Программа биомеханика мышц анатомия и 3d анализ упражнений

Приложение Muscle&Motion — Strength Training показывает, как работают мышцы, суставы и позвоночник во время силовой тренировки. С его помощью вы можете исправить технику выполнения упражнений, больше узнать о своём теле и составить план тренировок.

Muscle&Motion — идеальная база знаний для людей, помешанных на фитнесе, пытливых умов, которым всегда интересно, что происходит с телом во время упражнений, и людей, готовых до бесконечности улучшать свою технику.

Количество знаний и наглядность информации впечатляют: движущиеся 3D-модели мышц и костей, техника выполнения упражнений, основные ошибки — здесь есть всё, что может понадобиться, чтобы начать, наконец, заниматься правильно.

Сразу о минусах:

• всё на английском;
• приложения от Muscle&Motion платные и стоят немало (15 долларов в месяц).

После регистрации доступна бесплатная версия, разумеется с большими ограничениями. Если не хотите тратить деньги, можно зарегистрироваться и посмотреть все 3D-ролики, предоставляемые бесплатно. Или можно купить приложение на месяц, взять отпуск и постараться пересмотреть и запомнить всё. :)

Всего у Muscle&Motion есть три продукта: приложения для силовых тренировок, йоги и изучения анатомии.

Йога и анатомия мышц

Вот что предлагает Muscle&Motion для йоги: какие мышцы работают в асанах, ошибки, проблемы и способы их решения.

Анатомия пригодится студентам вузов и профессиональным тренерам. Думаю, мало кто будет залезать в дебри латинских названий и изучать движения каждой мышцы для своих тренировок.

Силовая тренировка c Muscle&Motion

В приложении для силовых тренировок собрана большая база упражнений с собственным весом, тренажёрами, эспандерами и свободными весами, различные техники и методики, ошибки и тесты на гибкость и подвижность суставов. Именно его я и собираюсь вам показать.

После обязательной регистрации заходим в первую вкладку — Exercises — и видим голубоглазого человека без кожи.

На панели слева вы можете выбрать часть тела, которую хотите рассмотреть подробнее. Допустим, голову и шею.

Справа есть три значка: прибавить или убавить слой и повернуть изображение. Например, вы хотите получше рассмотреть внутренние мышцы. Удаляем один слой и смотрим на них без всяких помех.

Наведя курсор на мышцу, вы увидите её название. Если оно ни о чём вам не говорит, просто поищите в поисковике на русском языке, и сразу всё станет понятно. Вот, например, Sternocleidomastoid — это грудинно-ключично-сосцевидная мышца.

Один клик по мышце открывает панель с упражнениями, в которых она задействована. Рассмотрим эту панель на примере большой грудной мышцы.

На панели вы видите несколько упражнений, в которых участвует эта мышца. Справа — меню упражнений: на тренажёрах, со штангой и гантелями, с собственным весом, с эспандерами, петлями и медицинским мячом.

Выбираете упражнение и с разных ракурсов наблюдаете, как работают мышцы.

Красным отмечены рабочие мышцы, фиолетовым — мышцы-синергисты, работающие вместе с основными в этом упражнении, белым — мышцы-стабилизаторы.

Кроме того, есть раздел с распространёнными ошибками, где в движении показано правильное и неправильное исполнение.

Есть не только ролики с повторением упражнения, но и небольшие мультики с участием мышечно-костяного человека и маленьких белых существ, которые его поправляют.

Также в примерах есть описание того, что происходит с конкретными мышцами, и короткие видеоролики с реальными людьми.

В этом разделе огромное количество полезной информации: от распространённых ошибок до плана тренировок.

Вот, например, как можно и нельзя выполнять гиперэкстензию. На гифке только часть ролика.

В разделе распространённых ошибок и проблем вы можете выбрать части тела, чтобы было удобнее искать.

Например, в первом ролике рассказывается, что сутулость, грудной кифоз и трудности с правильным выполнением некоторых упражнений могут быть связаны с забитыми мышцами задней поверхности бедра. Далее показывается, как выяснить, есть ли у вас эта проблема, и как правильно растягивать эти мышцы.

Следующие разделы рассказывают о разных техниках вроде дроп-сетов и суперсетов, о тренировках на выносливость, об энергетических механизмах тела, например гликолизе.

Далее идёт информация о том, как распланировать тренировки на неделю, а ещё ниже представлен непосредственно план тренировок для разных уровней подготовки. Здесь есть варианты и для новичков, и для продвинутых атлетов, тренировки с разным оборудованием.

Вот тренировка для новичков с короткими роликами с упражнениями и планом на неделю.

Ещё есть раздел, в котором можно изучить типы мышечных сокращений: эксцентрические, концентрические, изометрические и изокинетические.

Выводы

В приложении, кажется, есть всё, что может понадобиться для эффективной тренировки: разбор техники упражнений, основных ошибок и возможных проблем, знания о том, как работают мышцы и суставы и как надо двигаться, чтобы ничего не повредить.

Можно составлять план тренировки самостоятельно:

• выбрать, какие мышцы нужно прокачать;
• выбрать несколько упражнений из предложенных;
• посмотреть, как растягивать эти мышцы после тренировки;
• выбрать метод тренировки;
• посмотреть, как составить оптимальный план тренировок на неделю;
• всё записать или запомнить — и вперёд, в зал!

Кроме версий для Mac и Windows есть приложения для iPad и планшетов на Android, так что, взяв устройство с собой в спортзал, вы сможете посмотреть правильную технику выполнения упражнений прямо в процессе тренировки.

Приложение обойдётся дешевле услуг любого фитнес-тренера: как уже упоминалось выше, его цена — 15 долларов в месяц. Хотя это, конечно, немало. И приложение не поправит вас, если вы всё же что-то делаете не так, и не обеспечит вам приятного общения, что немаловажно. А если ваша единственная цель — сэкономить, то проще набираться знаний из разрозненных роликов на спортивных каналах YouTube.

Чтобы Muscle&Motion заменило вам тренера, вы должны иметь большой интерес к тому, как двигается тело и что с ним происходит, желание сейчас и в дальнейшем составлять программу тренировок самостоятельно, ориентируясь на свои нужды, и не иметь психологического барьера перед тем, чтобы тратить почти 1 000 рублей в месяц на приложение.

Если это вас не пугает, с Muscle&Motion вы получите огромный багаж знаний о своём теле, возможных ошибках и проблемах, много новых способов и техник тренировок — и всё это в наглядном формате 3D-роликов.

А вот YouTube-канал Muscle&Motion. Помимо рекламы приложения, там много полезных 3D-роликов с разбором техники и ошибок.

ПРИЛОЖЕНИЕ ПО СИЛОВЫМ ТРЕНИРОВКАМ ВКЛЮЧАЕТ:

• Более 4000 3D видео
• Новый! Доступно на русском
• 800+ упражнений для силовых тренировок
• Распространенные Ошибки по Каждому Упражнению!
• Исчерпывающая Теоретическая Часть со 180-ю видео уроками
• Анатомия Функциональных Тренировок
• Анатомия Тренировок Торса
• Анатомия Упражнений с Гирей
• 3D Кинезиология в Движении

И многое другое …..

С Приложением по Силовым Тренировкам не нужно догадываться, как выполнять упражнения
В помощь вам, каждое упражнение содержит детальную анимацию.

В каждом упражнении вы найдете:

• Полный Анатомический Анализ
• Мышцы, Вовлекаемые в Работу в Первую и Вторую Очередь
• Мышцы-стабилизаторы
• Распространенные Ошибки + Решения
• Таблицу Анализа
• Текст с Полным Объяснением
• До 7-ми различных Углов Зрения

Посмотрите более 2000 уникальных видео в 3D обо всех мышцах из мышечной системы человека. В этом разделе демонстрируется связь между движениями и мышцами, отображаемая в увлекательной анимации.

В дополнение к просмотру каждой мышцы отдельно, есть возможность посмотреть на всю модель, до добавления или удаления слоев.

Расширьте свое понимание кинезиологии и движения тела.

Приложение Силовая тренировка облегчает усвоение материала, потому что оно основано на когнитивном обучении, просто смотрите и учитесь!

Вы всегда показать вашему клиенту, как должно выполняться упражнение, и всегда сможете вернуться и посмотреть видео снова и снова!

Всегда важно оставаться в безопасности во время тренировок, независимо от того, являетесь ли вы новичком или занимаетесь уже долгое время.

Вы получите не только видео по каждому упражнению. Мы также покажем вам, чего не следует делать, чтобы снизить риск травм, как выглядят изнутри мышцы, работающие во время выполнения упражнения, и множество небольших нюансов, которые оказывают огромное влияние на упражнение.

Изучение всех критических нюансов для всех упражнений Силовой Тренировки.

Наша цель – объяснить простыми словами некоторые сложные процессы человеческого тела и облегчить вам их понимание.

В результате, вы будете больше понимать, лучше тренироваться и у вас Снизится Риск Травм!

Эта обширная библиотека видео является выигрышной комбинацией, которая выведет вас на новый уровень! Посмотрите более 180 видео по теории с полным объяснением.

• Распространенные проблемы в Верхней и Нижней части тела
• Тесты и оценивания, такие как тест Томаса, тест выпрямленных ног и др.…
• Оценка приседа с весом над головой
• Анатомические поезда

Если вы не можете подобрать слова, чтобы полностью объяснить что-либо об упражнении, мы укажем вам путь!

3D-видео, в которых демонстрируются целевые группы мышц, синергисты и стабилизаторы, являются отличными тренировочными инструментами, которые позволяют быстро определить мышцы, участвующие в работе, и помогают изолировать мышцы, над которыми вы хотите работать.

Это отличный способ объяснить, что происходит в нашем организме, когда мы выполняем упражнения или чувствуем дискомфорт.

Прежде всего, вы сможете показать тренирующимся, какие мышцы работают во время упражнений, и продемонстрировать идеальную форму и технику. Изучите важнейшие нюансы для каждого упражнения с помощью нашей уникальной библиотеки обучающих видео.

Вы получите всё, что вам нужно знать об упражнениях. Более 700 упражнений + 180 Теоретических видео!

Вы получите не только видео по каждому упражнению. Мы также покажем вам, что не следует делать, чтобы снизить риск травм, как выглядят изнутри мышцы, работающие во время выполнения упражнения, и множество небольших нюансов, которые оказывают огромное влияние на упражнение.

В результате, вы будете больше понимать, лучше тренироваться и у вас Снизится Риск Травм!

База упражнений обновляется каждый месяц!

Ясно демонстрируют клиентам, как распространенные ошибки при тренировке могут повлиять на них.

• Что следует и чего не следует делать на тренировке
• Предотвращение травм
• Причины общих ограничений

Вы просили об этом … и мы сделали: Теперь вы сможете показать своим клиентам, какие ошибки они допускают, что они могут повредить и как выполнять упражнения правильно.

С нашим расширенным выбором видео вы получите детальное представление о том, как каждая растяжка влияет на ваше тело.

Мы добавили новые растяжки с анатомическим анализом для каждого упражнения.

В дополнение к обширной информации о каждой растяжке, вы также можете, наконец, показать своим клиентам, как им преодолеть их мышечный дисбаланс.

Приветствую, серфил инет в поисках функциональный анатомии и вот, набрел на подборку от хорошего человека!))) Кому интересная тема, статья будет полезна, думаю.

Валериус, Франк и др. "Мышцы. Анатомия. Движения. Тестирование". М.: Практическая медицина, 2015 - 415с.

На сегодня лучший атлас по мышцам. Скачать с торрента.

Крис Джереми "Атлас скелетно-мышечной анатомии". М.: АСТ-Артель, 2008 – 382с.

Очень удобный атлас по мышцам. Скачать с торрента.

А.Капанджи "Физиология суставов" в 3 томах. Эксмо, 2009г.

Предельно развернутое описание работы суставов, в т.ч. позвоночника.

Капанджи1 "Верхняя конечность" - 25 Мб

Капанджи2 "Нижняя конечность" - 25 Мб

Капанджи3 "Позвоночник" - 25 Мб

Лучшая на сегодня книга по данной теме, из тех что я видел. В сети нет.

Описываются болевые синдромы по каждой мышце отдельно. Очень обстоятельная книга про мышцы, но мало картинок.

Тревелл-Симонс1, Тревелл-Симонс2

Проще Тревела-Сименса, но много картинок.

По сути - укороченное сочетание Букупа и Трревела-Симонса, но начинать с нее удобнее. В сети нет.

Всем инструкторам знать, как отче наш. Выложено 1-ое издание, в продаже есть 2-ое – больше тестов.

Томас В. Майерс "Анатомические поезда". Изд.Меркулов Д.С., 2007 - 273с.

Левит, Захсе, Янда 1993 - Мануальная медицина. М.: Медицина, 1993 — 455 с

Мобилизация с движением, явно пиратка с Маллигана :) Скачать с торрента.

The Mulligan Concept of Manual Therapy: Textbook of Techniques, 2012

Можно купить с амазона как бумажную версию, так и интернет версию для Kindle. Естественно, на английском. Дорого, но вещь.

Упражнения

Алоиз Рааб - упражнения "Крокодил".

Упражнения для нормализации тонуса паравертебральных мышц. Внимание: рекомендуется в основном первая и вторая серия. Все движения рекомендуется делать на задержке дыхания после брюшного вдоха (если это возможно без затруднения).

Томас Ханна "Соматика", 2012 - 245с.

Смотрим упражнениям (частично - Финделькарайз). Теория почти не о чем, лучше читать у Майерса.

Лучевая диагностика

Пример: Г.Е Труфанов, И.Г.Пчелин, О.Ю.Медведева – Лучевая диагностика заболеваний и повреждений тазобедренного сустава. Элби-СПб, 2013.

Тренировки при сколиозе

Приветствую, уважаемые пикабушники! На сайте я новичок. Зарегистрироваться решил по совету друга, который посчитал, что мой опыт может быть полезен другим.

Дело в том, что я – сколиозник со стажем. Правильной осанкой не мог похвастаться с детства, а в 13 лет усугубил проблему, серьёзно повредив спину. Довольно скоро стало понятно, что боль и асимметрия станут моими спутником до гробовой доски. Интернета в те годы у меня не было, а потому пришлось пробовать всё подряд, чтобы хоть как-то облегчить существование.

Поначалу я доверился докторам, которые запретили любые серьёзные нагрузки, однако стало только хуже. Потом начал искать решение самостоятельно. Открыл для себя остеопатию, мануальную терапию и кинезиологию; пробовал массаж, лфк, стрейчинг и йогу.

Сейчас не буду расписывать подробно про эффективность каждого из перечисленных методов. Будет интересно – дайте знать, обязательно напишу что и как. Пока же скажу, что в моём случае наилучший результат показали тяжёлые физические нагрузки и тренировки с железом, которые почти все доктора запрещают при сколиозе.

Причина тому, в общем-то, одна – мощный мышечный корсет снимает большую часть нагрузки с искривлённого позвоночника. Есть и косметический эффект. Развитая мускулатура скрывает неприятные последствия деформации и визуально выравнивает тело. Такие вот дела.

Стоит сказать, что "качаться" я пошёл не сразу. До этого несколько лет занимался со своим весом, поэтому в зал пришёл относительно подготовленным. Ниже распишу общие правила, которые сохранили мне здоровье и помогли продвинуться в лечении.

Тренировочные принципы

Основной проблемой занятий при сколиозе является мышечная асимметрия. Мышцы с одной стороны сильнее, с другой – слабее. Нагрузишь неправильно – лишь усугубишь проблему. Поэтому для начала стоит выяснить, какие мышцы отстают. В этом вам поможет опытный доктор или хотя бы массажист.

1) Вооружившись информацией, приступайте к укреплению мышечного корсета. На первом этапе делайте упражнения с собственным весом: всевозможные скручивания на пресс, гиперэкстензии, подтягивания, отжимания от пола и брусьев, приседания. Тренируйтесь перед зеркалом или записывайте видео. Это поможет нагружать мышцы симметрично.

2) Делайте статические упражнения, в том числе и односторонние. Отличным вариантом здесь будут планка и её производные, а также всем известная лодочка. Их можно модернизировать, исходя из ваших индивидуальных особенностей.

Пример: у вас слабые мышцы верха спины с правой стороны. Выполняя лодочку, вытяните перед собой правую руку и удерживайте её в таком положении до минуты. Стало легко? Берите в ладонь небольшой груз.

3) Регулярно выполняйте растяжку. Упор, как говорилось выше, делайте на сильные мышцы. Сделав их гибкими и эластичными, вы снизите гипертонус.

4) Уделите внимание дыханию, ведь это тоже мышечная работа. Для борьбы со сколиозом немцы даже придумали специальную дыхательную гимнастику, называется метод Катарины Шрот. Об эффективности методике ничего сказать не могу, так как не пробовал, но дышать нужно плавно и глубоко, чувствуя работу лопаток на вдохе.

5) Учитесь расслаблять мышцы. Здесь наилучшим вариантом станет коврик с иголками. Это удивительно простое изобретение Ивана Кузнецова словно специально создано для сколиозников. С его помощью можно без лишнего геморроя избавиться от гипертонуса в сильных мышцах – в них иголки будут впиваться сильнее.

6) Укрепив корсет, приступайте к тренировкам с отягощением. Делать это нужно осторожно и поступательно, внимательно прислушиваясь к собственным ощущениям. Почти во всех упражнениях можно избежать осевой нагрузки. О них я готов рассказать подробнее, если будет необходимость.

Запомните, вылечить сколиоз невозможно, с этим стоит смириться. Однако в ваших силах жить качественно и практические не замечать заболевания. Соблюдайте правила, тренируйтесь регулярно и вы обязательно почувствуете эффект. Борьба со сколиозом – нелёгкая работа и она должна стать образом жизни.

З.Ы. Часть текста скопировал со своей статьи в дзене.

Механизмы компенсации и причинно-следственные связи в организме человека

Отработав почти год фитнес-тренером назрела необходимость повышения квалификации. Да и медицинских вопросов накопилось прилично. Хотелось получить на них чёткие ответы, вместо стереотипов. Это привело меня к массажу, мануально-мышечному тестированию и начальному медицинскому образованию.

2) Злоупотребление высокими каблуками приводит к наклону таза вперёд, выпячиванию попы назад, гиперлордозу в пояснице, а если ещё зрение не идеальное и нужно целый день смотреть в монитор, то и гиперкифозу в грудном и гиперлордозу в шейном. Развивается остеохондроз поясничный и шейный. Это в довесок к попытке развиться вальгусной деформации (плоскостопие) от каблуков, что тоже через колени в будущем ударит по пояснице. Даже регулярные неспецифичные тренировки в зале не спасают от прострелов и стабильного постепенного ухудшения ситуации.

3) Просто сутулость. Привычка сидеть на стуле в характерной позе приводит к укорачиванию малых грудных мышц, удлинению мышц спины, голова подаётся вперёд, а её нужно держать. Шейный отдел начинает это дело компенсировать спазмируясь по задней поверхности. Нарушается питание дисков, они утоньшаются, связки начинают провисать, мышцы ещё больше спазмироваться. Через корешки 3-4 шейных позвонков по блуждающему или диафрагменному нерву как моторно-висцераный рефлекс это спазмирование передаются на желчный пузырь, вызывая проблемы с пищеварением и возможные серьёзные проблемы с желчным пузырём в будущем.

Подводя некий промежуточный итог хочу сказать, что из нескольких десятков протестированных людей только один был почти полностью лишён дисфункций. Т.е. да, здоровых людей нет, есть недообследованные.

Но все эти ситуации, в принципе, выявляются на ранних стадиях.

Общее у всех компенсаций также то, что организм начинает сильнее изнашивать заместительные системы и что на их работу тратится заметно больше сил. Т.е. человек начинает быстрее уставать и снижается его тонус.

Теперь, как для фитнес-тренера, уже по-другому воспринимается новый клиент. Мало уже просто провести общие тесты из кинезиологии. Первоочередная задача – найти компенсации и построить первичную втягивающую программу с учётом необходимости их устранения.

Литература, которую можно почитать по теме:

А также: Дэвид Лиф, Трэвэлл и Симонс, Джонс Лоуренс и др.

Данная анкета наглядно показывает клиенту состояние его мускулатуры, подвижности суставов, компенсаций и дисфункции, которые имеются у него на данный момент. Вы получите данную анкету в 2-ух экземплярах, как на русском, так и на английском языках.

ОКД - тестирование опорно двигательного аппарата клиента, гипермобильности суставов, рекомендации при вальгусе и плоскостопии. Разбор одной из главнейших проблем с позвоночником - это гиперлордозы, гиперкифозы, сколиозы и что же с этим делать, какие мышечные группы расслаблять, какие укреплять, а с какими отправлять к врачу.

В данном видео-уроке Вы ознакомитесь с важными тестами, которые нужно проводить для того, чтобы оценить подвижность суставов Вашего потенциального клиента и указать на присутствующие у него дисфункции. Вы будете знать, как устранить их в кратчайшие сроки для лучшей работоспособности.

Данный видео-урок направлен на разъяснение обнаруженных дисфункций (зажимов, коротких мышц, длинных мышц). Полное инструктирование как работать с анкетой, детальный разбор каждого пункта.

Тренеру этот видео-урок даст еще больше информации о клиенте, о том, как распознать компенсации в той или иной мышце, как это правильно фиксировать это в анкете.

В данном видео-уроке показаны самые эффективные упражнения, с помощью которых Вы поймете и научитесь как правильно устранять дисфункции, обнаруженные вами при тестировании клиента. А также, какие именно упражнения применять для устранения коротких, длинных и забитых мышц.

Вместо того, чтобы продавать свою услугу по 1-ой тренировке или пакет из 10 тренировок, Вы сможете заключить контракт с клиентом на несколько месяцев. Данный контракт был составлен в Великобритании. Вы получите его в 2-ух экземплярах, как на русском, так и на английском языках.

Книга 1 (формат PDF)

АНАТОМИЯ ЧЕЛОВЕКА (Г.Л. Билич, Е.Ю. Зигалова) - 242 стр.

Книга 2 (формат PDF)

БИОМЕХАНИКА (В.И. Дубровский, В.Н. Федорова) - 550 стр.

Книга 3 (формат PDF)

Функциональная диагностика мышц (В. Янда) - 356 стр.

Книга 4 (формат PDF)

Диагностика и лечение позвоночника. (А.М. Уриа) - 460 стр.

Книга 5 (формат PDF — на английском языке с хорошей иллюстрацией)

Stretching Anatomy. (Arnold G. Nelson, Jouko Kokkonen) - 162 стр.

Что Вам даст данный видео-курс?

✅ Оценке подвижности суставов;

✅ Обследовании компенсации движений;

✅ Обнаружении дисфункций;
✅ Устранении обнаруженных дисфункций;

✅ Какие мышечные группы расслаблять, а какие укреплять для более быстрого прогресса;
✅ Как предотвратить появление травм;

✅ Как повысить физические показатели.

Сертификат на русском языке

Сертификат на английском языке

Данный видео-курс, анкеты, контракты, книги, Ваш личный кабинет остаются с Вами на всю жизнь. Доступ 24/7, 365 дней в году

Вопросы и ответы

В этой секции мы собрали ответы на наиболее частые вопросы, которые спрашивают у нас пользователи

Каким способом я могу оплатить данный видеокурс?

Просто введите свое Имя и Фамилию (так, как Вы бы хотели, чтобы они отображались в сертификате), Номер телефона (с кодом страны) и E-mail. После нажмите кнопку "Купить курс". Вы перейдете на страницу оплаты. Оплачивать как и в любом интернет-магазине. Для лиц не из стран СНГ у нас есть альтернативный метод оплаты. Напишите нам в систему, E-mail или Instagram @mirko.aleksei

Я смогу проходить данный видеокурс только в какое-то определенное время в течение дня?

Нет. Удобное время вы выбираете сами. Вы можете проходить видеокурс в любое, удобное для Вас время.

Как долго у меня будет доступ к материалам данного видеокурса?

У Вас будет доступ к курсу 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, из любой точки планеты в любое время. Без всяких ограничений.

Я живу не в странах СНГ, я смогу проходить данный видеокурс?