Суставная гимнастика бубновского или норбекова

Суставная гимнастика состоит из упражнений, благодаря им каждый сустав прорабатывается. Длится тренировка около 1,5 часа. Но для тех у кого нет времени, разработана методика, которая позволяет получить гарантированный результат.

Используй поиск Мучает какая-то проблема? Введите в форму "Симптом" или "Название болезни" нажмите Enter и вы узнаете все лечении данной проблемы или болезни.

Создание позитивного настроя
Экстремальная реабилитация
Метод Ольги Янчук
Видео
Способ Дикуля
Элементы йоги
Детская программа

Создание позитивного настроя

Гимнастика Норбекова для рук и ног:

Нужно вытянуть руки перед собой и сжимать и разжимать кулаки.
Щелчки пальцев. Это упражнение хорошо развивает моторику.
Протяните руки, и согните их в запястьях.
Выполните повороты руками, повернув ладони то вверх, то вниз.
Сожмите руку в кулак и вращайте кисть.
Требуется развести руки в стороны, а затем вращать локтевые суставы, далее переходим на плечевые суставы.
Следующее упражнение связано с плечами. Сводите и разводите плечи навстречу друг к другу, делая это тщательно.
Поднимайте и опускайте плечи.
Встряхните и расслабьте руки.
Встаньте на одну ногу, вторую поднимите немного выше пола, тяните носок вверх, а затем вниз, то же самое проделываем с другой.
Вращайте голеностопными суставами поочередно.
Встаньте на одну ногу держась за опору, сгибайте колено под прямым углом, потом вращайте голенью, проделывать для 2 ног.
По очереди поднимайте ноги и выполняйте круговые вращения тазом.

Упражнения для позвоночника:

Делайте наклоны головы, вперед-назад.
Сделайте повороты головы, задрав подбородок кверху, а затем вниз.
Сложите руки в замок на груди, а плечи направьте друг к другу, разводите лопатки, а еще наклоните голову.
Сложите руки в замок на пояснице, и выполните точно такое упражнение, только голову наклоните назад.
Попробуйте наклониться до пола, как можно ниже.
Положите руки на поясницу, и прогнитесь, так, чтобы локти были сведены.
Выполните наклоны туловища.
Потянитесь вверх, стараясь не отрывать пяток.

Экстремальная реабилитация

Гимнастика Бубновского:

Совершайте махи ногами.
Согните ноги, а к коленям дотрагивайтесь локтем.
Приподнимайте тело и опускайте.
Тянитесь ладонями к коленям (согнутым), стараясь отрывать от пола только лопатки.

Нужно лечь набок и вытянуть ноги, сделав упор на руки.
Совершайте махи ногами.
Совершайте движение коленями (стопа “утюжком”).
Согните колено, (нога должна быть развернута вверх пяткой), вернитесь к прежней позиции и сделайте мах.
Сделайте так, чтобы локоть был соединен вместе с коленом.
Колено двигайте и вперед и назад, как можно сильнее.

Стоя на коленях:

Встаньте на колени с прямой спиной.
Постарайтесь сделать мах.
Дотроньтесь коленом до груди, поднимите его вверх, а грудь опускайте вниз.
Прямую ногу нужно опускать параллельно полу.
Попробуйте дотронуться коленом до плеча, а потом сделайте мах.

Нужно лечь на живот, упереться на локти, а туловище должно находиться прямо.
Делайте ножницы, стараясь как можно сильнее раздвигать ноги.
В положении лежа ноги разведите как можно шире, а на выдохе поднимайте тело.
Снова мах ногой.

↑https://gidpain.ru/lechenie/sustavnaya-gimnastika-norbekova.html

Метод Ольги Янчук

Ольга Янчук создала специальную программу, в которую входят элементарные движения. Тренировки помогают восстановлению подвижности конечностей.

Гимнастика Ольги Янчук содержит обыкновенные упражнения, круговые вращения кистями рук, которые усложняются.

Главное в занятиях фитнеса – уметь держать равновесие, поэтому в методике тренера есть элементы йоги.

Видео

Способ Дикуля

Занятия Дикуля помогают устранить атрофию суставов и мышц, восстановить функции движения.

Гимнастика для суставов нужна для профилактики:

ДЦП;
Грыжа;
Остеохондроз;
Травмы позвоночника.

Нужно лечь на спину. Левую ножку поднимите от пола и аккуратно поворачивайте вправо. Задержитесь 2 секунды.
Начальное положение – на спине. Скрестите руки и обхватите предплечья. Во время вдоха корпус поверните вправо, насколько это возможно, левое плечо должно быть не на полу.
Положение: лежа с разведенными ногами.
Положение: Встаньте, сделайте наклон, руки на поясе, постойте 3 секунды, вернитесь в исходное положение.
Сделайте “лодочку” (нужно лечь на живот с прямыми руками и ножками).

Элементы йоги

Шея:

Сделайте пару движений шеей, не фиксируя ее, затем нужно сделать фиксацию на правой стороне и сделать вращение головой, то же самое с левой стороной. Наклонили вперед и снова вращения.
Сделайте массаж для шеи.
“Шея гуся” в такой фиксации требуется сделать вращения.
Промните шею.
“Шея лебедя”. Делаем наклоны вправо-влево, затем круговые движения.
“Шея жирафа”. Вправо-влево, затем вращения.
Проминаем.
“Шея птенчика” для начала делаем обычные движения, потом добавляем руку.
Аккуратно растираем шею.
Потяните себя за нижнюю часть затылка.
В конце тренировки помассируйте уши и верхнюю часть головы.

При возникновении дискомфорта или болевого синдрома занятия прекращают до полного восстановления нормального самочувствия.

Встаньте так, чтобы ваши ноги были (насколько это возможно) широко. Тянитесь вперед, сначала локти должны достать пола, затем вытяните руки. Потянитесь головой к коленным чашечкам (правой, левой).
Нужно положить левую стопу к правому бедру(внутри). Потянитесь к правому колену, поменяйте.
(Бабочка). Руки сделайте в замок. Делайте махи коленями сначала вместе, а потом по одному. Таз должен быть расслаблен. При этой позе вращаем корпусом. Упритесь локтями в мышцы икр и растягивайте, старайтесь расслабиться.
Встаньте в широкую стойку, упритесь на руки, колени не сгибайте. Тянем поочередно к правой ноге, затем к левой носок вытянут, проделываем тоже – с носком вверх.
Положение – стоя. Вращение коленным суставом (колени согнуты).
Вращение тазом, руки на груди.
Махи ногами вперед-назад, в стороны.
Встряхните их.

Детская программа

Скажи “да”. Это упражнение выполняется сидя. Нужно с усилием забросить голову назад, а потом вперед, делая это хорошо. Начинать делать такие упражнения нужно медленно.
“Ладушки”. Сядьте, протяните ноги и соединяйте друг с другом то пятками, то лодыжками. В это время руки должны находиться перед вами и “сжимать” пластилин.
“Колеса паровозика”. Положите ладони на колени и, не отрывая их, выполняйте круговые вращения плечами вперед и назад.
“Улитка”. Для этого упражнения нужно сесть. Захватите затылок раками (переплетите). Вдохните, а на выдохе аккуратно наклоняйте голову руками к груди, далее потихонечку сгибайте спину, стараясь сделать так, чтобы коснуться макушкой до покрытия. С вдохом вернитесь в исходное положение.
“Мячик”. Прыгайте как можно выше.
“Липучки”. Выполните ходьбу на почти согнутых ногах, а затем попробуйте побежать.
“Подними ногами пух”. Лягте пластом. Поднимайте ноги постепенно вверх, с задержкой на 5 секунд, как только они достигнут положения 90 градусов, опускайте вниз в такой же последовательности.
“Качалка”. Положение: лежа на спине, попытайтесь сгруппироваться, колена прижмите к подбородку и захватите руками ноги, в так положении сделайте 10 качаний.

Введение

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. " Читать далее.

Мнения касательно трудов, которые представляет Норбеков, расходятся. Одни утверждают, что его методы —не только являются шарлатанством, но и представляют определенную опасность для здоровья людей, так как такая область, как сустав, требует осторожности и внимания, другие уверены в том, что целитель оказывает практическую помощь людям, что его труды на самом деле уникальны. Однако большинство склонно ко второй точке зрения, что имеет под собой вполне обоснованные причины. Лечебная зарядка по Норбекову оказалась полезной не для одной тысячи людей. Речь идет о той категории, которой была оказана практическая помощь и которые на самом деле почувствовали ощутимый результат, сумев вылечить больной сустав и избавились от суставных болей.

Задачи гимнастики по Норбекову

Гимнастические упражнения по Норбекову представляют собой специально разработанную систему, описание которой включает в себя комплекс физических упражнений, направленных на восстановление гибкости позвоночника, укрепление связок. При этом будет вылечен каждый больной сустав.

Гимнастика, направленная на то, чтобы восстановить сустав при артритах и артрозах, которую разработал Норбеков, представляет собой методику, благодаря которой восстанавливаются физические силы человеческого организма. Выполнение гимнастики требует определенных усилий, но результат при желании не заставит себя ждать.

Причин, по которым возникают проблемы со здоровьем, достаточно много. Болезни суставов возможны в следующих случаях:

наследственной предрасположенности;
несбалансированного питания, при переедании и злоупотреблении жирными, жареными и острыми блюдами;
в результате гиподинамии.

Основной составляющей лечебной гимнастики, основателем которой считается Норбеков, является концентрация на внутреннем развитии человеческого организма, что позволяет раскрыть его резервы и оказывает благоприятное воздействие на каждый сустав.

Немаловажное внимание уделяется и тому, c каким настроением будут выполняться упражнения, так как, по мнению целителя, энтузиазм способен оказать целительный эффект.

В качестве приоритетных задач при проведении гимнастики Норбеков считает целесообразным выделить следующие:

Оказание оздоровительного эффекта на весь организм и на поврежденный сустав.
Осуществление контроля над функциональными особенностями организма, концентрируясь на двигательных функциях и их постепенном восстановлении. При данном раскладе важную роль играет психологический аспект.
Восстановление особенностей позвоночника. Имеется в виду его природная гибкость и подвижность. Дело в том, что спинной мозг имеет прямое отношение к общему состоянию человеческого организма, а нарушения подобного плана ведут к развитию патологий, отражающихся на всех системах и органах.
Достижение лечебного эффекта для каждого сустава, связок, мышечной системы, позвоночника.

Норбеков концентрирует внимание на том, что в качестве основной причины, когда поражению подвергается сустав, считается сидячий образ жизни.

Комплекс упражнений

При помощи гимнастических упражнений определенной направленности формируется упругий мышечный корсет для поддержания позвоночника. Занятия, подчеркивает Норбеков, должны проводиться ежедневно. При этом следует избегать механических повторений, так как вместо пользы можно нанести организму вред. Осознание получения удовольствия от занятий способствует достижению необходимого эффекта, утверждает Норбеков.

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Свою методику Норбеков создавал на основе изучения древнейших традиций Китая, под названием Лао Цзы. Об этом можно узнать из телепередач или видео, задав в поисковую строку соответствующий запрос. В учении речь идет о гимнастике в сочетании с психологическими аспектами, при помощи которых происходят восстановительные процессы в организме. Для того чтобы иметь возможность воспользоваться многолетним опытом, который разработал Норбеков, целесообразно рассмотреть комплексы упражнений для каждой группы мышц в отдельности.

Гимнастика Норбекова для суставов направлена на восстановление, выполнять их следует старательно. Только так удастся добиться желаемого результата и тогда поврежденный сустав будет восстановлен за короткий промежуток времени.

сжимание и разжимание кулаков, концентрируя внимание на пальцах;
развернув ладонь, по порядку собирать пальцы, начиная от большого к мизинцу, а затем в обратной последовательности;
сведение и разведение рук в разные стороны;
сжать кулак, держа руку в напряжении, после чего крутить ею в запястье то в одну, то в другую сторону.

Воспроизведение оборотов руками в разные стороны.
Осуществление движений плечами по направлению друг к другу.
Осуществление движений лопатками в разные стороны.
Поднимание и опускание плеч.
Осуществление вращений предплечьями то в одну, то в другую сторону.

Носок каждой ноги попеременно вытягивать по максимуму;
поворачивать стопы по направлению друг к другу, совершая круговые движения.

Осуществлять вращения коленями то в одну, то в другую сторону.
Вращение голенями во внутреннюю сторону, потом в наружную.
Прилагая усилия, надавливать на коленную область.

следует воспроизвести разворот бедер попеременно то в одну, то в другую сторону, отводя их как можно дальше;
согнуть ногу в колене и отвести в правую сторону, потом направить вперед;
воспроизведение ходьбы на месте с упором на стопы.

Комплекс упражнений способствует нормализации давления и обеспечивает питание головного мозга, что приводит к улучшению сна и памяти:

Опуская подбородок к грудной клетке, следует удержать его как можно дольше.
Голову откинуть назад, подымая подбородок вверх.
Наклонять голову то в одну, то в другую сторону.
Осуществлять круговые движения головой.

Важность правильного выполнения гимнастики по Норбекову

Лечебная гимнастика для суставов по Норбекову позволяет приводить в норму все внутренние органы и системы человеческого организма, в том числе и каждый сустав, подвергшийся повреждению. Время, которое выделяется на гимнастику, составляет сначала 15 минут. Затем продолжительность занятий следует постепенно увеличить до 30 минут.

Мирзакарим Норбеков разработал систему на основе древнекитайской медицины, которая призвана улучшить здоровье людей, восстановить функциональные особенности суставов и позвоночника, их подвижность, подарить ощущение радости, счастья и удовлетворенности.

Перед тем как использовать данную методику, рекомендуется проконсультироваться у своего лечащего врача. В качестве обучающих источников можно использовать специальную литературу или посмотреть уроки по видео, которые ведет Норбеков. Дело в том, что для определенной категории людей существует ряд противопоказаний, не позволяющих применять упражнения на практике, даже имея больной сустав. Это психические расстройства, беременность, расстройства сердечно-сосудистой системы, перенесенные инфаркты и инсульты. Целитель Норбеков не раз говорил об этом в своих школах.

Норбеков создал систему, представляющую собой комплекс упражнений, составленный методом тщательного подбора. Достаточно много внимания уделяется эмоциональной стороне вопроса. По утверждениям народного целителя, успех во многом зависит от настроя, а не только от техники выполнения упражнений. Эти два понятия являются взаимодополняющими. Об этом ни в коем случае не стоит забывать. Методика направлена на совершенствование человеческого духа и физического здоровья.

Суставная гимнастика: упражнения для суставов Норбекова и Бубновского - Лечение суставов, Упражнения для суставов

Суставная гимнастика представляет собой комплекс упражнений, направленный на оздоровление, растяжку и разработку сочленений и мышечной системы всего организма. Эта профилактическая и терапевтическая методика весьма эффективна при некоторых болезнях опорно-двигательной системы.

Суставная гимнастика доступна каждому человеку: ее может выполнять ребенок и взрослый любого пола и возраста. У таких физических упражнений не имеется противопоказаний, а главное, они не требует сильных временных и физических затрат.

Невзирая на простоту выполнения упражнений, они считаются отличным способом профилактики и лечения болевого синдрома в суставах. С помощью такой зарядки можно оздоровить весь организм. Кроме того, зарядка – это отличная разминка перед тренировкой для людей, профессионально занимающихся спортом.

Гимнастика по методике Дикуля

Этот вариант лечебной физкультуры считают наиболее эффективным при лечении позвоночника и суставов. Автором методики является Валентин Иванович Дукуль – академик и доктор медицинских наук.

Интересно, что у Дикуля когда-то был компрессионный перелом тела позвоночника и тогда, он разработал программу, которая позволила ему выздороветь и не стать инвалидом.

Суставная гимнастика Дикуля состоит из двух комплексов лечебной физкультуры. При этом первый нужно выполнять каждый день в утреннее и вечернее время. Его главные задачи – развитие мышечной системы, формирование защиты и поддержка суставных тканей.

К выполнению второго комплекса можно приступать только когда будет освоен первый. Его цель – развитие гибкости мышечного и связочного аппарата и улучшение подвижности больного сустава. Дополнительно можно использовать бальзам Дикуля для суставов.

Также методика включает в себя курс иглоукалывания, физиотерапевтические процедуры, мануальную терапию и рациональный питьевой режим.

Гимнастические упражнения цигун

Такая лечебная физкультура входит в состав древнего китайского философского учения. Его цель заключается в активации энергетических зон, находящихся на теле каждого человека, что позволяет сформировать внутренние потоки лечебной энергетики.

Стимулировать эти точки можно с помощью последовательного выполнения динамических и статических движений, придающих телу необходимую форму и позволяющих целебной энергии свободно растекаться по всему телу.

Все упражнения цигун представляют собой смену расслабления и сокращения различных групп мышц. На первый взгляд такая гимнастика кажется очень простой, но в действительности она достаточно сложная. Поэтому, чтобы овладеть искусством цигун некоторым людям приходится тратить больше 10 лет.

Чтобы начать выполнять лечебную физкультуру цигун никакой особой подготовки не нужно, ведь комплекс необходимо осваивать поэтапно. Причем заниматься им могут люди любого пола и возраста.

Выделяют 2 вида китайской гимнастики цигун: мягкий и жесткий. Последний вариант включает в себя освоение техники боевых искусств.

Упражнения цигун состоят из следующих элементов:

правильная дыхательная техника;
попеременное расслабление и напряжение разных групп мышц;
растяжка определенных участков тела;
зависание в определенной позе;
замирание в определенном положении, благодаря чему создается статистическая нагрузка.

Упражнения для суставов по методикам Ольги Янчук и доктора Евдокименко

Упражнения от Ольги Янчук основаны на элементах пилатеса, стретчинга, йоги и производной гимнастики. Этот комплекс можно использовать как здоровым, так и больным людям и даже ослабленным пациентам.

Систематическое выполнение данной зарядки улучшает подвижность и гибкость суставов, позвоночника, увеличивает растяжку мышц, развивает мышечный корсет, избавляет от болевого синдрома и активизирует синтез синовиальной жидкости.

Суставная гимнастика от доктора Евдокименко, который является ведущим ортопедом России и автором множества книг, позволяет излечить артроз. По крайней мере, в этом убежден сам врач. Однако, чтобы избавиться от этой коварной болезни пациенту придется использовать методику комплексной терапии, ведь медикаментозного лечения при артрозе будет недостаточно.

Евдокименко составил специальную гимнастику для профилактики и лечения артроза разных сочленений.

Каждый комплекс для отдельного сустава детально описан в его трудах. Освоить эту лечебную физкультуру можно на официальном портале врача.

Упражнения для позвоночника Деменьшин и комбинированная гимнастика Пилюйко

Главная задача комбинированной методики Пилюйко – избавление от грыжи межпозвоночного диска. Упражнения представляют собой особенную схему, включающую в себя физиотерапевтические процедуры и кинезиотерапию.

вытягивание позвоночника;
лечебная физкультура для суставов;
лечение положением.

Терапевтический комплекс также охватывает помощь психотерапевта, благодаря чему пациенту удается преодолеть заболевание не только физически, но и психологически.

Лечебная физкультура от Норбекова и Бубновского

Мирзакарим Санакулович Норбеков – это известный практик, специализирующийся на нетрадиционной медицине. Он является основателем оздоровительно центра и автором множества книг.

Главное требование, которое следует соблюдать при выполнении зарядки, разработанной Норбековым – положительный настрой. Система состоит из нескольких последовательных курсов, преодоление которых, по словам практика, возвращает здоровье и заряжает позитивной энергией.

Обратите внимание! Занятия по методу Бубновского проводят в амбулаторных условиях, что весьма удобно для больного.

Также комплекс включает в себя дополнительные процедуры – криотерапию и массажную терапию.

Мирказарим Норбеков — российский деятель нетрадиционной медицины

Гимнастика для лечения позвоночных заболеваний, по типу грыж, остеохондрозов, лордозов, сколиозов и многих других, является одной из наиболее доступных форм терапии. На данный момент существует много комплексных авторских методик , а также методик, проверенных столетиями. Рассмотрим основные из них.

Гимнастика доктора Норбекова для лечения позвоночника

Норбеков гимнастика для позвоночника представляет собой оригинальную систему упражнений, разработанную для снятия мышечного напряжения, повышения выносливости мышечного корсета, ускорения кровообращения и общего оздоровления организма.

Норбеков суставная гимнастика позвоночника. Общие правила.

Обращаем внимание на внутреннее самоощущение, 99% упражнений с позвоночником базируется на внутренних ресурсах, лишь 1 % — это техника исполнения процедур;
Выполнение упражнений должно сопровождаться положительным настроением, пусть и искусственно созданным. Выполнение сопровождается улыбкой, чувством удовлетворенности;
Упражнения выполняются ежедневно;
Механическое выполнение, автоматизм – враги методики Норбекова.

Норбеков — суставная гимнастика позвоночника

Акцентируйтесь на шейном отделе, прочувствуйте его. Подбородок при этом скользит по грудине без напряжения вниз. Фаза расслабления чередуется с напряжением. При каждом очередном напряжении продолжайте выполнение гимнастического упражнения, при этом усилие увеличивается. Ощущайте уверенность в собственных силах.
Исходное положение – стойка прямо. Голова запрокинута назад, подбородком тянемся как можно выше. При этом чередуем фазы напряжения и расслабления

Грудной отдел:

Гимнастика для отдела поясницы:

Ноги расставляем и обеспечиваем полусогнутое положение. Таз смотри вперед. Фиксируем тело. Копчиком тянемся снизу вверх, движения получаются пружинящими.
Прогибаем отдел поясницы, спина при этом сохраняет ровное положение. Копчик максимально устремляем к затылку.
Прогибаем дугой позвоночник, равномерно распределяя на него нагрузку.

Позвоночные скрутки:

Прочно фиксируем стопы к полу, расставляя ноги. Равномерно распределяем напряжение, движения не должны вызывать боль. Руки занимают положение на предплечьях. Плавно поворачиваемся в следующей последовательности: сначала взгляд, затем голова, после – плечи, грудь, после живот, бедра, в последнюю очередь таз и ноги. Разворачиваемся к максимальной точки, создавая напряжение, после наступает фаза расслабления. Упражнение повторяется и в обратную сторону.

Гимнастика Норбекова для позвоночника, видео с который вы можете наглядно ознакомиться на многих интернет-ресурсах, позволит освоить большой спектр упражнений. Однако стоит проконсультироваться с лечащим врачом в целесообразности и совместимости с вашим типом заболевания.

Доктор Бубновский гимнастика для позвоночника

На сегодняшний день существует много альтернативных методик по излечению тех или иных заболеваний позвоночника. Гимнастика Бубновского при грыже позвоночника – принципиально иной метод в лечении, в котором важную роль отводят внутренним возможностям организма. Его достижением является разработанное учение о кинезотерапии. Это вид терапии, при которой пациент путем собственных усилий и задействования внутренних ресурсов стремится к самоизлечению.

Конкретная последовательность упражнений – это отличительная черта, которой отличается гимнастика для позвоночника, %B

Читайте также: