач сказал, что с моим заболеванием, состояние у меня просто замечательное.
Особенно приятно делать вечером, когда организм за день устал и как бы сам просит.
Благодарю.
+Лена Калюжная Отзывы, подобные вашему, дают нам огромный стимул для дальнейших съемок. Мы горды тем, что наши тренировки помогают не только развивать тело, но и решать проблемы со здоровьем. Здоровья вам и эффективных тренировок!
Спасибо Стас! Отличная разминка, всем советую
Ой, как здорово, что я вас нашла, я так давно искала что-то подобное, я так хорошо потянулась,тренировка переехала в избранное, спасибочки вам за мега полезную разминку.
@Alena Desire Спасибо за отзыв! Мы стараемся)
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, что за мелодия играет на фоне?
Добрый день! Подскажите пожалуйста, вначале тренировки, после вращений головой сильно затошнило, хотя я не так быстро делала, как вы, и это чувство присутствовало на протяжении всей тренировки.И ещё, при вращении левого бедра наружу, слышен хруст при каждом движении, что это может быть? и можно ли мне продолжать упражнения? Заранее благодарна за ответ!
SweetKsusha у меня такая ситуация один в один.я перестала крутить,так как у меня с вест апп плохо,лучше прекратите вообще вращать а то потом все время голова будит крудиться даже лежа,а хруст у мегя потом поекратился кстати,проблем не было
Kungfu Project 6
@SweetKsusha Здравствуйте! Спасибо за вопрос. Ощущение тошноты связано с нетренированным вестибулярным аппаратом и, возможно, с тем, что вы могли непроизвольно задерживать дыхание при вращениях головой, надо следить за дыханием, со временем вестибулярный аппарат натренируется и подобное не будет повторяться.
Что касается хруста. На самом деле, точного ответа на этот вопрос в медицине до сих пор нет. И довольно сложно дать вам ответ, не видя вас. Но, основываясь на собственном опыте, могу сказать, что в большинстве случаев ничего страшного в этом нет. Как правило причиной звука может быть задевание связками выступающих участков костей, особенно часто это проявляется в бедре, плече и запястье. Если же вам кажется звук очень и очень подозрительным, советуем не заниматься самодиагностированием и посетить врача.
Занимайтесь регулярно, желательно минимум 3 раза в неделю, и вскоре почувствуете результат.
Если у вас будут вопросы - обязательно пишите. Мы ответим. Мало того, ваши вопросы может быть будут полезны и остальным.
Спасибо большое тренеру. Очень заражает здоровой позитивной энергией и тренер и музыка. Даже у очень слабого и ленивого человека появляется желание заниматься. Еще раз спасибо!
Читайте также:
