Программа тренировок при артрите

В тренажерных залах часто встречаются люди, имеющие те или иные проблемы опорно-двигательного аппарата. Наиболее распространенными из них являются проблемы позвоночника, а также - воспалительные и дегенеративно-дистрофические заболевания суставов.

В тренажерных залах часто встречаются люди, имеющие те или иные проблемы опорно-двигательного аппарата. Наиболее распространенными из них являются проблемы позвоночника, а также - воспалительные и дегенеративно-дистрофические заболевания суставов. Эта статья посвящена особенностям фитнес-тренировок при таком воспалительном заболевании суставов как артрит. Рассмотрим подбор оптимальных видов физической нагрузки, ее объема и интенсивности при данном заболевании, а также сочетание тренировок в тренажерном зале и применение комплексов лечебной физкультуры для реабилитации при артрите.

Артрит: обнаружить вовремя!

Артрит - это воспаление внутренних элементов сустава, сопровождающееся болью в суставах, как при совершении движений, так и в состоянии покоя. Суставы выглядят опухшими из-за их отека, иногда они краснеют и становятся горячими на ощупь (к вопросу о том, как можно диагностировать заболевание), ограничиваются движения в них.

Симптомы артрита:

Припухлость;
Повышенная чувствительность или болезненность при прощупывании;
Ограничение подвижности в суставе (контрактура);
Местное повышение температуры: сустав горячий на ощупь.

Различают артриты тазобедренных, голеностопных, коленных, плечевых, локтевых суставов.

Причины возникновения артрита бывают самые разные. Часто он является последствием инфекционного заболевания, травмы, аллергии, нарушения обмена веществ, заболевания нервной системы, недостатка витаминов. Артрит требует грамотной диагностики, осуществляемой специалистом.

На картинке мы видим зону воспаления в суставе.

Как построить тренировки?

Первое, что нужно сделать, это выяснить точный диагноз, локализацию и стадию заболевания. В остром периоде назначается медикаментозное лечение, занятия противопоказаны. В период ремиссии допустимы тренировки малой интенсивности с небольшими силовыми нагрузками. Чтобы программа носила лечебный характер, необходимо учесть, что при травмах и заболеваниях суставов наблюдается повышение тонуса мышц, производящих сгибание и приведение, снижение тонуса мышц разгибающих и отводящих конечность.

На тренировки накладываются следующие ограничения:

Исключение осевой нагрузки на сустав;
Исключение переразгибания сустава;
Исключить использование обезболивающих средств (мази, растирки, таблетки), так как, не чувствуя боли, можно травмироваться повторно.
Начинать тренировки необходимо с разминки короткоамплитудными движениями в суставе.

Выбор уровня нагрузки определяется индивидуально под каждого человека, в зависимости от стадии заболевания. Обратите внимание, что в 3 стадии заболевания допустимы занятия только лечебной физкультурой, а тренировки с отягощениями запрещены.

Комплекс упражнений при артрите

Рассмотрим построение программы тренировок для человека, имеющего артрит голеностопного сустава 1 стадии.

До начала занятий требуется определить возможный уровень нагрузки. Так как стадия заболевания первая, то допустимы односуставные упражнения в диапазоне 15-20 повторений, усилия должны быть незначительны. Упражнения с отягощениями на ноги необходимо подбирать так, чтобы минимально задействовать пораженный сустав: предпочтительны разгибания, сгибания ног в тренажере. При поражении голеностопного сустава снижается тонус разгибателей голени и стопы, соответственно необходимо их укрепление.

Чтобы вернуть нормальную амплитуду движения в суставе, обязательно применение стретчинга, желательно по методике ПИР (постизометрической релаксации). Необходимо тренировать мышцы-стабилизаторы голеностопного сустава с использованием методики стабилизационного тренинга (упражнения подбираются и показываются индивидуально).

Занятия в тренажерном зале могут строиться по следующей схеме:

(5 минут велосипед, упражнения на гибкость голеностопного сустава).
Разгибание ног, сидя в тренажере (2 подхода по 15 раз).
Сгибание ног лежа в тренажере (2 подхода по 15 раз).
Сведение рук в тренажере "Бабочка" (2 подхода по 15 раз).
Тяга верхнего блока к груди хватом чуть шире плеч (2 подхода по 15 раз).
Плечи лежа на лавке 45 градусов в кроссовере (2 подхода по 15 раз).
Бицепс с гантелями лежа на наклонной скамье (2 подхода по 15 раз).
Жим лежа узким хватом (2 подхода по 15 раз).
Пресс, скручивания, поясница прижата к полу (2 подхода по максимальному количеству повторений).

Комплекс необходимо повторять два раза в неделю. Например, в понедельник и четверг.

При проведении тренировок при артрите амплитуда движений в суставе не должна превышать нижнюю границу болевого порога. Как только чувствуется боль - движение прекращайте!

Силовые упражнения необходимо разбавить упражнениями стабилизационного тренинга. Завершить занятие рекомендуется упражнениями на гибкость для всех мышечных групп.

Аэробная нагрузка при артрите допустима лишь в виде безударного тренинга. Наиболее предпочтительным вариантом является велотренажер. Аэробную тренировку не следует совмещать с силовыми занятиями. Длительность определяется уровнем физической подготовки человека. Обычно начинают с 20 минут в нижней границе зоны пульса с интенсивностью 50% от максимального пульса (220 минус возраст).

Отдельно остановимся на плавании. При заболеваниях артритом начинать тренировки в фитнес-центре рекомендуется именно с размеренных заплывов в бассейне. Это связано это с тем, что в воде нагрузка на сустав минимальна, но есть нагрузка на мышцы. Заниматься лучше в слегка теплой воде. При таких условиях расширяется амплитуда движения в суставе.

Таковы основные правила подбора нагрузок при артрите. Удачи и скорейшего восстановления!

Для людей, имеющих артрит, не приемлем одинаковый подход. Главным экспертом по вопросу моделирования программы является сам больной. Учитесь анализировать состояние своего организма. Нервная система является отличным источником информации при соответствующем настрое. Опыт - лучшая проверка того, какой уровень физической активности является для вас подходящим. Запомните свое состояние до начала тренировок. После окончания занятий снова обратите внимание на свое состояние. Осталось ли оно прежним, или улучшилось? Как вы чувствуете себя приблизительно через 2 часа или 2 дня? Подходящий уровень физической активности не изменит ваше состояние или улучшит его. Если чувствуете себя хуже, особенно через несколько часов после тренировки или на следующий день, значит, вы делаете что-то не так. Возможно, вы переусердствовали. Или выполняете упражнения, которые до известной степени ухудшают состояние. Прислушайтесь к своему состоянию здоровья. На следующий день не повторяйте те же самые упражнения и на том же уровне. Постепенно увеличивайте нагрузку или проконсультируйтесь у врача о наиболее эффективном способе и интенсивности тренировок.

До начала любых, даже самых обычных физических упражнений, нужно пройти полное обследование и распланировать занятия с врачом. Во многом помогает знание врачом ваших определенных потребностей. Проконсультируйтесь у физиотерапевта или участкового врача. Эти специалисты обучены оказанию эффективной помощи по изменению двигательной активности. Но помните, что главным экспертом по данному вопросу являетесь вы сами. Врач может не знать, как вы себя чувствуете в реальности.

Хорошо подобранная программа должна включать упражнения, которыми можно наслаждаться. Некоторые люди любят тренироваться с членами семьи или друзьями. Ходьба является хорошим способом для начинающих. Цели и задачи упражнений изменяются с каждым днем по мере изучения своего состояния.

Некоторые больные с артритом радуются, когда могут пройти шаг или два. В некоторых случаях больной может легко пройти несколько километров. В любом случае ходьба является превосходным способом улучшения состояния. Ходьба улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и плотность костей. Она улучшает питание мышц и суставов. Это способствует повышению гибкости, силы и чувства равновесия, что предотвращает падения. Если не любите ходить, можно начать заниматься плаваньем, водной аэробикой, лыжным спортом, ездой на велосипеде или на тренажерах на открытом воздухе или в закрытом помещении. Занятия по улучшению физического состояния помогают справляться с обычными повседневными заботами, не испытывать усталости, головокружения. Физические упражнения положительно влияют на массу тела, улучшают сон и общее состояние. Для повышения гибкости рекомендуется тренироваться ежедневно по несколько раз. Упражнения по растягиванию и увеличению диапазона движений противодействуют скованности, которая возникает в большинстве суставов и позвоночнике вследствие артрита. Эластичные мышцы менее восприимчивы к повреждениям. Врач определяет надлежащий способ растяжения мышц, но только больной может определить интенсивность и длительность занятий разминочными упражнениями. Необходимо сделать акцент на умеренные, регулярные физические упражнения. Частота и продолжительность тренировок более важны, чем их интенсивность.

По нормативам рекомендуется приблизительно 30 мин постоянной физической активности умеренной интенсивности каждый день. Подходите творчески при введении упражнений в образ жизни. Посмотрите новости по телевизору во время монотонного механического труда, почитайте журнал или книгу во время занятий на велотренажере. Составьте график тренировок на каждый день.

Несмотря на то, что укрепляющие, непрерывные упражнения дают самый положительный эффект, нет необходимости выполнять все упражнения сразу. Положительный эффект достигается от коротких тренировок (с 5-10-минутными интервалами), составляющих в совокупности 30 минут. Ключевым вопросом является общее количество израсходованной энергии, а не интенсивность занятий. Если во время тренировки человек испытывает сильную боль, это означает, что нагрузка слишком большая. Ходьба является способом объединения упражнения с привычкой к здоровому образу жизни.

Интенсивная физическая нагрузка, например бег трусцой, баскетбол и некоторые виды аэробики, оказывают большую нагрузку на суставы и ухудшают состояние. Слабой нагрузкой является ходьба в спокойном темпе и купание. При хорошем состоянии рекомендуется применять умеренные интенсивные нагрузки, это например активная ходьба, плавание, водная аэробика, велосипедный спорт, лыжный спорт и т. д.

Некоторые люди участвуют в одной или нескольких из многочисленных программ тренировок, специально предназначенных при артрите. Врач определит подходящие схемы. Многие схемы основываются на занятиях с использованием обычного стула и движениях верхних и нижних конечностей, используя легкие предметы, и частых повторах упражнений. Будьте осторожны с частым повторением упражнений, особенно если имеется ревматоидный артрит, т. к. возможно усиление суставной боли. Упражнения на стуле не способствуют сохранению прочности костей, что происходит при упражнениях с нагрузкой. Если позволяет состояние, добавьте к таким упражнениям ходьбу. Оценивая программу упражнений, нужно учитывать другую повседневную активность. Убедитесь, что сустав или определенная группа мышц нагружается не слишком сильно. Ниже приводятся программы, которые можно применять.

Водные упражнения особенно полезны. Успокаивающая, теплая вода (25 С) расслабляет мышцы. Плавучесть уменьшает нагрузку на суставы, а вода оказывает сопротивление мышцам.

Люди применяют древнее боевое китайское искусство Тай-Цзи для расслабления и укрепления мышц и суставов, уменьшения напряженности тела и сознания. Медленные, неторопливые круговые движения и позы в сочетании с глубоким, регулярным дыханием усиливают кровообращение, расслабляют сознание и тело и освобождают от хронической боли. При концентрации на движениях тела человек чувствует себя одновременно бодрым и спокойным. Этот эффект означает "двигательную медитацию".

Необходимо заниматься достаточное количество времени. Больные, придерживающиеся измененного образа жизни в течение 6 месяцев, обычно достигают положительного результата, т. к. занятия входят в привычку. Многие клубы здоровья предлагают занятия для новичков.

"Программы физических упражнений при артрите" и другие статьи из раздела Артриты

Несмотря на то, что пораженный коленный сустав имеет ограниченную подвижность, спорт при артрите рекомендован в качестве способа для ослабления проявлений болезни. Выбирать интенсивность нагрузки следует с учетом стадии заболевания. Предпочтение лучше отдать щадящим упражнениям (пилатес, фитнес, плаванье), а вот бег или прыжки подпадают под запрет.

Можно ли при артрите заниматься спортом

Умеренные физические нагрузки являются обязательными при ревматоидном артрите

Многие интересуются, можно ли заниматься спортом при ревматоидном артрите. Доказано, что физические нагрузки не просто рекомендованы, а обязательны в данном случае. Особенно важны регулярные и правильно подобранные упражнения на первой стадии заболевания. Они улучшают кровообращение, что в свою очередь способствует процессу восстановления пораженных тканей за счет работы коллагена. Помимо этого периодические занятия спортом при артрите коленного сустава имеют следующие преимущества:

уменьшают воспалительный процесс в суставах;
способствуют укреплению и наращиванию мышечной ткани, что защищает сустав от последующего травмирования;
увеличивают диапазон движений;
повышает эластичность тканей и хрящей.

Запрещенные виды спорта

Неправильно подобранные физические нагрузки приводят к болям и обострениям

Изучая тему ревматоидного артрита и спорта, важно знать, что некоторые физические упражнения и занятия могут стать причиной рецидива и осложнений: возобновления воспалительного процесса, усиления боли и отечности. Иногда возникают и сопутствующие травмы. При диагнозе “артрит коленного сустава” категорически противопоказаны такие занятия:

быстрая ходьба и бег;
продолжительные спуски и подъемы по лестнице;
интенсивные силовые занятия, а также те, что включают в себя резкие движения;
прыжки на месте и через скакалку;
сноубординг и катание на коньках;
аквааэробика и плаванье в холодной воде.

Можно ли заниматься спортом при артрите коленного сустава? При таком заболевании ЛФК является основой терапии и эффективной профилактикой, но реального результата стоит ожидать только при комплексном лечении. Это значит, что нужно соблюдать диету и режим питания, весты здоровый образ жизни, принимать назначенные медикаменты.

Отдельно следует сказать об особенностях разрешенных видов спорта. Не все так однозначно с такими занятиями:

Лыжи. Есть два вида катания на лыжах: равнинное и горное. Первое считается очень полезным для больного колена, ведь оказывает нагрузку меньшую, чем при ходьбе. Главное идти прямым ходом, поскольку коньковый шаг (лыжа отводится в сторону) деструктивно влияет на сустав. Горные спуски категорически запрещены, ведь существует значительный риск травмы.
Йога и пилатес. В целом оба эти занятия направлены на разгрузку суставов, улучшение кровообращения, растяжку и насыщение кислородом. Но и пилатес, и йога содержат большое количество позиций и асан, которые могут навредить. Заниматься данными видами физической активности следует под присмотром инструктора, понимающего особенности заболевания.
Велосипедные прогулки. Кататься на велосипеде при артрите можно только по ровной поверхности. Сильная встряска при поездке по кочкам становится причиной разрушения больных суставов.

Какие физические нагрузки будут полезны

Аэробные нагрузки разрешены, но прыжки лучше исключить

Прежде чем составить программу регулярных занятий спортом при артрите, следует определить границы своих возможностей и уровень максимально допустимых нагрузок. Здесь просто необходима консультация специалиста по ЛФК. Упражнения могут включать в себя 4 основных типа занятий:

Двигательные занятия спортом при артрите, которые улучшают работу суставов по всем направлениям. Их рекомендуется выполнять каждый день по 5-10 раз. Если делать такие упражнения вечером, то утренняя тугоподвижность в коленях беспокоит значительно меньше.
На развитие гибкости, которые повышают мышечный тонус, уменьшают риск травматизма. Выполнения комплекса должно быть регулярным, не менее 3 раз в неделю, а каждую позу нужно выдерживать около 30 секунд.
Силовые упражнения для наращивания мышечной массы. Такое занятие спортом при ревматоидном артрите защищает сустав. Начинать выполнение комплекса лучше в зале, под присмотром тренера. Рекомендуются делать около 10 силовых упражнений на основные группы мышц (плечевой пояс, грудь, спина и ноги) по 8-12 повторов. Интенсивность нагрузок – через день.
Аэробные. Примеры таких занятий описаны выше (велосипед, лыжи, плаванье, эллипсоид, танцы, ходьба); также сюда входят упражнения на координацию, улучшение осанки. Длительность тренировки от 30 минут, интенсивность – каждый день.

Интересуясь, каким спортом можно заниматься при артрите, лучше консультироваться с доктором. Самая простая программа, представленная ниже, имеет рекомендательный характер упражнений и включает в себя:

сгибание/разгибание ног;
сведение рук с тренажером “бабочка”;
велосипед;
скручивания;
жим лежа;
упражнения с гантелями.

Общие правила тренировок

Важно придерживаться правил тренировки и следить за самочувствием

Получив утвердительный ответ на вопрос “можно ли при артрите заниматься спортом?”, следует позаботиться о технике безопасности. Она состоит из таких правил:

Перед тем, как начинать выполнение основного комплекса упражнений, нужно разогреть мышцы и суставы. Разогревающие движения должны быть плавными и мягкими. Это позволит избежать болевых ощущений и травм в ходе занятий.
В самом начале выполнения упражнений амплитуда движений также должна быть медленной. Сперва увеличивается продолжительность подходов, а затем их интенсивность.
На начальном этапе лечения нельзя забывать об использовании специальных приспособлений: наколенников, тростей, ортопедической обуви, шин и т.д.
Быстрые и повторяющиеся движения следует исключить. К примеру, скоростная ходьба – чрезмерная нагрузка на воспаленный сустав.
К концу занятий также следует переходить на плавный темп, легкие движения. Это позволит избежать болезненности в мышцах на следующий день.

Лучше всего заниматься 4-5 раз в неделю в одно и то же время суток. Рекомендуют тренироваться по утрам. Каждое упражнение делается по 2-3 минуты, за которые нужно успеть совершить до 20 повторений. Можно делать пару-тройку пятиминутных перерывов.

На протяжении тренировки важно следить за своим дыханием – оно должно оставаться ровным. Желательно также приобрести пульсометр и отслеживать частоту сердечного ритма. Оптимальными показателями являются 110-120 ударов в минуту.

Здесь важно соблюдать регулярность занятий, увеличивать нагрузку постоянно, но постепенно и рационально дозировать и комбинировать упражнения. После такого комплекса пациент должен чувствовать уменьшение скованности и прилив бодрости.

Диагноз “артрит” еще не значит, что пациент полностью теряет способность к нормальному передвижению. Важно своевременно выявить заболевание и приступить к лечебному комплексу мероприятий. А спорт при артрите коленного сустава – это обязательная мера, позволяющая восстановить подвижность.

Симптомы артрита

Артритом называются воспалительные процессы, затрагивающие внутренние элементы суставов. При этом пораженный сустав опухает, а болевые ощущения в суставах присутствуют не только во время движения, но и в состоянии покоя. Для точного определения заболевания и его стадии необходимо обратиться за помощью к специалистам. Основные признаки артрита:

Отек сустава.
Высокая чувствительность и боль во время прощупывания.
Сустав утрачивает прежнюю способность двигаться.
Повышается температура тела в области сустава.

Причин появления этого заболевания может быть много. Например, последствия перенесенной инфекционной болезни, полученная ранее травма или даже нехватка витаминов.

Физические нагрузки при артрите

Сразу необходимо диагностировать стадию заболевания и его локализацию. В момент наступления обострений тренироваться категорически противопоказано. После наступления ремиссии можно снова приступать к занятиям, давая организму малые нагрузки. Необходимо особое внимание уделить следующим ограничениям при занятиях:

Исключить осевые нагрузки на пораженную часть тела.
Избегать перегибания составов, больных артритом.
Не пользоваться медпрепаратами для снятия боли. Это очень важно по той причине, что если боль не будет ощущаться, то возможно нанесение серьезной травмы.
Каждая тренировка должна начинаться с разминочного задания, включающего в себя движения в поврежденных частях тела с малой амплитудой.

Во время выбора степени нагрузки следует руководствоваться индивидуальными особенностями человека, а также стадией болезни. Также очень важно помнить, что при третьей стадии артрита в качестве тренировочного процесса допускается только занятие лечебной физкультурой, без использования различных отягощений.

Правила проведения тренировок при артрите

Как пример может быть использован приблизительный комплекс занятий для лиц, страдающих первой стадией болезни голеностопа.

Как уже говорилось выше, перед началом тренировки следует выяснить стадию болезни. В данном случае это первая, таким образом можно использовать односоставные упражнения, а их повторы должны находиться в пределах от 15 до 20. При этом особое внимание следует акцентировать на то, чтобы при выполнении упражнений не прилагались большие усилия.

При подборе упражнений для ног с использованием отягощений, выбирать нужно таким образом, чтобы поврежденный сустав был задействован как можно меньше. Наиболее предпочтительны в данном случае сгибания и разгибания ног. Когда артрит поражает голеностоп, мышцы-разгибатели голени значительно теряют свой работоспособность и требуют укрепления.

Для возвращения нормальной работоспособности поврежденных частей тела (суставов), следует использовать скретчинг. Причем оптимальным вариантом станет тренировка по методике ПИР (пьезометрическая релаксация). Не стоит забывать на занятиях и о мышцах-стабилизаторах, расположенных в голеностопе. Все упражнения должны подбираться, исходя из индивидуальных особенностей человека. Вот один из возможных пример тренировки:

Разгибание ног в положении сидя с использованием тренажера — 2 подхода по 15 повторений.

Сгибание ног в положении лежа с применением тренажера — по 15 повторений в двух подходах.

Тяга верхнего блока к груди, при этом хват должен быть несколько шире плеч — 2 подхода по 15 повторений.

Упражнение для плеч на лавке 45° в кроссовере — по 15 повторений в двух подходах.

Упражнение на бицепс с использованием в качестве отягощения гантелей. Выполняется на наклонной скамье — 2 подхода по 15 повторений.

Жим в положении лежа, хват узкий — по 15 повторений в двух подходах.

Упражнение на пресс, скручивания, при этом поясница должна прижиматься к полу. Выполняется 2 подхода с максимально возможным количеством повторений.

Проводить такую тренировку следует дважды в неделю — например, вторник и пятница.

Очень важно, чтобы страдающие данным заболеванием во время тренировки следили за амплитудой движений в поврежденных частях тела. Стоит помнить, что она не должна выходить за границы минимального порога болевых ощущений. Если при выполнении упражнения появились болевые ощущения, следует сразу прекратить его делать.

Упражнения на силу следует разбавлять упражнениями стабилизационных тренировок. При завершении тренировочного процесса желательно выполнить упражнения для развития гибкости всех мышечных групп.

В заключение несколько слов необходимо сказать о плавании. Страдающим артритом свои тренировки следует начинать именно с бассейна, совершая в нем спокойные заплывы. Это позволит сделать нагрузку на сустав минимальной, но при этом хорошо нагрузить мышцы. Для увеличения амплитуды движений занятия стоит проводить в теплой воде.

Артрит — достаточно серьезное заболевание, и не стоит усугублять свое положение во время занятий спортом. Перед началом тренировок нужно обратиться за консультацией к медицинскому работнику, и принять решение о целесообразности занятий совместно. Во время тренировки всегда следите за своим состоянием, чтобы не причинить еще больше вреда поврежденному суставу.

Видео об артрите:

[media=https://youtu.be/KTKq2znrUTg]

О блоге
Я прошел путь от простого качка до чемпиона Украины по бодибилдингу и решил создать блог , на котором смогу поделиться накопившимся за 22 года опытом в бодибилдинге.

Артрит и тренировки

В тренажерных залах нередко встречаются люди, имеющие те либо другие трудности опорно-двигательного аппарата. Более распространенными из их являются проблемы позвоночника, также – воспалительные и дегенеративно-дистрофические болезни суставов. Эта статья посвящена тренировкам при таком воспалительном заболевании суставов как артрит. Осмотрим подбор хороших видов физической нагрузки, ее размера и интенсивности при этом заболевании, также сочетание занятий в тренажерном зале и применение комплексов лечебной физкультуры для реабилитации при артрите.

Вовремя определить артрит.

Распознают артриты голеностопных, тазобедренных, коленных, локтевых суставов, плечевых, локтевых суставов.

Предпосылки происхождения артрита есть самые различные. Нередко он является последствием инфекционной болезни, травмы, аллергии,болезни нервной системы, нарушения размена веществ, дифицита витаминов. Артрит следует грамотно диагностировать.

Как планировать тренировки?

1-ое, что необходимо сделать, это узнать четкий диагноз, локализацию и стадию болезни. В остром периоде назначается медикаментозное исцеление, занятия противопоказаны. В период ремиссии возможны тренировки малой интенсивности с маленькими силовыми перегрузками. Чтоб программа носила врачебный нрав, нужно учитывать, что при травмах и заболеваниях суставов наблюдается повышение тонуса мускул, производящих сгибание и приведение, понижение тонуса мускул разгибающих и отводящих конечность.

Выбор уровня нагрузок выбирается персонально под каждого , в зависимости от стадии болезни. Обратите внимание, что в 3 стадии болезни возможны занятия лишь врачебной физкультурой, а тренировки с отягощениями воспрещены.

Комплекс упражнений при артрите

Осмотрим построение программы занятий для, имеющих артрит голеностопного сустава 1 стадии.

До начала занятий требуется найти вероятный уровень нагрузок.Потому что стадия болезни 1-ая, то возможны односуставные упражнения в спектре 15-20 повторений, усилия обязаны быть незначительны. Упражнения с отягощениями на ноги нужно выбирать так, чтоб мало использовать пораженный сустав: преимущественны разгибания, сгибания ног в тренажере. При поражении голеностопного сустава снижается тонус разгибателей голени и стопы, соответственно нужно их укрепление.

Занятия в тренажерном зале могут строиться по последующей схеме:

Комплекс нужно повторять два раза в недельку. К примеру, в пн и чт.

При проведении занятий при артрите амплитуда движений в суставе не должна превосходить нижнюю границу болевого порога. Как ощущается боль – движение заканчивайте!

Силовые упражнения нужно разбавить упражнениями стабилизационного тренинга. Завершить занятие рекомендуется упражнениями на упругость для всех мышечных групп.

Остановимся на плавании отдельно. При заболеваниях артритом начинать тренировки рекомендуется конкретно с размеренных заплывов в бассейне. Это по той причине , что в воде суставы нагружаются меньше, но мышцы нагружаются. Плавать лучше в слегка теплой воде. При таковых критериях увеличивается амплитуда движения в суставе.

Таковы главные рекомендации подбора нагрузок при артрите.

Артрит и тренировки

Если пост оказался полезным для Вас, кликните любую кнопку. Вам не тяжело , а мне бонус! Спасибо!:)

Ниже Вы можете оставить комментарий по данной статье.

Вы можете подписаться и получать обновления сайта по почте.

Читайте также: