Суставная гимнастика шаолинь йиджинджинг

Принимаются предварительные заявки на приобретение

Тай-чжи чуань. Комплекс с веером

Веер – один из наиболее популярных на Востоке предметов силы. Выполняя комплекс с веером человек насыщается позитивной энергией, состоянием гармонии, спокойствия и умиротворения, а также наполняет свое тело здоровьем, молодостью и красотой.
Китайцы считают, что первый веер на землю принесла Великая богиня ветра. Она много путешествовала по планете и, улетая на небо, подарила людям свой волшебный веер, чтобы любой человек в трудную минуту мог создать ветер и тем самым обратиться за помощью к богине.

Купить

Разминка в стиле кунфу

Разминку проводит Усэн Суншаньского Шаолиньского монастыря, монах 34-го поколения, Мастер Ши Янбин.
Этот фильм поможет Вам разнообразить и сделать интересным любое занятие спортом, так как содержит уникальные разминочные техники шаолиньских монахов.

разминочные упражнения
силовые упражнения
упражнения на координацию движений

Фильм также включает в себя изучение основных стоек и ударов шаолиньского кунфу, что поможет всем желающим сделать первые шаги в изучении боевых искусств

Шаолиньский комплекс с мечом

Шаолиньский комплекс с мечом является традиционным комплексом кунфу с оружием Шаолиньского монастыря

Шаолиньский комплекс Тай-чжи чуань

Шаолиньский комплекс Тай-чжи чуань является традиционным комплексом Шаолиньского монастыря

Комплекс "Шаолиньский шест"

Комплекс "Шаолиньский шест" является традиционным комплексом Шаолиньского монастыря

Тай-чжи чуань

Часть 1. Земля. Даёт возможность практикующему Тай-чжи чуань настроиться на энергии Земли, выстроить взаимодействие с ними и открыть свои энергетические каналы

Часть 2. Человек. Позволяет, при должной концентрации внимания, ощутить своё тело единым со всем окружающим пространством.

Часть 3. Небо. Открывает врата человеку для связи с Божественными Силами и позволяет создать полную систему Единения Земли, Человека и Неба

Тай-чжи чуань. Комплекс с мечом

Представленный комплекс Тай-чжи чуань позволяет увеличить воздействие Тай-чжи на организм человека с помощью используемого в данной практике предмета -— Меча. Меч — древнейший магический атрибут, усиливающий волю человека, помогающий концентрировать энергию и способствующий, при правильном к нему отношении, увеличению жизненных функций организма.

Цигун. Оздоровительные комплексы

Цигун, или искусство выработки Ци, представляет собой методику управления дыханием с помощью определенных комплексов упражнений. Главный результат этих занятий - духовная эволюция, подчинение сознания своему контролю, который достигается посредством регулирования дыхания.
Ци представляет собой энергию жизни, энергию тела, благодаря которой мы существуем. При сильной Ци нервная система устойчива, выносливость повышена, а иммунитет и продолжительность жизни увеличиваются. Искусство Цигун - один из способов, позволяющих восполнять запасы Ци в организме, переводя ее под контроль разума.

Представленные комплексы цигун:
1. Семейный комплекс Святого Цзин Сина (главы буддистской сангхи Тайваня)
2. Оздоровительный комплекс ЦПФС "Единение"
доступны для освоения, обладают оздоравливающим эффектом и способствуют повышению устойчивости к стрессам современного мегаполиса и сезонным заболеваниям.

Цигун для начинающих

Представленные комплексы упражнений помогут Вам освоить начальные элементы дыхательной гимнастики Цигун, станут первой ступенькой в освоении искусства управления собой.

Лекционный материал даёт начальные знания о теории и практике цигун.

Наши фильмы и книги можно приобрести в следующих магазинах:

Наверняка монахи Шаолиня что-то знают, раз каждый день встают в 4 утра. Мы решили помочь тем, для кого ранний подъём — мучение (в первую очередь, конечно, себе), и собрали рекомендации представителей всевозможных восточных духовных практик.

Что советует воин-монах монастыря Шаолинь

Летом монахи встают в 4 утра, зимой — в 5:30 утра, а те, кто ведёт службу, — ещё раньше, рассказывает мастер Ши Янбин, воин-монах монастыря Шаолинь. Ещё совсем недавно в монастыре нельзя было пользоваться телефоном и будильником, однако монахам всегда удавалось просыпаться вовремя. Вот что Ши Янбин советует взять на вооружение:

Должна быть цель, ради которой вы встаёте с постели.
Монахи не ужинают: питание играет важную роль в том, как вы себя чувствуете по утрам.
Вообще не стоит употреблять в пищу много мясных и молочных продуктов, иначе будете просыпаться с тяжёлой головой.
Перед сном мысленно закончите дела уходящего дня. Для детей каждый новый день — как новый год, жизнь начинается как бы сначала. Хорошо быть немного ребёнком, тогда и вставать легко.

— Наша жизнь интересная, только короткая. Несколько раз открыл и закрыл глаза, и всё, жизнь закончилась. А раз так, то лучше поменьше спать и больше работать, так как любая деятельность — это помощь людям. Важно пораньше ложиться спать, пораньше вставать . Если не получается, тогда начните практиковать по утрам цигун, тайцзи, кунг-фу, — говорит воин-монах монастыря Шаолинь.

Что советует мастер духовного развития йоги

— Для того чтобы взбодрить себя утром, можно готовить энергетические витаминные коктейли. Это будет намного полезнее, чем выпить чашечку кофе, — советует йог Валентина. — Приготовить их не составит никакого труда:

Морковь, грейпфрут и банан смешать в блендере.
Лимонный сок смешать с мёдом, залить тёплой водой и добавить имбирь.
Свежую мяту и 1—2 чайных ложки лимонного сока залить тёплой водой.

— В осеннее время стоит почаще делать закаливающие водные процедуры. Самая неэкстремальная из них — обтирание холодным мокрым полотенцем. Также советую пользоваться деревянными рельефными массажёрами для стоп, так как на стопе находятся точки, связанные почти со всеми органами, и если утром раскатать валик по стопе, то бодрость духа на целый день обеспечена.

Если всё-таки проснулись по будильнику, но никак не можете себя заставить подняться с кровати, попробуйте воздействовать на две точки:

Первая точка находится прямо под носом. И если на неё давить в течение 30—60 секунд, сон пройдёт мигом. Другая точка находится чуть выше переносицы. Для достижения такого же эффекта на неё достаточно давить в течение 30 секунд.

Что советует мастер духовного развития бикрам-йоги

— Существует несколько упражнений, которые подходят именно для утренних занятий, — говорит ведущий преподаватель и директор студии Bikram Yoga MSK Сергей Зуев.

Поза вытяжения сидя поможет зарядиться энергией сразу после пробуждения ещё в постели. Сядьте на кровати. Скрестите все пальцы рук и вытяните их вверх к потолку ладонями вверх, глубоко вдохните, с выдохом наклонитесь вправо. Со вдохом вернитесь в центральное положение, потом с выдохом наклонитесь влево. Упражнение повторите 4—5 раз.

Прогиб стоя прекрасно разгоняет кровь в области спины и стимулирует нервную систему. Встаньте прямо лицом к столу, примерно в 15—20 см от него (можно у стены, спинки стула и т.д.). Положите кончики пальцев на стол. Потянитесь бёдрами к столу. Упритесь пальцами в стол и потянитесь макушкой вверх, как бы удлиняя нижнюю часть спины, а лопатками стремитесь вниз, от шеи. Посмотрите вверх. Для выхода из позы оттолкнитесь от стола пальцами рук. Так вы сможете вернуть бёдра в исходное положение. Повторите упражнение 2—3 раза.

— Выполняйте эти упражнения в комплексе или по отдельности. Всего несколько минут достаточно, чтобы взбодриться и быстро прийти в форму, — утверждает Сергей Зуев.

Что советует мастер духовного развития цигун

Другие утренние упражнения для полного пробуждения организма рекомендует мастер по цигуну Максим.

Встаньте прямо, поднимите руки, в медленном темпе наклонитесь вперёд под углом 45 градусов и опустите руки, затем вытяните руки прямо перед собой и при этом следите за дыханием. Делайте глубокий вдох носом, продолжайте поднимать руки до тех пор, пока они у вас не окажутся над головой. Не дышите пару секунд, а потом на выдохе опустите руки и примите исходное положение. Упражнение выполняйте не более 4 раз.

— Также можно выполнять дыхательное упражнение, не вставая с постели, — советует инструктор Максим. — Техника следующая: принять положение сидя, выдохнуть, затем сделать глубокий вдох и задержать дыхание. На задержке дыхания вытянуть вперёд расслабленные руки, сжать пальцы в кулаки и, напрягая мышцы до предела, привести сжатые кулаки к плечам. На задержке дыхания развесить руки в стороны, разжать кулаки и быстро вернуть руки к плечам. Повторить эти движения 3—4 раза.

Что советует мастер дыхательно-энергетической практики пранаяма

— Существуют очень простые дыхательные упражнения, после выполнения которых спать точно уже не захочется, — утверждает мастер духовно-энергетической практики Елена.

Только проснувшись, положите ладонь на верхнюю часть живота, сделайте глубокий вдох, а потом резко выдохните. Сконцентрируйте своё внимание на том, как ладонь поднимается и опускается. Повторите упражнение не более 5 раз.
Примите положение сидя, медленно вдыхайте и выдыхайте, считая до шести. Обязательно сконцентрируйте своё внимание на этом процессе! Повторите это дыхательное упражнение не более 10 раз.
Примите положение сидя или стоя, спину прогните в пояснице. Медленно выполните максимальный выдох. Напряжением диафрагмы выпятите живот вперёд. Затем сделайте медленный вдох, задержите дыхание и втяните живот. Сделайте медленный выдох. Повторите упражнение 8—10 раз. Ритм дыхания: вдох и выдох по 8 секунд, задержки дыхания на вдохе и выдохе — по 4 секунды.

Что советует специалист в области рефлексотерапии

— Чтобы побороть осеннюю сонливость, по утрам можно массировать определённые, "правильные" части тела, а также употреблять стимулирующие травяные коктейли, — советует врач-рефлексотерапевт.

Сначала энергично потрите ладони одна о другую — около 2 минут, пока не появится ощущение тепла.
Разотрите тёплыми пальцами ушные раковины и щеки — не более 60 секунд.
Постучите пальцами по макушке головы.
Помассируйте кулаками предплечья с внешней и внутренней стороны — не более 2 минут.
Контрастное умывание лица и рук — около 2 минут.
Травяные коктейли готовьте из стимулирующего лимонника, элеутерококка, женьшеня, а также шиповника. Принцип приготовления: залить стакан сушёных ягод или трав литром воды, довести до кипения и настоять, затем пить этот настой вместо чая.

Что советует врач восточной медицины

Главный врач медицинского центра "Амрита", доктор медицинских наук, доктор восточной медицины Чой Ен Джун рассказал, что делать, чтобы обрести утреннюю бодрость:

Следить за питанием: употреблять меньше тяжёлой пищи и больше овощей и фруктов.
Выпивать по утрам стакан воды с имбирём — это зарядит энергией.
Делать контрастный душ для ног перед сном — 5—7 минут.

А вот две точки, которые, по словам специалиста восточной медицины, надо стимулировать, чтобы устранить сонливость:

Точка хэ-гу. Расположена на тыльной поверхности кисти во впадине между большим пальцем и указательным. При нажатии на точку появится ломяще-тянущее ощущение, довольно болезненное. Для того чтобы добиться эффекта на данную точку, необходимо нажимать 4—5 раз в день, не более 5 минут.

Точка цзу-сань-ли.
Находится на коленной чашечке: положите ладонь на коленку так, чтобы пальцы были прижаты к голени, и кончик среднего пальца как раз будет находиться на нужном месте. Нажимать на данную точку нужно в течение 5 минут по 4—5 раз в день.

Что советует специалист в области сна врач-сомнолог

Роман Бузунов, президент Российского общества сомнологов, заведующий центром медицины сна ФГБУ "Клинический санаторий "Барвиха" УД Президента РФ, заслуженный врач РФ, д. м. н., профессор:

Создайте оптимальные условия для сна: темноту, тишину, удобную постель, комфортную влажность (40—60%) и температуру ( 19—23 градуса тепла).
Купите умный будильник, который разбудит вас в самую поверхностную фазу сна.
5—10 минут физической активности каждое утро, п одойдёт даже "ленивый" комплекс упражнений в постели.
Добавьте ярких красок в интерьер кухни, к упите яркую посуду, скатерть или шторы и после завтрака вы будете энергичнее, чем обычно.
Важна позитивная мотивация к тому, чтобы встать с кровати: запланируйте сделать утром что-нибудь приятное, например, съесть припасённое накануне вкусное пирожное.

История цигун как гармоничного комплекса, способствующего оздоровлению и продлению жизни, насчитывает больше 1500 лет. Считается, что трактат о методах дыхания и упражнениях для концентрации сознания оставил отец дзен-буддизма индийский монах Бодхидхарма после 9-ти летней медитации в горах Суншань возле Шаолиня. Довольно долго этот метод 12-ти упражнений держали в тайне и приравнивали к 72-м тайным знаниям Шаолиня.

Источники жизненной энергии ци для тела

Наше тело тратит очень много энергии на искусственно созданные очаги напряжения: связки, суставы, мышцы. Нагрузка на скелет не сбалансирована из-за малоподвижного образа жизни, нездорового питания, стрессов. Если же научиться расслабляться, тело перестанет направлять энергию на поддержание напряжения, сможет накапливать ее и передать ментальным усилием в необходимые зоны — например, к больным органам для их восстановления.

В практике цигун многие комплексы направлены на стимуляцию эндокринной системы, для того, чтобы тело само производило необходимое количество гормонов и аминокислот для нормализации и баланса и насыщало ими ци.

В этом и состоит смысл гимнастики цигун (气功 qìgōng) — осознать свои внутренние механизмы и ресурсы и научиться сознательно управлять ими.

Как построена практика цигун

Вся система упражнений цигун и в Китае, основана на том, что все необходимое для гармоничного функционирования организма у человека УЖЕ есть. Под руководством учителя вы познаете себя и раскрываете возможности своей психики и тела. Комплекс построен по уникальному принципу и подходит человеку любого возраста и состояния здоровья, заниматься этой гимнастикой никогда не поздно.

Вход в практику происходит мягко и естественно. Когда вы начинаете практиковать, даже мозг не сразу воспринимает изменения, а тело уже начинает работать по-другому и чувствовать эффект:

скелет и внутренние органы приходят в движение и занимают правильное положение благодаря особому дыханию и статичным позам;
связки и суставы укрепляются и плавно растягиваются;
позвоночник становится гибче благодаря скручиваниям и прогибам

Ци циркулирует свободно, и вы замечаете внешний эффект: крепче спите, быстрее высыпаетесь, самочувствие улучшается, энергии достаточно для всех запланированных дел. Внешняя активность стимулирует внутренние изменения.

В чём отличия шаолиньского цигун

Согласно древним манускриптам и представлениям о цигун: утро — лучшее время для обновления ци, вечер — для использования. Днем ци следует сохранять и накапливать. Шаолиньские монахи приступают к тренировкам цигун с появлением первых звезд и рано утром, когда они исчезают. В самое спокойное время суток, когда не поют птицы и ничто вокруг не нарушает покоя тела.

Цигун — неотъемлемая часть тренировки кунг-фу шаолиньских монахов. В методах работы с жизненной энергией ци есть две фазы:

Концентрация и управление передвижением ци внутри тела
Искусство выпускать ци наружу, использовать ее в тренировке кунг-фу

В ходе упражнений неизменно соблюдаются 4 принципа:

Покой, погруженность вовнутрь. Удаление раздражителей, успокоение мыслей.
Расслабленность тела, спокойные плавные движения
Равномерность, ровный ритм дыхания.
Постоянство ритма тренировки. Сочетание дисциплины и естественных движений тела.

Умелое сочетание всех принципов под руководством опытного учителя поможет вам научиться управлению жизненной энергией ци и ресурсами организма, приведет к спокойствию и долголетию.

Цигун: древнее сокровище, востребованное сейчас

или как стать здоровым, расслабленным и счастливым

Содержание статьи:

Что такое цигун?

Вы, вероятно, знаете, что цигун — древняя китайская система, помогающая обрести и сохранить здоровье, жить долго и в гармонии с миром. Она включает физическую, дыхательную гимнастику и медитативные практики.

Цигун основана на дисциплине тела, дыхания и ума. Именно благодаря сдержанным движениям, правильному дыханию и концентрации китайцы стремились возобновить естественное движение энергии ци в организме и избавиться от болезней. Большинство систем цигун базируется на трех составляющих: концепции пяти первоэлементов, представлении об энергетических каналах и биологически активных точках.

Энергия цигун

Согласно цигун энергия приходит к нам их трех основных источников: сон, еда и воздух. Дыхание — это жизнь. Мы стремимся к свежему воздуху инстинктивно. Еще в Древнем Китае знали, что воздух — среда мощной целительной силы, дарующей жизнь всему на планете. Эту энергию назвали ци. Ее невозможно увидеть, измерить или осязать, но она присутствует повсюду.

Так как увеличить жизненный потенциал в теле? Впрок нельзя ни выспаться, ни наесться. При этом правильное дыхание животом — место, где локализуется энергия — будет пополнять наши ресурсы постоянно, если мы сможем его освоить.

Итак, от количества и качества энергии ци зависят самочувствие, работоспособность и даже продолжительность жизни. Изучая методы накопления и использования ци с квалифицированным мастером, вы сможете выйти на новый уровень.

Ступени цигун: четыре шага развития

Система последовательного освоения цигун позволяет эффективно применять фундаментальные методы набора, усвоения и трансформации энергии.

В цигун все построено на технике, и об этом тоже следует сказать несколько слов.

Техника цигун

Занятия цигун основаны не на том, чтобы сильно растянуться, ощутить сильную боль или повторить движение в идеале. Главное — обеспечить для ци возможность свободной циркуляции по вашему телу. Так оно будет исцеляться естественным образом.

Среди техник цигун особое место занимают две:

Теперь перейдем к более предметному знакомству с практической стороной цигун.

Практики цигун

Все упражнения можно выполнять и в помещении, и на свежем воздухе.

Виды цигун

Многие из методов дают ощущение молодости и бодрость в любом возрасте. Можно развивать навыки погружения в медитацию, можно открывать новые возможности для повседневной жизни.

Цигун также делят на внутренний и внешний. В первом случае мастер сам помогает снять блокировки ци, во втором движения, дыхания и мысли контролируются лично.

Не забудьте, что перед началом занятий следует уточнить, нет ли у вас противопоказаний. Об этом мы тоже расскажем подробнее.

Показания и противопоказания для цигун

Результативность цигун в лечении гипертонии, мышечных и суставных болей, тревоги, бессонницы подтверждена научно. Однако цигун — это прежде всего способ профилактики заболеваний. Для стабильного эффекта важна методичность, достаточно уделять профилактической практике примерно 20 минут ежедневно.

для расслабления, при стрессе, тревожности, расстройстве сна;
при артериальной гипертонии;
при заболеваниях суставов и после травм;
для похудения;
для поддержания здоровья и активности у пожилых.

острые или обострение хронических заболеваний;
болезни сердца;
онкология — проконсультируйтесь с врачом;
проблемы с коленными и/или тазобедренными суставами — проконсультируйтесь с врачом;
беременность — с осторожностью;
психические расстройства;
послеоперационный период и/или интенсивное медикаментозное лечение.

О пользе цигун можно рассказывать долго. Мы акцентируем внимание на некоторых принципиальных результатах.

Польза цигун: что, для кого и как

Вам не потребуется никакого искусственного изменения образа жизни, режима дня или питания. Заниматься таким цигун вы можете независимо от начального уровня физической подготовки. Это то, что нужно тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.

В упражнениях на равновесие задействуются мышцы-стабилизаторы, которые используются мало. Так мышечный корсет развивается более равномерно.
Отдельные упражнения цигун направлены на растяжение мышц и сухожилий, а мягкие движения уменьшают риск травмы. Напряжение и расслабление вызывает приток крови, улучшается питание тканей, ускоряется клеточное обновление.
Наклоны, повороты, скручивающие движения корпуса улучшают подвижность позвоночника, усиливают поддерживающие мышцы.

Вся изложенная вводная информация позволяет перейти к рассказу о конкретных практиках цигун и их влиянии на наше здоровье.

Цигун для начинающих (Чжун Юань Цигун)

Система Чжун Юань Цигун достаточно проста и при этом поможет нормализовать психофизическое состояние, улучшить здоровье, начать духовный рост.

Чжун Юань — название местности, где более 7000 лет назад зародилось это направление. Сегодня этот регион называется Хенань. Именно там расположен легендарный монастырь Шаолинь.

Эта система состоит из 3-х частей:

развивающая система: 5 ступеней, первые четыре из которых открыты для свободного преподавания в семинарах;
И-Сян терапия (терапия мыслеобразами) официально признана частью традиционной китайской медицины;
трансплантация знаний — передача знаний от учителя к ученику напрямую.

Чжун Юань Цигун — это:

возможность избавиться от блоков в теле, обрести гибкость, открыть энергетические каналы;
упражнения для накопления энергии ци;
упражнения для усвоения и трансформации ци в тонкую энергию;
освоение методов начальной диагностики и лечения;
очищение и гармонизация энергетическим шаром;
регуляция функций внутренних органов;
упражнения для глаз;
нормализация давления.

Кроме того, повышение уровня ци укрепляет иммунитет, увеличивает работоспособность и творческие возможности, благоприятно влияет на эндокринную систему.

Итак, как уже ясно, цигун — это система систем. А особым оздоровительным потенциалом обладает целый комплекс практик — и мы расскажем о нем и некоторых других отдельных направлениях ниже.

Цигун для здоровья и долголетия (медицинский цигун)

Цигун помимо физического оздоровления и долголетия дает освобождение от эмоционального напряжения, учит контролировать мысли, сосредотачиваться.

Также цигун позволяет восстановить организм, снять застойные явления в позвоночном столбе, увеличить силу мышц. Еще один плюс цигуна — в его положительном воздействии на сердечнососудистую систему. Кроме того, активируются участки мозга, отвечающие за работу всех внутренних органов, а дыхательная гимнастика нормализует работу вегетативной нервной системы.

В этом виде цигун должен соблюдаться ряд принципов:

Вспомогательные инструменты, которые используют в медицинском цигун для коррекции циркуляции энергии:

Важно знать, что движение ци также подвержено сезонным колебаниям. Медицинский цигун помогает адаптироваться к этим изменениям. При подборе методики учитывается, как внутренние органы реагируют на смену времен года (почки, легкие, система пищеварения).

За счет собственных ресурсов самооздоровления движение ци по организму гармонизируется, формируется правильная структура физического и энергетического тела. При этом важно не заталкивать первопричину недомоганий или болезни на более глубокий уровень. Необходимо принимать и осознавать свою ответственность, регулярно заниматься и следовать этическим предписаниям.

Цигун для позвоночника

Наше с вами здоровье зависит и от состояния позвоночника. Сидячий образ жизни и гиподинамия — причины того, что позвоночник теряет гибкость, силу, появляются остеохондроз и грыжи, нарушается работа внутренних органов. Стрессы и эмоциональные перегрузки формируют в теле зажимы, из-за которых свободный ток энергии нарушается, мышцы сковываются. Результат — хроническая мигрень и усталость. Так жить нельзя.

Син Чжэн Шуан, начальная ступень оздоровительного цигун, это мягкая суставная гимнастика. Упражнения дают полную, тщательную и мягкую проработку позвоночника, от шеи до крестца. До середины XX в. Син Чжэн Шуан практиковали только монахи, но теперь эта эффективная система доступна и входит во многие оздоровительные и реабилитационные программы.

Благодаря регулярным занятиям вы получите:

правильную осанку;
гибкий вытянутый позвоночник;
более эластичные сухожилия;
свободное от зажимов тело;
улучшение кровообращения и циркуляции ци.

На уровне самочувствия появляются следующие результаты:

увеличение внутренней силы;
снижение усталости;
освобождение от депрессии.

Дыхательный цигун

Комплекс дыхательных упражнений подойдет даже тем, кто почти ничего не знает о цигун, но доверяет этим методам. Уже через 3-4 занятия появляется ощущение движения энергии по телу, легкость, бодрость и свежесть.

Регулярные занятия имеют ощутимый результат:

вы станете стрессоустойчивы, начнете жить в гармонии с миром;
вы укрепите иммунитет;
вы будете выглядеть моложе;
ваши внутренние органы начнут функционировать слаженно;
ваше тело станет более выносливым и подвижным.

Дантянь цигун: управление энергией

Эти знания и практики помогут перейти к одной из самой продвинутых техник даосского цигун. Мы расскажем о ней ниже.

Для обучения этой практике необходим не только грамотный, но и опытный наставник.

Итак, выше были представлены базовые разновидности цигун. Теперь перейдем к обобщающему заключению. Какова же основная специфика этого метода и как приступить к занятиям?

Упражнения и гимнастика цигун

Следует помнить, что в цигун движение потока энергии обычно осуществляется снизу вверх. При этом она должна двигаться постепенно, а все части тела должны работать в равной степени интенсивно. Так все органы и отделы получат сбалансированное кровоснабжение.

Попробовать этот уникальный метод легко — нужно просто смело начать. Но прежде познакомьтесь с рядом общих рекомендаций.

заниматься нужно босиком либо в тонких носках;
одежда должна быть удобной, не стесняющей движений, из натуральных материалов;
на одежде не должно быть сдавливающих резинок;
занимайтесь нужно только в хорошем расположении духа;
есть и пить жидкости накануне нежелательно;
за 2 часа до и после занятий не принимайте холодную пищу;
помещение должно хорошо проветриваться.

Читайте также: