Скалолазание болят суставы пальцев

Медицинский FAQ для болдерингистов и скалолазов, лазающих спортивные маршруты (на небольших высотах).

Существуют ли витамины или минеральные добавки, способные улучшить качество лазания?

Вы — это то, что вы едите. Обычно подобные добавки не нужны, когда ваш рацион разнообразен и сбалансирован. Некоторые скалолазы (обычно спортсены топ уровня) ограничивают себя в потреблении определённого вида продуктов. Если рацион питания скалолаза недостаточно разнообразен или из него исключены основные группы продуктов (например молоко, мясо, фрукты или овощи), то возможен дефицит как витаминов, так и минералов.

Если во время интенсивных тренировок организм не получает достаточного количества подпитки, это может привести к уменьшению мышечной массы, уменьшению плотноcти костей, нарушению менструального цикла, увеличению риска возникновения утомления, заболевания или травмы.

Постарайтесь вначале получить максимум жизненно необходимых веществ с едой и напитками и только потом, если это необходимо, задумывайтесь о добавках. Перед началом приёма добавок желательно проконсультироваться со специалистом по спортивному питанию или диетологом, они помогут подобрать подходящие для ваших целей добавки. Беременным женщинам, спортсменам, не достигшим 18 лет или имевшим раньше проблемы со здоровьем, необходимо проконсультироваться с врачом и получить профессиональный совет по поводу различных добавок.

Может ли сульфат глюкозамина и хондроитина предотвратить повреждение или вылечить повреждённый сустав?

Испытания не подтвердили эффективность этих добавок в лечении повреждений суставов, однако многие скалолазы принимают эти добавки. Для доказательства эффективности этих добавок должны быть опубликованы результаты соответствующих исследований (spinet.ru/news/?id=457 — вот одни из результатов исследований, не подтверждающих эффектитвность данных препаратов в лечении суставов — прим. перев.).

Отличаются ли пальцы у молодых и взрослых скалолазов.

Да. Пальцы перестают расти между 16 и 17 годами, и тренировки у молодёжи должны проводиться с учётом того, что пальцы ещё продолжают расти. Одним из следствий этого является тот факт, что не существует международных соревнований по болдерингу для спортсменов, не достигших 16 лет. Неокоторые теории считают, что необходимо снизить интенсивность тренировок молодых спортсменов в моменты, когда происходит скачкообразное увеличение скорости роста в подростковом возрасте с целью уменьшения риска повреждения зон роста на пальцах и других повреждений. Последний скачок роста происходит между 13 и 15 годами. Этот момент особенно хорошо заметен на графиках изменения роста и веса и потому, как быстро становятся малы одежда и обувь.

Что я могу сделать, чтобы уменьшить боль в связках пальцев после лазания?

Как и во всех других видах спорта правильная разминка в начале тренировки и правильная заминка с упражнениями на растяжку (в том числе рук и пальцев) в конце тренировки помогут нормальной работе рук и ног и помогут предотвратить травмы. У многих из давно лазающих спортсменов пальцы повреждены и до конца не разгибаются, они не могут положить ладонь на плоскость так, чтобы вся поверхность ладони полностью прикасалась к плоскости, так что делайте упражнения на растяжку пальцев после каждого лазания. Но не надо думать, что только пальцы нуждаются в растяжке, на самом деле вся рука от локтевого сустава до кончиков пальцев нуждается в растяжке. Те, кто переусердствует, выполняя упражнения на растяжку пальцев, могут столкнуться с такими проблемами как уменьшение стабильности сустава под большой нагрузкой.

Если вы часто берёте зацепки активным хватом, это может вызвать травму. Боль в пальцах может быть следствием того, что вы много лазаете по мизерам, или по нависаниям, или просто тренируетесь слишком интенсивно. В любом из этих случаев необходимо уменьшить тренировочную нагрузку.

Вот способы восстановления рук, которые применяют после лазания в разных странах, особенно после интенсивной нагрузки — погружение рук в ледяную воду или прикладывание холодных компрессов, некоторые держат в руках холодные напитки, принимают серные ванны, выполняют упражнения с китайскими шариками.

Обезболивающие и противовоспалительные средства также подходят для снятия боли в пальцах, однако, не стоит пользоваться ими на постоянной основе, так как постоянный приём подобных средств может не только скрыть от вас приближение перетренированности, но и быть причиной проблем с желудочно-кишечным трактом вплоть до внутренних кровотечений.

Можно ли использовать для тренировок кампусборд?

Использовать для тренировок кампусборд могут только взрослые спортсмены, которые лазают уже не менее 8-10 лет, а не те, кому меньше 17 лет и чьи пальцы всё ещё растут. Подобные тренировки должны проводиться на свежие силы, пока вы ещё не устали. Вы должны хорошо представлять свой предел в упражнении на кампусборде и не превышать его из-за большого риска возникновения травм. Подобное упражнение подходит не всем салолазам. Данный вид тренировок очень интенсивный, и, как следствие, требует увеличение времени восстановления и некоторого времени на адаптацию организма к новым нагрузкам.

Должен ли скалолаз покупать скальные туфли на 1-2 размера меньше, чем обычную обувь?

Раньше этот совет имел право на существование, но сейчас ситуация иная. Сейчас существует великое множество обуви, подходящее скалолазу под его возможности, предпочтения и форму ноги. Есть достаточно много теорий, утверждающих, что излишне тесная или не подходящая по форме скальная обувь может вызвать временную или постоянную боль и разного рода деформации стопы, которые не всегда могут быть исправлены.

Скальные тапки должны хорошо подходить по форме вашей стопе и никак иначе, ваша нога не дожна испытывать неудобств внутри скальника. Скальники не должны сдавливать ногу и в то же время не должно быть воздуха между скальником и ногой. Скальники должны сидеть плотно, но без болевых ощущений! Это особенно важно для растущего организма, так как неудобная обувь может изментить походку, что может негативно отразиться на осанке и позвоночнике.

Правда ли, что уменьшение веса поможет мне лазать лучше?

Идеальный вес зависит от возраста, пола, генетической предрасположенности и вида спорта. Идеальный вес может слегка уменьшаться в соревновательный период, или когда вы работаете над сложным проектом. Некоторые люди от природы обладают меньшим весом, чем другие. Во взрослом возрасте количество жира в организме здорового человека составляет примерно 5% у мужчин и 12% у женщин.

У хороших скалолазов обычно отношение силы к весу тела достигает высоких значений и близко к подобному значению у гимнастов, только у скалолазов более сильные пальцы и запястье. Не существует никаких научно подтверждённых теорий, свидетельствующих о том, что уменьшение веса автоматически улучшит ваше лазание. На самом деле нет никаких фактов, свидетельствующих о том, что такое идеальное скалолазное тело, и какое соотношение жира и мускулов должно быть в нём, и это несмотря на то, что об этом так много пишут в скалолазных журналах. Если вы слишком быстро теряете вес, это приводит к тому, что из мышц слишком быстро уходит гликоген, что в свою очередь приводит к истощению и вскоре приводит к мышечному переутомлению. Быстрая потеря веса также увеличивает риск заболевания и травм. Поддержание веса на очень низком уровне может причинить непоправимый вред здоровью.

Умнее и полезнее для здоровья и улучшения лазания развивать силу и выносливость, специфические для данного вида спорта, а не пытаться быстро сбросить вес или сидеть на низкокалорийных диетах.

Как влияет скалолазание на кости?

Кости не являются статичной структурой, они постоянно изменяются в зависимости от упражнений, рациона и возраста. Скалолазание — отличное упражнение, вызывающее сильное изменение костной ткани, делающее вашу фигуру более атлетичной.

Однако, если вы излишне худощавый, ваши кости могут быть недостаточно крепки и другие составляющие здоровья могут быть подорваны. Так, например, пик костной массы у женщин достигается к 20 годам и потом постепенно уменьшается, если его не поддерживать. Этот процесс особенно ускоряется после менопаузы. Если ваш рацион состоит из низкокалорийных продуктов и вы имеет недостаток жира в организме в 20-летнем возрасте, то позже вы можете получить дефицит костной массы, что может вызвать серьёзные проблемы со здоровьем.

Должны ли сккалолазные тренировки у детей отличаться от тренировок у взрослых?

Из того, что лучшие скалолазы-подростки лазают маршруты примерно той же сложности, что и взрослые, вовсе не следует, что они должны тренироваться также, как и взрослые, учитвая, что дети продолжают расти! Кости, ткани и внутренние органы полностью оформляются у женщин к 19-20 годам, а у мужчин к 22-23. Неоправданно интенсивные тренировки или излишняя худоба могут привести к замедлению развития, а в крайнем случае к тому, что развитие некоторых органов так и не будет нормально завершено.

Во время пикового ускорения роста тела в подростковый период увеличивается мышечная масса (особенно у мужчин), также увеличивается количество гормонов, необходимых для увеличения мышечной массы и анаэробных тренировок. Кости существенно утолщаются и удлинняются. Разумеется, одновременное увеличение массы костей и мышц приводит к увеличению общей массы тела. Но следует отметить, что в период быстрого роста мышечной и костной массы связки и сухожилия отстают в своём развитии (как правило они в пять раз слабее, чем у взрослого человека). Так, нагрузки, вызывающие растяжение у взрослого человека, подростковый организм травмируют в ещё большей степени.

В подростковом возрасте (во время ускорения роста тела) не следует выполнять упражнения на увеличение силы пальцев или лазать маршруты которые могут привести к растяжениям связок пальцев или верхних конечностей. Помните, что кости пальцев всё ещё растут и требуется время, чтобы связки адаптировались к увеличивающейся массе тела. Лазание должно доставлять удовольствие в течение всей жизни, так что тренируйтесь правильно.

Как использовать диаграммы роста в тренировках молодых спортсменов.

У каждого ребёнка/подростка должна быть диаграмма, на которой регулярно отмечаются рост и вес. Это, пожалуй, самый простой способ отслеживать рост и развитие молодого организма. Вы можете попросить бланки для составления диаграмм у доктора или скачать из интернета. Регулярное (раз в три месяца) отмечание роста и веса на диаграммах даёт достоверное представление о развитии организма. Если будет отмечено ускорение роста, то необходимо снизить интенсивность тренировок и чаще производить замеры роста и веса. Если увеличение роста или веса замедляется на 2 процента, то необходима консультация с врачём.

Каковы первые признаки перетренированости и как её избежать?

Ранние признаки: В случае возникновения боли покажитесь доктору! Перетренированность практически всегда проявляется в виде боли, боль может проявляться, когда вы делаете обычные движения в повседневной жизни, боль может иметь периодический или случайный характер, боль может нарастать постепенно или возникать вскоре после тренировки. Те, кто лазают часто и/или лазают на пике своих возможностей более подвержены возникновению перетренированности. Обычно боль при перетренированности сначала возникает после тренировки, потом к боли после тренировки добавляется боль в начале тренировки, потом (если ничего не предпринимать) боль продолжается в течение всей тренировки, и в итоге болит всегда. Перетренированность не всегда проявляется подобным образом, но очень часто именно так. Не дожидайтесь того момента, когда боль станет постоянной, начинайте предпринимать ответные меры.

Как избежать перетренированности: для того, чтобы избежать перетренированности, необходимо постепенно наращивать интенсивность тренировок, чтобы связки адаптировались к нагрузкам, связанным с окрепшими мышцами. Увеличение мышечной силы возникает через 6-8 недель тренировок, связкам на адаптацию нужно минимум два года.

Если рассматривать ситуацию с точки зрения повреждения связок, то к моменту возникновения боли имеется существенная травма связок, которая вызвана неподготовленностью связок к выпавшим на них нагрузкам, и если в этот момент не уменьшить нагрузку на связки, то повреждение будет увеличиваться и потребуется больше времени на восстановление.

Мыщцы и связки в результате тренировок испытывают повреждения на клеточном уровне и это нормально. Продуманная программа тренировок даёт время мышцам и связкам восстановиться, окрепнуть и подготовиться к новым нагрузкам. Однако, если программа составлена неправильно или слишком интенсивна, это может привести к надрыву и более серьёзным повреждениям. Связкам на восстановление нужно гораздо больше времени, чем мускулам.

Правильная тренировка всех мышц, задействованных в лазании, и их антагонистов (для предотвращения ассиметрии в развитии) уменьшает риск возникновения травм, связанных с перетренированностью. Лазание со скручиванием по нависаниям, возможно, и выглядит эффектно, но может быстро привести к перетренированности.

Дневник тренировок будет весьма полезен, если понадобится определить объём и интенсивность тренировок и как это связано с тем, когда и где вы перетренировались и каковы были симптомы перетренированности. Дневник также поможет вам определить количество дней, необходимых для восстановления! Хроническая перетренированность у скалолазов как правило связана с верхними конечностями (пальцы, запястья, локти, плечи). Много травм, связанных с перетренированностью, вызваны неравномерным развитием мышц-антагонистов. Связкам также нужно время на адаптацию, в противном случае они будут повреждены. У женщин в силу особенностей анатомического строения колено более подвержено травмам, в следствие чего женщины чаще получают травму при накатах и выходах на одной ноге.

Очень важно, чтобы врач, разбирающийся в скалолазных травмах, как можно быстрее поставил правильный диагноз и назначил лечение. Скалолазы обычно стараются как можно дольше оттягивать визит к врачу, а это очень опасно!

Когда мне надо обматывать травму на связке А2, и могу ли я лазить, пока она заживает?

Сначала пусть поставят правильный диагноз и назначат нормальное лечение. Обычно, один свежий разрыв связки А2 не требует хирургического вмешательства, вмешательство может потребоваться только если порвешь много связок. Единичный разрыв связки пальца лечат обматыванием или ношением мягкого кольца. Необходимо воздержаться от лазания 6-8 недель, в зависимости от симптомов. Другие травмы пальца требуют наложения шины, обмотки, ледяной ванны, местной инъекции кортикостероидов, обезболивающих или просто менее интенсивного лазания с преобладанием открытого хвата. Короче, мужик, пусть квалифицированный врач с богатым опытом лечения подобного рода травм поставит правильный диагноз.

Что такое субакромиальный синдром (синдром сдавления ротаторов плеча)?

Боль в плече может быть вызвана множеством разных причин, поэтому для правильной диагностики и лечения необходимо обращение к квалифицированному специалисту. Cубакромиальный синдром среди скалолазов встречается довольно часто, причиной его возникновения может быть защемление сухожилий или мышц плечевого пояса, вызванное тем, что во время лазания вы всё время тянете на себя зацепки расположенные высоко над головой. Вы даже можете слышать щелчки в плече в то время, как тянете не себя зацепку. Возможно, вам потребуется физиотерапевтическое лечение для восстановления подвижности сустава, чтобы он снова мог выдерживать нагрузки, которые выпадают на его долю во время лазания.

Почему нужно пить во время лазания?

Так как тело не может запасать жидкость и электролиты перед тренировкой, то если не пить во время тренировки, организм может подвергнуться обезвоживанию. В результате обезвоживания может уменьшиться сила, выносливость, увеличиться время реакции, ухудшиться концентрация внимания. Затрудняется восприятие нового, возникает вялость, нарушение баланса электролитов может привести и к другим неприятным последствиям. Излишне обильное питьё может привести к тому, что концентрация растворов электролитов в организме уменьшится, что вызовет другие проблемы. Взрослому человеку при условии, что он не находится на жаре и не занимается физическими упражнениями необходимо выпивать от шести до восьми стаканов воды в день. Вода должна выпиваться равномерно в течение дня. Если человек находится на жаре или выполняет физические упражнения, необходимо пить специальные спортивные напитки для тренировок, содержащие электролиты и глюкозу.

Как узнать, какую из связок пальца я повредил?

Это один из тех вопросов, на который вы не сможете ответить самостоятельно — необходима консультация врача, желательно разбирающегося в скалолазных травмах. Однако если вы сильно нагрузили палец и при этом раздался щелчёк, после чего на пальце образовалось вздутие, то скорее всего у вас проблема со связкой, но ещё раз повторяем необходима консультация со специалистом.

Травмы

Три вида травм пальцев, с которыми зачастую сталкиваются скалолазы:

растяжение или разрыв (надрыв) кольцевой связки А2
разрыв (надрыв) сухожильного сгибательного аппарата
растяжение коллатеральных связок.

Травма кольцевой связки А2

Травма сухожилий кисти

Разрывы сухожилий сгибателей

Эти сухожилия идут с внутренней стороны локтя, спускаются по предплечью и в самом пальце проходят под связками. Они соединяют мышцы и кости, что позволяет вам сгибать руку и пальцы. Когда происходит разрыв или растяжение сухожилий, боль обычно ощущается между ладонью и запястьем. Вы можете столкнуться с невозможностью сгибания одного или более суставов пальца, а также болезненную чувствительность или онемение в пальце. Если это полный разрыв, то очевидно, что без хирургического вмешательства не обойтись.

Растяжение коллатеральных связок

Этот третий вид травмы происходит в коллатеральных (боковых) связках, которые окружают каждый сустав пальца. Такая травма обычно происходит от боковой нагрузки, например, когда вы упираетесь в зацепку одной рукой или держите зацепку сбоку и совершаете раскачку в сторону или вверх, чтобы взять следующую зацепку. Боль будет ощущаться сбоку сустава, обычно в среднем суставе среднего пальца. Это ещё один вид травмы, который потребует хирургического вмешательства, если она окажется достаточно серьезной.

Лечение

Во-первых, немедленно прекратите лазать (примеч. переводчика: чего я, кстати, не сделала, не послушала тренера и продолжала лазать ещё неделю, и, хотя моя травма и не самая опасная, думаю, если бы я остановилась вовремя, лечение не затянулось бы так надолго. Совет: не повторяйте моей ошибки, сделайте перерыв, даже если вам очень хочется лазать, или вы не хотите терять форму и думаете, что если можете терпеть незначительную боль, то всё не так страшно. Как минимум, вы увеличите срок своего перерыва и последующего выздоровления, как максимум — получите более серьезную травму!) Если вы не можете обратиться к врачу сразу же, физиотерапевт и скалолазка Эйми Роузборо рекомендует оценить состояние вашей руки в течение нескольких следующих дней, чтобы определить насколько серьезной может быть травма. Между тем, она рекомендует сочетать ледяные ванны (10 минут по 3-5 раз в день) с активными упражнениями (лёгкое растяжение и сгибание) травмированного пальца. Первые 72 часа имеют первостепенное значение для применения холода и вы должны продолжать делать ледяные ванны до тех пор, пока боль ещё ощущается.

Если у вас появились синяки или сустав нестабильный и подвижность в нем больше, чем обычно, покажитесь врачу. Если синяки не появляются, но нет улучшений после перерыва и применения холода в течение 5-7 дней, также покажитесь врачу. Доктор может назначить МРТ или ультразвуковую диагностику, чтобы установить характер травмы, а затем составит план лечения.

Время восстановления зависит от степени тяжести травмы, для выздоровления ориентировочно требуется от 4-х до 6-и недель. Правильный подход — несложные маршруты, хорошие большие зацепки — это лучший способ вернуться к тренировкам после того, как пройдет боль.

Самые распространенные травмы, возникшие из-за несоблюдения техники безопасности:

Никогда не вставляйте палец в шлямбур, лучше сорваться, чем остаться без пальца;
Если вы лезете по скале, при этом забыв снять кольцо с пальца, вспомните о возможных последствиях, которые часто бывают при срыве (см. фото ниже);
Беря веревку в зубы каждый раз, когда висите на грани срыва, вы рискуете при реальном срыве остаться без передних зубов.

Травмы пальцев, возникшие из-за несоблюдения техники безопасности

Берегите свои пальцы, будьте здоровы и лазайте в свое удовольствие.

Источник статьи: alpinist.biz

Использование данного материала на других ресурсах запрещено!

ТРАВМЫ ПАЛЬЦЕВ У СКАЛОЛАЗОВ И СПОСОБЫ ИХ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ

Чаще всего травмы пальцев происходят в следующих случаях:

при внезапной нагрузке на пальцы, когда у спортсмена неожиданно соскальзывает нога с тренажёра или скалы;

если часто используются зацепы в форме карманов под один-два пальца с большой нагрузкой (палец в таких зацепах может просто застрять, и при неудачном падении спортсмен не успеет его вытащить со стороны хвата;

при слабом контроле мышц корпуса при лазании

при использовании подхватов на отрицательных стенках с большой нагрузкой;

при слишком большой нагрузке на указательный и большой пальцы (а средний, безымянный пальцы и мизинец (последние три слишком уставшие или слабые);

при большой массе тела;

Обычно сразу несколько факторов приводят к повреждению ткани.

Теперь рассмотрим самые частые травмы в скалолазании.

1.Травма кольцевой связки

Самой частой травмой у скалолазов является повреждение кольцевой связки - это группа волокон, которые удерживают сухожилия вплотную к кости. Они расположены между основанием пальца и средней фалангой.

Скалолаз может почувствовать постепенное нарастание симптомов рядом или прямо над поврежденной связкой, которая становится болезненной только после закрытого или полузакрытого хвата на зацепе. Иногда спортсмен может не почувствовать ничего во время тренировки, но тогда вполне может проснуться с вполне определенной болью в пальце. В других случаях человек может почувствовать щелчок в пальце на трассе и продолжить лазать, но ощутить боль после тренировки или на следующий день.

В некоторых крайних случаях возможно почувствовать сильный хлопок или треск с моментальным развитием отека и появлением боли. Хлопок может быть настолько громким, что его услышат даже другие лезущие в зале, хотя этот аспект и не является критерием тяжести травмы.

Обычно боль чувствуется у основания пальца. Данная травма является наименее опасной из трёх видов травм в силу того, что, как правило, незначительно влияет на силу ваших пальцев. В данном случае не стоит производить хирургическое вмешательство, даже при полном разрыве, но не стоит забывать о пластыре или тайпировании для поддержки пальца после разрыва.2.Разрывы сухожилий сгибателей.

Данный сухожилия идут с внутренней стороны локтя, спускаются по предплечью и в самом пальце проходят под связками. Они соединяют мышцы и кости, что позволяет вам сгибать руку и пальцы. При разрыве этих сухожилий боль обычно ощущается между ладонью и запястьем. Спортсмен может столкнуться с невозможностью сгибания суставов пальца, а также болезненную чувствительность или онемение в пальце. При полном разрыве без хирургического вмешательства не обойтись.3. Растяжение коллатеральных связок

4. Травмы суставов пальцев

Данная травма у скалолазов тоже случаются очень часто, просто из-за самой сущности спорта. Маленькие суставы пальцев испытывают очень разнообразные нагрузки при лазании. Их сжимают, крутят, сдвигают, вытягивают, особенно при лазании по щелям.

Суставы пальцев удерживаются связками, которые идут вдоль пальца, а также суставной капсулой. Эта капсула тоже связочная, а изнутри она выстлана мембраной, которая выделяет синовиальную жидкость — смазку, обеспечивающую возможность движения в суставе. Связочная ткань подвергается большим нагрузкам и растяжениям во время лазания, и постепенно суставы адаптируются: внутри связок и суставных поверхностей образуется рубцовая и костная ткань, и сами кости утолщаются. Это делает сустав более жестким, что в общем хорошо, если не доходить до крайностей. Со временем это также делает сустав менее подвижным, и скалолаз в возрасте, если он не заботился о своих пальцах, не растягивал их, не прогревал и не массировал, рискует прийти к ограниченному объему движения, что в свою очередь может привести к остеоартриту. Если суставы не могут двигаться в полной амплитуде, то и синовиальная жидкость выделяется не в полном объеме, сустав не получает достаточно питательных веществ, а это движение навстречу нездоровым суставам.

Хотя движение необходимо для здоровья сустава, если оно травматично, то приносит больше вреда, чем пользы. Если движение требует таких усилий, что они превышают порог прочности ткани, возникает надрыв. Если микротравмы не успевают заживать, т.е. организму дается недостаточно времени на восстановление, то мы имеем усталостную травму от повторяющейся нагрузки. И это та причина, по которой скалолаз должен перестать лазить.

В завершение, рассмотрим способы предотвращения травм пальцев.

Прежде всего, спортсменам следует хорошо разминаться перед непосредственным лазанием, хорошо чувствовать свое тело. При лазании обращать внимание на расположение тела, акцентировать внимание на постановку ног.

Между попытками не стоит забывать о самомассаже для суставов пальцев и сухожилий для обеспечения кровотока. Иногда нужно использовать тепло (теплая вода, разогревающие мази, подержаться за термос), чтобы укрепить водородные связи в волокнах коллагена и активизировать движение жидкостей в тканях.

Те, у кого всё хорошо тоже могут почитать и что-нибудь почерпнуть для себя. Ведь предупредить недуг всегда легче, чем потом его лечить.

Что делать, если ваши связки и суставы болят, не давая вам нормально заниматься, ответ прост - лечить! А если предупреждать болезни суставов и связок заранее, что принимать и сколько?

Проще предупредить, чем лечить!

Если ты атлет, бодибилдер или просто мужик, который любит потягать железо, и у тебя есть такие проблемы:

1. Ты хочешь делать приседания, и не можешь - болят колени.

2. Ты пытаешься жать лежа, снова ничего не выходит - болят локти.

3. Ты пробуешь качать плечи, но жим сидя и стоя не идет - очень болит плечо.

И, главное, если ты скалолаз, то эта статья, именно, для тебя.

Многоповторные усиленные тренировки на кампусборде изнашивают суставы и связки пальцев, провоцируют артриты и воспаления связок. Мало кому дано уберечься.

Также незабываем непосредственно о связках пальцев, ведь они чаще всего травмируются в скалолазании. К примеру:

1. Боль, когда вы держитесь активным хватом - повреждение кольцевой святки.

2. Боль между ладонью и запястьем, невозможность сгибания одного или более суставов пальца, болезненную чувствительность или онемение в пальце - разрыв или растяжение сухожилий сгибателей.

3. Боль сбоку сустава - растяжение коллатеральных связок.

Проблемы заболеваний суставов в скалолазании сводятся к стиранию хрящевой ткани, покрывающей скользящие поверхности суставов и травмированием вокруг суставных связок. Вообще - то, хрящи сами по себе очень прочны, а потому стирание постигает суставы где - то глубоко за семьдесят. Однако когда вы, к примеру, лезли на скале и, внезапно, соскальзывают ноги или вы просто делаете динамическое движение, в результате, которого повисаете на одной руке на двух-трех пальцах, то вся масса вашего тела является приличным отягощением. Вот тогда и возникает экстремальная нагрузка на суставы и связки, на которую природа не рассчитывала.

Между тем, есть на свете одна хорошая штука под названием фармакологическая профилактика. В периоды особо тяжелых тренировок, базовый период, вы принимаете препараты, которые помогают вашим суставам благополучно пережить этот период. В итоге ваши суставы и связки с гарантией выдержат, да еще и обретут надежное долголетие.

Фармакологическая профилактика это прием так званых хондропротекторов или как еще их называют препараты для суставов и связок.

Хондропротекторы — это препараты, которые стимулируют процессы регенерации и замедляют дегенерацию хрящевой ткани.

А теперь немного биохимии.

Соединительная ткань включает в себя производные кожи, сухожилия, связки, хрящ, кости, мышечные фасции, апоневрозы (фиброзные мембраны, которые соединяют мышцы вместе или с костями) и оболочки практически всех органов. Главная функция соединительной ткани - создание механической прочности тела и придание ему формы. Соединительная ткань состоит главным образом из коллагена, который представляет из себя прочные белковые нити не допускающие разрыва ткани и эластина, который обеспечивает упругость и растяжимость тканей. В каждом виде соединительной ткани присутствуют особые клетки - фибробласты в связках и сухожилиях, хондробласты - в хряще, остеобласты - в кости. Эти клетки производят эластин и коллаген, а также способствуют обновлению и восстановлению соединительной ткани.

Систематическая травматизация хряща ведет к развитию остеоартроза - заболевание, которое сопровождается выраженными болевыми ощущениями в суставах, нарушением двигательной активности и носит практически необратимый характер, то есть зачастую приводит к инвалидности. Около 20 миллионов американцев страдает этим заболеванием, и как показывают статистические данные, риск возникновения этой патологии значительно выше при занятиях силовыми видами спорта.

Состав добавок

В данной статье рассматриваются только те средства, которые способствуют восстановлению хряща и соединительной ткани, а не просто временно устраняют симптомы. Начнем анализ со списка действующих веществ с объективной оценкой эффективности на основе современных исследований.

Высокая эффективность:

1. Глюкозамин сульфат - укрепление суставов и связок.

2. Хондроитин сульфат - укрепление суставов и святок.

3. Коллаген - укрепление суставов, связок, костей, улучшение свойств кожи.

4. Кальций и витамин D - необходимы для укрепления костей, должны приниматься одновременно. Следует заметить, что дефицит витамина D встречается довольно часто – это особенно характерно для северного климата. Отдельные исследования показывают, что дефицит витамина D приводит к различным расстройствам, в том числе воспалению связок и суставов. Принятие соответствующих добавок способно уменьшать такие негативные процессы.

Средняя эффективность:

1. Метилсульфонилметан - устраняет болевые ощущения и подавляет воспаление, однако не способствует восстановлению соединительной ткани.

2. Акулий хрящ - содержит в себе глюкозамин, коллаген и кальций, однако эффективность лечения выше при использовании этих компонентов в очищенном виде.

3. Омега-3 жирные кислоты - вносят умеренный, но существенный вклад в оздоровление суставов и связок. Было отмечено, что омега-3 способствуют облегчению болевого синдрома при заболеваниях суставов, улучшается подвижность. Лучший источник омега-3 - жирные виды рыб.

4. Бромелаин - смесь протеолитических ферментов растительного происхождения. Хорошее средство для устранения боли и воспаления при недавно полученной травме или в активной фазе воспаления.

5. Куркумин - растительный экстракт, который обладает противовоспалительным эффектом. Действие куркумина, как показали исследования, довольно слабое.

6. Витамины и минералы - восстановление связок и суставов требует большого количества витаминов и минералов, принимающих участие в процессе синтеза новых клеток. К ним, прежде всего, относятся витамины: B6, E, C, минералы: ниацин, цинк, селен, магний. Многие витамины и минералы, кроме того, являются прекрасными антиоксидантами, что помогает защитить клетки от окислительного повреждения при воспалении.

7. Гиалуро́новая кислота́ (гиалурона́т, гиалурона́н) — несульфированный гликозаминогликан, входящий в состав соединительной, эпителиальной и нервной тканей. Является одним из основных компонентов внеклеточного матрикса, содержится во многих биологических жидкостях (слюне, синовиальной жидкости и др.). Принимает значительное участие в пролиферации и миграции клеток, может быть вовлечена в процесс развития злокачественных опухолей. Продуцируется некоторыми бактериями (напр. Streptococcus).

Низкая эффективность:

В разделах выше были перечислены и кратко описаны практически все современные добавки для связок, суставов и костей, которые имеют доказанную эффективность при профилактическом приеме. В данном разделе мы не будем создавать бесконечный список добавок и компонентов, которые бесполезны или неоправданно дороги. Однако следует заметить, что большинство растительных экстрактов, добавки животного происхождения (морские ракообразные, акулы, насекомые и др.) неэффективны. Отдавайте предпочтение проверенным фирмам и брендам.

Список используемых информационных источников:

1. Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга.

3. Фармакология спорта / под общей ред. С. А. Олейника, Л. М. Гуниной, Р. Д. Сейфуллы. – К.: Олимпийская литература. – 2010. – 640 с.

Экспресс сообщением Barcelona Sants – Valencia Jaquin Sorolla подобрал меня на перроне солнечной станции Tarragona, окруженной морским простором и пальмами. Около 2 часов в дороге и я уже в Валенсии, где на широких улицах растет немеряное количество апельсинов (которые, правда, оказались больше декоративными, чем сьедобными). Дальнейший путь лежал в маленькую деревушку Chulilla.

Так получилось, что в 2014 году вместо стандартного Тайланда мы решили изучить вопрос скалолазания в Малайзии. Из явных плюсов этой страны сразу выскакивает безвизовый режим на 30 дней и то, что Куала Лумпур является хабом авиакомпании Эйр Азия. Т.е. все дешевые перелеты по азии проходят через Куала Лумпур, а это, как минимум, удобно.

Поездка в Леско (Польша) на день Конституции была некоторой авантюрой, так как никто из знакомых не мог ничего рассказать про этот скалолазный район и регион в целом. Мы были своего рода первопроходцами из Украины.

Не смотря на все сложности с подготовкой к поездке, плохие прогнозы погоды и отколовшихся участников, мы не сдались и съездили на майские в Румынию, в район Băile Herculane. Поездка получилась удачной и очень душевной, а дожди под нашим напором расступились.

". вопрос, который можно поставить - зачем, почему и для чего люди занимаются скалолазанием? Исходя из личного опыта и понимания сути вопроса, я подготовил читателям хронологически упорядоченные идеи и мысли, которые могут считаться ответами, с которыми я абсолютно согласен. "

Горы, скалы, высоты - всё это так любят скалолазы и альпинисты. Но не только они.

"Полёты" - то, что так не любят ни скалолазы ни альпинисты, но просто обажают другие.

Читайте также: