Суставная гимнастика галины дубининой

Ежемесячно вы будете экономить на уходе за лицом от 2 до 10 тысяч рублей, так как вам не понадобятся "лишние" услуги косметолога.

Чем дольше вы будете заниматься, тем лучше будет становиться ваше лицо.

Анатомия и физиология лица и шеи
Диагностика лица
Причины возникновения возрастных изменений
Диагностика осанки
Правильная осанка. Теория и практика
Разучивание упражнений, снятие напряжения с мимических и скелетных мышц лица. Теория и практика
Разучивание упражнений на укрепление мышц лица. Теория и практика
Рассмотрим свои привычки, мимику, распорядок дня
Противопоказания. Проработка челюстного сустава.
Выполнение упражнений на коррекцию асимметрии лица
Построение программы при шейном остеохондрозе, протрузии и грыжах.
Разбор часто совершаемых ошибок при выполнении упражнений
Составление индивидуальной программы для себя (по своим проблемам исходя из индивидуального строения лица). Теория и практика
Разбор часто совершаемых ошибок при составлении индивидуальных программ

Углубленное изучение анатомии лица
Диагностика лица, кожи лица
Изучение упражнений гимнастики лица на более высоком уровне
Противопоказания массажных техник.
Современные методы косметологии
Изучение массажных техник:
Лимфодренажный
Биоэнергетический
Классический
Формирующий
Щипковый
Ложечный
Точечный
Подбор массажа к определенному типу лица
Сочетание массажных техник с гимнастикой. Влияние сбалансированного питания, питьевого режима, физической активности на кожу лица и образование морщин.
Уход за кожей лица. Составление комплексной программы по уходу за лицом.

Особенности профессии
Детальная проработка базовых и продвинутых упражнений
Практика. Составление программ по проблемам лица
Построение комплексной программы для различных типов лица
Методология проведения уроков
Разработка плана к презентациям, мастер-классам, групповым и индивидуальным занятиям
Классификация и проведение консультаций
Особенности проведения онлайн и оффлайн мероприятий
Форматы обучающих программ. Особенности построения
Занятие по ораторскому мастерству и снятию зажимов
Особенности работы на камеру

Маркетинг и продающее представление эксперта
Целевая аудитория портрет
Конкурентный анализ (инструменты и шаблоны)
Формирование предложения (оффера, УТП)
Эффективный план продвижения эксперта (бренда)
Стратегия продвижения в социальных сетях и медиа (контент-стратегия: рубрики, контент-план, медиаплан)
Консультации (квалификационные, бесплатные-продающие, платные). Схема, настройка и шаблоны
Сторителлинг. Продающие мини истории (схема и стратегия)
Видеомаркетинг. Сторис, прямые эфиры. Вебинары, Мастер-классы, Обучающие курсы (идеи, подготовка, сценарии, технические моменты, съемка)
Отработка, докрутка стратегии, экзамен
Экзамен

В кредит от Яндекс.Кассы
от 7 217 р\мес

Беспроцентная рассрочка
до 9 месяцев
Подробнее
-

2 месяца обучения
Задания на платформе
8 поддерживающих вебинаров
Поддержка кураторов курса
Проверка домашних заданий кураторами

В кредит от Яндекс.Кассы
от 10 887 р\мес

Беспроцентная рассрочка
до 9 месяцев
Подробнее
-

2 месяца обучения
Задания на платформе
16 поддерживающих вебинаров
Поддержка кураторов курса
Чат для участников
Проверка домашних заданий тренером

Возможна рассрочка на индивидуальных условиях.
Для более подробной информации напишите нашему менеджеру
Подробнее

2 месяца обучения + 1 месяц сопровождения
Задания на платформе
16 поддерживающих вебинаров
Индивидуальная работа с доведением до результата
Чат для участников
Прямая связь с тренером
Проверка домашних заданий тренером

Регистрируйтесь в ранний список по лучшей цене

Нет, много времени не потребуется. Достаточно от 2 до 5 минут утром и 5 минут вечером, и может быть 10 минут в течении дня.

Выполнять комплекс упражнений для лица, можно даже в душе, в дороге или совмещая с домашними делами. У вас войдет это в привычку и станет естественным процессом. Станет вашей потребностью, как чистить зубы по утрам.

А 20-25 минут занятий в день позволят выглядеть на 10 лет моложе своего возраста.

Гимнастика для лица основана на тренировке отдельных частей лица, требующих повышенного внимания. Всё больше сторонников приобретает Фейслифтинг Галины Дубининой, видео с её методами имеют высокий спрос. Не остаётся без внимания и биография самой основательницы. Сколько же ей лет? Почему занялась лицевыми практиками?

Биография автора методики

Глядя на эту хрупкую молодую женщину, невозможно подумать, что у неё могли быть проблемы с морщинками. Точно год рождения назвать сложно, известно лишь, что возраст перешагнул рубеж в 50 лет. Родилась она в Ленинграде, с начальной школы усиленно занималась танцами, много гастролировала. Получив профессию химика технолога, женщина вышла замуж и уехала к месту службы супруга.

Галина Дубинина начинает обучать шейпингу жительниц военного городка, её тянуло развиваться в направлении танцев и спорта — тому, что так любимо с детства. В 1991 г. она получает ещё одно образование после окончания Института имени Лесгафта, становясь специалистом по аэробике.

После 30 лет каждая женщина сталкивается с первыми признаками старения, Дубинину изменения также не обошли стороной. Но если кто-то сдаётся, воспринимая морщины как данность, то Галине это послужило толчком для воплощения мечты о молодости в жизнь.

В то время очень популярна была книга упражнений от Кэрол Маджио, которую Галина изучила. Опробовав все рекомендации, решила усовершенствовать систему, убрать большинство негативных моментов, оставив золотое зерно, совместить с рекомендациями от лицевого хирурга Рейнхольда Бэнца. В результате родилась новая программа Face Forming, завоевавшая популярность у слабого пола благодаря видимым результатам и признанию действенности специалистами.

Преимущества гимнастики для лица от Галины Дубининой

Занятия полностью бесплатны, всё в ваших руках;
Все упражнения адаптированы для выполнения в домашних условиях;
Гимнастика не травмирует кожный покров, не растягивает его;
Разграничение по возрасту позволяет применять индивидуальный подход;
Оздоровление идёт не только верхнего слоя, но и глубоких слоёв за счёт улучшения питания.

Результаты

Повышение тонуса мимических мышц;
Восстановление овала, подтяжка лица, уменьшение второго подбородка;
Улучшение питание тканей за счёт усиления кровообращения;
Освобождение пор, восстановление гладкости кожного покрова;
Возможность иметь молодое лицо за 15 мин. в день.

Когда лучше приступить к занятиям

В 20 лет выполнять комплекс упражнений не рано, также как в 50, имея глубокие морщины — не поздно. Каждому возрасту предназначены различные упражнения для лица с Галиной Дубининой.

Основная задача занятий в 20 лет — не допустить образования морщин;
После 30 лет следует действовать против первых морщин;
Для лица после 40 лет необходимо подключить упражнения на овал лица;
Гимнастика для лица после 50 поддерживает овал, сокращая глубину морщин;
Далее фейслифтинг, укрепляя каркас из мышц, поддерживает их в тонусе.

Противопоказания

Присутствие имплантов;
Повреждение поверхности кожи;
Восстановительный период после пилингов;
Недомогания с повышением температуры тела;
Проблемы с челюстными суставами;
Стоматологические заболевания.

Во всех остальных случаях гимнастика для лица от Галины Дубининой несёт несомненную пользу, позволяя в любом возрасте оставаться молодой.

Комплекс базовых упражнений для лица на все группы мышц

Прежде чем приступить к изучению и выполнению методики, следует ознакомиться с предупреждением.

Важно! Не стоит начинать занятия, если вы не уверены, что будете регулярно выполнять их. Следует подробно изучить упражнение, прежде чем применять. И главное, не переусердствуйте. Это не тот случай, когда больше — значит лучше.

Предварительно следует очистить лицо, смыв следы косметики. Использование кремов не рекомендуется, особенно обладателям жирного типа кожи. Во время занятия необходимо следить за осанкой и правильной техникой выполнения.

Для красивой шеи:

Выставить нижнюю челюсть вперёд, не допуская дискомфорта, удерживать на счёт 8.
Вырисовывать челюстью круг в медленном темпе на счёт 8 в обоих направлениях.
Нижняя губа покрывает верхнюю, прижимая её, подбородок тянется вверх. Задержать верхнее положение на 8 счетов.

Декольте:

Расположиться на полу лицом вниз.
Медленно приподнять голову, задержаться в высшей точке на 2 счёта и вернуться в прежнее положение. Повторить 10 раз.

Кулаками упереться в подбородок, желательно локти установить на стол. При опускании нижней челюсти чувствуется напряжение, необходимо продолжить упражнение, преодолевая сопротивление рук. Выполняется в два подхода на счёт 8.
Всей поверхностью языка надавить на верхнее нёбо, задержавшись в положении на счёт 8, повторить 2 раза.

Улыбнуться широко, обнажая зубы, задержаться на счёт 8.
Верхняя губа удерживается сверху пальцем, прижимаясь к зубам, преодолевая сопротивление улыбнуться, задержаться на счёт 8.
Палец убирается, губа заходит за зубы. Улыбнуться, задержаться на счёт 8.

Дубинина просит обратить внимание на упражнение женщин после 50 лет, выполнять следует утром и вечером.

После 40 лет губы нуждаются в дополнительной поддержке, ведь гладкие, ухоженные губы — показатель молодости и здоровья.

Работа со лбом способствует устранению мышечных заломов, как результат — гладкий лоб.

Рука фиксируется на лбу, усилием подтягивая его вверх, верхняя губа тянется вниз. Во время выполнения смотреть на кончик носа, задержавшись на счёт 8.
Большие пальцы зафиксировать чуть выше бровей, пытаться нахмуриться, задержаться на счёт 8.
Пальцами обхватить надбровные дуги, сжимая их, зафиксировать положение. Стараться поднять брови, в максимальной точке задержаться на счёт 8.

Работа с нижним веком:

Расположить пальцы на висках рядом с уголками глаз. Стараться подтянуть нижнее веко.
В верхней точке подъёма задержаться на счёт 8. Амплитуда движения небольшая, чтобы не нанести вред.

Поднятие верхнего века:

Захватить брови пальцами, сдавливая их, продвигаться от переносицы к вискам. Сделать проходку в обратном направлении. Повторить ещё 2 раза.
Расположить пальцы над бровями, зафиксировать. Поднимать брови, не смещая пальцы. Глаза широко открыты, задержаться в верхнем положении на счёт 4.

Дополнительная информация

Face-лифтинг с Галиной Дубининой — не только эффективный способ поддержания кожи молодой, но и альтернатива пластической хирургии, за счёт формирования мышц, создающих невидимый каркас, который поддерживает ткани, не давая провисать. На обозрение было представлена малая часть упражнений. Для изучения техники можно приобрести видео с тренингами Галины Дубининой, где дополнительно возможно получить программу выполнения точечного массажа, узнать тонкости строения мышц, для более тщательной проработки.

Школа энергично развивается, проходит обучение и подготовка специалистов, которые в дальнейшем могут знакомить женщин с методикой выполнения упражнений.

Мышцы лица для подтяжки кожи изнутри

Мы редко задумываемся о том, что на нашем лице, так же, как и на руках, ногах, талии, ягодицах, есть множество мышц, которые нуждаются в тренировке. Часть из них активно работает в процессе пережевывания пищи, а другая часть обеспечивает выразительную мимику и позволяет нам выражать те эмоции, которые мы испытываем в данный момент.

Мышцы поддерживают личико и позволяют выражать эмоции

Отличительная особенность этих мышечных волокон заключается в том, что одним своим концом они прикрепляются к костям черепа, а противоположным – к коже. И если мышца часто напрягается или постоянно находится в повышенном тонусе, то на коже в месте ее прикрепления образуется складка. Так и появляются мимические морщины, которые углубляются с годами.

Галина Дубинина — автор методики по омоложению и оздоровлению

Фейслифтинг — это упражнения для подтяжки лица, сочетающиеся с массажными движениями.

Все эти задачи с легкостью решает фейслифтинг с Галиной Дубининой, видео которого мы представляем сейчас вашему вниманию.

Убираем морщины в области лба:

В большинстве случаев они возникают из-за постоянного напряжения мышц (когда мы хмуримся и сосредотачиваемся на серьезной работе);

Убираем складки на переносице:

Убираем морщины вокруг глаз и на лбу:

Упражнения для верхнего века:

Опущенное верхнее веко – основная причина его опущения – это снижение тонуса мышцы, поднимающей веко:

Упражнения для щек:

Подтягиваем овал лица:

Размытый овал лица – наглядный пример того, что в результате слабости лицевых мышц даже лицо со временем утрачивает свою форму.

Придаем губам идеальную форму:

Регулярные упражнения улучшают питание тканей в этой области и помогают сделать губы более пухлыми и хорошо очерченными.

Упражнение для уголков губ + упражнение для увеличения губ:

Учитывая популярность пухлых губ в сегодняшние дни очень рекомендую. Результат есть. Конечно, огромных губ как после инъекций у вас не будет, но поднять уголки и придать им естественный объем обязательно получится.

Упражнения для шеи и декольте:

Никогда не стоит забывать о шее — она самая первая предательски выдает возраст женщины. Есть также специальные упражнения для улучшения формы декольте и шеи и даже для тех, кто готовится к торжественному мероприятию и хочет выглядеть на нем неотразимой!

Фейслифтинг с Галиной Дубининой – это серия интересных комплексов, направленных на проработку лицевых мышц и решение конкретных задач. Упругие мышцы – профилактика возрастных изменений и эффективный способ борьбы с ними.

Фейслифтинг с Галиной Дубининой отзывы:

Упражнения отличные. Результат очень хороший, главное заниматься регулярно! (alevita)

Гимнастика для лица Галины Дубининой — школа молодости Галины Дубининой

Однажды мне повезло наткнуться в интернете на видео, где приятная женщина показывала упражнения, помогающие подтянуть лицо. Этой женщиной оказалась Галина Дубинина, которая создала программу face forming — систему упражнений, помогающих мышцам лица оставаться в тонусе.

Вообще, упражнения для лица существуют уже давно. Как говорится, случайностей не бывает — после тридцати сама Галина заметила появляющиеся морщинки и решила бороться со старением кожи. Её не устраивал временный эффект от процедур косметических и в поисках решения проблемы женщина нашла информацию об аэробике для лица от американского косметолога Кэрол Маджио. Результаты от занятий этой гимнастикой сравнивают с результатами от хирургической подтяжки. Но и она в основу своей аэробики взяла упражнения из фейсбилдинга, придуманного немецким пластическим хирургом Рейнхольдом Бенцем ещё в тридцатых годах ХХ века.

Собирая по крупице существующую информацию по этой теме и пробуя все методики на себе, Галина начала подбирать для себя упражнения, которые дают эффект быстрее всего, постепенно все они сложились в целую программу. Так появилась гимнастика для лица Галины Дубининой. Эта удивительная женщина решила поделиться своими знаниями, чтобы помочь другим людям, и собрала группу, которая начала занятия по программе, разработанной Галиной. Изменения, которые заметили в себе женщины, были видны всем:

В свои пятьдесят лет Галина Дубинина выглядит потрясающе благодаря своей гимнастике для лица, вы можете в этом убедиться, посмотрев видео — по-моему, лучшую рекламу придумать сложно. К тому же результаты можно заметить уже после пары недель занятий, а это подтверждают многочисленные восторженные отзывы от людей, попробовавших фейс лифтинг Галины Дубининой.

Дополнительная информация

Рекомендованное видео

Когда и как заниматься

Если вы полны решимости сохранить молодость кожи, то ничто не в силах вас остановить. Многие женщины готовы ложиться под нож или делать инъекции ботокса, чтобы избавиться от видимых признаков старения. Но ведь если делать гимнастику, то можно сделать лицо моложе без лишних финансовых затрат и абсолютно безопасно для здоровья. К сожалению, уделяя много внимания мышцам тела и регулярно занимаясь в спортзале, мы забываем, что мышцы лица также нуждаются в тренировке.

Первые незначительные возрастные изменения могут появиться даже в 25 лет, а после 40 кожа начинает обвисать, появляются всё новые и новые морщинки. Но также как физические упражнения помогают поддерживать тело упругим, также и гимнастика для лица замедляет его старение. Ещё не придумали такого крема, который бы позволил нам получить крепкий пресс, не прилагая никаких усилий, так почему же мы уверены, что косметические средства могут разгладить морщины? Начать никогда не поздно, и в достаточно зрелом возрасте можно заметно сгладить следы, которые время оставляет на наших лицах.

Регулярно выполняя упражнения, вы заметите перемены уже через пару недель

Даже если вы молоды и считаете, что ещё слишком рано переживать о проблемах, связанных с возрастными изменениями, вам стоит подумать о том, что уже к тридцати годам наша кожа начинает своё увядание, постепенно уменьшается количество работающих капилляров, а это сказывается на внешности не самым лучшим образом. Без гимнастики мышцы становятся плоскими, теряют объём и эластичность, соответственно кожа провисает. Сама Галина рекомендует начинать заниматься как можно раньше.

Если всего 10 минут в день заниматься таким фитнесом для лица, то вы заметите, как оно молодеет, восстанавливается синтез коллагена и эластина, кожа становится более упругой, чистой, разглаживается, улучшается микроциркуляция крови, лучше удерживается влага, овал лица становится чётче, а мелкие морщинки вообще исчезают. Такую эффективность фейсформинга Галины Дубининой подтверждают отзывы косметологов, также занимающихся по этой методике.

Несомненно, результат зависит от регулярности и правильности выполнения упражнений. Для этого стоит поискать все ролики гимнастики для лица, в которых Галина Дубинина подробно объясняет и показывает, как и что надо делать, разъясняет, какие могут быть ошибки. А научившись и запомнив свой комплекс, вы сможете заниматься где угодно — некоторые упражнения можно делать даже в транспорте. Если же тренировать мышцы лица дома, то желательно перед этим смыть косметику, затем растереть свои ушки — это хорошо активизирует работу всех органов организма. Лучше всего заниматься перед зеркалом, чтобы правильно делать упражнения. Со временем гимнастика будет занимать не так много минут, как вначале, да и делать её можно будет когда вам удобно — хоть хлопоча на кухне, хоть лёжа в ванной или почитывая журнал.

Весь комплекс будет занимать у вас не более 15 минут времени

Гимнастика для лица Галины Дубининой — носогубные складки, глаза, второй подбородок

Первое, что обычно начинает портить нашу внешность — появление носогубных складок, второго подбородка и морщинки вокруг глаз. Некоторые упражнения для этих зон я хочу вам предложить. А вы, просмотрев все видео Галины Дубининой по фейсформингу, имеющиеся в свободном доступе, сможете сами выбрать тот комплекс, который подойдёт для решения проблем с вашими проблемными местами.

Комплекс упражнений

Первые занятия лучше проводить перед зеркалом. Таким образом, легко контролировать работу лицевых мышц. Частоту повторений для проблемных областей можно увеличить. Важно не забывать работать над всеми зонами, для гармонизации черт лица.

Автор методики рекомендует начинать с 5 повторений, через месяц тренировок постепенно увеличивая до 15-20. На максимальном напряжении держать 8 секунд. Делать упражнение стоит до появления ощущения жжения, усталости.

Нельзя заниматься на грани своих возможностей. Такой подход приведет лишь к ускорению процессов старения лица.

Начинать следует с растирания уха. Проработать всю площадь от мочек до ушных раковин.
Мышцы лица не подвижны, медленно поднимать брови. Затем также медленно опускать.
Зафиксировать указательные пальцы над бровными дугами. Выполнить предыдущее упражнение, почувствовав сопротивление.
Это же действие выполняется с зафиксированными пальцами под бровными дугами.
Указательные и средние пальцы расположить над точками начала бровей. Попытаться сморщиться, преодолевая сопротивление пальцев. Помогает убрать заломы на переносице.
Ладонь положить на границу линии роста волос, слегка потянуть к макушке. Взгляд опустить вниз, затем глаза закрыть. Из этого положения, не открывая глаз, посмотреть на кончик носа.

Убираем морщины вокруг глаз и на лбу с помощью видео-инструкции.

Процессы старения приводят появлению нависшего века, отечности нижнего. Освежить взгляд, убрать мешки позволит комплексный подход.

Указательный и большой палец поставить у начала роста брови. Легкими сжимающими движениями вылепить дугу до самого конца.
Максимально поднять брови вверх. Пальцы зафиксировать в лобных морщинах. Глаза широко раскрыть, затем закрыть веки.
Широко и часто моргать, лоб и шея — расслаблены.
Верхняя губа спрятана за зубы, взгляд направлен вверх. Быстро моргать широко открытыми глазами.
У наружного края глаз поставить указательные пальцы. Сильно зажмуриться, полностью веки не закрывая.
Зарядка глазами — взгляд влево, вправо, вверх, вниз. Можно описывать круги, овалы, прямоугольники.
Поставить палец на 25 см от лица. Перенести его медленно к и от переносицы, следя за движением глазами.

Обвисшие щеки, поплывшие веки, брыли, носогубные складки, заметно проявляются к 40 годам. Вернуть эластичность покровам, восстановить тонус поможет лицевая гимнастика.

Подтягиваем овал лица и разглаживаем носогубки с помощью рекомендаций из видео.

Прежде чем приступить к изучению и выполнению методики, следует ознакомиться с предупреждением.

Для красивой шеи:

Выставить нижнюю челюсть вперёд, не допуская дискомфорта, удерживать на счёт 8.
Вырисовывать челюстью круг в медленном темпе на счёт 8 в обоих направлениях.
Нижняя губа покрывает верхнюю, прижимая её, подбородок тянется вверх. Задержать верхнее положение на 8 счетов.

Предлагаем ознакомиться Прыщи у маленького ребенка на лице

Расположиться на полу лицом вниз.
Медленно приподнять голову, задержаться в высшей точке на 2 счёта и вернуться в прежнее положение. Повторить 10 раз.

Кулаками упереться в подбородок, желательно локти установить на стол. При опускании нижней челюсти чувствуется напряжение, необходимо продолжить упражнение, преодолевая сопротивление рук. Выполняется в два подхода на счёт 8.
Всей поверхностью языка надавить на верхнее нёбо, задержавшись в положении на счёт 8, повторить 2 раза.

Улыбнуться широко, обнажая зубы, задержаться на счёт 8.
Верхняя губа удерживается сверху пальцем, прижимаясь к зубам, преодолевая сопротивление улыбнуться, задержаться на счёт 8.
Палец убирается, губа заходит за зубы. Улыбнуться, задержаться на счёт 8.

Убираем морщины вокруг глаз и на лбу с помощью видео-инструкции.

Гимнастика для лица Галины Дубининой после 40 лет

После 40 лет надо обязательно заниматься фейс-зарядкой, чтобы не позволить лицу сползать вниз.

Очень скоро отражение в зеркале приятно вас обрадует

Основной комплекс, который надо выполнять ежедневно, состоит из таких упражнений:

Разглаживание складок на лбу. Руку кладём на линию роста волос и тянем вверх, одновременно опускаем взгляд и тянем кончик носа вместе с верхней губой вниз.
Уничтожаем складки между бровями. Указательный и средний пальцы размещаем у начала бровей друг над другом. Хмуримся, не давая образоваться складкам.
Избавляемся от мешков под глазами. Поднимаем нижнее веко, удерживая кожу у внешнего уголка глаза, чтобы не образовались морщины.
Подтягиваем щёки. Верхней губой накрываем зубы и поднимаем уголки губ.
Убираем второй подбородок, прижимая и удерживая языком верхнюю губу.

Читайте также: