Сухожильный шлем что это такое

Рассказывает международный тренер по фейсфитнесу Елена Каркукли:

Сжимаясь, сухожильный шлем, он же апоневроз головы, создаёт эффект тугой резиновой шапочки (наподобие той, которую мы надеваем, идя в бассейн) и опускает брови, веки и уголки глаз вниз.

— А зачем нужен массаж затылка и шеи, как это влияет на цвет лица?

— Шея — важнейшая часть нашего тела, соединяющая корпус и голову, своего рода мостик между лицом и телом. Именно через шею проходят сосуды, которые несут кровь к головному мозгу и другим тканям головы, в том числе и к лицу, и забирают её обратно для насыщения кислородом. Для нормального кровоснабжения огромное значение имеет состояние этих самых сосудов. Поэтому выполнять упражнения для лица без предварительной работы с шеей я считаю нерациональным и абсолютно нефизиологичным.

Внимание!

Лифтинговый массаж волосистой части головы, разогревание скальпа. Улучшает микро­циркуляцию. Мягкими движениями прочёсывайте голову от периферии к центру. Сзади прочёсывайте голову сверху вниз. Можно выполнять перед мытьём головы или во время. Продолжительность — 1 мин.

Мысленно потяните все мышцы свода черепа к макушке. Почувствуйте, как поднялось и раскрылось ваше лицо, и запомните это состояние мышц. Выполните 10–20 динамичных движений мышцами. Старайтесь удерживать натяжение от 10 до 20 сек., затем расслабьтесь. Сделайте от 4 до 10 раз, в зависимости от вашей тренированности. Закончив упражнение, не спешите полностью расслабиться. Держите мышцы свода черепа в тонусе, прочувствуйте, как сохраняются в подтянутом положении мышцы лица.

Возьмите волосы в ладони, ближе к корням, и сдвигайте кожу волосистой части головы вверх и немного в стороны. Так, по прядям, проработайте всю голову. Продолжительность — 1 мин.

4. Упражнение для лифтинга висков

5. Упражнение для расслабления затылка

Максимально расслабьте шею и плечи. Положите расслабленные руки на затылок и задержитесь на 20–30 сек. Руками не давите. Веса рук достаточно, чтобы вы почувствовали, как приятно растягиваются мышцы задней поверхности шеи и спины. Голова, шея и руки максимально расслаблены.

6. Проглаживание лба вверх

Зафиксируйте центральную часть лба руками, расправьте лобную мышцу от центра в стороны (на 1 мм) и разгладьте лоб, медленно сдвигая ладони снизу вверх от бровей к линии роста волос. Повторите 3–5 раз. Также сделайте упражнение для расслабления лба. Положите ладони на лоб, сделайте преднатяжение вверх и дождитесь, пока ваши руки не начнут медленно скользить к линии роста волос. Выполните 1–3 проглаживания.

Лифтинг средней трети лица. Попробуйте почувствовать ушные мышцы и при их помощи подтянуть скальп вверх к макушке. Выполните 30–40 движений ушами. Если уши не шевелятся, выполните движения, активизирующие мышцы, руками. Поставьте пальцы по линии роста волос за ушами. Сдвигайте пальцами кожу по направлению к макушке 30–40 раз. При каждом пассивном движении мысленно представляйте сокращение ушных мышц, стараясь их почувствовать. Можно выполнять отдельно от комплекса гимнастики.

8. Лифтинг лба и затылка — пульсация лобно-затылочных мышц

Положите одну ладонь на лоб, вторую — на затылок. Выполните медленные пульсирующие движения снизу вверх 10 раз. Поменяйте руки и повторите пульсацию. Кожу не тяните и не сдвигайте. Амплитуда — 2–3 мм.

Апоневрозы, фасции головы и шеи. Апоневрозы — широкие сухожильные пластинки соединительной ткани, в которых преобладает большой объем коллагеновых и эластиновых компонентов. Апоневрозы имеют большое практическое значение в практике остеопата.

Апоневрозы и сухожилия, фасции — это соединительная ткань

Фасции — соединительнотканные оболочки, покрывающие органы, сосуды, нервы и образующие футляры для мышц. Фасции выполняют опорную и трофическую функции.

Как связки, апоневрозы и сухожилия, фасции являются плотной регулярной соединительной тканью, содержащей плотно упакованные пучки коллагеновых волокон, ориентированных в параллельные волнистые направления тяжи. Эти коллагеновые волокна синтезируются фибробластами, расположенными в пределах фасций.

Эпикраниальный апоневроз (сухожильный шлем)

Данный апоневроз является фиброзной пластиной, которая покрывает свод черепа. Он входит в состав лобно-теменно-затылочной мышцы (надчерепной) и объединяет ее затылочное и лобное брюшко. Между периостом (надкостницей) и кожей, располагаются мягкие клеточные ткани, которые обуславливают скольжение апоневроза.

Сухожильный шлем берет начало на наружном затылочном выступе и идет по верхней кривизне. Далее, он продолжается в латеральные стороны, образуя темпоральные и челюстные апоневрозы, и заканчивается на сосцевидном отростке, наружном слуховом проходе и подкожной ткани в области жевательной мышцы.

Височный апоневроз

Является очень плотным и резистентным. Височный апоневроз продолжается надчерепным апоневрозом. Имеет две пластинки, которые оборачивают височную кость и продолжаются апоневрозом жевательной мышцы. Его эластичность обуславливается степенью гидратации фасции.

Апоневроз (фасция) массетера

Расходится в направлениях:
➖Назад (на затылок) по заднему краю ветви, идущей от верхней челюсти;
➖Вперед — обволакивает m.masseter — идет глубоко на лицо, затем идет по переднему краю восходящей ветви мышцы;
➖Вверх — апоневроз фиксируется к скуловой дуге;
➖Вниз, по нижнему краю os maxillare, где он продолжается в поверхностный шейный апоневроз;
➖Позади, по заднему краю, апоневроз объединяется с паротидным апоневрозом (фасцией околоушной железы), и затем дублируется для обволакивания канала Стенона (протока околоушной железы)

Фасции лица (классификация по В.Н. Шевкуненко)

Поверхностная фасция. Принадлежит к общей поверхностной фасции тела и образует влагалище для подкожной мышцы шеи.

Поверхностный листок собственной фасции шеи. Он имеет прикрепление в передних поверхностях ключицы и грудины снизу и у нижней челюсти и сосцевидного отростка сверху, переходя в фасцию околоушной железы и жевательной мышцы. Сзади она подходит к остистым отросткам позвонков шеи.

С боков образует пластинку, которая подходит к поперечным отросткам и разделяет передний и задний отделы фасциального пространства шеи. Это имеет клиническое значение, так как способствует препятствию распространения воспалительных, гнойных процессов из переднего отдела в задний.

Поверхностный листок собственной фасции шеи образует соединительнотканные футляры для подчелюстной железы, грудино-ключично-сосцевидной и трапециевидной мышц,

Глубокий листок собственной фасции шеи

Это лопаточно-ключичный апоневроз. Соответствует предтрахеальной пластине и расположен в пространстве между подъязычной костью сверху и задней поверхностью ключицы и грудины снизу. Образует вместилища для мышц, которые располагаются ниже подъязычной кости, а именно:

➖лопаточно-подъязычной;
➖грудиноподъязычной;
➖грудинощитовидной;
➖щитоподъязычной.

Шейный апоневроз (шейный парус)

Перечисленные мышцы, в комплексе с фасциями, образуют шейный апоневроз (шейный парус). Он переходит в натянутое состояние при сокращении лопаточно-подъязычной мышцы и способствует венозному оттоку по венам шеи, стенки которых срастаются с апоневрозом.

По средней линии происходит сращение второй и третьей фасций и образуется, так называемая, белая линия шеи (ширина 2-3 мм).

Внутришейная фасция (lamina parietalis endocervicalis) имеет париетальную и висцеральную пластинки.

Висцеральная пластинка окружает глотку, гортань, пищевод, крупные сосуды, трахею, щитовидную железу, образуя капсулу для каждого из них.
Париетальный листок охватывает все эти органы вместе и образует влагалище для общей сонной артерии, внутренней яремной вены и блуждающего нерва.

Предпозвоночная фасция соответствует предпозвоночной пластинке шейной фасции, расположена кзади от внутренних органов шеи и покрывает симпатический ствол, предпозвоночные и лестничные мышцы, образуя для них влагалище.

Фасция

Она соединяет тело от головы до ног и от груди к спине в виде непрерывной взаимодействующей системы. В общей сложности, связки, сухожилия, фасции и другие виды соединительной ткани, являюшиеся непрерывной, трёхмерной сетью, составляют около 20% всего веса тела.

Вы можете наблюдать самый верхний слой этой фасции, когда посмотрите на гладкий и блестящий слой ткани на внешней стороне сырой куриной грудки.
В конце мышечных волокон, слои фасций соединяются вместе, чтобы образовать белое сухожилие, которое прикрепляет мышцу к кости.

Коллагеновая ткань фасций из сухожилия трансформируется в слой, который охватывает кость в целом, а далее интегрируется в саму кость. Кость является не более чем высокоструктурированными слоями коллагеновых волокон, заполненных запасами кальцияи других минералов.

Фасциальная часть кости обеспечивает предел прочности при разрыве, а содержание минеральных веществ придает костным тканям жесткость и твердость.

Что нужно знать о фасциях?

1. Движение — это жизнь. Мы приобретаем способность двигаться благодаря мышечным волокнам, которые сокращают и растягивают фасции, что в свою очередь позволяет телу двигаться.

Когда мы двигаемся, фасция перестраивает себя с помощью слоев тканей, которые скользят друг над другом и, одновременно, волокнистой структурой тканей, которая выравнивается, чтобы в конечном итоге иметь возможность изменить свою форму.

Проблемы начинаются после того, как фасция повреждается. Будь то путем прямой травмы, повторяющегося стресса, или хирургического вмешательства. Травма часто вызывает образование рубцовой ткани, которая, в свою очередь, может связывать слои тканей вместе. Это может стать причиной растяжения и боли при движениях.

2. Пить больше воды. Фасция должна быть хорошо гидратированной. Это позволит её волокнам двигаться и перестраиваться. Вокруг волокон существует смазочное вещество, которое называется межуточным (основным). Межуточное вещество являет собой смесь белков и воды.

Когда эти белки хорошо гидратированные, они образуют скользкую смазку, которая позволяет волокнам легко перемещаться и группироваться. При повреждении, и последующем воспалении, межуточное вещество становиться дегидратированным, вследствие чего оно стает похожим больше на клей, чем смазку.

Когда фасция обезвожена, она больше не может с легкостью перестраиваться
во время движения. Такая поврежденная ткань имеет тенденцию дегидратировать и далее в течение длительного времени. В условиях дегидратации фасций, ткань создаёт натяжение в местных структурах и усиливает напряжение в структуре тела.

(С использованием материалов книги “Фасции” Сержа Паолетти.)

Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!

• Подписаться на AdMe
• Поделиться в Facebook
• Рассказать ВКонтакте

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Здоровое состояние сухожильного шлема — подвижность, и ее можно вернуть с помощью самостоятельного массажа этой зоны. Чем подвижнее шлем, тем свежее лицо.

Основные эффекты, которые дает массаж, — это:

лучшее питание волосяных луковиц и, как следствие, активация роста волос;

улучшение циркуляции крови и лимфодренаж

уменьшение головных болей;

снижение отечности лица, особенно верхней половины;

естественный лифтинг тканей лица;

уменьшение выраженности морщин.

Захватите волосы у корней с двух сторон головы, на несколько сантиметров выше ушей, чувствуя движение скальпа и немного натягивая волосы по направлению к макушке. Задержитесь в этом положении. Немного наклоните голову вперед, чтобы усилить натяжение волос и кожи, и выполняйте круговые движения руками по часовой стрелке и против часовой стрелки.

Время выполнения: 30–40 секунд.

Захватите волосы с двух сторон головы за ушами, ближе к затылку, чувствуя движение скальпа и немного натягивая волосы по направлению к макушке. Задержитесь в этом положении, а затем выполняйте легкие круговые движения руками по часовой стрелке и против часовой стрелки.

Время выполнения: 30–40 секунд.

Захватите руками волосы в затылочной зоне (в районе затылочной ямки) и лобной зоне (у линии роста волос). Слегка натягивая волосы по направлению к макушке, задержитесь в этом положении, а затем выполняйте круговые движения руками по часовой стрелке и против часовой стрелки.

Время выполнения: 30–40 секунд.

Расположите пальцы обеих рук на лбу, на границе роста волос, и продвигайтесь к макушке, совершая легкие надавливающие и круговые движения. Задержитесь и сильнее промассируйте те зоны, в которых ощущаете болезненность.

Время выполнения: 30–40 секунд.

Расположите пальцы обеих рук на затылочной зоне и продвигайтесь вниз к шее, совершая легкие надавливающие и круговые движения. Задержитесь и сильнее промассируйте те зоны, в которых чувствуете болезненность.

Время выполнения: 30–40 секунд.

Сожмите руки в кулаки и расположите их на выступающих косточках черепа, с двух сторон от затылочной ямки. Массируйте надавливающими круговыми движениями.

Время выполнения: 30–40 секунд.

Этот массаж можно выполнять в течение дня, однако лучшее время для него — утром после пробуждения, в положении сидя или стоя.

Многие женщины сталкиваются рано или поздно с такими неприятными проблемами как провисание лица, носогубные складки, морщины на лбу, двойной подбородок. Они не знают, что есть альтернатива более агрессивным методам омоложения лица – это специальный массаж и приемы по устранению излишков кожи. Но вначале давайте рассмотрим анатомию надчерепных мышц.
Надчерепная мышца состоит из сухожильной и мышечных частей. Крышу черепа покрывает сухожильная часть, которая называется сухожильным шлемом, или надчерепным апоневрозом. Передние порции надчерепной мышцы называются лобными, задние – затылочными, а боковые – ушными. Переднее брюшко заканчивается в коже бровей. К ушным мышцам прикреплены ушные раковины. Ушные раковины состоят из хрящевой ткани, которая способна накапливать значительные психофизические напряжения. Надчерепная мышца и ушные раковины накапливают колоссальное напряжение, вызывая ощущение тяжести в голове, усталости и сонливости. Высвобождение напряжений из надчерепной мышцы и ушных раковин приводит к улучшению физического и психологического состояния.
Считается, что если правильно проработать сухожильный шлем (надчерепной апоневроз), снять напряжение в скальпе, то мышцы лица непроизвольно начнут видоизменяться, поскольку лобная мышца очень капризна и крепится к венечному шву черепной коробки. Следовательно, улучшая подвижность скальпа, мы улучшаем движение апоневроза. Кроме того, мышцы апоневроза ответственны за лифтинг лица. Поскольку у тканей при усыхании черепа, появляется лишний объем, и они начинают свешиваться складками.

Техника расслабления надчерепной мышцы

Этапы

• массаж сухожильного шлема;
• натяжение волос;
• массаж и натяжение ушных раковин.

Массаж сухожильного шлема

Проводят окончаниями ногтей пальцев рук. Первоначально массируют срединную часть головы быстрыми движениями от лба к затылку. Затем поперечными или косыми движениями массируют боковые части свода головы. Во время массажа периодически проглаживайте шею сверху вниз, от первого позвонка до седьмого, и по боковым поверхностям шеи, чтобы стимулировать отток крови и лимфы от затылочных бугров. Массируйте затылок (на уровне перехода в шею) достаточно активно, стараясь проникать глубже. Зачастую эта область бывает отечная, с болезненными точками. Добившись ощущений тепла и расслабленности в коже головы, массаж дополняют растиранием кожи и шлема подушечками пальцев.

Натягивание волос

Массаж и расслабление ушных раковин

Ушные раковины прикреплены к маленьким ушным мышцам, которые включены в систему надчерепной мышцы. При натягивании ушных раковин автоматически подвергаются натяжению ушные мышцы, что приводит к перераспределению тонуса всей черепной и лицевой мускулатуры. Выравнивая тонус мышц черепной и лицевой мускулатуры, мы выравниваем напряжения в черепной коробке. В свою очередь черепная коробка, влияя на перераспределение напряжения во всей костной системе, выравнивает тонус мышц всего тела, что приводит к ослаблению болей в месте травмы и уменьшению общего психологического напряжения.

• массаж и разминание затвердений в ушных раковинах;
• собственно, натягивание ушных раковин.

Когда в теле и в психике есть напряжение, тогда ушные раковины становятся твердыми, напряженными и болезненными, и это легко определить на ощупь. Напряженные участки ушных раковин всегда выглядят бледнее, чем ненапряженные участки. В напряженных участках ушных раковин кровообращение снижено. Нормальный цвет ушных раковин – розовый или темно-красный. Тщательно массируя и разминая ушную раковину, вы снимаете напряжение и болевые ощущения не только в ушной раковине, но и во всех частях тела, которые испытывают напряжение. Массаж и разминание затвердений проводят мягкими ласковыми движениями пальцев рук.

1. За верхний край уха натягиваем ушную раковину вверх.
2. Взяв средний край уха, мы натягиваем ушную раковину горизонтально в сторону.
3. Захватив нижний край уха, натягиваем его вни.
4. Затем, захватив ухо от нижнего края до верхнего между первым и вторым пальцами, натягиваем ушную раковину скручивающими движениями по и против часовой стрелки.
5. Натягивающие движения должны быть мягкими, продолжительными и безболезненными. Движение рук при натягивании называют уступающим. Натянув ушную раковину, мы слегка ослабляем тянущее усилие и затем вновь натягиваем ушную раковину.
6. Натяжение повторяйте 2–3 раза в каждой позиции.
7. После разминания и натягивания ушных раковин по всему телу распространяется расслабление.

И самое главное – это осанка. Без нее все ваше омоложение с помощью массажа и натяжения пройдет непродуктивно так сказать в пол силы. Про правильную осанку и важность ее для лица мы рассмотрели в следующей статье. А вот в этой статье вы можете ознакомиться как устранить отеки век с помощью самомассажа.

Медицинский эксперт статьи

• Где болит?
• Что нужно обследовать?

• Как обследовать?
• Какие анализы необходимы?

Свод черепа покрыт единым мышечно-аноневротическим образованием - надчерепной мышцей (m.epicranius), в которой различают следующие части:

• затылочно-лобную мышцу;
• сухожильный шлем (надчерепной апоневроз);
• височно-теменную мышцу.

Затылочно-лобная мышца (m.occipitofrontalis) покрывает свод на протяжении от бровей спереди и до наивысшей выйной линии сзади. Эта мышца имеет лобное брюшко (venter frontalis) и затылочное брюшко (venter occipitalis), соединенные друг с другом широким сухожилием-апоневрозом, получившим название сухожильного шлема (galea aponeurotica, s. aponeurosis epicranialis), который занимает промежуточное положение и покрывает теменную область головы

Затылочное брюшко разделено на симметричные части хорошо выраженной фиброзной пластинкой, занимающей срединное положение. Это брюшко начинается сухожильными пучками на наивысшей выйной линии и на основании сосцевидного отростка височной кости, направляется кверху и переходит в сухожильный шлем.

Лобное брюшко развито сильнее, оно также разделено фиброзной пластинкой, проходящей по срединной линии, на две части четырехугольной формы, которые располагаются по сторонам от срединной линии лба. В отличие от заднего брюшка мышечные пучки лобного брюшка не прикрепляются к костям черепа, а вплетаются в кожу бровей. Лобное брюшко на уровне границы волосистой части кожи головы (кпереди от венечного шва) также переходит в сухожильный шлем.

Сухожильный шлем представляет собой плоскую фиброзную пластинку, которая занимает большую часть свода черепа. Вертикально ориентированными соединительнотканными пучками сухожильный шлем соединяется с кожей волосистой части головы. Между сухожильным шлемом и подлежащей надкостницей свода черепа находится прослойка рыхлой волокнистой соединительной ткани. Поэтому при сокращении затылочно-лобной мышцы волосистая часть кожи головы вместе с сухожильным шлемом свободно перемещается над сводом черепа.

Височно-теменная мышца (m.temporoparietalis) располагается на боковой поверхности черепа, развита слабо. Пучки ее начинаются впереди на внутренней стороне хряща ушной раковины и, веерообразно расходясь, прикрепляются к латеральной части сухожильного шлема. Эта мышца у человека является остатками ушной мускулатуры млекопитающих. Действие этой мышцы не выражено.

Функция: затылочное брюшко затылочно-лобной мышцы оттягивает кожу головы назад, создает опору для лобного брюшка. При сокращении лобного брюшка этой мышцы кожа лба оттягивается кверху, на лбу образуются поперечные складки, брови поднимаются. Лобное брюшко затылочно-лобной мышцы является также антагонистом мышц, суживающих глазную щель. Это брюшко тянет кожу лба и вместе с ней кожу бровей кверху, что одновременно придает лицу выражение удивления.

Иннервация: лицевой нерв (VII).

Кровоснабжение: затылочная, задняя ушная, поверхностная височная и надглазничная артерии.

Мышца гордецов (m.procerus) начинается на наружной поверхности носовой кости, пучки ее проходят кверху и оканчиваются в коже лба; часть из них переплетается с пучками лобного брюшка.

Функция: при сокращении мышцы гордецов у корня носа образуются поперечные бороздки и складки. Оттягивая кожу книзу, мышца гордецов как антагонист лобного брюшка затылочно-лобной мышцы способствует расправлению поперечных складок на лбу.

Иннервация: лицевой нерв (VII).

Кровоснабжение: угловая, передняя решетчатая артерии.

Мышца, сморщивающая бровь (m.corrugator supercilii), начинается на медиальном отрезке надбровной дуги, проходит вверх и латерально, прикрепляется к коже соответствующей брови. Часть пучков этой мышцы переплетается с пучками круговой мышцы глаза.

Функция: оттягивает кожу лба вниз и медиально, в результате чего над корнем носа образуются две вертикальные складки.

Иннервация: лицевой нерв (VII).

Кровоснабжение: угловая, надглазничная, поверхностная височная артерии.

[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Комментарии одной из читательниц блога навели меня на мысль, что действительно, недостаточно раскрыла смысл и целесообразность массажа головы с косметологической точки зрения
На массаж головы ходит не так много людей и как правило, это связано с проблемой волос, кожи головы, всегда больше уделяем внимания видимым частям лица. Но в этом есть и косметологический результат.
Кстати, этому подтверждение, статья "Эффект вуаля или сделайте массаж на нижнюю треть лица". Как говорится, где видим, там и меры принимаем, зачем то, что скрыто от глаз.

Но побеждает тот, кто понимает, видимая часть внешности (если можно так выразится) зависит от множества скрытых процессов, деталей.

Хороший овал лица зависит, от прикуса, осанки, нормального веса. Состояние кожи на 50% складывается из питания и гигиены, 50% грамотного своевременного ухода и не только за лицом.

Вернемся к массажу головы, значению воздействия на сухожильный шлем головы.

1. Апоневроз надчерепной
2. Так что нам даёт массаж головы:
3. Немного об опущении внешнего угла глаза

Широкая сухожильная пластинка, сформированная из плотных коллагеновых и эластических волокон. Является составной частью затылочно-лобной мышцы, объединяя её затылочное и лобное брюшко

Апоневроз имеет плотное сращение с кожей головы и более подвижное соединение с надкостницей черепа. Это обеспечивает движение кожи головы при сокращении затылочных, лобных мышц.
Вся эта система должна быть подвижной, снижение подвижности свидетельствует о недостаточном кровообращении, к примеру, нарушения в шейном отделе, венозный отток нарушен. Как следствие отек скальпа может проявиться отеком верхнего века, "сползанием" вниз бровей.
Многие пытаются прибегнуть к инвазивным методикам, хотя отличный эффект может дать регулярный массаж головы (самомассаж в том числе), который начинается с шеи, трапеции (обязательно).
Более того, эффект от камуфлирующих техник косметологии может не дать ожидаемого результата, иногда ухудшить состояние тканей лица если не восстановить полноценный кровоток. Не устранить или уменьшить проблемы в шейном отделе, простимулировать кровоснабжение системы мышц головы.

Вынуждены вернуться к осанке. Сутулость способствует смещению апоневроза вперед, как следствие опущение верхней части лица и так далее. Вот мы и пришли к овалу лица, который "поплыл".

* хорошее питание волосяных луковиц;
* снижение, а то и устранение отёчности верхней части лица;
эффективное препятствование опущению тканей лица к центру и вниз, лифтинг овала лица.

Начнем с грудино-ключично-сосцевидная мышцы (ГКСМ) . Да от состояния этой мышцы, её эластичности зависит и положение внешнего угла глаза, и второй подбородок, и овал лица. Конечно не только от неё. )

Эта мышца задействована при движении головы в стороны, назад, наклоны. Делать все упражнения связанные с вращением головы необходимо сдержанно, аккуратно, не гнаться за амплитудой. Прислушиваться к работе мышц шеи.
Массирование ГКСМ, дает хороший отток крови области височного апоневроза, соответственно снятие отёчности.
Если учесть, что современное положение головы в течение дня неестественно долго занимает положение, увеличивающее нагрузку на позвоночник, на мышцы. Массаж и спортивный зал, это спасение для современного жителя городской среды от последствий гиподинамии, неестественных статичных поз.

Поэтому ежедневный самомассаж головы, который начинается с массирования области трапеции и шеи до ощущения тепла.
Как массировать ГКСМ:

*повернуть голову в сторону, нащупать мышцу будет нетрудно, она достаточно крупная;

*начиная с середины мышцы массируйте по направлению к уху. Затем спускаетесь до ключицы;

* поднимаясь массирующими движениями к области виска, ушей, также способствуем сохранению правильного положения тканей лица, препятствуем их опущению.

Нередко при массировании ГКСМ нащупываются болезненные места. Что свидетельствует о перенапряжении, необходимо более тщательно массировать болезненные точки, до полного ухода боли.
При регулярном массировании боли должны уйти.

Не забываем, речь о людях не имеющих патологий. Консультация врача на возможность применения массажа обязательна.

Хочется в очередной раз напомнить, воздействие на отдельный участок, даёт кратковременный эффект. Нельзя промассировать одну мышцу и получить сногсшибательный результат.
Именно поэтому, рассматриваем комплексность подхода, ходим к профессионалам, избавляемся от дурной привычки экономить на себе в пользу вещей.

Самомассаж не заменит профессионального массажа, но к специалисту можно ходить раз в неделю, раз в месяц, а самомассаж головы, начинающийся с трапеции, плеч, ГКСМ даст хороший поддерживающий эффект.
И помним, результат даёт системность. Отсутствие ухода за собой, эта система, которая ведёт к дряблости, усталости и болезням.