Суставная гимнастика боровское шоссе
Дисциплины: латиноамериканские танцы, стретчинг, пилатес, фитнес, суставная гимнастика. Ещё 5…
Пилатес (Polestar Pilates), двигательная терапия, 3д-фитнес, Port de Bras, функциональные тренировки, тренировки с особенностями позвоночника (сколиоз, кифоз, лордоз и т.д.). Также другое направление: постановка свадебных танцев, женская стрип-пластика, клубные танцы, занятия, направленные на улучшение координации, баланса и развития гибкости, детские развивающие танцы. Возможны любые вариации занятий.
Персональный и групповой тренинг. Работаю со взрослыми и детьми, исключительно индивидуальный подход, с превосходными терпением. Работаю на результат!
Район: Солнцево. Выезд: Запад, Юго-Запад, МЦК: Запад, Большая кольцевая Северо-Запад, Большая кольцевая Запад, МЦК: Юго-Запад.
Ставка: 2000 руб. / ч
Дисциплины: ЛФК, суставная гимнастика. Массажист.
Занимается ЛФК с 2013 года.
Образование: Национальный колледж медицины и фармации (г. Кишинёв), специальность – сестринское дело (2009 г.).
Государственный университет физической культуры и спорта (ГУФКС), г. Кишинёв, факультет – кинезиотерапия, специальность – специалист по адаптивной физической культуре (2015 г.).
Школа комплементарной медицины (ШКМ) (г. Москва), терапевтическое тейпирование в педиатрии (2015 г.).
Специалист по раннему физическому развитию до года. Если малыш не любит лежать на животике, ползает как раненый солдат или боится ходить самостоятельно , вы обратились по нужному адресу. Также специализируюсь на детях с ДЦП, использую метод терапевтического тейпирования (при вальгусах,варусах, плоскостопии и дисплазии ТБС), ЛГ по методу Бобат, элементы сенсорной интеграции, Войта-терапия. Всегда подбираю индивидуальный подход к занятиям.
Выезд: Центр, Запад, Юг, Юго-Запад, Северо-Запад, Восток, МЦК: Запад, Большая кольцевая Северо-Запад, Большая кольцевая Юг, Большая кольцевая Запад.
Массаж: 2000 руб. / ч
Аренда оплачивается отдельно.
Дисциплины: беговые лыжи, ОФП, фитнес, суставная гимнастика.
Мастер спорта международного класса по лыжным гонкам (2015 г.).
Трехкратный чемпион России, победитель и призер Чемпионата (2015 г.) и Кубков мира (2015-2017 гг.).
Занимается лыжными гонками с 1999 года.
Образование: Московский городской педагогический университет, факультет физической культуры и спорта, кафедра педагогики, специалист по физической культуре и спорту (2011 г.).
Опыт тренерской работы – с 2003 года.
Аренда комплекта оплачивается отдельно (ботинки, палки, лыжи/ л. роллеры). На персональных тренировках первый месяц аренды в подарок.
Район: Юго-Западная, Проспект Вернадского, Мичуринский проспект. Выезд: Московская область, Центр, Юго-Восток, Запад, Юг, Юго-Запад, Северо-Запад, Север, Восток, МЦК: Восток.
Суставная гимнастика: 4000 руб. / 90 мин.
Беговые лыжи: 4000 руб. / 90 мин.
ОФП: 4000 руб. / 90 мин.
Фитнес: 4000-8000 руб. / 60 мин.
Выезд: 4000 руб. / 80 мин.
Групповые занятия: 1100 руб. / 90 мин. (При покупке блока из 20 тренировок - 600 рублей)
Дисциплины: плавание, ОФП, фитнес, СФП, суставная гимнастика.
Образование, спортивные звания:
• Кандидат в мастера спорта по плаванию, 1999 г.
• Кандидат в мастера спорта по современному пятиборью, 2001 г.
• РГУФКСМиТ, диплом специалиста с отличием, 2001–2006 гг.
• Ассоциация профессионалов фитнеса (FPA), тренер по бодибилдингу и фитнесу, 2012 г.
Главный тренер команды Главрыба 🦈
Плаваю с 1990 года по сей день 🏊🏻♂
Люблю свою работу с 2002 года 🙂
Сделаю вас Главрыбой! 💪
Район: Перово, Проспект Вернадского. Выезд: Московская область, Центр, Юго-Восток, Запад, Юг, Юго-Запад, Северо-Запад, Север, Восток, МЦК: Восток.
Плавание: 2000-4000 руб. / 60 мин. (Стоимость будет зависеть от места и количества тренировок)
ОФП: 1500-3000 руб. / 60 мин.
Фитнес: 1500-3000 руб. / 60 мин. (Стоимость будет зависеть от места и количества тренировок)
СФП: 1500-3000 руб. / 60 мин.
Выезд: 2500 руб. / 60 мин. (От 2500р по договорённости)
Индивидуальные занятия: 2000 руб. / 45 мин. (От 2000 р по договорённости)
Дисциплины: ОФП, кроссфит, роликовые коньки, фитнес, суставная гимнастика. Ещё 2…
Готов помочь привить любовь к спорту !
Хороший тренер и позитивный человек !
Выезд: Центр, Юго-Восток, Запад, Юг, Юго-Запад, Северо-Запад, Север, Восток, МЦК: Восток, Северо-Восток.
Суставная гимнастика: 2500 руб. / 60 мин.
Кроссфит: 2500 руб. / 60 мин.
Роликовые коньки: 2000 руб. / ч
Хоккей: 2000 руб. / ч
Дисциплины: футбол, ОФП, СФП, кроссфит, суставная гимнастика. Ещё 2…
Образование, спортивные звания:
• Первый взрослый разряд по футболу, 2008 г.
• Сибирский государственный университет физической культуры и спорта, направление – физическая культура, специализация – футбол, 2003–2008 гг.
Опыт:
• Опыт тренерской работы — 14 лет.
Обучаю технике футбола по эффективнейшим методикам применяемым в Голландии, — одной из ведущих футбольных держав мира. Техника, техника и еще раз техника в сочетании с быстротой движений и скоростью бега — залог профессионального мастерства и выдающихся результатов спортсмена. Буду рад передать Вам весь свой многолетний опыт и способствовать достижению Вами лидерских позиций в коллективе и на футбольном поле.
Район: Бибирево, Медведково, ЦСКА, Мичуринский проспект. Выезд: Центр, Запад, Юг, Юго-Запад, Северо-Запад, Север, МЦК: Запад, Большая кольцевая Северо-Запад, Большая кольцевая Запад, Большая кольцевая Север.
Ставка: 1000-3000 руб. / 60 мин.
Выезд: 1000 руб. / 60 мин.
На выезде аренда оплачивается отдельно.
Дисциплины: ушу, тайцзицюань, ОФП, стретчинг, суставная гимнастика. Ещё 2…
Образование, спортивные звания:
• Сертификат Лиги традиционного ушу России, квалификация – инструктор клуба, 2008 г.
• Сертификат РГУФКСМиТ, квалификация – преподаватель восточных единоборств и традиционных боевых искусств, 2015 г.
Опыт:
• Опыт тренерской работы — 8 лет.
Тренер с педагогическим стажем более 7 лет, возраст моих учеников разнится от 3 до 53 лет.
Район: Пионерская, Филёвский парк, Кутузовская, Парк Победы. Выезд: Центр, Запад, Юго-Запад, Северо-Запад, Восток, МЦК: Северо-Запад, МЦК: Запад, Большая кольцевая Северо-Запад, Большая кольцевая Запад, МЦК: Юго-Запад.
Суставная гимнастика: 700 руб. / ч (Расчёт по абонементу)
Ушу: 800 руб. / ч (Занятия в группе)
Тайцзицюань: 4000 руб. / ч (Персональные тренировки)
ОФП: 700 руб. / ч (Расчёт по абонементу)
Индивидуальные занятия: 4000 руб. / ч
Групповые занятия: 3800 руб. / мес. (Абонемент на 4 занятия по часу)
Дисциплины: фитнес, ОФП, ЛФК, стретчинг, суставная гимнастика. Ещё 12…
- единоборства (армейский рукопашный бой, самооборона);
- силовой и функциональный тренинг;
- реабилитация при травмах ОДА (опорно-двигательного аппарата), растяжениях (мышц, связок), защемлениях, грыжах, варикозе;
- работа с людьми любого возраста (дети, пожилого возраста) и уровня подготовки;
- послеродовая реабилитация;
- снижение веса тела (за счёт жирового компонента);
- массаж классический, спортивный, антицеллюлитный, лимфодренажный, сегментарный, релаксирующий.
Район: Кунцевская, Полянка, Красные Ворота. Выезд: Центр, Юго-Восток, Запад, Юг, Юго-Запад, Северо-Запад, Север, Восток, МЦК: Восток, Северо-Восток.
Фитнес: 2500-3100 руб. / 60 мин. (2500 руб персональная тренировка , возможны онлайн тренировки (присылаю в ватсап, в видеоформате и письменно)от 700руб занятие)
ОФП: 2500-3100 руб. / 60 мин. (1000 групповые занятия от 4 человек, 2000 персональная тренировка , возможны онлайн тренировки (присылаю в ватсап, в видеоформате и письменно)от 700руб занятие)
ЛФК: 2500-4800 руб. / 60 мин. (1000 при групповых занятиях от 4 человек, 2500 персональное занятие)
Стретчинг: 2500-3100 руб. / 60 мин.
Дистанционные занятия: 700 руб. / 60 мин. (1000 рублей разовое занятие , 8400 рублей -по 700 рублей месяц из 12 тренировок.)
Выезд: 1000 руб. / 45 мин. (В пределах Москвы)
Дисциплины: йога, суставная гимнастика.
Район: Университет. Выезд: Центр, Юго-Восток, Запад, Юг, Юго-Запад, Северо-Запад, Север, Восток, МЦК: Восток, Северо-Восток.
Плюс: релаксирующая йога, восстановление после родов, хатха-йога, йога Айенгара, суставная гимнастика, растяжка, пранаяма, медитация; корректный подход к позвоночнику, йога для начинающих по индивидуально разработанной программе, Айенгара йога для начинающих и продолжающих практику; Калужское шоссе, Киевское шоссе, Боровское шоссе.
Йога: 5000-7500 руб. / 90 мин.
Хатха-йога: 5000-7500 руб. / 90 мин.
Йога дыхательные практики: 5000-7500 руб. / 90 мин.
Йога айенгара: 5000-7500 руб. / 90 мин.
Выезд → По Москве: 7500 руб. / 90 мин.
Индивидуальное занятие у тренера: 5000 руб. / 90 мин.
Дисциплины: фитнес, аэробика, суставная гимнастика.
Провожу персональные тренировки, также и онлайн. Корректировка и программа питания, составление домашней тренировки.
Выезд: Запад, Юго-Запад, МЦК: Запад, Большая кольцевая Северо-Запад, Большая кольцевая Запад, Очаково, Внуково.
С 23 июня 2020 года.
Расписание Групповые занятия
Время
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
8:00
9:00
10:00
FIT BALL
TONING
INTERVAL
SUPERSCULPT
MUSCLE TONING
ФИТНЕС малыш*
11:10
TABS +FLEX
ЗДОРОВАЯ СПИНА
STRETCH
ZUMBA
PILATES
STRETCH
11:30
ZUMBA KIDS*
12:00
ЗАНЯТИЯ ДЛЯ
БЕРЕМЕННЫХ *
ЗАНЯТИЯ ДЛЯ
БЕРЕМЕННЫХ *
ШКОЛА ШПАГАТА*
13:00
ZUMBA
14:10
FLEXIBLE
15:00
ФРИСТАЙЛ *
ZUMBA GOLD
16:00
ZUMBA kids*
17:00
РИТМИКА+ОФП *
*HIP-HOP
СПОРТИВНАЯ АКТОБАТИКА*
РИТМИКА+ОФП *
18:00
ZUMBA JUNIOR *
ХУДОЖЕСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА*
*HIP-HOP
ХУДОЖЕСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА*
ZUMBA JUNIOR *
*HIP-HOP
19:00
HATHA – YOGA 1,5 часа
ZUMBA
MUSCLE TONING
HATHA – YOGA 1,5 часа
ZUMBA
*HIP-HOP
20:10
FIT BALL
BODY TOTAL
21:10
BODY TOTAL
ШКОЛА ШПАГАТА*
BODY TOTAL
STRONG by ZUMBA
PILATES
* Занятия отмеченные “звездочкой” оплачиваются отдельно.
Описание групповых программ:
Аэробные программы:
STEP basic – Урок с использованием степ – платформы.
STEP creative – Аэробика с использованием степ платформы. Урок средней интенсивности. Рекомендуется после прохождения уровня Basic.
ABS+STRETCH – Тренировочный комплекс, направленный на проработку мышц брюшного кора. Особенное внимание уделяется мышцам пресса, в конце занятия выполняются упражнения на растяжку.
Силовые программы:
SUPERSTRONG – Функциональный силовой тренинг, направленный на укрепление мышц всего тела с использованием специального оборудования (бодибары, гантели) и сопротивления собственного веса.
SUPERSCULPT – Силовой класс для тренировки всех групп мышц с использованием различного оборудования. Для всех уровней подготовки.
FITBALL – Силовой урок с использованием специальных мячей. Для всех уровней подготовки.
TABS+FLEX – Силовой класс, направленный на проработку мышц пресса. В заключительной части предусмотрен блок упражнений на растягивание. Для все уровней подготовки
BODY TOTAL – Тренировки направлены на мышцы плечевого пояса и рук, мышцы пресса и спины. Упражнения upper body развивают мышечную силу, улучшают кровообращение в тканях.
MUSCULE TONING – Это силовой класс, имеющий нагрузку средней и высокой интенсивности, для тренировки всех крупных мышечных групп.
Интервальные программы:
INTERVAL – Урок, с чередованием аэробной и силовой нагрузки. Рекомендуется для подготовленных.
Танцевальные программы:
ZUMBA – Зажигательный танец-фитнес, сочетающий в себе активные движения танцев “латина” и аэробику. Рекомендуется всем.
STRONG by Zumba – Программа, которая использует комбинацию принципов интенсивного высоко интервального тренинга (HIIT), упражнения с весом собственного тела в сочетании с интенсивной музыкой.
BODY BALLET – это облегченная хореография, состоящая из изучения основ, прежде всего, именно классической хореографии
Body&Mind программы:
YOGA (Йога) – Тренировка под восточную музыку напоминает медитацию, однако выполнение асан требует от Вас физических усилий и сосредоточенности. Урок великолепно снимает стресс, повышает гибкость. Продолжительность занятия 115 мин. Для всех уровней подготовки.
PILATES – Занятие направлено на формирование осанки, сильного внутримышечного корсета, профилактику болей в спине, улучшение межмышечной координации и контроля над телом. Для всех уровней подготовки.
КАЛЛАНЕТИКА – это серия непродолжительных, спокойных, четких движений, которые при последовательном выполнении смогут быстро укрепить ваши бедра, ягодицы, живот, подтянуть грудь, укрепить руки и придать соответствующую форму вашему телу, при этом впечатляюще улучшив осанку. Режим работы статический и динамический. Рекомендуется всем.
STRETCH – Разновидность фитнеса с обилием растягивающих движений. Вы будете выполнять растяжку отдельных частей тела, фиксировать это положение в течение некоторого времени, а потом возвращаться в исходное положение. Занятия стретчингом проходят в медленном темпе.
ЗДОРОВАЯ СПИНА – Основана на методиках фитнес-йоги, пилатеса и ЛФК. Данная программа объединяет все лучшее, что есть в этих системах для оздоровления позвоночника.
Расписание Бойцовского клуба
Новое расписание с 23.06.2020
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
09:00
10:00
11:00
Общая детская тренировка
12:00
* ОФП с элементами самбо (МИНИ-ГРУППА)
13:00
БОКС
Взрослые (с 15 лет)
14:00
* CROSS FIT
Взрослые (с 18 лет)
16:30
ОФП с элементами Самбо (МИНИ-ГРУППА)
ОФП с элементами Самбо (МИНИ-ГРУППА)
17:30
ОФП с элементами Тайского Бокса
ОФП с элементами бокса
ОФП с элементами Тайского Бокса
ОФП с элементами бокса
18:30
ОФП с элементами
Mix Fight
ОФП с элементами Дзюдо
ОФП с элементами
Mix Fight
ОФП с элементами Дзюдо
19:00
Общая детская тренировка
19:30
Тайский бокс
Взрослые (с 15 лет)
Бокс
Взрослые (с 15 лет)
Тайский бокс
Взрослые (с 15 лет)
Бокс
Взрослые (с 15 лет)
20:00
Общая взрослая тренировка
Взрослые (с 15 лет)
Mix Fight
Взрослые (с 15 лет)
Mix Fight
Взрослые (с 15 лет)
* LADY BOXING
(МИНИ-ГРУППА)
* Занятия отмеченные “звездочкой” оплачиваются отдельно.
Описание групповых программ:
Бойцовский клуб:
Бокс – Спортивное единоборство на ринге с использованием ударов кулаками, защищенными специальными перчатками. Методическая проработанность, относительная простота и естественность используемой техники действий позволяет быстро добиться результатов и предполагает широкую вариативность проведения тренировок – от спаррингов и работе на снарядах до тренировок в стиле аэробики.
Тайский Бокс (Муай-Тай) – Помимо ударов руками и ногами, на тренировках разучиваются удары голенью, коленями и локтями. Тренировки помогают улучшить собственные физические кондиции, снять стресс, “переключиться”, обрести внутреннее спокойствие и уверенность в собственных силах, получить боевой опыт, максимально приближенный к реальным столкновениям.
Mix Fight – Является полноконтактным боем с применением ударной техники и борьбы как в стойке (клинч), так и на полу (партер), а также бросков, болевых и удушающих приёмов.
Дзюдо – Вид единоборств, где наряду с бросками разрешены болевые (но только на руки) и удушающие приемы. Спортсмены занимаются в кимоно (длинная стеганная куртка с поясом и штаны), борются на специальных матах – татами.
Мы предлагаем три формата занятий:
В группе – Отличный вид занятий для людей, которым важен режим – четкое расписание занятий дисциплинирует. Относительно небольшое количество участников позволяет тренеру уделять внимание каждому, но при этом, давая нагрузку, он все равно будет ориентироваться на более сильных – это не позволит Вам расслабиться.
В мини-группе – В мини-группах занимается максимум 5 человек. Тренер может уделять Вам достаточное количество внимания, при этом присутствие других людей создает атмосферу здорового соперничества. Ограниченное количество занимающихся дает тренеру возможность учитывать Ваши личные цели и задачи при планировании тренировок.
Персонально – Тренер уделяет внимание только Вам, абсолютно все действия и движения Вы делаете под его чутким руководством – это позволяет достаточно быстро и качественно поставить технику. Программа тренировок рассчитывается исключительно в соответствии с Вашими целями, задачами, пожеланиями и возможностями
Правила посещения групповых занятий:
1. Опоздание на урок более чем на 10 минут опасно для Вашего здоровья. В этом случае инструктор имеет право не допустить Вас на занятие.
2. Во избежание травм настоятельно рекомендуем прохождение первоначального инструктажа и посещение уроков, соответствующих Вашему уровню подготовленности.
3. Использование мобильных телефонов в залах групповых программ не разрешается.
4. Тренировка в уличной обуви запрещена.
5. Настоятельная просьба не использовать сильных парфюмерных средств.
6. Расписание групповых программ периодически изменяется.
7. Администрация оставляет за собой право заменить заявленного в расписании инструктора.
8. Запрещается резервировать места в зале.
9. Соблюдайте личную гигиену.
10. Все оборудование после занятия должно быть убрано в отведенные для него места.
Суставная гимнастика
Суставная гимнастика — это комплекс определенных движений, которые стимулируют выработку суставной смазки, делают эластичными сухожилия и мышцы. Польза суставной гимнастики для людей старшего возраста очень велика. Гимнастика позволяет избавить суставы от излишних солевых отложений, улучшает их состояние.
К тому же она не предусматривает сильных нагрузок, основной эффект достигается за счет систематичности занятий. Регулярное выполнение упражнений нацеливает организм на самооздоровление, дозированная физическая нагрузка повышает жизненный тонус, заряжает бодростью и хорошим настроением.
На занятиях тренер уделяет внимание каждому участнику и с особой осторожностью дает рекомендации.
Уже после первых уроков пенсионеры отметили, что их состояние улучшается, повышается мобильность и мышечный тонус.
Суставная гимнастика — это набор определенных движений, которые стимулируют выработку суставной смазки, делают эластичными сухожилия и мышцы. Она не предусматривает сильных нагрузок, основной эффект достигается засчет систематичности занятий. Суставная гимнастика рассчитана на пожилых, людей с заболеваниями суставной ткани, а также тех, кто хочет сделать свое тело более гибким.
Польза суставной гимнастики несомненна. В результате гиподинамии, которой подвержены не только пожилые, но и молодые люди, в первую очередь страдают именно суставы. Количество вырабатываемой смазки сокращается, сустав воспаляется и начинает разрушаться. Это ведет к артрозу, артриту, остеохондрозу, которые врачи диагностируют во все более раннем возрасте. С каждым годом количество заболевших растет, а ведь избежать неприятностей с суставами под силу практически каждому. Суставная гимнастика поможет сохранить здоровье и восстановить суставную ткань после перенесенных вирусных заболеваний и травм, которые чаще всего приводят к различным заболеваниям суставов.
Суставная гимнастика — основные упражнения
Суставная гимнастика может как входить в комплекс лечебной физкультуры, так и выполняться отдельно. Ее можно делать дома и в клубе, а наибольшей эффект она приносит в том случае, если выполняется на свежем воздухе. Кровь, наполненная чистым кислородом, быстрее несет полезные вещества мышцам и суставам. Они становятся эластичными и восстанавливают утраченную гибкость.
Суставная гимнастика включает упражнения для всех групп суставов — от шеи до стоп. Минимальное время, отведенное на нее, должно составлять не менее 30 минут. Периодичность выполнения — через день. Особенности суставной гимнастики в том, что она не требует сильного напряжения мышц. Это кардиозанятия, эффект которых зависит от частоты повторений и регулярности тренировок.
Суставная гимнастика начинается с разминки. Время на ее выполнение — 10-15 минут. Разминаются поочередно все суставы. Первое упражнение — для стоп. Стоя или сидя, поставьте стопы вместе и пошевелите пальцами. Затем — переступайте с пятки на носок. Повращайте ступней по часовой и против часовой стрелки. Упражнение делайте сначала левой, затем правой ногой.
Разминка для коленных суставов. Сидя или стоя сводите и разводите чуть согнутые в коленях ноги. Вы должны почувствовать напряжения в мышцах бедра — тогда упражнение делается правильно.
Разминка для позвоночника — наклоны и прогибы. Делать упражнения стоит с большой осторожностью. Они противопоказаны людям, страдающим заболеваниями позвоночника. Делать комплекс упражнений для спины им можно только после консультации врачом.
Если проблем с позвоночником нет, то выполняется следующая суставная гимнастика: наклоны корпуса в разные стороны, вращение им по часовой и против часовой стрелки, упражнение “кошка” — стоя на полу, упор на ладони и колени, спина прогибается вниз и выгибается вверх. Это — основные упражнения разминки для позвоночника.
Разминка для шеи и плечевых суставов — вращение руками по часовой и против часовой стрелки, наклоны головы и вращение шеей.
Разминка для локтей — расслабленные руки опущены вдоль туловища, пальцы немного сжаты в кулаках. Руки поочередно сгибаются в локтях, поднимаясь к предплечьям.
собенности суставной гимнастики
Суставная гимнастика для пожилых менее интенсивна, чем для людей младше 50 лет и тренированных спортсменов. При этом польза суставной гимнастики именно для людей старшего возраста велика. Поэтому выполнять упражнения нужно обязательно. Начать можно с разминки, постепенно добавляя движения из основного комплекса.
Суставная гимнастика для начинающих рассчитана на людей, страдающих заболеваниями суставов а также на тех, кто перенес травму. Ее можно выполнять и тем, кто только начинает свой путь в спорте. Очень важно подготовить суставы и сухожилия к серьезным тренировкам, так как если эти ткани будут не эластичны, при нагрузках могут произойти самые разные травмы.
Суставная гимнастика для пожилых — основной комплекс
Упражнение 1: лежа на спине с прямыми ногами, согните одну в колене и поставьте на колено другой. Наклоняйте согнутую ногу влево и вправо. Повторите другой ногой. Выполняйте по 5 подходов первые два-три занятия, постепенно увеличивая их количество до 20.
Суставная гимнастика — это набор физических упражнений, нацеленных на общее оздоровление. Иногда её называют мышечно-суставной гимнастикой, так как следствием выполнения упражнений является не только улучшения функционирования суставов, но также мышц и других тканей организма. В данной статье мы разберёмся, что даёт выполнение такой практики и как получить наибольший эффект от её выполнения.
Чаще всего во время выполнения суставных упражнений основная работа направлена на отдельный сустав, например, на локоть. Так, с помощью разных упражнений можно последовательно проработать все основные суставы и мышечные группы.
Различные виды физических упражнений подразделяют на 2 категории:
1. Изометрические — предполагающие напряжение мышц без движения. Это статические силовые упражнения. Примером может служить планка в йоге.
2. Изокинетические — в которых напряжение мышц объединяется с движением.
Упражнения суставной гимнастики в основном относятся к изокинетическим. Интенсивность зависит от целей и уровня подготовки занимающегося.
Изокинетические упражнения в свою очередь подразделяются на:
- концентрические (при напряжении мышца укорачивается),
- эксцентрические (при напряжении мышца растягивается),
- изотонические (мышца остаётся напряжённой и в фазе сокращения и при растяжении).
Одним из вариантов практики суставной гимнастики является выполнение упражнений в изотоническом режиме. В этом случае сохраняется небольшой темп с постоянным напряжением мышц, участвующих в движении, без фазы расслабления. Так, если мы работаем с локтевым суставом, напряжение окружающих его мышц будет сохраняться и во время сгибания, и разгибания.
Суставная гимнастика — это по большей части кардио-аэробная физическая нагрузка, т. е. воздействующая на сердечно-сосудистую систему, выполняемая в относительно небольшом темпе, где кислород используется как основной источник энергии для поддержания мышечной двигательной деятельности. Грамотное и регулярное выполнение физических упражнений с кардио-аэробной нагрузкой помогает усилить адаптационные возможности организма к изменяющимся условиям окружающей среды, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, внутренних органов, дыхательной системы, является профилактикой инфарктов, инсультов, атеросклероза, болезней суставов, а также позволяет сокращать толщину подкожных жировых отложений.
· Мышечно-суставная гимнастика позволяет избавить организм от излишних солевых отложений;
· Регулярное выполнение упражнений позволяет организму получить необходимую физическую нагрузку.
· Повышает жизненный тонус, заряжает бодростью;
· Является профилактикой различных заболеваний суставов, улучшает их состояние;
· Позволяет улучшить осанку.
Если вы нашли ошибку: выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Читайте также:
