Соматические упражнения для суставов

Ведущими симптомами большинства патологий опорно-двигательного аппарата становятся боль и тугоподвижность. Для их устранения в ортопедии, травматологии, ревматологии используются фармакологические препараты различных групп. Но их постоянный прием не проходит бесследно для организма человека и может серьезно нарушить работу печени, почек, желудка. Поэтому после купирования острого воспалительного процесса и устранения сильных болей, врачи всегда рекомендуют пациентам лечебную гимнастику и физкультуру.

Гимнастика для суставов показана всем людям старше 40-45 лет, особенно при наследственной предрасположенности к развитию артритов, артрозов, подагры. Регулярные тренировки помогут избежать разрушения костных, хрящевых тканей, связок и сухожилий. Не поздно начать упражняться при появлении первых признаков суставных заболеваний. Напротив, выполнение гимнастических упражнений позволит предупредить распространение патологии на здоровые суставные структуры.

Основные принципы лечебной гимнастики

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. " Читать далее.

Заболевания суставов бывают дегенеративными и воспалительными. Но их неизменным итогом становится разрушение гиалиновых хрящей, патологическое разрастание костных тканей. В аптечном ассортименте нет фармакологических препаратов, прием которых мог бы восстановить разрушенные суставные структуры. Поэтому основной задачей терапии становится предупреждение прогрессирования артритов и остеоартрозов за счет улучшения кровообращения. А именно это наблюдается при регулярном выполнении определенных упражнений. Что происходит во время тренировок:

в хрящи, кости, мягкие ткани поступает необходимое для их полноценного функционирования количество питательных и биологически активных веществ;
укрепляется мышечный корсет, обеспечивая поддержку позвонков и сочленений в анатомически правильном положении;
нормализуется состояние мышечных волокон, устраняется гипертонус скелетной мускулатуры — частая причина болезненных ощущений;
из суставных полостей эвакуируются продукты воспалительного процесса и распада тканей, шлаки, токсины;
купируются вялотекущие воспалительные процессы в мягких тканях, связочно-сухожильном аппарате;
стимулируется выработка синовиальной жидкости, которая не только служит амортизатором для суставных поверхностей, но и обеспечивает доставку к тканям питательных веществ.

Следует отметить оздоравливающий и общетонизирующий эффект суставной гимнастики. Устранение утренней припухлости, скованности движений улучшает самочувствие человека, мобилизует его на борьбу с заболеванием.

Правильный подход к выполнению упражнений

Комплекс упражнений составляет врач ЛФК. Он учитывает форму и стадию заболевания, степень разрушения гиалиновых хрящей, вес, возраст пациента. Первые тренировки обязательно проходят под контролем врача, который покажет, как правильно выполнять движения, какое количество подходов необходимо. Основное правило суставной гимнастики — отсутствие каких-либо серьезных нагрузок на поврежденное сочленение. При появлении чувства усталости стоит отдохнуть, а не наращивать темпы, старясь быстрее выполнить все упражнения. Что становится целью занятий:

укрепление мышц, расположенных рядом с больным суставом;
устранение тугоподвижности, восстановление прежнего объема движений;
повышение устойчивости сустава к воздействию внешних и внутренних негативных факторов;
укрепление мышц позвоночного столба, от состояния которого зависит оптимальное распределение нагрузок на все сочленения.

С суставной гимнастикой очень хорошо сочетаются физиотерапевтические процедуры и массаж. Такая комбинация способствует ослаблению клинических проявлений, устранению тугоподвижности, ускорению выздоровления.

Антон Епифанов о пользе физиотерапии:

Суставная гимнастика

Врачи ЛФК советуют не пытаться быстро улучшить состояние опорно-двигательного аппарата. Интенсивные, часто повторяющиеся движения приведут только к большему истиранию, изнашиванию хрящевых тканей, несмотря на постепенно формирующийся мышечный корсет. Также медики рекомендуют увеличивать нагрузки постепенно, а при появлении боли или другого дискомфортного ощущения немедленно остановить тренировку.

Во время занятий можно пользоваться удобными ортопедическими приспособлениями. Например, для разработки лучезапястного сустава подходят эспандеры, массажные мячики с шипами. А занятия на ортопедическом коврике помогут быстрее избавиться от болей в бедре, голеностопе, пяточном сочленении.

Немного о дыхании. Врачи Гитт и Бубновский очень много внимания уделяют правильному дыхательному ритму. Он усиливает терапевтическое воздействие гимнастики на суставы, помогает избежать усталости. Вдох должен быть глубоким, а выдох — резким и сильным. Движения, требующие напряжения мышц, следует выполнять на вдохе, а расслабляющие — на выдохе.

Доктор Бубновский о дыхании:

Боль в плече, ограниченный объем движений — ведущие симптомы остеоартроза и любой формы артрита. Для их устранения 1-2 раза в день нужно выполнять такие упражнения:

в положении стоя делать взмахи выпрямленными руками вперед/назад, а затем из стороны в сторону;
сесть на табурет, приподнимать плечи на 3-4 см, а потом совершать ими вращательные движения;
в положении сидя двигать плечами вперед и назад сначала поочередно, а затем одновременно;
встать, совершать круговые вращения руками;
в положении сидя пытаться прикоснуться ладонью к противоположному плечу, заводя руку за спину.

В начале тренировок количество подходов не превышает 3, включающих 5-10 движений. По мере укрепления мышечного корсета и ослабления болезненных ощущений каждое упражнение можно выполнять 50-70 раз.

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Суставную гимнастику для голеностопа проводят, сидя на полу и вытянув ноги. Наиболее терапевтически эффективны такие движения:

сводить и разводить ноги, приподнимая их над поверхностью на 10-15 см. Для сохранения устойчивости можно опереться руками о пол;
ладонями упереться в пол за спиной, приподнимать ноги поочередно, а затем вместе;
тянуть носок к корпусу, не отрывая пяток от поверхности, а потом максимально отводить их в противоположную сторону;
согнуть одну ногу в колене, другой совершать вращательные движения. Проделать то же самое с другой конечностью;
наклоняться вперед, стараясь коснуться кистью пальцев противоположной стопы, затем проделать все другой рукой и ногой.

Упражнения для суставов ног следует повторять по 20-30 раз. Во время тренировки нужно прислушиваться к возникающим ощущениям. Если во время выполнения какого-либо движения боль ослабевает, мышцы приятно напрягаются, то его можно повторять значительно чаще.

От болей в коленях страдают люди с избыточным весом или часто поднимающие тяжести. Для устранения дискомфортных ощущений и профилактики дальнейшего разрушения суставных структур необходимо ежедневно выполнять такие упражнения по 25-30 раз:

лечь на спину, выпрямить и поднять ноги, имитировать езду на велосипеде;
в положении лежа медленно сгибать ноги, подтягивая колени к груди сначала поочередно, а затем вместе;
перевернуться на бок, согнуть в колене оказавшуюся вверху ногу, приподнимать ее на 20 см. Выпрямить ногу, совершать махи вперед. Выполнить комплекс, задействуя другую конечность;
лечь на спину, согнуть ноги, а под ними расположить плотный валик или небольшой мяч. Придвигать конечности к корпусу, стараясь сжать предмет;
лежа на спине согнуть ноги, разводить колени на максимально возможное расстояние, а затем сводить.

Такие упражнения рекомендованы в реабилитационный период после выполнения эндопротезирования. Частые монотонные движения с малой амплитудой способствуют восстановлению тканей, повышению объема движений в прооперированном суставе.

Врачи ЛФК рекомендуют пожилым пациентам ежедневно делать зарядку для тазобедренных суставов, выполняя каждое движение по 20-30 раз. Именно это сочленение повреждается чаще всего из-за повышенных нагрузок на него во время ходьбы. Избежать коксартроза возможно с помощью следующих упражнений:

лечь на спину, выпрямить ноги. Медленно сгибать их в коленях и поочередно подтягивать к груди, направляя правое колено к левому плечу и наоборот;
перевернуться на правый бок, приподнимать левую ногу на 15-20 см. Проделать то же самое с другой конечностью;
сесть на низкий табурет, расставить ноги на ширине плеч. Сводить и разводить колени сначала поочередно, затем одновременно;
встать, руки вытянуть вперед. Прямой ногой делать махи сначала назад и вперед, затем из стороны в сторону. Можно помочь себе, опираясь на спинку стула или стену;
в положении стоя совершать вращательные движения сначала одной, затем другой ногой.

Хорошо сочетаются с лечебной гимнастикой при артрозе тазобедренного сочленения прогулки на свежем воздухе на небольшие расстояния.

Упражнения для локтя можно выполнять также для снижения выраженности болей в лучезапястном и плечевом суставе, а также при латеральном или медиальном эпикондилите. Хороший результат приносит ежедневное выполнение таких движений по 20-30 раз:

сесть, положить ладони на колени внутренней стороной вверх, поднимать руки, дотрагиваясь каждой сначала до правого, затем до левого плеча;
в положении лежа с согнутыми коленями приподнимать корпус, пытаясь дотронуться локтем до противоположного колена;
сесть на низкий табурет, согнуть руки, разводить одновременно локти в сторону, стараясь, чтобы основная нагрузка ложилась на предплечья;
в положении сидя вытянуть руки перед собой, сгибать их в локтях поочередно, затем вместе;
встать, согнуть руки перед собой, максимально широко расставлять локти, а затем сводить вместе.

Такие упражнения для суставов рекомендованы людям, часто выполняющим по роду службы монотонные движения кистью. Гимнастика помогает избежать перенапряжения мышц за счет их укрепления.

Небольшое тестирование

Каждый человек может самостоятельно оценить состояние своих суставов. Для этого следует воспользоваться разработанным ортопедами тестом. Необходимо выполнить несколько простых упражнений и запомнить возникающие ощущения:

Если выполнение упражнений не вызвало сложностей, то с суставами все в порядке. Но это не означает, что тренироваться пока не нужно. Совсем наоборот: регулярные занятия помогут на долгое время сохранить суставы здоровыми, а связки — крепкими и эластичными. Это особенно актуально для пожилых людей, в организме которых снижается выработка коллагена, а процессы костеобразования замедляются.

Следует обратиться к ортопеду, если во время тестирования раздавались характерные щелчки или хруст. Настораживающими факторами становятся болезненные ощущения и (или) неспособность полноценно выполнить упражнения. Это может указывать на уже имеющиеся проблемы с суставами и необходимость их устранения с помощью лечебной гимнастики.

Соматическое обучение — это системa нервно-мышечного обучения ,тренировка разума и тела, которая помогает освободиться от болей и обрести свободу в движениях тела на всю оставшуюся жизнь.

Стандартный сеанс соматического обучения длится приблизительно 60 -90 минут в зависимости от Ваших индивидуальных потребностей. Занимаясь с Вами, преподаватель соматики контролирует Ваше положение и направляет Вас во время выполнения определённых, медленных, лёгких движений, специально разработанных для каждой ситуации. Также Ваш учитель может давать устные указания, когда Вы выполняете движения самостоятельно.

Обычно можно ожидать существенных изменений и улучшения физического состояния (подвижности, гибкости, облегчения болей) после 3 — 5 сеансов при условии, что Вы также выполняете соматические упражнения самостоятельно дома.
Как занятия с преподавателем, так и самостоятельные занятия изменяют Ваше тело, пробуждая Ваше внутреннее осознание самого себя. Вы научитесь распознавать суть и восприятие Ваших движений, и таким образом двигаться свободно и без болей.

Показания к обучению

Соматические движения разработаны специально, чтобы уменьшить последствия сенсорно-моторной амнезии, то есть потери памяти на движения и ощущения.

Эта программа состоит не из физических упражнений, а из соматических. Она даёт специальные возможности для того, чтобы осуществить изменения в чувствительных и двигательных зонах головного мозга.

Цель — обеспечить контроль над движениями мышц.
Цель — расслабить ваши мышцы.

Следует в высшей степени сознательно отнестись к каждому движению, поскольку вы упражняете как ваш мозг, так и ваше тело.

Программа построена по принципу постепенного увеличения сложности. Она сконцентрирована на тех областях тела, где возникает сенсорно-моторная амнезия.

Первые четыре соматических урока научат вас ощущать мышцы, расположенные в средней части вашего тела, то есть в области центра тяжести. Следующие два урока направлены на тренировку мышц рук, ног и шеи. Последние два урока сосредоточены на двух важных функциях вашего тела: на дыхании и ходьбе. И то, и другое обычно нарушается при сенсорно-моторной амнезии.

Эта программа не имеет противопоказаний и ограничений по возрасту. Уделяя ей совсем немного времени, вы сможете не только избавиться от целого ряда болезней, но и наслаждаться прекрасным самочувствием и гибкостью тела и в 40, в 60 и даже в 80 лет.

Наиболее важная вещь, которую вам необходимо запомнить — это то, что соматические движения изменяют вашу мышечную систему путём изменения вашей центральной нервной системы.

Показания к обучению и дальнейшему применению полученных навыков:

— Хронические боли в теле (возникшие в результате малоподвижного образа жизни, стрессов, травм.)
— Боли в спине.
— Головные боли.
— Бессонница.
— Ишиалгия.
— Сколиоз.
— Улучшение осанки, походки.
— Хроническая усталость.
— Потеря чувствительности в определённых группах мышц.
— Подготовить себя для занятий спортом, йогой, танцами и т.п.
— Травмы опорно-двигательной системой.
— Кто хочет лучше управлять своим телом, быть грациозным и гибким.
— Ишиас.
— Одышка.
— Частое мочеиспускание.
— Импотенция.
— Запор.
— Кистевой туннельный синдром.

Отзывы о соматической гимнастике

От всей души желаю Александру успехов и здоровья!

Благодарю за внимание и заботу к каждому участнику.

Благодарность от всего сердца за ваше внимание, труд, терпение.

От: соматика (англ. somatics) — наука о человеческом теле и его движениях. Этот термин ввёл Томас Ханна, соединив в одно понятие разум и тело.
Показать полностью… В основании этого метода, помимо прочих исследователей, - был Моше Фельденкрайз, который начал преподавать "движение через осознавание" и "функциональную интеграцию".
************************************
Обучение соматическому движению — это не только новый подход к устранению боли, это также и новое понимание факторов, вызвавших ее. Традиционные физические упражнения направлены на укрепление мышц, в то время, как соматические упражнения направлены на перепрограммирование мозга. Мы как бы "стираем" паттерны хронических напряжений в теле, и приобретаем способность ощущать и владеть своим телом осознанно, легко и естественно.
**************************************
Обучение соматическому движению представляет собой систему нервно-мышечного переобучения, способствующего обретению свободы и легкости во всех частях тела.
Мы учимся распознавать и осознавать шаблоны хронических болей, возникших в результате
- травм,
- стресса,
- постоянного мышечного напряжения
- привычных или вынужденных поз и избавляться от них.
Соматические упражнения представляют собой простые, медленные движения, которые выполняются в комфортном положении лежа на полу. Несмотря на кажущуюся лёгкость, эта программа обладает удивительным лечебным воздействием. Сам пациент
начинает "распутывать" свои зажатости в теле.

Соматика не является альтернативной медициной, это чистая наука, основанная на нейрофизиологии.
Остеопатия, гомеопатия и соматическое переобучение – основаны на способности тела к саморегуляции. Все эти направления являются связующим звеном между здоровьем и болезнью, так как в любом организме всегда заложена возможность к самоисцелению. А это и есть - недостающее звено между здоровьем и болезнью.

ГРУППОВЫЕ занятия проводятся 1 раз в неделю ( - следите за информацией в теме "обсуждения") в центре города (ст.м.Пл.Восстания).
ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ занятия проводятся по предварительной согласованности.

Если вы заинтересовались этой программой - можете НАЧИНАТЬ АБСОЛЮТНО с ЛЮБОГО УРОКА.
Каждое занятие полностью самодостаточно.
Для этого напишите сообщение в "личку", отправьте СМС или позвоните по телефону:
8 950-035-95-80 Яна Андрюкова, спортивный врач, реабилитолог

Все записи

Новости организаторов

Поиск

Немецкие ученые объяснили, как действует на организм стакан воды натощак
Ученые из Германии доказали, что употребление стакана простой воды натощак полезно для организма. Оказалось, такая привычка действительно ускоряет метаболизм и способствует похудению.
Показать полностью…
Специалисты провели исследование на базе одно из немецких университетов: они наблюдали за добровольцами (мужчинами и женщинами), которые каждое утро выпивали стакан чистой бутилированной воды на пустой желудок.
В результате было установлено, что у участников значительно улучшился обмен веществ — он ускорился на 20 процентов, пишет издание The Times Hub.
По словам ученых, это говорит о том, что выпитая утром простая вода может стать хорошей профилактикой ожирения.

"Кожа добровольцев стала более гладкой, у них улучшился тон лица, пропали покраснения, шелушения кожи и сыпь. Также улучшилось состояние волос, они стали гораздо более живыми", — рассказали авторы исследования.

Также они обнаружили, что у участников эксперимента повышается иммунитет, что позволяет организму эффективнее противостоять вирусам.
По словам ученых, каждое утро рекомендуется выпивать 300 миллилитров простой воды, первые положительные изменения начнутся уже через две недели.

Сегодня был невероятный день))) Люди, спасибо Вам. За помощь, за слова любви и благодарности, за Ваше время и трудолюбие, за отзывчивость, внимательность, понимание. Спасибо за цветущие газоны и чистые помещения, за то, что Вы- Люди))).

Всем, кто досмотрит лекцию до конца и заинтересуется- мы (по запросу) откроем вторую, более полную версию.
Показать полностью…

Статьи и ссылки:

В прошлом выпуске нашего журнала мы познакомили вас с соматической йогой, основанной на методе Томаса Ханна (также известном как Соматика Ханны). Как мы рассказали, это техника осознанного движения тела, позволяющая снять хроническое напряжение мышц и, восстановив контроль над ними, избавиться от многих хронических болей, включая боли в шее, плечах, пояснице, коленях и суставах.

Сегодня мы вас познакомим с базовым (но очень эффективным!) комплексом из трех упражнений соматической йоги. Эти упражнения задействуют практически все крупные мышцы тела и помогают освободить зажатые мышцы всех отделов позвоночника, включая поясницу.

Напомним, что, занимаясь соматической йогой, все упражнения следует делать очень медленно, постоянно отслеживая мускулы, вовлеченные в движение. Чем больше осознанности вы будете привносить в каждое движение, тем быстрее вы избавитесь от сенсорно-моторной амнезии – причины многих хронических болей, возникающих из-за бессознательно-зажатых мускулов, и восстановите связь между работающими мышцами и корой головного мозга, вернув ему сознательный контроль за движениями и перепрограммируя старые образцы движения.

Итак, базовый комплекс упражнений…

Введение: Начните с расслабления – шавасаны: лежа на спине, ноги находятся на удобном расстоянии друг от друга, руки – на удобном расстоянии от туловища, ладонями вверх. Дышите естественно и спокойно. Медленно просканируйте свое тело с головы до ног. Будьте систематичны. Дайте вашему сознанию пройти и отследить ощущения во всех частях тела. Создайте намерение для занятия, например, внести свободу и осознанность во все части тела, открыть его для свободного потока энергии.

Упражнение 1.
Кроме перечисленных выше результатов, это упражнение помогает избавиться от болей, вызванных зажимом седалищного нерва.

В положении лежа на живот. Левая рука спокойно лежит вдоль туловища. Поверните голову направо. Согните правую руку в локте и положите голову на тыльную часть правой руки.

На вдохе медленно поднимите правый локоть, запястье и голову, одновременно подняв левую ногу и потянув на себя носок. Глаза следят за движением правого локтя. Почувствуйте, как работают мышцы в районе правой лопатки. Ощутите работу левых ягодичных мышц и левой ноги. Ощутите связь между верхней и нижней частями тела.

Медленно выдыхая и отслеживая, какие мышцы вовлечены в движение, примите исходное положение и полностью расслабьтесь, сделав один спокойный вдох и выдох.

Повторите еще 3 раза (в общем 4 раза для правой руки и левой ноги).

Поменяйте позицию и выполните это движение 4 раза – на этот раз поднимая левый локоть, запястье, голову и правую ногу.

Упражнение 2.
Это упражнение позволяет расслабить зажатые межреберные мышцы и снять напряжение с мышц шеи и плеч. Оно также освобождает бедра и очень полезно для всех, кто проводит много времени за рабочим столом.

В положении лежа на левом боку. Согните ноги под углом 90 градусов, потянув носочки на себя. Вытяните левую руку вверх и обхватите голову правой рукой. Вдохните. На выдохе, держа коленки вместе, поднимите вверх правую лодыжку. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Повторите три раза.

Сосредоточьтесь на верхней части тела. На вдохе, обняв голову, поднимите правый локоть по направлению к правому бедру. На выдохе опустите голову. Рука поддерживает вес головы, чтобы не перетянуть мышцы шеи. Повторите упражнение 3 раза.

Соедините оба движения. На вдохе, держа колени вместе, одновременно поднимите правый локоть и голову, которую обнимает правая рука, а также правую лодыжку. Почувствуйте, как поворачивается ваше бедро, когда вы поднимаете лодыжку. На выдохе примите исходное положение.

Полностью расслабьте все мускулы, сделав спокойный вдох и выдох. Повторите упражнение еще 3 раза (в сумме 6 раз).

Повернитесь на другой бок и повторите ту же последовательность для правой части тела.

Упражнение 3.
В этом движении мы активно задействуем поперечные мышцы, использующиеся для поворота туловища (мы используем эти мышцы все время, когда что-то поднимаем, например, достаем продукты из магазинной коляски и перекладываем их, поднимаем детей и внуков), а также мышцы живота. Поэтому нам необходимо, чтобы они были крепкими и одновременно ненапряженными.

В положении лежа на спине. Согните колени. Стопы на расстоянии бедер. Левая рука лежит вдоль туловища ладонью вниз. Если можете, положите правую руку за голову. Если нет, найдите для нее удобное положение.

Вдохните, опустив копчик и образовав арку в районе поясницы, и, повернув голову направо, прижмите правый локоть к полу. Выдохните, прижимая поясницу к коврику и в мягком повороте, включив мышцы пресса, постарайтесь приблизить правый локоть к левому колену, стараясь до него дотронуться и поддерживая левое колено левой рукой. Включите мышцы пресса. Медленно возвратитесь в исходное положение, образовав арку в районе поясницы, повернув голову направо и прижав правый локоть к полу.

Если вы хотите, то можете коснуться локтем внешней или внутренней стороны колена, добавив новизны в движение и стимулируя наш мозг. Повторите 4 раза.

Поменяйте положение и повторите это движение 4 раза для другой стороны (левый локоть к правому колену).

Заключение: Когда вы закончите, вернитесь в первоначальную позу.

Вытяните ноги на удобном расстоянии друг от друга. Руки находятся в стороне от тела, ладонями вверх. Расслабьте глаза, челюсть, все мышцы лица и ощутите, как вы себя чувствуете.

Почувствуйте пространство, которое вы создали внутри своего тела и насладитесь этим моментом мира, покоя и открытости.

Когда вы освоите упражнения, начинайте добавлять небольшие изменения, следуя, при этом, ощущениям вашего тела. Дайте вашему головному мозгу возможность обучиться новому.

И, конечно, делайте эти замечательные упражнения регулярно, и вы почувствуйте их удивительный эффект. Будьте здоровы!

Ольга Данилевич
Сертифицированныый преподаватель терапевтической Йоги (RYT-500) и Йога-Нидры. Автор уникальной методики преподавания “Open Heart Yoga”.

Развитие многих патологий сочленений происходит по причине гиподинамии. Современный образ жизни человека часто проходит в сидячем положении, все передвижения осуществляются на метро, машине и нагрузки на конечности просто нет. По этой причине гимнастка для суставов очень важна для их укрепления, поддержания подвижности, профилактики развития патологий. Лечебная физкультура показана при лечении артроза, подагры, остеохондроза и других типов артрита.

Что такое гимнастика для суставов

Главная задача ЛФК заключается в восстановлении суставов, необходима она при реабилитации, терапии разных патологий костно-мышечного аппарата. При правильном выполнении комплекса упражнения человек может значительно улучшить обмен веществ в пораженных сочленениях, кровоток, гибкость сочленение, укрепить мышцы. Зарядка для суставов не всегда применяется для лечения, ее можно использовать для профилактических целей, если есть предпосылки к развитию ревматизма, остеохондроза, артроза, артрита.

Советы для безопасных тренировок

Для получения необходимого результата очень важно выполнять ЛФК при заболеваниях суставов с соблюдением правил, придерживаясь рекомендаций врача. Максимальный эффект будет достигнут при одновременном сочетании физкультуры с водными процедурами, правильным питанием. Чтобы гимнастика оказала терапевтический эффект, рекомендуется соблюдать следующие правила:

за сутки нужно пить больше чистой питьевой воды;
не кушать перед зарядкой (за 2 часа) и после нее в течение 1 часа;
поддерживайте глубокое, спокойное дыхание во время гимнастики;
уделите время разминке перед ЛФК, не менее 5 минут;
после выполнения упражнения нужно принять теплый душ, больные сочленения растереть жестким сухим полотенцем и размять, выполните самостоятельно массаж с применением разогревающего, противовоспалительного крема.

Упражнения для суставов

Регулярные физические нагрузки помогают человеку оставаться энергичным, подтянутым, ловким, повышают выносливость и гибкость. Упражнения при болях в суставах остановят и не допустят продолжения развития дегенеративных процессов, которые по итогу могут значительно ухудшить качество жизни. Целью занятий является разработки, повышение подвижности суставов. Подходит лечебная гимнастика людям в любом возрасте и с разной спортивной подготовкой.

Как выглядит крапивница на теле и лице с фото. Симптомы и проявления видов крапивницы у взрослых и детей
Лечение бронхита у взрослых
Подлива для котлет: вкусные рецепты

Нижние конечности имеют несколько сочленений, которые подвергаются разным видам артрита. Без необходимого количества пеших прогулок, пробежек сочленения тела теряют свою эластичность, гибкость. Упражнения помогут избежать патологических изменений. Вот несколько вариантов для голеностопных и тазобедренных суставов:

Сядьте на стул, пятка стопы упирается об пол, выполняйте движение назад и вперед стопой, повторите 10 раз.
Положение такое же, пятка стоит на полу твердо, выполняйте вращение в обе стороны стопой. Повторяйте пока не появится легкая усталость
Для тазобедренного сустава подходят занятия на велотренажере.
Встаньте у стены, обопритесь на нее руках, выполняйте легки мах ногой вперед. Повторите каждой по 10 раз.
Положение такое же, как вы упражнение выше, выполняйте мах ногой в бок.
Далее в таком же положении выполните махи ногой назад.

Для эффективной проработки этого сочленения хорошо подходят упражнения на разгибание и сгибание, поворотов наружу и внутрь предплечья. Можно использовать такие движения:

Стойте ровно, руки полусогнутые в локте, с максимальной скоростью подведите к плечу. Можно выполнять поочередно или одновременно двумя конечностями.
Выполняйте отжимания от вертикально поверхности стоя. Направление локтей любое (вниз или наружу).
Сидя или стоя согните руки в локтях, делайте круговые движения предплечьем. При этом плечи не должны двигаться.

Разрабатывает лучезапястное сочленение в двух направления, для этого необходимо выполнять движения на сгибание и разгибание, отведение назад и вперед. Варианты лечебной гимнастики для кистей:

Максимально расслабьте мышцы рук, раскройте кисть, выполняйте движение в лучезапястном суставе к предплечью, затем в обратном направлении. Повторите по 5 раз каждой рукой.
Сожмите кисть в кулак, мышцы руки расслабьте, выполняйте круговое движение против и по часовой стрелке.

Болит эта часть руки, как правило, после временных сильных перегрузок или при патологиях опорно-двигательного аппарата. В любом из этих случаев нужно выполнять лечебную гимнастику, которая включает следующие упражнения:

вращательные движения рук;
выпрямите руке и выполняйте махи вверх-вниз;
поднятие, опускание плеч, круговые движения ими;
сведение плеч по направлению к грудной клетке и отведение к лопаткам.

Данное сочленение является одним из самых уязвимых в теле человека, чаще всех остальных страдает от артритов. Важно своевременно диагностировать и начать лечить коленный сустав, потому что при осложнении состояния мог развиваться осложнения, включая ограничение подвижности. Гимнастика хорошо походит для профилактики суставных болей. Прорабатывать сустав лучше положении на спине или лежа на боку. Основные ЛФК упражнения следующие:

Суставная гимнастика Норбекова

Это известный автор, который предлагает специальные упражнения для разных частей тела. Лечебная гимнастика для суставов сочетается с особым психологическим настроем, поэтому больном нужно работать со своим внутренним состоянием. ЛФК от Норбекова хорошо подходит больным с диагнозом артрит или артроз. Выполнять ее следует каждый день, пока не нормализуется кровообращение в тканях, состояние сочленений тела. Автор предлагает упражнения для каждого сустава.

Станьте ровно, поднимет одну ногу на 90 градусов и удерживайте ее под таким углом, затем согните в колене. Выполните пружинистое движения, направив носок к полу, затем на себя.
Выполняйте вращение коленным суставом, одновременно приседания вниз.
Ноги расставьте на ширину плеч, поднимите правую и согните колено. Отведите ногу вправо легким пружинистым движением.

1.Вытяните перед собой руки, медленно сжимайте и разжимайте пальцы, пытаясь максимально их отвести от ладони. Повторите 10-15 раз.

Вращайте каждый пальцем по очереди против часов и по часовой стрелке.
Вытяните прямые руки перед собой, ладони должны смотреть на пол. Затем отводите медленно кисти вверх, чтобы пальцы смотрели друг на друга. Повторите то же самое в обратном направлении.
Руки разведите по разным сторонам, выполните вращательные движения в локтевом суставе в разных направлениях.
Встаньте ровно, не сутультесь, руки опустите вдоль корпуса, взгляд направлен вперед. Выполняйте вращательные движения наружу, затем внутрь, старайтесь лопатки максимально свести.
Ноги расставьте на ширину плеч, захватите левый локоть правой рукой и потяните его за голову. При выполнении упражнения должны работать только руки, корпус должен оставаться неподвижным.

Читайте также: