Суставная гимнастика сергея мищука

Сергей Мищук - Профессиональный практикующий врач, психотерапевт и тренер.
Помогает решать физические и психологические проблемы людям разных возрастов по всему миру

Знания и опыт Сергея впечатляют глубиной и разносторонностью.

1998-2004гг. - Винницкий национальный медицинский университет им. Н.И. Пирогова, лечебный факультет, врач.

1999-2004гг. - Винницкий национальный медицинский университет им. Н.И. Пирогова. Лаборатория нейрофизиологии, исследование мозга и процессов фиксации информации.

2000г-по н.в. - Мастер и преподаватель массажных техник (тайский, китайский, тибетский, индийский, русский и многие другие школы массажа).

2000-2004гг. - Работа в больнице скорой помощи в отделении реанимации-анестезиологии.

2004-2005гг. - Винницкий национальный медицинский университет им. Н.И. Пирогова, лечебный факультет, магистр медицины с инфекционных заболеваний.

2005-2007гг. - Винницкий национальный медицинский университет им. Н.И.Пирогова. Клиническая ординатура. Сертификат специалиста.

2007г-по н.в. - Винницкий национальный медицинский университет им. Н.И.Пирогова. Аспирантура. Преподавание курса инфекционных болезней.

Опыт послушания в храмах и монастырях различных традиций, где получил благословение и напутствие.

2001-2002гг. - Монастырь св. Екатерины на Синае

2004-2009гг. - Монастырь гун-фу "Лун-Ху-Чуэн"

2009-2010гг. - Миссия мастера ЕК, Индия Master EK Spiritual & Service Mission

Специалист по восточным системам оздоровления, таким, как:

Гун-Фу

Ци-гун

Йога и многие другие.

Мастер Тибетской Школы Рей-Ки Tachi-Сhi.

Одним из самых важных качеств Сергея, которое особенно выделяют его благодарные ученики и пациенты, - это умение очень просто объяснять сложные вещи, которые действительно улучшают здоровье и способствуют исцелению души и тела.

2004-2005гг. - Винницкий областной институт повышения квалификации педагогических работников.

Психолог. Практическая психология, психология развития.

2004-2012гг. - Винницкий областной институт повышения квалификации педагогических работников.

Соавтор-разработчик Школы Эйдотехники (система развития сознания, улучшения памяти, увеличения способности за кратчайшее время обрабатывать огромные массивы информации).

Психотерапевт, Гештальт-терапевт, Эзотерический психолог.

2010г-по н.в. - Директор института психотерапии в Виннице.

Учился у всемирно известнейших мастеров психотерапии, таких, как: J.Edward Lynch (США), Lidija Pecotic (Мальта, Хорватия), Bertram Muller (Германия), Michael Vincent Miller (США), Gianni Francesetti (Италия) и других.

Целитель народной и нетрадиционной медицины (лечение травами, иглотерапия, костоправство и пр).

Исследует традиции и народную медицину, проводит этнографические сборы в таких регионах: Сибирь, Алтай, Карелия, Карпаты, Подолье, Полесье, Волынь, Буковина, Белоруссия, средняя полоса России.

Занимается реконструкцией сверх-эффективных прикладных практик в ключе целостной реабилитации и развития человека, например, Жгонка, Волнования, Трясцы, Ломки и прочие работы с различными средами и тонкими составами.

Разработчик и автор ряда программ и методик оздоровления и омоложения человека, таких, как:

Суставная гимнастика Солныча

Оздоровление по Солнычу

Очищение по Солнычу

Путь к здоровью

Здоровье - это выбор

Практики здоровой жизни

Живое лицо

Одним из самых важных качеств Солныча, которое особенно выделяют его благодарные ученики и пациенты - это способность вдохновлять людей на действия, которые улучшают здоровье и способствуют исцелению души и тела.

Делает он это радостно, легко и незаметно.

Присоединяйтесь к нашему сообществу в социальных сетях и следите за новостями от Солныча и Компании ;)

Мечтаете быть здоровым и избавиться от своих болезней?
Узнайте насколько все просто и доступно.
Обретите внутреннюю свободу от болезней, сделайте себя счастливее.
Действуйте!

Вам трудно изучать методики йоги или цигуна и у Вас нет времени изучать глубокую философию Востока? Вам не хватает сил и веры, чувствуете потребность и необходимость помочь своим близким, ищете знания и готовые практические методики оздоровления?

Понимание источника всех заболеваний. Все наши внешние заболевания – это болезни нашего внутреннего мира, нашего отношения к произошедшим событиям к окружающим и к себе лично.

Методику здорового мировоззрения. Большой модуль о том, какие мировоззрения существуют, как они влияют на работу тела и нашего окружения.

Упражнения, придающие Вашему организму энергии и сил. Для оздоровления своего здоровья, здоровья Ваших детей, душевного здоровья и здоровья отношений Вам необходимо зарядить себя желанием и иметь силы, что бы преодолеть все Ваши блоки на пути к здоровой жизни. С помощью простых упражнений у Вас появиться уверенность в том, как исцелять себя.

Режимы правильного питания и уход за своим телом. От того чем питается наше тело, зависит Ваш внутренний комфорт. К чему приводит неправильное питание и о том, как корректировать вес питанием.

Практические советы в решении Ваших вопросов. Решение Вашего заболевания кроется в Вас и оно появится если Вы его готовы искать.

Хорошее настроение на протяжении всего тренинга. Сергей Мищук обладает невероятной силой излучения света и энергии, которая заряжает даже самых унылых.

Для того, чтобы приступить к практическим техникам, совместно с тренером Вы создадите Вашу карту здоровья, которая дает понимание, в какую сторону двигаться по улучшению своего здоровья. Это поможет Вам прояснить для себя, в чем заключается идея здоровья – тела, чувств, сознания, психики, окружения.

За три дня тренинга Вы познакомитесь с простыми, эффективными и точными техниками по работе с телом: позвоночник (авторская гимнастика), суставы, гимнастика и упражнения для людей с острыми травмами, как включить постепенный процесс очищения тела (суставы, кожа, органы), оздоровление тела с помощью голодания.

На протяжении всего тренинга Вы познакомитесь с такими техниками как:

Простые методики очищения тонкого состава человека.

Различные техники дыхания – помогают исцелить энергетическое тело.

В детстве Сергей был очень болезненным ребенком и больше всего он хотел избавить себя от болезней. Именно поэтому он начал глубоко изучать медицину, нетрадиционные способы лечения, восточные школы оздоровления, массажные техники, философию Тибета и Китая.

Благодаря всем этим знаниям ему удалось излечить себя от многих заболеваний, в числе которых также и онкологическая болезнь.

Непреодолимое желание жить и доверие высшим силам помогли Сергею пройти через самые тяжелые моменты его жизни и стать тем, кем он есть сейчас.

Тяжелые ситуации, такие как падение со скалы, долгое пребывание в обездвиженном состоянии делали Сергея крепче и мудрее. Преодолевая тернистый путь в исцелении себя, он всякий раз вытаскивал себя в жизнь, получал все больше новых знаний и опыта работы над своим сознанием и принятием своих уроков.

Сильное желание жить здоровым, счастливым и вера в высшие силы – это то, что сделало Сергея экспертом в исцелении себя и людей.

Сергей видит свое предназначение в служение людям, помогать им становиться свободными от своих болезней, вредных привычек, немощи и психологических проблем, а также поддерживать и помогать тем, кто делает первые шаги в пути обретения внутренней свободы, устойчивости к стрессам, физическому и душевному здоровью.
Он помогает решать физические и психологические проблемы людям разных возрастов по всему миру.

Два дня насыщенного общения, новых знаний и упражнений,
которые помогут Вам освободиться от физических и душевных заболеваний.
Всего два дня и Вы сможете начать жить с нового чистого листа.

Тренинг включает в себя: лекции, практические упражнения, получение ответов на Ваши вопросы,
личная консультация доктора.

Стоимость участия в тренинге всего
3350 руб.

Если Вы не получите на тренинге того,
что мы Вам обещали, мы готовы вернуть Вам деньги.

Решайте прямо сейчас, Ваш путь к здоровой жизни начинается здесь!

Июль-август - бизнес-лагеря команды "Михаил Рыбаков и Партнеры" на природе в национальном парке Угра (Калужская область). 14 июня - очередное повышение цен. Успевайте оплатить свое участие со скидкой >>> (ссылка на оплату - в программе каждого лагеря).

Что-то в последнее время мы все о бизнесе, да о бизнесе ;) А ведь в жизни есть много другого важного и интересного.

Сегодня я расскажу вам о нескольких способах улучшить свое здоровье, которыми сам пользуюсь: с радостью и результатами. Это не коммерческая реклама - просто желание от души поделиться с вами своими находками.
Обратите внимание: я скептически отношусь к большинству предложений. И уж если что-то хвалю, то могу поручиться за это своей репутацией.

Славянские практики с Сергеем Мищуком

На днях я вернулся из Беларуси, где участвовал в семинаре по этой теме. Меня сложно удивить: вроде бы много в жизни видел, и картина мира весьма обширная и цельная. Но я действительно поразился тому огромному миру народной культуры, который открылся мне благодаря Сергею.

Душа и тело поют! Высыпаюсь за 5 часов (обычно сплю по 7-8), хотя сейчас очень много работаю за компьютером.

Мы - "дети асфальта", выросли в городах, и довольно далеки от своих корней (я много бывал в деревнях, но не вникал в суть тамошней жизни).
А ведь народ за долгую историю наработал множество ценных знаний и умений. Причем отнюдь не только в том, как пахать землю. А, например:

Целительство: тела и души. Множество практических бытовых навыков, которыми в селе владел каждый: от детей до стариков. Например, снятие боли с тела и души.
Есть и более сложные вещи, но ими владели уже не все, а "бабки" и "дедки", причем независимо от их физического возраста. И все это действительно укрепляет здоровье, в отличие от медицины, которая в лучшем случае снимает симптомы.
Замечу, что это никакая не "магия". А использование сил, которые заложены в человека самой природой. Народ подметил их и научился использовать.
Наука думать, прояснять суть вещей. За каждым словом русского языка (незумусоренногого иностранными словами и новоязом) стоит четкий образ того или иного понятия. Но часто он замылен наслоениями всякого хлама. Проясняя суть понятий, мы научаемся четко думать, а также делаем свою речь гораздо более сильной, способной влиять на мир.

Формируется очень цельная и здоровая картина мира.
Народные песни, танцы, хороводы. Это здОрово! В сравнении с ними модные тренинги командообразования ("тимбилдинги") - гораздо слабее, они задевают лишь верхний слой разума, но никак не душу.
Обряды. Оказывается, это не глупость неграмотных людей, как нас учила советская пропаганда (и ведь верили!), а реально работающие техники. Помогающие достигать результатов, восстанавливать целостность человека, рода, общины и пр.
И многое другое.

Меня поразило, что, оказывается, мир народной культуры жив! Ведь его столько раз пытались уничтожить: Иван Грозный, Петр Первый, коммунисты.

И сейчас появляются люди, которые занимаются его воссозданием (в современных реалиях): целительство, боевые искусства, купечество, родовые поместья и т.д. Конечно, уровень людей и их знаний разный, есть много "чайников", всяких сектоподобных образований. Но тут уж нужно внимательно выбирать: умом и сердцем.

Семинар проводил Сергей Мищук (Солныч) - мой хороший друг. Человек уникальной судьбы. Сумел восстановиться после онкологии, перелома позвоночника и множества других проблем. Доктор с академическим медицинским образованием, врач-инфекционист. Гештальт-психолог. Человек очень яркий и талантливый, при этом скромный. Соавтор системы "Исцеляющий импульс" (с Голтисом).
Много лет посвятил изучению традиционной медицины разных стран: Индии, Китая, Тибета и пр., странствовал по в монастырям.
Но потом обнаружил, что у нас, славян, есть множество знаний и умений, которые работают гораздо лучше, по крайней мере для нас. Более родные и близкие нам. И уже много лет он собирает эти знания по селам России, Украины, Беларуси. Как врач и человек острого логического ума и больших знаний, он пропускает все через жесткий фильтр, и берет только работающие подходы и техники. Никакой шизотерики.

Я решил для себя и дальше развиваться в познании славянской культуры. Причем познании не научном, а ее проживании, включении в повседневную жизнь. Для меня это как возвращение к корням, которые были обрублены в 20 веке: во время революции, в войну и пр. Возвращение к своему роду и народу.

Я очень много учился в своей жизни у самых разных людей, и благодарен им. Сейчас активно учусь у Сергея - народной культуре и гештальт-терапии.

25 июня - 3 июля пройдет семинар Сергея по славянским практикам под Киевом: программа, условия. Искренне рекомендую! В Киеве все спокойно и безопасно, я сам еду через Киев на будущей неделе. Следующий раз этот семинар пройдет только через год - у Сергея очень плотное расписание обучений, консультаций и пр. Если решите участвовать, сообщите организаторам в самое ближайшее время - это уже совсем скоро.

Остеопатия, "Исцеляющий импульс" и не только с Игорем Иваненко на Угре

С Игорем я познакомился пару лет назад. И уже в третий раз он будет на наших бизнес-лагерях на Угре.

Когда он приехал к нам в прошлом году, поначалу участники сомневались: остеопатия - что это за зверь такой? Но постепенно количество желающих поправить осанку, исправить искривления позвоночника и крестца, улучшить подвижность суставов, улучшить работу ЖКТ и пр. стало так много, что Игорь работал с людьми с раннего утра до поздней ночи. То же и в Дахабе этой зимой.

Для моего здоровья (и моих близких) Игорь тоже сделал много хорошего. Во многом моя статья "Внутреннее напряжение. Как от него избавиться" навеяна его работой с моим телом. А также - моей работой с личным психологом. И моей работой бизнес-консультанта, конечно.

Также Игорь - инструктор по системе "Исцеляющий импульс" Голтиса, суставной гимнастике Сергея Мищука, народным практикам очищения и оздоровления. По утрам на Угре Игорь будет проводить практические занятия (зарядки) по этим системам. Вы сможете их освоить, заниматься потом самостоятельно. "Импульсом" я занимаюсь уже третий год, доволен результатами.

Приезжайте на Угру. Вы не только научитесь наводить порядок в бизнесе, не только хорошо отдохнете с семьей, но и заметно поправите здоровье (свое и своих близких), наберетесь сил на год вперед. Смотрите фотографии - там здОрово!

Йога с Ниной Мироновой на Угре

Когда я впервые занялся йогой несколько лет назад, я был совсем "деревянным". Движения и асаны получались у меня довольно плохо и с трудом.

За прошедшие несколько лет многое изменилось. Приятно порадовало, что в этом году в Дахабе новички в йоге смотрели на меня с удивлением, что так можно (сгибаться и пр.), и инструктора зауважали :) Хотя мне до них еще очень далеко.

Все это при том, что йогой я более-менее серьезно занимаюсь всего дважды в году: примерно по месяцу зимой в Дахабе и летом на Угре. А между ними - лишь делаю коротенький комплекс по утрам и и изредка хожу на занятия в Москве.

Мне йога дает в первую очередь гибкость, хорошую растяжку. После каждой тренировки - куча энергии, ясность сознания. Гибкость тела - основа гибкости ума и долгой здоровой жизни.

Уже третий год у нас на Угре по утрам проходят занятия по йоге. Я сам хожу на них каждое утро - набираюсь сил на целый день, здоровья - на год.

Проводит их интереснейший человек - Нина Миронова.

Ей 65 лет, у нее 12 внуков. Экономист, социолог, кандидат наук. К йоге и випассане пришла уже в зрелом возрасте (до этого жила обычной жизнью научного и административного работника). Сейчас Нина легко легко делает продольный и поперечный шпагаты, полна сил и радости. Вот что написали о ней в проекте Владимира Яковлева "Возраст счастья".

Стиль занятий - "Йога 108". Никакой шизотерики - только телесная практика. Подход грамотный и травмобезопасный. Заниматься могут как совсем новички, так и опытные практики.

Даже если вы сейчас не можете достать руками до пола (о ужас!), можно начинать заниматься йогой. Через несколько лет вы сами себе удивитесь в лучшем смысле - проверено на себе :)

14 июня - очередное повышение цен на участие в летних бизнес-лагерях на Угре.
Успевайте оплатить свое участие со скидкой >>> (ссылка на оплату - в программе каждого лагеря).

Скоро мы проводим в Москве короткие практикумы:

Врач
Психолог
Гештальт-терапевт
Супервизор
Системный семейный терапевт
Групповой терапевт
Тренер МИГИС

Тренер в соц сетях

«Большую часть своей жизни я работаю с людьми в разных сферах.

Начинал с поисков себя, погружался в разные традиции и течения, потом начал искать мастеров, наставников и учителей. Первый опыт психологической работы с людьми получал через практику нетрадиционной медицины, йоги, ци-гун, гун-фу и эзотерической психологии, многое узнал о человеке, его способностях и скрытых возможностях.

Изучал психофизиологию, работал доктором в реанимации больницы скорой помощи, инфекционистом, мануальным терапевтом.

С увеличением практики ко мне стали обращаться люди с большим спектром запросов и заболеваний. В какой-то момент я понял, что знаний академической и народной медицины мне недостаточно. Я занялся психологией и закончил второе высшее по практической психологии, защитил дипломную работу по психологии развития. Однако в глубокой и серьёзной работе с людьми знаний и навыков не хватало. Именно с этого началась моя практика в психотерапии под руководством Гречки Вадима. Постепенно из терапевта я стал тренером и супервизором, начал вести обучающие программы. Надеюсь, что приобретенный опыт, искреннее желание и практические результаты это достаточный фон, для того, чтобы обучать других.

В результате многолетней работы с людьми научился ценить простые эффективные методики, а также пришел к пониманию того, как важно постоянно продолжать работать над собой.

Являюсь основателем системы целостного психического и телесного развития СолнычКо, школы славянских традиций, школы массажа. Создал цикл собственных авторских программ, курсов и тренингов, выступил соавтором Школы Эйдотехники и Исцеляющего Импульса.

На данный момент являюсь директором представительства МИГИС в Виннице, веду различные программы и специализации по всему миру, чаще всего в Москве, Минске, Киеве, Иркутске и, конечно же, в Виннице.

Высшее государственное образование

1998-2004гг. - Винницкий национальный медицинский университет им. Н.И. Пирогова, лечебный факультет, врач.

2004-2005гг. - Винницкий национальный медицинский университет им. Н.И. Пирогова, лечебный факультет, магистр медицины.

2004-2005гг. - Винницкий областной институт повышения квалификации педагогических работников. Факультет практическая психология, психология развития. Психолог.

Базовые программы подготовки терапевтов

Специализированная подготовка терапевтов

Проф. тренинги, семинары, курсы иностранных преподавателей

17.10.14-19.10.14 г. - Семинар Michael Vincent Miller (США) “Нет и да в любви”

27.03.15-29.03.15г - Семинар Lenny Ravich (Израиль) “Шаловливость, остроумие, творчество и юмор в гештальт-терапии”

25.09.15-27.09.2015 г. – Gianni Francesetti (Италия) “Боль и красота. От психопатологии к эстетике контакта”

Членства в сообществах

С 2009 г. – Директор представительства Межрегионального института Гештальт-терапии и Искусства (МИГИС) в г. Виннице.

С уставы — эпицентр наших движений, их хорошее состояние даёт здоровье всему скелету. Что такое сустав? Это сочленение или соединение двух или нескольких костей, которые крепятся друг с другом в двухслойной суставной сумке, герметизирующей полости сустава и выделяющей смазку — синовиальную жидкость.

Сустав не может двигаться сам по себе. Его приводят в движение мышцы. Друг без друга они существовать не могут и вместе образуют суставной аппарат, поэтому двигательную активность, о которой пойдёт речь в этой статье, правильнее называть мышечно-суставной гимнастикой.

Малоподвижный образ жизни (гиподинамия), сокращение силы и объёма движений в связи с компьютеризацией (гипокинезия) стали неотъемлемыми атрибутами жизни современного человека. Артритом, артрозом и остеохондрозом в молодом возрасте в наше время никого не удивишь. Страдающие недугами опорно-двигательного аппарата не предпринимают попыток избавиться от этого заболевания собственными силами без дорогостоящего и не всегда эффективного медицинского вмешательства и даже не предполагают, что это возможно.

Достаточно 5–20 минут ежедневного выполнения гимнастики для суставов, чтобы укрепить тело, вернуть хорошее самочувствие и бодрость. Нехитрые динамические движения, например головой влево и вправо, кистями вверх и вниз, стопами по кругу и так далее, внешне кажутся простыми, а на деле дают необходимую нагрузку на мышцы и суставы, позволяя правильно функционировать всей системе организма. Наш скелет ежедневно нуждается в таких микродвижениях, а мы упорно его обделяем, думая, что останемся здоровыми, пройдясь пешком 50 метров от дома до магазина и от офиса до собственного авто…

Систематическое и комплексное выполнение суставной гимнастики способно привести человека к относительному здоровью за полгода — год, в зависимости от исходного состояния костной системы индивида. Она занимает немного времени — от 20 до 45 минут и доступна всем: детям, взрослым с ослабленным здоровьем, людям в возрасте, пациентам на реабилитации после серьёзных заболеваний.

Что дает занятие суставной гимнастикой

Ещё одно преимущество мышечно-суставной гимнастики в том, что различные её части можно выполнять где угодно. Если вы за рулём в автомобильной пробке, можно проработать шею движениями головой в разных плоскостях и частично плечами; сидя за рабочим столом в офисе, можно размять локти, кисти, руки по всей длине и грудной отдел, сделать наклоны вбок и скручивания назад.

Тело часто само подсказывает характер и амплитуду движений. Когда после часового сидения в одной позе вы поднимаете руки вверх и потягиваетесь, то сбрасываете напряжение с верхней части туловища; погружаясь в кресло и выпрямляя под столом ноги, вы расслабляете низ. Длительное сидение в одной и той же позе, монотонность движений мучительны для суставов. Ощущением онемения, затекания они пытаются сообщить нам об этом.

Вязкость мгновенно меняется от перемены нагрузки и температуры среды: быстрые и лёгкие движения уменьшают её и, соответственно, коэффициент трения, большая же нагрузка увеличивает вязкость, равномерно распределяя давление по суставу и повышая его амортизацию.

Обездвиженный сустав очень скоро высыхает. Так что микродвижения, которые люди недооценивают, выполняют важную миссию, делая суставы мобильными в повседневных ситуациях и подготавливая их к более серьёзным нагрузкам.

Стоит упомянуть о связках, которые удерживают суставы в определённом положении. Они умеренно эластичны и придают движению нужную амплитуду, при отсутствии подвижности теряют эластичность и плохо держат сустав, поэтому люди повреждают связки и ломают руки, ноги, казалось бы, на ровном месте.

Сохранить здоровье суставов без оптимальной нагрузки невозможно, потому как движение — основа их здоровья. Лучше уделить мышечно-суставной гимнастике некоторое время и проработать опорно-двигательный аппарат во всех направлениях подвижности. Оно окупится с лихвой.

Спортсмены в разминку обязательно включают элементы суставной гимнастики. Это отличный разогрев, общее укрепление тела, его гибкость, тренировка воли, уверенности в себе, хорошей реакции и внимания. Бонусы получает и психика, ведь, когда работает тело, отдыхает ум. Человек ощущает прилив сил и подъём настроения.

Мышечно-суставная гимнастика показана в том числе людям, получившим травмы и переломы. После прохождения основного лечения врач подбирает комплекс упражнений на возвращение двигательной активности повреждённым органам. Реабилитация в таких случаях идёт гораздо легче и быстрее.

Беременным или женщинам в послеродовой период, пожилым, людям с заболеваниями щитовидной железы, гипертонией, онкологией, острыми инфекционными болезнями перед выполнением гимнастики стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать нежелательных последствий.

Некоторые страны, понимая важность ЗОЖ, создали свои национальные гимнастики: Китай, Германия, Швеция. Последняя дала миру новые гимнастические снаряды, например шведскую стенку. Популярны авторские методики суставной гимнастики Дикуля, Норбекова, Бубновского и других. Шейный отдел, тазобедренные суставы, колени, то есть конкретные зоны, хорошо прорабатывают специализированные комплексы. Обычно в таких комплексах тренеры дают сначала общеукрепляющие упражнения для разогрева, а после них больше времени уделяют активной проработке проблемных областей скелета.

Организм — единое целое, поэтому выход из строя одного элемента прямо или косвенно влияет на работу других. Принцип прост: если вы страдаете, к примеру, шейно-грудным остеохондрозом, то именно эту часть туловища стоит проработать активнее на занятии мышечно-суставной гимнастикой.

Упражнения суставной гимнастики

Каждый может подобрать упражнения мышечно-суставной гимнастики под индивидуальные потребности, выбрав нужные позиции из стандартной программы. Разминку можно начать сверху:в положении стоя выполняем сначала повороты головой в стороны, затем вверх-вниз, круговые движения. Эти и последующие упражнения гимнастики следует выполнять не менее 10–20 раз;

Лучшее время для гимнастики — утро. Выполнять все движения следует регулярно, не менее 20 раз в плавном режиме и комфортной амплитуде до еды или же после — через два — четыре часа. Можно выполнять гимнастику вечером — за час до сна. С ростом мастерства мышечно-суставная гимнастика будет отнимать меньше времени, а эффект будет возрастать.

Йога и суставная гимнастика

Индия подарила миру суставную гимнастику под названием Сукшма вьяяма, подготавливающую к выполнению основных физических упражнений йоги — асан и пранаям. Приблизительный перевод словосочетания — ‘мягкая разминка, упражнения’. У Сукшмы вьяямы немало вариаций. Наиболее распространённый у нас вариант упражнений в традиции Дхирендры Брахмачари.

Отличие индийской суставной гимнастики от прочих в том, что она прорабатывает не только физическое тело, но и энергетическое, и психику. В ней гармонично чередуются расслабление и напряжение. Вместе с микродвижениями различных частей тела в такой гимнастике тренируется внимание человека, идёт работа с образами и дыханием.

Упражнения комплекса могут быть как отличной подготовкой к йогическим асанам, так и практиковаться независимо от них, оказывая всестороннее оздоравливающее воздействие на организм. Они очень похожи на движения приведённой выше мышечно-суставной гимнастики, однако занимающиеся отмечают более сильное воздействие и эффект Сукшмы вьяямы. Если первая похожа на ЛФК и даёт хорошее физическое самочувствие, то вторая плюс к этому дарит энергию, уверенность в себе, внутреннюю силу, подвижность и выносливость.

Суставную гимнастику йогов также можно выполнять по частям. Концентрация на дыхании, когда каждому движению соответствует свой дыхательный цикл и особый тип дыхания (капалабхати, бхастрика), для большинства практикующих не составляет труда и усиливает разминающий, разогревающий аспект. Движения можно начинать сверху вниз, или снизу вверх, или от конечностей к центру, комплексно прорабатывая глубоколежащие мышцы и труднодоступные суставы.

При практике суставной гимнастики йогов Сукшмы вьяямы нередко упускают из виду следующие моменты:

нагрузку увеличивайте постепенно. При возникновении дискомфорта снижайте её;
темп выбирайте переменный — от медленно до быстрого, избегая монотонности и спешки;
анализируйте ощущения;
следите за правильной осанкой и спокойным дыханием (в случаях, когда не работаете с ним целенаправленно);
не изменяйте последовательность комплекса;
выполняйте суставную гимнастику систематически и на пустой желудок.

Для опытных практиков существует разновидность суставной гимнастики йогов под названием Стхула вьяяма, что в приблизительном переводе означает ‘грубые упражнения’. Часто одно и то же упражнение может быть выполнено в сукшма и в стхула вариациях. В последнем случае, когда тело подготовлено, упражнения могут выполняться в напряжённой манере со специальным дыханием (акцентированным выдохом) и включением глубоких приседаний, наклонов, бега на месте, прыжков. Такие движения развивают мускулатуру, силу, выносливость и другие аналогичные качества.

Читайте также: