Суставная гимнастика тибетских монахов

В последнее время среди приверженцев здорового образа жизни неуклонно растет заинтересованность в освоении техники гимнастики тибетских монахов. Ее удивительные возможности в оздоровлении и омоложении организма подтверждены многовековой практикой. Основная суть этой техники заключается в том, что с помощью специальных упражнений происходит активизация и нормализация работы эндокринной системы, а это, как известно, является стержнем для поддержания и восстановления гормонального фона.

Гимнастика способствует синтезу всех гормонов, которые необходимы организму для правильного физического и умственного развития. Вот почему упражнения тибетских монахов несут людям отличное здоровье и настроение, дают энергию, выносливость и долголетие.

Читайте в этой статье:

Польза тибетской гормональной гимнастики, ожидаемый эффект

Специалисты, практикующие утреннюю гормональную зарядку, утверждают, что для получения лечебного эффекта достаточно заниматься ею всего 5 минут в день. Упражнения можно выполнять в любом возрасте, они не имеют противопоказаний.

Помимо нормализации гормонального фона, гимнастика оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную, лимфатическую и пищеварительную систему.
Кроме этого, благодаря упражнениям, значительно улучшается зрение и восстанавливается слух.
Методика тибетских монахов способствует естественному выравниванию позвоночника, укреплению мышц, повышению гибкости суставов.
После упражнений тело наполняется жизненной силой, омолаживаются все органы, системы и кожный покров.
Гормональная гимнастика существенно продлевает жизнь человеку. Все тибетские ламы – долгожители и живут более 100 -110 лет, оставаясь полностью дееспособными и энергичными до самой смерти.

Упражнения рекомендуют выполнять рано утром. Их можно делать, проснувшись прямо в постели (на жестком матрасе) или на полу. Срок получения оздоровительного эффекта зависит от многих факторов: возраста, наличия заболеваний, образа жизни, питания и индивидуальных особенностей.

В среднем при некоторых проблемах со здоровьем требуется регулярное выполнение гимнастики в течение двух лет. При незначительных отклонениях в работе организма улучшение самочувствия наступает уже через две-три недели.

Гормональная гимнастика: восстанавливает здоровье;

Ознакомимся подробнее с самой первой техникой методики — гормональной гимнастикой.

Растирание ладоней. Упражнение делают лежа в постели. Растирают ладони, пока они не станут горячими. (На это уходит несколько секунд). Интересно, что по температуре рук можно диагностировать свое биополе:
сухие, горячие ладони означают, что биополе находится в полном порядке;
теплые – сила биополя снижена;
холодные и влажные – слабое биополе, есть серьезные проблемы со здоровьем.
Оздоровление для глаз. Разогретые пальцы ладоней накладывают на глаза и совершают цикличные надавливающие движения на глазные яблоки. Темп: 30 секунд – 30 соответствующих движений. Далее возлагают ладони на глаза и удерживают их в спокойном положении 30-60 секунд.
Такие ежедневные упражнения укрепляют глазные мышцы, улучшают кровообращение в сосудах глаза, обеспечивают нормальную работу сетчатки и восстанавливают зрение.
Активизация слухового аппарата. Ладони кладут на ушные раковины. Пальцы при этом размещают сзади на затылочной стороне. Надавливают ладонями на уши. Темп: 30 секунд – 30 движений.
Улучшение контура лица. Руки крепко сжимают в кулаки. С усилием проводят сжатыми пальцами по лицу: двигают от середины подбородка к верхней части ушей. При этом большой палец не сгибают, он проходит от нижней линии скул. После этого возвращаются назад по этой же траектории. Следует совершить всего 30 таких манипуляций.
Разглаживание морщин на лбу, оздоровление придаточных пазух носа, активизация работы гипофиза и эндокринных желез. Правую ладонь помещают на лоб и накрывают сверху левой. Энергичными массирующими движениями скользят ладонью от левого виска (уха) к правому. Повторяют движения не менее 30 раз.
Нормализация давления, восстановление биополя возле головы. Упражнение выполняют с валиком, расположив его под шеей. Пальцы на руках переплетают и выгибают в виде полусферы. Выполняют движения над головой назад и вперед на расстоянии не более 5 сантиметров: ото лба и к основанию черепа. Следует повторять упражнение не менее 30 раз. Такая зарядка убирает боли в плечевых суставах, улучшает их подвижность, укрепляет мышцы.
Восстановление всего биополя, очищение энергетических центров. Правую ладонь располагают на передней поверхности шеи (в зоне щитовидки). Левой рукой выполняют движения вниз вверх от щитовидной железы до лобка. При этом касаться тела не нужно, руку держат на расстоянии 2-3 сантиметров от туловища. Упражнение повторяют не менее 30 раз. На завершающем этапе левой рукой накрывают правую и задерживают ее в таком положении на 15-20 секунд. Так выполняют упражнение женщины. Мужчины – наоборот: устанавливают на шее левую ладонь, а правой выполняют движение.
Самомассаж области живота, восстановление пищеварения. Ладони рук кладут на живот друг на друга (правая — снизу). Делают кругообразные движения по ходу часовой стрелки. Всего 30 движений. На конечном этапе перемещение ладоней останавливают в центре солнечного сплетения и задерживают на несколько секунд.

А) Следует лечь на коврик или матрас на спину. Далее ноги и руки плавно поднимают вверх. При этом ладони и ступни располагают максимально горизонтально. Начинают круговое вращение кистей рук и голеностопных суставов по часовой стрелке. Делают 30 движений. Далее совершают столько же вращений против часовой стрелки.

Б) Производят наклоны кистями рук и стопами вперед и назад по 30 раз.

В) Расслабляют мышцы рук и ног. Встряхивают конечностями. Делают 30 таких движений. Завершают упражнение растиранием ладоней.

Массаж суставов ног. Упражнение выполняют сидя на полу или кровати. Начинают его с растирания поверхности стоп. Особое внимание уделяют подошвам, болезненным точкам и каждому суставчику на пальцах. Далее плавными круговыми движениями подымаются по ноге от стоп вверх. Тщательно массируют ахиллово сухожилие, лодыжки, колени, бедра. При этом не забывают уделить внимание поверхностным подколенным и паховым лимфоузлам. Легкий массаж этих зон улучшит дренаж лимфы в ногах. Икроножные и бедренные мышцы можно активно похлопать.

После выполнения комплекса гормональной гимнастики следует выпить 150-200 миллилитров теплой фильтрованной воды. Это поможет разжижить и очистить лимфу, активизировать вывод токсинов из организма.

Выполнение гормональной гимнастики предусматривает переход на правильное питание, полноценный сон, выполнение умеренных физических нагрузок. Чтобы упражнения восстановили здоровье и дали долголетие, следует отказаться от всех вредных привычек: курения, употребления алкоголя, наркотических средств. Тибетские монахи, советуют настроиться только на позитивный лад, относиться к окружающему миру с любовью и уважением, сдерживать все свои отрицательные эмоции и быть добрее.

Когда вы растираете или массируете биологически активные точки, расположенные по всему вашему телу, запускается некий процесс. Вырабатывается гормон счастья окситоцин, в результате чего гормональная система при помощи желез внутренней секреции тонизирует органы и остальные системы. Тело заряжается энергией и омолаживается. Поэтому тибетскую гимнастику можно одновременно назвать гормональной и гармонизирующей.

Польза тибетской гормональной гимнастики

помогает проснуться,
улучшает подвижность суставов,
избавляет от запоров,
выводит токсины из организма,
нормализует пищеварение,
избавляет от насморка и гайморита,
улучшает слух,
избавляет от хронического воспаления ушей,
улучшает зрение,
нормализует кровообращение,
очищает энергетические каналы,
нормализует давление,
подтягивает кожу,
улучшает лимфатический отток,
заряжает энергией,
повышает настроение,
вырабатывает гормоны счастья,
стимулирует умственную деятельность,
оказывает омолаживающий эффект.

Чтобы тибетская гормональная гимнастика дала положительный эффект, необходимо соблюдать регулярность выполнения ее упражнений. То есть перерывы делать нежелательно. Когда вы занимаетесь гимнастикой каждый день, то в вашем теле начинает как бы накапливаться положительный и целебный результат. А перерывы нарушают это процесс.

Повторимся, что более заметные результаты начнут появляться примерно через 6 мес.

болезни сердца в острой форме,
гипертонический криз,
болезнь Паркинсона,
язва желудка,
артрит в острой форме,
патологии позвоночника,
послеоперационное состояние.

На гимнастику нужно тратить всего 5 МИНУТ в день, делать ее следует сразу после пробуждения (лучше всего проснуться до 6 утра). Упражнения очень простые, выполнять их можно не вставая с постели. Но следует учесть, что тибетскую гормональную гимнастику необходимо делать с удовольствием, или не делать ее вовсе. Также важно учесть, что она не является заменой фитнесу или йоге.

Лежа в кровати, растирайте свои руки в течение 5 – 7 секунд, ладошки должны стать горячими. Это упражнение заодно поможет вам продиагностировать состояние собственного биополя. Если ладони сухие и горячие, то с энергетикой вашего организма все в порядке. Если ладони после растирания теплые — биополе немного снижено. Если ладони и вовсе не согреваются и становятся влажными — это верный признак того, что ваш организм сдал сбой, у него серьезные проблемы. Такие люди часто страдают вегето-сосудистой дистонией.

Какими бы не были ваши ладошки, приступайте к выполнению следующих упражнений тибетской гормональной гимнастики, так как она избавит вас от всех неполадок и болезней.

После растирание своих ладоней кладем их на область глаз. Слегка надавливайте на них, придерживаясь темпа: 1 с — 1 движение. Сделать нужно 30 таких движений за 30 с. После выполнения этого упражнения, не спешите убирать ладони с глаз, оставьте их в таком положении еще на 30 с, а если вы страдаете плохим зрением, то на 2 мин. Таким нехитрым способом, вы можете улучшить свое зрение, так как идет питание глазного яблока и всех рецепторов вокруг. Что интересно, помимо зрения восстанавливается и натуральный цвет волос.

Руки сожмите в кулак, большой палец разместите за ухом и приступайте к подтяжке лица — от подбородка к ушам. Повторять это действие следует также 30 раз. После выполнения данного упражнения вы ощутите прилив крови к лицу, возможно даже чуть-чуть вспотеете. Благодаря этой технике подтягивается овал лица, улучшается лимфатический отток.

Теперь положите правую ладонь на лоб, левую сверху и приступайте к массированию лба: двигайте ладони от виска к виску. Кожи касаться необязательно, но если вы хотите избавиться от морщин, то следует все же касаться лба. 30 движений — 30 с. За счет этого упражнения тибетской гормональной гимнастики очищаются носовые пазухи (проходит насморк, гайморит), кроме того активизируется работа гипофиза.

Правую ладонь кладем на щитовидку, левую руку сверху. Затем левой рукой двигайтесь от щитовидной железы до пупка на расстоянии несколько сантиметров от тела. Повторите это движение 30 раз. По окончанию выполнения возвращаем левую ладонь на правую и задерживаемся в этом положении на 5 – 7 с.

Не отрывая рук друг от друга и от тела, медленно сползаем ими на живот. Сделайте 30 круговых движений по часовой стрелке в области живота. Благодаря данному массажу, проходят хронические запоры, улучшается работа кишечника.

Вот и весь комплекс! Как вы видите, тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства весьма проста в технике выполнения.

После выполнения упражнений рекомендуется выпить стакан теплой воды.

Спустя уже полгода, при условии регулярного выполнения, вы сможете значительно улучшить свое здоровье и избавиться от многих недугов. Также замечено, что внешность меняется в лучшую сторону. Вас будет наполнять энергия и хорошее расположение духа. Вы будете более обаятельны.

Вы полюбите тибетскую гормональную гимнастику, и не сможете без нее обходиться. :)

Попробовали гимнастику? Какие результаты? Делитесь, пожалуйста, с нами в комментариях. ;) :) :)

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Для проработки всех групп мышц необходимо всего 10 минут. Многие думают, что это нереально? Тибетцы с вами не согласятся. давно популярна гимнастика тибетских монахов, которая за 10 минут поможет проработать все мышцы.

Именно им принадлежит авторство одной из эффективных техник воздействия на энергетические центры, расположенные в 12 основных суставах тела.

Комплекс-гимнастика тибетских монахов состоит из пяти упражнений, разного уровня сложности, доступного как новичкам, так и опытным людям с развитой мускулатурой.

Гимнастика тибетских монахов – особенности упражнений

Комплекс носит название “Око возрождения”. Он поможет:

укреплению тела;
восстановлению силы энергетических центров организма.

Разработанная тибетскими монахами гимнастика:

тонизирует мышцы;
укрепляет тело;
дает возможность получить отличную физическую форму.

Условия выполнения упражнений

Первая жемчужина

стойка прямо;
ноги на уровне плеч;
втянуть мышцы живота;
руки развести по сторонам.

Выполняйте упражнение так:

зафиксируйте взгляд на предмете впереди;
начинайте вращения туловищем в направлении часовой стрелки то количество раз, которое выбрано с учетом физической подготовки.

стабилизируйте дыхание, делая глубокий вдох-выдох;
примите то положение тела, в котором головокружение начнет проходить.

Через две недели вестибулярный аппарат привыкнет к тренировкам и упражнение в большем количестве подходов вызывать дискомфорт не будет.

Вторая жемчужина

лягте на пол;
ноги прямые, вытянутые;
верхние конечности вытяните вдоль тела;
ладони разверните к полу;
шею расслабьте.

ноги (не согнутые) поднимите так, чтобы они были расположены перпендикулярно по отношению к полу;
таз прижмите к полу;
одновременно с ногами приподнимите голову и тяните подбородок к груди.

До начала упражнения сделайте выдох.
С поднятием головы и ног, делайте полный вдох.
Возвращаясь в исходное положение, выдохните.

Придерживайтесь одного ритма. Если выполнять упражнение с прямыми ногами сразу не получается, облегчите задачу, немного согнув в коленях.

По окончании ноги опустите, немного разведите в стороны (на уровне плеч), сделайте три вдоха и три выдоха.

Третья жемчужина

стойка на коленях;
колени немного расставьте в стороны;
бедра четко перпендикулярны по отношению к полу.

Ладошки положите чуть ниже мышц ягодиц.
Голову опустите, касаясь подбородком груди.
Голову медленно запрокиньте назад.
В спине немного прогнитесь, чтобы расправить грудную клетку. Упор сделайте на бедра, поддерживая корпус руками.

До начала упражнения сделайте выдох.
Опуская голову, делайте вдох.
Отводя ее назад, выдохните.

Гимнастика тибетских монахов: четвертая жемчужина

Сначала эта “жемчужина” кажется сложной, но на деле она проста. Сначала:

сядьте на коврик;
ноги выпрямите, вытянув их вперед;
ступни расположите на уровне плеч;
спину выпрямите, голову опустите;
руками упритесь в пол, развернув пальцы вперед.

Как выполнять четвертое упражнение?

Голову запрокиньте неспешно назад.
Одновременно поднимите туловище, сгибая ноги в коленях.
Зафиксируйте туловище в горизонтальном положении.
Верхние конечности вместе с голенями поднимите перпендикулярно полу.
Сосчитайте до десяти (дыхание остается ровным), опуститесь в исходное положение.

Пятая тибетская жемчужина

Последняя закрепляет итог тренировки, усиливает энергетику. Примите исходное положение:

Лягте на коврик лицом вниз;
ладони расположите на уровне груди, пальцы разверните вперед;
носками упритесь в пол.

Медленно поднимите туловище и голову вверх, растягивая мышцы пресса.
С выдохом прогнитесь в позвоночнике, делая упор на носочки и ладони.
На вдохе поднимите таз, опустите плечи и голову, спину округлите.

Дыхание спокойное, вдох делайте через нос, выдох через рот.

Не секрет, что жизнь современного человека более комфортна и устроена, чем тяжелое существование его далеких предков. Уровень общего благосостояния повышается, нет необходимости проявлять повышенную активность в поисках пищи и сражаться с суровой природой за выживание вида. Современный хомо сапиенс вкусно ест и практически не двигается, особенно если работа сидячая, а все передвижения – в автомобиле. Отсюда лишний вес и нешуточные проблемы с позвоночником.

Кстати. Конечно, многие и сегодня трудятся не покладая рук, испытывая стрессы и перегрузки. Но они только усугубляют картину. Позвоночник упорно не желает приспосабливаться к современным условиям человеческого существования, отвечая на них все новыми заболеваниями.

Движение – жизнь

Этот лозунг сегодня наиболее актуален. Мало того, это здоровая жизнь, насыщенная, полноценная и без боли. Поэтому двигаться нужно до того, как появятся первые болевые ощущения, которыми организм будет сигнализировать о начавшейся проблеме.

Различных оздоровительных и профилактических гимнастик великое множество. Комплексы упражнений разрабатываются постоянно, и каждый из них имеет известное число сторонников и противников. Но есть один способ, насчитывающий тысячи лет, пришедший к нам из страны, знающей толк в оздоровлении и телесных практиках, и к тому же связывающей их со здоровьем духовным, гармоничным существованием во вселенной.

Время шло, человечество искало новые пути совершенствования своего существования, и уже к концу прошлого века состоялось мировое открытие тибетской методики оздоровления, ставшей сегодня одной из самых популярных практически во всех странах.

Кстати. Все упражнения основаны на взаимодействии с энергией тела, и не приняв философский аспект, невозможно в полной мере использовать из значение и эффективность.

Именно для этого, как утверждает Кэлдер, и придумали тибетские монахи свои ритуалы, которые, не углубляясь в философию, и не вкладывая в них духовно-энергетический смысл, можно считать упражнениями, способными надолго сохранить здоровье спины и всего тела.

Тибетская гимнастика позволяет постоянно держать в тонусе, прорабатывать и сохранять в оптимальном состоянии все спинные мышцы и связки. В комплекс также входят дыхательные практики, поскольку при выполнении упражнений четко соблюдается регламент вдоха и выдоха.

Совет. Заниматься по данной системе можно самостоятельно, но в период освоения лучше работать с опытным инструктором или хотя бы внимательно посмотреть видео, чтобы исключить ошибки и неточности в исполнении.

Универсальных упражнений пять. Они адаптированы для современного человека, и действительно напоминают обычный комплекс упражнений. Это позволяет выполнять их практически всем, не акцентируясь на философско-религиозном аспекте.

Ну а для тех, кто все-таки хочет заодно достичь духовной гармонии, буддизм всегда открыт и доступен, как любая религия, стремящаяся постоянно к привлечению все новых сторонников и адептов.

Организм человека – сбалансированная отлаженная система – этот факт широко известен, и признается учеными и медиками во всем мире. И в основе этой системы лежит именно позвоночник. Не зря многие врачи, практикующие методы нетрадиционной медицины, начинают лечение любой болезни с восстановления нормального функционирования позвоночника.

Кстати. Тибетские монахи, пытающиеся на протяжении многих веков вывести формулу бессмертия, всегда утверждали, что в равной степени важными являются и дух, и человеческое тело, о котором необходимо заботиться не меньше, чем о духовном просветлении.

Они же отмечали в многочисленных трактатах, что безболезненная и продолжительная жизнь любого человека зависит от того, в каком состоянии его позвоночник. Если человек не имеет болезней, он не станет сутулиться и горбиться, а каждое мгновение будет являть миру здоровую ровную спину – так считали тибетские монахи.

Что же поможет сохранить спину ровной, а позвоночник здоровым до самого почтенного возраста? Разумеется, движение, потому что лишь с его помощью укрепляются мышцы и связки, создающие физиологический корсет для позвоночной структуры и суставного аппарата.

Упражнения и техника выполнения

Таблица. Перечень упражнений с комментариями.

Оздоровить тело и дух, обрестиспокойствие, ясность мысли и, возможно даже, долголетие поможет гормональнаягимнастика тибетских монахов. Она построена вокруг пяти упражнений, секретыкоторых, по легенде, хранили в одном из Тибетских монастырей.

Выполнение гормональной гимнастикизанимает всего 15-20 минут в день. Отзывы тех, кто ее практикует, говорят отом, что даже этого небольшого времени достаточно, чтобы буквально омолодитьчеловека.

Гормональная гимнастика позволяетподдерживать гормональный баланс в организме, а заодно – разминает мышцы,суставы и связки, делая их эластичными и готовыми к работе.

Существует несколько правил длятех, кто начинает заниматься гормональной гимнастикой тибетских монахов:

- выполнять комплекс гимнастики монаховследует ежедневно, а лучшее время для этого – раннее утро. Желательно, какнаставляют монахи, просыпаться и выполнять гимнастику до 8 утра. Но самымидеальным временем считают промежуток от 6 до 7 утра – именно в это времягормональная система человека пробуждается;

- до выполнения гормональной тибетскойгимнастики нельзя есть. Допустимо выпить небольшой стакан теплой воды, чтобыразбудить системы организма;

- делать упражнения гимнастики тибетскихмонахов нужно, стоя на жесткой поверхности. Если стоять просто на полупокажется слишком жестко, постелите коврик для йоги;

- все упражнения гормональной тибетскойгимнастики нужно выполнять в строгом порядке, не пропуская ни одно из них;

- правильное дыхание – залог успеха вгимнастике тибетских монахов. Четко следуйте инструкциям по дыханию, описаннымв каждом упражнении.

Упражнение первое

Первое упражнение гимнастикитибетских монахов призвано заставить работать энергетические центры человека. Встаньтепрямо, разведите руки на ширине плеч. Начинайте вращение вокруг своей оси почасовой стрелке. Темп вращения выбирайте по своему усмотрению. В конце движениявы должны ощутить легкое головокружение.

Упражнение второе

Второе упражнение гормональнойгимнастики тибетских монахов положительно приводит в тонус все внутренниеорганы и системы – сердце, желудок, печень, почки, щитовидную железу.

Лягте на спину, постараясь удержатьв себе движение вращающихся энергий, которые вы запустили первым упражнением.Руки вытяните вдоль тело. Ноги выпрямлены, пальцы ног смотрят вверх. Вдыхая, поднимите голову, прижав ееподбородком к груди. Одновременно поднимите ноги, не сгибая вертикально вверхдо угла примерно 90 градусов с полом. На выдохе – опуститесь в исходноеположение.

Упражнение третье

Встаньте на колени, руки прижаты ктелу и вытянуты, бедра – вертикально полу. Опустите подбородок к груди. Навдохе плавно откиньте голову назад, немного прогнитесь в позвоночнике,почувствуйте, как он растягивается. Руки скользят по задней поверхности бедер ив конце движения упираются в поясницу. На выдохе вернитесь в исходноеположение.

Упражнение четвертое

Четвертое упражнение гормональнойгимнастики тибетских монахов стимулирует жизненно важные точки во всем телесразу.

Сядьте на пол, ноги вытянуты вперед– пальцы ног смотрят строго вверх. Руки выпрямлены прижаты к туловищу, ладонилежат на полу, пальцы рук смотрят вперед. Подбородок опущен к груди.

На вдохе плавно откиньте головуназад, а ноги согните, ставя ступнями на пол – получится, что вы упираетесь впол только ладонями и ступнями. Туловищенаходится горизонтально полу. Задержитесь в этом положении на секунду, а затем навыдохе вернитесь в исходную позицию.

Упражнение пятое

Пятое упражнение тибетскойгимнастики дополняет эффект предыдущих упражнений, разминает мышцы, связки исуставы.

Лягте животом на пол, упритесьруками в пол как в начальной позиции для отжиманий. Затем выпрямите руки ипрогнитесь в спине – вы должны касаться пола только ладонями и пальцами ног.Голова смотрит вперед и немного вверх.

На выходе поднимаем таз вверх,выпрямляем ноги и руки, подбородок опускаем к груди. На секунду задерживаемся вэтом положении, а затем с выдохом возвращаемся в исходную позицию.

Встаем, несколько раз свободновдыхаем и выдыхаем. Гимнастика завершена.

Если вы не поняли, как выполнятьупражнения, смотрите видео гимнастики тибетских монахов

У занятий гормональной гимнастикойнет противопоказаний. На Тибете верили: гимнастика монахов позволяет достичь долголетияи способна исцелять болезни.

Читайте также: